Running Free – Laufen in deinem Rhythmus | runventure® by Florian Reiter

In this episode of Running Free, I sit down with Frédo Tranchand – one of the most technically skilled and thoughtful athletes in trail running today.

From elite orienteering to becoming World Champion in the Short Trail at the 2025 World Mountain & Trail Running Championships, Frédo’s journey is built on patience, consistency, and learning how to adapt.

What stands out immediately is his grounded approach to performance. As he puts it:

“There are no secrets in training – just consistency and doing the basics right.”

We talk about his progression from 12th in Thailand to 9th in Innsbruck and eventually winning gold in Canfranc — a development that wasn’t driven by radical change, but by refining what already worked.

At the World Championships, things didn’t go perfectly. One of the defining moments came when everything started to fall apart:

“I started to cramp and was really struggling… I was afraid to lose everything on that climb.”

That’s actually the final uphill in Canfranc – the moment where I stood on the side of the course, cheering for Frédo and the other athletes.

Instead of panic, he chose focus:

“I wasn’t confident – I just told myself: now I give everything.”

This conversation goes beyond performance. It’s about staying present under pressure, adapting when plans break, and trusting your process — even when it doesn’t feel perfect.

ABOUT FRÉDÉRIC TRANCHAND

• Born May 25, 1988 in France

• Former elite orienteer

• Bronze medalist at the World Orienteering Championships (Sprint, 2010)

• World Champion Short Trail (2025)

• Known for technical terrain skills, downhill speed, and race intelligence

Currently based in Annecy, France, after several years training in Trondheim, Norway.

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Wie bleiben wir leistungsfähig, ohne uns selbst zu verlieren?

In dieser Episode spreche ich mit Inga Grieger – Managing Director, Business-, Leadership- und Change-Coach mit über 20 Jahren Erfahrung in Industrie, Venture Capital und Leadership – und leidenschaftliche Trailrunnerin.

Wir sprechen über Parallelen zwischen Trailrunning und Leadership. Über Situationen, in denen wir nicht wissen, was hinter der nächsten Kurve kommt. Und über die Frage, wie wir in einem fordernden Alltag bei uns bleiben können.

„Wir werden gelebt.“ Ein Satz von Vincent Vermeulen, den wir beide bei einem gemeinsamen Trailrunning-Camp gehört haben – und der hängen geblieben ist.Und der vieles auf den Punkt bringt.

Es geht um Selbstführung.Um Klarheit.Und darum, wie wir lernen, wieder mehr auf unseren eigenen Kompass zu vertrauen.

Ein Gespräch über Bewegung, mentale Stärke und einen anderen Zugang zu Performance.

Themen dieser Episode

• Warum wir oft im Dauer-Performance-Modus festhängen

• Was wir vom Trailrunning über Führung lernen können

• Selbstführung als Grundlage für Leadership

• Warum Klarheit oft durch Pause entsteht

• Der Körper als Zugang zu Fokus und Stabilität

• Wie kleine Routinen große Wirkung haben

• Warum wir verlernen, auf uns selbst zu hören

Heute arbeitet Inga im Venture-Capital-Umfeld, begleitet Menschen als Coach und verbindet in ihrer Arbeit Strategie, Leadership und persönliche Entwicklung.

„Du weißt nie, was hinter der nächsten Kurve kommt.“

Danke Inga für das offene, klare und inspirierende Gespräch.Das war eine große Bereicherung für mich und ihc freu mich schon auf unser gemeinsames Angebot:

5.5.2026 | Leadership Experience Day in München mit Inga und Florian: https://www.runventure.at/events/the-agility-trail/

Mehr zu Inga:

https://griegeringa.wixsite.com/inga-grieger-coach

https://www.linkedin.com/in/inga-g-grieger/

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In dieser Solo-Episode nehme ich dich mit auf den Damberg – zurück zu den Anfängen meines Podcasts.

Und zu einer Beobachtung, die sich in den letzten Monaten immer wieder gezeigt hat:

Wir trainieren oft weiter, obwohl unser Körper längst Signale sendet.

Gerade in der Vorbereitung auf Wettkämpfe entsteht Druck.Der Plan wird starr verfolgt.Die Angst, Form zu verlieren, wird größer.

Doch ist es nicht so?

Du wirst nicht im Training stärker – sondern in der Regeneration.

Ich spreche darüber,

• warum viele dieses Prinzip missverstehen

• wie du Körpersignale besser wahrnehmen kannst

• warum Vertrauen wichtiger ist als Kontrolle

Und warum oft genau dann Fortschritt entsteht, wenn wir lernen, weniger zu tun.

Die Basis ist da – dein Körper erinnert sich.

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Wie geht ein Mensch damit um, wenn sich das Leben von einem Moment auf den anderen komplett verändert?

In dieser Episode spreche ich mit Lukas „Luki“ Müller – ehemaliger österreichischer Skispringer.

2016 stürzt er beim Training auf der Skiflugschanze am Kulm schwer. Diagnose: Querschnittlähmung.

Wir sprechen über den Moment des Unfalls, über die Zeit im Krankenhaus, über Humor in schwierigen Situationen und über die Frage, was im Leben wirklich zählt.

„Das, was du jetzt hast, ist dein Startkapital.Alles, was darüber hinausgeht, ist ein Sieg.“

Ein Gespräch über Perspektive, mentale Stärke und darüber, warum Gespräche auf Augenhöhe stattfinden sollten – unabhängig davon, ob jemand sitzt oder steht.

Themen dieser Episode

• Der Sturz beim Skifliegen am Kulm 2016

• Leben mit Querschnittlähmung – was man von außen oft nicht sieht

• Humor als Überlebensstrategie im Krankenhaus

• Mentale Stärke aus dem Spitzensport

• Warum Mitleid niemandem hilft

• Barrierefreiheit und gesellschaftliche Perspektiven auf Behinderung

• Der Rechtsstreit mit dem ÖSV und warum Luki ihn geführt hat

• Wings for Life World Run und sein Engagement für die Rückenmarksforschung

Heute spricht er offen über sein Leben nach dem Unfall, hält Vorträge und setzt sich für mehr Bewusstsein rund um das Thema Behinderung und Inklusion ein.

„Gespräche sollten immer auf Augenhöhe stattfinden – egal ob jemand sitzt oder steht.“

Danke Luki für das offene, inspirierende und authentische Gespräch.Das war eine große Bereicherung für mich.

Instagram: https://www.instagram.com/skiiflyer/

ORF-Dokumentation: https://on.orf.at/video/14308913/16024348/das-zweite-leben-des-lukas-mueller

Der Wings for Life World Run ist ein globaler Charity-Lauf zugunsten der Rückenmarksforschung. Luki ist jedes Jahr selbst am Start – gemeinsam mit Thomas Morgenstern hat er ein eigenes Team. Alle Infos: https://www.wingsforlifeworldrun.com

Runventure Events 2026

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• FEEL THE RHYTHM – Tagesworkshop Steyr: https://www.runventure.at/events/feel-the-rhythm-tagesevent-steyr/

• STEP by STEP – Trailrunning Einstiegs‑Camp: https://www.runventure.at/events/step-by-step/

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Frauenlauf Training ÖsterreichKostenlose Lauftrainings für Frauen in ganz Österreich.Alle Standorte:https://www.oesterreichischer-frauenlauf.at/de/trainingsstandorte

Steyr: https://www.oesterreichischer-frauenlauf.at/de/lauftreff/steyr

📝 Podcast‑FeedbackFeedback zum Podcast geben: https://www.runventure.at/running-free-podcast-feedback/

Wann fühlt man sich eigentlich als Läufer*in?

Erst wenn man einen Marathon läuft? Oder wenn man einfach losläuft?

In dieser Episode spreche ich mit Maria Königsgruber, Lauftrainerin und Frauenlauf-Coach, über genau diese Fragen.

Maria begleitet seit vielen Jahren Frauen beim Einstieg ins Laufen und erlebt dabei immer wieder ähnliche Zweifel:

„Bin ich überhaupt eine Läuferin?“

„Bin ich zu langsam?“

„Was denken die anderen?“

Wir sprechen über Leistungsdruck im Laufsport, über Körperbilder, über Erwartungen – und darüber, warum Laufen für viele Frauen oft mehr ist als nur Sport.

Maria erzählt offen von ihrem eigenen Weg, von Verletzungen, von Übertraining und davon, wie sich ihre Sicht auf das Laufen verändert hat.

Heute geht es ihr nicht mehr um Bestzeiten – sondern um Bewegung, Gemeinschaft und Freude.

Ein Gespräch über:

• ​ Leistungsdruck im Laufsport
• ​ Körperbilder und Läuferstereotype
• ​ Warum viele Frauen sich selbst im Weg stehen
• ​ Laufen als Ausgleich im Alltag
• ​ Care-Arbeit, Familie und schlechtes Gewissen
• ​ Den Mehrwert von Lauf-Communities
• ​ Warum es egal ist, wie schnell oder wie weit man läuft

Eine Episode für alle, die sich manchmal fragen:

„Bin ich eigentlich ein*e Läufer*in?“

Maria Königsgruber ist Lauftrainerin, staatlich geprüfte Instruktorin für präventiven Gesundheitssport und ASICS Frontrunner.

Sie begleitet Frauen beim Einstieg ins Laufen und engagiert sich als Trainerin beim österreichischen Frauenlauf-Training.

Ihr Fokus liegt auf einem gesunden Zugang zu Bewegung – ohne Leistungsdruck, dafür mit viel Freude an der Natur, am gemeinsamen Laufen und an persönlicher Entwicklung.

Instagram: https://www.instagram.com/maria_koenigs/

ASICS FRONTRUNNER: https://www.asics.com/de/de-de/frontrunner/member/maria-konigsgruber-65bdf16c6d8b75ab5d847963

Frauenlauftraining Kremsmünster: https://www.oesterreichischer-frauenlauf.at/de/lauftreff/kremsmuenster

‎Folge dem Kanal Maria bewegt auf WhatsApp: https://whatsapp.com/channel/0029VbAwSVHKgsNwerJvyV3v

RUN WITH CONFIDENCE – Tagesworkshop mit Maria & Florian: https://www.runventure.at/events/run-with-confidence/

Live-Podcast mit Julia Mayer in Steyr – https://www.runventure.at/events/live-podcast-mit-julia-mayer/

Frauenlauf Training Österreich

Kostenlose Lauftrainings für Frauen in ganz Österreich.

Alle Standorte: https://www.oesterreichischer-frauenlauf.at/de/trainingsstandorte

NEU: Standort Steyr: https://www.oesterreichischer-frauenlauf.at/de/lauftreff/steyr

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Diese Folge entstand in bezahlter Werbepartnerschaft mit SCARPA – der italienischen Bergsport-Marke, die mit Innovation und Leidenschaft Trailrunning neu definiert. Ob auf technischem Terrain oder auf langen Strecken: SCARPA bietet für jede Herausforderung den passenden Schuh.

Der von mir im anspruchsvollen Terrain getestete ⁠Spin Ultra 2⁠ von SCARPA ist der perfekte Begleiter für lange Distanzen auf allen Untergründen. Dank der starken Dämpfung durch den innovativen Supercritical Foam, der mit Gas gefüllt ist, bietet er eine dynamische, reaktive Unterstützung. Die Vibram Megagrip-Sohle sorgt für exzellenten Halt – und mit nur 270 g (Gr. 42) bleibt der Schuh angenehm leicht.

Ich bin begeistert von der Performance. Danke an SCARPA für die tolle Zusammenarbeit!

🔗 Mehr Infos: ⁠https://de.scarpa.com/⁠

#scarpa #noplacetoofar #trailrunning #runningfree

Wie bleibt man in Bewegung, wenn der Alltag voll ist?

Wenn man viel Verantwortung trägt.

Kinder hat.

Arbeitet.

Entscheidungen trifft.

Und der Kalender selten leer ist.

In dieser Episode spreche ich mit Franz-Josef Pirktl, Geschäftsführer des Alpenresort Schwarz am Mieminger Plateau, über eine Form von Bewegung, die nicht zusätzlich Druck erzeugt – sondern Druck reduziert.

Es geht nicht um Bestzeiten. Nicht um Marathon-Ziele. Nicht um „höher, schneller, weiter“.

Sondern um eine Haltung.

Franz-Josef sagt einen Satz, der für mich viel zusammenfasst:

„Mein Ziel ist, so lange wie möglich Sport machen zu können.“

Keine Wettkämpfe.

Kein Ego-Projekt.

'Sondern langfristige Freude an Bewegung.

Wir sprechen über:

– Warum 5–6 Kilometer am Morgen oft genug sind – Sport als „Psychohygiene“

– Wie man Bewegung integriert, obwohl man viel zu tun hat

– Warum Ego und Vergleich oft im Weg stehen

– Wie man als Elternteil und Führungskraft Bewegung vorlebt

– Gesundheitskultur statt Selbstoptimierungsdruck

Viele in meiner Community haben viel Verantwortung und oftmals wenig Zeit.Viele wollen Sport als Ausgleich – und nicht als weiteres To-Do.

Vielleicht ist genau das die Perspektive, die gut tut:

Nicht schneller.

Nicht mehr.

Sondern nachhaltig.

Danke Franz-Josef für das Gespräch.

Vom 17.–20. September 2026 findet am Mieminger Plateau im Alpenresort Schwarz ein neues Format statt, das ich gemeinsam mit dem Team vor Ort und Dr. Irene Brunhuber umsetzen werde.

Trail Balance – Bewegung, Entspannung und Ernährungskompetenz

Schwerpunkte:

• Trailrunning-Einstieg

• Regeneration & Balance

• Ernährung (mit Dr. Irene Brunhuber)

• Kryotherapie & Kälteanwendung

• Belastung & Entlastung in Balance bringen

Alle Infos zum Retreat im Alpenresort Schwarz findest du hier:

👉 https://www.schwarz.at/de/zimmer-angebote/angebote/angebot-172171-trail-balance-bewegung-entspannung-und-ernaehrungskompetenz-mit-florian-reiter.html

Hier findest du zusätzlich die Infos auf meiner Website:

👉 https://www.runventure.at/events/trail-balance/

Die Anmeldung erfolgt direkt beim Alpenresort Schwarz.

🌄 Runventure Events 2026

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Der von mir im anspruchsvollen Terrain getestete ⁠Spin Ultra 2⁠ von SCARPA ist der perfekte Begleiter für lange Distanzen auf allen Untergründen. Dank der starken Dämpfung durch den innovativen Supercritical Foam, der mit Gas gefüllt ist, bietet er eine dynamische, reaktive Unterstützung. Die Vibram Megagrip-Sohle sorgt für exzellenten Halt – und mit nur 270 g (Gr. 42) bleibt der Schuh angenehm leicht.

Ich bin begeistert von der Performance. Danke an SCARPA für die tolle Zusammenarbeit!

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#scarpa #noplacetoofar #trailrunning #runningfree

In dieser Solo-Episode nehme ich dich dorthin mit, wo ich in den letzten Wochen wieder begonnen habe, Höhenmeter zu sammeln. Nach zwei Monaten ohne Trail.

600 Höhenmeter. Muskelkater wie früher nach 2.000. Und ein kurzer Moment Zweifel: Bin ich bereit für Mallorca?

Was mich dann überrascht hat, war nicht die Erschöpfung – sondern wie schnell sich mein Körper erinnert hat.

An Bewegung.

An Rhythmus.

An Sicherheit bergauf und bergab.

Ein Satz, der mir während dem Training kam: „Mein Körper vergisst nicht – er braucht nur einen Moment, um sich zu erinnern.“

Ich spreche in dieser Folge über: Warum Pausen kein Rückschritt sind. Wie Vertrauen durch Wiederholung entsteht. Warum Balance wichtiger ist als Übermotivation. Und weshalb Aufregung oft ein gutes Zeichen ist.

Denn neben dem Retreat stehen im März gleich mehrere Premieren an – neue Formate, neue Räume, neue Schritte.

Und ich merke: „Manchmal entsteht bereit sein erst im Gehen – nicht davor.“

Wenn dich eines der neuen Formate interessiert – vom Tagesworkshop bis zum Leadership-Training – findest du alle Infos wie immer auf meiner Website.

Viel Freude beim Reinhören.

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• Mindful Strides – Mallorca (22.–28.02.2026): https://www.runventure.at/events/mindful-strides-2026/

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Für diese Episode war ich mit Roxy und Berni im Spätherbst 2025  in der Steyrer Au unterwegs und es hat großen Spaß gemacht.

Die beiden sind seit vielen Jahren im Mountainbike-Coaching tätig und haben ihren Weg früh selbst in die Hand genommen. Roxy startete mit 25 als Selbstständige in Spanien, alleine und mit viel Gegenwind – und trotzdem losgegangen.

Ein Gedanke aus unserem Gespräch ist mir in Erinnerung geblieben::

„Nur weil du etwas verstanden hast, heißt das noch lange nicht, dass du es kannst.“

Lernen braucht Wiederholung. Feedback. Zeit.

Und manchmal auch den Mut, Dinge anders zu denken – weg vom schnellen Wochenend-Impuls hin zu nachhaltiger Entwicklung.

Wir sprechen u.a. über:

• Warum Tageskurse oft nicht ausreichen

• Wie Automatisierung im Lernen entsteht

• Warum Schlaf Teil des Trainings ist

• Und weshalb Coaching immer individuell sein muss

Für mich eine Folge über Mut, Verantwortung und Coaching auf Augenhöhe.

Wenn du Lust hast, selbst tiefer einzutauchen – meine Workshops und Retreats findest du wie immer verlinkt. Viel Freude beim Reinhören.

Ich war übrigens bereits zu Gast bei Roxy & Berni im Roxybike RAWcast – On the Go!

Hier geht’s zu unserer gemeinsamen Folge: https://open.spotify.com/episode/0hEvgpugXvZOKkGyklU5uT?si=48073c57feb64436

Mehr zu den beiden:

🌐 https://www.roxybike.online/

🌐 https://www.roxybikemallorca.com/Home/

📺https://www.youtube.com/@Roxybike_Ride.and.Inspire

🎙️https://www.youtube.com/@roxybike🔗https://www.instagram.com/roxybike_coaching/

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In dieser Folge spreche ich mit der Salomon-Athletin Isabell Speer über ihre Erfahrungen im Trailrunning, mentale Balance und den Weg zu ihren Erfolgen. Sie erzählt, wie sie Siege eher ruhig genießt, Pausen bewusst einplant und Training flexibel gestaltet: „Ich habe gelernt, wann mein Körper Ruhe braucht – und wann ich wieder voll loslegen kann.“ Gleichzeitig bleibt sie spontan: „Ich möchte keine Sklavin eines starren Trainingsplans sein – dafür bin ich viel zu spontan.“

Wir reden über Krafttraining, abwechslungsreiche Übungen und wie unterschiedliche Voraussetzungen im Trail Running zu Spitzenleistungen führen. „Trail Running erlaubt unterschiedliche Körperformen für Spitzenleistungen“, erklärt sie und betont, dass Muskelmasse gerade für Downhills und Technik wichtig ist. Isabell gibt zudem Einblicke, wie sie sich mental vorbereitet, Regeneration optimiert und Motivation findet, ohne sich zu überfordern.

Diese Folge entstand in Kooperation mit feels.like. Ich nutze die Produkte schon länger, um die Regeneration nach harten Einheiten zu beschleunigen. Die Formeln bestehen zu 100 % aus Wirkstoffen, ganz ohne Füllstoffe, und werden von Profisportler:innen im Marathon, Triathlon und Fußball genutzt. Mit dem Code runventure bekommst du 10 % Rabatt, und dank der 100-Tage-Geld-zurück-Garantie kannst du alles risikofrei testen. feelslike.sport

🎧 Diese Folge ist auch als Videopodcast auf Spotify & YouTube verfügbar.

🙏 Danke an Isabell für deine Offenheit und das wertvolle Gespräch.

Mehr über Isabell Speer:

• Salomon Athletenseite
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Beatrice Drach begleitet Frauen auf ihrem Weg zu einem starken, gesunden Körper – gerade in den Jahren der Veränderung, wenn Hormone, Energielevel und Wohlbefinden eine neue Balance finden müssen. Sie zeigt, dass man auch in den Wechseljahren nicht nur fit bleiben, sondern sich in seinem Körper rundum wohlfühlen kann.

Als Expertin für Midlife-Fitness & Frauengesundheit (45+), diplomierte Spiraldynamik®-Fachkraft und Mental- & Burnout-Prophylaxe-Trainerin co-leitet Beatrice die Ordination DrachQuadrat in Wien und hostet den Podcast BeACTIVE – Frauengesundheit 2.0. Mit Programmen wie „Fit dur ch die Wechseljahre“, „Knochenbooster“ sowie Lauf- & Krafttraining hilft sie Frauen, stark, gesund und selbstbewusst durch jede Lebensphase zu gehen.

„Frauen sollen sich in jeder Lebensphase kraftvoll, selbstbewusst und wohl in ihrem Körper fühlen.“ – Beatrice Drach

Themen dieser Folge:

• Grundlagen der Wechseljahre: Perimenopause, Menopause (als ein Tag!), Postmenopause

• Hormonelle Veränderungen: Östrogen, Progesteron, Testosteron und ihre Auswirkungen

• Wie Sport & Bewegung in jeder Phase die Lebensqualität steigern

• Low- & High-Intensity Training für Frauen 45+

• Strategien zur mentalen Stärke und Burnout-Prävention

• Praxisnahe Tipps aus Beatrices Programmen „Fit durch die Wechseljahre“ & „Knochenbooster“

Mehr über Beatrice Drach:

• Website & Podcast: beatrice-drach.com/podcast

• Praxis Ordination DrachQuadrat: ordination-drachquadrat.at

• Instagram: @beatrice_drach_

• Podcast „BeACTIVE – Frauengesundheit 2.0“:

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