PB计划

S08E10: 秋季赛前训练经验分享-力训与强度平衡、首马如何准备?


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本期班会上,教练针对近期训练中出现的恢复问题展开讨论,强调泡沫轴放松技巧和力量训练的重要性。多位学员分享了关于步频步幅平衡、首马补给策略的实际困惑,梁老师特别讲述了臀中肌痛点定位方法。

在问答环节,大家就换季期如何避免感冒展开头脑风暴,提到通勤佩戴口罩、跑后及时保暖等实用技巧。另外还对第一次参加马拉松有什么流程和注意事项展开了讨论。

00:01:54 训练量↑恢复变慢?放松和肌肉反应是关键

00:02:58 腰部问题找上门:臀中肌放松不到位

00:07:03 赛前四周倒计时:强度课仅剩三四节

00:09:24 备赛秘籍:天气变化+补给管理

00:11:48 狼牙棒放松疼到怀疑人生?建议:别买

00:15:15 180步频是基准?未必适合你

00:22:09 改跑姿?重塑的痛苦+受伤的风险

00:27:47 减重免疫力下降?蛋白质不足可能是祸首

00:34:54 腰包:能量胶+盐丸+护肚,三合一神器

00:40:19 帽子:防雨导汗,比赛必备

00:46:23 旧衣服保暖法:起跑就扔,环保max

00:52:55 五指袜+合适鞋楦+X=水泡克星

00:58:16 冰可乐的诱惑:明知不健康却停不下来

01:04:46 全马后恢复黄金法则:休息

01:09:56 吴哥(奥尔里奇吴)分享沈阳马拉松


感谢AG1小绿粉和高驰Coros对本季PB计划的大力支持!

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PB计划By 跑者日历

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