第三周课表：
强度课：4km 3-4个 间歇3-5分钟 配速快于马拉松配速5-10s
LSD：24-30km 配速慢于马拉松配速10-20s

每一周都是崭新的，第三周也不例外。训练内容对于大家来说不仅是全新的，而且难度颇大。同时，每位队员在本周都遇到了新的状况。连续的高强度训练对大家产生了怎样的影响？大家这周的训练情况如何？教练又给出了哪些建议呢？

有不少听众和PB计划的队员们在一起执行这个计划，从大家以及我们自身的体会来看，这并不是一个轻松的课表，还是有一些难度的。所以再次提醒大家，一定要跟据自身的情况，时刻关注自己的感受，灵活调整、积极恢复、保持健康。

第四周课表：
强度课：1km 8-10个 间歇90s 配速快于马拉松配速20-30s
LSD：24-30km 配速慢于马拉松配速10-15s

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