Hanneke Boon är en fantastisk inspirerande kvinna med fler akademiska poäng än de flesta jämnåriga samtidigt som hon också är en framgångsrik idrottare. Hon har flera fina segrar i bagaget, t.ex:

För er som inte är pålästa inom XTERRA så är det triathlon fast i terräng enkelt förklarat. Ursprungligen från Nederländerna men ar studerat lite varstans i världen. 

Huvudområden

I dagens avsnitt hjälper hon oss reda ut lite kring bland annat

Videon finns på Youtubekanalen: Prestera Mera – VIDEO

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.) – Specialisering mot mänsklig prestation.[email protected]

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.) – Specialisering mot områdena kost och träning. [email protected]

Den som inte bott under en sten de senaste 10 åren har utan tvekan blivit indoktrinerad över vitsen med att implementera styrketräning i sin träning. 

Men det är inte utan att man blir förvirrad. Allt från TRX-band till bollar till enbart spänst. Hur får du ut max av styrketräningen och hur passar den in i din träning.

Vi reder ut lite grundläggande begrepp innan vi dyker in konkretiserar ner det till handfasta tips du kan ta med dig till din träning.  

Huvudområden

Artikeln kopplad till avsnittet hittar du här: ARTIKEL Videon finns på Youtubekanalen: Prestera Mera – VIDEO

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.) – Specialisering mot mänsklig prestation.[email protected]

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.) – Specialisering mot områdena kost och träning. [email protected]

Träning i kyla är för de flesta oundvikligt och för vissa av oss det enda vi längtar efter. Men det faktum att kylan gör att kroppen är lite mer utsatt är värt att tänka på. Det är lättare att dra på sig senskador och luftvägsproblem. Vi bryter ner varför och vad du kan göra för att minska risken för besvär.

Huvudområden

Artikeln kopplad till avsnittet hittar du här: ARTIKEL Videon finns på Youtubekanalen: Prestera Mera – VIDEO

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.) – Specialisering mot mänsklig prestation.[email protected]

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.) – Specialisering mot områdena kost och träning. [email protected]

Sömnbrist är något de allra flesta har i perioder. Ibland är det småbarnsperioden, varma nätter eller bara väldigt mycket på agendan att det inte går att komma i säng i vettig tid. Vi bryter ner lite till vad som händer efter kort såväl lång tids sömnbrist och hur du kan tänka. 

Huvudområden

Artikeln kopplad till avsnittet hittar du här: ARTIKEL Videon finns på Youtubekanalen: Prestera Mera – VIDEO

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.) – Specialisering mot mänsklig prestation.[email protected] Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.) – Specialisering mot områdena kost och träning. [email protected]

Vasaloppet är ett av våra mest folkkära klassiker till långlopp och för många är det den ultimata utmaningen varje år. Slå grannen, sitt egna personbästa eller bara ta sig runt utan att ha ångest. Viktor Vasacoachen tar upp varför det är så viktigt att ha en plan och bryta ner loppet till delmål att ta sikte på. 

Huvudområden

• Gör din hemläxa och kolla vart stationerna är ligger
• Träna med din tävlingsutrustning och få känslan inför racet
• Ha kul. 9 mil är långt att ha ont på. Så skapa bilder att använda dig av när du når svackor. 

Artikeln kopplad till avsnittet hittar du här: ARTIKEL Videon finns på Youtubekanalen: Prestera Mera – VIDEO

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.) – Specialisering mot mänsklig prestation.[email protected] Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.) – Specialisering mot områdena kost och träning. [email protected]

Vasaloppet är ett av våra mest folkkära klassiker till långlopp och för många är det den ultimata utmaningen varje år. Slå grannen, sitt egna personbästa eller bara ta sig runt utan att ha ångest. Vi tar upp varför det är viktigt att inta energi från start och hur mycket du egentligen hade behövt inta om du skulle energikompensera.

Huvudområden

• Boosta fettförbränningen genom att ta energi mot slutet?
• Så här mycket kanelbullar skulle de kunna gå åt?

Artikeln kopplad till avsnittet hittar du här: ARTIKEL Videon finns på Youtubekanalen: Prestera Mera – VIDEO

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.) – Specialisering mot mänsklig prestation.[email protected] Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.) – Specialisering mot områdena kost och träning. [email protected]

Ingen tycker om att bli förkyld eller sjuk. Det kan kännas hopplöst i perioder och att vissa sjukdomar fått speciella namn som vinterkräksjukan gör att vi ofta bara väntar in dem. Men vad kan vi göra för att undvika bli förkylda och vad kan du göra om du väl blir förkyld. I detta avsnittet gräver vi oss ner lite i hur du kan minska risken och lite tips och trix på snabbare sjukdomsförlopp. Tack för att du lyssnar!

Huvudområden

• Varför blir vi sjuka?
• Hur kan vi minska risken att bli sjuk?
• Ok, du är sjuk. Hur botar vi oss så snabbt som möjligt?

Artikeln kopplad till avsnittet hittar du här: ARTIKEL Videon finns på Youtubekanalen: Prestera Mera – VIDEO

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.) – Specialisering mot mänsklig prestation.[email protected] Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.) – Specialisering mot områdena kost och träning. [email protected]

Alla vet att kontinuitet är viktigt, och många gånger viktigare än vad du tror. Att orka hålla uppe träningssuget hela vintern och samtidigt hålla motivationen på topp men också förkylningar borta kan låta helt fantastiskt. D-vitamin är den vitamin som har ett finger med i spelet om vår hälsa, såväl fysiskt som psykiskt. Lär dig mer i detta avsnitt om D-vitamin. 

Artikeln kopplad till avsnittet hittar du här: ARTIKEL Videon finns på Youtubekanalen: Prestera Mera – VIDEO

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.) – Specialisering mot mänsklig prestation.[email protected] Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.) – Specialisering mot områdena kost och träning. [email protected]

De säger att repetition är "the mother of all skills". Här har vi summerat ner våra 12 bästa tips som förklarar hur du kan prestera bättre än någonsin tidigare. Ät muffins, kyl ner händerna och lär dig älska mjölksyra. Det och mycket mer i vårt 13:e avsnitt på Prestera Mera.  

Artikeln kopplad till avsnittet hittar du här: ARTIKEL Videon finns på Youtubekanalen: Prestera Mera – VIDEO

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.) – Specialisering mot mänsklig prestation.[email protected] Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.) – Specialisering mot områdena kost och träning. [email protected]

Vem av er som lyssnar älskar inte känslan av ben som är fulla av mjölksyra? I detta avsnitt bryter vi ner hur du kan orka lite längre under nästa intervall. Kanske orkar du till och med en intervall till. Du får inte mindre mjölksyra, men däremot så kommer den senare, om din mage nu överlever laddningsdosen. Mer om hur du hanterar bakpulvrets kraft i detta svettiga avsnitt!

Artikeln kopplad till avsnittet hittar du här: ARTIKEL Videon finns på Youtubekanalen: Prestera Mera – VIDEO

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.) – Specialisering mot mänsklig prestation.[email protected] Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.) – Specialisering mot områdena kost och träning. [email protected]