00:00 - 03:00 Интро

03:00 - 03:49 Сценарий подкаста

03:49 - 05:55 Подсчет калорий и БЖУ

05:55 - 07:00 Почему нельзя исключать жиры

07:00 - 09:25 Еда – это не только топливо и нутриенты

09:25 - 10:40 Подсчет калорий и РПП

10:40 - 13:31 Гарвардская тарелка

13:31 - 15:58 Белковая диета

15:58 - 17:33 Кетодиета

17:45 - 21:00 Интервальное голодание

21:00 - 22:56 Что такое дизайн жизни?

22:57 - 29:37 Дизайн порядка питания

29:37 - Как сделать так, чтобы еда работала на вас, а не вы на нее

________________________________

Подписывайтесь на меня и получайте уведомления о новых выпусках!

Мои соцсеточки, буду вам там рада:

Youtube: https://www.youtube.com/@ingablizzco

Telegram: https://t.me/ingablizzco

01:10 Комментарии окружающих о нашей внешности бессмысленны

03:16 О чем этот выпуск подкаста

05:12 Социальные нормы и внешность

08:16 Почему нужно перестать комментировать чужую внешность

11:22 Фокус внимания и наша любовь к телу

14:24 Что не так с (ИМТ) индексом массы тела

17:21 Что такое “лишний вес” и как избавиться от лишнего веса

18:53 Как наладить отношения с едой

19:27 Как правильно худеть

20:40 Какой размер одежды покупать

________________________________

Подписывайтесь на меня и получайте уведомления о новых выпусках!

Мои соцсеточки, буду вам там рада:

Youtube: https://www.youtube.com/@ingablizzco

Telegram: https://t.me/ingablizzco

03:00 О чем мой блог

05:12 Отеки и их влияние на внешность

07:20 Воспаление и отеки

07:45 Самое страшное в отеках: здоровье

09:27 Почему совет "просто двигайся" не работает

10:47 Лимфа и зажим в диафрагме

12:08 Боль в спине и отек

13:07 Умный фитнес работает?

15:12 Почему нельзя все решить массажем и почему не работает ЛФК

16:23 Много двигайся - это совет, который не работает

17:06 Быстрый способ убрать отеки (спойлер: реально работает, но над делать что-то)

20:20 Массаж лица: дорого и эффективно

21:24 Питание, отеки и лимфа

23:45 Методы снятия отеков из США

25:21 ОГО!!! Это провоцирует отеки??? И при чем тут трусики

____________________________

Подписывайтесь на меня и получайте уведомления о новых выпусках!

Мои соцсеточки, буду вам там рада:

Youtube: https://www.youtube.com/@ingablizzco

Telegram: https://t.me/ingablizzco

00:00 Чем меньше мы спим, тем короче наша жизнь

02:49 О чем мой блог

03:33 Почему человеку нужно спать именно 8 часов

06:24 Что случится с человеком, если его лишить сна

10:00 Почему нельзя регулярно спать больше 8 часов

10:50 Снотворные не работают

11:38 Когнитивно-поведенческая терапия в лечении сна

12:36 Зачем нужен режим

14:34 Про будильники

16:48 Тренировки и качество сна

19:49 Как работает кофе

22:33 Алкоголь перед сном

24:03 Как ужин влияет на качество сна

25:05 Лекарства могут мешать уснуть

27:14 Полезно ли спать днем?

28:08 Вечерние ритуалы

29:20 Зачем принимать ванну перед сном

30:22 Как изменить свою спальню для создания лучших условий для сна

31:37 Что делать, если совсем не получается заснуть

32:39 Свет и сон

_____________________________

Подписывайтесь на меня и получайте уведомления о новых выпусках!

Мои соцсеточки, буду вам там рада:

Youtube: https://www.youtube.com/@ingablizzco

Telegram: https://t.me/ingablizzco

03:38 Почему вечер начинается с ужина, прогулки и беседы

05:52 Что делать по возвращению домой: движение и водные процедуры

08:11 Соцести и личная жизнь

08:50 Чтение и медитации

11:02 Любимые успокаивающие напитки и БАДы

13:16 Роль проветривания, света, звука и ароматов в вечерней рутине

16:22 Рутина не должна быть долгой

18:00 Рутину нужно подбирать под себя

_____________________________

Подписывайтесь на меня и получайте уведомления о новых выпусках!

Мои соцсеточки, буду вам там рада:

Youtube: https://www.youtube.com/@ingablizzco

Telegram: https://t.me/ingablizzco

00:00 Что такое рутина и зачем она нужна

03:42 Формат подкаста: личный опыт

04:47 Приветствие

05:13 Наше утро принадлежит нам

05:48 Как повлиять на своё состояние сразу после пробуждения

07:18 Зачем нужна гигиена полости рта

08:00 Вода утром

09:13 Зарядка

10:30 Обливания ледяной водой и контрастный душ

11:48 Крем для тела - это must

12:07 Уход за лицом утром

13:08 Как сделать красивый завтрак

14:45 Почему утром не нужно проверять социальные сети и читать новости

16:17 Зачем читать бумажные книги с утра

17:21 Утренняя медитация

18:48 Утренние прогулки

20:34 Не каждое утро идеальное

22:16 Что ещё можно включить в утреннюю рутину

_____________________________

Подписывайтесь на меня и получайте уведомления о новых выпусках!

Мои соцсеточки, буду вам там рада:

Youtube: https://www.youtube.com/@ingablizzco

Telegram: https://t.me/ingablizzco

Как мы относимся к своему телу

О чем будет второй сезон подкаста “Самый близкий человек на свете”

Как у меня развивалась диетическое мышление

Мы набираем вес от диеты и перестаём слышать сигналы нашего тела

Я не могла смотреть на себя в зеркало: дисморфофобия

Начало любви к себе: психологическое упражнение

Как я похудела без диет

Как полюбить себя

Вопросы для самоанализа

_____________________________

Подписывайтесь на меня и получайте уведомления о новых выпусках!

Мои соцсеточки, буду вам там рада:

Youtube: https://www.youtube.com/@ingablizzco

Telegram: https://t.me/ingablizzco

В подкасте:

Почему я начинаю с восточных практик велнеса

Что привнесла в велнес йога кроме упражнений на тело

Чему можно поучиться у буддистов

Что можно позаимствовать с точки зрения питания у востоных стран

Как китайцы переосмыслили буддизм

Велнес-практики в советское время

Про баньку в российской традиции и ледяные купели в США

Глобализация и обмен велнес-техниками

Иглорефлексотерапия в России

Европейский велнес

О гармонизирующих свойствах ладана в ароматерапии

Велнес в США

Африка и ритуальность

Как в Южной Америке готовят сбалансированную еду

Австралийская косметика и изобретение смузи

Чему можно поучиться у японцев

________________________________

Подписывайтесь на меня и получайте уведомления о новых выпусках!

Мои соцсеточки, буду вам там рада:

Youtube: https://www.youtube.com/@ingablizzco

Telegram: https://t.me/ingablizzco

• Почему выпуск именно о випассане
  
• Кто и как основал школу обучения медитации випассана. Гоенка.
  
• Альтернативные школы випассаны. Випассана за три дня.
  
• Сколько стоит обучение випассане
  
• Что такое випассана
  
• Почему интересно узнать именно про мой опыт випассаны
  
• Об основах методики преподавания медитации випассана
  
• Как устроен быт в центрах обучения випассане
  
• Ещё о методике обучения випассане
  
• Випассана - это секта?
  
• Личный опыт медитации випассана: все не так однозначно
  
• Пожар в центре медитации и поведение организаторов
  
• Рекомендую ли я обучаться випассане
  

Сайт випассаны в России: https://www.dhamma.org/ru/index

________________________________

Подписывайтесь на меня и получайте уведомления о новых выпусках!

Мои соцсеточки, буду вам там рада:

Youtube: https://www.youtube.com/@ingablizzco

Telegram: https://t.me/ingablizzco

В этом выпуске мы разбираемся, как избежать ловушек сравнения с окружающими и извлечь максимум пользы из этого процесса:

🔍 Уроки, которые мы можем вынести, наблюдая за другими людьми

📉 Изменения в нашем понимании "нормы"

📚 Влияние автобиографий на наше самопонимание

➕ Почему не все истории успеха вдохновляют

❌ Ошибка выжившего и как ее избежать

📌 Ошибки предпринимателей и как они их исправили, чтобы жить полноценную жизнь

💼 Сравнение с коллегами: где тут ловушка?

🏆 Правильное сравнение с достижениями других

💪 Травмы как мотиватор

👀 Внешность и самооценка

🥗 Идеальный старт для начала похудения

________________________________

Подписывайтесь на меня и получайте уведомления о новых выпусках!

Мои соцсеточки, буду вам там рада:

Youtube: https://www.youtube.com/@ingablizzco

Telegram: https://t.me/ingablizzco