Roxybike - RawCast ON THE GO! - Der MTB Podcast

Du möchtest Trainieren oder Mountainbiken, aber Dein Körper oder Dein Alltag lassen es gerade nicht zu? Ob Verletzung, Krankheit, Operation oder andere Zwangspause, in dieser Folge sprechen wir darüber, warum uns solche Zwangspausen mental oft so schwerfallen und was die Sportpsychologie und Neurowissenschaft dazu sagen, und geben Dir praktische Tipps, wie Du die Pause konstruktiv nutzen kannst.

Wir teilen unsere Erfahrungen als MTB-Fahrtechniktrainer und Mentaltrainer und zeigen Dir, wie Du mit Frust, Unsicherheit und der Angst vor Rückschritten umgehen kannst – und welche überraschenden Trainings-Möglichkeiten es gibt, auch während einer ungewollten Pause an Deiner körperlichen und mentalen Stärke zu arbeiten.

🎧 Hör rein und teile die Folge mit jemandem, der gerade unfreiwillig eine Pause einlegen muss.

Du willst mit uns an Deiner Fahrtechnik, Beweglichkeit, Koordination oder mentalen Stärke arbeiten? Dann schau mal hier: https://www.roxybike.online

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Hilft es, strenger mit sich selbst zu sein, wenn man schneller Fortschritte machen möchte? Was tun, wenn man beim Fahrtechnik Training gefrustet ist? Dir fällt es schwer, Fehler als einen wichtigem Bestandteil des Lernprozesses zu sehen? Dann ist diese Folge für Dich! 🩵

Denn Selbstkritik, Leistungsdruck und Frust können genau DIE Prozesse stören, die Dein Gehirn zum motorischen Lernen eigentlich braucht. 

Diese Folge ist für alle, die manchmal denken:

„Bei anderen sieht das so einfach aus.“
„Ich müsste doch längst besser sein.“
„Boah, wie unfähig bin ich eigentlich!“

In dieser Folge erfährst Du unter anderem:
👉 Warum Fehler beim motorischen Lernen kein unerwünschter Nebeneffekt, sondern sogar ESSENZIELL sind
👉 Wie starke Selbstkritik Deinen Lernprozess behindern kann
👉 Eine einfache Mentaltraining-Technik, mit der Du Frust und anderen starke Emotionen regulieren kannst
👉 Warum die einfachere Linie auf dem Trail zu fahren kein „Schummeln“ ist
👉 Wie unrealistische Vergleiche mit anderen Biker*innen Leistungsdruck erzeugen
👉 Warum Dein persönliches Mountainbike-Ziel nicht das Ziel Deines Partners oder Bike-Buddys sein muss
👉 Und warum ein guter MTB-Tag nicht davon abhängt, welchen Trail oder welche Schlüsselstelle Du geschafft hast

Ehrgeiz ist nichts Schlechtes. Aber er sollte Dir dabei helfen, Dich weiterzuentwickeln – und nicht dazu führen, dass Mountainbiken zu einem weiteren Bereich Deines Lebens wird, in dem Du ständig Leistung bringen musst.

Wir hoffen, dass Dir diese Folge hilft, etwas geduldiger mit Deinem eigenen Lernprozess umzugehen und dadurch langfristig sogar besser zu lernen. In dieser Folge kommst Du hoffentlich von „Warum kann ich das noch nicht?“ hin zu „Warum gehe ich eigentlich Mountainbiken – und was soll mir dieser Sport geben?“

Du willst weitere Tools aus dem Mentaltraining? Dann starte unseren Kurs "Der Mutmacher" - Du findest ihn hier: https://www.roxybike.online/der-mutmacher-dein-mtb-mental-kurs

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Warum verliere ich beim Springen oder Droppen den Kontakt zu meinen Pedalen? Warum klappt ein kleiner MTB-Sprung noch gut – und beim größeren Sprung hebt plötzlich ein Fuß ab oder das Bike bewegt sich unter mir unkontrolliert? Pedalverlust in der Luft beim Springen lernen mit dem MTB (oder E-MTB) hat viele mögliche Ursachen. Genau über diese sprechen wir in dieser Folge, und wir besprechen, warum Klickpedale das eigentliche Problem nicht lösen. 

Du erfährst unter anderem:

• Die häufigsten Ursachen warum Du die Pedale beim Springen und Droppen verlierst
• Wie Du das Springen und Droppen sicher lernen kannst
• Warum eine falsche Position auf dem Bike in der Luft große Folgen haben kann
• Wie Angst Deine Sprungtechnik verändert
• Welche Fahrtechnik eine sinnvolle Vorbereitung aufs Springen sein kann
• Welche Rolle Fahrwerk, Schuhe, Pedale, Kraft und Koordination spielen
• Warum Erwachsene Springen anders lernen als Kinder oder junge Fahrer

Außerdem erklären wir, warum wir von Versprechen wie „Springen in wenigen Stunden lernen“ wenig halten und weshalb altersgerechter Fortschritt gerade bei Airtime so wichtig ist.

Unser Ziel: Dir zu helfen, die Ursache Deiner Probleme zu verstehen, statt sie nur zu kaschieren – damit Du auch risikoreiche Techniken wie Drops und Sprünge Schritt für Schritt sicher lernen kannst.

Wir hoffen, dass Dir diese Folge dabei hilft – und freuen uns natürlich, wenn wir gemeinsam mit Dir an Deinen MTB-Skills arbeiten dürfen.

Die Roxybike Fahrtechnik Pyramide: https://youtu.be/qqw9OSJS8Zo?si=ZVtbyh4wh3MxuDco

Abonniere unseren gratis Newsletter mit Tipps (Dann erfährst Du auch, wann unser Sprungkurs fertig ist): https://www.roxybike.online/newsletter-anmeldung

Starte hier unseren Drop-Kurs: https://www.roxybike.online/droppen-lernen-mtb-emtb - Du lernst direkt vor Deiner Haustür zu Droppen, Schritt für Schritt und SICHER - mit einer Methode, die auf das Lernen im Erwachsenenalter optimiert ist. 😍

Was unterscheidet Mountainbiker*innen, die über Jahre wirklich sicherer und besser werden, von denen, die trotz vieler Trailkilometer irgendwann stagnieren?

Nach unserer Coaching-Tournee durch Deutschland, Südtirol und Österreich sind wir zurück – mit ziemlich vielen Eindrücken. In dieser etwas persönlicheren Podcastfolge erzählen wir, was wir diesen Sommer bei unseren Trainings beobachtet und gelernt haben.

Dabei geht es unter anderem um Fragen wie:

• Was macht einen guten Übungsplatz für MTB-Fahrtechnik aus?
• Warum bedeutet eine schwierige Stelle „geschafft“ zu haben noch lange nicht, dass Du Deine Fahrtechnik verbessert hast?
• Warum sind "Basics" auch für fortgeschrittene Mountainbiker*innen entscheidend?
• Was machen Biker*innen anders, die über Jahre außergewöhnlich große Fortschritte erzielen?
• Warum können zu schwierige Trails Deine fahrtechnische Entwicklung sogar bremsen?
• Welche Rolle spielen Müdigkeit und Regeneration für Sicherheit auf langen MTB-Tagen?
• Und wie ist es möglich, mit über 70 noch anspruchsvolle Trails sicher und mit Freude zu fahren?

Wir teilen Erfahrungen aus unseren Trainings in Gedern, am Reschensee und in Ischgl – und erklären, warum gutes Mountainbike-Training weit mehr bedeutet, als möglichst schwierige Trails zu fahren.

Eine Folge über Fahrtechnik, Lernen, Ego, Kontrolle, das Altern, (unsere) Community – und darüber, warum die unspektakulären Grundlagen langfristig oft den größten Unterschied machen.

Wir hoffen, dass wir Dir damit helfen können, Dein eigenes Mountainbiken etwas bewusster zu betrachten – und freuen uns natürlich, wenn Du gemeinsam mit uns an Deinen Skills arbeiten möchtest. 

🗯️ Vereinbare ein persönliches Beratungsgespräch, damit wir den für DICH idealen Weg gemeinsam finden: https://www.roxybike.online/gratis-beratungsgesprach 

📚 Hier findest Du alle unsere Kurse: https://www.roxybike.online/alle-kurse 

#mtbfahrtechnik #mtbüber40 #roxybike #mountainbiken 

Viele Mountainbiker denken nach einem Sturz “Mountainbiken ist viel zu gefährlich, ich sollte damit aufhören” oder “Ich bin zu alt zum Mountainbiken”. Aber neurologisch steckt oft etwas ganz anderes dahinter… In dieser Folge spreche ich als Dipl. Neuromentaltrainerin mit Journalist Christian Penning, der mich für das BORN Magazin zum Thema Mountainbiken im Alter interviewt hat. 

https://www.podcastics.com/podcast/episode/das-grosste-missverstandnis-ubers-mountainbiken-im-alter-folge-13-53-415134/

https://www.podcastics.com/podcast/episode/mtb-mit-u35-warum-leistungsdruck-oft-nach-hinten-losgeht-interview-folge-23-55-417164/

• warum Angst beim Mountainbiken oft ein smartes Signal ist
• weshalb viele Erwachsene unnötig gegen ihre Angst kämpfen
• warum Stürze nicht automatisch bedeuten, dass man „zu alt“ ist
• wie Selbstwirksamkeit Angst reduzieren kann
• warum die Lernumgebung so wichtig ist
• und wie Mountainbiken helfen kann, das Gehirn gesund und JUNG zu halten

🧠 Neuroplastizität
🧠 BDNF & Gehirngesundheit
🚵 Mountainbiken als Longevity Tool
💥 Leistungsdruck & Selbstkritik
🌲 Warum Mountainbiken weit mehr sein kann als ein Adrenalinsport

Eine Folge über Angst, Lernen, Selbstvertrauen – und warum Mountainbiken im Alter nicht gefährlicher werden muss!

Podcast mit Raymond, der mit 72 mit dem MTB angefangen hat: https://www.podcastics.com/podcast/episode/zu-alt-zum-mountainbiken-wie-raymond-mit-75-die-trails-eroberte-41-381655/

Armin's Erfahrungsbericht - Bunny Hop lernen mit ü60! 

Dieter, ein Video mit seinem Erfahrungsbericht hier auf der Seite ziemlich weit unten: https://www.roxybike.online/erfahrungsbericht_roxybike_online_mtb_master_class

Pia, die mit Ü70 noch die Ewige Wand gefahren ist: Pias Erfahrungsbericht

Alle Kurse für Ü55er: https://www.roxybike.online/biken-u55 - Z.B. Fahrtechnik, Beweglichkeit, Kraft und Koordinationstraining!

Vergleiche können schnell in eine Frustrationsfalle führen. Auch wenn Vergleiche zum Menschsein dazugehören, können sie gerade beim Lernen und natürlich auch beim Mountainbiken echt belastend sein, vor allem, wenn wir in sehr negative Selbstgespräche abdriften. Oft vergleichen wir unsere Fahrtechnik, Aussehen, wie schnell wir sind, unsere Ausrüstung oder unsere Fortschritte mit anderen, ohne wirklich fair zu sein... 

In dieser Folge sprechen wir darüber, warum Vergleiche entstehen, was dabei im Gehirn passiert und wie Du sie nutzen kannst, um motivierter statt frustrierter zu werden.

In dieser Episode erfährst Du:

• Warum Vergleiche aus Sicht der Evolution völlig normal sind
• Weshalb Social Media unsere Wahrnehmung oft verzerrt
• Neurobiologie: Warum negative Selbstgespräche Deine Lernfähigkeit verschlechtern können
• Wie Vergleiche Motivation fördern statt Selbstzweifel erzeugen können
• Woran Du erkennst, ob Du Dich mit dem falschen Maßstab vergleichst
• Warum Fortschritt oft unsichtbar ist, obwohl Du besser wirst
• Wie mentale Stärke und Fahrtechnik zusammenhängen
• Weshalb der richtige Kontext beim Bewerten von Leistung entscheidend ist

Anhand persönlicher Beispiele aus unserem eigenen Training sprechen wir über Selbstzweifel, Leistungsdruck, Glaubenssätze und die Frage, wie man Vergleiche konstruktiv nutzen kann, ohne sich selbst auszubremsen. 

Die Inhalte basieren auf unserer täglichen Arbeit mit Mountainbikern sowie auf Erkenntnissen der Neurowissenschaft und Mentaltraining. 

Wir hoffen, dass Dir diese Folge dabei hilft, Vergleiche künftig als Werkzeug für Wachstum statt als Quelle von Frust zu nutzen. Und natürlich freuen wir uns, wenn wir Dich auch weiterhin auf Deinem Weg zu mehr Kontrolle, Sicherheit und Fahrspaß begleiten dürfen.

Hier die Folge über Ausdauertraining, die Roxy anfangs nennt: 

https://www.podcastics.com/podcast/episode/wie-wirst-du-schneller-am-berg-haufige-fehler-im-ausdauertraining-52-413337/

https://www.youtube-nocookie.com/embed/4Apbp_DoCiU?list=PLJADpF3v46qSKxaZG8XUzBDONcN_zo-Td

https://youtu.be/gwMPyQfqLpM&list=PLJADpF3v46qSKxaZG8XUzBDONcN_zo- 

Hier unser GRATIS Balance Kurs: https://www.roxybike.online/trackstand-challenge 

Abonniere unseren Newsletter für Tipps und Insights: https://www.roxybike.online/newsletter-anmeldung 

Du bist 35+, trainierst Fahrtechnik - aber irgendwie bleiben die Erfolge aus? Vielleicht vergisst du DAS, worüber wir hier sprechen! In dieser Folge sprechen Journalist Christian Penning und ich, Roxy, darüber, warum Balance, Kraft, Beweglichkeit, Koordination und mentale Stärke gerade ab 35 eine riesige Rolle beim Mountainbiken spielen.

Hier die genannte 1. Folge des Interviews: 

https://www.podcastics.com/podcast/episode/das-grosste-missverstandnis-ubers-mountainbiken-im-alter-folge-13-53-415134/

Heute geht es unter Anderem um:

• Unterschiede zwischen Frauen & Männern beim lernen von MTB-Fahrtechnik und beim Biken
• warum viele Erwachsene Angst beim Biken entwickeln
• weshalb Leistungsdruck oft Fortschritt blockiert
• und wie Mountainbiken ein Werkzeug für Gesundheit, Freude und Lebensqualität im Alter sein kann 

Hier das genannte Video mit den körperlichen Tests: 

https://www.youtube-nocookie.com/embed/4Apbp_DoCiU?list=PLJADpF3v46qSiyu8B87PuGb3z1faq10L6

🥳 GEWINNSPIEL: Fahre mit uns die E-Bike WM für Jedermann (und Jederfrau) - Bewirb Dich hier bis 31.5.26: https://www.roxybike.online/race 

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Der Stabilisierer = Kraft- und Koordinationskurs besonders für Mountainbiker*innen Ü35

Gravity Yoga = Beweglichkeitskurs für Mountainbiker*innen

Unser Best Ager Fahrtechnik Kurs für Mountainbiker*innen Ü55

Warum rutscht Mountainbikern in Kurven das Vorderrad weg? Die Chance ist sehr groß, dass Du in dieser Episode den Grund dafür erfährst 🤓

Heute schauen wir uns an, warum Kurvenfahren beim Mountainbiken so viel umfangreicher ist als viele „Quick Tipps“ im Internet vermuten lassen und warum einfache Antworten oft nicht reichen, um das eigentliche Problem zu lösen. 

Du erfährst unter anderem:

• Warum das Vorderrad in MTB-Kurven wegrutscht 
• Wie Körperpositionierung und Traktion zusammenhängen
• Woran Du merkst, dass Du zu schnell fährst
• Welche Rolle Reifen, Luftdruck und Bike-Geometrie spielen
• Warum Angst, Stress und vergangene Stürze Deine Kurventechnik beeinflussen
• Weshalb viele Fahrtechnik-Tipps aus dem Internet sogar limitierend sein können
• Wie Du mehr Sicherheit und Flow in Kurven entwickeln kannst
• Ein häufiger Grund, warum Dir in Kehren das Vorderrad wegklappt 
• Warum manche On-Trail-Tipps leider sehr unprofessionell sind 

Außerdem sprechen wir darüber, warum WAHRE Kontrolle und fortgeschrittene Mountainbike-Fahrtechnik nicht einfach durch „Hacks“ entsteht, sondern aus Verständnis, Gefühl und gezieltem Üben entsteht.

Die Inhalte basieren wie immer auf unserer Arbeit mit tausenden erwachsenen Mountainbikern über die letzten 15+ Jahre, sowie auf aktuellen Erkenntnissen der Neurowissenschaft, Sportwissenschaften und Lernpsychologie.

Wir hoffen, Dir mit dieser Folge neue Perspektiven und hilfreiche Impulse geben zu können und freuen uns natürlich, wenn Du gemeinsam mit uns an Deinen Skills arbeiten möchtest. Du findest alle unsere Kurse hier: https://www.roxybike.online/mountainbike-kurs-informationen 

Die MTB Fahrtechnik Pyramide

Der Kurvenkratzer Kurs - Alle Kurven beim MTB Schritt für Schritt aufgebaut mit persönlicher, langfristiger Coach-Betreuung

Reifendruck-Rechner von Schwalbe: https://www.schwalbe.com/pressureprof/ 

Wie Du den richtigen MTB Reifen für Dich findest: VIDEO hier 

Dann schau mal hier: https://www.roxybike.online/race und bewirb DICH!! 😍

Der freie Journalist Christian Penning hat ein Interview mit Roxy durchgeführt, um einen Artikel über das Thema "MTB im Alter" zu schreiben. Dieses Interview haben wir aufgezeichnet und teilen es in 3 Teilen mit Dir über die nächsten Wochen. Dies ist Episode 1 von 3 🙂 

Denn viele Erwachsene glauben irgendwann: „Ich bin einfach zu alt zum Mountainbiken.“Aber was, wenn das Problem gar nicht das Alter ist… sondern wie wir lernen? In dieser Folge sprechen wir darüber: Das größte Problem beim Mountainbiken im Alter ist NICHT das Alter | #53

• Warum sich Mountainbiken ab 35 oft plötzlich anders anfühlt.
• Warum Angst und wachsende Vorsicht neurologisch bedingt sind (und was man dagegen tun kann)
• Und wie Balance, Koordination und Selbstvertrauen selbst mit 60 oder 70 noch massiv verbessert werden können.

Wir tauchen ein in:
🧠 Die Grundlagen von Neuroplastizität und warum sie besondern ab 35 wichtig sind 
🚵 Mountainbiken als Longevity Tool bzw. „Anti-Aging Tool“
🙋‍♀️ Menopause & ihre Auswirkungen auf Frauen im MTB
💪 Balance, Koordination & Schnellkraft im Alter
💥 Warum „einfach mehr fahren“ oft die schlechteste Lösung ist
😳 Warum „einfach machen“ oft mehr Angst als Fortschritt erzeugt
🌱 Und wie Erwachsene wirklich nachhaltig lernen - Welche Art von Training neurologisch sinnvoller ist als klassische MTB-Fahrtechnik Kurse 

Eine Folge über Gehirn, Bewegung, Angst, Lernen – und warum es niemals „zu spät“ ist, etwas Neues zu lernen. Außerdem geht es darum, warum Mountainbiken weit mehr sein kann als nur Sport – nämlich ein Werkzeug für gesundes Altern, mentale Stärke und lebenslanges Lernen. 

https://www.podcastics.com/podcast/episode/mtb-mit-u35-warum-leistungsdruck-oft-nach-hinten-losgeht-interview-folge-23-55-417164/

🥳 GEWINNSPIEL: Fahre mit uns die E-Bike WM für Jedermann (und Jederfrau) - Bewirb Dich hier: https://www.roxybike.online/race 

GRATIS Balance / Trackstand Kurs: https://www.roxybike.online/trackstand-challenge

Der Stabilisierer = Kraft- und Koordinationskurs besonders für Mountainbiker*innen Ü35

Gravity Yoga = Beweglichkeitskurs für Mountainbiker*innen

Unser Ü55er Kurs für Mountainbiker*innen Ü55

Wie anstrengend muss die MTB Tour sein, damit sich ein Trainingseffekt einstellt? In dieser Folge sprechen wir über die Grundlagen von Ausdauertraining und teilen, warum ein großer Teil der Mountainbiker*innen "falsch" trainiert. Außerdem lernst Du, wie Du schneller am Berg wirst, warum Fettverbrennungstraining (Zone 2) wichtig ist und welche Art von MTB-Training mit Burnout und Depression NICHT zu empfehlen ist (und welches hilft). Außerdem teilen wir Dir, warum ein E-MTB nicht per se für Faule ist 🤓 Und Du erfährst: "Was ist die anstrengendste Art sich NICHT zu verbessern?" 🤣

🚨 Hinweis: Was wir vergessen haben, zu sagen, ist, dass wir bei der Pulsmessung die Nutzung eines Pulsgurts empfehlen, da die in den Uhren eingebauten Handgelenkssensoren oft sehr ungenau sind! Die in den Uhren eingebauten Zonen (bei Angabe Deines Alters und Ruhepulses) sind jedoch in der Regel für den Start absolut ausreichend, so dass Du nicht unbedingt eine Leistungsdiagnostik brauchst, um effizient Deine Ausdauer zu trainieren. 

➜ Hier eine Auswahl an Pulsgurten bei DECATHLON 

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👉 Der Fitmacher - Der MTB Ausdauer-Trainingsplan für Hobbybiker*innen: https://www.roxybike.online/der-fitmacher-grundlagen-bergausdauer-fur-mountainbiker

📖 Das Buch über Ausdauertraining, das wir nennen (Sebastian Sitko): https://sitkotraining.shop/en

👉 Kostenloser MTB-Balance Fahrtechnik Kurs: https://www.roxybike.online/trackstand-challenge 

👉 Newsletter (Tipps, neue Folgen und Videos, sowie Rabatte): https://www.roxybike.online/newsletter-anmeldung 

👉 Unsere MTB-Fahrtechnik Kurse: https://www.roxybike.online/alle-kurse

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