本集節目，由 英國SBD，美國VG拉力帶，Notorious-Lift美惡力訓練鞋，與荷蘭BE贊助播出。
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➤ 怪獸複習：核心呼吸法｜你長大就知道了？
➤ 環狀呼吸法，調控腹腔內壓。
➤ 當兵：抬頭挺胸收小腹！腰椎過度伸展？
➤ 亞洲蹲，如果沒有任何代償，可以蹲很久？
➤ 亞洲噸，為什麼蹲不下去？是不是青蛙肢？這樣可以不用當兵？迷思破解。
➤ 膝關節/髖關節/踝關節的ROM限制，什麼是臀大肌纖維化青蛙肢？
➤ Pavel Tsatsouline的極簡主義：Kettlebell Swing / Dips：壺鈴擺盪，雙槓支撐(推) 
➤ 什麼動作能不能做，比較像是江湖派別分類？
➤ Dan John的極簡主義：硬舉 & 肩推。
➤ 何老師的極簡主義【握把式深蹲，地板臥推，六角槓硬舉】【握把式深蹲 + 負重行走】
➤ 脊椎垂直負重的訓練重要性與討論。
➤ 因為什麼都想要，所以訓練【最大肌力】原來你～什麼都想要～～～
➤ 爆發力訓練相關討論，就爆了。
➤ 柔軟度跟最大肌力/重量訓練有關係嗎？
➤ 運動，勞動？老人家種菜拔草？
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➤ 高級等速固定式器材訓練？與自由重量的差異？
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➤ 自由重量訓練 與 平衡感。   

#邱個Podcast #SBD怪獸Podcast  
#JimHoChiou

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本集節目，由荷蘭健身運動品牌【Body Engineers】贊助播出
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#55 Bro Science！辣個愛棒球的健美選手/裁判，天才Rock博士｜江政凌【邱個人物誌】
➤ 原來Rock博士小時候有點亞斯伯格？類似天才般的考進台中一中。
➤ 之後選擇以普通生的身份考體育系?
➤ 邱個其實先認識Rock博士最優秀的姊姊：江凌青
➤ 為什麼江博士會步入健美比賽的世界？是因為棒球？
➤ 為什麼會唸體育系？第一志願是師大體育系？
➤ 再怎麼冷門的科系，都有熱門的人才
➤ 階段性的過程，大學/碩士/博士。
➤ 台東大學，江博士大一就拿健美C級裁判教練。
➤ 健美大專盃的推手與催生：江博士與張來秀老師(健而美健身院師母)
➤ 大專盃健美比賽的演進，大專先生：王遷聖
➤ 美國從1965年開始職業健美賽事，台灣1985年才正式加入IFBB健美會員國
➤ 原來Rock博士，早就認識豪哥～(許家豪)
➤ 血流動力學，運動訓練學，運動生理學，運動營養學?
➤ ACSM， NSCA證照介紹 (四大證照：NSCA/ACSM/ACE/NASM)
➤ 甲方授課，乙方受教，由丙方執行考試。
➤ 健身房 Bro Sicence，兄弟科學。
➤ NSCA的CPT證照，對於運動員的訓練，CSCS肌力體能專家。
➤ 健身教練的證照研習之路建議：主證照為主，工具類講習為輔。
➤ 想成為一個肌力體能教練，如何培養自己？江博士的建議?
➤ 你想要轉跑道成為健身教練？斜槓自由教練？江博士的建議?
➤ 對於健身房執教的健身教練，適不適合單飛成為
➤ 健美比賽推薦，健美比賽的本質不會讓選手富有，但是他的存在非常重要。
大專廣亞盃報名連結：
https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSdEVa6GaWfbA5nKIvdF6OfqqbIhKeCOP8jGLb8jAm3b9bIQNQ/viewform
台健盃報名連結：
https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSeQoaLgf6dzNvXIpjrDNd509x7rjqNliBlXREtMbnfJ7VK1nQ/viewform

➤ 12/25 大專廣亞盃介紹：苗栗 育達科技大學
大專男子健體（Men's Physique）
大專男子古典健美（Men's Classic Physique
大專男子健美（Men's Bodybuilding）
大專女子比基尼：（Women’s Bikini）
大專女子健體（Woman’s Physique）
高中男子健體(Senior’s Men's Physique)
高中男子健美(Senior’s Men's Bodybuilding)
➤ 12/26 台健盃公開組介紹：苗栗 育達科技大學
競賽項目：男子健體、男子古典健美、男子健美 、
女子比基尼、女子健體、青少年男子健體、
青少年男子健美、壯年男子健體、壯年男子健美
➤ 2012年，才有健體比賽。

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本集節目，由美惡力訓練鞋 Notorious Lift 贊助播出。
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#54 負重行走｜健身產業是服務業？還是教育業？｜不只舉起重量，也教你舉起人生【SBD怪獸Podcast】
➤ 主要的問題與區別在於【訓練達到效果的方法，不是被動接受服務的過程】?
➤ 教練的角色之一，Motivator鼓舞者？教育者
➤ 要取得訓練的運動效果，需要主動學習動作的過程。
➤ 【Voluntary Hardship】
➤ 重量訓練，Not only help with your lift, also help with your life。
➤ 【知識爆炸的年代，資訊/知識的存在與取得非常簡單，而知識傳播的效率/速率具有非常高的價值。】
➤ 負重行走介紹，核心呼吸法，漸進式超負荷。
➤ 負重行走，習大大也會。
➤ 要負重行走就去工地搬磚頭就好？劑量與操作有本質上的不同。
➤ Milo 小牛大牛的希臘大力士：漸進式超負荷。
➤ 負重行走的呼吸法。
➤ 負重行走的訓練方式：不要固定？該怎麼練？
➤ 大重量短距離？小重量長距離？高強度間歇？耐力訓練？
➤ 高頻率地出現在課表，但是不要重複？處方範圍大
➤ 龍門架負重行走參考肌力目標：2.5倍自體重，走15m。
➤ 負重行走，不建議隨便挑戰極限。建議多數使用游刃有餘的重量。
➤ 明年SBD Taiwan大力士比賽，怎麼比負重行走？Sandbag over bar？誠實鬥沙包？
➤ 啞鈴壺鈴，原地跨步也可以？

邱個Podcast歌單：https://lihi1.cc/skvBx

#SBDTaiwan
#SBD怪獸Podcast #邱個Podcast
#何立安 #邱個

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本集節目，由以下品牌贊助播出，五倍卷加碼！10/8開跑！
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本集邀請到熱愛運動，也是邱個的家庭醫師，位於內湖的柯仁弘耳鼻喉科診所院長：柯仁弘醫師
來聊聊運動與醫療相關的議題，對於運動的觀察與建議，還有對於新冠疫苗的分析與科普衛教，必聽。
柯醫師的臉書粉絲專頁【鬍子醫生診間生活】
https://www.facebook.com/drbeardclinic

#53 高級的快樂，除夕夜跑半馬的辣個男人-柯仁弘醫師｜運動 & 新冠疫苗 & 耳朵聽力保健【邱個人物誌】
➤ 邱個如何認識柯醫師？柯醫師的運動之路，也是跌跌撞撞？
➤ 從有氧跑步開始，到健身房接觸重量訓練一開始也是自己摸索，造成很嚴重的肩傷。
➤ 柯醫師規律每週4~5練，已經持續十年以上運動，慢跑也持續30年。
➤ 書要讀得好，運動不可少。 
➤ 柯醫師除夕夜在跑半馬？！一年360天看診的忙碌。
➤ 柯醫師：『有運動，不用擔心過勞死啦～～』
➤ 每天接觸各式各樣的病人，有沒有在運動，一看就知道～
➤ 中軸穩定，四肢發力：關鍵字學習
➤ 核心呼吸法的學習？
➤ 肌力的重要，衰老與年輕的重要差異：『血液循環變差』
➤ 想要根治過敏性鼻炎？運動就對了～～
➤ 如何量化運動帶來的醫療效果？
➤ 發炎：運動加速代謝發炎物質，協助自律神經穩定。
➤ 推薦用運動來改善耳鼻喉科症狀，超過半數一上非常有效果。
➤ 你喜歡什麼運動，就做什麼運動。興趣的培養？
➤ 【高級的快樂】運動的快樂，永遠不會停止～真的高級👍
➤ 低級的快樂？物質的快樂？如何體會高級的快樂？邱個都愛～
➤ 運動除了高級的快樂，同時也解決許多心裡負面的問題，心靈的治療。
➤ 低標的運動531，重量訓練相對重要性。

新冠肺炎疫苗科普：
➤ AZ疫苗認證老人邱個？打完AZ沒反應，抗體比較少？有沒有發燒有差嗎？
➤ 疫苗普及率達到七成 或 新冠疫情的病毒解藥，明年就畫下句點？
➤ 高級感 BNT/莫德納 mRNA疫苗，保護力95%，為什麼這麼棒？原理是什麼？
➤ mRNA的副作用？需要擔心風險嗎？心肌炎/心包膜炎？如何預防與觀察？
➤ AZ疫苗原理，腺病毒為載體，打第三劑第四劑就沒用？why？
➤ 台灣之光：高端疫苗-蛋白疫苗安全性高。
➤ 可惜政治操作，讓高端蒙上一層紗，其實品質讚，副作用低，保護力高👍
➤ 染疫者被霸凌........你也來自疫情熱區？連醫師都會被歧視？
➤ 不用急著混打，反正明年大家都混打？
➤ Delta傳染力高，但是沒有更毒。
➤ 醫學界評估明年2022疫情告一個段落？
➤ 口罩更換頻率？口罩對環境的傷害？
➤ 醫生在診間的觀察：怕傳染給別人？擔心到睡不著覺。
➤ 莫德納造成罕見的血管炎？
➤ 邱個的僵直性脊椎炎，運動幫助血液循環，帶走發炎物質👍

運動時，健身房音樂催下去～關於耳朵的保養？
➤ 聽力不好的症狀：講話大聲，耳朵湊過去聽，英文子音不
➤ 聽力變差是慢慢變糟，等到發現都已經變很差了。
➤ 聽力的部分，其實有一個劑量反應的關係。
➤ 85分貝，八個小時，但是100分貝，只能聽20分鐘。
➤ 如何評估分貝數？兩人說話聊天：40分貝。睡覺：20分貝。
➤ 比較吵雜的環境講話：60分貝。坐捷運：80分貝。
➤ 捷運上面戴耳機，要再加上20分貝，就超標了？
➤ 要記得聽力受損的因素來做調整。
➤ 運動禁藥相關的討論，列舉，止咳甘草藥水，麻黃素？
➤ 類固醇皮膚藥膏？制哮喘劑，還有中藥......
➤ CTADA 中華運動禁藥防制基金會 https://www.antidoping.org.tw/

關於柯醫師著作《Drink Right！聰明喝水治百病》
➤ 多喝水對於身體的基本好處。一天該喝多少水？
➤ 近年來大家流行喝電解水，鹼性水，海洋深層水，RO水，有差嗎？

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本集節目，由竹北【Level UP - 向上適應】贊助播出。
邱個最愛的力量健身訓練中心！大推！
/ 一對一個人教練課程 / 量身規劃個人專屬訓練計畫
/ 自由教練教學場地租借 / 孕婦肌力訓練
/ 中高齡肌力訓練 / 軍警消肌力體能訓練 
地址：竹北市莊敬七街55號

【烏烏醫師 - 孕婦運動指導教練研習】
日期：2021/11/14(日)
報名連結：https://lihi1.cc/4HI9u
時間：10:00-17:00 (12:00-13:00午餐時間)
研習地點：竹北市莊敬七街55號(Level Up 向上適應)
研習費用：NT$ 6000 (含上課講義研習證書、烏烏醫師彈力帶)
兩人團報價NT$ 11600
【課程內容】
■孕期運動迷思破解 ■孕期運動的好處
■孕期生理變化 ■孕期運動安全須知
■各孕期的運動安排 ■孕期營養簡介
■孕期訓練動作分享與建議 ■產後回歸計畫與評估
■產後回歸常見困境
上午課程以學科課程為主，下午則包含學科課程、孕婦經驗分享，以及分組實作練習。
學員需分組帶領不同孕期的孕婦進行肌力訓練指導，實際將學科課學習的知識應用於訓練中，
並於訓練後進行團體報告、孕婦心得分享以及問題討論。
報名連結：https://lihi1.cc/4HI9u
臉書：Levelup 向上適應
IG　：levelup.zhubei

➤ Delta病毒來襲？健身房業者有要倒霉了？
➤ 防疫為什麼都先停健身房/運動中心？
➤ 研究期刊指出，防疫封鎖反而是染疫的危險因子之一？Why？
➤ 肌肉是防疫部隊！儲備健康，肌力訓練很重要～
➤ 英國的疫情開放狀況，SBD英國的分享：疫苗有用
➤ 任何風穿草動就關閉運動中心？我們提出質疑會被獵巫.....
➤ 社會上的相對強勢產業讓人民變有錢，提高GDP。
健身產業讓人民變健康，提高SBD三項數字，卻是相對弱勢。
➤ 因疫情倒掉的健身房，真的是體質不好而被淘汰？？可能只是資本的投資轉移....
➤ 健身房的防疫調整相對容易
➤ 蔡政府的居家運動，請大家在家做『仰臥起坐』？WTF？政策智庫/教育部.......無言薯條
➤ 邱個再說一遍：不要再做仰臥起坐了！NO!!!!!
➤ 肌力訓練 + 動態生活：讚的
➤ 肌肉量很重要，肌肉很寶貴！
➤ 因為覺得小腿太粗而去切除小腿肌肉的懺悔文分享：https://lihi1.cc/8pMIH
➤ 小腿腓腸肌肥大症候群？真的是一個疾病嗎？
➤ 異肢症？心理症狀｜身體變形症 body dysmorphic disorder
➤ 到底發生了什麼事情，讓人們會想要去切除小腿？
➤ 何博士認識這麼多運動員，訓練這麼多專業選手，培訓這麼多體能教練，沒有人會嫌自己肌肉太多......
➤ 我想起來了，那個女生的新症狀叫做：【假胯寬】根本三小
➤ 有人切除小腿肌肉，相反的也有人隆腿，小腿填入矽膠灌大～
➤ 切除肌肉，就像是你叫長距離耐力運動員切除肺臟一樣.....
➤ 切除小腿肌肉，其他肌肉會代償回來，人體的自然代償機制。
➤ 主流媒體並沒有關注這件事情，是一件可怕的事實.......
➤ 身體形象的定義，必須是由自己來決定，並非是別人的眼光。
➤ 邱個雙標？！邱個覺得：
如果有人要去割雙眼皮，去整容，隆乳，打童顏針，請不要阻止他。
但如果有人要去割小腿腓腸肌，或是要去抽脂，請阻止他！
差別在於，手術是否降低身體功能？
➤ 抽脂手術？同樣費用推薦去買教練課啦！
➤ 身體形象產業，在乎別人的眼光？
➤ 健身產業，到底是不是服務業？
➤ 邱個曾經是韓風紙片男？窄肩人夫？
➤ 建議：【建立新的目標】👍
➤ 要知道做決定之前，是否還有其他選項？
➤ 地球上有一群人，很強壯，也樂在其中。在乎自己的健康，不在乎別人的眼光。
➤ 好不好看？很容易觀念扭轉，常常變化。好不好用？則要用力訓練。
➤ 何博士文章【還有膽量愛自己嗎？】：https://lihi1.cc/XLEe8
➤ 你真的不需要為自己的身體形象苦惱，不是健康問題的話，都很簡單。

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本集節目由【亞仕生醫 ATH】運動營養補給 贊助播出
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2.【肌酸 Creatine FA (葡萄口味)】?
3.【BCAA +A】(效能型支鏈胺基酸 BCAA+AstraGin)?
4.【酵母B群+瓜拿納】= Pre-Workout
5.【白胺酸 = Leucine】Recovery系列
6.【紅景天+刺五加】

#51《健身，也健心》Dan John｜譯者 台大外語講師 & 肌力體能教練 王啟安【邱個人物誌】
大重量邪教組織又一嘔心瀝血販賣恐懼譯作｜譯者：王啟安老師
誠品：https://bit.ly/3x2KrLl 
金石堂：https://bit.ly/36Yll5Q

➤ 斜槓青年代表，從台大外文遇見肌力訓練？
➤ 啟蒙：台北 Beyond Fitness 讚讚
➤ 《Attempts》《健身，也健心》｜傳奇教練丹約翰的人生與激勵訓練講堂
2020邱個最推薦何立安老師的《抗老化，你需要大重量訓練》
2021邱個最推薦就是Dan John這本書！
Dan John的IG：@coachdanjohn
Dan John的FB：Dan John University

➤ Dan John的幹話隨筆書？無法定義的一本書，邱個推薦！
➤ Easy Strength
➤ 三部曲：第一部：建立基礎。第二部：人生教訓。第三部：訓練以及人生之我見。
➤ 5｜起點不重要，重要的是終點。?
➤ 10｜出席：成功三大公式：出席，不放棄，問問題。?
➤ Dan John的訓練系統與方法象限。
➤ Fit (適能) 的定義與討論：健康/長壽/飲食/適能/表現 的區分。
➤ 不同運動員的不同適能。盡可能的保持最好的狀態，讓自己具備完成任務的適能，請妥善編織自己。
➤ 16｜先吃最大最醜的蟾蜍。?
➤ 17｜現在吃什麼不重要，重要的是以前吃了什麼：一開始就不應該變胖。
➤ 都柏林笑話？
➤ Dan John與Pavel Tsatsouline的四十天簡單訓練？?
➤ 選擇五個動作，每次訓練都做｜重點：不可以有任何一次失敗。
➤ 王啟安肌英學院?
➤ 1/3翻譯書籍，1/3肌力體能教練，1/3外語教學：王啟安的斜槓生活。
➤ 補教人生？

➤ 37～38｜現代簡單肌力開端：訓練菜單內容參考。?
➤ 針對不同運動項目的訓練計畫？一週兩天？一週五天？
➤ 象限分類，X橫軸：所需要會的技能多寡。Y縱軸：你需要專精的程度。
➤ 有松鼠！？
➤ 不是看如何破世界紀錄，而是如何能一直練到老。
➤ 40天Easy Strength訓練週期。
➤ 一萬次壺鈴挑戰訓練？！男生24kg壺鈴，女生15kg。
➤ 你一定要有紙筆來記錄Training log
➤  58｜60字講述60年的經驗：
改變。
生活，戀愛，大笑。
平衡工作，休息，玩樂，禱告(享受美麗與孤獨)。
睡好，喝水，吃蔬菜和蛋白質，走路。
繫安全帶，不吸菸，用牙線。
重量推過頭(肩推)，重量拿起來(硬舉)，重量帶著走(負重行走)。
重讀好書，多說謝謝。
➤ 等長肌力訓練：舉重選手，棒球投手訓練。
➤ 附錄：禁食實務？
➤ 保命十個動作：追逐類：走，跑，爬
逃跑類：攀爬，平衡，跳，游泳。
攻擊類：丟擲，舉起，打擊。
翻滾，騎腳踏車。
➤ 年輕運動員過早專項化的問題。
➤ 王啟安肌英學院：肌力訓練 與 英文學習的相似之處？
➤ 堡壘文化，抽獎贈書活動。

#傳奇教練丹約翰的人生與肌力訓練講堂 ? 
#肌力與體能傳奇教練最新作品 
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#邱個Podcast #王啟安

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#50 其實所有選手都用藥？禁藥邱｜飛行藥檢加Line叫過去？【SBD怪獸Podcast】
➤ 國際反禁藥組織(WADA)，生物護照，飛行藥檢。
➤ 目前台灣選手用藥名單：https://www.antidoping.org.tw/sanctions/
直到禁賽結束之後，會移除名單。
➤ 反禁藥組織？反反禁藥組織？
➤ 運動圈，不是每個人都反對禁藥？用醫療手段提升運動表現？
➤ 醫療手段是否以『健康』為目的？以『健康』來交換成績？
➤ 沒有選手是不使用藥物的？(差別只在它是不是禁藥.....)
➤ 健美比賽藥物橫流？你贊成用藥物追求運動表現嗎？
➤ 運動犯規，是道德問題？還是競技策略？
➤ 職業運動藥物氾濫？爭議性話題：商業娛樂/競技運動/道德問題
➤ 職業運動與業餘運動最大的差異：Entertainers娛樂表演者/Athletes運動員
➤ 禁藥：道德上不允許，實際上沒人能阻止得了.....Why?? 經濟利益。
➤ Lance Armstrong 蘭斯.阿姆斯壯用藥問題：電影【是誰在造神？】

➤ 舉重/拳擊/田徑運動用藥？
➤《猛男情節｜男性的美麗與哀愁》健美健身圈用藥泛濫問題。
➤ 身體形象扭曲問題：很瘦很瘦，很壯很壯都是問題。
➤ 5% Rich Piana 長期用藥猝死。
➤ 推薦Netflix：《鐵世代》系列電影
➤ 身體形象的操弄，身體崇拜。
➤ 毒品除罪化？禁藥除罪化？
➤ 競技運動反而成為用藥競賽？
➤ 競技比賽最純粹的價值為何？健身最純粹的價值？
➤ 『任何比我強的人都打藥，任何比我弱的人都不認真練......』
➤ FFMI (Fat Free Mass Index)的人類上限？

邱個Podcast片頭曲片尾曲歌單：
https://youtube.com/playlist?list=PLsxpq5icvbBTIwdHCzlEQcvpaKhApYqIV
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➤ 非台灣選手的比賽，邱個最推薦女子攀岩！好看！好正！
➤ 邱個推薦Netflix紀錄片：《垂直九十度的熱血人生》The Dawn Wall
https://www.netflix.com/tw/title/81004270
➤ 何老師大學也參加過登山社，主要都在跆拳道社～～(台大體育系｜跆拳組)
➤ 自行車公路賽｜奧地利數學博士/教授金牌！Anna Kiesenhofer
➤ 邱個都在看Netflix的電影預告而已.... 我們都活在拼經濟等於拼性命的年代....
➤ 奧運的業餘主義？業餘精神？
➤ 何老師推薦老片《火戰車》奧運紀錄片。
➤ Winning? Struggling? 不要金牌正義？重點是【Struggling】
➤ 【人生就像競技比賽，結果不可預測，你唯一的選擇是奮戰到底。而且從此，你會相信奇蹟。】
➤ 奧運的選手成績越好，我們越不會在勝負上糾結。
➤ 我們從民族自卑感跨出了一大步，對於勝負的探討到了新的境界，讚的。
➤ 選手心理素質，冠軍特質性格。

➤ 敏迪選讀分享：不計勝負的全力求勝。
➤ 體育的切身特殊性：決策者，與執行者都是自己，上場比賽自己負全責。
➤ 運動應產業化導向，逐步脫離政府支援。兩千萬/七百萬/五百萬國光獎金？
➤ 論功行賞，賞金獵人？
➤ 商業運動產業化，才是選手最大利益所在？你只願意支持，不願意掏錢？
➤ 群眾廣泛參與，高手浮現，政府培養變成輔助的角色。
➤ 運動員悲歌？國家對不起我？
➤ 『輸』經驗教育，才是最重要的人生經歷。
➤ 奧運流量紅利經營。
➤ 冷門運動項目？熱門運動項目？是區域性的差異。
➤ 2018的國民體育法，民眾參與。
➤ 政治歸政治？體育歸體育？別傻了。
➤ 國家訓練中心的薪資結構，執行長年薪三百萬？政府資源配置問題？市場價值產業化
➤ 競技運動，人生的實況轉播，而觀眾的人生也大有可為。
➤ 奧運 v.s. 帕運 (殘障奧運)：只有你認輸，才是真的輸。
➤ 你就算四肢健全，也不定能贏得過帕運選手。
➤ 世界級的表現，世界級的努力。
➤ 人生的本業？to be a better man。自己過得好，還也能示範給其他人看。
➤ 過去，選手的家長哭喊，請求政府提供教職給自己兒女？產業失衡？
➤ 養老的穩定教職是選手最好的出路？穩定的低收入在業界是一件危險的事情。
➤ 運動員大膽築夢，努力追夢，挑戰極限就是你的專長。
➤ 比賺錢更庸俗的事？是威權。
➤ 運動員，在現今流量為王的社群時代，更有機會靠自己創造商業價值。
➤ 台灣選手可愛，出於不俗。But賞金獵人經不起考驗？
➤ 中國跳水夢之隊？中美陣營對壘：威權 v.s. 民主：國家資源 v.s. 市場經濟。 
➤ 中國北京奧運之後，演化到今日的小粉紅出征。
➤ 國家主義，民族主義，地區主義。

邱個Podcast片頭曲片尾曲歌單：https://youtube.com/playlist?list=PLsxpq5icvbBTIwdHCzlEQcvpaKhApYqIV

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➤ 內分泌新陳代謝科/肥胖症專科醫師
➤ 現任高雄市陳顯明診所 副院長
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※蔡明劼醫師
．台大醫學系畢業
．內科專科醫師
．內分泌新陳代謝專科醫師
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#48內分泌失調肥胖是假議題？《搞懂內分泌｜練成你的易瘦體質》ft.蔡明劼醫師【SBD人物誌】
➤ 正規合法的減肥藥介紹，台灣只有兩種？
➤ BMI指數超標(>27~30)，合併慢性病，才能使用此兩種減肥藥。
➤ 三級警戒，體重變高？
➤ 內分泌失調是一個假議題？重點！
➤ 多囊性卵巢症候群？瘦多囊？胖多囊？
➤ 內分泌迷思破解：是你的多囊基因，因為肥胖而被誘發出來病症。
➤ 知名女藝人，因為多囊性卵巢症候群而肥胖？假的？？Why？
➤ 內分泌失調是一面照妖鏡？擋箭牌？
➤ 影響體重的七種賀爾蒙：瘦素？脂肪細胞所分泌？
➤ 人體並不會因為內分泌賀爾蒙的變化造成體重變胖，而是變胖之後賀爾蒙產生變化。
➤ 胰島素？胰島素阻抗？斷醣？
➤ 胰島素阻抗高？是因為脂肪細胞囤積。
➤ 不需要靠生酮來降低胰島素。
➤ 第一類糖尿病，第二類糖尿病，胰島素阻抗與分泌相關。
➤ 代謝症候群 Syndrome X 
➤ 168間歇性斷食？蔡醫師推薦嗎？他的好處是什麼？
➤ 生酮飲食超級不推薦！
➤ 總體熱量赤字才是重點，只要達到赤字，什麼飲食法都會瘦。
➤ 168間歇斷食就是會比較挨餓一點～
➤ 基礎代謝率，林書豪&連勝文？
➤ 增加基礎代謝率，要增加肌肉量。
➤ 飲食建議：首先避開地雷，避免含糖飲料，精緻/油炸食物。
➤ 含糖飲料，一天一杯都嫌多？微糖可以嗎？
➤ 無糖綠茶，完全無效..........
➤ 甲殼素？苦瓜素？酵素？白腎豆？
➤ 減肥保健食品四大類：
減少吸收 (甲殼素，白腎豆)
增加代謝 (咖啡因，瓜拿納，麻黃素，綠茶素)
抑制食慾 (膳食纖維，非洲芒果)
改變能量代謝 (肉鹼，藤黃果)
這些研究是否特別嚴謹？效益偏低，效果有待商榷？

➤ 健美選手愛用的燃脂劑？是什麼？
➤ 減肥雞尾酒療法？甲狀腺素？抗憂鬱劑？瀉藥？瘦肉精？麻黃素？
➤ 利用藥物副作用來瘦身，瘦掉也是減掉肌肉....副作用危險。
➤ 溜溜球效應？
➤ 低醣飲食？無醣飲食？無糖飲食？
➤ 減肥【儀式感】很重要？
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食量大就放大。
➤ 蔡醫師的Facebook線上減肥社團：緣起與介紹。
➤ 書本案例分享～高雄李英愛，健力阿誼。
➤ 不崇尚快速減肥，主要養成運動與重量訓練的習慣。

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#47 你也打AZ英倫牛津伊莉莎白疫苗？烏烏醫師新書《無框身體》【SBD女力Podcast】
➤ 疫苗之亂？聊聊疫苗衛教，打疫苗應該注意什麼？
➤ 權貴小心肝？？插隊打了疫苗還嫌疫苗？三小
➤ 施打疫苗優先順序？政府難為
➤ AZ？莫德納？BNT？通通都讚的，都可以打。
➤ 請注意自己的健康狀況，要知道自己的疾病限制與疫苗的關係，請教自己的專科醫師。
➤ 老年人施打疫苗，如同淹水時將低處的蠟燭移動到高處的舉例。
➤ 假新聞有的沒的。
➤ 女生打莫德納？男生打AZ？真的假的？
➤ AZ血栓？其實懷孕的血栓機率比打AZ疫苗還高？生產後的肺栓塞更高？
➤ 推薦電影：《為父進行式》
➤ 科興疫苗就是廢。
➤ 注意：打完疫苗之後，強烈頭痛，腹痛，視力模糊，很喘，出現不明斑點/出血點，請盡快就醫。
➤ 疫苗對於月經週期的影響？
➤ 打疫苗對於不孕的假新聞！氣死?

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《無框身體》序：原來是從一杯冰水開始的
Part 1. 了解妳的身體，就不會委屈自己
Part 2. 你真的懂月經嗎? (月經迷思)
Part 3. 生不生，妳是有選擇的
➤ 女人生產的年齡分割線？30~35，35~40歲
➤ 子宮老化？卵巢老化？
➤ 生小孩對你的意義是什麼？
➤ 拖延生小孩對女生來說是某種吃虧？
➤ 同性家庭/異性戀家庭
➤ 《無框身體》也非常適合國中/高中的學生課外讀物，更推薦給所有健身教練。
➤ 解封之後，要小心受傷。
➤ 私密處商機？陰道炎？私密處保養品
➤ 膠原蛋白無用論，本頻道永遠不會有膠原蛋白的乾爹了～～
➤ 人體不缺膠原蛋白的『原料』，是人體製造的細胞老化，吃的擦在臉上的，都沒用啦～
➤ 食藥署有公佈膠原蛋白無用的證實。
➤ 女生身體常見疾病的介紹。 

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