本期节目，罕见的三位学员全部缺席了录制，陈雪临时被拉去做手术，仙儿加班，李雪也没能来参与，只剩下主播和教练聊天。

来到第十周，大家纷纷鸽了一些训练，距离比赛只剩下两周，几乎可以说“大局已定”，所以教练对于学员们的“鸽”也表示了理解。

陈雪还在自己加练，原本要连续强度被教练叫停；仙儿因为一些原因跳过了一些课表；李雪开始觉得有点疲劳，和上一周的反应截然相反。

节目录制的时候，所有比赛都还在，但节目播出的时候，无锡马拉松取消了，李雪的目标比赛没有了。

这期节目，主要是聊了聊关于大家对于训练、比赛的一些焦虑情绪，该怎么学着去处理，两位教练分享了他们的经验，一起来听听吧。

关于下周课表：

ABC组课表（11月6日比赛版本）：

周一：E+R或E

周二：E+R或E

周三：3E+4*800I休息2分钟+1.6E

周日：比赛日

D组课表（11月6日比赛版本）：

周一：E

周二：E

周三：3E+4*3分钟I休息3分钟+0.8E

周日：比赛日

注意：课表的日期不是固定的，强度课根据自己的实际情况安排在哪天都可以，只要两次强度课间隔2-3天的E跑就可以。

1、T跑课表前的E跑最后400米要跑到T配速，跑完E要休息最多10分钟。

2、E跑课表三种跑法见上文的三种方式自行选择（压上限、压中间、从下限跑到上限）

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