Outside is free

By Daniel LenzSports Health & Fitness Fitness Wilderness

Outside is free episodes

April 06, 2025 #112: Ironman Sebastian Kienle: Gravel-Racing ist ein Ritt auf der Rasierklinge
Sebastian Kienles turbulenter Start in den Gravel-Radsport
Heute zu Gast ist der Ironman-Sieger Sebastian Kienle. Mit Sebi habe ich mich schon in Folge 28 über seine Gravel-Passion unterhalten, ein Jahr später ziehen wir eine erste Bilanz. Und die fällt ziemlich gemischt aus. Neben dem Thema Gravel-Racing geht es auch um Sebis Expertise im Bereich Ernährung und eine weitere Sportart, die er nach seinem Ende als Triathlet für sich entdeckt hat: Hyrox.
In dieser Folge begrüße ich neben meinen bisherigen Partnern SKS Germany und Busch & Müller auch Tunap Sports und buycycle neu an Bord. Außerdem kooperieren wir ab sofort mit dem Radlabor, den Spezialist:innen für Bikefitting, Leistungsdiagnostik und Training. Regelmäßig wird euch das Radlabor kurz und knapp Ergonomie-Hacks im Podcast geben. Nach dem Gespräch mit Sebi hört ihr den erste Radlabor-Hack zum Thema „Einschlafende Hände“. Viel Spaß beim Hören!
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Partner dieser Folge sind Buycycle, Tunap Sports, SKS Germany und Busch und Müller.
buycycle ist der Marktplatz für gebrauchte Fahrräder, Teile und Zubehör. Der sicherste, schnellste und einfachste Weg, ein Fahrrad zu kaufen oder zu verkaufen! In der Folge bieten wir euch 30% Rabatt auf den Verkäufer:innenschutz an. Den genannten Rabatt-Code einfach unter https://www.buycycle.com/outside einlösen!
Parter auch dieser Folge ist SKS Germany, der Fahrradzubehör-Hersteller aus dem Sauerland. Und diesmal stelle ich euch in der Folge die CO2-Fahrradpumpe Airbuster vor.
Auch in dieser Folge freue ich mich über die Unterstützung von Busch und Müller, dem Licht-Profi aus dem Sauerland. Und von Bumm stelle ich euch diesmal Brixxi vor˛ ein Akkurücklicht mit BREX, einer straßenzugelassenen Bremslicht- und Notbremslichtfunktion. **VERLOSUNG: **Vom Brixxi verlosen wir ein Exemplar unter allen, die den Outside is free-Newsletter abonniert haben – jetzt noch schnell anmelden!
Von Tunap Sports gehen wir in dieser Folge auf ein echtes „Dream-Team“ ein: den Antriebsreiniger und das Kettenwachs Ultimate. Die Produkte sind erhältlich im Fachhandel oder unter tunap-sports.de.
Im Radlabor, das ab dieser Folge regelmäßig Ergonomie-Hacks im Podcast verrät, arbeiten Expert:innen rund um Sitzposition, Bewegungsablauf und Training auf dem Rad und beim Laufen.
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52 min
March 29, 2025 #111: Warum Techno-DJane Anna Reusch einem Fahrrad einen eigenen Sound verliehen hat
„Im Takt der blauen Stunde“
Diesmal zu Gast ist Anna Reusch, eine deutsche DJane und Produzentin. Anna hat einen Techno-Track zu einem Fahrrad komponiert, zum Diamant 139. Die Diamantwerke sind der älteste deutsche Fahrradhersteller, ihn gibt es seit 1885. Und Diamant gibt regelmäßig limitierte Sondermodelle heraus, wie eben das Kollektionsrad Diamant 139, das im vergangenen Jahr auf den Markt kam. Und dazu hat Diamant eine Kampagne entwickelt, mit einem kurzen Film und eben dem Techno-Track und diverse Playlisten von Anna Reusch.
Das Motto ist „Im Takt der blauen Stunde“. Es geht also um die Zeit, in der die Sonne auf- und untergeht – das sieht man zB an der Farbe des Rads. Es geht also auch um den Wechsel von Be- und Entschleunigung, von Entspannung zu Energie. – Und das passt ziemlich gut zu Annas Alltag: Sie erlebt Jetset und Party am Wochenende, wenn sie vor Tausenden Techno-Fans irgendwo auf der Welt auflegt. Und unter der Woche lebt sie das Leben der Einsiedlerin, zurückgezogen auf einem Hof in Dänemark, mit vielen, vielen Tieren. Wie die Kooperation von Diamant und Anna zustandekam, wie sie den Track komponiert hat und was Anna mit Fahrradfahren verbindet, das hat sie meiner Kollegin Sophie Adler erzählt. Viel Spaß beim Hören!
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Partner dieser Folge sind SKS Germany und Busch und Müller.
Entdeckt die Bio-Bottle von SKS Germany, die u.a. aus Zuckerrohr hergestellt wird, und das Brixxi von Busch und Müller, das erste akkubetriebene Rücklicht mit Brex-Technologie.
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Video und Track zum Diamant 139.
„One-Three-Nine“ auf Soundcloud
Mehr Infos zur Kampagne von Diamant
Anna Reusch auf Insta
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40 min
March 24, 2025 Best-of: Nachts allein im Ozean – der Extremschwimmer André Wiersig
Wie der Extremschwimmer die Ocean’s Seven absolvierte
Sieben legendären Meerengen bilden das schwimmerische Äquivalent zu den Seven Summits im Bergsteigen. Im Jahr 2008 definierte die Freiwasser-Legende und Autor Steven Munatones diese sieben anspruchsvollen Routen, die zwischen 14 und 42 Kilometer lang sind:
Der Ärmelkanal zwischen Frankreich und England
Der North Channel zwischen Irland und Schottland
Die Straße von Gibraltar zwischen Europa und Afrika
Der Catalina Channel vor der Küste von Los Angeles
Der Molokai Channel auf Hawaii
Der Tsugaru Channel in Japan
Die Cookstraße zwischen der neuseeländischen Nord- und Südinsel
Diese Meerengen stellen aufgrund ihrer unterschiedlichen Bedingungen wie Strömungen, Temperaturen und Wildtiere einzigartige Herausforderungen für Schwimmer dar, die sich dieser prestigeträchtigen Aufgabe stellen.
André Wiersig war der erste deutsche und der insgesamt sechzehnte Schwimmer, der die Ocean’s Seven absolvierte. Im Gespräch mit Outside is free aus dem Frühjahr 2021 erinnert der deutsche Extremschwimmer an dieses große Abenteuer.
Viel Spaß beim (erneuten) Hören!
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Sport Conrad, Outdoor-Spezialist aus Bayern, in den Landkreisen Garmisch-Partenkirchen und Weilheim verwurzelt, eröffnet am 11. April seine erste Bike Boutique in Garmisch-Partenkirchen, den CONradl Bike Store. Und das ganze wird mit einer Aktionswoche gefeiert, es gibt geführte MTB-, Gravel- oder E-MTB-Touren, Workshops und Get Togethers, außerdem 20 % Rabatt auf Fahrradbekleidung, Helme und Schuhe. Wenn ihr aus der Gegend kommt, schaut doch dort mal in der Woche vom 11. bis 19. April vorbei, das lohnt sich sicherlich! Weitere Infos
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Entdeckt die Speedrocker-Schutzbleche von SKS und das neue K-Werk von Busch und Müller.
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1 hr 3 min
March 14, 2025 #110: Von der Tumor-Narbe zum Ultra-Abenteuer: Stefan Santifaller
Stefan Santifallers Doppelquerung Europas
Unser Gast in dieser Folge ist Stefan Santifaller, ein Fotograf und Abenteurer aus Südtirol. Er erzählt eine faszinierende Geschichte: Wie er vor rund einem Jahr in Portugal laufend aufbrach, um nach 182 Marathondistanzen am Nordkap anzukommen. Doch damit nicht genug: Stefan kehrte um und fuhr rund 6000 km mit dem Gravelbike zurück nach Portugal.
Fast 14.000 km insgesamt, unzählige Naturerlebnisse und inspirierende Begegnungen mit Menschen – Stefans Doppelquerung Europas birgt so viele tolle Einzelgeschichten. Und doch hat mich der Ursprung des Abenteuers am meisten fasziniert. Die Inspiration für dieses Projekt kam Stefan nämlich nach einem persönlichen Schicksalsschlag: 2021 erhielt er die Diagnose Knochentumor. Es folgten 13 Monate der Ungewissheit, erst dann erfuhr er, dass der Tumor gutartig war. Und ausgerechnet die Narbe von der Entfernung des Tumors an der Schulter hat ihm den Weg dieses Abenteuers gezeigt. Warum, das erfahrt ihr im Podcast. Viel Spaß beim Hören!
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Partner dieser Folge sind SKS Germany, Cyclite und Busch und Müller.
Entdeckt die Speedrocker-Schutzbleche von SKS und das neue K-Werk von Busch und Müller. Außerdem die ultraleichten Bikepacking-Taschen von Cyclite, mit denen auch unser heutiger Gast unterwegs war.
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50 min
February 21, 2025 #109: Atlas Mountain Race – der Bericht von Marei, Robin und Lucas
Eine Art Monument der Unsupported Offroad-Ultrarennen: das Atlas Mountain Race
In dieser Folge hört ihr die Erfahrungsberichte von Marei Moldenhauer, Robin Gemperle und Lucas Strittmatter beim Atlas Mountain Race 2025.
Marei hat dort – bei ihrem ersten Mountainbike-Rennen überhaupt – den Sieg in der Frauenwertung und Platz acht overall erzielt.
Robin und Lucas mussten indes das Rennen als Team wegen Nackenproblemen (dem sog. „Shermer’s neck“, der häufiger bei Ultradistanzen auftritt) von Lucas aufgeben.
Wir haben inzwischen auch die Sieger:innen unserer Bikepacking-Verlosung gekürt. Je ein Exemplar des Buchs „Bikepacking Trans Germany“ von Sara Hallbauer haben gewonnen: Katja G., David G. , Nils E. Ein Gepäckträgersystem „Infinity Universal“ von unserem Partner SKS Germany geht an Isabel S.. Und über eine Top Tube Bag von unserem Partner Cyclite freut sich Judith U. Alle Sieger:innen wurden per Mail informiert.
Viel Spaß beim Hören!
Foto: Nils Laengner
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50 min
February 09, 2025#108: So steigt ihr ein ins Bikepacking (Sara Hallbauer, Christoph Kirsch) | Robin beim Atlas Mountain Race
Vom passenden Licht über die geeignete Schaltung bis zum Taschen-Tipp – so gelingt der erste Bikepacking-Trip
Unser Hauptthema ist diesmal Bikepacking, mit der Folge möchte wir euch eine gute Einführung ins Thema bieten – und vielleicht dann auch die Inspiration, um für dieses Jahr dann eure ersten Touren auf dem Rad zu planen.
Dazu hört ihr im ersten Teil ein Gespräch mit Sara Hallbauer von bikepackers.de. Sie ist vor einigen Jahren quer durch Deutschland gefahren, hat dazu ein Buch geschrieben, das gerade erschienen ist: „Bikepacking Trans Germany“ (Bruckmann Verlag). Anhand dessen führen wir euch ein ins Thema Bikepacking.
Im zweiten Teil widmen wir uns einem wichtigen Detail der Ausrüstung, und zwar den Bikepackingtaschen. Christoph Kirsch, einer der Gründer von unserem Partner Cyclite, berichtet, was bei diesen Taschen wichtig ist, wie Cyclite sie entwickelt und was an Neuerungen geplant ist.
Ganz am Ende gibt es ein kleines Update von Robin Gemperle, der gerade in Marokko beim Atlas Mountain Race gemeinsam mit **Lucas Strittmatter ** unterwegs ist – und zwar sehr erfolgreich.
Zu dieser Folge gibt es eine umfangreiche Verlosung:
drei Exemplare des Buchs „Bikepacking Trans Germany“ von Sara Hallbauer (mehr Infos)
ein Gepäckträgersystem „Infinity Universal“ von unserem Partner SKS Germany (mehr Infos)
eine Top Tube Bag von unserem Partner Cyclite (mehr Infos)
**Und so macht ihr mit: **Einfach auf dieser Seite von outsideisfree.de das Formular ausfüllen, und mit ein bisschen Glück gewinnt ihr einen der Preise.
Viel Spaß beim Hören!
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Entdeckt das Gepäckträgersystem Infinity Universal von SKS, die Bikpeackingtaschen von Cyclite und das neue K-Werk von Busch und Müller.
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1 hr 21 min
January 31, 2025#107: Mit Robin Gemperle in die Ultracycling-Saison 2025
Vom Atlas Mountain bis zum Silk Road Mountain Race
Zu Gast ist diesmal Robin Gemperle, der Ultracycling-Shootingstar aus der Schweiz, den wir schon zwei Mal zu Gast hatten. Er hat nicht nur das Atlas Mountain Race und das Transcontinental Race gewonnen, sondern in den vergangenen beiden Jahren den undotierten Titel für die meistgehörte Folge bei Outside is free abgeräumt. Herzlichen Glückwunsch nachträglich!
In diesem Jahr werdet ihr Robin noch viel häufiger hören. Denn wir werden Robin durch die komplette Saison begleiten. Er wird uns regelmäßig ein Update geben, sei es vom Training oder per Sprachnachricht mitten aus dem Rennen.
Und heute geht es los mit einem kleinen Ausblick auf die Saison:
Was hat Robin in der Offseason gemacht?
Wann, wie, mit wem hat Robin die neue Saison geplant?
Nach welchen Kriterien?
Welche Rennen hat Robin auf der Agenda? Mit welchen Zielen?
Viel Spaß beim Hören!
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Entdeckt den legendären Rennkompressor von SKS Germany, den neuen OrangeStore und das neue Blinkersystem Turntec von Busch und Müller.
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45 min
January 24, 2025 #106: Mit Alex Hutchinson auf Abenteuerreise an die Grenzen der menschlichen Leistungsfähigkeit
Mit „Endure“ lernen Ausdauersportler:innen, wie sie noch mehr aus ihrem Potenzial machen
Alex Hutchinson kommt aus Kanada und ist Wissenschaftler, Journalist und Autor. Er hat sich so intensiv wie kein Zweiter mit dem Thema Ausdauersport beschäftigt. Sein Buch „Endure“, das auf der Bestsellerliste der „NYT“ stand, ist vor kurzem auf Deutsch im Covadonga Verlag erschienen und mein absoluter Lesetipp für euch.
Alex beschäftigt sich in dem Buch mit den Fragen: Wo liegen die Grenzen der menschlichen Ausdauer? Und wodurch werden diese Grenzen bestimmt? Um dies beantworten zu können, fasst er zwar auch die Forschungslage zusammen, er verknüpft dies aber mit packenden Reportagen aus der Welt des Spitzen- und Extremsports: Alex verfolgt also Eliud Kipchoge auf der Jagd nach dem ersten Marathon unter zwei Stunden. Er erinnert an verwegene Abenteurer, die sich auf Antarktis-Expeditionen buchstäblich selbst in den Tod getrieben haben. Und er schaut sich Radsportler in den schmerzlichsten 60 Minuten ihres Lebens an – und zwar geht es speziell um Jens Voigts Stundenweltrekord.
Die Grenzen deiner Leistung, so Alex' These, sind in der Regel keine körperlichen, sondern psychologische Grenzen - und da setzen dann wieder ganz neue spannende Fragen an: Was kannst du tun, um diese Grenzen zu verschieben? Die Antworten sind teilweise recht simpel: Durch gutes Zureden kannst du dich selbst zu höheren Leistungen pushen. Um bei Jens Voigt zu bleiben: „Shut up, legs“ war ja der Spruch, mit dem sich Jensie selbst immer zu Höchstleistungen gepusht hat – das gleiche Prinzip.
Es gibt aber auch ganz andere Methoden. Das Radsport-Team Bahrein Merida hat vor Jahren mit einer Art Hirnstimulation experimentiert. Dabei wird ein schwacher, konstanter Gleichstrom eingesetzt, der über Elektroden auf die Kopfhaut aufgetragen wird…
Spannend ist bei Alex auch das Thema Schmerzen. Er geht davon aus, dass die richtig guten Ausdauersportler:innen auch die sind, die mit Schmerzen gut umgehen können, diese vielleicht sogar genießen. Das wiederum kann dann gefährlich werden, wenn man den Schmerz betäubt, mit Medikamenten z.B.
„Endure“ ist also für alle möglichen Ausdauersportlerinnen und Sportler extrem spannend. In meinem Gespräch mit Alex habe ich versucht, die wichtigsten Aspekte des Buchs anzuschneiden. Ich hoffe, dass dies einigermaßen unterhaltsam gelingt.
Am Ende geht es auch noch um das neue Buch von Alex, das heißt „The Explorer's Gene“ und zeigt, warum der Mensch eine Art „natural born explorer“ ist. Das Erforschen und Erkunden wollen ist quasi angeboren. Und auch dort gibt es spannende Erkenntnisse für Ausdauersportlerinnen und Sportler.
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Mehr Infos zum Buch „Endure“.
Mehr Infos zu Alex.
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49 min
January 01, 2025#105: 242 Marathons durch Afrika – Ultraläufer Fritz Sitte
Unter dem Motto „People are great“ Afrika durchquert
Wir starten das Jahr mit einer tollen Geschichte von Fritz Sitte. Ihr kennt Fritz vielleicht noch aus Folge 61, als Fritz uns erzählte, wie er vom Fast-Unternehmensberater oder -Investmentbanker zum Reisenden wurde und erst durch Südamerika und später durch Afrika mit dem Rad fuhr. Nebenbei hat er sich damals in Afrika für die Triathlon-Weltmeisterschaft qualifiziert – auf einem Stahlrad, in Flip-Flops.
Von seinem neuen Abenteuer ist Fritz gerade erst zurückgekehrt. Zusammen mit seinem Bruder Max, der ihn auf dem Fahrrad begleitet hat, ist Fritz in 242 Tagen rund 10.200 Kilometer von Kapstadt im Süden Afrikas bis nach Tanger in den Norden gelaufen. Das waren rund 12 Millionen Schritte, die Fritz unter das Motto „People are great“ gestellt hat.
In Zahlen:
12 Millionen Schritte
10200 Kilometer
242 Marathons
10 Länder
8 Monate
Alle Hintergründe des Trips und die schönsten und schwierigsten Erfahrungen hört ihr in dieser Folge. Viel Spaß!
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52 min
December 27, 2024 Best-of: 42 Highlights von 2021-2024
Höhepunkte aus fast vier Jahren „Outside is free“
Vom Graveln übers Wingsuit-Fliegen zur Weltumsegelung – wir interessieren uns im Podcast für alle möglichen Facetten von Outdoor-Abenteuern. Und möchten euch inspirieren und animieren, unseren GesprächspartnerInnen zu folgen und neue Abenteuer zu entdecken. Daher haben wir euch zum Jahres-Finale 42 Höhepunkte aus vier Jahren herausgesucht. Nachfolgend in der Reihenfolge des Best-ofs die Namen und verlinkten Folgen, wo ihr euch die kompletten Gespräche noch einmal anhören könnt.
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Till Schenk
Florian Jöckel
Hannah Grant
Marco Waltenspiel
Dani Arnold
Sebastian Breuer
Jenny Jungle
Thomas Huber
Marcel Kittel
Robin Gemperle
Lachlan Morton
Thorsten Wilhelms
Hans Kammerlander
Gela Allmann
Markus Stitz
Mareike Guhr
Ulrich Bartholmös
Stefan Glowacz
Sara Hallbauer
Paul Bieber
[Carmen Rohrbach](https://www.outsideisfree.de/folgen/Carmen Rohrbach)
Ana Zirner
Sebatian Kienle
Toni Palzer
Ian Boswell
Mike Kluge
Olli Elsenbach
Marta Swiatlon
Christoph Strasser
Florian Neuschwander
Lisa Brennauer
Harald Philipp
Ingo Engelhardt
Mianzi Rei
Lukas Irmler
Steffi Marth
Sebastian Breuer
Andre Wiersig
Bengt Stiller
Christo Foerster
Jost Kobusch
Juliana Buhring
Andre Schumacher
51 min

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Vom Bergsteigen auf die 8000er zum Gravel-Rennen durch die Wüste, vom Wingsuit-Fliegen über Radsport-Events zur Weltumsegelung – wir interessieren uns für alle möglichen Facetten von Outdoor-Abenteuern. Und möchten euch inspirieren und animieren, unseren Gesprächspartner:nnen zu folgen und neue Abenteuer zu entdecken. Moderiert wird der Podcast vom Journalisten Daniel Lenz.