Otvorené Náručie

Smútok si nevyberá čas ani miesto. Niekedy príde uprostred bežného dňa, na ulici či v obchode – a my cítime, že ho nedokážeme ovládať.

V tejto epizóde podcastu Otvorené Náručie sa s terapeutkou Ninou Menkynovou vraciame k téme samoty, tentoraz cez konkrétny príbeh našej poslucháčky, ktorá stratila manžela. Rozprávame sa o tom, ako sa samota mení po strate blízkeho, prečo je dôležité dovoliť si smútiť, čo sa deje, keď emócie potláčame, a či sa dá so slzami naučiť žiť tak, aby nás nezlomili, ale časom priniesli aj kúsok pokoja.

Epizódu uzatváram aj osobne, vlastnou skúsenosťou so stratou a malými krokmi, ktoré mi pomohli, a možno pomôžu aj vám 🤍.

Ak by ste mali pre nás spätnú väzbu, odkaz alebo nápad, budeme radi, ak nám ju zanecháte tu v komentári alebo nám napíšete na ⁠[email protected]⁠

ĎAKUJEME, že nás počúvate 🎧🤍

V tejto epizóde 3D podcastov sa pozrieme na tému, ktorú mnohé ženy cítia, no často jej nerozumejú a nevedia to celkom uchopiť. Otvoríme tému mužskej nezrelosti – ako ju vnímame v bežnom živote, čo sa za ňou často skrýva, a čo to robí s nami ženami.

Spolu s Luckou Yildiz a s terapeutkou Ninkou Menkynovou sa pozrieme na to, ako sa zo silného partnerstva môže stať vzťah, kde žena drží všetko – a muž akoby zastal.

Budeme sa pýtať, čo sa v mužoch deje, keď nie sú vo svojej sile. Ale aj, čo môžeme ako ženy urobiť inak, aby sme neprišli o seba, o svoju energiu a o pravdivosť vo vzťahu.

Ak by ste mali pre nás spätnú väzbu, odkaz alebo nápad, budeme radi, ak nám ju zanecháte tu v komentári alebo nám napíšete na ⁠[email protected]⁠

ĎAKUJEME, že nás počúvate 🎧🤍

V najnovšej epizóde Mindfulness chvíľky ťa pozývam na jemné spočinutie vo vďačnosti.

Vďačnosť nemusí byť o veľkých udalostiach.

Často sa skrýva v obyčajných chvíľach – v dychu, ktorý prichádza a odchádza… v pocite bezpečia… v drobnostiach, ktoré nás obklopujú.

Výskumy ukazujú, že pravidelné precítenie vďačnosti podporuje psychickú pohodu, znižuje stres a pomáha vidieť život s väčšou ľahkosťou.

Dopraj si týchto pár minút len pre seba – a nech táto jemná vďačnosť ostane s tebou aj v bežnom dni.

Ak by ste mali pre nás spätnú väzbu, odkaz alebo nápad, budeme radi, ak nám ju zanecháte tu v komentári alebo nám napíšete na ⁠[email protected]⁠

ĎAKUJEME, že nás počúvate 🎧🤍

V dnešnej epizóde sa spoločne s terapeutkou Ninkou Menkynovou pozrieme na tému, ktorá je možno dôležitejšia, než si uvedomujeme a to, prečo je komunita pre človeka kľúčová, nielen ako pekná myšlienka, ale ako niečo, čo má zásadný vplyv na naše zdravie, duševnú pohodu a kvalitu života.

Sme sociálne bytosti. Potreba niekam patriť je jednou zo základných psychologických potrieb človeka. Viaceré štúdie ukazujú, že nedostatok vzťahov a osamelosť majú priamy vplyv na naše fyzické zdravie, imunitu aj psychickú odolnosť. Svetová zdravotnícka organizácia označila osamelosť za rastúcu globálnu výzvu. Každý šiesty človek na svete sa cíti dlhodobo osamelo a v Európe je to takmer desať percent dospelej populácie. Nie je to len pocit – je to reálne zdravotné riziko, ktoré môže ovplyvniť naše fyzické aj duševné zdravie podobne silno ako známe rizikové faktory, ako napríklad fajčenie či nedostatok pohybu.

Vieme, že táto „epidémia osamelosti“ sa nezačala pandémiou. Sprevádza nás už vyše dekádu – mení ju spôsob života, zmena našich vzťahov, narastajúci individualizmus, ekonomická neistota a čoraz častejší rozpad komunít. A práve preto je dôležité hovoriť o tom, čo nás spája, kde môžeme načerpať pocit spolupatričnosti a čo znamená mať bezpečný priestor, kde môžeme byť prijatí takí, akí sme.

Práve preto vznikol aj deň Mantaday, deň, ktorý má vytvoriť priestor pre stretnutie, zdieľanie a bezpečné spojenie.

Dnes sa budeme rozprávať o tom, prečo je dôležité sa o komunitu vedome starať, ako ju hľadať a čo o sile spolupatričnosti vieme z výskumov.

Ak by ste mali pre nás spätnú väzbu, odkaz alebo nápad, budeme radi, ak nám ju zanecháte tu v komentári alebo nám napíšete na ⁠[email protected]⁠

ĎAKUJEME, že nás počúvate 🎧🤍

Byť vo vzťahu a pritom sa cítiť osamelo je realita, ktorú zažíva viac ľudí, než si možno myslíme. Nie je to o tom, že by partner nebol prítomný – ide o to, že medzi nami chýba kontakt, blízkosť, záujem.

Výskumy ukazujú, že práve osamelosť v partnerskom vzťahu môže mať výrazný vplyv na duševné zdravie, prežívanie úzkosti, pocit zlyhania, ale aj na fyzické zdravie. Dlhodobé štúdie hovoria o tom, že osamelosť aktivuje rovnaké centrá v mozgu ako fyzická bolesť.

V dnešnej epizóde podcastu Otvorené Náručie sa s terapeutkou Ninkou Menkynovou budeme rozprávať o tom, prečo sa niektorí ľudia cítia osamelo, aj keď žijú vo vzťahu, akú rolu v tom zohráva štýl vzťahovej väzby a rané skúsenosti a čo robiť, keď cítime, že nám v partnerstve chýba blízkosť.

Ak by ste mali pre nás spätnú väzbu, odkaz alebo nápad, budeme radi, ak nám ju zanecháte tu v komentári alebo nám napíšete na ⁠[email protected]⁠

ĎAKUJEME, že nás počúvate 🎧🤍

V tejto epizóde ťa pozývam na krátku mindfulness chvíľku zameranú na láskavosť k sebe samej.

Na chvíľu, kde nemusíš byť dokonalá, výkonná ani silná – len taká, aká si.

Nie je potrebné nič meniť.

Len si dopriať pár minút jemnosti a ticha… spočinutia so sebou bez tlaku.

Výskumy ukazujú, že vedomý sebasúcit pomáha znižovať vnútornú kritiku, podporuje pokoj a zlepšuje vzťah, ktorý máme sami so sebou.

Nech ti táto chvíľka pripomenie, že sa k sebe môžeš kedykoľvek vrátiť – jemne a bez podmienok 🤍.

Téma, o ktorej sa v rodinách často mlčí – a pritom v tichu zanecháva tie najhlbšie stopy.

V tejto epizóde spolu s terapeutkou Ninou Menkynovou a Luciou Yildiz hovoríme o tom, čo znamená vyrastať s rodičom, ktorý bojuje so závislosťou. Ako sa tento príbeh otlačí do nášho detstva, vzťahov, sebadôvery či vlastného rodičovstva?

Opierame sa o skúsenosti aj o pohľady odborníkov ako Janet G. Woititzová, ktorá pomenovala črty dospelých detí alkoholikov, a Gabor Maté, ktorý ukazuje, že trauma nie je to, čo sa stalo, ale to, čo sa v nás udialo potom – a že závislosť nikdy neovplyvňuje len jedného človeka, ale celý rodinný systém.

Táto epizóda je pre nás osobná. Aj u mňa bol alkohol v detstve silne prítomný. Viem, aké je niesť mlčanie a hanbu – a viem aj, aké je začať o tom hovoriť.

Ak by ste mali pre nás spätnú väzbu, odkaz alebo nápad, budeme radi, ak nám ju zanecháte tu v komentári alebo nám napíšete na ⁠[email protected]⁠

ĎAKUJEME, že nás počúvate 🎧🤍

Téma tejto epizódy je osamelosť. Nie je to niečo, o čom sa bežne rozprávame. A pritom ju zažil každý z nás – v rôznych obdobiach, z rôznych dôvodov. Niekedy sme naozaj sami – po rozchode, po odchode detí z domu, keď sa mení životná situácia. Inokedy osamelosť cítime aj vtedy, keď nie sme fyzicky sami. Sme vo vzťahu, no máme pocit, že si s partnerom prestávame rozumieť. Alebo máme okolo seba ľudí, no necítime skutočné spojenie.

Osamelosť môže byť dočasná, ale môže sa z nej stať aj dlhodobý stav, ktorý negatívne ovplyvňuje naše duševné aj fyzické zdravie. Mnohé výskumy potvrdzujú, že dlhodobá osamelosť zvyšuje riziko úzkostí, depresií, ale aj telesných ochorení.

V tejto epizóde sa s terapeutkou Ninkou Menkynovou rozprávame o tom:

Čo všetko môže spôsobiť, že sa človek cíti osamelo

Prečo osamelosť nie je to isté ako byť sám

Ako sa prejavuje v rôznych životných situáciách – po rozvode, v partnerskom vzťahu, pri nenaplnenej túžbe po dieťati

A čo môžeme urobiť, keď sa v osamelosti ocitneme.

Ak by ste mali pre nás spätnú väzbu, odkaz alebo nápad, budeme radi, ak nám ju zanecháte tu v komentári alebo nám napíšete na ⁠[email protected]⁠

ĎAKUJEME, že nás počúvate 🎧🤍

V tejto krátkej epizóde vás pozývam spomaliť, naladiť sa na svoje telo a precítiť ho zvnútra. Body scan je jemná mindfulness technika, ktorá nám pomáha všimnúť si, čo sa v nás práve deje – bez snahy niečo meniť.

Výskumy ukazujú, že pravidelná prax body scan-u vedie k zníženiu stresu, posilneniu regulácie emócií a lepšiemu kontaktu so sebou.

V dnešnom svete, ktorý nás často ťahá od seba, je práve návrat k telu aktom starostlivosti.

Dovoľ si pár minút len pre seba. Bez tlaku, bez výkonu. Len byť. V dychu, v tele.

V psychológii sa dlhodobo pracuje s pojmom internalizácia rodičovských postáv, čo znamená, že si do svojho vnútorného sveta prenášame správanie, postoje a emocionálne vzorce našich rodičov. Často máme tendenciu zameriavať sa na jedného z nich – napríklad na neprítomného alebo kritického otca – a veríme, že práve jeho spracovanie je kľúčom k nášmu uzdraveniu. No skutočná zmena často prichádza až vo chvíli, keď pochopíme, že v sebe nesieme oba rodičovské princípy – mužský aj ženský – a že ich odmietanie môže viesť k vnútornému rozporu, nízkej sebaúcte či problémom vo vzťahoch.

Dnes v rámci našich 3D podcastov sa spolu s Ninkou Menkynovou a Luciou Yildiz pozrieme na to, čo sa deje, keď si začneme uvedomovať svojich rodičov v sebe. Prečo je dôležité prijať ich ako celok – aj s ich chybami – a ako sa tento proces sebareflexie môže prejaviť vo vzťahoch k partnerom a deťom.

V podcaste spomenutá naša 3D epizóda s Ninou Menkynovou a Luciou Yildiz - Emocionálna neprítomnosť rodiča:

https://open.spotify.com/episode/2nvzWQYIpQfJYuP8a1118j?si=5FFtQl6ZTbi4ZM4hH491Gw

Ak by ste mali pre nás spätnú väzbu, odkaz alebo nápad, budeme radi, ak nám ju zanecháte tu v komentári alebo nám napíšete na [email protected]

ĎAKUJEME, že nás počúvate 🎧🤍