这期节目，大家的问集中在了恢复方面。

于是我们和大家一起，聊了跑步恢复的方方面面，从按摩到补给，再到力量训练，教练们和同学们都分享了很多实用的内容。

力量训练如何融合到日常工作和生活当中？

按摩的时候，是越疼越好，还是润物细无声的好？怎么样判断康复师是否靠谱？

比赛太密集，如何应对，节奏要怎样把控？

一起来听听吧。

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春节之后的第一期班会，气氛立马就不一样了。

因为不少同学的比赛就在不远的将来。所以大家的问题有很多是关于如何制定自己的比赛配速，以及比赛策略的。

所以这一期着重和大家分享这方面的话题。

吴哥分享了自己在泰国参加比赛的经历和感受。

最后，一直大家强调的，充分的恢复和放松，对于咱们训练至关重要。班会上也再次做了深入的交流。

一起来听吧。

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沁园春·PB计划

五湖四海，齐聚PB，共赴征程。

看杰克蜀黍，倾囊相授；梁老师，指点迷津。

科学训练，循序渐进，挑战自我勇攀登。

待来日，看跑马场上，捷报频传。

PB计划，如沐春风，助你圆梦。

忆往昔岁月，汗水浇灌；坚持不懈，梦想成真。

新春佳节，阖家欢乐，不忘坚持训练勤。

展未来，愿PB计划，再创辉煌！

by DeepSeek

封面 by 豆包

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训练进行到了第五周，大家的强度也逐渐上来了。课表中也出现了法特莱克跑这种有些难度的内容。

而本期班会大家的问题很多也是围绕着法特莱克跑的。体感应该是怎样的？中间的间隔要如何处理？这些教练都有解答。

另外就是马上就要进行5K测试跑了，作为训练中间的一次小"测验"，可以看出大家还是非常重视，甚至有点紧张的。

和前几季一样，大家对于教练所安排的配速都心存疑惑，不确定自己是否真的能跑到。

那就辛苦大家全力奔跑一次吧！等着大家的测试结果。加油！

片尾曲：《奔向梦想》

感谢 @fish 同学提供

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又到了一个病毒肆虐的季节，班上好多同学都中招了。同时也有人遭遇到了伤病。所以这次班会中有不少关于因病因伤之后如何恢复训练的问题。简单来说，还是希望大家不要着急，一定要"好透了"之后再逐步恢复。通过科学的数据以及体感来评估自己的状态，一点一点地找回之前的状态。

除此之外，教练们也总结了大家近四周的训练。课程进行到现在，相当于到达了一个小"阶段"，还是有很多事情想到嘱咐大家的。

班会上大家对于氨糖类的营养品的作用也进行了讨论，更为专业、全面的讨论，也请大家参考"讲点武德"第25期节目。

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最近又是一个病毒肆虐的时间，班上有不少同学都中招了，在这里也是提醒大家，注意防护，注意休息。希望大家能够平稳试过，不影响训练。

话说回来，真要生病了，或者状态不佳，需要放课表一马的话，那是放强度课，还是长距离呢？

今天的班会大家都有在讨论这个问题。除此之外，我们的话题还涉及到了力量训练多少算合适、如果太"脆皮"要怎么办。当然还有精彩的参赛经历分享。

一起来听听吧。

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新年快乐！新年的第一天，快来听听咱们第二期班会吧。

本期班会大家的问题还真不少，涉及到的方向也涵盖了比赛、训练、伤病、恢复等等。

在解答大家问题的同时，教练们也会把一些基本的理论知识和大家分享，比如心率之于我们训练的重要性，如何参考等等。

尾声阶段大家关于强度课体感问题的讨论还是十分有意义的。同样的强度课，每个人感觉都不一样，是很轻松，还是很吃力，还是咬牙顶完之后丰意犹未尽呢？针对不同的体感，训练内容要做怎样的调整呢？�一起来听今天的节目吧。

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在正式训练已经开启了一周的时间，PB计划第七季的首场班会，终于召开啦！

恰逢冬训，所以开篇第一期，就请两位教练向大家介绍了冬训的相关注意事项，以及本季的课程安排。

同时也解答了大家的各种问题，尤其吴哥在装备方面给到大家很多实操性很强的建议，这期可以说是干货满满。

希望在后面的训练周期中，大家都能顺利完成课表，期待大家取得进步！

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这一季的PB计划陪大家走过了又一个18周的训练周期，又有不少同学顺利毕业，当然也有不少同学想要争当“留级”生。不论如何，相信参与PB计划的各位多多少少都有一点点收获，可能是比赛中的PB，也可能是完成课表的满足，还可能是一直在线上陪伴大家的教练和同学的互联网友情……

本期节目，照例我们还是能听到大家关于参赛经历的分享，包括但不仅限于绍兴马拉松的相关分享，还有不少同学谈了谈参加PB计划的收获和感受，有想要报名接下来一季的同学们也可以作为参考。

关于下一季的PB计划何时启动的问题，预计将在本月底给出答案，请各位稍安勿躁，我们下一季见！

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上个周末无疑是秋季赛最最最火爆的周末，PB计划的学员们在全球的各个角落体验着自己的赛事，本期节目我们也有幸听到了大家的各种有趣的分享，包括不仅限于：

北京马拉松

西安马拉松

西湖跑山赛

柴古唐斯越野赛

德国Rursee马拉松

环四姑娘山越野赛

蠡湖半马

重庆长嘉汇半程马拉松

等等……

我们从这些精彩的赛事体验分享中还能学到什么？

上周末你又参加了哪些比赛？留下了哪些深刻的记忆？

欢迎你在评论区和我们分享！

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