本期PB计划带来一场干货满满的比赛复盘，既有破三选手的衡水湖马拉松实战经验，也有百公里越野老炮的TNF100生存指南。当跟腱炎突袭备赛期，如何科学恢复？碳板鞋是否真的适合半马破2？本期连线多位PB计划学员，一起聊聊那些赛道上的笑与泪~

海涵的衡水湖破三之旅堪称「逆袭剧本」——赛前两周跟腱炎突发，停跑11天靠椭圆机维持状态，最终以2:58:36刷新PB。

奥尔里奇吴和大K的越野跑故事则是「痛并快乐着」。TNF100的防火道虐到让人怀疑人生，但CP点的烤鸭、卤煮又让人瞬间回血。「肠胃才是越野跑终极BOSS」。

碳板鞋争议再次成为焦点。欣宇助教建议半马430配速以下慎用顶碳，而「跑鞋up主」奥尔里奇吴却认为：「只要你想PB，比赛日就别考虑健康——顶碳能帮你扛住35公里后的崩溃。」关于脚踝韧带损伤，杰克教练强调：「体感会骗人，针对性检查和医嘱才是唯一真理。」

Part 1 教练总结和答疑

00:01:29 一些答疑

Part 2 赛场百态与人生况味

00:10:24 衡水湖破三实录

00:12:39 脚伤反中签？命运比马拉松更戏剧

00:22:14 裤绳断裂的赛前慌乱：汗流浃背的极限体验

00:25:14 马拉松的真相：岔气、直道与意志力之战

00:34:53 奥尔里奇吴的第二次TNF100-60公里组完赛感受

00:46:43 大K的TNF100百公里组完赛体验

01:02:39 逗逗龙的太原马拉松分享

01:08:57 湿度暴增50%：无形杀手摧毁节奏

01:16:41 能量胶弹射事件：带着痛苦面具完赛

01:23:17 姝琦的天津团泊湖半马破二失败经验分享

01:32:20 补给站灾难：人多水少……

01:40:24 破2未遂却进步15分钟：另一种胜利！

感谢AG1小绿粉和高驰Coros对本季PB计划的大力支持！

=======================

微博 / 小程序 / 服务号 / 小红书：@跑者日历

公众号： 跑者日历RUN365

各音频及播客平台：跑者日历

跑者日历播客矩阵：跑者日历/装备说/PB计划/跑圈速递/首百计划

商务合作请添加微信号：janicegooner

加入听众群：请添加客服微信号 paozherili