刚刚过去的这个周末，很多比赛都鸣枪起跑。PB计划的不少同学也参与其中，天津、大连、长沙，等等这些比赛都有大家的身影。

经过了一个甚至多个周期化、艰苦的科学训练周期，终于快要到了检验成果的时刻。同学们因为之前的积累，也都在比赛中取得了满意的成绩。

无论对于首次跑马的新手，或是经验丰富的老手，比赛都是充满变数的，而我们能做的，只有认真准备，让自己充满信心地站上赛道，对于赛道上将要发生的各种情况，做好预案，以确保过程顺利。

这也是我们在节目中邀请大家分享比赛经历的意义。相信通过本期节目几位同学的分享，能助力到正在备赛的跑友们。一起加油吧！

感谢高驰Coros对本季PB计划的大力支持！

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对于马拉松来说，赛前、赛中、赛后其实都有很多值得注意的细节。

随着比赛的临近，大家提出的问题也更多是关于比赛的，这期大家的问题正好涵盖了这三个环节。

比如赛前的"充碳"问题，到底有没有道理，以及，是越多越好吗？

赛中补给之后感觉肚子不舒服，是因为什么呢？

赛后的恢复都有哪些五花八门的手段呢？

一起来听听吧。

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国庆一过，比赛季马上开启！不知道大家准备的怎么样？

本期节目，我们着重分享了一下赛前的一些准备问题，如何从训练、补给策略、心理等方面调整，争取完成一场完美的比赛？

当然还有一些有意思的比赛、国庆训练内容和大家分享。两周没见，大家像我们了吧？快来一起听听吧。

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恭喜 @小新 喜提PB！恭喜 @涛哥 经历了N次延毕之后，终于完成了首个半程马拉！

在这一期当中，先是邀请两位对于周末的比赛进行了分享。@小新 创造PB的同时，还带回来了特别仔细的观察，对于以后想要参加同一场赛事的朋友来说，是一个很重要的参考。而终于踏上赛道的@涛哥 比赛感受如何？对于后面的全马比赛是不是充满期待呢？

来一起听一听吧！

上图：节目中提到的@杜同学 的HRV曲线图

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虽然距离整个训练周期结束还有很长的时间，但是已经有不少同学开启了比赛模式。在上一周，悉尼马拉松、沈阳马拉松是我们关注的重点。

在本期班会上，参加了这两场比赛的同学们也和我们分享了他们的参赛经历。同样都是马拉松，但不同的人，不同的情境，不同的状态下，会产生出截然不同的故事和结局。

但我们都在这个过程中学习，并且成长。这就是马拉松吧。

来听一听大家的分享吧。

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今年的夏天不知道为什么，炎热持续时间这么长。特此对夏训的各位朋友们道一声“你们辛苦了！”。

随着金秋9月的来临，比赛也开始渐渐多起来，本周末的沈阳马拉松、众多朋友盯着PB的衡水湖马拉松都将拉开大幕，备战这些比赛的同学们都有怎样的经历？

随着比赛的临近，关于比赛的问题也越来越多了，备赛期也即将到来，如何平衡接下来的主要目标和玩赛目标，是本期的主题之一。

不少同学分享了最近跑LSD的心得体会，你最近LSD跑的怎么样，有没有情绪崩溃过？还是一直在变强？一起来聊聊。

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本期班会中，大家一起分享了最近的参赛经历，另外也一起讨论了跑坡对于马拉松训练的重要性，以及一些训练技巧。欢迎收听。

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首先，我们还是先总结了上一周的训练情况，请各位注意训练强度，切勿盲目上量，还是要遵循课表来执行。

关于热身和赛后放松，我们再次强调了他们的重要性，想要pb或者跑出好成绩，不仅仅要执行好课表，课表前后也需要照顾好。

此外，提醒大家注意身体健康，注意最近的流行性疾病，保护好自己，希望大家健健康康走上赛场。

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第五周的班会来啦！课程进行了将近三分之一，可以说大家渐入佳境，对于训练模式越来越熟悉，训练手段越来越多，强度也逐渐加上了来。

两位教练在回顾大家上一周训练情况的同时，也着重提醒了大家，一定要保护好自己，尽量不要在训练周期中出现生病情况，不管是外部因素还是内部因素，都尽量地避免。同时大家也提出了很多有意思的问题在班会上讨论。那就一起来听听吧。

1. 小鱼干 纯好奇：梁老师中药吃了半个月了，有啥效果么？

2. Fay菲 对长距离课表有个疑问 前两周的蜀黍给的课表是轻松+节奏+轻松 这周是2小时全部轻松 这两种长距离训练目的和效果�什么区别呢 一直对长距离到底跑什么配速的底层逻辑不太懂

3. 土豆 休息日应该怎么休息？

4. Anson 好想在课表的基础上再多跑一点啊�，有没有办法啊

5. 小新 如何进行自身的训练总结或反思？需要从哪些方面下手？比如课表完成度、体感、没跑好的原因等等？

6. Grace WeiC 教练可以分享下无动力跑步机适合跑课表吗？我们馆只有无动力跑步机，之前只是跑短距离冲刺跑和跑卡路里。

7. 逗逗龙� 如果间歇前面组不小心跑快了一点点（但体感还行），后面组是降速回到指导区间，还是维持前面配速，从而得到一个整齐的小梳子图

8. 大路 二年级油菜，去年跑10公里没有湿鞋经历，这几个月每次鞋都出汗湿透嗤嗤响那种，汗腺被跑发达了吗？这样好吗？（没在河边跑……

9. 我叫虎小喵 跑后回家拉伸要么被空调吹要么很难消汗，但在外面拉伸总是被蚊子咬好多包，同学们有啥驱蚊法妙招吗？

10. 朱宏泉 周末长距离4+4+4，想问问如果最后一段40分钟的配速有压力的话，我是尽力按要求跑，能跑多久跑多久然后结束掉，还是降速度把时间跑完。哪种折扣方式更合理？

11. 小鱼干 跟上面的同学差不多的问题。乳酸阈值跑，跑若干组后累了，跑不到课表要求的速度区间了，是选择降速完成组数，还是能跑几组跑几组但维持配速？

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本期节目我们的主题来到如何在跑课表的过程中控制配速，教练们分享了自己的办法，希望对大家有所帮助。

另外，关于夏季热适应的问题、心率和训练的关系、如何平衡非目标比赛和目标比赛等话题也在本期节目中涉及。

刚刚过去的周末还有一场夏季里非常稀有的马拉松比赛举办，我们也有学员去感受了19度的夏天——六盘水马拉松，节目里也将和大家一起分享非常有意思的参赛体验。

关于控速你有什么心得？有没有为自己计划参加哪些秋季比赛？欢迎在评论区分享。

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