Pratiquer la Méditation

Comment calmer les pensées pour mieux s’endormir ?

C’est ce que je vous propose de découvrir dans cet épisode.

Podcast Calmer les Pensées Pour Mieux S’Endormir

Version Texte

L’autre nuit, j’ai eu du mal à m’endormir. J’ai lu jusqu’à 23h00, Silo un roman de science-fiction, puis fermeture des feux. Je me suis rapidement endormi, mais vers minuit j’étais à nouveau réveillé. Je ne sais si c’est par ce que j’ai eu chaud ou froid, ou une digestion incomplète, mais je tournais à présent dans le lit, perdu dans mes pensées.

J’étais dans une rêvasserie éveillée : une perte dans des pensées décousues, un moment pensant à un évènement lointain, l’autre pensant aux activités du lendemain.

Cela a duré ainsi une dizaine, peut-être vingt minutes, puis je me suis assis sur le bord du lit pour boire une gorgé d’eau suivie d’un passage aux toilettes. 

De retour au lit, il était temps de mettre en pause les pensées pour que je puisse m’endormir. Mon réveil étant réglé sur 07h15, je voulais être en forme le lendemain.

« Ce ne sont que des pensées. Peu importe le contenu. »

Je me suis souvenu de cette phrase d’un enseignant de méditation. J’assistais alors à une journée de méditation et je partageais avec le groupe la réflexion mentale que j’avais eue lors de la séance que l’on venait de faire.

Ce à quoi l’enseignant a répondu : « Peu importe le sujet des pensées, si tu es perdu dans les pensées, le remède est le même. » 

Une fois allongé, la couverture remontée jusqu’au menton, je savais que si je ne mettais pas en pause mes pensées (aussi importantes paraissaient-elles), j’aurais du mal à m’endormir.

Je me suis encore dit mentalement « peu importe le contenu des pensées, il est temps maintenant de décrocher ». J’ai tourné mon attention sur mon regard. À noter que même les yeux fermés, le nerf optique est actif et l’on peut voir les nuances de noir s’offrant devant nous. C’est comme si je m’étais installé devant un large écran de cinéma encore éteint et pouf, je me suis endormi.

Quelle est la leçon à tirer de cela ? Voyons comment mieux s’endormir en calmant nos pensées en 3 étapes.

Étape 1

On constate qu’on s’est perdu dans ses pensées. Ce sont des pensées désordonnées, parfois floues, parfois claires. Elles sautent d’un sujet à l’autre, d’une situation passée, à une situation future, d’un problème global à un problème personnel. Toutes ces pensées qui ricochent dans notre tête finissent par lever un nuage d’émotions. Les émotions quant à elles, colorent notre état. On va peut-être se sentir excité, stressé, anxieux, ou encore triste, démotivé, perdu. Et même lorsque notre état n’est pas négatif, on ressent une agitation de fond qui nous fait tourner dans le lit.

La première étape consiste à prendre conscience que un, je suis perdu dans mes pensées, et deux, je suis trop agité pour pouvoir m’endormir.

Étape 2

Je m’assois sur le bord du lit et je me dis « Le problème n’est pas le sujet de ma réflexion, mais le fait de me perdre dans les pensées. Ce ne sont que des pensées. Peu importe le contenu. »

Que l’on pense « je dois acheter des céréales demain » ou « je n’ai rien fait de ma vie » , que ce soit un sujet mondain comme les courses à faire ou des questionnements existentiels, cela reste des pensées désordonnées qui empêchent de dormir.

C’est important de se rappeler cela, car si l’on s’attarde sur le sujet des pensées, on va vouloir trouver la solution à travers plus de … plus de pensées ! On va ajouter de l’huile sur le feu. Et lorsque l’on est dans le fond de son lit, avec l’heure du réveil qui se rapproche à grands pas, ce n’est pas le moment de plonger dans des réflexions par rapport à votre relation de couple, votre travail ou tout autre sujet chargé émotionnellement.

Non !

Est-il possible de lâcher prise malgré le stress autour de soi ?

C’est ce que je vous propose de découvrir dans cet épisode.

Podcast Est-Il Possible de Lâcher Prise

Version Texte

Le matin, j’aime bien écrire. Mais pour cela, je dois être là, disponible à mon sujet de réflexion. Ces derniers jours, c’est plus difficile.

J’ai des pensées qui comme un nuage d’insectes bourdonnent sans cesse autour de moi. Cela m’empêche de rester présent à ce que je ressens et à ce que je pense.

Ce sont des pensées désordonnées – par rapport à la situation sanitaire actuelle, au monde politique, à la crise économique, à la tension émanant des réseaux sociaux, au bien-être de mes proches, à mon travail – qui flottent autour de moi.

Dans votre cas, ces pensées sont peut-être en lien avec le rapport à vos collègues, votre patron, votre santé ou encore le bien-être d’un enfant ou d’un conjoint.

UNE ILLUSION D’URGENCE

Ces pensées bourdonnantes semblent avoir un caractère urgent. Elles sollicitent sans arrêt mon attention. Mais au lieu de m’informer d’une action à suivre, ces pensées sont semblables à une plainte, à un râlement qui se suffit à lui-même, qui se sustente juste de mon attention.

Il est temps d’allumer le ventilo pour débarrasser l’air de cette nuée de pensées parasites. Il est temps de lâcher-prise.

Si ces pensées (par rapport aux problèmes du monde) ont cette capacité à se donner de l’importance, je ne suis pas dupe, ou du moins, je le suis de moins en moins.

C’EST OK DE NE PAS STRESSER

Je sais à travers l’expérience que c’est ok, même bénéfique, de se retrouver dans un espace débarrassé de nos soucis et de nos inquiétudes.

Petite clarification : Ne vous inquiétez pas, je ne parle pas de nier ou d’ignorer nos responsabilités ou nos problèmes, mais simplement des les mettre en pause le temps de quelques minutes par jour. Car l’on peut retrouver en instant notre capacité à ruminer et à stresser … on a des années d’expérience derrière nous.

Je sais également que laisser le champ libre aux soucis et aux inquiétudes, toute la journée, c’est s’assurer de se faire du mal au corps, au coeur et au mental.

Comment faire pour ne plus subir cela ?

COMMENT FAIRE ?

Revenons à mon envie d’écrire le matin.

Je suis installé face à l’écran de mon ordinateur et le bourdonnement de pensées négatives m’empêche d’écrire. Il est temps de lâcher-prise.

ÉTAPE 1

Je constate que des pensées inutiles, désordonnées, viennent me harceler par vagues comme des moustiques un soir d’été. J’observe du mieux que je peux ces attaques incessantes.

ÉTAPE 2

Au bout d’un moment, mon corps vient à mon aide. Je peux ressentir une tension au niveau du plexus solaire. C’est comme si ces pensées parasites venaient tirer ou pousser contre cette partie du corps.

Essayez, vous aussi, de voir où se concentre le stress que vous ressentez. Laissez libre cours à vos inquiétudes, et en même temps observez ce qui se passe au niveau de votre corps. Ressentez-vous un tiraillement, une oppression ou encore un sentiment de vide inconfortable dans une partie du corps. Cela peut-être au niveau de la poitrine, du plexus, ou du ventre ? Peut-être dans le dos ou la tête ?

ÉTAPE 3

Une fois que l’on a identifié la zone du corps qui réagit le plus aux pensées stressantes, on reste avec. Simplement, maintenez votre attention dessus. Ressentez cette zone lorsque vous inspirez. Respiration après respiration, restez avec le ressenti de cette partie du corps.

Si de nouvelles pensées parasites surviennent, suivez le fil que les lie à cette partie du corps, et restez à nouveau avec ce ressenti. Surtout durant l’inspiration.

Au bout d’un moment, les pensées négatives seront remplacées par cette sensation au niveau du corps, qui peut-être certes inconfortable,

On a souvent un comportement compulsif par rapport à notre téléphone. Dès qu’il se manifeste on lui accorde notre attention. Et lorsque l’on ressent une émotion inconfortable – ennui, déception, agacement … -, on se jette inconsciemment sur l’appareil fidèle pour essayer de trouver du réconfort.

Mais est-ce que cela est bénéfique ou pas ?

C’est ce que l’on va explorer durant cette session.

Podcast Comportements Compulsifs

Le plus beau sentiment du monde, c’est le sens du mystère. Celui qui n’a jamais connu cette émotion, ses yeux sont fermés.Albert Einstein

Podcast Le Sens Du Mystère

Il est simple d’être pleinement conscient, mais se souvenir de l’être constitue bien souvent la grande difficulté.Susan Smalley et Diana Winston

Durant ce direct, je vous propose de découvrir le témoignage du célèbre basketteur Kobe Bryant (1978-2020) qui expliquait pourquoi il méditait quotidiennement.

On verra ensuite 2 bonnes raisons de méditer.

Suivie d’une session questions/réponses.

Podcast Pourquoi Méditer ?

Il est simple d’être pleinement conscient, mais se souvenir de l’être constitue bien souvent la grande difficulté.Susan Smalley et Diana Winston

Durant ce direct, on va découvrir qu’il est simple de vivre le moment présent, mais que se souvenir de le faire constitue bien souvent la plus grande difficulté.

On parlera du reconfinement : stress ou no stress ?

On fera un petit exercice de respiration.

Et je répondrais à vos questions.

Podcast Vivre le Moment Présent

Les gens ont souvent une idée erronée à propos de ce que signifie « être en paix avec soi-même ». Quand vous êtes en paix avec vous-mêmes tel que vous êtes, cela ne veut pas dire que votre vie est constamment paisible. Cela veut dire que, même au beau milieu de vos défis les plus importants, vous pouvez toujours revenir à votre cœur, votre plus grand refuge. ShantiMayi

Podcast Être En Paix Avec Soi-Même

Chaque homme doit inventer son chemin.Jean-Paul Sartre

Podcast Inventer Son Chemin

Le mental présente toujours le passé ou le futur comme présent.Jac O’Keeffe

Podcast Arrêter de Penser Au Passé

Si vous pressentez qu’il existe au cœur de vous-même un lieu de liberté et de paix, où votre quotidien pleinement vécu prendra des allures extraordinaires, si vous voulez voir les choses sous un angle différent, alors prenez le risque de rejoindre l’autre rivage de vous-mêmeDavid Ciussi

Podcast Trouver la Liberté En Soi