PB计划正式开始啦！在本期节目录制的时候，各位队员都已完成了各自第一周的训练。都说万事开头难，那他们都开了怎样一个头呢？

第一周训练内容

强度训练：1KM，8-10组，间歇90"，快于马拉松配速20-25"

LSD：20-26KM，慢于马拉松配速10-15"

南子：目标完赛时间3:00，配速4'15"

正式开始前已经尝试着跑了一次课表。强度训练完成率很低，通过调整间歇时间（由90"放宽到110"），完成度有所提高（见下图。）LSD完成度很高。

佳凝：目标完赛时间3:30，配速4'58"

也是强度训练的完成度不高。第一个1KM的配速为4'43"，但后面的因为担心完不成而主动降速到5'0X"，同时把间歇时间加长到100"。另外跑到最后大腿内侧有点感觉，怕受伤所以没有全力。

周日的LSD改为上山19KM，爬升1200m左右。

驰子：目标完赛时间4:00，配速5'41"

在跑步上完成了强度训练，完成度非常不错。反而LSD的完成度不高。在后续的执行过程中将努力完成LSD目标。

王月：没有具体完赛时间

没有跑强度，通过通勤来累积跑量。后续努力累积更多的跑量。

针对大家的训练情况，李教练都进行点评，给出了相应的建议，而且回答了几位听众提出的问题。PB计划已经开动，欢迎大家继续关注我们，与我们交流，一起进步。

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