跑者日历

本期节目，我们邀请到“幸运儿”王坤，分享他从幸运中签UTMB到站上起跑线的完整备赛心路。没有山可爬的上海跑者，如何用智慧与自律，一步步逼近世界越野跑的殿堂？

中签之后：美丽的烦恼
王坤用9个课时便中签UTMB，搭上江浙沪拉磨群末班车。惊喜之余，跨国旅行、签证、年假、长距离备赛……一场“美丽的烦恼”就此展开。

三大备赛策略公开

- 肠胃适应性训练：冰牛奶、冰水、逐步提高碳水摄入比例，提前适应欧洲补给
- 力量训练替代爬山：深蹲、负重臀桥、保加利亚单腿蹲，强化臀腿力量；针对用杖加强肱三头肌训练
- 夜战模拟：用崇礼雪如意赛事测试头灯续航与夜间身体耐受度

住宿与交通的实用建议
一个人出行，住霞慕尼市中心是明智之选——比赛日大雨，他“一点雨都没淋到”；走路三分钟到起点，参加品牌活动溜达即达。往返直飞航班，周五出发的打工人专属，回国落地直接上班！

提前一周抵达的赛道适应
不刻意跑UTMB赛道，而是选择风景优美、交通便利的路线，参考跑友推荐，甚至跟着向付召的视频去白湖打卡。

从黄浦江畔到勃朗峰脚下，168公里的梦想，始于一次幸运的中签，成于两百多个日夜的认真准备。让我们一起听听这位上海跑者如何把“幸运”变成实力！

跟随Kun的脚步，感受UTMB的独特魅力！

时间线

00:30中签UTMB的惊喜与忐忑

04:45备赛三大准备策略

08:17力量训练与防伤细节

12:03行程规划与住宿选择

19:14提前抵达适应赛道

23:13推荐赛道与徒步路线

29:14冰川线及特色路线体验

35:20参与品牌跑步活动

57:24赛后购物与装备推荐

01:07:51霞慕尼美食与总结建议

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35 岁那年，高校体育老师李昊城裸辞了。他倒贴钱、睡地板、一边打工一边带一群大学生练马拉松——只为做成一件中国几乎没人做成过的事：一个体制外的职业马拉松俱乐部。

从被贴上"没天赋"标签的小学生，到山东体育学院康复专业、北京体育大学运动人体科学硕士，再到国乒、国家皮划艇队、越野滑雪国家队的体能康复师，最后在芬兰的 8 个半月里，他看到了职业体育本来的样子，回国创办了"反风车竞技部"——名字取自堂吉诃德：我们每个人心中都有一座风车，你没办法打败它，但你就是要去对抗它。

这一期，我们和他聊了：从康复师到主教练的十六年、低经济打法运营俱乐部的真实账本（月房租 300、伙食每天 20）、大学生跑者毕业即"最脆弱"的困境、为什么重资本的马拉松俱乐部反而都活不下去，以及他那个"5 万块就能办起来"的最强大学生对抗赛梦。

嘉宾

李昊城

反风车竞技部 主理人 / 主教练，前桂林信息科技学院体育老师（2025 年 7 月辞职）

北京体育大学 运动人体科学硕士（运动生物化学方向）

曾任职：山东赛艇队康复按摩师、国家皮划艇队、国家乒乓球队（见证马龙/许昕/张继科黄金一代）、越野滑雪国家队体能教练（随队驻芬兰 8 个半月）

现带领 15 名以大学生为主的队员，第一梯队半马 68 分以内、5000 米 15 分以内

时间线：

00:00 从小被贴“没天赋”标签的体育小孩，考入山东体育学院运动康复专业
04:09 赛艇队康复师经历 → 考入北体大，曲线学体能训练
08:04 进国乒见证黄金一代，萌生当主教练的念头；随越野滑雪国家队驻芬兰8个半月
10:10 芬兰见闻促成的决定：做体制外职业马拉松俱乐部
12:25 赴桂林当高校体育老师，“反风车竞技部”名字由来（堂吉诃德）
17:14 操场连跑三天“钓鱼式”选材，发掘第一位队员
20:26 68分半马走职业：按现在看没机会，但要赌一个未来
23:10 低经济打法账本：月房租300、伙食每天20
26:33 25000元赞助全部来自跑友而非品牌
32:33 招生逻辑：15人封顶、热情比成绩重要，“没有绝对意义上的天赋”
36:33 行业观察：全国同水平大学生约40人一半在他手里；重资本俱乐部为何都活不下来
45:07 辞职直接原因：“老师都敢裸辞，学生才有信心”
48:14 “永远不会被劝阻的那个人出现，才是真正走职业的人”
55:57 未来蓝图：30人封顶；大学生跑者缺系统训练、缺比赛机会
01:05:12 吐槽高百 + 构想“最强大学生对抗赛”：5万块就能办
01:13:50 训练方法论：跑步经济性、跑姿之辩、以长促短以短促长
01:21:02 好教练的两面：对运动员敏感细心，对危机有钝感力；中国会有自己的箱根驿传吗

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一年一度，跑者日历在霞慕尼 UTMB 期间开录。这次把安踏冠军总经理 Mary 林晓斐和做鞋的 Billy 请进了节目——一边聊刚发布的猎隼4，一边聊这个三岁的品牌怎么从"赞助港百时连鞋都没有"走到欧洲展位收名片收到手软。

本期简介

录制前 48 小时，佳凝刚穿着没有磨合的猎隼4跑完马特洪峰 49 公里并安全完赛；南子上脚的是霞慕尼限定白湖配色的猎隼Speed；客串主持的马爷则是穿过猎隼4至少五个内部版本的"专业测试员"。三个深度用户，对着两位造鞋的人，从白湖配色为什么是蓝色，一路聊到一双鞋要经过几轮版本 PK 才能上市。

安踏冠军只有三岁：2024 年赞助港百时"鞋都还不 ready"，如今猎隼家族已经铺开了从精英竞速到越野小白的完整矩阵。为什么现场买不到鞋？无碳板竞速是不是趋势？一件 100 克的强装冲锋衣是怎么做出来的？女性跑者到底需要什么样的产品？都在这一期里。

出场人物

主播：佳凝、南子（跑者日历）

嘉宾：Mary 林晓斐（安踏冠军总经理）、Billy（安踏冠军跑鞋产品研发，来自韩国）

场外：马爷／卡洛斯马（装备测评人，客串嘉宾主持，穿过猎隼4五个测试版本）

制作团队

剪辑／拍摄：浩浩然299

监制：奥尔里奇吴

时间轴

00:00 开场：佳凝穿未磨合的猎隼4跑完马特洪峰 49 公里；南子上脚白湖配色猎隼Speed；马爷穿过五个测试版本

02:04 猎隼4霞慕尼发布会：从"靠嗓子吼"的社区小场升级到国际大展；白湖配色为什么是蓝的——Billy 从冰川融水的蓝白渐变里得来的灵感

06:42 一双鞋要过多少关：中底至少三个版本、两种齿花、多轮样鞋 PK；佳凝现场提意见（上翘偏多、下坡滚动强），Billy 愿意"加班"再拉动供应链调整

10:24 三岁的安踏冠军：2024 年牵手港百时"鞋都还不 ready"；如今港百、大连100、高黎贡的赛事装备在赛场随处可见，穿着率就是口碑

13:05 为什么来霞慕尼：越野跑者的"天花板赛事"；展位火爆，Billy 收了约五十张主动 offer 帮助的名片，还被欧洲跑者催开店

19:20 为什么现场买不到：欧洲尚未走经销商体系，今年主打 try on；明年欧洲 branch office 开出后系统化开展

24:30 马特洪峰偶遇记：一位住香港的泰国跑者穿着 HK100 完赛帽衫参赛，靠赛事装备完成了一次跨国跑者相认

26:35 未来三年：更多零售门店与社群活动；Zero 线（山野无痕 + 零碳出行）；签更多顶级运动员、建年轻梯队，杨春龙因训练缺席本届

31:12 路野双修不是玩笑：越野训练让佳凝今年上半年半马 PB；Veronika 作为队里唯一不穿碳板的运动员，坚定选择 3 RC

36:51 趋势观察：无碳板竞速鞋靠材料叠加实现助推，猎隼4的 TPU 中底调校已能覆盖部分需求；另一股趋势是厚底宽楦的舒适型越野鞋

40:00 精英的依赖与 100 克强装：文荣一年跑二十几个百公里离不开 Speed RC；与游培泉共创的 100 克冲锋衣「猎隼羽翼」，价格仅三位数

45:08 猎隼4 香港限定配色：大货至少是六个版本里最好的；内部实验室加第三方数据，多个维度对标热门越野跑鞋"全部完胜"

49:50 Ultra Beauty 女性 campaign：与 ITRA 联动（女子节日 6 月 1 日）；女性越野装备有大量未被满足的细节需要

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本期由佳凝在霞慕尼深夜的小屋里录制，嘉宾是阔别一年的老朋友——跑者日历欧洲区大使、Ticino500 联合创始人尚朋。一肚子故事憋了一年的他，从刚刚落幕的 PTL 退赛现场，聊到自己亲手创办又亲手告别的 Ticino500。

本期简介

UTMB 周的霞慕尼，全世界的越野跑者都汇聚于此。刚从 PTL（La Petite Trotte à Léon）赛道上退下来的尚朋，带着一身高山的故事回到节目：294 公里、两万五千多米爬升的疯狂赛道，开赛 30 公里就目睹直升机救援，第一夜暴雨把小溪变成瀑布……他和队友在星空下长谈两小时后决定退赛。

而比退赛更劲爆的，是他那条刷屏朋友圈的长文——第一届 Ticino500 落幕后，他宣布退出自己一手创办的赛事组织。从一条小红书招来 40 多位中国志愿者，到凌晨三点给第二名煮烤肠，再到把装备奖励发给倒数几名——这场"梦想照进现实"的比赛为什么成了他的"第一届也是最后一届"？本期一次说清。

出场人物

主播：佳凝（跑者日历）

嘉宾：尚朋（跑者日历欧洲区大使、Ticino500 联合创始人）

场外：浩浩然299

时间轴

00:29 开场：憋了一整年故事的欧洲区大使回归

01:34 PTL 是什么：294 公里、约 2.5 万米爬升、151 小时关门，无排名、123 支队伍、完赛率约五成

03:05 开赛仅 30 公里就遇直升机救援；瑞士 Rega 会员制救援与比赛强制保险

06:14 我们的退赛：第 2 个关门点后队友胫骨伤痛，100 公里止步；小红书评论区认识的登山高手队友

10:30 黑夜星空下的两小时长谈：PTL 真正考验的是人和人的关系

12:42 人生第一次主动退赛 vs 被关门：佳凝今年也退了拉瓦雷多

14:00 赛道重逢与第一夜暴雨：比利牛斯 900 的弗兰克大叔在山屋等候，小溪变瀑布、碎石纷飞

20:01 黑线上的 20 分钟自拍时刻；今年 80% 路线在瑞士，卫冕热门"瑞士兄弟"就住在赛道边

21:46 吴教授的疯狂计划：PTL → SwissPeaks 400 → 冰川之旅无缝衔接；超长距离是一小撮人的游戏

24:11 在霞慕尼"走不动道"：换市长、过度商业化争议，与 UTMB 二十年攒下的独特氛围

41:04 两人组队哲学与"稳定三角"：吃得好、睡得好、心态好

44:22 "米其林向导"：海怪只关心库马约还有没有宝藏小馆子

46:06 Ticino500 第一届复盘：马特洪峰比赛上，瑞士小哥不知道 UTMB 却知道提契诺

47:34 一封高三复读生的私信：不怕做最后一名

51:10 一条小红书招来 40 多位中国志愿者、镇长亲自挽留；凌晨三点的烤肠与每个补给点的中文迎接

01:05:35 美国跑者 Will 当场落泪："这就是我想要的比赛"；首届 14 国 108 人报名，500 公里仅六七人完赛

01:10:44 倒数第一名也有奖：赞助商给最后几名发头灯、鞋、帐篷

01:14:05 那条刷屏的官宣长文：退出赛事组织，不是退出热爱；理念不合，"道不同"

01:24:49 出发前就想好了：我的第一届，也是我的最后一届；"我可没说要离开提契诺"，新路线比 PTL 还难

01:37:18 彩蛋：年度抽奖环节又来了，记得听到最后；下期预告：环勃朗峰美食特辑可以有

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录制于霞慕尼终点现场，节目录完时选手们已经两宿没睡，全程高能。

本期嘉宾

kun：人生首百英里就是 UTMB，并且完赛

卓玛：二战 UTMB（去年退赛），今年完赛

同同：卓玛私补团队负责人

李戈：本期"缺席"的完赛选手，彩蛋出没

内容速览

02:00 赛前暴雨+雷暴预警，起跑推迟两小时，5:45 改 7:45 发枪；巧遇 CCC 冲线，官方用"计时暂停"化解人潮

05:20 李戈去年 52 公里被关门、山顶下雪的惨痛回忆；今年抽中"天选好天气"

12:00 聊鞋：长距离后脚踝有压力，50 公里以上选鞋要谨慎；赛道上的人肉"数鞋点"

16:00 UTMB 起跑不分区、不分枪，2000 多人一枪齐发；观众自觉让道，氛围像全镇蹦迪

25:00 私补专场：同同的私补计划哲学——帮选手省时间、提前踩点、告知前方路况和补水点

43:00 补给点吃什么：巧克力、咸汤、气泡水、可乐；强烈建议随身带软水杯

53:00 赛道数据：实际约 176 公里、10000 米+爬升；直上直下、几乎没有平路和铺装路

59:00 想完赛 UTMB：一定用杖 + 认真练力量（尤其臀腿）

77:00 卓玛的肠胃惊魂：赛前紧张拉肚子，靠医疗点救回，提醒大家有问题及时找医疗

81:00 上佩湖水泡处理 20 分钟，"只要把脚处理好我就能完赛"

90:00 睡眠管理：kun全程没睡靠数数硬顶；卓玛累计睡了约两小时

95:00 公认最难赛段：库马约尔出来后的三座大山，望山跑死马

100:00 备赛建议：可以先去跑拉瓦莱多练路感；欧洲赛道几乎没有公路

104:00 品牌活动薅羊毛：AI 做活动日历、TNF 定向越野、SYSS 早餐跑

121:40 彩蛋：终点前两公里接到李戈的现场录音——"听到 UTMB 四个字就想吐"

一句话总结

完赛 UTMB 没有捷径：练力量、用杖、吃对补给、睡好觉，剩下交给天气和运气。

关键词

UTMB / 霞慕尼 / 越野跑 / 百英里 / 私补 / 补给策略 / 越野杖 / 力量训练

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去欧洲参加一场越野赛，真正的挑战可能从站上起跑线之前就开始了。

佳凝与越野跑爱好者Seven从两人刚刚参加的 Lavaredo Ultra Trail 聊起，分享这些年在欧洲跑马拉松与越野赛的经历。她们聊到热门赛事的报名节奏、申根签证、住宿与交通规划，也复盘了 Lavaredo 赛道、关门时间、补给站和主动退赛的真实感受。

除了实用攻略，这期节目还谈到欧洲越野赛最打动人的部分：小镇居民自发为选手加油，家人和朋友参与补给支持，孩子从小接触山野，以及冲线现场那些与成绩无关、却让人落泪的瞬间。

节目后半段，两人把视角从比赛本身转向赛道文化：热情的观众、令人动容的冲线、从小走进山野的孩子，以及把越野赛变成家庭共同经历的补给支持文化。

本期节目你将听到，去欧洲比赛的各种小经验分享。

00:00 - 主播与嘉宾介绍：为什么聊欧洲越野赛

02:00 - 从 UTMB、阿兰谷到欧洲各地的参赛经历

06:20 - 从赛事旅游从业者到跑者的身份转变

09:00 - 用晨跑认识一座欧洲城市

11:15 - 欧洲越野赛与国内赛道、关门时间的差异

14:10 - Lavaredo 首次主动退赛

15:15 - 热门赛事报名、机票和住宿要提前多久准备

19:30 - 申根签证的材料、时间与真实经历

30:15 - 比赛旅行的行程应该规划到什么程度

32:30 - 山区小镇交通、自驾与住宿踩坑

39:00 - 租车、驾照翻译件与控制旅行成本

44:05 - 先比赛还是先旅行：两种完全不同的安排

48:20 - 低估 Lavaredo 难度之后发生了什么

50:00 - 摔倒、疼痛与主动退赛的决定

52:15 - Lavaredo 120 公里组的夜间出发氛围

56:20 - 欧洲赛道观众为何如此投入

58:15 - 那些让人看哭的冲线时刻

61:00 - 从小进入山野的欧洲孩子

64:00 - 草地、音乐与补给站外的赛事生活

66:00 - 给选手做补给支持，到底难在哪里

68:00 - 越野跑为什么也是一项家庭与团队活动

73:20 - Lavaredo 的碎石赛道、暴露感与天气

78:15 - 补给站、接水方式与长距离间隔

81:15 - 还有哪些欧洲比赛值得体验

83:00 - 关门时间与成熟公共步道的差异

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本期节目，我们来到了云南玉溪，探访中乔体育“强风青年”高原训练营。从选拔赛的激烈竞争，到高原训练的日常；从品牌方的长远布局，到教练的科学理念——一起聊聊这群非体育生的文化生跑者，如何在两个月里挑战自我，冲向哈尔滨马拉松。

你将听到：

- 强风青年针对“文化生”而非体育生，选拔门槛为半马71分内或5000米15分50秒内，从上百人中选出30人面试+测试，最终确定10人。

- 中乔体育的“长期主义”：不只赞助装备，而是通过高原训练营、科学测试、媒体分享等全方位支持，希望学员成为“火种”，带动更多人跑步。

- 教练李昊城采用挪威双阈值训练法，强调“保守不冒进”，目标是无伤训练、持续进步，并直言文化生速度能力是短板，但天花板远未到顶。

- 学员故事各异：有人第一次坐飞机就是来参加选拔赛，有人曾一天跑三四十公里，也有人为了跑步考研选择有高百队伍的学校。

- 最终目标赛事为哈尔滨马拉松，教练放话“希望站台”，学员们也各自立下flag——有人想跑进67分，有人只想“干掉一个队友”。

马英健

李博文

罗锦源

刘佳宁

李昊阳

李昊城教练在给队员采血测乳酸值

时间线

PART 1: 对话马英健（小马哥）

02:02 计划起源-中乔体育支持大学生跑者的背景与初衷，从赞助高百队伍到强风青年。

08:37 品牌理念与痛点-文化生跑者面临的三大痛点：训练碎片化、成长路径不清晰、缺乏同伴。

13:09 启发与愿景-强风青年计划的启发作用，目标并非培养职业选手，而是播撒种子。

17:02 长期主义与心智-品牌投入的长期主义策略，注重影响年轻一代心智而非短期曝光。

21:36 真实需求与支持-通过训练营、装备、知识分享等方式全方位支持大学生跑者。

26:15 选拔机制与标准-严格的选拔门槛与面试环节，确保公平性与纯粹性。

PART2: 对话强风青年

32:00 学员初印象：强风青年队员首次交流，感受他们的个性与热情。

41:41 四位强风青年队员自我介绍，分享跑步经历与目标。

45:34 李博文：从校运会受挫到系统训练，目标冲击67分与健将级。

50:31 罗锦源（罗神）：高百的羁绊、带领学弟训练的使命感，以及与学业压力的平衡。

1:02:56 刘佳宁：从短跑转型长跑，军旅生涯带来的内心强大与目标感。

1:10:22 李昊阳：从网瘾少年到草根逆袭，科学训练带来的成绩飞跃。

1:21:10 训练营趣事：队员们分享日常趣事，包括饮食、英语学习与游戏放松。

1:30:17 计划对未来的影响：畅谈强风青年对自己人生规划的改变与启发。

PART3: 对话教练李昊城

1:47:57 李昊城教练自我介绍，分享加入强风青年计划的契机。

1:53:12 教练角色与理念：与传统教练不同，更注重讲道理与启发式训练。

1:58:00 文化生与体育生区别：解释概念差异，文化生以热爱驱动，需倒补基本功。

2:04:56 训练理念与体系：采用挪威双阈值训练法，强调可控性与伤病预防。

2:11:36 中日大学生跑步对比：中国大学生跑步处于飞速发展阶段，但学校重视程度不足。

2:19:24 俱乐部创业之路：教练从运动队到高校，再到创办跑步俱乐部的经历。

2:24:00 计划的意义与期许：关注大学生群体的价值，为队员规划多元职业出路。

2:32:41 哈马目标与展望：教练大胆设目标，全员PB，部分队员争取站台。

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热列欢迎向付召做客跑者日历！

她是中国顶尖越野跑运动员，多次征战UTMB、西部100等国际顶级赛事。

她小时候十分调皮，包括但不限于差点淹死以及从树上掉下摔骨折。

她还有误服毒药的经历，我们严重怀疑她肠胃不好与此有关。

她性格开朗，热爱分享，是“趣跑亚洲”（GoRunAsia）平台发起人之一。

她说自己很P，但也有J的一面。她希望做与众不同的事情，为此一直在观察和学习，努力提升自己。

这是一次不知道从什么时候就开始录的节目，这是一期真诚分享的节目，希望大家喜欢。

2024年UTMB起点

2025年CCC终点

你将听到：

童年“历险记” ：爬树摔断手腕、池塘溺水、误服老鼠药……向付昭笑称自己能活到现在是奇迹，这些经历也塑造了她大胆、爱玩的性格。

从体育生到职业跑者：高二才开始练体育，文化课体育课双线过关考上大学，大二接触越野跑后一发不可收拾，2021年正式确定职业道路。

西部100的执念：连续多年参赛，2024年虽10公里处崴脚仍获第7名。她认为耐热是天赋，未来会继续“死磕”这场速度型百英里。

“趣跑亚洲”平台：解决国内外跑者报名海外赛事语言障碍，赵家驹已通过该平台报名澳大利亚GPT。

P人还是J人？ 外表随性（P），内核规划（J）。未来计划考雅思出国读体育管理，为创业做理论储备，但强调“不会盲目开始”。

⏳ 时间线

00:17 童年趣事与危险经历

07:43 万州成长记忆与儿时游戏

11:24 误服毒药与生死经历

17:51 从调皮少年到体育特长生

23:32 大学选择与体育之路

27:38 职业规划与出国深造想法

34:56 发起GoRunAsia（趣跑亚洲）项目的初衷

41:06 越野跑之外的多元运动爱好

48:43 西部100参赛与心态调整

55:21 死磕西部100与未来目标

57:57 比赛策略与对手研究

1:09:13 品牌选择与职业成长

1:17:33 备战UTMB与近期状态

1:20:39 推荐GPT100与澳洲赛事体验

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这期节目从几位澳大利亚越野跑者刚刚结束的崇礼之行聊起。迈克尔·邓斯坦、乔治·奈特和 GPT 赛事团队的科林，和我们一起比较中国与澳大利亚的越野跑文化，并完整介绍位于澳大利亚维多利亚州格兰屏山脉的 Grampians Peaks Trail（GPT）赛事。

GPT 的一百英里组沿着整条格兰屏山脉穿越，赛道以砂岩岩板、单线小径、野生动物和变化很大的天气著称。节目也谈到五十公里、四日分站赛等距离选择，以及鞋子、补给、交通、住宿和海外跑者报名等实用问题。

本期嘉宾

Michael Dunstan：澳大利亚越野跑者，GPT 100 一百英里首届冠军，2026 UTA 冠军。

George Knight：澳大利亚越野跑者，2025年首次参加GPT即获得亚军，与 GPT100 有长期而深刻的个人连接。

Colin：GPT 100 MILER 赛事总监

你会听到

澳大利亚跑者眼中的崇礼：泥泞、观众、冲线仪式与赛事规模

GPT 一百英里、五十公里和分站赛分别适合什么样的跑者

格兰屏独特的砂岩岩板到底有多技术，雨天是否湿滑

为什么合适的跑鞋、脚部管理和夜间判断比纯速度更重要

一百六十二公里赛道上的补给、后援、交通与住宿安排

海外跑者如何报名，以及 GPT 与崇礼合作带来的机会

赛事规模、国际精英阵容和社区氛围

迈克尔与乔治为何把 GPT 形容为一场具有精神性的比赛

⏳ 时间线

00:00:00 开场介绍

00:00:40 正片开始

00:00:40 嘉宾介绍与崇礼初印象

00:02:02 澳大利亚跑者眼中的崇礼泥地赛

00:13:15 什么是 Grampians Peaks Trail

00:16:57 五十公里、一百英里与分站赛

00:24:00 格兰屏多变的天气与比赛难度

00:28:44 砂岩岩板、抓地力与技术地形

00:33:53 为什么推荐中国跑者参加 GPT

00:49:15 跑鞋选择与脚部管理

00:53:22 补给、后援与赛道交通

00:58:39 报名、住宿及 Go Run Asia

01:00:56 赛事规模与未来发展

01:04:14 GPT 为什么具有精神性的吸引力

01:07:27 乔治和迈克尔的 GPT 起点

01:13:22 今年值得关注的国际选手

01:17:59 给中国跑者的最后邀请

� 感谢杰克蜀黍为本期节目提供文本转录、翻译、语音合成的帮助

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本期节目，我们畅聊那些“最想跑的越野赛”，从殿堂级UTMB聊到全球各地的宝藏赛事，顺便说了说了UTMB系列赛的“攒石头”规则、装备选择。

你将听到

1. UTMB & By UTMB 科普

- UTMB是环勃朗峰超级越野赛，By UTMB是其全球系列赛，完赛可攒“石头”用于抽签总决赛。

- 石头数量按距离计算：20km=1颗，50km=2颗，100km=3颗，100英里=4颗。

2. 全球赛事推荐

- 国内：宁海、莫干山、峨眉山（27km爬3000+，台阶挑战）、四姑娘山、大理。

- 亚洲：泰国清迈By UTMB（物价低、马杀鸡便宜）、日本富士山UTMF、马来西亚勿洞。

- 欧洲：阿兰山谷、拉瓦雷多（多洛米蒂外星地貌）、科西嘉岛（全欧最难）。

- 澳洲/美洲：UTA（全程可跑）、美国西部100、Grindstone Running Festival by UTMB。

3. 波神UTMB完赛经验

- 训练：月跑量300km+、爬升1万米，周末长距离40-50km/2000-3000爬升。

- 策略：别太顶、别在乎被超、减少补给站停留时间。

- 关键：了解自己的身体，尤其是熬夜能力。

4. 装备推荐：北面越野跑「霞慕尼」胶囊系列

- 灵感来自1989年六国探险家横跨南极的壮举，配色为天光蓝/日光橘。

- 主推鞋款：野径飞爪 Offtrail Ultra（5mm齿深、袜套设计、双密度中底，适合复杂技术路面）。

- 矩阵选择：巅峰双碳野王Vectiv Pro 3（百公里竞速）、Enduris 4（综合全能）、Altamesa 500（长距离缓震）。

5. 活动预告

- 8月初，跑者日历香山BASECAMP将举办接力试鞋活动，可体验北面全系列越野跑鞋。

- “北面预备运动员，请出列” 活动已开放报名，支持严肃户外爱好者。

⏳ 时间线

00:41 越野跑的魅力

05:02 越野跑的吸引力：探索与自我认知

10:03 UTMB与BY UTMB赛事体系详解

17:29 国内值得推荐的越野跑比赛

24:29 亚洲及欧洲的越野跑赛事推荐

40:28 澳洲与美洲的越野跑赛事一览

45:29 波神的UTMB完赛经验分享

56:44 TNF越野跑装备与南极远征系列

01:17:03 活动预告

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