Pace on Earth podcast

Alpaca Race är en perfekt tävling om man vill träna inför UTMB eller andra bergslopp. Denna rundbana i Hisingsparken innehåller nämligen lika mycket höjdmeter per kilometer som UTMB. Endast ett fåtal löpare har klarat hela distansen på 106 km och 6000 hm och ännu har ingen dam tagit sig i mål på 10 varv. Här får vi höra hur Anders Sandegård skapade loppet och hur det gick från att vara ett tidslopp till ett mer traditionellt traillopp.

Anders är också väldigt engagerad i Glädjeknuff – ett sätt att springa tävlingar tillsammans med en funktionsnedsatt person som är kapten i laget, och där medlöparna hjälper till att bära kaptenen i en specialbyggd löparvagn som kallas för Jolette.

Se youtube-videon med Glädjeknuff som Anders pratar om i avsnittet där han och flera andra lag tävlar i Frankrike.

Marcus Kjellbergs video från Alpaca Race

Vår nästa start av 10 månader mot 10 mil 1 januari passar perfekt för dig som siktar på Kullamannen 2024.

Alpaca Race, 8-9 juni 2024

Glädjeknuff

Det finns saker som är svårt att träna på annat än i skarpt läge. Och vill man inte vänta till nästa ultratävling med att testa hur utrustningen, energin och det mentala funkar när man är riktigt trött, då är överlånga (eller till och med ultralånga!) långpass bra!

Nyligen gav sig Ellen ut på ett 90 km långt äventyr på Roslagsleden tillsammans med Emilie Friberg. För att få många timmar i mörker startade dom kl 16 på fredagen, sprang genom natten och in i gryningen. Det dom dock inte hade räknat med var hur mycket kylan och den kraftiga blåsten skulle påverka. Svackorna kom snabbare och efter att ha frusit många timmar blev de svårare att ta sig upp ur.

Ultra Interval Challenge 18 november https://www.facebook.com/events/319564103895119

Följ Emilie på instagram som @mli_springer

Följ Ellen på instagram som @weselle

Hur skapades Kullamannen? Och hur kommer det sig att ett lopp i Skåne har fått ryktet om sig att vara Sveriges tuffaste 100-mileslopp? I intervjun med Per Sjögren får vi veta allt om hur Kullamannen Trail uppstod och hur loppet gick från att ha varit ett litet traillopp till att nu ingå i UTMB World Series. I år är loppet fulltecknat och mängder av internationella elitlöpare står på startlinjen. Här får vi också höra om nya bansträckningen och om vad vi kan förvänta oss både starten i Höganäs och vid målgång i Båstad.

Kullamannen by UTMB https://kullamannen.utmb.world

Ultra Interval Challenge 18 november https://www.facebook.com/events/319564103895119

10 månader mot 10 mil start 1 januari med intriktning på Kullamannen 2024 https://paceonearth.se/lopcoaching

Marcus Kjellberg har precis gjort en imponerande finish på första upplagan av det 180 km långa loppet 13 Valleys i nationalparken Lake District i nordvästra England. Endast 26 löpare av 100 lyckades nå mållinjen och här pratar Johnny och Marcus om varför man bryter lopp och diskrepensen mellan förväntningar och verkligheten. Och om varför eländet därute lockar nästan lika mycket som känslan av att få känna sig odödlig när man går i mål.

Marcus film om 13 Valleys på Youtube https://youtu.be/MQWwVHBGNVc?si=fmDdiRsD1PG1Hk80

Filmen om Ehunmilak där Johnny också är med https://youtu.be/vsN5_Sy32EI?si=mJk19n3o7OnJTSj7

Vårt tidigare poddavsnitt om att springa i England med Kerstin Rosenqvist https://paceonearth.se/podcast/102-kerstin-rosenqvist-bergen-i-england-och-landslaget-i-sverige

Ultra Interval Challenge 18:e november https://www.facebook.com/events/319564103895119

Just nu pågår Octoberplank där vi tränar core-styrka under hela oktober. Men varför behöver man en grundträning som löpare? Vad är egentligen minimum för att inte drabbas av skador och behöver man styrketräning över huvud taget?

Vi berättar om hur vi tränar, hur det går för oss i plankanutmaningen och hur vi ser på skillnaden mellan grundstyrka och att bli stark.

Gå med i Octoberplank https://www.facebook.com/groups/octoberplank2023

Artikel om styrketräning med vikter för ultralöpare https://ultramarathon.se/artiklar/styrketraning-med-vikter-for-ultralopare/

Johnny gör pingvinen https://youtu.be/KKBOHQbIZNE?si=4PsovGnVhT6cxUTq

Poddavsnitt med styrketräningstema:

• 242 - Lyft tungt och spring lugnt med Tobbe Gyllebring https://paceonearth.se/podcast/242-lyft-tungt-och-spring-lugnt-med-tobbe-gyllebring

• 028 - Daniel Richter, styrketräning för ultralöpare https://paceonearth.se/podcast/028-daniel-richter-styrketraning-for-ultralopare

• 180 - Hemmaträning för ultralöpare https://paceonearth.se/podcast/180-hemmatraning-for-ultralopare

Hur väljer man ett lagom pirrigt och inspirerande mål att jobba mot? Och hur vet man om loppet man anmäler sig till är en tävling som passar ens egna förutsättningar? Ultralopp kommer i många olika former och det är inte alltid så lätt att ha koll på hur mycket bergsklättring, navigation och överlevnads-skills som behövs för att fullfölja. Gillar man när lopp faktiskt är löpbara så är Ultravasan ett bra val. Vi berättar om varför vi tycker att Ultravasan 45 och 90 är så bra som nybörjarlopp och vi går också igenom olika typer av målsättningar och hur man kan jobba för att uppnå dessa.

Ultravasan https://www.vasaloppet.se/lopp/loplopp/ultravasan90/

10 månader mot 10 mil https://paceonearth.se/lopcoaching

Äntligen får vi prata med Fanny Ahlfors om ultraintervaller, swimrun, Kia Fjällmaraton och en massa annat spännande! Vi träffar henne före Kia Fjällmaraton och får höra om hennes tankar kring att ge sig på distansen 45 km där (vilket det sen visade sig att hon klarade galant!).

Vi pratar om hur man tränar inför att klara lopp med mycket höjdmeter, hur rädsla i utförslöpningen kan ställa till det och hur man kan jobba med negativa tankar som uppstår under tävlingar. Och så pratar vi om ultraintervaller!

Ultra Interval Challenge 18 november - anmäl dig här!

Beställ Fanny Ahlfors bok "Släpp Kontrollen" på Bokus @Fanny_josefine på instagram @teamlost på instagram

Vårt tidigare poddavsnitt med Fanny

Kia Fjällmaraton 27 juli - 3 augusti

4 september 2023 fyllde Ellens runstreak 10 år. Och på dessa 10 år har det hänt massor! När Ellen började var det inte många i Sverige som kände till konceptet med att springa varje dag och det var ännu färre som hade provat på att göra det under en längre tid.

Johnny och Ellen pratar om höjdpunkterna, men också om de mindre roliga sakerna som hänt. För ja, Ellen har faktiskt varit skadad, matförgiftad, förkyld och tyckt att det varit tråkigt, dock inte tillräckligt mycket för att sluta. Hon tycker att fördelarna med en runstreak är så stora att hon lätt skulle börja om igen, ifall hon var tvungen att bryta. Så blir det 10 år till nu?

Läs mer om vårt coachingprogram 10 månader mot 10 mil

Följ Ellen på instagram @weselle

Det verkar gå troll i Ellens stora bergslopp den här sommaren. När Ellens stora mål Ehunmilak 100 inte gick som hon ville var tanken att hon skulle "få ut" all bergslöpningslängtan på loppet L'Echappée Belle istället. Med 149 km och 11600 hm (54 h maxtid) så skulle det här bli ett riktigt utmanande äventyr, men ännu en gång ställde vädret till det. Ellen fick springa 38 km och dryga 3000 hm innan loppet avbröts för henne på grund av hotande åskoväder.

Hör vad Ellen tyckte om naturen, svårighetsgraden på banan och organisationen på det här fantastiska loppet som inte får i närheten av så mycket uppmärksamhet som det förtjänar. Länkar

Filmklipp från loppet på höjdpunkten L'EchappeeBelle på @paceonearth instagram

Webbplats L'Echappée Belle (anmälan brukar öppna i januari)

Instagram @eb_belledonne

Läs mer om 10 månader mot 10 mil https://paceonearth.se/lopcoaching

Det har varit Ultravasa-helg och vi träffar Oscar Olsson från Konditionspodden, som verkligen gjorde allt han kunde för att sätta ett nytt rekord på Vasatrippeln i år. Då ska man ha snabbast sammanlagda tid på Vasaloppet på skidor, Cykelvasan och Ultravasan och Oscar hade lite tuffare förutsättningar än rekordinnehavaren Michal Sedlacek från Tjeckien hade när han satte rekordet på 15.20.30 år 2021, eftersom både cykelloppet och löploppet nu var förlängt med ett par kilometer.

Johnny och Oscar pratar också om Supervasan, ytterligare ett häftigt projekt som går ut på att man gör en trippel i ett svep, det vill säga att man börjar med att åka rullskidor, sen cyklar man hela banan tillbaka, för att till sist springa hela sträckan!

Följ Oscar Olsson på @konditionspodden och @O2_coaching

Vårt 10 månader mot 10 mil startar 1 oktober och passar jättebra om man satsar på något av Ultravasan-loppen 2024. Läs mer på https://paceonearth.se/lopcoaching