❤️Lies hier weiter 👉 Kopfschmerzen Selbsthilfe:

1.⁠ ⁠Du legst dich auf den Rücken und deckst deine Augen mit einem dunklen Tuch ab, lässt sie aber während der ganzen Zeit geöffnet. Das sorgt dafür, dass der Hirnnerv (N. opticus) verminderte Reize an deine linke Gehirnhälfte sendet!

2.⁠ ⁠Jetzt legst du deine Hände in deinen Nacken (von hinten an die HWS). Die Halswirbelsäule stellt die Verbindung zwischen oben (Kopfgehirn) und unten (Bauchgehirn) dar und ist der zentrale Bereich, der bei Kopfschmerzen unter anderem behandelt werden sollte.

3.⁠ ⁠Anschließend visualisiert du mit deiner Aufmerksamkeit deinen Beckenbereich an und gehst in einen tiefen sanften Atemrhythmus (2-5 min).

4.⁠ ⁠Anschließend spürst du mit deinen Händen den Rhythmus des ordnenden Systems an deiner HWS. Dieser Rhythmus verläuft unabhängig von deiner Atmung in Längsrichtung von deinen Füßen aufsteigend zu deinem Kopf und wieder zurück. Der Rhythmus beträgt circa 4 Sekunden aufwärts und 4 Sekunden abwärts und kann mit etwas Übung sehr gut wahrgenommen werden. (Wenn du ihn nicht von deiner Atmung trennen kannst, dann kannst du auch kurz die Luft anhalten, um den Rhythmus zu finden.)

5.⁠ ⁠Du konzentrierst dich auf den Rhythmus und begleitest ihn circa 5 - 10 Minuten. Wichtig: Polstere deinen Rücken und Armbereich gut aus, damit du entspannt liegen kannst.

6.⁠ ⁠Anschließend bleibst du 10 Minuten in Entspannung liegen und genießt die Ruhe und Schmerzfreiheit in deinem Körper.

--> Die vollständige Folge zum Thema Kopfschmerzen findest du in der Folge 23: ⁠https://open.spotify.com/episode/7ljYOBcoZCZuVnl3eQ70z8?si=N0dDIfS2RKWHeLTiNRd9wQ

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Ich wünsche dir viele gute Erkenntnisse 🧡

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