Pratiquer la Méditation

Respirer pour se rééquilibrer

Séance animée par Dana Nammour, ostéopathe.

Avez-vous parfois la sensation d’être dépassé, d’être submergé pour tout ce que vous avez à faire ?

Ce n’est pas que vous n’avez pas le temps – on a tous beaucoup plus de temps libre qu’on le croit -, c’est plus un ressenti d’oppression, de contraintes. C’est comme une agitation intérieure qui vous empêche de vous concentrer sur un acte à la fois.

Et lorsque vous essayez d’agir sur ce qui est important, de vraiment vous impliquer dans votre tache, vous vous perdez rapidement dans un brouillard de pensées, dans une torpeur du mental.

Vous allez alors procrastiner, préférant vous distraire… tout, sauf ressentir cette sensation désagréable de devoir faire, mais sans pouvoir y arriver.

Pourquoi sommes-nous parfois si démunis face à ce phénomène.

Il y a des projets sur lesquels on aimerait travailler, il y a des activités, qui l’on sait seront bénéfiques pour notre santé physique et émotionnel, il y a des dossiers administratifs qui ont besoin d’être clôturés, il y a cet ami que l’on veut appeler depuis des mois …

Comment arrêter de procrastiner ?

Pourquoi n’arrive-t-on pas à s’y mettre, à avancer, pourquoi notre mental semble autant y résister ?

Pour tout vous dire, je ne sais pas, du moins, il y a de nombreuses réponses possibles à cette dynamique.

Ce que je sais par contre, c’est que lorsque je me retrouve dans la situation de me sentir bloqué, de tourner en rond mentalement sans agir sur ce qui est important, voilà ce qui m’aide :

Créer un tampon entre l’envie de me distraire et l’acte de me distraire

Dans ma journée de travail, il m’arrive d’avoir des moments de flottement où j’ai du mal à me concentrer. Je ressens alors l’envie de me distraire : regarder une vidéo sur YouTube ou jouer aux échecs. Je me dis que j’ai besoin d’un break. Je peux alors passer 20 minutes à jouer ou à regarder une vidéo. 

Ce n’est pas en soi un problème sauf lorsque je n’ai que 3 heures pour travailler sur un projet. À force de grignoter 20 min, ça et là, cela m’enlève du temps non négligeable.

Ce qui m’aide à limiter ce glissement dans les distractions, c’est : lorsque je ressens le besoin d’un break, au lieu de commencer à jouer, je fais 20 à 30 respirations en conscience. J’observe simplement le ressenti de la respiration pendant 2 à 3 minutes.

Bien souvent, cela suffit à faire passer ce besoin de se distraire, et je peux reprendre mon activité.

Revoir à la baisse mes projets

Ce qui m’aide également à lutter contre la sensation d’être dépassé, c’est de revoir à la baisse ce que je souhaite accomplir.

Et cela peut s’appliquer au niveau personnel comme professionnel.

Je me pose la question : qu’est ce que je peux faire de plus simple, mais qui néanmoins me fera avancer dans la bonne direction ?

Je me demande, qu’est ce que je suis déjà capable de faire maintenant ?  

L’action que je vais choisir ne va pas nécessiter de chambouler mon planning, ne va pas m’obliger à trop sortir de ma zone de confort, ou à devoir fortement me concentrer.

C’est une action qui est moins ambitieuse, mais qui va tout de même m’aider à avancer. 

Mieux vaut faire petit que ne rien faire et culpabiliser.

Savourer les petites victoires

Une fois l’action terminée, je pense que c’est bien de prendre conscience de ce qui a été accom...

Une méditation enregistrée en direct sur le thème d’apprécier la vie !

Durée de la séance : 14 minutes

Voir cette méditation sur YouTube.

Méditation apprécier sa vie Podcast

Petites décisions, grandes décisions … nous sommes régulièrement amenés à choisir entre différentes directions.

Parfois, la décision n’est pas évidente. On a beau y réfléchir, on peut se sentir coincé, indécis, confus.

Ce qui va aider à prendre une décision plus sereinement, c’est de libérer sa créativité. L’expression de la créativité ne se limite pas aux arts, elle permet également de trouver en soi les réponses à nos questions.

Durant cette séance, vous allez voir pourquoi et comment méditer va nous permettre de stimuler notre créativité et nous aider dans les prises de décisions.

Voir prendre une décision sur YouTube.

Prendre une décision Podcast

« Qu’est ce que je veux vraiment ? »

Vous vous êtes probablement déjà posé cette question. Si la réponse à cette question va être unique à chacun, plus en profondeur, on veut tous la même chose. C’est le sujet de la séance d’aujourd’hui.

Et l’on fera ensemble une méditation guidée.

Qu’est ce que je veux vraiment ? Podcast

Comment ne plus être déçu ?

C’est ce que je vous propose d’explorer durant la séance d’aujourd’hui.

Et l’on fera ensemble une méditation guidée.

Ne plus être déçu Podcast

Dans cet épisode enregistré en direct, je vous propose une séance de méditation pour s’ancrer dans le moment présent. On va utiliser des affirmations.

Avant l’exercice, je partage une source méconnue de stress : l’exultation.

Méditation Moment Présent Podcast

Arrêter de se comparer aux autres ! C’est la thématique de la séance d’aujourd’hui.

Et l’on fera comme d’habitude une belle séance de méditation :)

À complémenter cette séance quotidienne avec ce petit court gratuit de méditation où vous apprendrez les bases, notamment comment bien vous installer pour méditer : http://tameditation.com

Arrêter de se comparer Podcast

Plus de méditation, moins de drogues ! C’est la thématique de la séance d’aujourd’hui.

Et l’on fera comme d’habitude une belle séance de méditation :)

À complémenter cette séance quotidienne avec ce petit court gratuit de méditation où vous apprendrez les bases, notamment comment bien vous installer pour méditer : http://tameditation.com

Plus de méditation, moins de drogues Podcast

 

En sortant de l’hôtel, je vois un homme qui s’avance vers moi d’un pas assuré avec un sourire aux lèvres. Je ne le connais pas.

Je vous parle d’une situation que s’est déroulée il y a quinze ans.

Je me trouve alors dans la ville de Fès au Maroc pour assister à un festival de musiques sacrées.

Découvrir dans la vidéo de cette semaine, une surprenante interaction que j’ai eue au Maroc.

Vous allez également découvrir dans cette vidéo :

* Pourquoi trop donner de soi finit par détériorer nos relations. 

* Un besoin inconscient qui affecte grandement les rapports humains.

* Le lien entre le sentiment de frustration et le fait de trop donner.

* Le lien entre le sentiment de culpabilité et le fait de ne pas assez donner.

* Et, mon faible pour un tajine pommes de terre avec oeufs au plat…

Voir Tu donnes trop de toi ? sur YouTube.

Podcast Tu donnes trop de toi ?