上上周可以说是本年度迄今为止赛事最密集的一个周末了，我们pb计划首马班的同学们也散落在全国各地参加了自己的目标赛事。

那大家都有什么样的收获呢？对参加的比赛又有怎样的评价呢？教练又提前给哪些学员发了“毕业证书”呢？

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10月28-29这个周末对跑步圈来说可谓是精彩纷呈，各大马拉松比赛纷至沓来。

北京马拉松2K+人破三已经足够震撼，那作为300配速员的梁老师又是怎样的感受呢？

其他学员们也陆续分享了自己最近参加的比赛，那到底哪些比赛值得跑，又有哪些比赛如果需要冲击好成绩就要果断避开呢？

当然了，接下来的几周也都是重磅比赛不断，包括马上要到来的纽约马松等等。

今天我们就一起来聊聊这周末的比赛和未来周末比赛的备赛问题。

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我们不是职业运动员，在日常运动跑步的过程中总会遭遇这样那样的变故，导致我们没办法完整的完成一个训练周期，但这并不意味着我们就该放弃，所以如何做好中断训练后的恢复就很重要。

同时，哪些原因导致了我们训练中断也需要考量，在之后的运动中也尽量避免事情发生。

诚然我们都是普通人，面对运动训练中断这样的事也要平和面对，那就一起来听本期的分享吧。

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在最近的训练中，马拉松配速跑的内容越来越多了。不论是时间还是里程，较上个阶段都有所增加。课表是困难的，不过一旦"吃"下这些难啃的课表，对于提高运动表现，以及自身的信心都有会有很大的帮助。这个训练周期里，大家的马配跑表现如何呢？

此外六六同学也分享了她参加芝加哥马拉松的情况。经历了长途飞行的她，表现如何，有没有PB呢？一起来听本期的PB计划吧！

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迎来了首马班的又一次班会，教练分享了马拉松备赛相关的知识，学员们分享了上一周测试的感受。

除此之外，本期节目大家还可以听到“如何与意外情况和解”、“如何选择鞋子”、“如何面对伤病”等话题，希望大家可以从中得到一些启发。

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恰逢双节假期，对大家的训练多少都会有影响。而且现在训练量累积到了一定的程度，大家的身体也会有些反应。但大家都还在克服加坚持，为后面即将到来的比赛，精心准备着。继续加油！

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在过去的两周，首马班的很多学员们都参加了比赛，本期就邀请大家来分享各自的参赛经历。

首班马确实是一个有着很强互助精神的集体。大家平日里交流训练心得，在比赛的时候也是互相取经，彼此鼓励。

大家的参赛经历也大不相同。有的虽然通过比赛线下见了面，但是开赛即分手；有的一开始怀疑教练制订的策略，但是实际执行下来之后发现确实有道理；有的在不经意间站了个台。。。

收听提示：本期笑点密集，跑强度课时请谨慎收听。

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时间过得很快，PB计划已经过半，不少学员从十月伊始就开始有比赛，甚至有人本周末就将走上赛场。那么关于比赛，教练和学员们都怎么看？

练到目前这个程度，大家都有哪些经验想分享？日常训练中又碰到了哪些难题？

既然比赛季已经开始，那想PB的比赛怎么选？关于BQ赛事/标牌赛事都是怎么一回事？

今天就来简单和大家分享下。

感谢合作伙伴高驰（COROS） 对PB计划第四季的大力支持！

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本期PB计划首马班的主题是“恢复”。大家跑完步时不时的肯定会觉得疲劳、肌肉酸痛，那这些运动后的疲劳表现，能否通过一些手段缓解呢？

今天就详细的聊一聊这些恢复方式，哪些比较热门、哪些比较冷门，也一并聊聊。

最近又有几位学员参加了比赛，也有人在训练中有新的问题和感悟，也会在班会中和大家分享，欢迎大家收听。

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首先跟大家说一句抱歉，由于一些问题导致节目延迟更新，还希望大家能够理解~

本期节目，教练们还是先点评了学员们过去两周多的表现，除了在调整周的训练上各位同学有些懈怠外，其他时间还都是能好好的完成课表的。

当然，按照惯例，大家也在分享一些训练过程中遭遇到的问题，教练们也一一做了解答。随着天气逐渐转凉，比赛开始多了起来，不少学员也即将开始参赛，大家也分享了一些比赛上的计划，教练也帮忙出谋划策。

如果大家有什么问题，也欢迎在评论区告诉我们。

感谢合作伙伴高驰（COROS） 对PB计划第四季的大力支持！

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