跑者日历

本期番外录制于9月13日，猫哥应La Sportiva品牌的邀请来到跑者日历香山BASECAMP做了一场分享活动，我们将内容发布在跑者日历上。

猫哥带着500公里的目标走进瑞士群山，最终在250公里结束这场比赛，也重新理解了“完赛”的意义。从山屋吃饭、夜间找路到负重和休息，这次经历让他发现，熟悉环境和管理自己，与体能准备同样重要。同行的跑者、远程守候的朋友，以及愿意关注一个陌生选手的当地人，让他想再次回到山里。

本期简介

背着约8公斤的包，在夜间石海里一公里走上四十多分钟，到了山屋也未必能吃上饭——这场原本计划走完500公里的比赛，把猫哥熟悉的越野经验重新打散。准备了23版比赛策略，为什么还是低估了路况？看见剩余路程的时间提示后，他又为什么决定在250公里结束？

这次现场分享里，有高温、缺水和找路的狼狈，也有山屋老板端来的热饭、与Dima同行时的聊天，以及朋友们在远方搭起的线上追踪页面。最后的问答继续聊背包、身体状态和后援沟通。没完成原定距离，却仍想分享、仍想再来：比赛之外，那片山和那些人，都还在那里。

出场人物

分享：猫哥

现场交流：现场听众

时间轴

00:22 从500公里目标，到250公里完赛

06:22 为什么说，这是一场没有终点的比赛

10:23 山屋有饭吗：补给也是文化的磨合

19:39 23版策略、192根胶与8公斤背包

28:29 睡过头之后：高温、断水与雷雨

32:58 夜间石海：一公里走上四十多分钟

36:21 遇见Dima：长距离里的同行与朋友

46:00 腿软之后，一顿热饭和一张床垫

48:23 决定在250公里结束，接受自己的终点

54:18 远程陪伴：朋友们做的线上追踪页面

59:08 私补带来的差别与赛事体验的讨论

01:03:18 比赛之外，还想和朋友再来这片山

01:08:43 Q&A：为什么不继续，设备与山屋的限制

01:10:43 Q&A：下坡找路，读懂当地步道路标

01:13:19 Q&A：背包怎么减，保暖仍然要留

01:16:39 Q&A：“准备出发”为何还要半小时

01:18:48 还想再来：当地人的关注与山中的岩羊

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从49公里的高山赛道，到19公里迎着马特洪峰奔跑的下坡，跑者日历一行人在采尔马特收获了几种不同的快乐。佳凝、马爷、杨波、浩然和吴哥聊风景，也聊持续爬升、技术下坡，以及同一条赛道带给不同跑者的不同感受。还有亲友团追赛、把饭票当成缆车优惠券的乌龙，和两件行李失而复得的旅行插曲。

本期简介

什么样的比赛，会让人刚跑完就想再来？来到UTMB之前，我们先在采尔马特跑了一场马特洪峰越野赛（Matterhorn Ultraks）。佳凝和马爷挑战49公里的SKY组，杨波、浩然和吴哥体验19公里的ACTIVE组：有人跑得畅快，有人被山径的暴露感吓了一跳，也有人看着眼前的风景，跑着跑着就哭了。

这一期，我们把赛道上的真实感受摊开聊：49公里难在哪里，为什么持续下坡比想象中更耗腿，19公里又如何兼顾速度与看景。亲友团也没闲着，坐登山火车上山、追着选手加油，还闹出了饭票与缆车优惠券的乌龙。

从山上的冰川与湖泊，聊到返程火车上遗失的行李，我们最想分享的，是这趟旅程怎样让大家重新感受到跑步的快乐。除了熟悉的大赛，越野跑还有很多值得亲自去探索的地方。

出场人物

主播：佳凝｜本次参加SKY组

嘉宾：马爷（卡洛斯马）｜本次参加SKY组

嘉宾：杨波（波神）、浩然、吴哥｜本次参加ACTIVE组

时间轴

00:00:00 开场：为什么跑完马特洪峰，还想再来
00:11:58 49公里SKY：跑者与亲友团一起看山
00:20:10 持续爬升与技术下坡，难度究竟在哪里
00:27:36 上坡被大爷超越，赛道上的相遇与闲聊
00:34:48 穿过云层，看见马特洪峰与冰川湖泊
00:43:26 缆车优惠券变饭票，一场省钱乌龙
00:46:37 挑战49公里，需要哪些经验和准备
00:59:48 热情观众与家庭接力，让人感动的赛场
01:03:23 19公里ACTIVE：可跑性与暴露感的反差
01:09:29 持续下坡，为什么比想象中更耗腿
01:24:12 跑得爽的比赛，让人找回越野跑的快乐
01:29:29 转过弯看见马特洪峰，吴哥为什么跑哭了
01:33:10 坐错火车、遗失行李，最后却遇到了温暖
01:43:29 熟悉的大赛之外，还有哪些赛事值得探索

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35 岁那年，高校体育老师李昊城裸辞了。他倒贴钱、睡地板、一边打工一边带一群大学生练马拉松——只为做成一件中国几乎没人做成过的事：一个体制外的职业马拉松俱乐部。

从被贴上"没天赋"标签的小学生，到山东体育学院康复专业、北京体育大学运动人体科学硕士，再到国乒、国家皮划艇队、越野滑雪国家队的体能康复师，最后在芬兰的 8 个半月里，他看到了职业体育本来的样子，回国创办了"反风车竞技部"——名字取自堂吉诃德：我们每个人心中都有一座风车，你没办法打败它，但你就是要去对抗它。

本期简介

一个教练能为年轻跑者做多少事情？从康复和体能训练，到成为大学生跑者的主教练，李昊城走过专业运动队、创业和高校。他想做的是一间小规模的竞技俱乐部：让有热情的年轻人得到训练指导，也在毕业、工作和继续跑步之间，多一种选择。

这条路上，训练课表只是其中一部分。场地、吃住、经费、比赛机会，以及如何不辜负学生的信任，都需要他一点点解决。我们聊他的“低成本打法”，也聊天赋与热情、跑姿与训练细节，以及学生需要怎样的比赛舞台。

本期主体录于中乔强风计划期间。音频版特别追加哈尔滨马拉松结束后三天的复盘：学员们交出了怎样的成绩，哪些训练安排值得肯定，又有哪些遗憾？从赛前的期待到赛后的回答，故事还在继续。

出场人物

- 佳凝：跑者日历主播。

- 淞宇：客串主播，参与原访谈。

- 李昊城：跑步教练、反风车竞技部主理人，中乔强风计划教练。

## 时间轴

00:00:00 开场：强风计划期间，与老朋友重逢

00:02:01 从康复到体能训练，走向教练岗位

00:09:53 芬兰经历如何促成职业俱乐部的构想

00:16:47 在操场上寻找第一位愿意跟练的学生

00:23:08 低成本维持训练，如何与时间赛跑

00:32:31 成绩之外，选队员还要看热情与自律

00:47:51 毕业之后，要不要把跑步变成职业

00:53:58 冬训预算与小规模俱乐部的未来规划

01:00:13 系统训练不是把别人的课表拿来就用

01:01:48 大学生跑者缺少怎样的比赛机会

01:08:41 给不服气的学生一场真正的对抗赛

01:13:10 跑姿、训练负荷与教练的细致观察

01:25:02 赛后补录：哈尔滨马拉松交出了什么答卷

01:28:37 成绩之外，教练最满意的是健康训练

01:33:02 冲线时的感动，与下一个训练目标

01:38:32 为冬训筹钱，学员为何不得不频繁参赛

01:41:01 从大学生到中学生，保护跑步的热情

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大鲶带着首款越野跑鞋“土鲶”走进山野，与奥索卡携手探索新的产品线。P 总分享了轻量化、长距离舒适性与可靠性之间的取舍，也解释了为什么越野跑鞋不能只是“小鲶换个底”。从联合训练营到海外市场，这次合作还承载着培养年轻选手、让跑者参与产品成长的期待。

本期简介

上一期聊完大鲶的创业故事，这一期，我们继续拉着 P 总聊新鞋、新伙伴，以及新的山野计划。

大鲶的首款越野跑鞋“土鲶”还在打磨，鞋上的奥索卡标识已经引发了不少猜测。这次合作是谁主动“追求”谁？一个从跑步出发的年轻品牌，与一个深耕登山的户外品牌，为什么会在越野跑相遇？

从轻量化与保护性的取舍，到定价、试穿反馈和联合训练营，P 总分享了一双新鞋诞生背后的思考。话题也延伸到年轻选手的国际赛场梦想、海外市场，以及大鲶始终在意的一件事：把合适的产品，交给真正需要它的人。

出场人物

主播：佳凝（跑者日历）

嘉宾：P 总（大鲶联合创始人，社交账号“P总的鞋”）

节目中提及：空空（大鲶联合创始人，负责产品）、马老师／马爷爷（卡洛斯马）、艾迪（视频创作者、播客主播）

时间轴

00:18 开场：大鲶首款越野跑鞋“土鲶”来了

01:35 从社交媒体曝光到携手奥索卡，合作如何开始

06:22 重新认识奥索卡：专业户外积累与双方分工

11:39 土鲶怎么做：地形、长距离与轻量化的取舍

14:21 小鲶换个底就能越野？聊稳定性与产品迭代

17:10 土鲶准备卖多少钱？定价、性能与研发进度

21:05 从试穿到训练营：让跑者参与产品成长

25:24 支持年轻选手走向国际赛场，携手开拓海外市场

31:17 一个上山、一个下山：合作构想与“土鲶”的名字

35:38 人人都需要碳板吗？把合适的鞋给合适的人

39:06 不对标某一款鞋：大鲶的原创与品牌思路

41:21 期待上市后的真实反馈，约定下一次试穿与交流

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UTMB 期间霞慕尼录制。这次我们和 Mount to Coast（见山）一起聊聊硬核的超马话题——从巴克利马拉松之父 Lazarus Lake、他的纪录片《The Hillbilly Scientist》聊起，再来讲讲超马这个"没有赢家、只有完赛者"的社群到底是怎样的存在。

本期简介

一个看着像时尚品牌的跑鞋公司，为什么一头扎进了最苦、最土、最不商业的超马世界？这期节目从 UTMB 期间的一场纪录片首映说起——《The Hillbilly Scientist》的主角 Lazarus Lake（巴克利马拉松和后院超马的创造者）本人坐着回答了各种热心观众提问，南子还当面问了他一天抽几根烟。

后半段聊得更开：美国和欧洲的超马文化差在哪、为什么欧洲的运动员很多并非我们想象中的全职跑者、Cocodona 的搜索量怎么超过了西部 100、见山Mount to Coast怎么给"跟成绩无关"的普通人项目掏钱，以及法国运动员在自家门口的坡道上连爬 48 小时、睡了 45 分钟破世界纪录时全村人陪着跑的画面等等。最后是一个关于 UTMB 选手 Baptiste Petitjean 的故事——恐惧到崩溃大哭的 20 分钟之后，他还是回到了终点。

出场人物

主播：南子、佳凝（跑者日历）

嘉宾：刘淇（Mount to Coast 全球体育市场营销经理）

嘉宾：李晟（Mount to Coast 欧洲市场负责人）

时间轴

00:21 开场：南子喜提全球限量款 M1，佳凝的"代购专员"人设

01:21 品牌定位：海报像 SATISFY/Bandit 那挂的，赛道却是硬核超马

02:03 首映夜：纪录片《The Hillbilly Scientist》，Laz 本人惊喜现身答疑

03:43 名场面：见面先问"你一天抽几根烟"；《The Finisher》与巴克利首位女性完赛者 Jasmin Paris

05:50 Laz 的底色：癌症 1% 幸存者，"往后的每一天都是 bonus"；拄着拐杖穿越美国

07:50 与纪录片结缘：不是砸钱谈来的赞助，是扎根社区后自然长出来的合作

10:58 超马文化地图：日本和港台玩得多、国内稀缺——耿鲁聪 50 天跑 3100 英里

14:00 后院超马 101：每小时准点发枪跑 6.7 公里，没有冠军，只有 finisher

16:50 商业 vs 非商业：巴克利拒绝商业化，MTC 怎么跟它做朋友

22:42 顶流下场：Mathieu Blanchard 跑巴克利、Courtney 转战 Cocodona 250

24:17 美欧超马文化差异；欧洲年轻人流行"横穿一个国家"

27:20 CCC 补给点偶遇：给 UTMB 拍片的 camera runner 竟是穿越法国纪录保持者

31:02 美国打法：运动员团队 + Project Transcend，支持普通人的超越项目

36:04 欧洲打法：运动员少而精（27 位），首年就 MCC 女冠、TDS 男冠、PTL 第二

38:05 签人标准：先穿鞋、再聊价值观；"八百流沙小孩哥"Cody 从大使到运动员

41:52 全职？不存在的：消防员、中学教师，还有银行 CTO"遛个弯"拿 PTL 第二

45:21 超马正在变大：Cocodona 搜索量超西部 100；最后完赛的 Golden Hour 选手最受尊重

48:37 服务不分品牌：西部 100 收摊后只剩 MTC 的帐篷；和 WISE、Compressport、韶音互相印 LOGO

55:22 48 小时连续爬升世界纪录：全程只睡 45 分钟，街坊邻居全村陪跑

1:04:43 Baptiste Petitjean 的 UTMB：恐慌模式里崩溃大哭，然后自己走回了终点

本节目分两段录制。第一段于 8 月 23 日下午在霞慕尼（Chamonix）录，时为 PTL 出发前一天；第二段于 8 月 30 日下午录，邢姐已完赛 PTL 一日余。本期双主线：赛前对 PTL / UTMB 的期待与紧张；赛后 PTL 险中求胜的真实复盘。同时也恭喜王继骞以23小时18分02的成绩顺利完赛UTMB！

本期简介

第一段：PTL 出发前一天傍晚 5 点，跑者日历把邢姐（63 岁，2009 年北京 TNF 首位冠军）和王一郎（西安 IT 工程师）拉到镜头前。两人从越野跑与越野赛的区别聊起——邢姐说"出发时入长阵，最后超越年轻人"；一郎立下今年 UTMB 23 小时的目标，盘算如何弥补去年因补给问题退赛的漏洞。邢姐则在耿哥退赛后"捡"到一个 PTL 名额，2 月 9 日才正式入队。节目还聊到今年组委会新加的"50 米规则"、冰爪 ≥ 1 厘米的强制长度，以及邢姐带锅去霞慕尼煎花卷煮饺子的"中国胃"。

第二段：邢姐刚刚跑完实际 310 公里、爬升约 25,000 米的 PTL 回来。被老外队伍从悬崖飞拉达滚下的石头砸中头盔、被困在矿场大石头区找不到路、团队三人爆发激烈争吵、邢姐一句"再说一句，我从这跳下去"镇住全场——这都是 PTL 故事的零头。还有每天不到 2 小时的睡眠、五分钟秒睡、幻觉里以为队伍是四个人、终点接花牵手、牛铃被外国志愿者 S 追送回酒店……以及邢姐明年要去泰国 BYUTM 跑 100 英里、若年轻组第三就能直升 CCC 的计划。

出场人物

主播：佳凝（RUN365 跑者日历）

嘉宾：邢姐（63 岁，PTL 完赛者，2009 北京 TNF 首位冠军，跑龄 17 年）

嘉宾：王一郎（西安，IT 工程师，跑龄 10 年，第三次挑战 UTMB）

邢姐 PTL 队友：杨松（队长，上海人，PTL 完赛经验）、阿亮 / 杨建国（北京人）

邢姐家人：老公、女儿、外孙（孙仔，约 2 年级）

⏱️ 时间线

【第一段 · 出发前 24 小时】

00:30 主播开场。一行介绍：邢姐跑 PTL（300km / 25000m+）、一郎第三次挑战 UTMB（目标 23h）。

03:46 越野跑 vs 越野赛：一郎说越野跑可自规划路线；邢姐定位自己是「越野跑爱好者」——速度不是核心，跑得快是因为侠队成绩好。

10:21 一郎去年 UTMB 退赛，今年补上「天气+装备+补给」三个漏洞，瞄准 23h。

11:57 邢姐 PTL 名额是「捡」来的：「老子天下第一」耿哥不跑（已中签 OCC）→ 2/2 / 2/9 邮件申请转 PTL → 法国人不上班补材料拖了一周，2 月底缴费搞定。

13:32 PTL 规则：2-3 人组队（允许 1 人退赛 2 人到终点满赛）、151h 关门、~300km / 25000m 爬升、自导航 + 自补给。队友：上海杨松（队长，外语好，有 PTL 经验）+ 北京杨建国 / 阿亮，三人 800 流沙同场竞技过、互相了解。

16:11 邢姐最大顾虑：脚伤（800 流沙过河后脚打炮）+ 情绪管理——三人不能产生分歧。

18:47 今年新规：① 三人/两人之间不能超过 50 米，后台 GPS 全监控；② 冰爪长度首次严到 1cm（尺子量），镇上冰爪店被买空。

22:00 训练日常：一郎周训 120-130km + 6000-7000 爬升（西安上班族周末跑山）；邢姐自由但周末看外孙子，时间被切碎。

26:07 邢姐的霞慕尼厨房：自带米、面条、蒸锅（蒸了一锅花卷）。补给策略：30 支能量胶 + 自热饭（热水点泡面）。

36:48 为什么一次又一次来霞慕尼：阿尔卑斯山系路标成熟 + 户外文化（不跑比赛也会来走山）；邢姐被霞慕尼的「户外氛围」吸引，PTL 冲线像迎接英雄。

45:35 一郎 2023 UTMB 终点向未婚妻求婚彩蛋：戒指藏水袋包拉链小包，背了 171km。

【第二段 · 完赛后一天】

48:54 实际数据：两块手表记录不同（179 表 315km / 136 表 297km，最后 10km 没电），实际 297-315km；总爬升 24000+ 米——平均每百公里 6000+ 爬升，「全程像在攀岩」。

52:01 飞拉达落石砸头盔（最惊险一刻）：阿拉扬下方，阿亮在前 + 邢姐下。邢姐听到石头滚，喊闪开——两块大石头直接砸在头盔上。「如果没有头盔，戴着脸直接接住就戳破了。」

55:13 矿场迷路偏离 300 米：组委会改路线（GPS 短信通知），邢姐队伍根本没收到，跟着原轨迹走。回看组委会说「已通知各队伍了」——邢姐他们是被漏掉的。

57:50 「我还活着」瞬间：三人产生矛盾后分开走，到第二个转换点下山时，车老板从前方出现——邢姐眼泪瞬间下来，陌生环境里碰到亲人。

1:05:30 团队争吵 · 杨队跳崖式愤怒：杨队低血糖倒在路上被中国队队员提醒后爆发，「再说一句，我从这跳下去」——邢姐立刻叫停。下一秒杨队突然启动，悬崖那段蹭蹭就上去了。

1:12:09 邢姐的角色：必须冷静调和（GPS 偏离、阿亮按导航走散时）；「移动医疗站」——杨队两个膝盖+大腿小腿，一路扶他林+肌贴；杨队低血糖邢姐第一反应「赶紧给我摸有没有脉搏」。

1:20:55 睡眠剥夺与幻觉：每天 <2h（站点 1-1.5h，路上 5-20min，三人错开睡）。邢姐秒睡体质——「坐上以后立马就睡了」。幻觉太多：「我总认为我们不是三个人，是四个人」；阿亮也出现幻觉说「我们拍个照」清醒后完全不记得。

1:24:42 补给：邢姐形容「赛道最难的，补给最好的」——山顶可乐 5 欧、可乐+啤酒 25 欧；邢姐喝一杯啤酒更困，自言「不成酒力」再也不敢喝。全程没拉肚子——直接喝冰川融水，黄连素没用上。

1:32:45 PTL 的仪式感：镇上所有人集体鼓掌迎接的组别，冠军过来没人响铃，PTL 一出现一月起、牛铃响、加油。

1:34:32 50 米规则差点被罚：阿亮说手机丢了回去拿，邢姐和杨队先走——到山顶飞拉达发现只有俩人，被工作人员发现、警告一次、黄牌（再有一次就红牌罚下）。

1:33:07 S（PTL 专职志愿者）一路摇牛铃送邢姐三人回「神秘小屋」（教堂后面的小房子）；回到酒店已经累瘫睡着，S 把没拿到的牛铃补送到酒店。去年一位跟队一周的小哥冲线时泪流满面：「我也好像跑了，我跟你们一样同在。」

1:39:11 冲线瞬间：手杖收了、牵手冲线，杨队媳妇带上花——邢姐拿着花牵手冲线。

1:41:11 骂赛事总监是保留项目：「这个法国的 PTL 组委会，这谁设计的路线呢？他曾经自己走过吗？我说对咱们太狠了。」——「在这个长距离中间队员骂总监是保留项目，大家都会总理的。」

1:42:25 邢姐的影响力：朋友圈发崇礼 168，一个练武教练评论「168 我也能」——邢姐建议他先跑 25km，他最后坐火车带学生去跑了。UTMB 颁奖台上见过一位 68 岁老爷子拿终身成就奖。

1:47:50 明年计划：邢姐 12 月报泰国清迈百英里，目标拿年轻组第三直升明年 CC。「明年一定还会再相聚在这里」——约定再见面，吃邢姐蒸的花卷+包子。

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本期录制于 8 月中旬。主播佳凝与大鲶（Dynafish）联合创始人 P 总从一场车祸聊起——一个在官方渠道几乎搜不到消息、口碑全靠跑者"自来水"传开的新锐跑鞋品牌，如何在一年内从下营业执照走到第一款鞋快速售罄，又如何在发售前几天遭遇工厂撂挑子。

本期简介

大鲶的开局很不像创业故事：创始人学建筑、被一辆闯红灯的电瓶车撞飞，在家躺了五天，然后给发小打了个电话——"你有什么梦想？"第二天对方就交了辞职报告。两个人借来一万块钱当启动资金，一个人在南京的出租屋里边洗碗边开直播，一年攒下 10 个 500 人的私域群，鞋还没做出来就已经有人相信他们。

真正的高潮在发售前一周：合作两三个月的工厂突然说做不了，距离 8 月 31 日开售只剩六天，仓库里只有十几吨半成品。他们连夜叫来 9 米 6 的货车，从广州颠到中山，六天里完成转厂、技转、工人培训和量产——最后一天早上十点，鞋开卖了。

出场人物

主播：佳凝（跑者日历）

嘉宾：P 总（大鲶 Dynafish 联合创始人，负责对外与商业）

场外提及：空空（联合创始人，负责产品）、黄总（创始人，负责运营与业务落地）、老张（"老张的鞋"）、卡洛斯马（马老师／马爷爷）、艾迪（播客迪谈盖伦主播、视频创作者）

时间轴

00:00 开场：主播"激情下单"一双小鲶；本期嘉宾大鲶联合创始人 P 总

00:57 碎片化的生活节奏：十分钟决定下一个十分钟，"闲不下来"的两个人互相认证

07:35 为什么官方渠道搜不到大鲶：刻意弱化品牌主导性、把定义权交给用户；品牌自述"又土又猛、剑走偏锋"

11:00 三人分工：P 总对外"打猎"、空空做产品、黄总负责业务落地与缓冲

12:00 创始人底色：爷爷 55 岁退休、60 岁考驾照创业；在工厂里长大的实业梦；黄总运动员出身

15:00 品牌起源：建筑设计院路上被电瓶车撞飞、躺了五天，打电话问空空"你有什么梦想"

17:35 一无所有开局：借来的一万块启动资金；见"老张"被告诫"别做公式鞋，要做有个性的东西"

20:31 贵人相助：大牦牛白总开放开发与量产权限；长跑时代老陈试鞋时碳板当场断裂

23:33 边洗碗边直播：鞋还没影就攒下 10 个 500 人私域群，用户买的是"想法"

24:35 大鲶 1.0 的定义：纯氮气发泡超高压、42 码 150 克；用英文邮件拿下世界田联认证

27:08 从下证到发售整整一年：2023.8.31 → 2024.8.31，第一款十几秒售罄

29:41 生死六天：8 月 23 日原工厂说做不了，9 米 6 货车连夜从广州转中山，卸货卸到十二点

36:33 8 月 31 日十点开售：超售、发烧中当客服，被粉丝骂完又哭

39:12 大鲶 1.0 自评 50 分：以现在的眼光看只是"半成品"；与阿迪 EVO 系列的巧合

40:35 名字与定价：Dynafish = Dynamic + Fish；命名逻辑学 Air Jordan 1

42:44 小鲶：25 年春节立项、10 月 9 日上市，"年后"梗是怎么来的；无碳板但有推进力

51:37 意外出海：速卖通 70 美金倒手卖到 220 美金；海外 KOL 反向找上门；美国经销商与 Dynafish.us 账号矩阵

59:55 只做五双鞋的产品矩阵：学苹果与大疆；差评驱动改进（鞋带、薄鞋垫）

1:07:26 成绩单：小鲶全球 20 万双、大鲶 1.0 三四万双；小张的故事与"小孩哥＋中产青年"用户画像

1:13:59 三人性格与管理：黄总保守、P 总激进、空空专注产品；Plan B 都是十分钟内想出来的

1:25:32 结尾彩蛋：撞出来的品牌、交通安全提醒，以及下期土鲶越野跑鞋预告

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本期节目，我们邀请到“幸运儿”王坤，分享他从幸运中签UTMB到站上起跑线的完整备赛心路。没有山可爬的上海跑者，如何用智慧与自律，一步步逼近世界越野跑的殿堂？

中签之后：美丽的烦恼
王坤用9个课时便中签UTMB，搭上江浙沪拉磨群末班车。惊喜之余，跨国旅行、签证、年假、长距离备赛……一场“美丽的烦恼”就此展开。

三大备赛策略公开

- 肠胃适应性训练：冰牛奶、冰水、逐步提高碳水摄入比例，提前适应欧洲补给
- 力量训练替代爬山：深蹲、负重臀桥、保加利亚单腿蹲，强化臀腿力量；针对用杖加强肱三头肌训练
- 夜战模拟：用崇礼雪如意赛事测试头灯续航与夜间身体耐受度

住宿与交通的实用建议
一个人出行，住霞慕尼市中心是明智之选——比赛日大雨，他“一点雨都没淋到”；走路三分钟到起点，参加品牌活动溜达即达。往返直飞航班，周五出发的打工人专属，回国落地直接上班！

提前一周抵达的赛道适应
不刻意跑UTMB赛道，而是选择风景优美、交通便利的路线，参考跑友推荐，甚至跟着向付召的视频去白湖打卡。

从黄浦江畔到勃朗峰脚下，168公里的梦想，始于一次幸运的中签，成于两百多个日夜的认真准备。让我们一起听听这位上海跑者如何把“幸运”变成实力！

跟随Kun的脚步，感受UTMB的独特魅力！

时间线

00:30中签UTMB的惊喜与忐忑

04:45备赛三大准备策略

08:17力量训练与防伤细节

12:03行程规划与住宿选择

19:14提前抵达适应赛道

23:13推荐赛道与徒步路线

29:14冰川线及特色路线体验

35:20参与品牌跑步活动

57:24赛后购物与装备推荐

01:07:51霞慕尼美食与总结建议

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35 岁那年，高校体育老师李昊城裸辞了。他倒贴钱、睡地板、一边打工一边带一群大学生练马拉松——只为做成一件中国几乎没人做成过的事：一个体制外的职业马拉松俱乐部。

从被贴上"没天赋"标签的小学生，到山东体育学院康复专业、北京体育大学运动人体科学硕士，再到国乒、国家皮划艇队、越野滑雪国家队的体能康复师，最后在芬兰的 8 个半月里，他看到了职业体育本来的样子，回国创办了"反风车竞技部"——名字取自堂吉诃德：我们每个人心中都有一座风车，你没办法打败它，但你就是要去对抗它。

这一期，我们和他聊了：从康复师到主教练的十六年、低经济打法运营俱乐部的真实账本（月房租 300、伙食每天 20）、大学生跑者毕业即"最脆弱"的困境、为什么重资本的马拉松俱乐部反而都活不下去，以及他那个"5 万块就能办起来"的最强大学生对抗赛梦。

嘉宾

李昊城

反风车竞技部 主理人 / 主教练，前桂林信息科技学院体育老师（2025 年 7 月辞职）

北京体育大学 运动人体科学硕士（运动生物化学方向）

曾任职：山东赛艇队康复按摩师、国家皮划艇队、国家乒乓球队（见证马龙/许昕/张继科黄金一代）、越野滑雪国家队体能教练（随队驻芬兰 8 个半月）

现带领 15 名以大学生为主的队员，第一梯队半马 68 分以内、5000 米 15 分以内

时间线：

00:00 从小被贴“没天赋”标签的体育小孩，考入山东体育学院运动康复专业
04:09 赛艇队康复师经历 → 考入北体大，曲线学体能训练
08:04 进国乒见证黄金一代，萌生当主教练的念头；随越野滑雪国家队驻芬兰8个半月
10:10 芬兰见闻促成的决定：做体制外职业马拉松俱乐部
12:25 赴桂林当高校体育老师，“反风车竞技部”名字由来（堂吉诃德）
17:14 操场连跑三天“钓鱼式”选材，发掘第一位队员
20:26 68分半马走职业：按现在看没机会，但要赌一个未来
23:10 低经济打法账本：月房租300、伙食每天20
26:33 25000元赞助全部来自跑友而非品牌
32:33 招生逻辑：15人封顶、热情比成绩重要，“没有绝对意义上的天赋”
36:33 行业观察：全国同水平大学生约40人一半在他手里；重资本俱乐部为何都活不下来
45:07 辞职直接原因：“老师都敢裸辞，学生才有信心”
48:14 “永远不会被劝阻的那个人出现，才是真正走职业的人”
55:57 未来蓝图：30人封顶；大学生跑者缺系统训练、缺比赛机会
01:05:12 吐槽高百 + 构想“最强大学生对抗赛”：5万块就能办
01:13:50 训练方法论：跑步经济性、跑姿之辩、以长促短以短促长
01:21:02 好教练的两面：对运动员敏感细心，对危机有钝感力；中国会有自己的箱根驿传吗

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一年一度，跑者日历在霞慕尼 UTMB 期间开录。这次把安踏冠军总经理 Mary 林晓斐和做鞋的 Billy 请进了节目——一边聊刚发布的猎隼4，一边聊这个三岁的品牌怎么从"赞助港百时连鞋都没有"走到欧洲展位收名片收到手软。

本期简介

录制前 48 小时，佳凝刚穿着没有磨合的猎隼4跑完马特洪峰 49 公里并安全完赛；南子上脚的是霞慕尼限定白湖配色的猎隼Speed；客串主持的马爷则是穿过猎隼4至少五个内部版本的"专业测试员"。三个深度用户，对着两位造鞋的人，从白湖配色为什么是蓝色，一路聊到一双鞋要经过几轮版本 PK 才能上市。

安踏冠军只有三岁：2024 年赞助港百时"鞋都还不 ready"，如今猎隼家族已经铺开了从精英竞速到越野小白的完整矩阵。为什么现场买不到鞋？无碳板竞速是不是趋势？一件 100 克的强装冲锋衣是怎么做出来的？女性跑者到底需要什么样的产品？都在这一期里。

出场人物

主播：佳凝、南子（跑者日历）

嘉宾：Mary 林晓斐（安踏冠军总经理）、Billy（安踏冠军跑鞋产品研发，来自韩国）

场外：马爷／卡洛斯马（装备测评人，客串嘉宾主持，穿过猎隼4五个测试版本）

制作团队

剪辑／拍摄：浩浩然299

监制：奥尔里奇吴

时间轴

00:00 开场：佳凝穿未磨合的猎隼4跑完马特洪峰 49 公里；南子上脚白湖配色猎隼Speed；马爷穿过五个测试版本

02:04 猎隼4霞慕尼发布会：从"靠嗓子吼"的社区小场升级到国际大展；白湖配色为什么是蓝的——Billy 从冰川融水的蓝白渐变里得来的灵感

06:42 一双鞋要过多少关：中底至少三个版本、两种齿花、多轮样鞋 PK；佳凝现场提意见（上翘偏多、下坡滚动强），Billy 愿意"加班"再拉动供应链调整

10:24 三岁的安踏冠军：2024 年牵手港百时"鞋都还不 ready"；如今港百、大连100、高黎贡的赛事装备在赛场随处可见，穿着率就是口碑

13:05 为什么来霞慕尼：越野跑者的"天花板赛事"；展位火爆，Billy 收了约五十张主动 offer 帮助的名片，还被欧洲跑者催开店

19:20 为什么现场买不到：欧洲尚未走经销商体系，今年主打 try on；明年欧洲 branch office 开出后系统化开展

24:30 马特洪峰偶遇记：一位住香港的泰国跑者穿着 HK100 完赛帽衫参赛，靠赛事装备完成了一次跨国跑者相认

26:35 未来三年：更多零售门店与社群活动；Zero 线（山野无痕 + 零碳出行）；签更多顶级运动员、建年轻梯队，杨春龙因训练缺席本届

31:12 路野双修不是玩笑：越野训练让佳凝今年上半年半马 PB；Veronika 作为队里唯一不穿碳板的运动员，坚定选择 3 RC

36:51 趋势观察：无碳板竞速鞋靠材料叠加实现助推，猎隼4的 TPU 中底调校已能覆盖部分需求；另一股趋势是厚底宽楦的舒适型越野鞋

40:00 精英的依赖与 100 克强装：文荣一年跑二十几个百公里离不开 Speed RC；与游培泉共创的 100 克冲锋衣「猎隼羽翼」，价格仅三位数

45:08 猎隼4 香港限定配色：大货至少是六个版本里最好的；内部实验室加第三方数据，多个维度对标热门越野跑鞋"全部完胜"

49:50 Ultra Beauty 女性 campaign：与 ITRA 联动（女子节日 6 月 1 日）；女性越野装备有大量未被满足的细节需要

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