Rejon Ruchu | Czwórka

Dlaczego warto przed treningiem zjeść awokado a tuż po nim jabłko? Posłuchaj rozmowy o sile roślin i zmianie podejścia do odżywiania. Gościem Piotrka Galusa jest Mariusz Budrowski, autor kanału "Odmładzanie na surowo".

Budzisz się zmęczony? W planie treningowym nie ma miejsca na regeneracje? "Nicnierobienie' jest dla ciebie stresujące? Psycholog zdrowia Mateusz Banaszkiewicz w rozmowie z Kariną Terzoni doradza jak dopasować formę odpoczynku do naszych potrzeb, osobowości i stanu zdrowia.

Ta rozmowa zrzuci cię z kanapy! Zapragniesz chodzić na rękach, pływać kajakiem lub pchać samochód całą dobę. Poznajcie Wojtka Sobierajskiego, który ciągle przekracza granice swoich możliwości, jednocześnie udowadniając, że niemożliwe nie istnieje! Rozmawiał Piotr Galus

Stołeczna drużyna Swords Warsaw, to ekipa biegaczy amatorów, którzy umawiają się na wspólne treningi i starty. Jednak jak sami zaznaczają często nie samo bieganie jest najważniejsze. Zależy im na tworzeniu lokalnej i międzynarodowej społeczności osób o podobnych zainteresowaniach, wartościach i energii. Razem trenują, ale także organizują spotkania, wyjazdy i sztafetowe zawody biegowe ze  Świnoujścia na Hel. Współpracują z zagranicznymi teamami organizując wspólne starty, treningi i po prostu spotkania. Dla nich bieganie to styl życia.

Trening znaleziony, ulubiony instruktor macha z ekranu ale nam brakuje sprzętu. O tym jak wyposażyć domową siłownię, i w co zainwestować aby nie kupić bubla, Piotrek Galus rozmawiał z Jakubem Ostapczukiem z Training ShowRoom.

Według brytyjskich naukowców postanowienia noworoczne najczęściej porzucamy w okolicach 15 stycznia. Szkoda, bo jest udowodnione naukowo, że nawyk wypracowujemy sobie po 6 tygodniach. Gdybyśmy przetrwali ten okres, to udałoby się wprowadzić na stałe do naszego życia np bieganie. Jeśli jesteście w grupie osób, które milion razy zaczynały swoją przygodę ze sportem i nigdy nie mogły wytrwać, to ten podcast jest dla Was. Krytyczka filmowa Kaja Klimek opowiada o tym jakie ma patenty na regularne treningi biegowe, mimo swojego bardzo nieregularnego systemu pracy. Kiedy biega, jakie wybiera trasy, czym umila trening? O tym w rozmowie z Karina Terzoni.

5 dni biegu przez 24 godziny na dobę w pięcioosobowej sztafecie, ze zmianami co 20 km. Paweł Bączkiewicz, Piotr Czarnecki, Michał Odowski, Jakub Rybałtowski i Daniel Stroiński stawili czoło imponującemu dystansowi, walce ze zmęczeniem i snem, trasie, która czasami wiodła przez zaskakujące tereny jak prywatne posesje czy place budowy. Na drodze do mety stawały też dzikie zwierzęta i złośliwość przedmiotów martwych. Energii dodawał im kilkuletni Mikołajek. Szczegóły biegu i akcji w rozmowie z Kariną Terzoni .

Dietetyk kliniczny Ewa Trusewicz opowiada Karinie Terzoni o tym dlaczego nie możemy schudnąć, jakie najczęściej popełniamy błędy i na czym polega zdrowa redukcja wagi.

Polski zespół zajął wysokie 3. miejsce podczas Corsica Adventure Race. 300 km , 9 km przewyższenia, 10 dyscyplin sportu w sześciu etapach. Do  pokonania bieg górski, rower, kajaki, wspinaczka, pływanie, nurkowanie i wiele innych.

Tygodniowa choroba i antybiotykoterapia to kontuzja organizmu i jedna z gorszych rzeczy, która może przytrafić się osobie trenującej regularnie. Czy trening lub sauna pozwalają zwalczyć lekkie przeziębienie? Czy warto przyjmować duże dawki witaminy C w tabletkach? Co jeść w okresie jesienno -zimowym aby zapobiec przeziębieniom? Odpowiedzi na te pytania szukajcie w rozmowie Piotrka Galusa z trenerem i dietetykiem Igorem Dzierżanowskim.