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#78 【增肌x減脂 科學化飲食全書】【監獄重訓】台大外文-王啟安老師｜審定王/翻譯王/台灣大力士量級冠軍
➤ Netflix推薦 the Good Place 良善之地 
➤ 2022台灣大力士U105量級冠軍，王啟安老師的備賽分享
➤ 2023台灣大力士的賽程更改了什麼？時間在2023 11月 or 12月
➤ 邱個IG抽書活動，抽出四本書，請到邱個IG📍@Chiougrr
➤《增肌X減脂 科學化飲食全書》【The Renaissance Diet 2.0】不是一本減肥書誒！
➤ 四位作者都是美國博士學位，竟然都有體育專長，巴西柔術黑帶，體育選手
➤ 台灣的教育環境，是否注定不能兩者兼具？
➤ 不同比賽的【備賽】的飲食操作
➤ 針對不同的運動表現，不同的運動需求做不同的飲食推薦，讚的。
➤ 五大飲食平衡：熱量平衡，巨量營養素，營養時機，食物組成，補充品與水分。
➤ 不同類型運動，力量型/耐力型，怎麼吃？
➤ 真正有效的補充品是什麼？膠原蛋白無用/葡萄糖胺無用啦。
➤ 儘早實驗備賽前的飲食，否則可能會有反彈性低血糖症狀。
➤ 健美比賽的充碳
➤ 比賽過磅的飲食操作？上場前過磅？
➤ 運動時間超過兩個小時的賽前飲食
➤ 這本書的易讀性，推薦。
➤ 飲食依從的架構：啟發/動力/意圖/紀律/習慣/熱情
➤ 飢餓管理分析，食物可口獎勵假設：越好吃的食物，通常越不健康 (熱量密度越高)。
➤ Coke Zero代糖，可以喝嗎？但是酒精母湯，為什麼影響增肌減脂？
➤ 無麩質Gluten Free? Novak Djokovic 麩質過敏？

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➤ 徒手訓練的建議，成為強壯的手段
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#77 吃藥 or 割掉？疼痛是功能損傷或是失調？深蹲大學Aaron博士《重訓傷害預防與修復全書》【SBD怪獸Podcast】
➤ 2023 台灣大力士 不會在2023暑假
➤ 何老師為什麼瘦了？Why？進行了什麼飲食法嗎？
➤ 《Rebuilding Milo｜重訓傷害預防與修復全書》
➤ IG: @squat_university
➤ YT https://www.youtube.com/@SquatUniversity
➤ 運動處方的極致展現
➤ Milo是誰？漸進式超負荷的古代大力士
➤ 超高齡社會：65 歲以上老年人口佔總人口比率達 20%
➤ 2025年台灣就進入超高齡社會、每5人有1位是65歲以上老人
➤ 到了2034年，全國一半以上都是中高齡、每兩人有一人超過50歲
➤ 變強壯的社會演變，與面對出錯的debug工具書，哪裡痛看該章節
➤ 極高齡化社會：想要高齡 又不要變壯？怎麼可能
➤ 受傷停練反而更糟糕？
➤ 解剖學，肌肉結構，非特定型下背痛
➤ Stuart Mcgill & Aaron Podcast https://youtu.be/Wnrl0WzHdL0
➤ 第一吃藥，第二割掉？OMG
➤ 關節/軟組織受傷，是休息比較好？還是動態訓練比較好？
➤ 疼痛給你的訊號，不一定是功能損壞，而是功能失調？重開機Reset肌群？
➤ 疼痛因素：結構/功能/心理的分析
➤ 閱聽資訊的心態要正確，身為教練的視野，也要多讀書
➤ 重量訓練的必須，受傷如何檢測與修正
➤ 膝蓋外推？指導語應該怎麼cue？足底三角架
➤ Stuart Mcgill的Big 3：抬頭捲腹/測棒式/鳥狗式 https://youtu.be/2_e4I-brfqs 
➤ https://youtu.be/C89EKtI8a3o 
➤ 捲腹是為了修復矯正，國軍捲腹為了測驗....不要再仰臥起坐啦你各位
➤ 不加劇損傷/加速恢復，真的『運動處方』
➤ 跨領域的趨勢

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#76 SBD快瘦講堂｜營養師Ricky｜3C減肥策略｜如何推坑長輩與朋友訓練｜認識熱量赤字 實現飲食自由【邱個Podcast】
➤ 邱個認識營養師Ricky的經過，Ricky也想上台比男子健體？
➤ 認真參加健美比賽所需要付出的代價？生活上的犧牲？
➤《體脂狂降20% 減糖外食快瘦攻略》
➤ 花錢跟花時間？超商飲食｜外食攻略，為何選擇超商？上班族
➤ 計畫沒有跟『生活』接軌，一切都是空談
➤ 很喜歡吃美食的另一半？所以成就Ricky的外食攻略
➤ 減肥迷思，熱量赤字如何理解？很飽很餓來評斷
➤ 為什麼我吃得比以前少，為什麼還瘦不下來？
➤ 算熱量？不會算熱量怎麼辦？
➤ 除了七分飽之外，要控制其它變因：進食的順序《湯，菜，肉，飯》
➤ 進餐大約20分鐘，專心吃飯，大腦需要時間接收飽足感 (20分鐘)
➤ 吃太快，嘖嘖，吃完飯再吃個點心，吃個水果好了？
➤ 意志力的消磨，忙碌上班族的處境，意志力是有限的，太多選擇要做，食物單純化
➤ 輕斷食，超商1500卡每日飲食控制菜單，簡單執行
➤ 全家 比 7-11 好吃？
➤ TDEE每日總熱量消耗，BMR 基礎代謝率
➤ 長期極低熱量攝取，低於BMR，或是長期體脂肪過低，首先身體會先捨棄『性』
➤ 2022 還有紙片人？OMG
➤ 肌少症，肌肉量，因為我老了，所以我不能去訓練，我吃飽穿暖就好了
➤ 你的長輩也愛吃水果嗎？
➤ 3C減肥策略：Confidence｜Concept｜Combine
➤ 先飲食，後運動，先從很小的地方開始做，循序漸進慢慢開始
➤ 168輕斷食：早餐晚點吃，晚餐早點吃，長輩適合10:00~18:00窗口進食
➤ 不是每個人都適合斷食，請注意
➤ 怎麼說服長輩訓練？幫長輩繳會員費/買教練課，先起個頭
➤ https://ricky.tw/category/all/
➤ TDEE網路上面有很多計算公式
➤ 每日步行數目：你平均低於五千步？坐式生活模範生
➤ 蛋白質的攝取：多吃幾份蛋白質？要吃到體重幾倍？男女/年紀有差嗎？
➤ 肉重除以五 = 蛋白質的重量。最低至少要體重一倍：體重70kg，要吃70g蛋白質
➤ 高蛋白質飲食：1.6～2.2倍 利於增肌減脂？Why？
➤ 為什麼多吃蛋白質比較不容易掉肌肉？
➤ 低醣斷碳/低油？水煮餐？反而變成間接仙女餐？
➤ 能量代謝問題，什麼都做了但是還瘦不下來？：身體代謝率低，熱量赤字的程度
➤ 訓練強度加強，如何成為影響其他人開始運動？
➤ 英國MYP參訪的經驗分享，推薦MYP乳清口味，乳酸口味讚讚
➤ 麝香葡萄，檸檬紅茶口味
➤ Ricky的訓練菜單分享 

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#75 IFBB日本健美職業卡賽｜如何備賽？吃多練重？參加健體比賽體脂降到多少？【SBD洛博Podcast】
➤ 聊2022台灣大力士
➤ 大力士比賽的能量系統作功：磷酸系統/快醣解系統 重耐力訓練 快醣解測試與恢復
➤ 2023第一屆台灣大力士的安排與規劃？比三天？
➤ 日本IFBB職業資格卡賽，R瑞/游晉瑞，蔡明潔，鞏昱昭/鞏哥 拿到健美職業卡！讚！
➤ NPC Regional的地區資格賽before IFBB PRO，多一個門檻過濾？
➤ 2023 IFBB 會有兩場健美職業卡發卡賽～日本比賽狀況與評分分享 
➤ Dcard酸民？網友？友情盃？
➤ 現在的健美比賽比得非常仔細，狀態很重要。
➤ 職業卡數量變多，難度變更高？
➤ 16~20週的備賽，是Cutting or Bulking？地獄之門的開關
➤ 第一次比賽：男子健體10%，傳統健美8%
➤ 自然健美如果體重降太快，會流失太多肌肉。
➤ 每週0.4~0.6%降體重，比較不會掉太多肌肉
➤ +500/-500卡熱量盈餘/赤字，大約是兩週增減1kg左右。
➤ 高通備賽？拉高TDEE｜吃多練多？賽內外如何安排？
➤ Bulking：吃多練重｜Cutting：熱量赤字。
➤ Cutting減重安排，週時數有氧？
➤ ACSM定義：一般健康成年人150分鐘/週的中等強度運動：坐式生活型態。
➤ 增肌期150~200分鐘/週的中等強度有氧 (乳酸閾質以下)
➤ 卡式公式：60%~70%保留心跳率為中等強度
➤ 安靜心跳率/最大心跳率(220-年齡)：這者相減為保留心跳率
➤ 邱個：220 - 42 = 178最大心跳率，安靜心跳率= 70 所以保留心跳率 = 108
➤ 108*0.7 + 70 = 145 為邱個中等強度的閾質
➤ 零碎的有氧累積，可追劇的強度，要監控一下心跳率。
➤ 踏頻 RPM = 50~65 左右，一秒鐘左右各踏一次，減少肌肉內摩擦力的消耗
➤ 最大攝氧量的測試會以踏頻來測量
➤ 肌肉的大小原則，第一型/快縮肌纖維參與原則
➤ 用流汗來判斷是不是有運動？根本不值得參考......
➤ 單次運動是否有達10分鐘？？但是有氧怎麼湊都不夠，還是要阻力訓練
➤ 無論是否有在備賽，還是要維持最短的150分鐘/週時數有氧。

Q & A (from #74 / #73)
➤ 一週兩練/四練，突然加班沒辦法跑完一週課表，怎麼辦？訓練模組的調換
➤ 增肌期/減脂期的不同？不同能量系統：前段提升力量，後段維持力量。
➤ 減脂期如何只減脂肪不掉肌肉？維持強度
➤ 本頻道對於黑魔法的立場：完全不鼓勵，不推薦
➤ 用黑魔法就不用力竭？自然健美用高強度來刺激賀爾蒙，強度的定義？
➤ 魔王豪哥的訓練秘訣：很短的組間休息？全壓在快醣解/訓練量/代謝壓力？
➤ Ronnie Coleman的訓練方法
➤ 備賽期：6~8RM 訓練當天力量下滑，應該降重量還是降次數？
➤ 組間休息不適當？在第一組/第二組之間做調整
➤ 備賽調整：降低重量 or 改變RM數？
➤ 身體在三大能量系統的切換：6秒以內磷酸系統，6~30秒磷酸+快醣解，30秒~2min 快醣解，2min~3分種快醣解+有氧，3分鐘以上有氧系統。
➤ 為何要練0~6秒的磷酸系統？神經徵召能力的訓練
➤ 都市傳說：有氧要騎30分鐘以上，才會燃燒脂肪？燃脂不一定減脂？
➤ 肌肉肝醣與脂肪細胞的競爭，熱量赤字，
➤ 5x5 最後一組只能做三下，應該降重量還是就到此為止？神經疲勞？組間休息時間？多久？2~5分鐘
➤ 如果是第三組就做不完？就可能是神經疲勞或是組間休息
➤ 爆發式訓練，算是腿日嗎？不算，就是爆發日。先練完？
➤ 跳的動作，跳箱/深跳，力量的轉換，要放在前面練完。
➤ 先練快的，再練重的，最後練多的，通常不會三者一起練。快+重，快+多，重+多。
➤ 增肌期：吃多練重。減脂期(備賽期)
➤ 解剖適應期 (肌耐力期) 動作學習階段 / 肌肥大 / 力量 / 爆發力期，組間休息時間不同？

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➤ 初學者 - 高階初學者 - 中階訓練者 - 高階訓練者 (訓練頻率往上)
➤ for 高階訓練者 一週4~6天
➤ #71集：四天循環課表：
Day 1. 重推 + 輕拉
Day 2. 重下肢推 + 輕下肢拉
Day 3. 重拉 + 輕推
Day 4. 硬舉 or 深蹲開始 (腿)

➤ 六天循環課表：推拉腿 - 推拉腿 的高階訓練模組：推拉腿 + 休息 + 推拉腿 + 休息。
➤ 舉例：
【推】Day1. 重推(水平推) +輕垂直推 
Day3. 重推(垂直推) + 輕水平推 
【拉】Day2. 重拉(水平拉) 傳統硬舉 & 槓鈴划船 + 輕垂直拉(滑輪下拉) / 輔助 
Day4. 重拉(垂直拉) 引體向上 + 輕水平拉 / 輔助
➤ 垂直 - 水平 強度與方向交差互換，重要！
【腿】深蹲 or 硬舉：靈活的調動，強度的調整與原則，重要！也可以用硬舉來放在第二個腿日。

➤ 週期訓練：單項重量，在三週逐步加強，第四週deload for 疲勞管理。
➤ 動作分類：核心訓練 (多關節) / 輔助訓練(單關節) 
➤ 核心訓練的子分類：結構訓練：對脊椎有直接施壓的動作：深蹲/硬舉/肩推舉/健力式臥舉(拱腰+Leg Drive).
➤ 超級力竭：對於極高代謝壓力的追求 for 肌肥大。
➤ 自然健美訓練，必須透過有【強度】的訓練，來分泌合成性賀爾蒙。
➤ 科技用藥的訓練的不同。

➤ 六天循環課表，在重複課表的安排：第二個循環腿日，可以用『硬舉』來取代與輔助(腿後肌)。
➤ 相撲硬舉動作在健美課表的安排，與休息日的搭配：3 + 1 + 3 或是 2 + 1 + 4 (1為休息日) 與疲勞管理。
➤ 儲備肌力，最大肌力的天花板 與 訓練總量的關係。
➤ 備賽課表 與 增肌課表，有什麼不動？只是類似音量選鈕，大小聲的差別？能量系統的差異。

Q & A
➤ 減脂期的動作安排：複合組/遞減組。
➤ 熱量赤字，一天裡面份量最大的一餐，最好安排是在訓練前與訓練後。
➤ 推薦：Netflix 鐵世代
➤ NSCA 熱量盈餘：+500大卡 減脂：-500大卡。
➤ 健美比賽，對於增肌的需求 65kg/165cm邱個180cm/77kg 
➤ 敬請期待：SBD健美講堂圖解
➤ 解剖適應期，肌耐力，不同的訓練模組的說明。
➤ 慢速肌力？快速肌力？
➤ 增肌期/備賽期，磷酸系統/快醣解系統，組間休息時間不同？2mins ~3~5mims? 練得完為前提？
➤ 磷酸系統(最大肌力表現) 0~6秒，6~30秒 磷酸～快醣解，30秒～2mins 快醣解，2~3mins 快醣解～有氧
不降低強度，不降低速度的前提下，持續3mins以上：有氧能量系統(低強度)
➤ 間歇強度變化：快醣解 與 有氧能量系統的切換，最後500公尺瓦數全開，爆採衝線也需要磷酸系統。
➤ 如果可以多推一下，要再多推一下嗎？
➤ 食物熱量代換表，My Fitness Pal.
➤ Q & A 宣告，歡迎底下留言發問～

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➤ 夢想盃網友討論，男子古典健美項目評分討論 分數公佈：
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➤ GKBB成吉盃與夢想盃人數上的差異，與比賽的特色區別。新秀組220位選手？
➤ 新秀組的定義？
➤ 7/16的台中市議長盃，超多人報名，超過500人次！
➤ 成吉盃與夢想盃的名次與分數公佈，怎麼看？！怎麼看得分？怎麼看差距？
➤ 1 3 2 2 2 2 2 =10分(名次)，有效票五票是第二名，1 1 1 1 1 2 2 = 六分
➤ 預賽 -> 複賽 -> 決賽。複賽的時候誰站C位？
➤ Call out的時候，C位是解除掉的。
➤ 沛旭哥的第三名怎麼比出來的？
➤ 網友說：夢想盃男子健體比較喜歡大的？成吉盃比較喜歡結實/狀態好的？
➤ 現場舞台燈光，會影響比賽的
➤ 為什麼夢想盃男子古典全場總冠軍是Jason萬師傅，不是黃彥文？Why? 只差一票？
➤ 萬師傅的Posing不夠好？拿到分組冠軍沒話說，拿到全總就是怪？你在說什麼？
➤ 萬師傅的狀態極致，壓過劣勢?
➤ 超低身體水分與體脂肪，身體的保護機制？Junior的狀態。
➤【狀態】：體脂肪低＋皮下水分少的程度。【肌肥大】：塊狀。
➤ 全場總冠軍，會比較偏【狀態】多一點？Why？
➤ 成吉盃公平？夢想盃就是友情盃？
➤ 連續比賽身體，身體儲水，狀態不同，這兩年才開始發生。
➤ 台灣三王：魔王，崇王，獅王，王不見王？Why？
➤ 【狀態】有出來？狀態沒出來？ 減脂肪？脫水？又油又小隻？
➤ Peak Week？脱碳？肝醣超補？水分操作。
➤ Peak Week前期：肝醣耗竭，高鈉喝水，水腫。Peak Week後期三天：充碳，低鈉脫水。
➤ 身體每公斤可以存15g左右的碳水。
➤ 【一次性上台】前一天站C位，隔一天決賽掉到第六？why？
➤ 健美比賽都很主觀？不能這樣說
➤ 健美連續比賽，狀態的地獄挑戰。
➤ 洛博在每次健美比賽後，都要回覆300~500封私訊，Feedback給選手建議。#大心
➤ 膚色劑，舞台，燈光，真的會影響？為什麼健美比賽要上膚色劑？
➤ 膚色劑的限制？水性油性？JanTana，Pro Tan，LSR 三個品牌。
➤ 不同膚色品牌深度不同，LSR比較黑？上台的呈現？
➤ GKBB成吉盃/夢想盃不同的燈光，不同的舞台呈現，配合不同的膚色劑？多上一層底色？
➤ 聖光，頂光？強烈白光直打，狀態？塊狀？怎麼看？怎麼選膚色劑？
➤ 男子健體的海灘褲，也有差異？適合什麼顏色？粉紅色，紅色？

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開封後請務必冷藏，並盡速飲用完畢。
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建議稀釋比例 1:7。可依個人喜好搭配水、氣泡水或運動飲品混合飲用。 
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⌲ 把『槓鈴訓練』定義為肌力訓練的入門基礎觀點。
⌲ 『無可取代的最大肌力』歡迎大家去驗證 (不是用鍵盤筆戰)
⌲ 【對有負重潛力的人體自然動作，做漸進式超負荷的訓練】
⌲ 國外某健身網紅說：『現在在健身房健身的人，都沒在健身!?』什麼意思？
⌲ 動作學習錯誤有一定的模式～人體處處是反射？動作控制
⌲ 相鄰關節法則，代償，與教學經驗之歸納。
⌲ 原本這本書是肌力及體能《教練手冊》？轉變成給所有訓練者的更改。
⌲ 髖主導 到 膝主導的動作光譜。
⌲ Top Gun 阿湯哥 & 羅時豐 大牛哥，人類最後的分類是有練跟沒練的人。
⌲ 達到最強壯版本的自己，高級的快樂，高級的身材。
⌲ 我們反對騎車？反對跑步？斷章取義的成見......
⌲ 最大肌力訓練，與肌耐力訓練，與專項訓練的區別
⌲ Strong is the New Sexy。
⌲ 國家取得幾面奧運金牌？還是超高齡化整體虛弱重要？
⌲ 智商，情商，財商？運動商？(運動智能)
⌲ 肌力及體能訓練，肌力與能量系統訓練的實際比重與順序？
⌲ 只剩一週，如何訓練校隊？4~8週的體能訓練效益。
⌲ 先操體能再練專項？時代的軌跡
⌲ 180-年齡，220-年齡的有氧範圍，最大心跳率相關討論。
⌲ How Strong is Strong Enough？到底要多強壯才夠？
⌲ 高強度間歇，風扇腳踏車
⌲ 台灣大力士比賽

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『吃飽，睡好，多喝水』睡眠非常重要～～睡得好才能事半功倍，訓練效果需要睡眠來收割。
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睡益EX配方：6大助眠菌 ＋ GABA ＋ 色胺酸。
GABA是天然存在人體的胺基酸，放鬆幫助入睡。色胺酸為必需胺基酸，掌管睡眠超重要。
當菌株成功定植，不斷產出GABA、色胺酸，像是一部睡意馬達，持續讓你好眠！醫生、心理師也推薦，讚的！

➤ 感受度的定義：目標肌群在本體感覺能力提升之後，大腦可以明確感到目標肌群收縮的感覺。
➤ 肌肉能力指標：肌耐力(解剖適應期)，肌肥大，力量，爆發力
➤ 運動單位/運動神經元與肌肉徵召，半年一年之後？ 
➤ 追求感受度？動作執行正確度？
➤ 降低訓練重量，提高感受度？降低強度？機械張力的影響
➤ 多關節大動作，注重強度。單關節訓練，再去關注感受度。
➤ ATP，磷酸系統，力量訓練。磷酸 + 快醣解系統 = 肌肥大
➤ 單關節訓練，反而不能做8下以內的？why？機械壓力？代謝壓力？
➤ 機械張力不足？代謝壓力過頭？12下以上一組的力竭訓練？
➤ 為了感受度，做超慢速離心/向心？Super Slow?速度與肌情？
➤ 重量與執行次數相同下：標準完成動作與【專心】用肌群發力，誰的肌肥大比較讚？有沒有意義？
➤ Super Slow (Time under Tension) 相同的張力下時間研究：推的次數多，慢速完成。
➤ 次數與速度的平衡？
➤ 阿諾所說 Muscle Shocking? 嚇你的肌肉？原來是切換能量系統?
➤ 飲控，熱量赤字，代謝適應，有氧能力。
➤ Ronnie Coleman，light weight baby，健身小白求菜單/課表。
➤ 動態伸展熱身，神經適應，少數的熱身組之後，到達訓練組的高強度訓練。
➤ 正金字塔？倒金字塔？全金字塔？平台式金字塔？
➤ Drop Set，倒金字塔的區別。
➤ Super Set 超級組 (拮抗肌群動作組合)，Compound Set複合組 (相同肌群動作組合)
➤ 一般初階變成中階訓練者，需要至少一週四鍊。
➤ 初學者的漸進模式，身體控制能力。
➤ 一週二練的中階初學者：高強度下半身+中低強度上半身/低強度下半身+高強度上半身
➤ 訓練模組？動態生活習慣，分化訓練？一週四練的訓練架構：推拉平衡的【推拉腿】
➤ Rock博士訓練菜單分享，重要！重推/重拉，硬舉的調配與妙用。
➤ 動態生活的習慣培養，為什麼一定要一週四練以上 再做分化訓練？
➤ 四天循環課表：Day 1. 重推 + 輕拉. Day 2. 重下肢推 + 輕下肢拉. Day 3. 重拉 + 輕推. Day 4. 硬舉 or 深蹲開始 (腿).
➤ 四天循環Rock的課表：腿，推，拉，垂直推/垂直拉。
➤ 75分鐘阻力訓練，黃金時間。
➤ 身體的合成/分解效應的48小時理論。
➤ 用藥/禁藥，造成一些肌肉斷裂？為什麼用藥容易斷肌肉？
➤ 讓身體變大/變乾的禁藥？
➤ Tren hard, Eat clen, Anavar give up. 

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#70 拿保特瓶救老人？りしれ供さ小？誒不是, 國民健康署你拿納稅人的錢做這個？瞎掰蒸蚌【SBD烏何邱系列】ft. 何博士&烏烏醫師
➤ 國民健康署，社群小編在做什麼？通往地獄的善意指標？
➤ 活動，勞動，運動，訓練？短期/中期/長期目標？
➤ 30年前的遠離靜態生活的做法，現在還在用？動一動就好？
➤ 用我們納稅人的錢做這樣的衛教？國民健康署りしれ供さ小？
➤ 用寶特瓶裝水的輕鬆運動，來取代長距離耐力運動/肌力訓練/游泳，國健署Are You Kidding Me？
➤ 國健署小編你的衛教KPI是什麼？好奇
➤ 國健署背後的學者與研究團隊？科技部？研究經費何去何從？
➤ 國健署你拿舉水瓶來取代其他運動，你的證據與根據是什麼？
➤ 判斷到最後，可能是因為國健署小編不能刪文？刪文會扣考績？怕爆
➤ 我們SBD Taiwan能做什麼樣的幫忙與協助？
➤ 高雄運動發展局的貼文修正？讚的
➤ 漸進式超負荷，肌肉壓力反射
➤ 不要以為你有流汗就是運動？
➤ 人體處處是反射？沙包負重，龍門架負重行走的秘訣？
➤ 替代型經驗，看完新聞可以決定不要努力？4 Miles a minute?
➤ 健力長青組M3的優秀高齡選手，讚的！
➤ 台灣人很弱？是你很弱！
➤ Rolling Thunder? Dennis Stone.
➤ 運動後要伸展？多喝水排乳酸？運動後的痠痛？
➤ 訓練前有需要熱身嗎？怎麼熱身？熱身Over rated?
➤ 高雄運動發展局的貼文討論。
➤ 60年代的抗力球，70年代的角力重訓書？
➤ 健身網紅暴斃？過度訓練？運動不能超過一小時？りしれ供さ小
➤ 公共衛生的研究與應用？街訪？
➤ 劇烈運動 = 過度訓練？WHAT？
➤ 肌少症不用訓練，只要吃他的蛋白粉就不會肌少症？りしれ供さ小
➤ 已經沒有什麼力氣，然後在糾結肌少症的定義指標？先考慮一下訓練再說吧
➤ 運動商業化與行銷之市場價值討論，健身業者的長期利益？短期利益？
➤ 你到底要什麼？？

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