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Wir sprechen über ein Thema, das viele ignorieren – bis es zu spät ist:

Übertraining, chronische Erschöpfung & fehlende Regeneration.

 In dieser Episode erfährst du:

Warum „mehr“ Training nicht automatisch „besser“ ist

Die häufigsten Warnzeichen von Übertraining – körperlich & mental

Wie dein Nervensystem, Hormone und Schlaf unter zu viel Stress leiden

Warum gerade ambitionierte Menschen besonders gefährdet sind

Und wie du rechtzeitig gegensteuerst, bevor dein Körper die Notbremse zieht

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Trainiere effizient und smart und durchbreche
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Was bedeutet es wirklich, leistungsfähig zu sein, und zu bleiben?
In dieser Folge spreche ich offen darüber, wie ich mich jahrelang über Leistung definiert habe. Als Ironman-Athlet, Arzt und Coach und warum mich dieser Weg oft in Überlastung, Leere und innere Distanz zu mir selbst geführt hat.

Du erfährst:

• Warum VO₂max, Zone 2 und High-Intensity-Training wichtig sind – aber nicht alles
• Weshalb viele Athleten ihre Leistungsfähigkeit mit ihrem Selbstwert verwechseln
• Wie du Training und Erholung so in dein Leben integrierst, dass es dich langfristig trägt
• Was „Konsistenz“ wirklich bedeutet, wenn das Leben brennt

Eine Folge für alle, die mehr wollen als einen Trainingsplan – und echte Performance nicht nur im Sport, sondern im ganzen Leben suchen.

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Worum geht es hier überhaupt. 

Was sind meine wichtigsten Tipps und wie habe ich diese auch gelernt. 

Ich stelle Euch einmal den Podcast vor und worüber wir hier sprechen. Zudem meine wichtigsten Tipps zum Training, zu Ernährung und zum Mindset. 

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Ausdauersport hat einen profunden Einfluss auf die Gesundheit. Vor allem, da die maximale Sauerstoffausnutzung (VO2max) positiv beeinflusst wird und es auch die mentale Resilienz fördert. 

Doch es gibt auch Herausforderungen. 
Gerade Kraft Fähigkeiten werden im Alter oft schlechter. Man verliert Muskelmasse. Klinisch spricht man von Sarkopenie. 
Und nur Ausdauersport kann einen negativen Einfluss auf anabole Hormone wie Testosteron und Östrogen haben, wenn man nicht aufpasst. 

Krafttraining kann hier helfen. 
Krafttraining kann die Leistungsfähigkeit von Ausdauersportlern verbessern, gerade langfristig. 
Krafttraining kann auch Hormone stabilisieren. 

𝗛𝘆𝗯𝗿𝗶𝗱? 
✓ Verbessert VO2max und Kraftwerte 
✓ Möglicherweise bessere Stabilisierung der Hormone
✓ Einige gegenteilige Effekte werden reduziert
Wichtig: Kraft und Ausdauertraining voneinander trennen. 
Mehr an Grundlagen arbeiten. 

❌ 𝗗𝗮𝘀 𝗣𝗿𝗼𝗯𝗹𝗲𝗺: 
Ein Großteil der Athleten trainiert falsch, eher wie im Crossfit. 
Deutlich zu intensiv, keine klare Planung.
Aber das ist ein anderes Thema 

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Wie baut man sich ganzheitlich und nachhaltig auf mit über 35. 

Was sind die Probleme. Welche Herausforderungen ergeben sich als "aging" Athlete. 

Wir sprechen über die Physiologie, das Training, die Ernährung und Supplements. 

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Kann Dir Intervallfasten als Athleten helfen? 
Was sind die Vorteile, was sind die Nachteile? 
Und wie können Ketonkörper unsere Fettoxidation optimieren.

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Heute sprechen wir über Wissenschaft und Diskurs. Wir widmen uns der Frage, was Wissenschaft eigentlich in der Biomedizin und in der Sportwissenschaft überhaupt ist. Und was Wissenschaft auch nicht ist. 

Kleiner Dislaimer: Ich habe den p-Wert nicht ganz richtig definiert und eine Ungenauigkeit reingebracht. Der p-Wert beschreibt, wenn die Nullhypothese wahr ist, wie hoch ist die Wahrscheinlichkeit dieses oder ein noch ein extremeres Ergebnis zu erwarten. 

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Die VO₂max gilt als einer der stärksten unabhängigen Prädiktoren für kardiovaskuläre Gesundheit, Funktionalität im Alter und Gesamtmortalität.

In dieser Folge erfährst du:

• warum VO₂max relevanter ist als BMI oder Cholesterin
• welche Schwellenwerte wissenschaftlich belegt sind
• und wie du deine maximale Sauerstoffaufnahme gezielt verbessern kannst

Basierend auf aktuellen Studien und Erkenntnissen aus dem Jenke-Experiment zeige ich, wie selbst moderate Steigerungen der VO₂max das Risiko für chronische Erkrankungen und frühzeitige Sterblichkeit deutlich senken können.

🔬 Evidenzbasierte Prävention für ein längeres, gesünderes Leben.

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In dieser Folge von Rocket Science schauen wir uns an, wie du durch kluge Trainingssteuerung gesunden Stress (Eustress) erzeugst – und chronischen Distress vermeidest, der dich langfristig ausbrennt.

Du erfährst:

• Welche Trainingsreize welchen Stress-Impact haben
• Wie Cortisol und Neurotransmitter wie Dopamin & Noradrenalin deine Leistung und Regeneration beeinflussen
• Warum akuter Stress dein Wachstum fördern kann – und wann er ins chronische Überlastungssyndrom kippt
• Wie du Training, Ernährung und Mindset so abstimmst, dass du Fortschritte machst, ohne gegen dein eigenes System zu arbeiten

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