Voilà un exercice simple pour plonger dans le moment présent.

Vous allez activer vos sens pour ressentir le moment présent.

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Note: Ce billet a initialement été publié en novembre 2014. Ajout de la vidéo en mars 2017.

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« Comment soutenir un proche qui souffre? »

Cet épisode est en réponse à la question de Chantal qui note:

« Par quel moyen inciter une autre personne à partager ses problèmes. Ma soeur a de la peine à faire part de ses sentiments, de ses émotions, de ses soucis. Je me demande comment l’aider! Merci si tu as des idées à me proposer! »

Vous allez y découvrir les 3 éléments à mettre en place pour pouvoir soutenir au mieux un proche qui passe par une période difficile.

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« Comment soutenir un proche qui souffre? »

Cet épisode est en réponse à la question de Chantal qui note:

« Par quel moyen inciter une autre personne à partager ses problèmes. Ma soeur a de la peine à faire part de ses sentiments, de ses émotions, de ses soucis. Je me demande comment l’aider! Merci si tu as des idées à me proposer! »

Vous allez y découvrir les 3 éléments à mettre en place pour pouvoir soutenir au mieux un proche qui passe par une période difficile.

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La pratique de la méditation est bénéfique pour la musculation, car

La méditation renforce la concentration

Une meilleure concentration (1) va contribuer à

* Plus d’intensité dans l’entraînement

* Diminuer les risque de blessures

* Diminuer les excès alimentaire (2)

La méditation diminue la réponse au stress

Moins de stress permet

* Une augmentations des hormones naturelles du corps favorisant la création de muscles (3)

* Une meilleure récupération du corps

Écouter « Méditation et Musculation »

Regarder « Méditation et Musculation »

Découvrez aussi le témoignage de Jérémy, coach sportif, et pratiquant de méditation.

Références:

* Intensive Meditation Training Improves Perceptual Discrimination and Sustained Attention, Katherine A. MacLean, and al. Psychological Science, May 11, 2010.

* Katterman, S. N., Kleinman, B. M., Hood, M. M., Nackers, L. M., & Corsica, J. A. (2014). Mindfulness meditation as an intervention for binge eating, emotional eating, and weight loss: a systematic review. Eating Behaviors, 15(2), 197-204.

* MacLean CR, and al. Effects of the Transcendental Meditation program on adaptive mechanisms: changes in hormone levels and responses to stress after 4 months of practice. Psychoneuroendocrinology. 1997 May;22(4):277-95.

Site de Frank Zane

La pratique de la méditation est bénéfique pour la musculation, car

1) La méditation renforce la concentration

Une meilleure concentration (1) va contribuer à

* Plus d’intensité dans l’entraînement

* Diminuer les risque de blessures

* Diminuer les excès alimentaire (2)

‘

2) La méditation diminue la réponse au stress

Moins de stress permet

* Une augmentations des hormones naturelles du corps favorisant la création de muscles (3)

* Une meilleure récupération du corps

‘

 

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Découvrez aussi le témoignage de Jérémy, coach sportif, et pratiquant de méditation.

 

Références:

* Intensive Meditation Training Improves Perceptual Discrimination and Sustained Attention, Katherine A. MacLean, and al. Psychological Science, May 11, 2010.

* Katterman, S. N., Kleinman, B. M., Hood, M. M., Nackers, L. M., & Corsica, J. A. (2014). Mindfulness meditation as an intervention for binge eating, emotional eating, and weight loss: a systematic review. Eating Behaviors, 15(2), 197-204.

* MacLean CR, and al. Effects of the Transcendental Meditation program on adaptive mechanisms: changes in hormone levels and responses to stress after 4 months of practice. Psychoneuroendocrinology. 1997 May;22(4):277-95.

Site de Frank Zane

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« Comment exprimer son désaccord? »

Cet épisode est en réponse à la question de Patricia, 56 ans, mariée avec 3 grands enfants, qui note:

Je voulais savoir comment se comporter avec des personnes qui ne font jamais de compliments, mais sont toujours dans la critique, qui n’écoutent jamais nos paroles, mais qui par contre, eux, font des monologues et attendent qu’on les écoute, en gros, qui ne prêtent aucune attention à ce qu’on dit.

Je me sens dévalorisée et suis en colère, mais rien n’y fait.

Que faire? Les ignorer ou leur rentrer dedans ? Merci.

Dans cette vidéo, vous allez découvrir les 3 éléments à considérer pour mieux exprimer son désaccord, et pour mieux communiquer en général.

Écouter « Comment exprimer son désaccord? »

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Découvrir plus d’articles Question/Réponse >>

« Comment exprimer son désaccord? »

Cet épisode est en réponse à la question de Patricia, 56 ans, mariée avec 3 grands enfants, qui note:

« Je voulais savoir comment se comporter avec des personnes qui ne font jamais de compliments, mais sont toujours dans la critique, qui n’écoutent jamais nos paroles, mais qui par contre, eux, font des monologues et attendent qu’on les écoute, en gros, qui ne prêtent aucune attention à ce qu’on dit.

Je me sens dévalorisée et suis en colère, mais rien n’y fait.

Que faire? Les ignorer ou leur rentrer dedans ? Merci. »

Dans cette vidéo, vous allez découvrir les 3 éléments à considérer pour mieux exprimer son désaccord, et pour mieux communiquer en général.

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« Comment reprendre la méditation? »

Vous avez médité dans le passé, ressentis les bienfaits, mais aujourd’hui vous avez du mal à reprendre votre pratique?

C’est le cas de Jo, 55 ans, qui a suivi, il y a 3 ans, une formation de méditation de 8 semaines pour calmer son anxiété.

Elle note:

Je me sentais vraiment bien après la formation mais depuis quelque temps je m’endors lors de ma pratique.

Je suis de NOUVEAU fort anxieuse et j’ai de NOUVEAU des tendances à la boulimie et je deviens insomniaque.

Comme faire pour me remettre à avoir une bonne et régulière pratique ?

Dans cet épisode, vous allez découvrir les 3 fausses croyances qui rendent la reprise de la méditation difficile et comment faire pour reprendre sereinement sa pratique.

Écouter Comment Reprendre la Méditation

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Découvrir tous les articles Persévérer dans la Méditation >>

« Comment reprendre la méditation? »

Vous avez médité dans le passé, ressentis les bienfaits, mais aujourd’hui vous avez du mal à reprendre votre pratique?

C’est le cas de Jo, 55 ans, qui a suivi, il y a 3 ans, une formation de méditation de 8 semaines pour calmer son anxiété.

Elle note:

« Je me sentais vraiment bien après la formation mais depuis quelque temps je m’endors lors de ma pratique.

Je suis de NOUVEAU fort anxieuse et j’ai de NOUVEAU des tendances à la boulimie et je deviens insomniaque.

Comme faire pour me remettre à avoir une bonne et régulière pratique ? »

Dans cet épisode, vous allez découvrir les 3 fausses croyances qui rendent la reprise de la méditation difficile et comment faire pour reprendre sereinement sa pratique.

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« Comment se renforcer physiquement et moralement à l’aide de la méditation? »

Cet épisode est en réponse à la question de Josiane qui a 44 ans et qui ces derniers mois, note avoir accumulé plusieurs épreuves difficiles :1 – Professionnelles : accident du travail engendrant paralysie du releveur du pied gauche,2 – psychologique : employeur qui rend la tâche difficile par l’indifférence (aucun appel de soutien), par des moqueries envers moi avec le personnel de bureau,3 – personnel et le plus important pour moi : décès de mon père qui a toujours joué un rôle important pour moi.

Josiane demande comment méditer pour renforcer sa santé physique et morale ?

Écouter Comment Se Renforcer À l’Aide de la Méditation

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Extraits choisis

La méditation n’est pas une approche allopathique. Il n’y a pas de techniques spécifiques pour des problèmes donnés. La pratique de la méditation est holistique, elle affecte la personne dans sa globalité.

Il y a l’évènement initial (un conflit, une perte, une déception) puis il y a le nuage de pensées, jugements, émotions qui se construit autour de cet évènement. Méditer aide à dissiper ce nuage pour pouvoir ressentir pleinement l’expérience.

On va passer du besoin de comprendre, de contrôler, ou de fuir au besoin de ressentir pleinement l’expérience sans la juger ou l’éviter.

À découvrir aussi

* La vidéo comment lâcher prise lorsque l’on se sent débordée par son travail et sa vie de famille.

* Découvrez tous les articles sur les bienfaits de la méditation.

 

Ref: Musique de fond d’Arvo Part