上期有同学提了一个问题，想要知道课表背后是什么理论支撑的，那本期节目我们就这个话题展开讨论，请两位教练聊聊，到底是如何安排课表的。

除此之外，关于夏季跑步的一些tips我们再度做了一些分享。最近全国各地普遍高温，超高的温度让不少同学的训练陷入困境，如何解决这个问题，我们也集思广益了一下。

再次提醒各位，夏季跑步，一定要注意体感，不要过度消耗，跑完之后不要立刻进入空调房或者是立刻喝冰镇饮料等等，详细的内容且听节目细细道来。

大家夏天跑步还有哪些问题想要了解？欢迎在评论区告诉我们。

此次节目中，大家提到的问题有：

1. 小新 最大摄氧量夏季必然下降么？如果会，正常会下降多少？

2. 涛哥 北京的伏天都是这么恐怖么？昨晚差点原地中暑�

3. 大K 大太阳跑完回家之后很虚脱，也是中暑症状吗？

4. 晓川 因伤病长时间未训练，开始恢复训练过程中有什么特别需要注意的点？有没有快速恢复状态的秘诀qwq

5. 我叫虎小喵 跑坡课表如果要调整，建议放在周末长距离前？还是后？请教练再讲讲跑坡课表的意义。

6. 土豆 太阳很大，起床很晚，一定要八点开跑需要注意些什么

7. 小鱼干 杰克蜀黍红组学员，这周三的短变速课表，是30秒525-537配速跑和90秒547-553配速跑交替。两个配速区间差的很小，手表配速反应不过来的话，应该怎么跑呢？感觉一头毛线���

8. 海涵 跑步训练也需要注重补充蛋白质吗？各位都是如何补充的呢？

9. 狐尾 之前的理解肌力训练需要一个动作重复做才有效果。过去三周看起来重复的动作不多（重复的是深蹲和弓步转体），每周像是有不同的主题，上上周偏重核心稳定，上周偏重臀肌训练，这周在练腿？JKSS 能否分享一下背后的逻辑，谢谢

10. Lin 去做康复按摩，发现腿两侧痛点不同。比如一条小腿是外侧肌肉疼，另一条是内侧肌肉疼。是跑姿问题么？是否需要注意或调整？

11. Grace WeiC 每种训练需要关注的几个点，比如：轻松跑，除了关注心率以外，还要关注其他什么点吗？间歇跑关注配速以外，我可能还会特别注意腿部发力，这个可能是我在轻松跑不会关注的。总结就是：每种跑步训练的身体本身关注的几个点能不能说说。

12. 李小娟 跑步耐力可以，速度很慢要怎么提升呀？周六很艰难的用6分半的配速跑完了5公里，跑完右小腹有点疼，半个小时后才缓解，周日长距离用8分半的配速轻松跑就没事，所以周六是超过身体的承受能力了吗？

同时还在准备铁人三项比赛，平时还要兼顾游泳和骑车，有关于各项训练时间强度分配的建议吗，或者主要是跑步方面的建议

13. 大K 和上面的类似，帮朋友问，训练里如何兼顾路跑和越野跑？�

14. 大K 想控制体重，早上跑完不想吃东西。但又有说跑后 30 分钟是营养补充的最佳时机，有什么好建议吗？

15. 大K 顶风跑和逆风跑的配速怎么调整？有时候风巨大.......

感谢高驰Coros对本季PB计划的大力支持！

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