打工人，每天都随身携带的东西是什么？钥匙门卡、笔记本电脑、充电宝数据线，还是口罩？不，是劳损！

打工人太难了：

没有颈椎病，没准儿有富贵包；就算十分小心避免肩扛手提，也不能言之凿凿没有肩周炎；没有扭伤过腰，那也未必没有腰肌劳损；不是重度鼠标使用者也会得腱鞘炎；不打网球也得了网球肘……

还有那些根深蒂固的误解——骨盆前倾和膝超伸是体重很大的人才有的体态？觉得总崴脚是因为走路不小心？那些一晃一扭就咯嘣弹响的关节，只因为我们“太灵活”？

我们得了时代的病，时代在赋予我们快速迭代的生产力工具的同时，也没忘记赐予我们一些劳损，一些伤病，一些虽然不致命但细碎地折磨我们的小问题。

但谁能确保今日的瑕疵不会引发未知的重创？

也许你已经迈出了第一步，意识到了身体有劳损需要做康复，那你有没有掉进过祛炎针、按摩椅、SPA、不明来历的按摩诊所的深坑？丢了钱不说，身体状态反而每况愈下苦不堪言，甚至站在弯路上对康复医学产生了抵触、误解和对立情绪。

大家对康复这门科学的了解远远不够，它有多重要呢？可以说，不懂得康复，无异于没打健康的保护伞却在风雨中裸奔。大家对康复治疗师的认识也远远不够，有很多人觉得这就是一份“服务员”性质的工作。

那么，康复对打工人来说有多重要，有多有必要，我们又该如何正视高速运转的当代生活给我们身体的烙印，以及，如何选择一个靠谱的康复治疗机构呢？

本次我们请来了运动康复专家潘磊老师，带我们了解真正的运动康复大学问。

【本期嘉宾及主播】

• 潘磊：纳西亚运动健康管理中心创始人，运动康复专家。北京体育大学运动训练教育学硕士，从事健身行业13年，做体能康复10多年，同时为国家队的奥运会体能康复备赛。
• C哥：健康管理项目「吃较瘦」运动导师，社会体育指导员（人话：持证上岗的健身教练），努力用工科思维为健康营养普及打辅助的老码农
• 朱峰：津津乐道播客网络创始人、主播
• 姝琦：津津乐道播客网络创始人、主播，马拉松爱好者

【你将在本期节目听到以下内容】

00:02:23 什么是“损伤康复”？
00:06:08 康复按摩跟中医或者传统的按摩有什么区别？
00:11:05 按摩康复和医院康复科的区别是什么？
00:12:50 “康复”为什么那么重要？
00:20:12 常见的肌肉僵硬都有哪些？
00:27:13 当代社畜的一身毛病有多少是可以通过康复按摩来解决的？
00:34:09 至少90%的人会有体态问题，平均年龄还不到30岁
00:34:39 通过什么方法可以简单的判断自己有没有体态问题？
00:37:46 如果落枕了，有哪些小技巧可以自己在家解决？
00:40:41 得鼠标手了怎么自己解决？
00:45:33 用电脑的姿势是不是也会有影响？
00:50:28 996之后有没有推荐的康复运动？
00:53:00 骨盆前倾怎么改善？
00:55:41 使用筋膜枪的注意事项
00:59:42 穿人字拖、UGG脚指头疼怎么办？
01:03:00 身上有地方疼的时候，应该怎么揉才对？
01:03:17 膝盖疼是怎么回事儿？
01:07:46 案例故事分享
01:19:01 如何配合锻炼？
01:28:05 听友福利

【互动福利】

1. 欢迎大家与我们互动留言，将这期节目的体验感受和问题发布到社交媒体上（即刻、小红书、微博、朋友圈等），将截图发给津津乐道小助手（vx:dao160301），我们将抽取4名优秀留言，赠送出价值￥688 的健康服务礼包，详细介绍及兑换地址，开奖时间：3月25日
2. 没有抽到的听友，可以加潘老师助理微信或电话（vx:13810294142），报暗号「津津乐道播客」，领取特别优惠福利
3. 「吃较瘦」会员的折上折优惠，详情请咨询「吃较瘦」

【联系方式】

• 潘老师助理电话/微信：13810294142
• 纳西亚体能康复(奥森1店)
• 纳西亚体能康复(奥森2店)
• 纳西亚体能康复(牡丹园店)
• 纳西亚体能康复(大兴枣园校区)

【参考资料】

• 康复视频地址：专业教练教你如何缓解落枕症状
• 健康服务礼包，详细介绍

【制作团队】

策划 / 粒粒
后期 / 卷圈
封面 / Midjourney
运营 / 卷圈，Sand
监制 / 姝琦
产品统筹 / bobo
场地支持 / 声湃轩北京录音间

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