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【Q & A】
➤ 十字韌帶斷裂/膝蓋受傷/半月板受傷，是否可以訓練？負重行走的相關建議？
➤ 卵巢的畸胎瘤(水瘤)，怪醫黑傑克？
➤ 巧克力囊腫不能運動？重要
➤ 脊椎側彎能不能練？脊椎負重？握把式深蹲？
➤ 深蹲負重，適合孕婦的動作？
➤ 懷孕出血？運動？孕婦舉重(奧林匹克式)？
➤ 近一年烏烏醫師的孕婦運動觀察與推廣。
➤ 孕婦相關的核心呼吸法，避開努責，80%重量。
➤ 前抱式深蹲，前抱式負重行走，呼吸肌群的直接訓練。
➤ 孕婦是否能繫腰帶？可以。孕婦內建腰帶～
➤ 更年期女性訓練課表？
➤ 骨盆底肌電療機？
➤ 體適能/體育要納入升學評鑑？體育教育
➤ 訓練的目標制定？正向影響力
➤ 單項訓練與多元強壯差異與理解，成為強壯的多元方向

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本集節目由 竹北Level Up 向上適應【烏烏醫師 - 孕婦運動指導教練研習】贊助播出
報名網址：https://forms.gle/Nqp1UXY3yKiFKQTDA
諮詢專線：03-6670363
日期：2022/04/17(日)
時間：10:00-17:00(12:00-13:00午餐時間)
地點：新竹縣竹北市莊敬七街55號(Level Up 向上適應)
費用：NT$ 6000 (包含上課講義、研習證書)
兩人團報價NT$ 11600元

【世新大學 中文系 白品鍵老師】
國立臺灣大學中文系博士，現任教世新大學中文系。主修中國先秦至兩漢的學術思想與文化。
喜歡讀書與講故事，因此走上研究、教學與寫作的路。天天跑步，對文學、歷史、攝影、阿卡貝拉、漫畫與電影、各類運動都有興趣。
➤ 網路酸民黑特，網路場域的言論破碎，網路霸凌，邱個與白老師認識的過程。
➤ 校園因為疫情影響而產生身心狀況的觀察。
➤ Kevin的來信，『禮貌』是互動之後學習而來的？還有現在大學的教學現場。
➤ 讀中文系，未來可以幹嘛？大哉問～
➤ 明道中學文學獎的影響。
➤ 大學『知識』的學習與堆疊，冷門科系？
➤ 阿卡貝拉合唱團：世新大學『斑馬線』人聲樂團。
➤ 白老師的運動習慣：每天跑步 + 一週一次的肌力訓練。
➤ 對於跑步的喜愛，是在當兵的時候養成的？
➤ 白老師進入職場之後的低頻運動與轉換，加入健身房訓練的改變。
➤ 白老師的膝蓋疼痛問題，原來是肌力不足？(醫療篩檢)
➤ 肌力提升後，跑10km腳不會痛了？
➤ 白老師每天維持跑步與肌力訓練的課表安排與分享。
➤ 對跑步的熱愛，感受與分享，還有跑步的迷人之處：我的身體是我的
➤ 蘇東坡宋詞『長恨此身非我有，何時忘卻營營』與莊子。
➤ 為什麼沒有動力運動？為何不願意運動？竟然與自己存在的價值有關？
➤ 40歲以前我們糟蹋身體，40歲之後被身體糟蹋，只恨身體非我有，你有什麼目標？
➤ 為什麼長輩們沒有動力運動？活著是為了什麼？白老師的觀察。
➤ 你是誰？你為什麼在這裡？這是你自己的選擇嗎？
➤ 期待與價值的衝突？你是否迷失了？
➤ 朝聞道，夕死可矣。面對老化衰弱
➤ 人生的平衡，聲音與閱讀，影像串流。
➤ 白老師推薦書：『進擊的巨人』讚的！
➤ 推薦：莊子 & 論語。
➤ 推薦書：『莊子，從心開始』作者：蔡壁名老師。
➤ 儒家的尊卑？父父，子子，君君，臣臣
➤ 幸福怎麼定義？如何盤點自己的幸福人生？

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➤ 我就問～到底震動幾有沒有效？研究證實有效？！邱個說無效？
➤ 不相信研究報告反而落入反科學？醫師代言好棒棒？
➤ 好處醫師拿，有責任大家分擔？醫師的道德底線？是在哈嘍
➤ 短期受試者，小樣本，靜態生活者。
➤ 科學研究相對於現象的觀察：
➤ 研究爭議，在於現象不容易觀察。
➤ 直接現象是否顯著？體能有沒有變好，肌力有沒有變強壯？
➤ 推薦Netflix電影【千萬別抬頭】Don’t Look Up.
➤ 邱個的偏左偏右的看法，資本的相互競爭。
➤ 代言震動機的醫師，是在耗損醫師的權威性？
➤ 孝心，孝親贖罪卷？買機器送給爸媽展現孝心？放鬆，養生，食補。
➤ 多元強壯需要被看見。邱個怎麼做？
➤ 反過來，為什麼醫學界沒有針對震動機做研究發表？難登大雅之堂？醫學界的研究主流？
➤ 重訓的研究，沒辦法做雙盲設計，安慰劑效應。
➤ 腹肌Rock電電肚子機台，有用嗎？很多有錢人用嗎？
➤ 代言網紅帶流量，代言醫師給信任感 = 結帳
➤ 很多產品是要讓受傷者趕快好起來，回歸到訓練/運動上面，反而現在不運動只用這些機器....
➤ 訓練習慣的養成，相對於消費商品的差異。
➤ 好啦邱個真的會去買一台震動機。

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色胺酸為必需胺基酸，掌管睡眠超重要。
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【各位健友們，你有睡好嗎？】『吃飽，睡好，多喝水』睡眠非常重要～～
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怪獸Q&A【SBD怪獸Podcast】
➤ 遇到受傷或是身體不適，安排一週的大休息是必要的嗎？全面停練？
➤ 受傷訓練模式？無痛訓練模式？
➤ 健美感受度？什麼是感受度？力量感？
➤ 慢速離心訓練？運動單位的啟動與徵召的討論
➤ Time under Tension 激發代謝壓力方式
➤ 機械性壓力(重)，代謝壓力，肌肉損傷：離心訓練製作破壞
➤ 分離肌群訓練，什麼時候/為什麼要用輕重量訓練？
➤ 胃食道逆流？運動員比較容易發生？個別化差異？
➤ 運動是你發現問題的時候，不是發生問題的時候。
➤ 健美式正金字塔訓練？最後的3~5下算是最大肌力？
➤ 疲勞 + 最大肌力一起練？Easy Max?
➤ 醫美私人社團的觀察與討論

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#62 夜來夜好玩？主動失眠？體力/腦力/心力？訓練是不可移動的行事曆『快樂成癮』
【邱個人物誌】ft.專業臨床心理師 黃天豪
➤ 必買推薦書1：《認真的你，有好好休息嗎？平衡三力，找回活力》
➤ 必買推薦書2：《快樂成癮 The Habit of a Happy Life》
➤ 新田心理治療所/初色心理治療所
➤ 身心科 = 精神科
➤ 臨床心理師/諮商心理師，與精神科/身心科醫師的差別。
➤ 身心科醫師與心理師的合作治療療程，心理衡鑑評估。
➤ 心理師的心理治療，改變。社區的心理治療所與身心科的合作。
➤ 青少年精神問題，發病？
➤ 思覺失調的症狀與討論，抗精神病藥物，及早治療的效果。
➤ 其實精神疾病患者的傷害性比一般常人低？火車殺警案例？
➤ 酒駕事件，對於心理學來說，用意志力控制？
➤ 【體力，腦力，心力】這三力的定義分別是什麼？
➤ 體力：保持警覺，在空間中移動。腦力：處理訊息，在時間中串流。
➤ 心力：情緒，調節狀態，人際之間的調頻。
➤ 案例一：小碩。下班之後滑手機滑到不睡覺，超級重要！休息競爭假說 
➤ 失眠？慢性失眠？【主動失眠】？
?【體力恢復靠：睡眠】?
?【腦力恢復靠：轉換】?
?【心力恢復靠：關係(愛/良好的人際/寵物/信仰)】?
➤ 大腦休息模式為分區休息，靠轉換的執行任務。
➤ Power Nap活力小睡，三小休息法？休息分散法則，重要。
➤ 分散休息法則：一天30分鐘，一週三小時，一季抓一個過夜小旅行儀式。
➤ 訓練也是一個非常好的『腦力』的休息，轉移大腦工作區域。
➤ 訓練與夥伴聊天，也是很好的『心力』休息。
➤ 睡眠的影響是全面性的，很重要。
➤ 失眠：想睡睡不著，睡眠品質差，早醒。
➤ 失眠的問題其實真的可以尋求專業的身心科/心理師協助。
➤ 失眠，夜貓子？雲雀？生理時鐘？
➤ 年輕人愛熬夜，晚上靈感爆棚，真的不是找藉口？
➤ 安眠藥越吃越重？失眠的認知行為治療。睡前的
➤ 一直受傷的重訓男子小偉：內在的強力驅力與衝突
➤ YOLO? CÉ LA VI?
➤ 心理學中的：實際我，理想我，應然我(應該我)，落差區別的憂鬱與焦慮。
➤ 完美主義者所遭遇的永恆挫折。不要追求完美，要追求進步。
➤ 天豪哥原來是何老師的大學同學～
➤ 訓練是不可移動的行事曆
➤ 【快樂成癮】負向成癮，正向成癮，力宏到底有沒有性愛成癮？
➤ 大腦對於成癮的反應與社會定義，大腦是隨插即用的通用裝置？
➤ 【30天，30個步驟】練習，來達成快樂成癮，重要。
➤ 艾瑞克森學派，催眠是什麼？
➤ 每一個人都可以被催眠，只是每個人方法不同？
➤ 催眠最重要的是：喚醒！高度專注？全面啟動說的是真的？
➤ 靈性的提升與追求，是否為了逃避某些事情？
➤ 我可以做到，因為＿＿＿＿＿＿＿＿＿ (重要的練習)。
➤ 【改變】狀態改變，技能習得。狀態改變，採取行動。
➤ 我真的可以做得到，因為我有80個好理由。

黃天豪
艾瑞克森學派心理治療師 / 新田心理首席顧問
資深專業臨床心理師
實踐大學管理學院創意產業博士班

第一屆台灣臨床心理學會「優秀青年臨床心理師獎」得主，亦為該會「臨床心理師勵人獎」最年輕得主。
臺灣大學心理學研究所臨床心理學碩士、實踐大學管理學院創意產業博士班博士候選人。
任職新田、初色心理治療所首席顧問。深耕專業，擔任災難與創傷、性侵害犯罪加害人、催眠冶療等領域之尃家委員。
為公務人力發展學院與各公務機構、醫院、學校、臺灣芯福里情緒教育推廣協會之專業講座。

主要學經歷
．實踐大學管理學院創意產業博士班博士候選人
．國立臺灣大學理學院心理研究所臨床心理學碩士
．林口長庚醫院精神科系資深專業臨床心理師
．中華民國臨床心理師公會全國聯合會常務理事
．臺灣臨床心理學會理事/常務理事
．台灣網路成癮防治學會理事/常務監事
．華人艾瑞克森催眠治療學會理事
．公務人力發展學院講座
．勞動部職安署勞工健康服務相關人員

專長
艾瑞克森取向催眠治療
正念心理治療
情緒調適與壓力管理
溝通引導及衝突管理
身心健康講座
教學技巧與教師培訓
團體心理治療

#邱個Podcast #好菌家 #睡益益生菌 #折扣碼CHGRR
#黃天豪 #臨床心理師 #認真的你有好好休息嗎
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#身心科 #精神科 #催眠

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今晚是聖誕夜，邱個要來放福利，是雙腳的福利，也是扁平足的優秀輔具。
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#61 無論住吾疆condo或陋室，你的靈魂都只住在身體裡｜你的牙膏好用嗎？邱個騎風櫃嘴-年終回顧【SBD怪獸Podcast】
➤ 台灣運動人口有33.6%這麼多？還是這麼少？
➤ 勞動，疲勞，低強度疲勞？
➤ 疲勞壓力算是刺激嗎？
➤ 公共衛生的recap，降低死亡率之後的抗老化策略。
➤ 疲勞累積，缺乏次級增強物？外在動機。
➤ 消失的體育課recap，體育只困在競技項目裡面
➤ 自古文人相輕，丟銅板分組就會互相diss.
➤ 疲勞之後，還可以訓練嗎？過勞？
➤ 你的身體有沒有規律的得到足夠的壓力刺激？
➤ 被蟲咬？bitten by the bug
➤ 自我決定論：自主性，勝任感，關係感。
➤ 外在動機/內在動機？讓他自己操作最後決定的部分。
➤ 牙膏的發展？心理學/行為科學的動機策略？
➤ 推薦書：【The Power of Habit】/【為什麼我們這樣生活，那樣工作？】
➤ 牙膏乾爹在哪裡？？求乾爹～
➤ 壺鈴擺盪怎麼訓練邱個的自行車風櫃嘴？
➤ 壺鈴間歇訓練，能量系統訓練。
➤ 10秒內鄰化物系統，60秒內乳酸系統。
➤ 以短練長，先分後合的訓練。
➤ 訓練不相容：總量超載，適應方向不同。
➤ 提升肌力不容易，維持肌力相對容易。
➤ 3~6個月爬升進入高肌力維持期後，連接專項訓練。
➤ 高強度間歇的肌肥大效果，代謝性壓力，間接提升最大肌力。
➤ 抗老化，你需要綜合格鬥？肌力訓練的劑量調控。

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本集節目，由本節目贊助播出
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【Q & A】
➤ 置換髖關節手術後，是否能重量訓練？有什麼限制？只能高箱蹲？
➤ 何老師解說高箱蹲的注意事項，膝蓋前推？骨盆後翻？重要！
➤ 投身幫助長輩的問題。抗老化的相關證照課程推薦。
➤ 醫療與體能教練的合作，自己要練得好，有熱情也要有專業。
➤ 教練不是廚師餵飯的角色，是個導遊的角色：解釋與溝通的能力。
➤ 是否會加入舉重動作訓練？舉重衍生動作？
➤ 脊椎滑脫能否訓練？最怕脊椎不穩定，呼吸法。
➤ 脊椎滑脫需要復位才能訓練？
➤ 高血壓的訓練問題。
➤ 膝蓋與關節喀喀喀的聲音，是退化的前兆嗎？
➤ 肩膀受傷，怎麼肩膀這麼容易受傷？肩夾擠症候群？
➤ 肩膀訓練的均衡建議？何博士怎麼說？
➤ 鈣化性關節炎？
➤ 旋轉袖？無痛訓練原則。
➤ 板機指？抓握動作
➤ 需要測試 1RM 最大肌力來換算重量比例嗎？有意義嗎？
➤ 什麼是力量感？課表設計？
➤ 還有一些聽眾提問個體受傷問題
➤ 有痛訓練原則？無痛訓練原則？會痛到底能不能練？然後呢？
➤ 軟組織的修復的有痛訓練建議，無痛訓練原則給教練的建議。
➤ 靜脈曲張能否訓練？
➤ 腰椎吹到風？伸不直…...良好的姿勢，固定久了就會變成不好的姿勢....
➤ FAI 股骨髖臼夾擠症候群，Scottish Hip，怎麼蹲？
#SBDTaiwan #SBD怪獸Podcast #SBD怪獸大夫系列
#邱個Podcast

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本集節目由SBD Taiwan贊助播出
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#59 大家好我是兆佑！ 蹦迪泵感健身Youtuber｜CYFIT兆佑 - 增肌減脂課表分享【邱個人物誌】
➤ 原來兆佑小時候有點過動？
➤ 孝順的兆佑固定回宜蘭，帶阿嬤一起訓練～
➤ 對於老年人的訓練初期重點：好玩，趣味。
➤ 宜蘭小吃，邱個推薦：【阿娘給的蒜味肉羹】【十六崁瓜仔雞麵】【檸檬愛玉】
➤ 兆佑推薦三星的卜肉，頭城芋頭系列
➤ 對於老年人的訓練課表安排
➤ 原來兆佑是毽子校隊
➤ 2010年兆佑台大研究所畢業之後，到新竹科學園區三年研發替代役，爆肝工程師階段。
➤ 後來在凌陽Sunplus公司內部成立健身社團，帶公司同仁運動訓練。
➤ 2015年轉職，兆佑投身自由教練。
➤ 經營Youtube頻道的甘苦談，慢慢做到週更。

課表詳解與推薦：
➤ 兆佑推薦增肌課表：【德國壯漢】10 x 10 ?
https://youtu.be/zCAIz2wgkvo
➤ 德國壯漢 5 x 10 就很夠了？離心四秒，向心兩秒。很泵感？
➤ 兆佑推薦力量課表：【經典StrongLift 5x5 】
https://youtu.be/f7k5zWKQ-Ww
➤ 有了課表安排反而好練？
➤ 推薦書：『女力』推薦給女生的課表。
➤ 打破週期性的概念？
➤ 俄羅斯戰鬥民族課表：【Smolov】
➤ 兆佑的課表調整，挑戰倒立，跳躍力。
➤ 兆佑最喜歡硬舉～～
➤ 如何【增肌減脂】調整生活作息？如何觀察與建議？
➤ 推薦APP【MyFitnessPal】卡路里計算機，飲食控制。
➤ 健身最重要的事：【耐心】有時候不是不夠努力，而是努力不夠久

全部追起來！
兆佑Youtube https://www.youtube.com/c/CYFIT%E5%85%86%E4%BD%91
兆佑IG @chaoyofit
兆佑Facebook https://www.facebook.com/cyfit1987

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#兆佑 #邱個Podcast #兆佑健身
#邱個人物誌

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本集節目，由地表最棒，來自美國Notorious Lift 美惡力訓練鞋贊助播出
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#58 四樓的整骨天堂？｜你體力好嗎？你三千跑多少？｜有氧訓練與肌力訓練｜Q＆A【SBD怪獸大夫系列】ft. 吳肇基醫師/何博士
➤ Long Covid？Covid-19的後遺症？有什麼樣的後遺症？
➤ 輕症狀/無症狀感染，也會有長期後遺症？
➤ 生病之後的恢復能力，與有氧能量系統訓練有關係
➤ 有氧能量系統訓練有不同區間的訓練
➤ 有氧能力：最大攝氧量，無氧閾值，動作經濟性。
➤ 如何提高有氧能力？
➤ 同時提高最大肌力與有氧能力的相容性問題？
➤ 訓練總量管制與適應方向
➤ 怪獸訓練反對有氧？？當然不是........
➤ 肌力訓練養成與所有其他訓練都不相容？訓練超載，過度訓練。
➤ 課表如何安排調配？干擾效應不存在？
➤ 肌力訓練對於有氧系統的幫助
➤ 吳醫師的跑步與心肺功能驗證經驗分享
➤ 有氧訓練的心跳率有效的訓練區間說明
➤ 以健康為目的的有氧訓練量？
➤ 能量系統有高度的專項特性
➤ 你體力好嗎？你三千跑多少？
➤ 有氧運動就是分解型訓練？重量訓練也是在分解？適應方向的不同
➤ 長距離耐力訓練與肌力訓練的最終表現限制因素區別：能量系統｜肌肉神經徵召

【Q&A 網友問與答】
➤ 有關扁平足的問題，可以訓練嗎？
➤ 足底足弓塌陷與筋膜/肌肉訓練？
➤ 腳底內在肌群/外在肌群
➤ 因為小時候沒有打赤腳而長大扁平足？
➤ 赤足訓練推薦，也對足弓建立有幫助
➤ 赤足訓練與穿鞋訓練的區隔？到底應該赤足訓練嗎？
➤ 足底三角架原理：扭地夾臀，拉高足弓。
➤ 膝外翻，膝蓋內夾，X型腿問題
➤ 骨科醫師對於『整骨』的看法？民俗療法？Chiropractic？脊醫？
➤ 橋頸椎，喬龍骨，然後癱瘓的案例........
➤ 健保都沒用？自費才有效？主動與被動運動的差異？
➤ 椎間盤突出的復健訓練？到底椎間盤突出能不能練？
➤ 照X光片原來是一種治療？？
➤ 推薦書：『the Gift of Injury』『受傷的恩賜』受傷不是世界末日。
➤ 何老師有沒有推薦的運動心理學的書？大哉問
➤ 心理學類的偽科學？
➤ 對於體態，你在乎的是什麼？是健康or外型？

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#SBD怪獸大夫系列

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➤ 古代健美，現代健美的區別？
➤ 世界上第一位健美運動員「現代健美之父」尤金・山道 ( Eugen Sandow) 1867~1925
➤ 1946年，Ben Weider 與 Joe Weider兄弟，於加拿大成立IFBB，正式開始健美運動。
➤ IFBB國際化的推廣史，2002釜山亞運，2006杜哈亞運，2009世界運動會 健美皆為正式項目?
➤ 奧運 IOC 1998~2001承認健美運動項目，IFBB前進奧運？何時分野分流？
➤ IFBB Elite 聯盟，是有藥檢的。(中華民國健美協會，隸屬於IFBB Elite 聯盟)
➤ 2017 IFBB 分裂成為IFBB Elite與IFBB PRO兩個聯盟。
➤ 以前分為IFBB與IFBB PRO，IFBB負責業餘賽事。
➤ IFBB PRO 聯盟沒有藥檢，IFBB Elite有藥檢。

➤ 健美職業選手跟業餘選手有什麼區別？
➤ 健美職業選手跟其他運動職業選手相同嗎？
➤ 2014有取消一陣子女子健美項目，why？
➤ 現在負責IFBB PRO的業餘資格賽事單位：NPC
➤ IFBB PRO比賽，在台灣是由健身工廠代理進來舉辦。
➤ IFBB Elite PRO組織，也有發職業卡(PRO Card)
➤ MuscleMania, WNBF 不同組織。

➤ 全民運動會，去年恢復健美項目。
➤ Rock博士手肘韌帶斷裂受傷開刀，後來成為健美裁判的過程。
➤ 健美項目之前有在全國運動會，後來2011後被除名後，直到2020才回到全民運。
➤ 健美在全民運動會被分類為表演藝術類，所以沒有藥檢。
➤ IFBB PRO League的裁判資格規定？
➤ 職業卡的數量？職業卡資格賽
➤ 男子健美分類：傳統 / 古典2016 / 202磅-212磅(2008) / 健體(2012)
➤ Mr. Olympia，阿諾有用藥嗎？
➤ 古典健美的限制 
➤ 健體到底會不會看腿？？健體怎麼評判？肩寬/腰細/平肩？
➤ 比賽選手這麼多人怎麼評比？站這麼多排選手怎麼比較？
➤ 健美的評分標準會隨著時間變化嗎？
➤ 想要參加健美比賽的話，應該要比哪一個項目呢？
➤ 女子健體？男子健體？
➤ 力量的提升，訓練量，對於健美訓練有什麼幫助？

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