内容来源：《如何学习》一书由本尼迪克特·凯里作，文章由湛庐文化供稿。笔记侠做为合作方，经湛庐文化授权发布。

作者简介：本尼迪克特·凯里，西北大学新闻学硕士，《纽约时报》顶级科学记者。

学习了很长时间，效果却很差，这是为什么？

这是因为你没有掌握适合自己的学习方法。

想要优化学习方法，首先必须了解大脑运作的基本原理，然后投其所好，制定相应的学习策略。

1.变化学习环境，增强记忆的法宝

很多人在学习的时候，都愿意找固定、安静的场所作为自己的学习专用场地。如果是在自习室，有的人还要找专属的座位，我们认为这样的“仪式感”会给大脑发出“现在该好好学习”的信号。

但如今，科学家们的发现却是，比起死守常规的学习场所，频繁更换不同的地方，学习效率反而更高。在学习环境的实验中，不同场所的学习效果，比相同场所提升了40%。

大脑在储存知识的同时，会将周围环境信息一并编码储存，在不同学习环境学习时，连接到知识上的背景提示也会成倍增加，这使我们在回忆知识的同时，给了大脑更多提取记忆的机会。

同时，变换学习环境，也使我们的记忆不再依赖于某一种环境，毕竟你考试的时候可不会在熟悉的座位。学习的时候，更换场地、时间，甚至学习方式，都会提升你的学习效率。

2.拉开时间间隔，学习效率升级

如果你想熟练掌握某项技能或学会某个知识，我们通常愿意花整块时间，就同一内容反复练习，直到学会为止。

我们都知道一口不能吃个胖子，在学习上却偏偏要反其道而行之。在记忆科学中，有一个简单易行又效率更高的学习方法，就是分散式学习。

科学家们通过记忆单词的实验证明，一次学习20分钟，不如用10分钟学习2次效果好。与其一次性塞给大脑大块的东西让它去消化吸收，不如把一次集中学习打散成数次学习，并拉开每次学习之间的间隔。

这种方式特别适合全新内容的学习与记忆，不需要花更多的时间，也不需要更刻苦地学习，你就能记住更多的东西，而且记忆更长久。

3.考试不是目的，而是高效学习

提起考试，大多数人都很排斥。因为从上学到现在，考试都是为了评判学习成绩，想起考试，感受到的都是压力。

但其实，考试本身是一种非常有效的学习和记忆方式。

有两位心理学家就记忆和考试的关系做过多次实验。一次他们让两组学生学习一篇文章，其中一组学习2次，每次7分钟；另一组学习7分钟，第2个7分钟以考试的形式默写下来。

学习全部完毕之后，对学生进行测试。结果显示，学习+默写的效果远大于学习效果，而且随着时间增长，其遗忘速度也更慢。

大脑的记忆具有存储强度和提取强度，对于大脑来说，越是需要努力获取的记忆，越会增加存储和提取强度。

背诵或考试，使得大脑要从记忆中提取已经学过的知识，要付出的努力远比一遍遍重读或重学要多得多，而这份额外的努力会让我们记得更多更牢。

4.刻意练习，不如交替学习

不管是学习技能还是知识，我们都很信奉反复练习。

过去，科学家们对练习的看法跟我们一样：越多越好，甚至还量化出了时间量。而如今，很多科学实验证明比起反复练习，交替学习效果更好。

心理学家罗勒做过这样一个实验，他召集24名小学生，学习计算棱柱体的面、棱、顶点、和转角数量。其中一组集中学习，顺序练习面、棱、顶点、和转角习题；另一组也练习了相同次数，只不过随机而无序的做题。

第二天，所有孩子都测试了4种题目各一道。结果交替学习那一组的孩子比另一组高出一大截：77%与38% 的差距。

科学家发现，学习时把不同的物件、技巧、概念等穿插到一起来练习，经过一段时间的积累之后，不但能使我们更清楚地了解每一项之间的不同之处，还能使我们更彻底地掌握好每一项内容。

交替学习看来不仅适用于数学，也适用于几乎任何课题或是技巧的学习。

5.分心不是敌人，而是解决难题的契机

在如今这个信息纷杂的世界，微信、游戏、推送，这些都在打扰我们的学习。对电子媒体的痴迷而造成的学习上的分心固然令人担忧。

然而科学的新发现告诉我们，当我们被卡在某道难题上，当我们的思路被捆住了手脚，适当地让自己分分心，是件十分有益的事。

解决难题的“顿悟”时刻，往往会在大脑“离线”后，意外地出现。而如何制造“顿悟”时刻呢？科学家们发现，放下难题的“孵化”阶段至关重要。

这个阶段，休息时间长的比短的，效果更好，玩电子游戏跟读书效果差不多，写作对某些类别的难题解答有一定帮助，比如空间类谜题。

研究“顿悟”的科学家告诉我们，不必为此感到羞愧，实在做不下去的时候，休息一下，很多时候都能有助于我们最终解决问题。

本期编辑：智勇   审稿及主播：晴天