Reset ton assiette | Alimentation Intuitive, culture des régimes et rapport au corps

By The Last QuicheHealth & Fitness Nutrition

Reset ton assiette | Alimentation Intuitive, culture des régimes et rapport au corps episodes

June 22, 2023 Célébrer ses petites victoires
Avez-vous déjà entendu parler des “petites victoires” ? 🤔
Que ce soit en thérapie ou même en coaching,
on vous invite souvent à *célébrer * vos petites victoires (et c’est quelque chose que je répète souvent en accompagnement 😄)

Mais qu’est-ce que c’est concrètement des “petites victoires” ?
En quoi c’est important de les observer et de les remarquer ? Quel est l’intérêt ?
Comment célébrer ses petites victoires nous aide à avancer ?

Je reviens sur cette notion dans cet épisode avec mes conseils et mes clés !😀
Un must à écouter si vous êtes dans un process thérapeutique, ou bien dans un process d’Alimentation Intuitive 😊
Bonne écoute 🤗

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Reset ton assiette : le podcast qui toutes les semaines déconstruit avec vous la diet culture et toutes les injonctions liées à notre apparence et à notre assiette !🍽
Vous pouvez me retrouver sur mon compte Instagram @thelastquiche où je dénonce la diet culture et où je parle d’alimentation intuitive (intuitive eating), approche thérapeutique à laquelle je suis officiellement formée par les fondatrices (certification officielle). Si vous avez apprécié ce podcast, n’hésitez pas à lui mettre une bonne note sur vos plateformes d’écoute, à mettre un commentaire (ça me ferait chaud au cœur ❤) et à le partager autour de vous !

Pour plus d'infos sur mes accompagnements individuels en Alimentation Intuitive, direction mon site web : https://thelastquiche.fr/accompagnement-reset
📢 Pour en savoir plus sur l'Alimentation Intuitive, les principes, comment démarrer et passer à l'action, chope mon starter pack "Intuitive Eating Theory" à prix mini 🚀 : thelastquiche.fr/intuitive-eating-theory
Si vous êtes intéressés par mon accompagnement de groupe sur le rapport au corps, « Sors du Moule », go sur mon site: thelastquiche.fr/bootcamp
🎁 Pour télécharger mon guide gratuit "Mes cinq conseils pour se libérer de la culture des régimes" ! & s'inscrire à ma newsletter, c'est par ici https://thelastquiche.fr/newsletter
🎁 Pour télécharger mon workbook pour faire le bilan de ton rapport au corps et savoir comment l'améliorer : thelastquiche.fr/rapport-au-corps
🎁 Pour télécharger mon guide des épisodes du podcast avec les épisodes regroupés par problématique abordée : https://thelastquiche.fr/guide-episodes-podcast/
Merci et à très bientôt 😉
16 min
June 15, 2023 Comment commencer en Alimentation Intuitive ?
L’Alimentation Intuitive, l’approche thérapeutique créée par Evelyn Tribole et Elyse Resch fait parler d’elle !😜
Bien que cette thérapie, qui permet d’apaiser son rapport à l’alimentation et son corps, soit très tentante,
on peut parfois se retrouver démuni au moment de l’appliquer 🤷‍♀️
👉 Par quoi débuter ?
Que faire au démarrage quand cette thérapie nous intéresse ?
Je liste ainsi dans cet épisode les 5 étapes que vous pouvez suivre pour démarrer votre chemin en Alimentation Intuitive.
Chaque process est différent - mais je vous donne mes petits conseils si vous vous sentez un peu perdu !😏😉
Bonne écoute !🥰
📣 INTUITIVE EATING THEORY : Si vous commencez l’Alimentation Intuitive, ou que vous souhaitez vous y pencher sérieusement; ou même aller plus loin dans votre process…
je vous invite à consulter le pack de démarrage que j’ai conçu, qui s’appelle Intuitive Eating Theory
et qui comprend tout ce qu’il faut savoir sur l’AI, les principes etc
mais aussi des templates et bonus pour commencer à cheminer ! 😀
Ce starter pack est à un prix mini de lancement ! A découvrir sur mon site : thelastquiche.fr/intuitive-eating-theory

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22 min
June 08, 2023 [100ème épisode] Episode spécial : les coulisses du podcast + vos retours, avis, épisodes préférés... !💕
Pour fêter ce 100ème épisode (et le deuxième anniversaire du podcast…c’est fou de se dire ça), je voulais faire un épisode spécial avec vous !
Car le podcast ne serait rien sans vous 😉 (*petite musique de piano touchante*)
Je vous partage dans cet épisode la génèse du podcast, pourquoi et comment j’ai lancé ce podcast, comment j’ai choisi le nom etc
Mais je vous ai aussi demandé de me faire un petit mot sur le podcast en me disant :
👉 ce que vous aimez dans le podcast
👉 en quoi il vous a aidé dans votre cheminement
👉 si vous avez des épisodes préférés à recommander à la communauté 🙂
👉 si vous avez un petit message de soutien à leur faire ou des conseils à donner 😀
Plusieurs filles se sont prêtées au jeu (Caroline de @ appetitlibre, Lisa de @mon gros podcast…) et vous communiquent ce qu’elle préfère sur le podcast, mais aussi leurs messages d’encouragement et leurs enseignements à vous, mes chères auditeurs/auditrices !
Je réagis à chaque témoignage et je suis sans filtre 😛

Merci beaucoup pour votre écoute fidèle et j’espère que cet épisode vous plaira !

N’hésitez pas à me faire un petit message avec vos épisodes préférés et ce que vous pensez du podcast, sur Insta ou par mail !
et à me donner un avis, des étoiles sur vos plateformes !!!! Pour continuer à soutenir le podcast gratuitement 😃
Longue vie à Reset ton Assiette 😁

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35 min
June 01, 2023 Réussir et s'épanouir quand on est grosse - Echange avec Aline Thomas, co-fondatrice de La Grosse Asso
Je reçois avec grand plaisir cette semaine Aline Thomas, journaliste et co-fondatrice de La Grosse Asso, une association de lutte contre la grossophobie.
Aline est également réalisatrice du super documentaire “Grosses : le poids de la réussite” diffusé récemment sur Téva, qui retrace le parcours de 5 femmes grosses qui ont réussi dans leurs domaines respectifs.

J’ai rencontré Aline à l’occasion de la projection de son documentaire à Lille,
et bien sûr je ne pouvais résister de lui demander si elle pouvait venir sur le podcast !😀

Nous avons donc discuté de plein de choses, notamment de :
👉 La grossophobie, et de son impact sur son vécu (et comment elle ne l’a conscientisé que très tard !)
👉 Son documentaire : pourquoi elle a choisi de le faire et quelles prises de consciences cela a déclenché chez elle,
👉 la difficulté de s’affranchir de son identité de femme grosse,
👉 la possibilité de réussir quand on est grosse (et les obstacles extérieurs et intérieurs à soi qu'on peut rencontrer),
👉 de la culture des régimes, des conséquences du culte de la minceur, de la vision obsolète des corps gros dans la société (et du corps de la femme en général)
👉 la grossophobie médicale et de ses conséquences

Un très bel échange qui est un MUST à écouter !🙏

Merci encore à Aline pour son temps.
Vous pouvez retrouver Aline sur le compte de l’association La Grosse Asso : @lagrosseasso

Bonne écoute !🥰
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1 hr 2 min
May 18, 2023 3 conseils pour apaiser & dépasser la culpabilité alimentaire
Qui ne s’est pas déjà senti coupable en mangeant une barre chocolatée 🍫, un Pépito ou un gâteau ?🧁
(c’est rarement quand on mange des brocolis tiens tiens 😏…)

Je t’explique dans cet épisode d’où peut venir cette culpabilité,
et mes 3 conseils pour l’apaiser, la comprendre, et la dépasser, si elle s’invite un peu trop dans ton assiette !

A découvrir en écoutant l’épisode héhé 😛
Bonne écoute !🥰
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13 min
May 11, 2023 Zoom sur les compulsions
Faites-vous des “compulsions” ?🤔
Ces prises alimentaires sont caractérisées par leur côté "perte de contrôle", l'ingestion conséquente de nourriture, le caractère d'urgence. Elles peuvent être isolées ou récurrentes, et peuvent littéralement vous pourrir la vie.
J’aimerais dans cet épisode focus revenir sur :
👉 ce que sont vraiment les compulsions,
👉 la différence entre compulsions et hyperphagie,
👉 les causes courantes des compulsions (qui ne sont pas que émotionnelles 😉)
et surtout vous donner quelques petites clés si vous êtes confrontées à ce genre d’épisodes !
Full soutien si c’est votre cas ❤️
Bonne écoute ! 🥰
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Ressources utiles :
Livre sur l'hyperphagie boulimique, Endat TCA
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17 min
May 04, 2023 Se donner vraiment la permission inconditionnelle de manger
Je reviens dans cet épisode sur un concept phare de l’Alimentation Intuitive : la permission inconditionnelle de manger.
C’est un concept incontournable, mais qui est assez difficile à vraiment mettre en place quand on sort de régimes, de restrictions et qu’on a des règles plein la tête 😅
C’est pourquoi j’aimerais vous donner des clés par rapport à ça,
notamment si vous vous heurtez à des obstacles (type “j’y arrive pas, j’essaie de m’autoriser de manger des Pepito, mais j’ai toujours l’impression d’en manger beaucoup trop” 😉)

On va parler donc dans cet épisode :
👉🏼 de ce qu’est la permission inconditionnelle de manger,
👉🏼 des obstacles que vous pouvez rencontrer
👉🏼 du problème numéro uno le plus fréquent (avec le concept de “pseudo permission”)
👉🏼 des pistes pour travailler sur cette permission inconditionnelle de manger (et savoir où ça coince !)

Bonne écoute ! 😘
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14 min
April 27, 2023Quand la diet culture nous fait perdre nos règles - Echange avec Florence Gillet, coach certifiée (@jenaiplusmesregles)
Quand on est une femme, avoir un cycle menstruel assez régulier est assez crucial pour le bien de notre santé 🧘‍♀️
Malheureusement, la culture des régimes avec les restrictions et le contrôle du poids qu’elle nous invite à faire, peut directement menacer cet aspect non négligeable de notre santé féminine ❌
L’aménorrhée (= l’absence de règles pendant plus de 3 mois) peut ainsi toucher de nombreuses femmes, notamment pendant ou à la suite de régimes, de restrictions, de TCA et/ou d’une perte de poids.
C’est pourquoi j’ai décidé d’inviter Florence Gillet, coach certifiée en psychologie alimentaire et en image corporelle, pour parler de ce sujet qui est sa cause numéro 1 👊
Nous avons abordé différents sujets tels que :
la propre histoire de Florence avec les restrictions, l’aménorrhée, la PMA et le corps médical

les différents types d'aménorrhée, et ce qu’est l’aménorrhée hypothalamique

les raisons derrière leur survenue,

en quoi les règles (et surtout l’ovulation !) sont importantes pour la santé féminine.
Nous avons également discuté :
des approches de guérison, notamment l'approche All In et sa différence avec l’Alimentation Intuitive

des obstacles que peuvent rencontrer les femmes lorsqu'elles cherchent à guérir, tels que la grossophobie médicale (et le famoso IMC) et les croyances ancrées sur la santé et le poids.

de l'importance de travailler sur son image corporelle, et sa gestion du stress, en parallèle de la guérison physique pure.

Un épisode hyper riche et intéressant, qui couvre plein de sujets chers à mes yeux, et qui va bien au delà de l’aménorrhée en tant que tel.
Bonne écoute !😀

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1 hr
April 20, 2023Le piège du bien-être : The Wellness Trap
On assiste ces derniers temps à une montée des approches et professionnels dits du “bien-être”, qui va parfois à contre-courant de la santé plus “traditionnelle”
Naturopathes, coachs et thérapeutes…de plus en plus de gens prônent de nouvelles habitudes, pratiques et modes de vies 🌱
Cependant, cette sphère du bien-être n’est pas exempte de dangers et dérives ! (et non !)
comme le souligne la diéteticienne-nutritionniste et professionnelle de l’Alimentation Intuitive Christy Harrison,
qui est fondamentalement anti-culture des régimes et autrice du livre “The Wellness Trap”
= "le piège du bien-être”
(et du live “Anti Diet” que je vous recommande !)
👉 En quoi ce recours à cette santé alternative, ces pratiques peuvent être des nouveaux repères de la diet culture ?
Quels dangers peuvent amener ces pratiques ?
C’est ce que j’aborde dans cet épisode 🙂
Au programme :
Ce qu’on entend par “piège” du bien-être

Pourquoi de plus en plus de monde se tournent vers une sante dite alternative (et en quoi c’est un problème parfois)

En quoi cette nouvelle vision de la santé peut être aussi dangereuse que discriminante

Ma mise en garde contre certaines pratiques

Comment faire pour identifier et mettre à distance les pratiques ou approches qui peuvent nous causer du tort ❌
Bonne écoute ! 🥰

**NOUVELLE MASTERCLASS** : J'organise une masterclass privée en live de 2h, "Objectif Summer Serenity", le samedi 29 avril à 10h, pour t'aider à préparer ton été et le vivre sereinement !😊 Découvre-là en détail ici : thelastquiche.fr/objectif-summer-serenity ça va être trop cool ! et tu repartiras avec le replay et un cahier de vacances !😉🌞
Places limitées : prends ta place dès maintenant !😀
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20 min
April 13, 2023 La quasi-guérison : ce que c'est et comment s'en sortir
Connaissez-vous la quasi-guérison ?🤔
Si vous essayez de remanger intuitivement après des régimes, ou de guérir de Troubles du Comportement Alimentaire, vous allez sans doute connaître la “quasi-guérison”.
C’est un stade, un état qui est méconnu…
Et pourtant, il concerne beaucoup de personnes qui essayent d’avoir un rapport à l’alimentation moins troublé 🙁
Et le problème avec cette quasi-guérison, c’est qu’elle est hyper pernicieuse,
et peut vraiment nous bloquer pour aller de l’avant et être un jour pleinement sereine dans son rapport à l’alimentation et au corps.
👉 Dans cet épisode, je voulais donc vous expliquer ce que c’était mais aussi et surtout comment reconnaître si vous êtes dans un état de quasi-guérison !🙏
et vous donner quelques pistes pour vous en sortir.
J’explique donc dans cet épisode :
- Ce qu’est concrètement la quasi-guérison (et qui cela touche vraiment)
- Comment savoir qu’on est en quasi guérison
- Quelques pistes et réflexions pour tenter de sortir de cet état, si vous êtes effectivement dans en quasi-guérison !

Si vous avez l'impression de stagner ou de bloquer dans votre process...cet épisode est pour vous !

Bonne écoute 😊
*NOUVELLE MASTERCLASS* : J'organise une masterclass privée en live de 2h, "Objectif Summer Serenity", le samedi 29 avril à 10h, pour t'aider à préparer ton été et le vivre sereinement !😊 Découvre-là en détail ici : thelastquiche.fr/objectif-summer-serenity
ça va être trop cool ! et tu repartiras avec le replay et un cahier de vacances !😉🌞
Places limitées : prends ta place dès maintenant !😀

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21 min