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#68 2025 台灣超高齡化成就解鎖，你也是一份子？【SBD怪獸Live Podcast】Reebok Taiwan｜TaiSPO-台北國際體育用品展
➤ 首次SBD怪獸Live Podcaast 2022/3/11(五)
➤ 超高齡社會 ─ 65 歲以上老年人口佔總人口比率達 20%
➤ 2025年台灣就會進入進入超高齡社會、每5人有1位是65歲以上老人。
➤ 到了2034年，全國一半以上都是中高齡、超過50歲?

➤ 抗老化，為什麼要大重量訓練？為什麼散步爬山還不夠？高爾夫球？
➤ 增加活動量的傳統衛教，降低死亡率，卻抵擋不了退化。#漸進式超負荷
➤ 肌力訓練的一般適應症候群，向上適應的基本人體刺激原則。
➤ 勞動，活動，運動，訓練，有什麼不同？漸進式超負荷
➤ 肌少症，骨質疏鬆症，誰的骨密度高？
➤ 運動訓練到底是讓腿變粗，還是腿變細？
➤ 訓練不是義務，是責任？我們首次面臨人類社會的高齡問題與現象。
➤ 如何慢慢影響中老年人認識訓練？抗老化，與時間賽跑。
➤ 後疫情時代，訓練是否會有變化？疫情教我們的事？肌力保值
➤ 公共衛生議題，降低死亡率之後的政策，長照3.0？增肌減脂？

現場Q&A：
➤ 中老年人的運動關卡？替代經驗？自己的經驗，高級的快樂。
➤ 嚴重骨質疏鬆症的長輩，也適合重量訓練嗎？
➤ 小心，注意安全，不只是一種態度，也是一個技術。
➤ 有時候，缺的不是器材，是師資。缺的不是動機，是教練。
➤ 初學者效應，大受傷之後再來，還有嗎？

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#68 一起床就要上台輸贏的IFBB職業健美選手｜超級熱狗王 - 林敬傑 Jack｜IFBB PRO【邱個人物誌】
➤ 台灣IFBB PRO League取得職業卡的健美選手僅有10人：
梁詠喻、陳建昕(大H)、林敬傑 (熱狗王)、劉翔、蕭晴文、梁萱、Cindy (金畹蓁)、Anita(陳方妤)，江敏，Liz(林沛芬)
➤ 熱狗王開始健身的契機與起源故事。
➤ 從小夢想成為運動員，卻都被家人阻止。
➤ 在德國交換學生的一年，見識國外人熱衷自己喜愛的事物。
➤ 完全投入自己比賽與苦練，只在乎自己有沒有變強。
➤ 疫情之後，一轉眼就是
➤ Mr. Olympia 25人上台比賽，上一屆前五名，與其他職業賽選手
➤ 因為疫情沒有比賽而失去鬥志，比賽型選手。
➤ 古典健美的身高與體重的規格限制，追求完美的。
➤ 國際職業比賽的難度與挑戰。
➤ 增肌課表，Cutting的課表？訓練課表分享，四分化：胸肩背腿 (讚的)
➤ 精熟訓練動作，增加強度。
➤ 職業健美選手的飲食控制，與自我觀察。
➤ Cutting縮乾的時間週數與飲控，不難。
➤ 健美飲控怎麼聚餐？交際？藉口？
➤ 腿王 Tom Platz，212 Flex Lewis，Dennis Wolf.
追蹤熱狗王的Youtube頻道：【IFBB PRO超級熱狗王】
追蹤熱狗王的IG：@ackj0301_ifbbpro

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➤ 【Back Mechanic】麥吉爾腰背修復手冊 - 脊椎生物力學權威，從評估成因，到運動方法，帶你找回核心的力量，永遠脫離背痛。
➤ 本世紀最重要的運動科學家之一：Stuart McGill ?
➤ Stuart McGill的成長背景與經驗，脊椎水電工?
➤ 『中軸穩定，四肢發力』是根據Stuart McGill的脊椎中立理論基礎所展開的。
➤ 仰臥起坐，瑜伽運動的超大脊椎活動角度？
➤ I will give you the worse answer ever: it depends.
➤ 脊椎的構造與牽拉結構，人類是唯一直立行走的脊椎動物。
➤ 只有在背痛的時候，才會知道核心的重要......
➤ 脊椎衛生 spinal hygiene，什麼是脊椎衛生？
➤ 非特定性下背痛？結構問題？心理疾病？ＭcGill博士怎麼看？
➤ 背痛原因，關車門夾到手？移除地上的釘耙？切除你的疼痛點？
➤ 制痛機制的釐清？椎間盤突出永遠都是兇手？吃藥？割掉？
➤ 疼痛機制與敏感程度的關聯，無痛動作模式？回復訓練？
➤ 【Gift of Injury】受傷的恩賜 by Stuart McGill, Brian Carroll的故事
➤ 『我的背痛選手在頒獎台上，你治療的選手在哪裡？』McGill所協助的奧運獎牌有幾十面?
➤ 背痛休息就會好？？？背痛老太太的輕重量硬舉Case，潸然淚下。
➤ 有關翹臀圈深蹲的炸臀菜單討論，Hyperextension，天選之人個體差異，與常態分佈觀察。
➤ 中立脊椎的安全性提醒重要性，過挺腰的問題。
➤ 骨盆前傾，後傾，找到一個中立位置，再壓重量。
➤ 錯誤的姿勢加上訓練量的灌溉，是通往受傷的捷徑。
➤ 史密斯機的正確使用方式，比較考驗使用者的技術。
➤ 大重量？漸進式超負荷，循序漸進的複習。
➤ 仰臥起坐的缺點 (拜託不要再做仰臥起坐！) why？捲腹好不好？
➤ 練腹肌的推薦動作有哪些？腹肌滾輪的注意事項
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【Q & A】
➤ 十字韌帶斷裂/膝蓋受傷/半月板受傷，是否可以訓練？負重行走的相關建議？
➤ 卵巢的畸胎瘤(水瘤)，怪醫黑傑克？
➤ 巧克力囊腫不能運動？重要
➤ 脊椎側彎能不能練？脊椎負重？握把式深蹲？
➤ 深蹲負重，適合孕婦的動作？
➤ 懷孕出血？運動？孕婦舉重(奧林匹克式)？
➤ 近一年烏烏醫師的孕婦運動觀察與推廣。
➤ 孕婦相關的核心呼吸法，避開努責，80%重量。
➤ 前抱式深蹲，前抱式負重行走，呼吸肌群的直接訓練。
➤ 孕婦是否能繫腰帶？可以。孕婦內建腰帶～
➤ 更年期女性訓練課表？
➤ 骨盆底肌電療機？
➤ 體適能/體育要納入升學評鑑？體育教育
➤ 訓練的目標制定？正向影響力
➤ 單項訓練與多元強壯差異與理解，成為強壯的多元方向

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本集節目由 竹北Level Up 向上適應【烏烏醫師 - 孕婦運動指導教練研習】贊助播出
報名網址：https://forms.gle/Nqp1UXY3yKiFKQTDA
諮詢專線：03-6670363
日期：2022/04/17(日)
時間：10:00-17:00(12:00-13:00午餐時間)
地點：新竹縣竹北市莊敬七街55號(Level Up 向上適應)
費用：NT$ 6000 (包含上課講義、研習證書)
兩人團報價NT$ 11600元

【世新大學 中文系 白品鍵老師】
國立臺灣大學中文系博士，現任教世新大學中文系。主修中國先秦至兩漢的學術思想與文化。
喜歡讀書與講故事，因此走上研究、教學與寫作的路。天天跑步，對文學、歷史、攝影、阿卡貝拉、漫畫與電影、各類運動都有興趣。
➤ 網路酸民黑特，網路場域的言論破碎，網路霸凌，邱個與白老師認識的過程。
➤ 校園因為疫情影響而產生身心狀況的觀察。
➤ Kevin的來信，『禮貌』是互動之後學習而來的？還有現在大學的教學現場。
➤ 讀中文系，未來可以幹嘛？大哉問～
➤ 明道中學文學獎的影響。
➤ 大學『知識』的學習與堆疊，冷門科系？
➤ 阿卡貝拉合唱團：世新大學『斑馬線』人聲樂團。
➤ 白老師的運動習慣：每天跑步 + 一週一次的肌力訓練。
➤ 對於跑步的喜愛，是在當兵的時候養成的？
➤ 白老師進入職場之後的低頻運動與轉換，加入健身房訓練的改變。
➤ 白老師的膝蓋疼痛問題，原來是肌力不足？(醫療篩檢)
➤ 肌力提升後，跑10km腳不會痛了？
➤ 白老師每天維持跑步與肌力訓練的課表安排與分享。
➤ 對跑步的熱愛，感受與分享，還有跑步的迷人之處：我的身體是我的
➤ 蘇東坡宋詞『長恨此身非我有，何時忘卻營營』與莊子。
➤ 為什麼沒有動力運動？為何不願意運動？竟然與自己存在的價值有關？
➤ 40歲以前我們糟蹋身體，40歲之後被身體糟蹋，只恨身體非我有，你有什麼目標？
➤ 為什麼長輩們沒有動力運動？活著是為了什麼？白老師的觀察。
➤ 你是誰？你為什麼在這裡？這是你自己的選擇嗎？
➤ 期待與價值的衝突？你是否迷失了？
➤ 朝聞道，夕死可矣。面對老化衰弱
➤ 人生的平衡，聲音與閱讀，影像串流。
➤ 白老師推薦書：『進擊的巨人』讚的！
➤ 推薦：莊子 & 論語。
➤ 推薦書：『莊子，從心開始』作者：蔡壁名老師。
➤ 儒家的尊卑？父父，子子，君君，臣臣
➤ 幸福怎麼定義？如何盤點自己的幸福人生？

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➤ 我就問～到底震動幾有沒有效？研究證實有效？！邱個說無效？
➤ 不相信研究報告反而落入反科學？醫師代言好棒棒？
➤ 好處醫師拿，有責任大家分擔？醫師的道德底線？是在哈嘍
➤ 短期受試者，小樣本，靜態生活者。
➤ 科學研究相對於現象的觀察：
➤ 研究爭議，在於現象不容易觀察。
➤ 直接現象是否顯著？體能有沒有變好，肌力有沒有變強壯？
➤ 推薦Netflix電影【千萬別抬頭】Don’t Look Up.
➤ 邱個的偏左偏右的看法，資本的相互競爭。
➤ 代言震動機的醫師，是在耗損醫師的權威性？
➤ 孝心，孝親贖罪卷？買機器送給爸媽展現孝心？放鬆，養生，食補。
➤ 多元強壯需要被看見。邱個怎麼做？
➤ 反過來，為什麼醫學界沒有針對震動機做研究發表？難登大雅之堂？醫學界的研究主流？
➤ 重訓的研究，沒辦法做雙盲設計，安慰劑效應。
➤ 腹肌Rock電電肚子機台，有用嗎？很多有錢人用嗎？
➤ 代言網紅帶流量，代言醫師給信任感 = 結帳
➤ 很多產品是要讓受傷者趕快好起來，回歸到訓練/運動上面，反而現在不運動只用這些機器....
➤ 訓練習慣的養成，相對於消費商品的差異。
➤ 好啦邱個真的會去買一台震動機。

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【各位健友們，你有睡好嗎？】『吃飽，睡好，多喝水』睡眠非常重要～～
睡得好才能事半功倍，訓練效果需要睡眠來收割。
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怪獸Q&A【SBD怪獸Podcast】
➤ 遇到受傷或是身體不適，安排一週的大休息是必要的嗎？全面停練？
➤ 受傷訓練模式？無痛訓練模式？
➤ 健美感受度？什麼是感受度？力量感？
➤ 慢速離心訓練？運動單位的啟動與徵召的討論
➤ Time under Tension 激發代謝壓力方式
➤ 機械性壓力(重)，代謝壓力，肌肉損傷：離心訓練製作破壞
➤ 分離肌群訓練，什麼時候/為什麼要用輕重量訓練？
➤ 胃食道逆流？運動員比較容易發生？個別化差異？
➤ 運動是你發現問題的時候，不是發生問題的時候。
➤ 健美式正金字塔訓練？最後的3~5下算是最大肌力？
➤ 疲勞 + 最大肌力一起練？Easy Max?
➤ 醫美私人社團的觀察與討論

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#62 夜來夜好玩？主動失眠？體力/腦力/心力？訓練是不可移動的行事曆『快樂成癮』
【邱個人物誌】ft.專業臨床心理師 黃天豪
➤ 必買推薦書1：《認真的你，有好好休息嗎？平衡三力，找回活力》
➤ 必買推薦書2：《快樂成癮 The Habit of a Happy Life》
➤ 新田心理治療所/初色心理治療所
➤ 身心科 = 精神科
➤ 臨床心理師/諮商心理師，與精神科/身心科醫師的差別。
➤ 身心科醫師與心理師的合作治療療程，心理衡鑑評估。
➤ 心理師的心理治療，改變。社區的心理治療所與身心科的合作。
➤ 青少年精神問題，發病？
➤ 思覺失調的症狀與討論，抗精神病藥物，及早治療的效果。
➤ 其實精神疾病患者的傷害性比一般常人低？火車殺警案例？
➤ 酒駕事件，對於心理學來說，用意志力控制？
➤ 【體力，腦力，心力】這三力的定義分別是什麼？
➤ 體力：保持警覺，在空間中移動。腦力：處理訊息，在時間中串流。
➤ 心力：情緒，調節狀態，人際之間的調頻。
➤ 案例一：小碩。下班之後滑手機滑到不睡覺，超級重要！休息競爭假說 
➤ 失眠？慢性失眠？【主動失眠】？
?【體力恢復靠：睡眠】?
?【腦力恢復靠：轉換】?
?【心力恢復靠：關係(愛/良好的人際/寵物/信仰)】?
➤ 大腦休息模式為分區休息，靠轉換的執行任務。
➤ Power Nap活力小睡，三小休息法？休息分散法則，重要。
➤ 分散休息法則：一天30分鐘，一週三小時，一季抓一個過夜小旅行儀式。
➤ 訓練也是一個非常好的『腦力』的休息，轉移大腦工作區域。
➤ 訓練與夥伴聊天，也是很好的『心力』休息。
➤ 睡眠的影響是全面性的，很重要。
➤ 失眠：想睡睡不著，睡眠品質差，早醒。
➤ 失眠的問題其實真的可以尋求專業的身心科/心理師協助。
➤ 失眠，夜貓子？雲雀？生理時鐘？
➤ 年輕人愛熬夜，晚上靈感爆棚，真的不是找藉口？
➤ 安眠藥越吃越重？失眠的認知行為治療。睡前的
➤ 一直受傷的重訓男子小偉：內在的強力驅力與衝突
➤ YOLO? CÉ LA VI?
➤ 心理學中的：實際我，理想我，應然我(應該我)，落差區別的憂鬱與焦慮。
➤ 完美主義者所遭遇的永恆挫折。不要追求完美，要追求進步。
➤ 天豪哥原來是何老師的大學同學～
➤ 訓練是不可移動的行事曆
➤ 【快樂成癮】負向成癮，正向成癮，力宏到底有沒有性愛成癮？
➤ 大腦對於成癮的反應與社會定義，大腦是隨插即用的通用裝置？
➤ 【30天，30個步驟】練習，來達成快樂成癮，重要。
➤ 艾瑞克森學派，催眠是什麼？
➤ 每一個人都可以被催眠，只是每個人方法不同？
➤ 催眠最重要的是：喚醒！高度專注？全面啟動說的是真的？
➤ 靈性的提升與追求，是否為了逃避某些事情？
➤ 我可以做到，因為＿＿＿＿＿＿＿＿＿ (重要的練習)。
➤ 【改變】狀態改變，技能習得。狀態改變，採取行動。
➤ 我真的可以做得到，因為我有80個好理由。

黃天豪
艾瑞克森學派心理治療師 / 新田心理首席顧問
資深專業臨床心理師
實踐大學管理學院創意產業博士班

第一屆台灣臨床心理學會「優秀青年臨床心理師獎」得主，亦為該會「臨床心理師勵人獎」最年輕得主。
臺灣大學心理學研究所臨床心理學碩士、實踐大學管理學院創意產業博士班博士候選人。
任職新田、初色心理治療所首席顧問。深耕專業，擔任災難與創傷、性侵害犯罪加害人、催眠冶療等領域之尃家委員。
為公務人力發展學院與各公務機構、醫院、學校、臺灣芯福里情緒教育推廣協會之專業講座。

主要學經歷
．實踐大學管理學院創意產業博士班博士候選人
．國立臺灣大學理學院心理研究所臨床心理學碩士
．林口長庚醫院精神科系資深專業臨床心理師
．中華民國臨床心理師公會全國聯合會常務理事
．臺灣臨床心理學會理事/常務理事
．台灣網路成癮防治學會理事/常務監事
．華人艾瑞克森催眠治療學會理事
．公務人力發展學院講座
．勞動部職安署勞工健康服務相關人員

專長
艾瑞克森取向催眠治療
正念心理治療
情緒調適與壓力管理
溝通引導及衝突管理
身心健康講座
教學技巧與教師培訓
團體心理治療

#邱個Podcast #好菌家 #睡益益生菌 #折扣碼CHGRR
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#身心科 #精神科 #催眠

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本集節目，由【致佳良品 Proality｜客製化運動鞋墊】贊助播出。
今晚是聖誕夜，邱個要來放福利，是雙腳的福利，也是扁平足的優秀輔具。
挺你雙腳的神隊友，加入官方Line@後
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➤ 致佳良品FB https://www.facebook.com/ProAlity/
推薦給跟我一樣有扁平足困擾的朋友～讚的！
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#61 無論住吾疆condo或陋室，你的靈魂都只住在身體裡｜你的牙膏好用嗎？邱個騎風櫃嘴-年終回顧【SBD怪獸Podcast】
➤ 台灣運動人口有33.6%這麼多？還是這麼少？
➤ 勞動，疲勞，低強度疲勞？
➤ 疲勞壓力算是刺激嗎？
➤ 公共衛生的recap，降低死亡率之後的抗老化策略。
➤ 疲勞累積，缺乏次級增強物？外在動機。
➤ 消失的體育課recap，體育只困在競技項目裡面
➤ 自古文人相輕，丟銅板分組就會互相diss.
➤ 疲勞之後，還可以訓練嗎？過勞？
➤ 你的身體有沒有規律的得到足夠的壓力刺激？
➤ 被蟲咬？bitten by the bug
➤ 自我決定論：自主性，勝任感，關係感。
➤ 外在動機/內在動機？讓他自己操作最後決定的部分。
➤ 牙膏的發展？心理學/行為科學的動機策略？
➤ 推薦書：【The Power of Habit】/【為什麼我們這樣生活，那樣工作？】
➤ 牙膏乾爹在哪裡？？求乾爹～
➤ 壺鈴擺盪怎麼訓練邱個的自行車風櫃嘴？
➤ 壺鈴間歇訓練，能量系統訓練。
➤ 10秒內鄰化物系統，60秒內乳酸系統。
➤ 以短練長，先分後合的訓練。
➤ 訓練不相容：總量超載，適應方向不同。
➤ 提升肌力不容易，維持肌力相對容易。
➤ 3~6個月爬升進入高肌力維持期後，連接專項訓練。
➤ 高強度間歇的肌肥大效果，代謝性壓力，間接提升最大肌力。
➤ 抗老化，你需要綜合格鬥？肌力訓練的劑量調控。

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【Q & A】
➤ 置換髖關節手術後，是否能重量訓練？有什麼限制？只能高箱蹲？
➤ 何老師解說高箱蹲的注意事項，膝蓋前推？骨盆後翻？重要！
➤ 投身幫助長輩的問題。抗老化的相關證照課程推薦。
➤ 醫療與體能教練的合作，自己要練得好，有熱情也要有專業。
➤ 教練不是廚師餵飯的角色，是個導遊的角色：解釋與溝通的能力。
➤ 是否會加入舉重動作訓練？舉重衍生動作？
➤ 脊椎滑脫能否訓練？最怕脊椎不穩定，呼吸法。
➤ 脊椎滑脫需要復位才能訓練？
➤ 高血壓的訓練問題。
➤ 膝蓋與關節喀喀喀的聲音，是退化的前兆嗎？
➤ 肩膀受傷，怎麼肩膀這麼容易受傷？肩夾擠症候群？
➤ 肩膀訓練的均衡建議？何博士怎麼說？
➤ 鈣化性關節炎？
➤ 旋轉袖？無痛訓練原則。
➤ 板機指？抓握動作
➤ 需要測試 1RM 最大肌力來換算重量比例嗎？有意義嗎？
➤ 什麼是力量感？課表設計？
➤ 還有一些聽眾提問個體受傷問題
➤ 有痛訓練原則？無痛訓練原則？會痛到底能不能練？然後呢？
➤ 軟組織的修復的有痛訓練建議，無痛訓練原則給教練的建議。
➤ 靜脈曲張能否訓練？
➤ 腰椎吹到風？伸不直…...良好的姿勢，固定久了就會變成不好的姿勢....
➤ FAI 股骨髖臼夾擠症候群，Scottish Hip，怎麼蹲？
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#邱個Podcast

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