Rezerwat Przygody Podcast

Co może wydarzyć się podczas ultramaratonu dookoła Polski? Tego nie można było przewidzieć,  ale można o tym posłuchać w wywiadzie z Radkiem Gołębiewskim. Zapraszam na 2. część rozmowy o Polsce 3200.

Niech za zajawkę tego odcinka posłuży cytat z Radka:

Oto wybrane tematy, o których rozmawiamy w tym odcinku

• Co może pójść nie tak i to już pierwszego dnia?
• Dlaczego dobra pogoda w pierwsze dni zmagań nie cieszyła Radka?
• O braterskiej pomocy wśród rywali na ultramaratonie.
• Jak można widzieć pozytywy w sytuacji prawie bez wyjścia?
• Jak hamuje się bez klocków hamulcowych?
• Co ile km trzeba zmieniać łańcuch w rowerze?
• Jak szukać noclegu w środku nocy, w sezonie turystycznym?
• Dlaczego na ultra trzeba być cały czas skupionym?
• Czy da się jechać bez lamki i czy to rozsądne?
• UWAGA – Radek zmienia zdanie na temat spania w nocy i jeździe za dnia!
• O jeździe nad morzem w szczycie sezonu turystycznego
• Co musiało się wydarzyć, aby wystąpił kryzys u Radka
• Jakie opony na gravela?
• Odżywianie na takim dystansie
• Na czym polega przekładaniec w jeździe za dnia i w nocy?

Przydatne linki

Polska 3200
Wanoga
Baltic Bike Challenge
Brejdak
Wisła 1200

Serwis w Jeleniej Górze polecany przez Radka
Serwis w Sanoku polecany przez Radka

Rezerwat Przygody na Instagramie
Rezerwat Przygody na YouTube
Rezerwat Przygody na Stravie

Wyprawa do Berlina, którą wspomina Radek

Strona podcastu na blogu, gdzie znajdziecie również galerię zdjęć.

Pamiętaj, żeby subskrybować.
Opisy wszystkich odcinków, jak również ciekawe wpisy na blogu znajdziesz tutaj.

Rezerwat Przygody na Instagramie
Rezerwat Przygody na YouTube
Rezerwat Przygody na Stravie

Niesamowita rozmowa przeprowadzona przed startem Radka w Polsce 3200. To pierwsza część. Koniecznie sprawdź co wydarzyło się podczas tego ultra długiego wyzwania!

Wybrane tematy poruszone w podcaście #30:

• Jak trenować do takiego wyzwania, jak objechanie całej Polski dookoła?
• Ile startów w sezonie zalicza Radek?
• Co sprawia, że nie potrafi odpuścić sobie wielu z nich?
• Jaka jest motywacja do tego, żeby przez ponad tydzień jechać na rowerze?
• Jak Radek chce ogarnąć wielodniową jazdę... z noclegami?
• Co wg Radka stanowi największe wyzwanie na takiej trasie?
• Na jaką pogodę i jak przygotować się?
• Jaki setup na 3200 km?
• Jacy faworyci na Polskę 3200?
• Z czego wynika nastawienie na ukończenie ultramaratonu vs na zwycięstwo?
• Dlaczego Radek nie zasmuciłby się, gdyby ktoś wygrał z nim Wisłę 1200?
• O kryzysach na trasie
• Jak odżywiać się na ultra?
•  Który odcinek Polski 3200 może być najtrudniejszy?

Strona odcinka na blogu: https://rezerwatprzygody.pl/polska-3200-radek-golebiewski-cz-1/

Pamiętaj, żeby subskrybować.
Opisy wszystkich odcinków, jak również ciekawe wpisy na blogu znajdziesz tutaj.

Rezerwat Przygody na Instagramie
Rezerwat Przygody na YouTube
Rezerwat Przygody na Stravie

W 29. odcinku podcastu Rezerwatu Przygody wracamy do mini-cyklu „Gravel rodzinny”. Tym razem posłuchamy absolutnie inspirującej rozmowy z rowerowym małżeństwem – Martą i Michałem.

Martę i Michała możecie znać z tras licznych ultramaratonów, w których startują. A może spotkaliście ich podczas górskiego bikepackingu? Jeśli ich jeszcze nie poznaliście, najwyższy czas nadrobić zaległości!

W prawie godzinnej rozmowie usłyszycie między innymi:

• Jak zacząć jeździć na dalekie wyprawy, kiedy wokół toczy się normalne życie?
• Jak zmobilizować nastoletnie dzieci do jazdy rowerem?
• Dlaczego warto spać na łonie natury?
• Jaki zestaw do spania na dworze?
• Jak żyć bez Stravy? 🙂
• Dlaczego warto jeździć ultra i co motywuje do powracanie na trasy?
• Co gorsze – defekt sprzętu, uraz ciała, czy szwankujący mental?
• Jakim rowerem na Carpatię?
• O odżywianiu się podczas ultra.
• Jazda nocą – jak się przygotować i przećwiczyć?
• Czy przykład rodziców ma znaczenie dla rozwijania pasji u dziecka?

Strona odcinka: https://rezerwatprzygody.pl/podcast/29-rodzinna-cykloza/

Rezerwat Przygody na Instagramie
Rezerwat Przygody na YouTube
Rezerwat Przygody na Stravie

Pamiętaj, żeby subskrybować.
Opisy wszystkich odcinków, jak również ciekawe wpisy na blogu znajdziesz tutaj.

Rezerwat Przygody na Instagramie
Rezerwat Przygody na YouTube
Rezerwat Przygody na Stravie

Tym razem podcast nietypowy, bo nagrany w plenerze i nie z jednym, nie z dwojgiem, ale z trójką wspaniałych rozmówców! Prawdziwa kopalnia wiedzy na temat ultra i bikepackingu w nagraniu z sesji pytań i odpowiedzi, przeprowadzonej na Waszą prośbę z Mambą, Zielonym F16 i Michałem Góździem z ETNH.

O czym była mowa? Uczestnicy Wanoga 2023 pytali między innymi:

• jak przygotować się do długiego wysiłku,
• jak utrzymać motywację na trasie,
• jakie porady dla startujących po raz pierwszy,
• czy ultra wpływa na codzienną rutynę w „normalnym” życiu,
• jak odżywiać się na trasie,
• inspirująca historia podczas gravelowego ultra,
• nieco o ustawkach gravelowych,
• jak jechać jak wolnossący diesel i nie tracić za dużo energii,
• kontuzje na rowerze – jak unikać,
• o bike-fittingu,
• jak unikać fochów konfliktów w związku, gdzie jedna osoba nie jeździ,
• skąd wzięła się nazwa F16 i dlaczego akurat zielony.

Strona odcinka na blogu: https://rezerwatprzygody.pl/podcast/28-kto-pyta-nie-bladzi/

Nasi rozmówcy:

Mamba On Bike
Zielony F16
Michał Góźdź/ETNH

Rezerwat w sieci

Rezerwat Przygody na Instagramie
Rezerwat Przygody na YouTube
Rezerwat Przygody na Stravie

Pamiętaj, żeby subskrybować.
Opisy wszystkich odcinków, jak również ciekawe wpisy na blogu znajdziesz tutaj.

Rezerwat Przygody na Instagramie
Rezerwat Przygody na YouTube
Rezerwat Przygody na Stravie

Łukasza znacie z relacji z Atlas Mountain Race, czy Silk Road Mountain Race. Poznajcie pierwszego Polaka, który wystartuje w Tour Divide, czyli 4500-kilometrowej wyrypie od Kanady do granicy USA i Meksyku.

W tym odcinku poruszamy z Łukaszem wiele ciekawych tematów, między innymi:

• uwielbienie do podróżowania, jazdy rowerem i przekraczania granic jako geneza startów w ultramaratonach,
• różnice pomiędzy polskimi ultra i zawodami na świecie,
• jak trenować w natłoku pracy i innych obowiązków,
• porównywanie się z samym sobą z przeszłości jako metoda ewaluacji postępów,
• jak radzić sobie z mniej lub bardziej dzikimi zwierzętami na odludziu,
• dlaczego wraca się na trasy, na których dostało się najgorsze baty,
• o amortyzacji w gravelach,
• jak radzić sobie w ekstremalnych sytuacjach,
• czy trenażery są fajne i pożyteczne.

Łukasz w sieci

Instagram
Facebook
Strava

Rezerwat w sieci

Rezerwat Przygody na Instagramie
Rezerwat Przygody na YouTube
Rezerwat Przygody na Stravie

Pamiętaj, żeby subskrybować.
Opisy wszystkich odcinków, jak również ciekawe wpisy na blogu znajdziesz tutaj.

Rezerwat Przygody na Instagramie
Rezerwat Przygody na YouTube
Rezerwat Przygody na Stravie

Imprez u nas urodzaj. W tej dziedzinie  istotnie jesteśmy zieloną wyspą na mapie Europy. W gravelowym kalendarzu 2023 znajdziecie wszystko, od jednodniówek, po ultra o dystansie ponad 1000 km. Spośród ponad 60 imprez gravelowych, zaplanowanych na obecny sezon, wybrałem 8, w których na pewno chciałbym wziąć udział. Poznajcie mój wybór i posłuchajcie rozmów z organizatorami.

Oto kryteria wyboru zawodów, w których chciałbym pojechać:

• dostępność czasowa, czyli data imprezy w kontekście mojego kalendarza. Wiadomo, że każdy ma swoje obowiązki. Moje związane są ze sprawami prywatnymi, ale również z organizacją Wanogi i Brejdaka. Ostatnio doszedł nowy projekt – Escapada Gravel Camp. Wybieram więc pośród tych propozycji, których terminy nie pokrywają się z moimi wyjazdami. Jak sami usłyszycie, to nie są łatwe sprawy! 
• trasa i walory krajobrazowe. Wiadomo, skoro nie ścigam się o miejsce, to przynajmniej chcę sobie pooglądać, poznać coś nowego, albo powrócić na stare, sprawdzone, ale rzadko odwiedzane ścieżki;
• organizacja. Wiemy, że zawody to nie tylko trasa, ale również to, co jest przed i po. I w trakcie również. Pisząc i mówiąc o organizacji, nie oceniam aspektów technicznych i atrakcyjności paddocku, jedzenia, czy imprezy. Chodzi mi o podejście organizatorów do… organizacji i do idei imprezy gravelowej. Fajnie, jak jest swojsko, przyjaźnie i bez spiny;
• subiektywna chęć odwiedzenia jakiegoś miejsca na rowerowej mapie Polski.

Kalendarz startów w sezonie 2023:

24 marca - Wataha: Wiosna
Link do opisu wydarzenia w kalendarzu Rezerwatu Przygody.

19 maja - Ułan
Link do opisu wydarzenia w kalendarzu Rezerwatu Przygody.

17 czerwca - Mazowiecki Gravel
Link do opisu wydarzenia w kalendarzu Rezerwatu Przygody.

24 czerwca - Proziak
Link do opisu wydarzenia w kalendarzu Rezerwatu Przygody.

27 lipca - Łemko Gravel
Link do opisu wydarzenia w kalendarzu Rezerwatu Przygody.

4 sierpnia - Gravmageddon
Link do opisu wydarzenia w kalendarzu Rezerwatu Przygody.

5 sierpnia - Niespodzianka PoKoPu
Link do opisu wydarzenia w kalendarzu Rezerwatu Przygody.

Październik 2023 - Wataha: Droga do Piekła


Przydatne linki
Kalendarz imprez gravelowych 2023
Rezerwat Przygody na Instagramie
Rezerwat Przygody na YouTube
Rezerwat Przygody na Stravie

Pamiętaj, żeby subskrybować.
Opisy wszystkich odcinków, jak również ciekawe wpisy na blogu znajdziesz tutaj.

Rezerwat Przygody na Instagramie
Rezerwat Przygody na YouTube
Rezerwat Przygody na Stravie

Kolarz, biegacz, triatlonista. Z równym zamiłowaniem ściga się na rolkach i na nartach biegowych. Zobaczycie go też w kajaku. Jak robić takie rzeczy na przestrzeni lat? Jak nie odpaść od swoich postanowień po sezonie, czy dwóch? Jak nie popaść w treningową rutynę i nie zamienić pasji w smutny obowiązek? Właśnie o tym opowiada gość odcinka – Sławek Szymków.

Sławka poznałem pierwszy raz na... ultra, jakby inaczej. Facet ma już ponad pięć dych na liczniku, ale nie tylko to. Czterokrotnie ukończył Ultra Kotlinę, aż w końcu zmieścił się w 28h (137 km terenowej trasy i 5500 m przewyższeń). Ma na swoim koncie 60 triatlonów (4 IM: Klagenfurt, Kalmar, Frankfurt i Malbork), ponad pół setki maratonów MTB, 8 rowerowych ultra, w tym 5 już na gravelu. Ale to nie wszystko - pokonał 10 maratonów biegowych po asfalcie (PB 3:11:57).

Jak sami widzicie (i usłyszycie w tym odcinku podcastu Rezerwatu Przygody), aktywność fizyczna potrafi nieźle wciągnąć. Taki nałóg ma wiele pozytywnych przełożeń na nasze codzienne życie. Będąc pracującym człowiekiem, można cieszyć się niezłą sprawnością fizyczną, sporo zwiedzać, podziwiać wschody i zachody słońca oraz – co bardzo ważne – hartować ducha. Kiedyś popularne było powiedzenie: „W zdrowym ciele zdrowy duch”.  Dzisiaj nieco o nim zapominamy, albo z drugiej strony gonimy za wynikami. W rozmowy ze Sławkiem usłyszycie, jak żyć z nałogiem i… cieszyć się tym życiem. Zresztą, motto Sławka brzmi:

"Cieszyć się tym co jest tu i teraz. Żyć uważnie, w świadomej obecności. Marzenia zmieniać w plany i je realizować. "

W prawie godzinnej rozmowie usłyszałem dużo więcej złotych myśli, jak: „Nie mnóżmy sprzętu tam, gdzie możemy go minimalizować”. 
Oto inne, ważkie tematy poruszone w rozmowie:

• początki ścigania na „ultra” w latach 80.,
• ewolucja ultramaratonów MTB,
• geneza gravelowego ultra,
• młodość vs doświadczenie i strategia,
• odroczona nagroda,
• poznawanie siebie podczas wielogodzinnych wypraw,
• czy wszystko z Internetu jest dobre dla nas,
• planowanie noclegów podczas ultra,
• organizacja posiłku w środku nocy,
• badania wydolnościowe,
• trenowanie z „gazety” – czy to ma sens,
• liczyć waty czy wschody słońca,
• maraton biegowy od zera,
• postrzeganie życiowych przeszkód jako inspirację,
• trenowanie dla zdrowia,
• o cierpliwości i wytrwałości w trenowaniu.

Przydatne linki

Rezerwat Przygody na Instagramie
Rezerwat Przygody na YouTube
Rezerwat Przygody na Stravie

Sławka nie znajdziecie na mediach społecznościowych, ale zawsze możecie ponownie posłuchać podcastu. 

Pamiętaj, żeby subskrybować.
Opisy wszystkich odcinków, jak również ciekawe wpisy na blogu znajdziesz tutaj.

Rezerwat Przygody na Instagramie
Rezerwat Przygody na YouTube
Rezerwat Przygody na Stravie

Kolejny odcinek z mini serii „Gravel rodzinny”, w którym Iza i Mateusz Urban opowiadają o swojej rowerowej historii i licznych rowerowych podróżach.

Posłuchajcie historii rowerowego małżeństwa.

Wybrane tematy poruszone w podcaście #24:

• przypadki chodzą po ludziach, czyli przypadkowe spotkanie na całe (rowerowe) życie,
•  ciekawe miejsca do odwiedzenia rowerem,
• bikepacking z kartą kredytową,
• skąd brać inspirację do podróżowania rowerem,
• jak ustalać trasy na wielodniowy wyjazd w nieznanym miejscu,
• nieco o sprzęcie też będzie! 

Rezerwat Przygody na Instagramie
Rezerwat Przygody na YouTube
Rezerwat Przygody na Stravie

Pamiętaj, żeby subskrybować.
Opisy wszystkich odcinków, jak również ciekawe wpisy na blogu znajdziesz tutaj.

Rezerwat Przygody na Instagramie
Rezerwat Przygody na YouTube
Rezerwat Przygody na Stravie

Radek Gołębiewski w wersji "light", czyli absolutnie inspirująca rozmowa, nagrana podczas bikepackingu Gdynia-Berlin. Radek dzieli się swoimi kilkunastoletnimi doświadczeniami w pokonywaniu długich dystansów.

Radka Gołębiewskiego zna większość z nas. Albo widzimy go na ultra (chociaż przez chwilę, na starcie i kiedy nas wyprzedza), albo śledzimy go na trackingu, obserwując jego kolejne finisze w czubie stawki, o ile nie na pierwszym miejscu.

Miałem okazję przebywać z Radkiem nim dłużej, już kilka razy. To, co zwraca moją uwagę za każdym razem, to jego skromność i życzliwość. Będąc w jego towarzystwie, ma się wrażenie, że rozmawia się z dobrym kumplem. Zresztą, sami posłuchajcie, jak Radek dzieli się swoimi licznymi doświadczeniami.

Oto niektóre tematy poruszone w podcaście #23:

• Pierwsze kroki na rowerze z czterema kółkami.
• Pierwsze ściganie na MTB.
• Turystyka rowerowa i surwiwal w lesie - Radek jeździł z sakwami!
• Pierwsze ultra - Wisła 1200, jednak wcale nie pierwsza edycja.
• Co robić w kryzysie, jak go pokonać?
• Różne charaktery i ulubione maratony Radka.
• Jak przygotowuje się do startów?
• Jak zacząć swoją przygodę z ultra?
• Technika jazdy w piachu.
• Dlaczego Radek nie sprzedał swojego roweru, który po zwycięstwie w Wiśle 1200 "jutro miał być na Allegro"?
• (Zdrowe) odżywianie się w sporcie i w życiu.

Chcecie zobaczyć Radka, który się nie ściga i robi zdjęcia po drodze? Przeczytajcie relację z wyjazdu do Berlina lub obejrzycie film na YouTube.

Wspomniane w rozmowie

Pomorska 500
Wisła 1200
Wanoga
Proziak
Galicja
GLG

Radek Gołębiewski online

I tutaj przypominam, że Radka... nie ma online. No, chyba że na trackingu live podczas zawodów. 🙂

Rezerwat Przygody

Rezerwat Przygody na Instagramie
Rezerwat Przygody na YouTube
Rezerwat Przygody na Stravie

Pamiętaj, żeby subskrybować.
Opisy wszystkich odcinków, jak również ciekawe wpisy na blogu znajdziesz tutaj.

Rezerwat Przygody na Instagramie
Rezerwat Przygody na YouTube
Rezerwat Przygody na Stravie

5416 m n.p.m. – to podobno najwyżej, jak się da rowerem na północnej półkuli. Krzysiek Miłosz, uczestnik Wanogi, opowiada jak dotrzeć na najwyższą rowerową przełęcz Himalajów.

Krzysztof na co dzień jest inspektorem budowlanym. Ale zaraz, przecież również codziennie jeździ rowerem! Ostatnio powrócił z arcyciekawej (rowerowej oczywiście) wyprawy w Himalaje. Ale z tego odcinka nie tylko dowiecie się, jak jeździ się po najwyższych przełęczach i bezdrożach Nepalu.

Oto niektóre tematy poruszone w podcaście #22:

• cała prawda o jeżdżeniu na długich dystansach, od samego początku i bez ściemy,
• jak przygotować się na podróż w Himalaje,
• Krajobraz Katmandu,
• Annapurna Circuit,
• objawy choroby wysokościowej,
• maratony szosowe jako trening na długi dystans,

Dowiecie się również:

• czym różni się 1500 m w TPK od 1500 m w Himalajach,
• o dialogu wewnętrznym podczas ultra,
• o procesie decyzyjnym, który jest gwarancją właściwego wyboru,
• jakie przełożenia dobrać w Himalaje,
• czy warto wydawać pieniądze na podróże...

Wspomniane w rozmowie

MTB Academy
80 Rowerów
Badlands
Pierścień Tysiąca Jezior
Piękny Zachód
Bałtyk Bieszczady Tour
Pomorska 500
Wisła 1200
Wanoga
Paris Brest Paris
Habmurg Berlin Kolonia Hamburg

Krzysiek Miłosz online

Facebook
Instagram
Strava

Pamiętaj, żeby subskrybować.
Opisy wszystkich odcinków, jak również ciekawe wpisy na blogu znajdziesz tutaj.

Rezerwat Przygody na Instagramie
Rezerwat Przygody na YouTube
Rezerwat Przygody na Stravie