Wir reden oft darüber, wie man in Stresssituationen ruhig und klar bleibt. Vor wenigen Tagen hatten wir selbst eine Situation, in der genau das gefragt war: Ein heftiges Unwetter hat unser Haus beschädigt und uns gezwungen, sehr klar zu priorisieren...

In dieser Folge teilen wir offen, was passiert ist und was uns in dieser Extremsituation geholfen hat.

• Was passiert, wenn plötzlich alles außer Kontrolle gerät?
• Wie kannst Du Dich selbst in einer Stresssituation beruhigen?
• Was ist wichtiger als Gruppenschutz und materiellen Verlust zu minimieren?
• Wie helfen Dankbarkeit und Fokus-Neuausrichtung?
• Was bedeutet „Name it to tame it“ – und warum ist dieses Tool so kraftvoll?
• Wie kannst Du Angst-Trigger (z. B. Geräusche) neu verknüpfen?
• Warum ist Biken und Bewegung ein echtes Reset-Tool fürs Gehirn?
• Warum kannst Du diese Benefits von Bewegung auf dem Bike nur dann wirklich genießen, wenn Du bestimmte Voraussetzungen erfüllst?
• Und: Was bleibt wirklich wichtig, wenn alles andere ins Wanken gerät?
• Warum solltest Du die Skill Up Challenge auf keinen Fall verpassen 🤓 (Der genannte Rabatt ist bis 1.3. gültig - hier findest Du das Programm und bekommst den Rabatt: https://www.roxybike.online/skill-up-mtb-challenge-2026?coupon=UPSKILLED-15 )

Wir sprechen über Kontrollverlust, Hilflosigkeit, Adrenalin, Schlafmangel,...
...aber auch über Community, Empathie, echte Hilfe und Dankbarkeit. 🙏

Diese Folge ist persönlicher als viele zuvor und vielleicht hilft sie Dir, wenn es Dir einmal "den Boden unter den Füßen wegzieht".

Hier einige Bilder: 

Wir glauben daran, dass Verständnis der erste Schritt zu Veränderung ist. Deshalb haben wir in dieser Folge etwas gemacht, worüber wir zwar oft sprechen – aber noch nie so tief: Wir nehmen Dich mit in unser 5-Elemente-System, das wir über Jahre mit tausenden erwachsenen Mountainbiker*innen weiterentwickelt haben.

Denn ganz ehrlich: Wenn Du mehr Kontrolle, mehr Sicherheit und mehr Flow auf den Trails willst, reicht „noch ein Fahrtechnik-Tipp“ oft nicht.
Fahrtechnik ist nur ein Teil und die anderen vier Elemente entscheiden meist, ob Du sie überhaupt umsetzen kannst.

In dieser Episode bekommst Du Antworten auf folgende Fragen – und eine klare Struktur, mit der Du Dich selbst besser einschätzen kannst:

• Was sind die 5 Bereiche, die einen sicheren, kontrollierten (und wenn Du willst: schnelleren) Mountainbiker ausmachen?
• Warum haben wir aus den „5 Säulen“ ein Spinnennetz / einen Stern gemacht – und was bedeutet das für Deinen Lernweg?
• Woran erkennst Du, dass Dein Limit gerade nicht Fahrtechnik ist, sondern z. B. Koordination, Kraft, Beweglichkeit oder Mindset?
• Warum scheitern so viele erwachsene Rider an „Profi-Techniken“, obwohl sie alles verstanden haben – und was hat das mit Koordination zu tun?
• Warum ist Krafttraining (vor allem ab 40, besonders für Frauen) nicht „nice to have“, sondern oft die Grundlage für Kontrolle, Stabilität und Schmerzfreiheit?
• Was ist der Unterschied zwischen Beweglichkeit (passiv) und Mobility (aktiv) – und warum kann Beweglichkeit ein direkter Angst-Trigger sein (z. B. Nacken/Brust)?
• Warum ist mentale Stabilität nicht „Motivation“, sondern die Fähigkeit, bei Fehlern, Rückschlägen und Tagesform-Schwankungen selbstsicher zu bleiben?
• Wie hilft Dir das Pareto-Prinzip dabei, nicht nach dem nächsten Hack zu jagen – sondern mit einfachen Routinen 80–90% der Veränderung zu erreichen?
• Und: Warum haben wir den Stabilisierer-Kurs so gebaut, dass er in 15–25 Minuten in einen vollen Alltag passt – statt Dich mit „zu krassen“ Apps direkt wieder rauszukicken?

Diese Folge ist für Dich, wenn du statt „ich brauch nur diesen einen Tipp“ rein in ein System willst, das Dir Klarheit gibt Du findest heraus: Was fehlt mir wirklich – und was bringt mich als erwachsene*r Mountainbiker*in nachhaltig nach vorne?

Hier ist das Koordinationsvideo, das wir in dieser Folge nennen: HIER klicken.  

Hier unser neuer Kurs: DER STABILISIERER - Kraft- und Koordinationstraining speziell für Mountainbiker - Bis 1.2.26 gibt es 10% Rabatt! 

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Es gibt Themen, über die spricht niemand gern und genau deshalb wollen wir sie ansprechen.

Das Problem: Zu viele Biker*innen verletzen sich in Kursen, obwohl diese eigentlich Sicherheit vermitteln sollten. 🤯

In dieser Folge sprechen wir über ein Thema, das wir seit Jahren beobachten, aber bisher kaum jemand offen ausspricht: Gefährliche Kurs-Situationen, Gruppendruck, falsche Selbsteinschätzung  und warum so viele Unfälle im Fahrtechniktraining passieren. Wir erzählen die Geschichte einer Teilnehmerin, die sich in einem Kurs den Arm gebrochen hat, nur weil sie dem Experten mehr vertraut hat als ihrem eigenen Körpergefühl. Und wir erklären, warum genau das kein Einzelfall ist.

• Wie Gruppendruck Dich schneller in die Panikzone bringt, als Dir lieb ist
• Warum manche Kursformate (unabsichtlich) zu tickenden Zeitbomben werden
• Weshalb „schneller fahren“ ehrlich gesagt eine ganz große "red Flag" ist 
• Wie Du erkennst, ob ein Trainer verantwortungsvoll arbeitet oder einfach Glücksmomente verkauft
• Welche körperlichen & neurologischen Voraussetzungen Du wirklich brauchst, bevor Du springst oder droppst
• Wie Du lernst, Deinem Bauchgefühl zu vertrauen – selbst wenn alle anderen etwas anderes sagen
• Warum „ich hab’s im Kurs geschafft“oft eine falsche Selbstwahrnehmung erzeugen kann
• Wie Du Deinen Lernfortschritt realistisch, sicher und langfristig ermöglichst  

Diese Folge ist etwas unbequem, aber genau deshalb so wichtig. Denn Sicherheit ist kein Zufall, sondern die Summe guter Entscheidungen!

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Wir lieben es, an uns selbst zu testen, wie sich Körper, Material und Fahrgefühl verändern – vor allem, wenn das Wetter „eigentlich“ nach Couch schreit. 🤣
In dieser Folge sprechen wir darüber, was Kälte, Laub, Schnee und Nässe mit Deinem Körper, Deinem Bike und Deinem Kopf machen und wie Du die dunkle Jahreszeit nutzen kannst, um sicherer, entspannter und sogar besser zu biken.

In dieser Episode bekommst Du Antworten auf folgende Fragen und zusätzlich praktische Ideen, die Du sofort an Dir testen kannst:

• Wie stark beeinflussen Handschuhe & Schuhe Dein Brems- und Pedalgefühl – und wie findest Du Deinen persönlichen Kompromiss zwischen Wärme und Kontrolle?
• Was passiert mit Reifen und Fahrwerk bei Kälte?
• Wie kannst Du mit einfachen Tests den Grip auf Laub, Matsch, Schnee oder nassem Holz einschätzen, statt Dich überraschen zu lassen?
• Warum wird ein vertrauter Hometrail bei Nässe oder Schnee praktisch zu einem neuen Trail und wie passt Du Speed, Linienwahl und Fokus daran an?
• Wie kannst Du Rutschen mit weniger Frust als Training für Balance & Reaktionsfähigkeit nutzen, statt es nur als Kontrollverlust oder "nervig" zu erleben?
• Warum sind Kälte, Energieverbrauch, Essen & Trinken (auch für E-Biker!) so entscheidend?
• Weshalb ist der Winter keine „Off-Season“, sondern oft die beste Zeit für gezieltes Fahrtechniktraining, kurze Sessions und mentale Gesundheit?

Wir erzählen von unseren eigenen Winter-Fails, geteilten Erfahrungen aus der Community (Stichwort: nasse Holzbrücke 🙈) und geben Dir konkrete Ideen, wie Du Dich Schritt für Schritt an rutschige Bedingungen gewöhnen kannst. Aber wie immer: Ohne Dich zu überfordern und ohne Deine Freude zu verlieren.

Hier die Artikel, die wir in dieser Folge nennen: 

Wasserdichte Socken von ENDURA = Der absolute GAMECHANGER 😍

Wasserdichte Schuhe von ENDURA

Netz-Unterhemd von ENDURA

Windchill Handschuhe von ENDURA

Wasserdichte Handschuhe von SQlab (TIPP: 10 % Rabatt gibt's mit dem Code ROXY10)

Diese Links sind Affiliate Links, das bedeutet, dass wir evtl. eine kleine Provision bekommen, wenn Du über den Link kaufst. Der Artikel ist NICHT teurer für Dich. Wir sagen danke - denn damit unterstützt Du uns, diesen Podcast weiterhin authentisch betreiben zu können. 😍 Wir empfehlen NUR Produkte, von denen wir überzeugt sind - ganz großes Roxybike-Ehrenwort. 

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Wir glauben, dass Fahrtechnikkurse nicht für Menschen mit Idealvoraussetzungen gemacht sein sollten – sondern für Menschen wie Dich und uns: Biker mit ihren Stärken, Grenzen und ganz individuellen Voraussetzungen. Deshalb haben wir unseren Bunny-Hop-Kurs auf Basis unserer Erkenntnisse über das Lernen im Erwachsenenalter, körperliche Veränderungen ab 35 und echte Alltagstauglichkeit komplett neu aufgebaut.

In dieser Episode bekommst Du Antworten auf folgende Fragen und praktische Impulse, die Du sofort in Dein eigenes Training integrieren kannst:

• Warum ist der Bunny Hop eines der effektivsten Anti-Aging-Programme (vor allem ab 35) und welche Fähigkeiten baut er auf, statt sie zu verlieren?
• Wieso ist Schnellkraft, Koordination, Stabilität und Reaktionsfähigkeit im Erwachsenenalter so entscheidend und warum taucht das alles im Bunny Hop gebündelt auf?
• Was verändert sich körperlich ab 35–40 und wie beeinflusst das den Lernprozess?
• Welche Varianten & Workarounds funktionieren auch dann, wenn man weniger Kraft hat, kleiner ist, ein schweres E-MTB fährt oder nicht aus dem Leistungssport kommt?
• Wie gelingt es, Erwartungen loszulassen, kleinschrittig zu trainieren und Fortschritte realistisch wahrzunehmen?
• Und: Warum ist Bunny-Hop-Training nicht nur ein Bike-Skill, sondern eine Art Gehirn-Jogging, das BDNF (das „natürliche Antidepressivum“) aktiviert und Neuroplastizität fördert?

Hier die Links, die wir in dieser Episode nennen: 

1. Auf diesem Kanal kommt bald das versprochene Bump Jump Video: Unser Deutscher YouTube Kanal

2. Der Post bei Instagram, der Dir 10 Gründe für Fahrtechniktraining aufzeigt, die Du wahrscheinlich noch nicht am Schirm hast: https://www.instagram.com/roxybike.online/p/DQ1ckPmCKV0/ oder bei Facebook: https://www.facebook.com/ROXYBIKE/posts/pfbid0rrnkELtzE5t4J7ZLVQQRVrEy4qEEgce2BuhbBaT5DigN9grgyH3NpE8Qe9r4tX6cl

3. Hier unser Bunny Hop Kurs 3.0  https://www.roxybike.online/der-hochspringer-bunny-hop-online-kurs

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Wir glauben daran, dass Verständnis der erste Schritt zu Veränderung ist. Deshalb testen wir an uns selbst, wie sich der Körper im Laufe des Älterwerdens anpasst und teilen unsere Erkenntnisse, um Dir mehr Klarheit, Verständnis und konkrete Werkzeuge für Dein eigenes (Mountainbike) Training zu geben.

In dieser Episode bekommst Du Antworten auf folgende Fragen und praktische Ideen, die Du sofort an Dir testen kannst:

Warum kann uns auf schnellen Flowtrails oder in vielen Steilkurven schwummrig und was hat das mit dem vestibulären System zu tun?

Was verändert sich ab ca. 40 bei unserem Gleichgewichtssinn und warum fühlt sich Adrenalin erst cool an und nachher seltsam?

Wie trainierst Du Deinen „inneren Lage-Sensor“, damit Du Dich auf dem Bike sicherer fühlst?

Welche einfachen Alltagsübungen reaktivieren Dein System ohne Extra-Zeit?

Wieso ist Rumpf- und Nackenstabilität bei G-Kräften so entscheidend und wie erkennst Du, ob Off-Bike-Basics fehlen, bevor Du Speed auf dem Trail erwartest?

Wie gehst Du mit Angst um und wann ist Angst tatsächlich berechtigt?

Wie findest Du in reizvollen Umgebungen Achtsamkeit & Pausen, statt Dich zu überfordern?

Was bedeutet „neurologisch Neues“ für Dein Gehirn – und warum helfen ungewohnte Mini-Challenges, aus festen „Schienen“ auszubrechen?

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Wir lieben es, über den Tellerrand zu blicken – aus purem Wissensdurst und der Überzeugung, dass Inspiration oft dort entsteht, wo verschiedene Welten aufeinandertreffen. Deshalb haben wir in dieser Folge Florian Reiter eingeladen – Sportphysiotherapeut, Mentaltrainer und Laufcoach, der Bewegung, Körper und Geist auf beeindruckend ganzheitliche Weise verbindet.

In diesem offenen und inspirierenden Austausch gehen wir Fragen nach, die weit über Technik und Training hinausgehen und die vielleicht auch Deine Sicht auf Lernen, Sport und Bewegen verändern kann:

• Was macht jemanden eigentlich zu einem „echten“ Sportler?
• Warum glauben so viele, sie müssten erst bestimmte Tricks, Strecken oder Höhenmeter schaffen, um dazuzugehören?
• Was passiert, wenn Begeisterung in Übertraining kippt und warum scheitern so viele am eigenen Anspruch?
• Wie hängen Körper, Kopf und Nervensystem beim Lernen wirklich zusammen und was hat das alles mit Schlaf, Geduld und Wiederholung zu tun?
• Warum sind Basics der wahre Gamechanger, egal ob beim Laufen, Biken oder Lernen neuer Bewegungen?
• Und weshalb verlieren wir durch Social Media oft den Kontakt zu dem, was uns am Anfang eigentlich begeistert hat?

In dieser Folge sprechen Roxy, Berni und ihr Gast Florian Reiter (Sportphysiotherapeut, Mentaltrainer & Laufcoach) über Mythen im Sport, motorisches Lernen, mentale Stärke und warum sowohl Skateboarder, Biker als auch Läufer von denselben Prinzipien profitieren können.

Webseite von Florian und Termine seiner Laufcamps: https://www.reiterflorian.at

Flo's Podcast: Running Free – Laufen in deinem Rhythmus | runventure® by Florian Reiter

👀 Sneak Peek: Wir sind auch bald bei Flo im Podcast zu Gast 🤓 - Die Folge solltest Du nicht verpassen. 

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#mountainbiken #trailrunning #mentaltraining #egofalle #mtbtraining #gesundimalter #sportpodcast #lauftraining #sportphysiotherapie #mtbpodcast 

Perfektionismus ist einer der größten Lern-Killer – nicht nur beim Mountainbiken. In dieser Folge sprechen wir darüber, warum der Drang, alles „richtig“ zu machen, Dein Gehirn in den Überlebensmodus versetzt und damit sogar Fortschritt verhindert. Und natürlich geben wir Dir Werkzeuge, um Fortschritt zu beschleunigen und Frust zu vermieden. Tipp: Zettel bereithalten, evtl. willst Du Dir ein paar Notizen machen 🤓

Du erfährst:

• Warum Fehler für Dein Nervensystem sogar essentiell sind
• Wie Stresshormone Deine Lernfähigkeit blockieren
• Die Neurowissenschaft und Ursachen von Perfektion 
• Und wie Du wieder in den optimalen Lernzustand kommst

Diese Folge ist für Dich, wenn Du manchmal denkst, Du müsstest es endlich „perfekt“ können – und stattdessen lernen willst, Fehlern gegenüber toleranter zu werden, um nicht nur mit mehr Spaß, sondern auch schneller zu lernen! 

🧰 Du willst einen Werkzeug-Koffer, um unangenehme Emotionen besser zu kontrollieren? Dann starte mit unserem Mutmacher, unserem Selbsthilfekurs für mehr Mut, mehr Selbstbewusstsein und weniger Frust: https://www.roxybike.online/der-mutmacher-dein-mtb-mental-kurs 

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#perfektionismus #mentaltraining #neurowissenschaft #mountainbiken #roxybike #mtbfahrtechnik #fehlertoleranz 

Wir nehmen Dich in dieser Folge mit hinter die Kulissen unserer letzten Wochen: vom IMBA Europe Summit in den Pyrenäen bis zu unserem Community-Event am Reschensee.

Warum Roxy plötzlich als Keynote-Speakerin auf einer internationalen Bühne stand (mit genau drei Tagen Vorbereitungszeit 😅),
wie Atmung, Reframing und Visualisierung geholfen haben, ruhig zu bleiben und warum Mountainbiken so viel mehr sein kann als nur Sport.

Wir erzählen,
👉 wie wir Mountainbiken als Werkzeug sehen, um Stress und mentale Überforderung entgegenzuwirken.
👉 was uns die Forschung der Edinburgh Napier University in Schottland über Naturverbundenheit und mentale Gesundheit gelehrt hat.
👉 warum wir beim IMBA Summit lieber wandern statt ballern gegangen sind und was das mit Achtsamkeit und Ego zu tun hat.
👉 wie sich beim Community Event wieder gezeigt hat, dass Miteinander, Offenheit und spielerischer Ehrgeiz so viel weiter bringen als Perfektionismus.

Ein Gespräch über Mut, mentale Stärke und echte Verbindung einer Community.

Hier der Keynote Speech als Video auf YouTube: HIER anschauen. 

Hier ein paar Impressionen vom TwoGather Event: Bei Instagram und bei Facebook. 

In dieser inspirierenden Episode sprechen wir mit Raymond, der sagt: "Andere kaufen sich einen Rollator, ich ein MTB". Es geht ums Mountainbiken Lernen im Alter, um Balance, Mut & Motivation zum Start eines neuen Sports als Erwachsener, besonders mit Ü60 oder gar ü70! Raymond, der mit 75 Jahren zum ersten Mal auf ein Mountainbike gestiegen ist – und heute sicher und mit Freude Trails fährt spricht mit uns offen über Themen, wie: 

• Ist man jemals zu alt, um MTB zu lernen? 
• Was kann man tun, wenn der Körper im Alter anfängt, zu zwacken? 
• Balanceprobleme? Ist dies ein Grund nicht mit dem MTB anzufangen? 
• Welche Herausforderungen haben Erwachsene beim Mountainbike lernen im Vergleich zu Kindern? 
• Wie kann man als Erwachsener (vor allem mit ü60) Balance, Koordination und Technik gezielt verbessern? 
• Welche Rolle spielen mentale Stärke, Struktur und regelmäßiges Training beim Mountainbike lernen? 
• Wie verändert MTB das Leben – körperlich, mental und sozial – auch im Alter? 
• Kann MTB gegen Depressionen z.B. beim Renteneintritt helfen? 

Raymonds Geschichte zeigt: MTB lernen als Erwachsener ist möglich – egal ob mit 35, 50 oder 75. Wenn Du glaubst, Du wärst „zu alt fürs Mountainbiken“, dann soll Dich diese Folge motivieren und Dir zeigen, wie viel machbar ist, wenn man ein paar Dinge ändert. 

Hier der Balance Kurs (Trackstand), den Raymond mehrmals erwähnt (Er ist GRATIS, dabei unbezahlbar!): https://www.roxybike.online/trackstand-challenge 

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