第四周课表：
强度课：1km 8-10个 间歇90s 配速快于马拉松配速20-30s
LSD：24-30km 配速慢于马拉松配速10-15s

第一阶段的8周计划，现在已经走了一半。第四周的课表总体来说和第一周是一样的，只不过在配速上有一点点的区别。而各位队员们在这个时间点上也是出了各种状况。快来听听都发生了哪些事儿吧。

第五周课表：

强度课：2km 6-8个 间歇3 - 3.5m 配速快于马拉松配速15-25s
LSD：30-32km 配速慢于马拉松配速5s

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