Pratiquer la Méditation

J’ai hésité à parler de ce que j’ai vécu et continue à vivre en ce début d’année. Car c’est encore frais et chargé émotionnellement. Mais après réflexion, j’ai décidé de le faire car je sais que d’ici six mois à un an, j’oublierais une partie des émotions que je vis actuellement et des réflexions que j’entretiens.

J’ai donc voulu partager « à chaud » ce que j’ai vécu en ce début d’année, car je pense que cela fera écho chez beaucoup d’entre vous.

Pour résumé, mon père a eu une forme sévère du covid qui a entraîné une série de complications donnant à lieu à 7 semaines en réanimations qui ont abouti au pire scénario, le décès de mon père.

Dans cette vidéo (extraite de la dernière séance de l’école Méditer Aujourd’hui), je vous partage cette expérience et l’élément essentiel qui m’a grandement aidé (et qui continue à m’aider) durant cette période éprouvante.

Cet élément m’a permis de vivre plus calmement et plus en confiance ces moments stressants et douloureux.

Si aujourd’hui, vous faites face à la perte d’un proche, à une rupture douloureuse, ou à une grande période de stress, cet épisode est fait pour vous.

Pour les autres, je vous recommande aussi de regarder cette vidéo, car c’est un rappel de la préciosité de la vie.

Il Nous A quitté Podcast

Dessine-Moi la Paix Podcast

Version Texte

Il était une fois un roi qui avait promis une grande récompense à l’artiste qui saurait saisir à travers une peinture la paix la plus parfaite. Bien des artistes s’y essayèrent. Le roi admira et observa tous les tableaux, mais il ne s’en trouva que deux qui lui plurent vraiment et il lui fallut choisir entre ces deux-là.

Le premier représentait un lac très calme comme un parfait miroir où se reflétaient tranquilles, les montagnes environnantes. Sur ces montagnes, on voyait un ciel très bleu avec des nuages blancs. Tous ceux qui regardaient ce tableau estimaient que vraiment il reflétait la paix parfaite.

Le deuxième tableau, lui aussi représentait des montagnes, mais on les voyait chaotiques et déchirées. Au-dessus d’elles, un ciel en colère donnait naissance à une violente averse avec tonnerres et éclairs. On apercevait en bas de la montagne un torrent d’eau jaillissante qui grondait. Rien de paisible dans tout cela. 

Mais quand le roi eut observé le tableau, il vit derrière la cascade, un arbuste délicat qui poussait au coeur d’un rocher. Dans cet arbre, il y avait un nid. Là dans le grondement de la violente chute d’eau un petit oiseau était tranquillement installé au milieu de son nid … la paix parfaite.

Le roi choisit le deuxième tableau et il expliqua à ses sujets la raison de son choix :

La paix ne signifie pas que l’on se trouve dans un endroit dénué de bruit , de problèmes, de dur travail ou de douleur. La paix signifie que malgré tout cela, nous restions calmes dans nos coeurs. Tel est, je pense, le vrai sens de la paix.

(Source : Bien-être bleu indigo)

Peut-on se libérer des pensées parasites ? Ces pensées qui reviennent sans cesse et qui nous font chavirer dans un état d’inquiétude et de mal-être.

Vous savez, ces images et paroles du mental qui surgissent au pire moment – le soir juste avant de s’endormir, le matin lorsque l’on ouvre les yeux -, pour venir picorer notre être de l’intérieur.

Le genre de pensées que l’on peut tenir à distance un certain temps – à l’aide d’une séance de relaxation, d’un appel avec une amie ou d’une bonne série télé -, mais qui finissent par toujours revenir avec force et vengeance.

Oui, ces pensées. Peut-on s’en libérer ?

C’est ce que j’aimerais explorer avec vous dans cet épisode.

Pensées Parasites, Que Faire ? Podcast

Version Texte

SE LIBÉRER DES PENSÉES PARASITES

Tout d’abord ce qui ne marche pas : les ignorer.

Je vous comprends. Vous êtes épuisé de réfléchir encore et encore à (cochez la bonne case), (  ) votre relation de couple, (  ) vos relations au travail, (  ) votre situation financière, (  ) vos problèmes familiaux, (  ) vos douleurs et maladies, (  ) votre solitude, (  ) un proche qui souffre, …

Ces pensées vous plongent dans un état de stress et de confusion. Elles vous épuisent et ruinent votre moral. Vous allez alors essayer de les éviter en vous distrayant (télé, smartphone, ménage …) ou en vous faisant un shot d’hormones (dopamine, adrénaline, et endorphine à l’aide du sport, alcool, ou médicament) pour masquer l’agitation intérieure.

Le problème avec l’évitement des pensées anxiogènes est qu’elles vont continuer, en arrière-plan, à saper votre niveau d’énergie.

UN ORDINATEUR QUI FAIT DES SIENNES

Il y a 4 ans, j’ai travaillé en tant que chiropraticien pendant un an à Bangkok. Mes journées et semaines étaient bien remplies. Je n’avais qu’une heure le matin et une heure le soir pour continuer à animer le podcast Pratiquer la Méditation. Pendant ce temps, je devais écrire le sujet, enregistrer l’audio, faire le montage, publier…

Autant dire que je devais travailler efficacement pour pouvoir publier régulièrement. Et au tout début de cette période, mon ordinateur a commencé à faire des siennes. Il surchauffait (la chaleur de la Thaïlande n’aidant pas) et tournait au ralenti me freinant dans mon élan.

N’ayant pas le temps de trouver la cause du problème, j’augmentais la climatisation et j’essayais d’avancer au mieux sur mes épisodes. 

La surchauffe de l’ordinateur persistait et ralentissait de plus en plus la machine. N’ayant plus le choix, j’ai pris un dimanche après-midi pour essayer de trouver la cause du problème.

Après une mâtinée entière à lire les forums et à tester différentes hypothèses, j’ai trouvé la source du problème : un logiciel défectueux qui fonctionnait dans l’ombre sollicitant fortement le processeur de l’ordinateur. Cela faisait surchauffer l’ordi qui, par mesure de protection, ralentissait alors toutes ses fonctions.

Nos pensées parasites sont similaires à ce logiciel énergivore. Elles tournent en arrière-plan et elles usent notre énergie. 

Les ignorer ne fonctionne pas. 

Tout comme pour mon ordinateur, il va falloir adresser le problème au lieu de l’éviter ou de le masquer.

EXPOSER LES PENSÉES PARASITES AU MOMENT PRÉSENT

Pour commencer à se libérer des pensées parasites et retrouver ainsi de la disponibilité mentale et émotionnelle – oh si importante pour les prises de décision, pour l’expression de sa créativité et pour la connexion à autrui -, il va falloir exposer ces pensées au moment présent.

Et pour cela, on va se concentrer sur la nature la plus réell...

Tous nos tourments sur ce qui nous manque me semble procéder du défaut de gratitude pour ce que nous avons.Robinson Crusoe (1719) de Daniel Defoe

Vous souhaitez sortir d’une situation de crise ? Faire grandir votre activité professionnelle ? Faire de nouvelles rencontres ? Ou simplement avoir plus de paix et de joie au quotidien ?

La solution ? : Trouver et alimenter le sentiment de gratitude.

Cet état est un ingrédient essentiel pour se rapprocher de ce que votre coeur souhaite.

Podcast Gratitude & Loi D’Attraction

La gratitude est un ingrédient essentiel pour se rapprocher de ce que votre coeur souhaite.

Pour comprendre cela, je vous propose d’explorer 2 questions.

Question 1 : Quel sentiment allez-vous ressentir lorsque vous allez obtenir ce qui est important pour vous ?

Pour répondre à cette première question, on va faire appel à l’imagination. 

Si par exemple vous souhaitez sortir d’une situation de crise (vécue par vous ou l’un de vos proches), comment changerait votre quotidien si cette situation est en bonne voie de résolution ?

Amenez à votre attention quelques-unes des étapes vous rapprochant d’un quotidien plus apaisé et plus joyeux. Maintenant, imaginez le résultat espéré, enfin arrivé. Voyez mentalement une scène de votre nouveau quotidien (par ex. un repas à deux, en famille ou entre amis). Essayez d’être spécifique.

Que ressentez-vous alors ?

Un sentiment de soulagement, une plus grande confiance en vous, plus d’enthousiasme, plus de joie ?

Le dénominateur commun à tous ces sentiments est la gratitude : une profonde et vibrante appréciation pour ce que l’on vit dans le moment présent.

Voilà maintenant la seconde question.

Question 2 :  Pouvez-vous ressentir MAINTENANT ce sentiment de gratitude ?

Pour répondre à cette question, on va faire appel à un regard frais et lucide de notre quotidien.

Malgré la crise que vous traversez, malgré les contraintes et les difficultés, malgré les sentiments de frustration et d’insatisfaction, pouvez-vous voir ce qui va bien dans votre vie actuelle ?

Pensez aux personnes que vous aimez et qui vous aiment. Choisissez une de ces personnes. Repensez à une interaction heureuse que vous avez récemment eue avec elle, jusqu’à ressentir un mouvement d’expansion dans votre poitrine.

Vraiment, faites-le.

Tournez maintenant l’attention vers votre corps. Il y a peut-être des douleurs, mais aussi (pour la grande majorité d’entre vous) la possibilité de respirer librement, de bouger, d’interagir avec le monde qui vous entoure.

Vos yeux. Ils vous donnent la possibilité de voir les formes et les couleurs, et la beauté qui peut se révéler dans des recoins inattendus de vos scènes du quotidien.

Ajouter à cela que vous êtes libre d’explorer et d’apprendre de vos expériences et de l’expérience des autres, enrichissant ainsi votre monde intérieur.

Tout cela est disponible maintenant.

Pour continuer à faire émerger le sentiment de gratitude, prenez aussi conscience de la grande souffrance qui est vécue par des centaines de millions d’individus en ce moment même.

Si vous ne traversez pas actuellement une grande épreuve, beaucoup, beaucoup de personnes ressentirez un grand sentiment de paix et de joie si elles pouvaient se trouver dans une situation similaire à la votre.

Pourquoi certains jours, on est bien, confiant, motivé alors que d’autres jours, sans raison apparente, on perd tout ça. On se sent alors stressé, démotivé, parfois las et fatigué.

Pourquoi notre humeur semble fluctuer sans qu’on puisse identifier clairement la cause de ces hauts et bas ?

C’est ce que je vous propose d’explorer dans cet épisode.

On verra la principale cause de ces variations internes et les 4 éléments qui vont nous aider à nous stabiliser de plus en plus dans un état de présence et de confiance.

Ceci est un extrait d’une séance de groupe proposé à travers l’école Méditer Aujourd’hui (découvrir le programme ici).

Des Jours Avec & Des Jours Sans Podcast

Merci d’avoir suivi cet épisode issu d’une séance de groupe proposé dans le cadre de l’école Méditer Aujourd’hui.

Pour en savoir plus sur le programme de Méditation Introspective proposé à travers l’école Méditer Aujourd’hui, c’est ici !

Cet accompagnement permet d’apprendre à moins ruminer mentalement pour accéder à un état de calme et de confiance.

Il s’adresse principalement aux personnes de 40 ans ou plus, de nature introvertie et ayant tendance à beaucoup cogiter mentalement (créant le sentiment d’être bloqué dans sa vie).

Podcast Arrêter De Ruminer

Version Texte

Une radio est allumée. La voix est morne et sérieuse, par moment triste. Certains passages sont clairs et compréhensibles, mais la plupart du temps, c’est un brouillard de mots entremêlés qui enveloppe l’espace.

Le flot de paroles continu m’entoure et par moment m’oppresse. Où que j’aille, quoi que je fasse, ce nuage sonore me poursuit. 

Cette radio se trouve à l’intérieur de l’esprit inquiet. C’est mon mental qui s’agite pour essayer de contrôler mon monde. 

Ressentez-vous, vous aussi ce bourdonnement qui émane de votre être ?

Si oui, juste pour un court instant, je vous invite à éteindre cette radio. 

Comment faire ?

Coupez le courant. Arrêtez de l’alimenter. 

Redirigez votre attention sur la pièce où vous vous trouvez. Les yeux sont ouverts et ils reçoivent tous les détails qui se présentent devant vous : les objets avec leurs couleurs, leurs reflets, leurs angles, et l’espace entre vous et ces objets.

Ressentez également votre corps qui respire ; expansion, relâchement. 

Ressentez encore quelques instants le sentiment de calme qui accompagne ce silence radio.

BESOIN DE LÂCHER-PRISE

J’entends régulièrement mes clients me dire qu’ils sont inquiets, stressés. Ils ont du mal à lâcher prise, à apprécier des moments de calme.

Ils souhaitent comprendre pourquoi ils sont toujours inquiets. Ils aimeraient savoir quels changements mettre en place pour se libérer de cet état de stress continu.

C’est peut-être votre cas actuellement ?

Cela l’a été pour moi pendant des années. Voilà quelques une des idées que j’entretenais.

« Lorsque j’aurai plus de succès, ils pourront voir qui je suis vraiment, et alors je serai plus relaxe. »

« C’est normal que je sois si stressé. Je suis quelqu’un qui prend des risques et une fois que j’aurais le résultat espéré, je pourrais me détendre. »

« Ma mère est quelqu’un de très anxieux ; elle m’a transmis cela. Quoi que je fasse je vais probablement garder ma nature inquiète. C’est injuste, mais c’est ainsi. »

« C’est normal de stresser, le monde extérieur est fou ! »

Pendant longtemps, j’ai entretenu des pensées sur la cause de ma nature anxieuse et sur les possibles solutions. Mais tout ce que je faisais en réalité, c’était d’alimenter ma radio intérieure. 

Au lieu de me libérer du stress, cela me gardait dans un nuage de confusion m’amenant à me crisper de plus en plus.

ARRÊTER DE RUMINER

Ce qui m’a permis de beaucoup, beaucoup moins stresser ce n’est pas de comprendre la cause de mon stress ou les changements à mettre en place dans mon quotidien, non. Ce qui m’a aidé c’est lorsque j’ai pu éteindre cette radio Stress FM.

Et je vais vous dire comment j’ai développé cette capacité dans un court instant.

Depuis cela, je me sens plus léger et plus joyeux. Et lorsque la vie m’envoie du poisson pourri dans le visage, et cela arrive et arrivera encore, je me sens beaucoup plus solide pour y faire face (et aussi pour soutenir mes proches et mes clients lorsqu’ils traversent des périodes difficiles).

Alors, comment faire pour apprendre à éteindre cette radio inquiétude ?

4 ÉTAPES POUR ÊTRE ATTENTIF AU MOMENT PRÉSENT

Ce qui m’a permis de le faire, c’est d’apprendre à me stabiliser dans le moment présent. Cela s’est fait à travers quatre étapes.

1) Retour dans le corps

Tous les jours je pratique des exercices pour développer et renforcer l’écoute du corps. Mon métier de chiropraticien, que je pratique depuis 1999,

Chaque fois que le dialogue cesse, le monde s’évanouit et des facettes extraordinaires de notre personnalité font surface, comme si elles avaient été profondément gardées par nos parolesCarlos Castaneda

Podcast Développer Son Intuition

Avez-vous des besoins conflictuels ?

Mettre en lumière les besoins conflictuels est une approches que j’utilise régulièrement lors des séances individuelles.

C’est important de le faire, autrement ces besoins vont créer une tension en nous et nous bloquer dans certains aspects de notre vie et de nos relations.

Durant cette session, on va voir comment gérer nos besoins conflictuels.

Pour faire une séance découverte et en savoir plus la méditation introspective : http://meditationintrospective.com

Podcast Gérer les Besoins Conflictuels

Prenons le temps d’aller dans le silence. Le silence met fin à toute confusion et renouvelle nos forces.Dadi Janki (maître indien, 1916-2020)

Podcast Méditer En Silence

C’est quand même étrange de consacrer si peu de temps à notre cerveau, alors que nous dépendons tant de lui. Après tout, ce sont nos pensées qui déterminent notre manière de voir le monde.Andy Puddicombe

Podcast Le Pouvoir des Pensées