本集節目由最挺我們的運動能量增補品牌：PulsarPump - 脈衝星 贊助播出
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脈衝星PulsarPump創辦人：黎乃良醫師
彭渝森醫師 亞東醫院副院長 腎臟內科
➤ Pre-Workout：
熱浪檸檬：咖啡因，NO前驅物，瓜拿納
搖滾話梅：無咖啡因，NO前驅物，BCAA，適合晚上訓練。
➤ 桑椹能量軟糖：甜菜根萃取物、牛磺酸、膽鹼，增強運動表現，運動恢復適合登山健行補給，三鐵，自行車補給。
➤ 肌酸：

• 增加肌肉力量：力量提高 5％ 至 15％，幫助任何需要爆發力以及重複衝刺之間快速恢復的運動。
• 可以增加瘦體重、增加肌肉質量：與安慰劑相比，在 4-12 週內獲得兩倍的瘦體重。
• 有效吸收：可快速通過胃，避免在胃滯留而變成無效的肌酸酐，也比較不會造成胃不適。

➤ SBD台灣大力士與黎醫師PulsarPumP
➤ 麻醉的原理，手術過程的飛航模式，起飛與落地，麻醉與止痛
➤ 麻醉科與疼痛科的相關性
➤ 彭醫師的腎臟內科與泌尿科的分野
➤ 醫師的治療日常，與生命中的成就感
➤ 為什麼台灣人的洗腎率是全球最高？是因為健保全額補助
➤ 醫師永遠不滿意健保，健保稅？
➤ 醫師診斷的正確率90%不到？
➤ Doctor Shopping？
➤ 飲酒是否為百害無一利？適量飲酒，一罐鋁罐啤酒為限，100cc以下紅酒，30cc以下烈酒
➤ 黎醫師為什麼選擇麻醉科？麻醉科的第一現場的超高度緊張與挑戰
➤ 目標導向的黎醫師，加入健身房目標一年後上台比賽！？
➤ OKR的目標導向，一週五練
➤ 2034年，台灣一半人口超過50歲，醫院已經先翻轉了
➤ 活得好，比活得久更重要
➤ 糖尿病相關討論
➤ 蛋白質攝取過多，腎臟會壞掉？完全不會.....
➤ 長者高蛋白飲食建議
➤ 黎醫師的目標導向與實作理論
➤ PulsarPumP的創業契機，是為了把握每次訓練的高效率而生
➤ 晚上健身的Pre-Workout，不含咖啡因
➤ 法式軟糖的特性與製作過程
➤ 三鐵選手愛用原因，解決能量膠的腹脹問題，讚爆
➤ 肌酸，必不可少的重要！肌酸怎麼吃？直接到嘴巴！why?
➤ 肌酸如何補充？首先 loading phase七天：體重的0.3g/kg
➤ 接下來是Maintenance phase：體重的0.03g/kg
➤ 法式軟糖的產品特色與受眾：健美選手與戶外有氧運動
➤ EPA80高濃度魚油，DHA，EPA 抗發炎的功能，與運動表現的功效。
➤ 健康的胖子？我只是壯得很不明顯

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本集節目由「GA黃金甲」贊助播出
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SBD菁英運動員朱宇森
小朱的IG：@ohlsen8604

➤ 2018，2019，2020，2021，2022，2023年CrossFit 台灣第一
➤ 有史以來第一位台灣選手以亞洲男子個人排名前30之姿進入到CrossFit Games全亞太區半決賽(韓國)
➤ CrossFit沒有分體重量級
➤ CrossFit Open比賽，到了當天才知道比賽項目是什麼！每一年都會有全新的項目
➤ 11.11~12在彰化的超級體能聯賽，是目前台灣最盛大的CrossFit Game
➤ 韓國Semi Final比賽三天，六個Events，不同Events說明，每一項都是地獄
➤Semi Final Asia 2023 Day1 https://youtu.be/3sj_VmlDBOU
➤Semi Final Asia 2023 Day2 https://youtu.be/ND5ZpBMyEAk
➤ Semi Final Asia 2023 Day3 https://youtu.be/WuR26gLKWzQ
➤ 初學者如何接觸CrossFit？應該要先從肌力訓練基礎開始
➤ CrossFit團體訓練，團課
➤ 小朱的求學過程，軍旅生涯，從高雄到新竹，再到Tumaz
➤ 高三就發現CrossFit訓練
➤ 最難忘的回憶，都是痛苦的極限
➤ 訓練過度受傷的經驗，也是成長的關鍵？紅繩訓練，皮拉提斯
➤ 小朱的訓練課表，一週六練，重點選擇，訓練哲學：練太多
➤ 廈門的CrossFit Game項目
➤ 一般人接觸Crossfit的建議，團課，與規劃。建議從團課開始。
➤ 最討厭的項目？不能最討厭，要享受那個痛苦

2018，2019，2020，2021，2022，2023年CrossFit 台灣第一
2022年成吉思汗健力公開賽 83公斤 金牌
2022 全國菁英暨水泉盃健力錦標賽 男子-83公斤級 亞軍
2020年馬尼拉CrossFit  公開賽 第五名
2020年全國青年盃舉重錦標賽 81公斤級 冠軍
2020年花蓮體能大賽團體組 季軍
2020年新北市樂活盃 健力三項 健力男子組83公斤級 冠軍
2020年鐵人三項接力 第四名｜舉重全國總統盃 第四名
2020年彰化CrossFit 體能大賽團體組 第一名｜台中優漾硬舉單項男子83公斤級 第一名

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➤ 台灣大力士場地規劃，台大體育館三樓，大力祭攤位，美食市集，免費入場
➤ 應援賞 for 觀眾與應援團～
➤ 比賽重量的設定與討論：到底應該重一點還是輕一點？裁判判定快慢？
➤ 第一關：ATPonly 滾木槓推舉｜比賽重量公布與討論，丟槓安全與相關
➤ 第二關：川鋼 農夫走路｜特殊器材討論，比賽重量公布
➤ 第三關：Krypton 沙包上肩｜拚速度
➤ 第四關：Victory薈昇 & ATPonly 三尺杖 Elephant Bar 硬舉｜積分制
➤ 大力士比賽，如何備賽？？肌力與體能的兩種方式
➤ 各個項目的小技巧分享，最後一週的Deload
➤ 有氧能力與組間恢復與熱身
➤ Dinnie Stone 位置：https://maps.app.goo.gl/ufc3sR9LtUbvdRaT6
➤ 推廣運動文化需要群眾記憶的載體
➤ 運動產業化與群眾基礎發展，與政府資源的討論
➤ 政府輔助就業：更生人與退役選手？
➤ 台灣大力士募資計畫：https://www.sbdapparel.com.tw/pages/2023sbdstrongman


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1. 高英軒接觸訓練的過程？
2. 高草的綽號來由？原來草哥也是從小體弱多病？後來接觸空手道
3. 求學的過程，報考國立臺北藝術大學戲劇學系
4. 接觸CrossFit
5. 原來演員主要需要靜止肌肉：胸肌/腹肌/二頭肌，不需要練腿.......
6. 就因為狂練胸肌腹肌，結果背肌無力，身體前懸駝背....
7. 高英軒畢業之後出道的過程
8. 人選之人，造浪者。
9. 2007 李安 《色戒》與相關拍電影的分享
10. Camera Face？
11. 演員與健美選手的體重控制相似之處
12. 演員生涯的安排
13. 身體學到的，是別人拿不走的
14. 生活中親身示範運動與訓練所產生的美好
15. 對於未來年輕人對於演員的職涯：減法
16. 忙碌演員生活的訓練安排：一週三練～五練

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練胸練腿練腹肌，別忘了用「野馬波」練兄弟。

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#87 精通肌力訓練之王的奧義！？硬舉教科書 Deadlift Dynamite｜硬舉炸藥【SBD怪獸讀書會】ft. 何博士 & Josh哥
➤ 堡壘文化【硬舉教科書】
➤ 力量訓練之王是誰？健力三項，是深蹲 或 硬舉？
➤ 硬舉：最有功能性的訓練動作
➤ 邱個下背孱弱，深蹲 或是 硬舉 哪個比較好？
➤ 椎間盤突出？保健？核心抗動能力
➤ 腰痠背痛的時候，訓練之後反而很舒服？經驗分享
➤ 本書兩位作者：Andy Bolton, Pavel Tsatsouline
➤ 一法通而萬法通，本書也講解壺鈴與蹲舉
➤ 引體向上的討論｜壺鈴擺盪的討論
➤ 壺鈴與硬舉的相關性討論｜速度力量曲線與運動單位相關
➤ 相撲硬舉 + 高背槓蹲舉 下背友善？
➤ 相撲硬舉/傳統硬舉，哪面向來觀察？
➤ Zercher Squat 推薦，呼吸法訓練
➤ 硬舉很養生？重的是訓練，輕的是恢復。
➤ 印尼網紅 Justyn Vicky 深蹲意外 (口誤：馬來西亞) 又一個沒保護槓的悲劇
➤ 沒有保護槓的臥推，告白失戀的迷因。
➤ 意外影片演算法，你逃也逃不掉？
➤ 用3RM or 5RM來練漸進式超負荷，讚的
➤ Easy Max, Easy 3RM, Easy 5RM 不失敗而得到訓練效果
➤ 訓練成就感與規律訓練
➤ 長期訓練，安全就是快。
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#86 台灣大力士｜2023 提前回顧｜在資本主義的世界，什麼是金錢買不到的？【SBD怪獸Podcast】
➤ 2023台灣大力士 免費入場！
➤ 12/1,2,3 台大體育館3F，8/29 12:00 選手開放報名
➤ CrossFit 花蓮體能部落 台灣體能大賽 現場體驗
➤ 心智挑戰，『勇敢跨越負面情緒的界線』
➤ 運動心理學，負面情緒
➤ 負面情緒來襲，比賽才剛開始
➤ 劇烈的負面情緒結束之後，反差的正面感動與快樂
➤ 高雄 菁英盃經典健力比賽 直播
➤ Michael Sandel 哈佛大學 正義課程 連續20年最紅的課
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➤ 『資本主義的世界裡，什麼是金錢買不到的？』
➤ 推薦Netflix紀錄片『馬克·凱文迪許：永不停歇』https://www.netflix.com/tw/title/81568626
➤ 台灣大力士招商，求乾爹
➤ WSM 2023 https://youtu.be/TCvOvY-1IGc
➤ Giant's Live / OSG / WSM
➤ 『阿諾·史瓦辛格：人生三部曲』 https://www.netflix.com/tw/title/81317673
➤ 台灣大力士：『應援賞』現場文化引入
➤ 冰上曲棍球 Netflix 體壇祕話：罪與判罰 https://www.netflix.com/tw/title/81026438
➤ 現場比賽的熱情與感動
➤ 世界警消大賽，shout out to 台灣先鋒者
➤ 2023 SBD菁英運動員 / 2024 SBD菁英運動員

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➤ 推薦書：『健美健體運動員備賽聖經』突破業餘，邁向頂尖的完美體態教戰指南
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➤ 作者：Peter J. Fitschen & Cliff Wilson 審定：江政凌 Rock博士
➤ 健身愛好者前往高階健身愛好者，成為健美選手的必備工具書
➤ 所有健美比賽指定動作圖片
➤ 訓練課表：賽內與增肌期的課表
➤ 營養素的菜單建議
➤ Peak Week高峰週的最重要的章節
➤ 高峰支持網：水份 / 碳水化合物 / 鈉
➤ 不同的充碳方式選擇：前期/中期/後期充碳高峰法
➤ 細胞內外的水分比例
➤ 比賽隔天才看起來強的狀態？
➤ Peak Week 讓你從好 變得更好
➤ 鹽分的攝取：外鈉+內鉀-
➤ 肝醣超補，比賽當天有碳有鈉，比賽上台前多久開始充碳？
➤ 米餅，爆米香，有鹽薯條？
➤ 試驗出可重複再現之peak week執行方式
➤ 連續比賽，至少間隔多久抓狀態？
➤ 備賽8~12週？cutting
➤ Bulking吃多練重
➤ 比基尼/傳統健美/健體基本體形建立需要多久？？
➤ 邱個到底需要練多久才能上台比賽？
➤ 備賽聖經的健身課表
➤ 沒有減不下來的體重，只有增不上去的bulking
➤ 吃，睡，練，其實『練』最重要
➤ 邱個IG留言抽獎：三本。 IG @chiougrr
➤ 一年選擇賽季與非賽季的調配與連續比賽

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#84 麵包包事件｜影響分析｜討論與鼓勵 ft. 黃天豪資深臨床心理師
黃天豪 資深專業臨床心理師
新田心理治療所/初色心理治療所/新田身心診所
艾瑞克森學派心理治療師 / 新田心理首席顧問
華人艾瑞克森催眠治療協會理事長

1. 前情提要：麵包包偽裝胰臟癌末期，欺騙身邊所有人長達三年。
2. 真正被影響的癌友與家人們，心理的衝擊。
3. 『曾經被鼓舞的正面影響，是確實存在的。』
4. 麵包包是否為 孟喬森症候群(munchausen syndrome) 患者？無法隔空診斷！
5. 詐病？孟喬森症候群？『為了取得疾病角色所滿足的內在需求/滿足/愛』。
6. 詐病則是為了外在好處。
7. 早在麵包包之前，邱個的回聲樂團也遇過類似的case?
8. 心理病態？社會病態？反社會人格？慣性說謊？
9. 受到麵包包所影響的人怎麼應變？？
10. 一個人被騙很痛，一群人被騙反而很好笑.....這群人的凝聚還是存在
11. 單獨的網友受到影響怎麼辦？曾經被喚起的希望感是真的存在的，別人也拿不走。
12. 初心的正面意圖而產生的情緒勒索，一定會懊惱與後悔，但是能看見情緒與接納。
13. 體力/腦力/心力，平衡三力的回顧：人類的關係與自我成長。
14. 【體力 恢復靠：睡眠】
15. 【腦力 恢復靠：轉換】
16. 【心力 恢復靠：關係 (愛/良好的人際/寵物/信仰)】
17. 關係與聆聽：我只是想找個人聽，你不用有壓力回應我。
18. 炎上事件：先物理抽離，拉到實體活動，轉移注意力。
19. 絕對要相信：即使在你最絕望痛苦的時刻，看不到一絲希望，但『實際上一定會有轉變』
20. 自殺防治：對於親近的人，大部分真正想要自殺的人，真的都會透露出來，需要『認真看待與聆聽』
21. 痛苦很難比較，也不必假裝自己知道解決方法，Simple but not easy.
22. 聆聽，想像自己是一面心理的鏡子。聆聽的訓練。
23. 遊戲成癮，網路成癮，毒癮，酒癮，賭癮。
24. 網路規模能『放大』了人性人格的部分，相關的偏激與自戀現象。
25. 匿名所造成的極端化 與『滲透』回現實人格。
26. 如果你長年浸泡在高度匿名的社群裡面，對於現實人格的嚴重引響。
27. 每個世代會長出自己的韌性，一代不如一代？
28. 艾瑞克森催眠心理治療。
29. 身心科這三年的起飛與發展
30. 訓練的目標，為了身心靈的幸福提升
31. 社會的轉變所需要的時間累積與契機，越來越好。

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➤ 健美比賽怎麼評分？分數怎麼看？
➤ 成績表：https://www.instagram.com/p/Cs8NrQWOlmY/
➤ 比賽回顧：https://youtu.be/cqu-h_yoals
➤ 預賽 - 複賽 - 決賽：裁判怎麼選擇？
➤ 為何要一次性上台？為何要準時？Peak week?
➤ 感謝所有裁判團隊，主持人，與工作團隊
➤ 裁判團隊老師：宋賢宗，張來秀，蘇正吉，汪在莒，江政凌，游國華，連桂乙，林湘龍，吳榮杰
➤ 男子健體與女子比基尼的發展趨勢
➤ 男子健體海灘褲的長度標準？
➤ 新秀組資格：未曾取得成吉健美比賽前六名，未曾取得任何聯盟的職業卡(PRO card)，非中華隊國手。
➤ 新秀男子健體分組講評
➤ 膚色級的深淺與比賽的影響？
➤ 女子比基尼：正面看肩膀與狀態，背面看臀腿後 與背部的展示
➤ 男子健體公開組講評
➤ 男子傳統健美講評
➤ 女子比基尼講評
➤ 票數同分的時候，如何選出名次？
➤ 男子古典健美講評
➤ 男子新秀健體全場總冠軍講評
➤ 女子新秀比基尼全場總冠軍講評
➤ 男子健體全場總冠軍講評
➤ 男子傳統健美全場總冠軍講評
➤ 女子比基尼全場總冠軍講評
➤ 男子古典健美全場總冠軍講評
➤ 台中市議長盃 7月8號
➤ 夢想盃 7/22,23
➤ 台健盃/廣亞盃 10月14/15

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本集節目由『沛力好物 PERiGOODS』五週年慶 贊助播出
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► 美國A7 Bar Grip 止滑訓練衣
► 美國NL 美惡力硬舉鞋 Notorious Lift 
► 荷蘭BE Body Engineers 健身服鉓 BE

➤ 2023台灣大力士12/1~3 台大體育館3F, 今年六～七月開放報名
➤ 各種運動壞處好處相對論？運動處方劑量以及相對關係
➤ 『提倡肌力訓練』就是『反對有氧運動』？不不不不不........
➤ 廖老大：目標設定，萬物皆有效？
➤ 【超慢跑】不挑戰極限的運動方式，代謝活化效果，降血糖
➤ 血糖高低變化的相關影響與特性
➤ Netflix 超慢騎？
➤ 選手的深度練習，太極拳，氣功
➤ 超慢跑，對於靜態生活者的優點與起點，推薦給靜態生活中老年人
➤ 重量訓練需有刃有餘，意猶未竟，讚讚
➤ 無需造成對立的兩端，也無需批評超慢跑
➤ 大重量訓練：冰的冰美式，熱的熱拿鐵？
➤ 原子習慣，自我認同論，訊息與情緒？
➤ 訓練光譜，漸進式超負荷，訓練目標，劑量反應
➤ 運動圈的朋友與敵人，同行相忌？不同陣營的對立與筆戰
➤ 邱個自行車的節目流量不高？分眾現象
➤ 優秀選手：某時某刻最符合競賽規則的人
➤ 體能之巔＝多元強壯＋人生的不可預測性
➤ 天擇與性擇
➤ 沒有無效的，只有用錯的
➤ 2034年，台灣超過一半人口是超過50歲
➤ 重新定義50歲 

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