Pratiquer la Méditation

Baisse de moral, tristesse, manque de motivation ? Vous pouvez changer cela. Et bien plus rapidement que vous le pensez.

Cette semaine, j’aimerais vous proposer de faire un exercice guidé pour retrouver de la joie en soi.

Si vous ressentez un peu ou beaucoup de tristesse en vous en ce moment, cette séance va permettre de suspendre ce sentiment vous donnant l’occasion de prendre du recul et de récupérer.

Et si ça va plutôt bien en ce moment, cet exercice va intensifier la joie que vous portez en vous.

Dans cette séance, on va amener notre attention sur ce qui va bien. On peut appeler cela un exercice de gratitude.

Cet exercice va aussi vous montrer à quels points vos pensées affectent votre état émotionnel. Vous allez voir qu’en changeant l’orientation de nos pensées, on va changer notre état d’être.

En d’autres termes, en remplaçants les pensées négatives – ce qui nous manque, ce qui ne va pas -, par des pensées positives – ce que l’on apprécie -, on peut sortir spontanément du sentiment de tristesse.

Tous nos tourments sur ce qui nous manque me semble procéder du défaut de gratitude pour ce que nous avonsRobinson Crusoe (1719) de Daniel Defoe

En essence, plus je remplit mon esprit de ce que j’ai et de ce que j’apprécie et moins il y aura de place pour des pensées de manque et d’inquiétude.

Pour cet exercice, vous pouvez vous installer sur une chaise, idéalement au calme.

Si vous avez des écouteurs à portée de mains, c’est encore mieux. La séance dure 13 minutes. Laissez-vous simplement guider.

Podcast La TRISTESSE ne peut pas y résister

 

Il y a une mince frontière entre planification et procrastination. Vous savez de quoi je parle. On passe des heures à nous informer, à réfléchir, à organiser, et à se préparer à ce projet ou à cette activité qui nous tient à coeur, pour au final … ne pas agir.

L’autre problème avec la planification, c’est qu’on ne peut pas prévoir au-delà des tout premiers pas. Les circonstances peuvent changer rapidement et chambouler tous nos projets.

Sans oublier aussi que l’on a tendance à surestimer notre capacité de productivité et de motivation.

Mais malgré les limites de la planification, c’est important de se poser et de planifier ces projets que l’on souhaiterait mettre en place.

C’est le sujet de la discussion que j’ai eue avec Julien Gueniat, auteur du site Organisologie et du livre 2H Chrono Pour Mieux S’organiser (éd. Dunod).

Podcast Planifier ne marche pas

 

Vous ressentez de la fatigue nerveuse, émotionnelle ? Vous saturez … trop de choses en tête, un mental qui tourne en boucle et qui vous épuise ?

Voilà une expérience méditative à faire lorsque l’on ressent une fatigue émotionnelle.

Cette séance de 10 minutes permet de suspendre cet état de fatigue nerveuse vous donnant l’occasion de récupérer.

Voir Méditation Fatigue Émotionnelle sur YouTube.

Podcast Fatigue Émotionnelle

Durant les 5 jours qui viennent, je vous propose que l’on fasse ensemble une séance de méditation quotidienne pour apaiser le mental.

Il vous suffira de vous installer et de vous laisser guidée durant la séance de ce soir qui dure 16 minutes. 

Voir Méditation Apaiser le Mental sur YouTube.

Podcast Méditation Apaiser le Mental – J1

Mon Gourou Est PsychoRigide

Est-ce qu’en ce moment vous avez tendance à procrastiner ?

Vous avez des projets que vous remettez sans cesse à plus tard, ou des tâches qui trainent depuis bien trop longtemps ?

Et à chaque fois que vous essayez de vraiment vous y mettre, que vous vous mettez un coup de pression, vous vous videz de votre vitalité et de votre motivation, comme un ballon se dégonfle lorsqu’il est pressé.

Tout d’abord, j’aimerais vous dire que se forcer à agir ne marche généralement pas. Tout ce que vous allez obtenir est un cocktail de déception et de frustration avec un soupçon de culpabilité.

Et à force d’avoir de faux départs, on se sent découragé et bloqué.

Je connais bien ça.

Moi, ce qui m’a finalement aidé, c’est d’avoir appris à négocier avec mon inconscient.

Lorsque je veux mettre en place un changement qui nécessite plus de rigueur dans un domaine de ma vie, je dois lâcher du mou dans un autre domaine de ma vie.

Si j’arrive maintenir un équilibre global entre rigueur et souplesse, cela devient beaucoup plus facile de mettre en place des changements et de se libérer de la tendance à procrastiner.

C’est ce que je vous propose de découvrir dans cet épisode.

Vous allez voir que :

* Mon enseignant de méditation est parfois bien rigide !

* La dynamique rigidité / souplesse et leur impact dans les sociétés à travers le monde.

* Comment appliquer un bon équilibre rigueur / lâcher-prise pour aller de l’avant dans ses projets.

Voir Arrêter de Procrastiner sur YouTube.

Podcast Arrêter de Procrastiner

LIENS MENTIONNÉS

* S’inscrire à la newsletter 

* Le quiz (en anglais)

* Rules Makers, Rules Breakers de Michel Gelfand 

Pour savoir ce que tu vas dessiner, tu dois commencer à dessiner. Pablo Picasso

Le fameux photographe hongrois Brassaï demanda un jour à Pablo Picasso si ses idées lui venaient par hasard ou par conception.

Podcast Libérer Sa Créativité

Picasso lui répondit alors :

Je n’en sais rien. Les idées sont simplement des points de départ. Ils finissent toujours par évoluer sur le papier. Dès que je commence à travailler, d’autres (idées) remplissent mon crayon. Pour savoir ce que tu vas dessiner, tu dois commencer à dessiner. Ce que je capture malgré moi m’intéresse plus que mes propres idées*.

Picasso donne ici un conseil simple pour libérer sa créativité : commencer à créer… agir, se mettre en mouvement, observer et ajuster.

Le mental, équipé uniquement de concepts et d’abstraction, ne peut donner qu’un point de départ, peut-être une direction.

Mais c’est ensuite à travers tout notre être que la vraie créativité peut se libérer. Créer implique un plongeon à travers nos sens dans le moment présent.

La créativité c’est une rencontre entre notre monde intérieur et celui de l’extérieur. Cette confluence entre sensations et matières module non seulement ce que l’on touche, mais aussi notre sensibilité. 

L’acte de créer librement nous permet de mettre en lumières des facettes inattendues de notre expérience du monde. La créativité permet donc de partager, mais aussi de découvrir. Et élargir ainsi notre monde intérieur est profondément satisfaisant.

C’est pourquoi Picasso a dit : ce que je capture malgré moi m’intéresse plus que mes propres idées.

Le conseil de Picasso ne s’applique pas qu’aux arts.

La prochaine fois que vous serez face à une page blanche, ou à une prise de décision, n’en demandez pas trop à votre mental. Il ne peut que vous montrer là où commencer.

Saviez-vous que la méditation aide à remettre le mental à sa place, à comprendre ses limites. On découvre que l’on ne peut pas tout résoudre ou contrôler à travers la réflexion. « Moins de pensées, plus d’actions ! » à écrire sur un post-it.

Voilà une autre suggestion. Faites l’exercice Expire10. C’est un bon moyen d’apaiser le mental en moins de 10 minutes.

Une participante a écrit : « Cet exercice détend bien. J’ai pu visualiser les chiffres de façon irrégulière, mais j’étais bien concentrée sur eux. » 

Une autre a noté  : « J’ai adoré cette reconnexion au souffle. »

Et vous trouvez ici un autre épisode Paroles de Sagesse.

Franco-américaine, Marie-Pierre Dillenseger est une spécialiste des arts stratégiques chinois appliqués (Yi Jing, art de la guerre, synchronicité, analyse spatiale, décodage temporel) qu’elle pratique depuis 25 ans.

Son dernier livre, Debout, la force de s’incarner (ed. MaMa) est maintenant disponible.

Durant cet entretien on a parlé d’intuition.

* Comment savoir si la peur est utile ou handicapante, l’intuition bonne ou mauvaise conseillère ?* Quelle est l’importance du corps dans la capacité à écouter son intuition ?* L’intuition selon la culture ancestrale chinoise.

Suivre Son Intuition Podcast

Sites de Marie-Pierre Dillenseger : La chaîne YouTube I Ses livres.

Livre mentionné : Dis moi où tu as malade de Michel Odoul.

Voir aussi Oser S’Accomplir avec Marie-Pierre Dillenseger.

Renaud Richet est naturopathe, coach et formateur.

C’est après la perte de son grand-père des suites de plusieurs récidives de cancers que Renaud a ressenti vraiment le besoin de comprendre ce qui affecte l’état de santé physique et mentale.

Il se forme alors en tant que naturopathe, et il partage aujourd’hui sa passion pour la santé naturelle, notamment à travers sa chaîne YouTube.

Durant cet échange, on a exploré :

* Le lien entre naturopathie et bien-être émotionnel.* Comment développer une plus grande conscience du corps.* Un conseil alimentaire simple mais profondément bénéfique.* Comment améliorer le transit intestinal.* Le lien entre cigarette et digestion.

La Naturopathie avec Renaud Richet

Sites de Renaud Richet : La chaîne YouTube I Formation naturopathe.

Exercices mentionnés : La respiration abdominale I La cohérence cardiaque.

On passe de plus en plus de temps sur nos smartphones. Cela affecte notre posture et notre capacité à être dans le moment présent.

Dans cette vidéo, on va voir une astuce pour moins subir la contrainte physique et mentale liée à l’utilisation excessive de nos petits écrans intelligents.

Si vous êtes accro au smartphone et si vous souhaitez prévenir une posture avachie, vous allez voir dans cet épisode :

* Ce qu’est la condition text-neck et pourquoi elle affecte de plus en plus de personne.* Le rôle de la posture dans notre capacité à être dans le moment présent.* Une astuce simple pour moins subir l’utilisation de notre smartphone.

Accro Au Smartphone ? Podcast

S’il y a un raccourci dans le monde du développement du personnel, s’il y a un moyen de rapidement se sentir mieux, c’est celui-ci : ouvrez votre posture.

Améliorer sa posture permet d’être moins stressé, plus en forme et plus en confiance. Vraiment.

Et il est possible d’améliorer sa posture en moins d’une minute. 

Qu’est-ce qu’une posture ouverte et comment y parvenir ? C’est ce que je vous propose de découvrir dans cette vidéo.

Améliorer Posture Podcast