Reset ton assiette | Alimentation Intuitive, culture des régimes et rapport au corps

Dans la veine des derniers épisodes sur les pensées 💭 (cf l'épisode précédent sur la défusion),

je reçois Ariane Garcia (@ariane_la_psy sur Instagram !) qui est psychologue spécialisée dans les Troubles du Comportement Alimentaire de la flexibilité cognitive.

ou comment être plus flexible par rapport à ses pensées (notamment critiques, restrictives) & comment être moins “rigide” .

👉 J’ai invité Ariane sur ce sujet car Ariane est formée à l’ACT, une thérapie à laquelle je me forme actuellement et qui est très proche de l’Alimentation Intuitive.

Cette thérapie nous aide justement à être plus flexible et est indiquée en cas de TCA ✨

➡ Car la culture des régimes impacte considérablement nos modes de pensées et de fonctionnement.Elle nous met des cadres, des règles à ne surtout pas transgresser, des injonctions de partout…

et notre mental en est bien chamboulé ! 🤯

Notamment quand on a un rapport à l’alimentation troublé après des régimes, des restrictions; ou des TCA.

C’est pourquoi avec Ariane nous creusons tous ces thèmes, notamment :

✅ L’impact des régimes et restrictions, mais aussi la culture des régimes en général sur notre état d’esprit et nos schémas de pensées

✅ La rigidité psychologique/cognitive : comment elle s’installe, comment reconnaître qu’on est “trop” rigide

✅ La flexibilité psychologique : ce que c’est, ces 6 piliers et comment l’entretenir

✅ Des conseils pratiques et des outils si vous avez l’impression d’être hyper rigide ou en souffrance notamment dans votre rapport à l’alimentation ou au corps !

Et de plein d’autres choses passionnantes 😀

Bonne écoute 😚

Références :

Episode 120 sur la défusion

Le piège du bonheur de Russ Harris

🥰 Et si vous avez envie qu'on travaille ensemble sur vos pensées, votre mental et que vous puissiez vivre une vie plus libérée notamment sur le plan alimentaire et corporel :

n'hésitez pas à solliciter un accompagnement individuel avec moi ou une séance unitaire REBOOST ! A retrouver sur mon site : thelastquiche.fr/accompagnements-en-alimentation-intuitive
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Reset ton assiette : le podcast qui toutes les semaines déconstruit avec vous la diet culture et toutes les injonctions liées à notre apparence et à notre assiette !🍽
Vous pouvez me retrouver sur mon compte Instagram @thelastquiche où je dénonce la diet culture et où je parle d’alimentation intuitive (intuitive eating), approche thérapeutique à laquelle je suis officiellement formée par les fondatrices (certification officielle).

Si vous avez apprécié ce podcast, n’hésitez pas à lui mettre une bonne note sur vos plateformes d’écoute, à mettre un commentaire (ça me ferait chaud au cœur ❤) et à le partager autour de vous !
Pour plus d'infos sur mes accompagnements individuels en Alimentation Intuitive, direction mon site web : https://thelastquiche.fr/accompagnement-reset
Pour en savoir plus sur l'Alimentation Intuitive, les principes, comment démarrer et passer à l'action, chope mon starter pack "Intuitive Eating Theory" à prix mini 🚀 : http://thelastquiche.fr/intuitive-eating-theory
Si vous êtes intéressés par mon accompagnement de groupe sur le rapport au corps, « Sors du Moule », go sur mon site: thelastquiche.fr/bootcamp
🎁 Pour télécharger mon guide gratuit "Mes cinq conseils pour se libérer de la culture des régimes" ! & s'inscrire à ma newsletter, c'est par ici https://thelastquiche.fr/newsletter
🎁 Pour télécharger mon workbook pour faire le bilan de ton rapport au corps et savoir comment l'améliorer : thelastquiche.fr/rapport-au-corps
🎁 Pour télécharger mon guide des épisodes du podcast avec les épisodes regroupés par problématique abordée : https://thelastquiche.fr/guide-episodes-podcast/
Merci et à très bientôt 😉

Saviez-vous que nous avons plus de 6200 pensées par jour ?😲

Oui ça en fait un paquet 📦 !

Et parmi toutes ces pensées, se cachent des pensées automatiques,
des pensées critiques, de jugement

qui parfois peuvent être très envahissantes et vous empêcher de vivre votre vie,

d’avoir un rapport à l’alimentation et au corps serein 😣

C’est pourquoi il est important de prendre du recul face à vos pensées, vous distancer et ne pas fusionner avec elles.

On appelle ça la “défusion” en thérapie notamment ACT (à laquelle je me forme et qui est très proche de l’Alimentation Intuitive 😉)

👉 Dans cet épisode, je vais donc vous donner des petites astuces et conseils trèèès pratiques
qui vous permettront de faire cette défusion, et de mettre à distance les pensées critiques, jugeantes etc.

En espérant que petit à petit elles vous lâcheront un peu plus les baskets 👟
Bonne écoute !🥰
👉 Et si vous avez envie qu'on travaille ensemble sur vos pensées, votre mental et que vous puissiez vivre une vie plus libérée notamment sur le plan alimentaire et corporel :

n'hésitez pas à solliciter un accompagnement individuel avec moi ou une séance unitaire REBOOST ! A retrouver sur mon site : thelastquiche.fr/accompagnements-en-alimentation-intuitive

La restriction cognitive ça vous dit quelque chose ?🤔

La “restriction cognitive” est un phénomène qu’on retrouve trèèèès souvent dans les troubles liés à l’alimentation, mais aussi dans des régimes ou restrictions.

Et ce type de restriction est très pernicieuse, car elle peut très bien être présente sans forcément vous donner l’impression de vous restreindre…😣

et avoir de grands impacts sur votre rapport à l'alimentation.

Dans cet épisode, nous allons décortiquer ensemble la restriction cognitive, notamment :

✅ Qu’est-ce qu'est la restriction cognitive
✅ Quelle est la différence entre restriction alimentaire et restriction cognitive
✅ Comment savoir qu’on est en restriction cognitive et comprendre ses effets
✅ et mes première clés 🗝 pour vous en libérer !

Que vous soyez en train de lutter contre la restriction cognitive ou que vous cherchiez simplement à en savoir plus sur ce sujet,
cet épisode vous apportera des informations précieuses et des conseils pratiques pour améliorer votre relation avec la nourriture 😉

Bonne écoute 🥰

Et n'hésitez pas à télécharger mon guide gratuit sur comment se libérer de la culture des régimes si ce n'est toujours pas fait !
Il y a plein de conseils également pour vous aider.

A télécharger ici : thelastquiche.fr/guide-gratuit
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Merci et à très bientôt 😉

Jusqu’où la restriction peut nous conduire ? La restriction peut-elle nous rendre fous ?😲

C’est ce qu'on va voir aujourd’hui dans cet épisode, notamment à travers l’histoire complément incroyable d’une étude sur la famine, La "Minnesota Starvation Study" menée par un scientifique appelé Ancel Keys.

👉Imaginez, 36 hommes dans les années 40.

Mis au régime forcé. En restriction, en famine pour une étude.

Ils vont connaître ce qu’est la véritable privation de nourriture.

Et tout ce que cela va avoir comme répercussion sur leur corps…mais aussi leur mental !😅

Cette étude a changé beaucoup de choses dans la compréhension des effets de la restriction,
et c’est celle-là que je vais vous raconter aujourd’hui !😃

Donc prenez votre petit thé, café, posez-vous bien et plongez avec moi dans cette histoire qui va vous faire aussi bien halluciner que rire (oui oui !)

Bonne écoute !😘

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Avez-vous déjà entendu parler de la théorie du poids de forme (ou celle du poids d’équilibre) ?

C’est un fait scientifique sur laquelle se base l’Alimentation Intuitive : comme quoi on aurait tous un poids génétiquement programmé qui peut se maintenir et se stabiliser en écoutant nos signaux corporels.

Mais qu’est-ce que cela veut dire concrètement ?🤷‍♀️

C’est quoi la différence d’ailleurs entre poids “de forme” ou “d’équilibre” ?

Ce sont toutes les questions entres autres auxquelles je réponds dans cet épisode !😉

Avec également toutes mes nuances et avertissements face à la mise en avant de ces concepts autour du poids…😏

Bonne écoute !🥰

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Je vous ai parlé dans l’épisode précédent du fait de changer d’état d’esprit par rapport à son corps.

Mais ce qu’on oublie souvent c’est que, au quotidien, on peut contribuer à cet état d’esprit plus bienveillant,

à un meilleur rapport au corps par des petites actions 👍

Qui accumulées, peuvent littéralement faire toute la différence dans notre relation à notre corps 💥

➡ Je vous embarque donc dans cet épisode dans une journée type d’une personne qui travaillerait à accepter son corps,

ou du moins qui tente de moins le critiquer et de le voir d’une manière plus bienveillante 😉

Des conseils actionnables qui j’espère vous inspireront !😀

📣 Si vous souhaitez creuser ce que vous pouvez faire concrètement & quelles prises de consciences, déclics, et outils peuvent vous aider à construire un meilleur rapport au corps sur le long terme

je vous invite à rejoindre mon accompagnement de groupe Sors du Moule, mon bootcamp intensif !

⏰ Dernier jour pour vous inscrire (jeudi 5 octobre à 23h !)

Plus d’infos ici : thelastquiche.fr/bootcamp

Bonne écoute !❤

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Merci et à très bientôt 😉

[📣 *Les inscriptions à mon bootcamp Sors du Moule sont ouvertes jusque Jeudi 5 Octobre à 23h* ⏰
Je suis ravie de vous annoncer l’ouverture des inscriptions à mon bootcamp Sors du Moule (2nde édition !), pour vous aider à cheminer dans votre rapport au corps et avoir les clés pour kiffer votre vie 😉

📣 Tu peux retrouver toutes les infos, ce qu’il contient, le tarif, les témoignages ici : thelastquiche.fr/bootcamp
Les inscriptions ferment ce jeudi 5 Octobre à 23h pétantes !😁Attention, places limitées ! 👋Si tu as des questions, n’hésite pas à me les envoyer à [email protected] 😘]

Dans notre société actuelle, on nous apprend constamment à nous critiquer, à être hyper exigeant envers-nous mêmes et aussi beaucoup envers notre apparence.

On passe donc le plus clair de notre temps à traiter notre corps en ennemi.
& on peut en souffrir au quotidien.

Et si on changeait notre état d’esprit, pour adopter une vision plus bienveillante ?🙏
C’est ce que je vous invite à faire dans cet épisode !🥰

Je vous montre pourquoi et comment changer de “mindset”, d’état d’esprit par rapport à votre corps et vous mêmes 😉

Bonne écoute !😘
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Qui ne s’est jamais comparée aux autres femmes ?🤷‍♀️

La comparaison, même si c’est un mécanisme on ne peut plus normal, peut vite devenir un fléau.

Que ce soit pour notre rapport au corps, ou notre estime de nous…

A endiguer dès que possible !⛔

Pour cela, je vous propose de décortiquer ensemble

- pourquoi les femmes nous nous comparons ++ et sans cesse entre nous,

- les effets négatifs concrets de cette comparaison

- et surtout mes premières pistes pour prendre de la distance !😉

Bonne écoute !

📣📣 MASTERCLASS OFFERTE : Ne manque pas ma masterclass gratuite “Les 3 étapes pour accepter son corps sans faire de régime, 15h de sport ou s’implanter le fessier de Kim K” !

👉 Inscris-toi à la session live de ton choix :

soit mardi 26/09 à 19h30,

soit mercredi 27/09 à 19h30;

soit mercredi 04/10 à 12h30 !

Par ici :⁠ thelastquiche.fr/masterclass⁠

Hâte de t’y voir !😀

📣On approfondit ce thème dans le module sur le regard des autres dans mon bootcamp (accompagnement de groupe) Sors du Moule. Lancement des inscriptions la semaine prochaine ! ✨🚀

Si tu es hyper intéressée et souhaite rejoindre potentiellement la prochaine promo de femmes dans cette superbe aventure :

inscris-toi sur la liste d’attente ici : thelastquiche.fr/bootcamp-liste-dattente

(et tu auras un code promo !🎁)

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La culture des régimes nous fait croire et miroiter énormément de choses sur la minceur.

Elle serait un graal et nous permettrait d’être plus heureux,

J’aimerais donc dans cet épisode remettre les pendules à l’heure 🕰️

avec les 5 mensonges que tu as sûrement crû (ou que tu crois toujours !) sur la minceur,

et en quoi ils sont une vaste fumisterie 🙃

Bonne écoute 😉

➡ Si savoir comment accepter ton corps t’intéresse, ne manque pas ma masterclass offerte dédiée !

Plus d’infos pour les inscriptions la semaine prochaine !😀

Hésite pas à t’inscrire à ma newsletter : thelastquiche.fr/newsletter

pour avoir toutes les infos (et des chouettes emails de ma part, presque aussi bien que les podcasts 😉)

Episodes connexes :

Episode 89 sur The Obesity Paradox (grosseur et santé)

Episode 10 sur la santé

Episode 81 sur les 5 manières d’améliorer sa santé sans faire de régime

Episode 80 sur pourquoi la perte de poids n’a rien à voir avec la volonté

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Pour ce nouvel épisode j’ai invité Camille, Kinésithérapeute et créatrice du compte @corpsenmouv !

Je voulais discuter avec elle du mouvement et du sport bienveillant, notamment quand on veut reprendre une activité et/ou qu’on souhaite en démarrer une nouvelle (typiquement à la rentrée !).

Nous avons parlé entre autres de :

👉 Son histoire perso avec le sport et son corps👉 Sa vision actuelle du sport, de l’activité physique, du mouvement👉 Des injonctions de la culture des régimes liées au sport👉 Comment faire un point sur sa relation au sport et l’évaluer👉 Des conseils concrets qu’elle donnerait à quelqu’un qui souhaite reprendre une activité ou qui aimerait se (re)mettre au sport👉Comment trouver l’activité qui nous correspond, qui nous plaît !

Nous avons aussi parlé de l’EPS au collège et au lycée (le trauma), du crossfit et ce qu’on en pense (attention un vrai débat), des soeurs Williams…

Bref un super bon moment avec Camille !

N’hésitez pas à la suivre sur son compte @corpsenmouv et suivre ses actus !

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