今天班会上大家的问题大都集中在了LSD上面。

能不能跑跑停停，中间要怎么补水，跑完如何恢复，这些都是大家所关心的问题。

教练也做了详细的解答，相信听完这一期，对会长距离课表的目的、执行细节有了更多的认识。

起来听听吧。

感谢高驰Coros对本季PB计划的大力支持！

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"喜闻乐见"的5K测试终于来了！

班会上同学们对于自己的测试情况进行了分享，有经验，有教训，无论怎样，都是收获。

5K测试也代表训练到了一定的阶段，教练也在群里分享了大家"能力曲线"的变化，

即使是有"走低"的情况，但也不用担心，算法上可能是结合了以前的历史数据。

相信只要坚持科学训练，一个周期下来，一定会有所进步的。

一起来听节目吧！

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训练进行了3-4周的时间，从数据上来看，不少同学都取得了进步。真的是，只要跑，就好。

相应地大家关于跑步、关于训练也遇到了各种这样的问题，其实这些问题我们在之前的PB计划中都碰到过。

但只有自己遇到了，并且得到了解答，才会有更为真切的认知体验。

今天的班会上就碰到了不少这样的问题，比如课表要不要补？女生生理期要不要跑？康复机构怎么选等等。

每一次讨论都很有必要，重故而知新。大家一起来听听吧。

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训练刚刚开始，大家的训练热情非常高，打卡反馈也是很积极，真的可喜可贺！

但很快大家就有了和伤病相关的问题，有的是脚底，有的是膝盖。

好在现在刚刚开始，只要积极正确地面对，就能把问题在初期消灭，保证训练的连续性。

一起来听听吧。

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PB计划新手班又来啦！

本期节目是新手班的开营班会，教练 @杰克蜀黍 照例分享了新手起步的注意事项，以及和训练相关的注意事项。

说起跑步，很多人都会觉得是一件很辛苦的事情。但是在PB计划的训练过程中，教练一直在强调，不要太卷，不要太辛苦。

打好基础，无伤训练，持久地跑下去，才是跑步的正确打开方式。

一起来收听节目，开启这12周的训练周期吧。

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时光飞逝，第七季PB计划，也来到了杀青的时间。

感谢大家一路的陪伴，感觉两位教练辛苦的付出，我们一起从冬天练到了春天，迎来了"毕业时刻"。

在最后一次班会上，大家的分享或平和，或活泼，或沉稳，或动情。

很高兴看到大家在这16周的时间里，不仅收获了更强的自己，更是收获了一群好朋友。

话不多说，快来听听这次精彩的班会吧

节目虽然结束，但我们依然会在各处相遇。

下一季见！

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欢迎来到新一期的班会！

本期节目我们先解答了一些问题。关于心率训练，解释了中二区间（最大心率 70 - 80%）和中一区间（最大心率 60 - 70% ）的概念，以及 LSD 训练时心率控制要点，强调维持跑步节奏比严格控制心率更重要；针对跑步腿脚不适问题，指出热身不足和旧伤未愈是主因，建议充分热身、治好小伤。

接着进入分享环节，逗逗龙讲述苏河半马参赛故事，赛前状况百出但仍 PB，还分享了实用热身流程；kevin 分享从惧跑、超重到在无锡马拉松取得佳绩的蜕变历程，减重 40 多斤，成绩大幅提升；吴哥和浩然复盘无锡马拉松，探讨赛道利弊，为跑者提供参赛策略建议；小欧分享武汉马拉松体验，涵盖赛前活动、比赛过程和 PB 心得，还给出订酒店小贴士；小新讲述武汉马拉松带伤参赛的曲折经历，同时称赞赛事服务亮点与赛道特色；火星哥也分享了参加PB计划之后连续参加比赛的经历。

一起来听听吧。

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本期节目中，@糖糖 同学细致地分享了她的首尔马拉松参加经历，括号她总结的10个优点4个不足。

很多人都被种草了这个比赛，而糖糖提到的不足，我们可以借着她的分享提前准备，提前规避。

另外大家也很关心，这一季PB计划就要结束了，那在夏训正式开始之前，应该如何安排训练？

还有就是面对"包罗万象，千奇百怪，层出不穷"的肌力训练，应该如何选把适合自己的动作和组数。

节目发布的这个周末，又是一个赛事扎堆的日子，在这里也预祝大家可以吃好，玩好，跑好，享受比赛，斩获好成绩！

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训练周期来到了尾声，PB计划的学员们也纷纷踏上赛场，有些人的赛事还不止一场，更些有朋友是连续作战。

那面对这么多要跑的比赛，我们要以怎样的节奏来参加呢？

教练的建议是，把自己的比赛按重要性分成A、B、C三个不同的等级，不同的等级，努力程度是不一样的。

这其实是告诉大家，参加比赛虽好，但我们的身体更重要，要留出足够的时间，让身体去恢复疲劳，修复损伤。

在比赛当中也是一样，一场比赛中给自己定多个不同层级目标，按现场的情况灵活调整，有利于在比赛中保持一个稳定的心态。

本期欧老板和毛毛也分别分享了他们参加东京马拉松和上海女子半程马拉松的经历，一起来听听吧。

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苏州、重庆、厦门by UTMB，刚刚过去的这个周末，真的是一个比赛大周。

而这期班会继续邀请大家来分享比赛的经历。

梁老师率先分享，直言赛季将至，大家已进入赛前关键阶段，还贴心提醒跑友们关注天气，合理调整预期，赛前记得多补碳水。

老陈首战厦门 by UTMB，装备没咋试就上阵，过程也是状况百出，从肌肉抽筋到膝盖剧痛，差点退赛，好在最后坚持完赛。

Leilei和家属在厦门越野赛的经历也是状况连连。Leilei低估了难度，没带登山杖，去了包装的盐丸还化兜里了，眼镜也出了状况。家属同学则分享了补给、进站策略，还吐槽了没带杖的狼狈。

吴哥分享苏州马拉松，前半程按计划加速，后半程因天气和身体反应掉速，但仍收获满满，当然还分享了一些这个比赛不足的地方。Grace，方 两位同学也分享了苏州马拉松的经历。

咱们PB计划目前最年长同学：晴空万里大哥，61 岁还在跑马路上拼搏，重庆马拉松虽 PB 了，但过程略显崩溃，节目中了总结出补给、装备细节等教训。小新同样跑重庆马拉松，而且还跻身重马前300名，那他在比赛前前后后都有哪些有意思的经历呢？

一起来听吧。

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