PB计划常规版第三次班会来啦！本期班会，大家的主要问题集中在提高期课表怎么跑，比赛季马上来了，如何在训练中穿插比赛等话题。

关于课表

目前已经进入了提高期，第一周课表以T、I、R排列组合课表为主，配合长距离课表，接下来一周是以马拉松配速课表为主，再加上长距离课表。跑三周过后会让大家调整一周。

关于跑步和吃的问题

有些学员担心自己吃的太多了，体重增加影响跑步，但事实上吃的问题上，只是建议大家不要吃的太饱，注意营养均衡。目前的训练强度，该吃还是得吃，不然补充不上能量，也影响训练效果。体重的浮动也是正常的，不能以一两天之内的波动来衡量。

Q&A环节：

来自cctv173：

跑完长距离，该如何进食？

主要还是应该以碳水为主，辅以蛋白质和蔬菜类食物。别吃太饱了，在训练完1-2个小时内补充就好了。训练量大就多吃点，训练量小就少吃点。

来自小马达：

1）本周要跑深马，训练和比赛都用什么策略比较好？

目前这个阶段参加比赛，尽量还是不要全力去拼，当做一趟训练课去跑就好，防止跑不好自信心受打击，毕竟才练了没几周，不会有非常大的提升的。

2）训练感觉心率顶不上去，怎么办？

目前是冬季，心率顶不上去也别太着急，再往后练着看看。

来自冬日暖阳：

陪同事很慢的速度跑一个半马比赛影响训练吗？

如果和自己的配速区间相差非常大的话，不建议跑，虽说配速慢是恢复，但是半马的距离和时间都是强度，会累计疲劳，达不到动态恢复的效果。

来自飞翔：

1）要不要自测5K或者10K？

可以把课表中的50分钟马配训练直接改成10K测试，最好是跟其他人一起，让人带一带，另外就是尽量选择中午到下午的时间去跑，气候好一些。

2）手表给的负荷和休息时间具备参考性吗？

建议大家结合体感再参考手表，然后合理安排自己的训练。

来自streamkite：

教练有什么比赛计划？想参考一下

雪飞教练上半年没有全马参赛计划，主要是想跑一下北京半程马拉松，另外下半年会继续跑北马。以上信息供大家参考。

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