Otvorené Náručie

Mindfulness chvíľka s podcastom Otvorené Náručie

V tejto prvej epizóde ťa pozývame na krátku meditáciu zameranú na dych a návrat do prítomného okamihu.

Cieľom našich mindfulness chvíľok je vytvoriť priestor na spomalenie, vedomý nádych a jemné spojenie so sebou samou.

V prostredí plnom podnetov ponúkame chvíľu ticha, ktorá môže byť oporou, kdekoľvek práve si.

Nie je potrebné nič meniť.

Stačí byť.

Tu a teraz.

Odpustenie je téma, ktorá sa nás všetkých dotýka – či už v medziľudských vzťahoch, v rodine, alebo v tom, ako sami so sebou vedieme vnútorný dialóg. Často si myslíme, že odpustiť znamená zabudnúť, vymazať minulosť alebo ospravedlniť správanie druhého človeka. Ale je to naozaj tak? A čo ak sa ocitneme v situácii, keď sa nám zdá odpustenie úplne nemožné?

S psychologičkou, vedeckou pracovníčkou a vysokoškolskou pedagogičkou Luciou Záhorcovou sa pozrieme na to, čo odpustenie v skutočnosti znamená, ako sa s ním dá pracovať aj v tých najťažších situáciách a prečo je niekedy dôležité odpustiť nielen druhým, ale aj sebe. 

Ak by ste mali pre nás spätnú väzbu, odkaz alebo nápad, budeme radi, ak nám ju zanecháte tu v komentári alebo nám napíšete na [email protected]

ĎAKUJEME, že nás počúvate 🎧🤍

V dnešnej epizóde sa venujeme opäť obdobiu po pôrode – nádhernému, no zároveň veľmi náročnému času v živote ženy.

Predstavte si mladú mamu, ktorá sa práve vrátila z pôrodnice. Má doma svoje vytúžené bábätko, no popri všetkej radosti sa objavujú aj pocity osamelosti, únavy a možno aj tlak okolia, ktorý hovorí, že by mala byť neustále šťastná, mala by všetko zvládať a nemala by si sťažovať. Zrazu zisťuje, že jej dni sa točia len okolo starostlivosti o dieťa, že sa jej sociálny život zmenšil na minimum a že očakávania spoločnosti ju môžu viac zväzovať než podporovať.

Sociálne siete ukazujú dokonalé matky, ktoré už po pár týždňoch vyzerajú, akoby ani nerodili. Staršia generácia jej možno radí, že ‘ona to zvládla tiež a nebolo to také ťažké’. A zatiaľ, čo niektoré ženy majú partnerov, ktorí im pomáhajú, iné sú v tejto fáze života prakticky samy.

Dnes sa pozrieme na to, akým sociálnym tlakom ženy po pôrode čelia, prečo sa mnohé z nich cítia izolované a ako môžeme ako spoločnosť vytvoriť prostredie, v ktorom sa budú cítiť viac podporované. Budeme hovoriť o nereálnych očakávaniach, o tom, ako si môžu matky nastaviť zdravé hranice a kde môžu hľadať podporu, keď sa cítia samy. 

Na tieto otázky sa budem rozprávať s Katkou Žilák z organizácie Vysmiata Duša Mamky, ktorá sa venuje podpore duševného zdravia matiek po pôrode. 

Ak by ste mali pre nás spätnú väzbu, odkaz alebo nápad, budeme radi, ak nám ju zanecháte tu v komentári alebo nám napíšete na [email protected]

ĎAKUJEME, že nás počúvate 🎧🤍

Dnešná časť podcastu prináša silný a pravdivý príbeh ženy, ktorá sa v otvorenom vzťahu stratila sama sebe – a napriek všetkému v sebe našla odvahu znovu sa k sebe vrátiť.

Spolu s terapeutkou Ninou Menkynovou sa rozprávame o tom, čo v nás podobné príbehy otvárajú, a ako si v nich zostať verná.

V tejto epizóde sa dotýkame aj otázok:

Ako rozlíšiť, čo vychádza z našej duše a čo z našich zranení?

Ako čeliť strachu z neznáma a prestať sa v ňom strácať?

Čo robiť, keď je bolesť väčšia ako my sami?

Ak by ste mali pre nás spätnú väzbu, odkaz alebo nápad, budeme radi, ak nám ju zanecháte tu v komentári alebo nám napíšete na [email protected]

ĎAKUJEME, že nás počúvate 🎧🤍

V dnešnej epizóde 3D podcastov s Ninou Menkynovou a Luciou Yildiz sa pozrieme na to, čo to vlastne znamená – prijať niečo, čo sa nám nepáči, s čím nesúhlasíme, čo nás bolí... Znamená to, že s tým musíme súhlasiť? 

Prijatie je aj kľúčovým pilierom v praxi mindfulness – teda všímavosti. Učíme sa byť v prítomnosti, precítiť ju bez súdu, všímať si svoje emócie, myšlienky, telesné pocity – a nezatvárať pred nimi dvere.

Výskumy ukazujú, že takýto postoj vedie nielen k psychickému uvoľneniu, ale má aj reálne fyziologické účinky – napríklad znižuje hladinu stresového hormónu kortizolu, spomaľuje srdcovú frekvenciu a znižuje zápalové markery v tele. Inými slovami – keď sa prestaneme biť s tým, čo nemôžeme zmeniť, naše telo i myseľ sa môžu konečne uvoľniť.

V podcaste spomenutá naša predchádzajúca epizóda s Luciou Yildiz - 41. epizóda Cesta ku slobode - "Aké je to žiť v manipulatívnom vzťahu" https://open.spotify.com/episode/2nvzWQYIpQfJYuP8a1118j?si=5FFtQl6ZTbi4ZM4hH491Gw

Ak by ste mali pre nás spätnú väzbu, odkaz alebo nápad, budeme radi, ak nám ju zanecháte tu v komentári alebo nám napíšete na [email protected]

ĎAKUJEME, že nás počúvate 🎧🤍

Menopauza nie je len krátke obdobie v živote ženy – je to vstup do novej životnej etapy, ktorá môže trvať 30 a viac rokov. Napriek tomu sa o nej dlho takmer nehovorilo. Generácie pred nami ju často prežívali v tichosti, s minimálnymi informáciami a bez potrebnej podpory.

Dnes však vďaka vzdelávaniu a otvoreným rozhovorom môžeme pochopiť, čo sa s naším telom deje, ako sa na túto fázu pripraviť a ako si ju uľahčiť tak, aby sme v nej mohli skutočne prekvitať. Menopauza totiž nie je koniec, ale nová kapitola, ktorá môže byť plná sily, zdravia a vitality – ak vieme, ako sa o seba postarať.

Preto je nesmierne dôležité, aby sme sa o tejto téme rozprávali – nahlas, otvorene a bez hanby. Každá žena si zaslúži vedieť, že existujú spôsoby, ako si tento prechod urobiť čo najpríjemnejším.

Dnes sa o tom budem rozprávať s Leilou Zajac, ktorá sa téme menopauzy dlhodobo venuje a stojí za platformou Všetko o menopauze. Spoločne sa pozrieme na to, ako menopauza ovplyvňuje našu psychiku, vzťahy, sebavedomie, ale aj ako sa na ňu môžeme pripraviť a prejsť ňou s väčšou istotou a pokojom.

V podcaste boli spomenuté:

Podcast The Goop 

Knihy

Davina McCall a Naomi Potter - Menopauza 

Dr Lisa Mosconi - The Menopause Brain

Ak by ste mali pre nás spätnú väzbu, odkaz alebo nápad, budeme radi, ak nám ju zanecháte tu v komentári alebo nám napíšete na [email protected]

ĎAKUJEME, že nás počúvate 🎧🤍

Klamstvo, nevera, zrada – slová, ktoré v sebe nesú ťažobu sklamania, bolesti a pochybností. Keď sa dôvera vo vzťahu naruší, často zostáva otázka: dá sa vôbec obnoviť?

V predchádzajúcich epizódach sme s Ninkou Menkynovou hovorili o tom, prečo ľudia vo vzťahoch klamú, ako rozpoznať hranicu medzi úprimnosťou a manipuláciou a tiež o tom, kedy je čas odísť. Dnes sa však pozrieme na druhú možnosť – čo ak sa napriek všetkému rozhodneme zostať?

Ako sa dá dôvera reálne obnoviť? Ako znova vytvoriť pocit bezpečia? A môže byť vzťah po zrade dokonca silnejší než predtým?

V tejto epizóde rozoberieme tému, ktorá je nesmierne náročná, ale dôležitá pre každého, kto sa ocitol na križovatke medzi odchodom a zotrvaním. Budeme hovoriť o tom, čo znamená skutočná obnova vzťahu po klamstve či nevere – nie iba prežiť, ale vedome vybudovať niečo nové.

Ak by ste mali pre nás spätnú väzbu, odkaz alebo nápad, budeme radi, ak nám ju zanecháte tu v komentári alebo nám napíšete na [email protected]

ĎAKUJEME, že nás počúvate.

Vzťahy prechádzajú rôznymi fázami a krízami, ale ako zistiť, či je to len dočasné, alebo signál, že je čas odísť? Podľa renomovaného psychológa Johna Gottmana, ktorý sa desaťročia venuje výskumu vzťahov, existujú štyri hlavné vzorce správania, ktoré predpovedajú rozpad vzťahu. Nazval ich „Štyria jazdci apokalypsy“ a tvrdí, že ich dlhodobá prítomnosť výrazne zvyšuje pravdepodobnosť rozvodu alebo rozchodu. Sú to:

Kritika – Namiesto riešenia konkrétneho správania partnera napádame jeho osobnosť („Ty nikdy nepočúvaš, si sebecký!“ namiesto „Vadí mi, že si ma teraz nepočúval“).

Pohŕdanie – Ironické poznámky, sarkazmus, výsmech, prevracanie očí – Gottman považuje tento faktor za najväčší prediktor rozchodu.

Obrana – Automatické ospravedlňovanie sa alebo obviňovanie partnera namiesto prevzatia zodpovednosti („Nie je to moja chyba, keby si sa nesprával takto, nerobil by som to“).

Kamenná stena – Odmietanie komunikácie, mlčanie, ignorovanie konfliktov – keď jeden z partnerov úplne vypne a prestane reagovať.

V predošlej epizóde našich 3D podcastov sme riešili práve iróniu a sarkazmus v partnerských vzťahoch, ktoré patria pod druhého jazdca – pohŕdanie. V našej poslednej epizóde s Ninou Menkynovou sme rozoberali klamstvá v partnerských vztahoch, kde sme načrtli aj tému nevery, ktorá tiež úzko súvisí so zánikom dôvery.

V dnešnej epizóde 3D podcastov sa venujeme okrem iného otázkam, ako vôbec zistiť, či sme “len” v bežnej partnerskej kríze alebo je už vzťah v rozklade? Ak niekto už dlhodobo váha, či má odísť alebo zostať, aké otázky by si mal položiť sám sebe? Existujú nejaké signály, ktoré by mu mohli pomôcť jasnejšie vidieť, čo chce?

Ak by ste mali pre nás spätnú väzbu, odkaz alebo nápad, budeme radi, ak nám ju zanecháte tu v komentári alebo nám napíšete na [email protected]

ĎAKUJEME, že nás počúvate.

Dôvera je jedným z kľúčových pilierov zdravého partnerského vzťahu, no aj napriek tomu sa v ňom často stretávame s rôznymi formami neúprimnosti. Od malých „bielych lží“, ktoré majú chrániť city druhého, až po systematické klamstvá, ktoré môžu vzťah výrazne narušiť. Kde však leží hranica medzi taktným zamlčaním a manipuláciou? A prečo vôbec klameme niekomu, koho milujeme?

Psychologické výskumy ukazujú, že klamanie je prirodzenou súčasťou medziľudskej komunikácie. Štúdie naznačujú, že ľudia povedia lož v priemere dvakrát denne, pričom motivácie môžu byť rôzne – od snahy vyhnúť sa konfliktu až po ochranu vlastného obrazu či záujmov. No zatiaľ čo niektoré klamstvá nemusia mať negatívny dopad, iné môžu postupne oslabovať dôveru a meniť dynamiku vzťahu.

V tejto epizóde sa spolu s terapeutkou Ninkou Menkynovou pozrieme na to, prečo ľudia vo vzťahoch klamú, aké sú najčastejšie dôvody neúprimnosti a ako odhaliť klamstvo bez toho, aby sme sa stali paranoidnými. Zároveň sa budeme venovať otázke, či je úplná úprimnosť skutočne ideálom, alebo či niekedy môže byť lož dokonca prospešná.

Ak by ste mali pre nás spätnú väzbu, odkaz alebo nápad, budeme radi, ak nám ju zanecháte tu v komentári alebo nám napíšete na [email protected]

ĎAKUJEME, že nás počúvate.

V dnešnej časti podcastu 3D Rozhovorov sa venujeme téme, ktorá je mnohým z nás blízka, hoci ju často ani nevnímame a to irónia.

Irónia je jedným z najzaujímavejších a zároveň najkomplexnejších jazykových fenoménov. Používame ju na to, aby sme vyjadrili humor, kritiku, ale aj svoju frustráciu. Je súčasťou nášho každodenného života, od bežných rozhovorov až po umenie a literatúru. Vedecké štúdie naznačujú, že schopnosť rozpoznať iróniu si vyžaduje vysokú úroveň kognitívnych a emocionálnych schopností – ide totiž o interpretáciu nesúladu medzi doslovným významom a tým skutočným.

Zároveň však irónia môže byť dvojsečná zbraň. Kým pre niektorých predstavuje únik z ťažkých situácií alebo prostriedok na vyjadrenie zložitých emócií, pre iných môže byť zdrojom bolesti a nedorozumení. Ako teda rozpoznať hranicu medzi iróniou, ktorá baví a zbližuje, a tou, ktorá zraňuje? Ako ovplyvňuje irónia naše vzťahy, komunikáciu a dokonca aj sebahodnotenie?

Na túto tému sa dnes pozrieme z dvoch uhlov pohľadu. Našou hosťkou je terapeutka Nina Menkynová, ktorá nám pomôže rozobrať psychologické a terapeutické aspekty irónie. Spolu s ňou privítame Luciu Yildiz, ktorá nám prinesie svoje osobné skúsenosti a pohľad na to, ako irónia ovplyvnila jej život a medziľudské vzťahy.

Ak by ste mali pre nás spätnú väzbu, odkaz alebo nápad, budeme radi, ak nám ju zanecháte tu v komentári alebo nám napíšete na [email protected]

ĎAKUJEME, že nás počúvate.