九月开始，秋天慢慢地到来，

而由于地理差异，不同地方的天气在这样换季的时刻，有了更大的差异。

现在也正是赛季快要开始的时候，我们的学员当中，有些人也即将迎来一次"期中考试"。

那如何利用这样的温度差异，给自己带来正向的加成？临近比赛，赛前的长距离要不要跑？跑多少合适呢？

最后，小新同学也分享了自己第一次50公里越野跑比赛的经历。

一起来听听吧。

感谢AG1小绿粉和高驰Coros对本季PB计划的大力支持！

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本期PB计划比较特殊，南子和佳凝都无法参加班会，感谢杰克教练、姝琦和欣宇帮忙组织，让班会得以如期进行。

班会上杰克教练总结了大家到目前为止的训练情况，同时也回答了大家的各种问题，

一起来听听吧。

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跑者的天敌，应该就是伤病吧。

训练渐入佳境的同时，班上或病或伤的同学也逐渐多了起来，

所以这次班会出现了关于伤病恢复的问题。

怎么才能恢复得快？恢复到什么水平才能重新跑？重新跑的时候是继续之前的课表，还是要有所调整？

本期节目中关于这些问题都进行了讨论。

当然还是希望大家可以提前预防、防护，尽量地避免伤病的发生，让咱们的的训练得以持续。

感谢AG1小绿粉和高驰Coros对本季PB计划的大力支持！

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本周班会上，杰克教练先是总结了大家上周的训练情况，

而后和大家详细讲解了"疲劳"这一经常被提及，但又没被深度探讨的话题。

疲劳是如何产生的，有哪些分类，不同类型的疲劳如何恢复？这些都有涉及到。

随后和欣宇一起为大家解答了本周各种各样的问题，其中有很多关于LSD的疑问，

班会上邀请到了逗逗同学，把她如何完成一场高质量的LSD的前前后后的准备，

以及跑步当中的各个环节，事无巨细地和大家做了一个梳理和分享。

快来一起听听吧。

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时间过去了5周多，训练也逐渐进行到下一个阶段了。

而在这个阶段，大家的训练强度也会逐渐增加，不管是时间、长度，还是速度上的要求。

学员们肯定也会练得更加辛苦，但不用担心，对于如何面对即将到来的强度，梁老师给大家做足了"心理辅导"。

班会上欣宇和梁老师也一起回答的大家的一些问题。

梁老师同时也分享了上周刚刚参加林芝半程马拉松的经历，希望可以帮助大家备战高海拔地区的赛事。

一起来听听吧。

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得益于大家跑得多，跑得认真，

在训练中遇到的问题真的是越来越"丰富"了。

除了要处理狗狗的问题，还有鞋垫的问题，还有跑完老是感冒的问题，

以及，下雨天，到底要不要和天气死磕，硬着头皮往外跑的问题。

而且，杰克教练也好像"屈服"了，而对越野跑选手浓度很高的一期间学员，也主动给大家支招啦！

一起来听听吧！

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本期我们重点聊了一下关于跑步日常训练，以及比赛期间的补给问题。

这也是一个经常被提及的问题。

不同的训练强度、不同的课表、不同的阶段、不同的赛事，

可能我们的补给策略都不一样。

要聪明地吃，高效地补，才会对我们的训练或是比赛有加成。

之前跑者日历也做过一期有关跑者营养的问题，大家也可以参考着去听。

另外本期班会的问答环节中，助理教练@王欣宇 闪亮全场，和大家充分探讨了相关的问题。

一起来听听吧。

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马不停蹄，PB计划第八季这就来了！

虽然都是PB计划，但每一季的情况都不相同，教练们的教练方法也在一直随之调整，

目的就是希望能让每一位参加训练营的学员都可以得到最大程度的帮助，在结束的时候能够达到期望的结果。

其实在大家收听本期节目的时候，训练已然开始了，而作为开季第一期，大家也是有着各种各样的问题。

这期节目就主要围绕着大家的问题开展。

新一季启航，欢迎大家继续一起听，一起跑，一起PB！

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本次班会聚焦大家在夏季训练中可能遇到的问题：

HRV 偏低多因负荷过大，建议跑前休息避免疲劳累积；

力量训练需 “小重量多组数”，最好不要影响后结的跑步训练；

LSD 有氧跑以 “能说 50 字句子” 为标准，但也不是一直说；

夏季需每 20-30 分钟补水，超过 90 分钟补运动饮料；

另外也讨论了瑜伽和跑步的关系，以及再次深入探讨了LSD相关的注意事项。

一起来听听吧！

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本期节目是由【AG1】AG小绿粉独家冠名赞助播出。AG小绿粉是拥有全球竞技级安全黄金标准——NSF运动认证的多合一营养补充剂，富含75种营养元素，一站式帮助耐力运动员调理肠道、提升精力并促进恢复。每天一勺AG小绿粉，让你站上赛场那一刻都有PB的底气。

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今天我们除了回答大家的问题之外，还讨论了关于交叉训练相关的话题。

交叉训练是什么？对于跑者来说，做交叉训练会有哪些收益，以及，都有哪些适合咱们的交叉训练呢？

另外，天热越来越严酷，有的高温，有的梅雨，给我们的训练带来了不小的挑战。

后面剩余的课程也不多了，大家继续加油，在保证安全的同时，迎难而上，达成目标！

感谢高驰Coros对本季PB计划的大力支持！

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