Ukens gjest er sprinter og VM-uttatte Håvard Solås Taugbøl.

Hør Håvard fortelle om endringene som gjorde at han klarte å kjempe seg tilbake i verdenstoppen i langrenn. Det handlet om å tørre og gå sin egen vei, være offensiv og skille seg ut fra «treningsnormalen».

Nå er han klar for ski-VM i Oberstdorf i slutten av måneden, og har som mål å bite skikkelig godt fra seg allerede på åpningsdistansen.

Ny Strava-utfordring:

Bli med i Swix og Skisporet sin VM-utfordring på Strava og bli med i trekningen av en smørepakke. Utfordringen får du servert i denne episoden av Skisporet.

I tradisjon tro kommer gjesten med forslag til en økt som gjør deg både raskere og bedre på ski. Håvard kommer med en intervalløkt som alle kan gjennomføre uansett nivå.

Podcasten ledes av Åge Skinstad og Håvard Rønning, som begge jobber i Swix.

Vi håper og tror at du i denne podcasten plukker opp noe tips som gjør treningen din litt bedre i vinter.

Har du spørsmål eller innspill? Send oss en e-post: [email protected]

Podkasten er et samarbeid mellom SWIX og Skisporet.no

Er du klar for å lære mer om intervall, terskeløkt, styrketrening, staketips og andre triks som du bør gjøre for å bli en bedre skiløper?

Gjennom denne sesongen har vi fått mange treningsrelaterte spørsmål fra dere lyttere. Vi setter derfor av hele denne podcast-episoden til å svare på disse.

• Hva er en god intervalløkt?
• Hvor lange drag bør du ha på skiintervallene dine?
• Hva er typisk langrennsøkt som gir resultater?
• Hvor høy puls skal du ha på hardøktene?
• Hvor sliten bør du bli på en intervalløkt?
• Hvor høyt puls kan du ha i konkurrase, som for eksempel i Birken, for å kunne stå hele løpet ut?
• Derfor bør du trene styrke gjennom vinteren - og disse styrkeøvelsene bør du gjøre.
• Hvordan bør du trene for å bli bedre og raskere til å skøyte?
• Hvordan trene for å bli bedre til å stake?
• Slik trener du får å bli bedre i motbakker.
• Slik bør du legge opp den siste uka før en konkurranse.
• Ro ned konkurransenervene med disse tipsene.
• Tips for å bli bedre i utforbakkene.

I tillegg setter vi opp et treningsprogram for deg som vil trene fem ganger i uken.

Vi har fått med oss Morten Aa Djupvik til å svarep å spørsmålene. Morten har trent og vært tett på flere av de største idrettsstjernene vi har hatt de siste 15 årene:

Petter Northug, Martin Johnsrud Sundby, Anders Aukland, Odd-Bjørn Hjelmeseth og Frode Estil.

Dette er en mann som vet hva som skal til for å lykkes på det aller øverste nivået.

Podcasten ledes av Åge Skinstad og Håvard Rønning, som begge jobber i Swix.

Vi håper og tror at du i denne podcasten plukker opp noe tips som gjør treningen din litt bedre i vinter.

Har du spørsmål eller innspill? Send oss en e-post: [email protected]

Podkasten er et samarbeid mellom SWIX og Skisporet.no

Denne episoden er for deg som vil lære mer om hvordan du får best mulig ski.

Gjennom denne sesongen har vi fått mange spørsmål fra dere lyttere om glid, feste, preppeustyr, ulikt føre og hva som skal til for å få en best mulig skiopplevelse. Vi setter derfor av hele denne podcast-episoden til å svare på lytternes spørsmål. Dette er garantert en lærerrik time for deg som smører ski på en avansert måte som for deg som vil gjøre det enkelt. 

Her er alle spørsmålene som besvares i episoden:

• Hva gjør du når du på skituren merker at du har dårlige ski? Finnes det et supertriks for å smøre om skiene i løypa?
• Hvorfor kan en person ha dårlige ski mens den andre ha gode ski til tross for at de har smørt med det samme?
• Kan man legge en hardere festevok over en myk?
• Hvor hardt skal du korke festevoksen?
• Hvordan fungerer klister- og festevoks på spray?
• Kan du smøre skiene dine ute dersom du bor i leilighet uten tilgang på smørebod?
• Hvordan smører du skiene når det er -1 på start og -4 lenger opp på fjellet? Da har det en tendens til å ise eller være bakglatt.
• Gjelder temperaturen som oppgis i snøen eller i lufta?
• Hvordan påvirker høyluftfuktighet hva du må preppe skiene dine med?
• Hvordan legger du klister for å få best mulig resultat? Hvor mange lag? Kan du mikse flere typer?
• Fungerer felleski uansett forhold og temperatur?
• Hvordan vedlikeholder du felleskiene dine?
• Bør man slipe piggene på skistaver?
• Hvorfor har skiene midtrand?
• Hva bruker man fiberlene til?
• Hva skjer egentlig når skiene iser?
• Hvordan kan du unngå å miste feste under skiene når du skrenser i utforbakke?
• Hvordan unngår du å brenne sålen når du glider skiene dine med smørejern.
• Skal man glide sålen med både en myk og hard glider?
• De kaldeste gliderne, som for eksempel hvit marathon, kan være vanskelig å legge. Finnes det et triks for å varme inn disse på riktig måte?
• Hvordan blir Swix sin nye VP70 klistervoks?
• Når kommer det nye toppingprodukter for konkurranse?
• Hvordan vedlikeholde rubbeski?
• Kan du lage dine egne rubbeski av et eldre skipar?
• Hvor ofte kan du legge manuell struktur?
• Hvorfor er det dårligere glid på kaldt og trått føre?
• Kan du bruke glidere som er laget for alpintski på langrennsskiene dine?

I tillegg får du et unikt innblikk i hva som foregår på innsiden av Swix sine smøreboder under skirenn.

Til å svare på spørsmålene har vi fått med Swix sin egen utvikler, Terje Smevold. Terje er tidligere skiløper, har jobbet i Norges Skiforbund og vært i Swix siden 2004. Dette er en mann med mye kunnskap om det å ha gode ski.

Podcasten ledes av Åge Skinstad og Håvard Rønning, som begge jobber i Swix.

Vi håper og tror at du i denne podcasten plukker opp noe tips som gjør treningen din litt bedre i vinter.

Har du spørsmål eller innspill?Send oss en e-post: [email protected]

Podkasten er et samarbeid mellom SWIX og Skisporet.no

I denne episoden ser vi på hvordan man bygger en toppidrettskultur med vinnere.

• Hva skiller de beste fra de nest beste?
• Hva skal egentlig til for å bli best i en idrett?
• Hvordan ser det ut inni en vinnerskalle?

Ukens gjest er en som har jobbet tett på langrenn- og skiskyttermiljøet i mange år. Morten Aa Djupvik har trent og vært tett på flere av de største idrettsstjernene vi har hatt de siste 15 årene: 

Petter Northug, Martin Johnsrud Sundby, Anders Aukland, Odd-Bjørn Hjelmeseth og Frode Estil.

Dette er en mann som vet hva som skal til for å lykkes på det aller øverste nivået.

Andre temaer som diskuteres i episoden:

• Tips til unge løpere som vil bli best i en idrett
• Hvorfor er det viktig med en allsidig bakgrunn når du driver med idrett?
• Hvordan kan man jobbe med små detaljer for å bli enda bedre?
• Derfor bør du være deg selv og gå dine egne veier innen trening.
• Vær nysgjerrig og få en bedre mulig utvikling

I tradisjon tro kommer gjesten også denne gang med tips til en økt som gjør deg bedre på ski.

Podcasten ledes av Åge Skinstad og Håvard Rønning, som begge jobber i Swix.

Vi håper og tror at du i denne podcasten plukker opp noe tips som gjør treningen din litt bedre i vinter.

Har du spørsmål eller innspill? Send oss en e-post: [email protected]

Podkasten er et samarbeid mellom SWIX og Skisporet.no

Det er en glede å ønske kongen av kombinert, Jarl Magnus Riiber, velkommen tilbake til podcasten Skisporet.

Mye har skjedd siden sist vi snakke med 23-åringen. Verdensmesteren ble i mai pappa til lille Ronja. Hvordan preger det sesongen og hvordan har han måtte legge om treningen for å kombinere satsningen med det å være småbarnsfar?

- Nå trener jeg som en mosjonist, røper Riiber i denne podcasten. Er det egentlig bra eller dårlig når du satser mot å bli verdensmester på ny?

Jarl Magnus Riiber gir oss også et innblikk i treningshverdagen sin. Slik trener han nå, disse intervallene liker han å gjøre og slik kombinerer han hopptrening med skigåing.

Andre temaer som diskuteres i denne episoden:

• Slik kan du kombinere langtur med intervalltrening - Denne økten anbefaler Riiber.
• Ny på skøyteski? Dette må du vite om ski og utstyr.
• Hvor nøye trenger du egentlig å smøre treningsskiene dine?

I tillegg får du en ny og morsom utfordring som du kan gjennomføre på Strava.

Podcasten ledes av Åge Skinstad og Håvard Rønning, som begge jobber i Swix.

Vi håper og tror at du i denne podcasten plukker opp noe tips som gjør treningen din litt bedre i vinter.

Har du spørsmål eller innspill? Send oss en e-post: [email protected]

Podkasten er et samarbeid mellom SWIX og Skisporet.no

Du trenger de for å gå på ski, enten du har som mål å gå så fort som mulig i en konkurranse eller om du er turgåeren som ønsker en fin dag i Marka.

Vi snakker selvfølglig om skistaven!

For eliteløpere kan det å velge riktig staver være forskjellen på seier og ikke, mens det for en ivrig morsjonist kanske betyr at man klarer merket i Birken eller havner på «feil side» av kravet.

Det finnes så utrolig mange staver på markedet, men hvilken skal du egentlig velge?

• Trenger du stav i karbon eller aluminium? Hva er egentlig forskjell på de to materialene?
• Hvor lange staver bør du gå med?
• Hvor lange staver får du lov til å gå med i konkurranse?
• Når skal du bruke stor og når skal du ha liten trinse?
• Hva egner seg best til staking?

Dersom du lurer på noen av disse spørsmålene, så er dette podcast-episoden for deg. Vi har fått med oss Petter Skinstad til å oppklare til de vanligste spørsmålene rundt staver som både han og Swix får av løpere, mosjonister og turgåere.

I tillegg får du en ny og morsom utfordring som du kan gjennomføre på Strava.

I denne episoden hører du også Åge Skinstad, Håvard Rønning og Åse-Line Eide som alle jobber i Swix.

Vi håper og tror at du i denne podcasten plukker opp noe tips som gjør treningen din litt bedre i vinter.

Har du spørsmål eller innspill? Send oss en e-post: [email protected]

Podkasten er et samarbeid mellom SWIX og Skisporet.no

Ola Vigen Hattestad var en utrolig hurtig skiløper som nådde en toppfart andre bare kunne drømme om. Med OL og VM-gul på sprint, samt tre ganger vinner av sprintkula i Verdenscupen, er det ingen tvil om hvor god Ola var som skiløper.

38-åringen, som nå er landslagstrener i langrenn, gjester podcasten for å dele bort sine beste tips til hvordan du kan bli en raskere skiløper.

I denne episoden får du forslag til konkrete treningsøkter som forbedrer hurtigheten. I tillegg er vi innom følgende temaer:

• Tips til yngre løpere: Hvordan trene sprint i ung alder?
• Hvordan kombinere hurtighetstrening med mengde og distanse?
• Sprint og taktikk. Hvordan legger du opp løpet?
• Hvordan timer du et rykk når du for eksempel vil riste av deg et irriterende turfølge som bare vil henge i rygg?

I tillegg får du en ny og morsom utfordring som du kan gjennomføre på Strava.

I studio sitter Åge Skinstad og Håvard Rønning, som begge jobber i Swix.

Dette er den siste episoden i 2020. Vi vil derfor benytte anledningen til å ønske deg og dine et riktig så godt nyttår. Vi håper og tror at du i denne podcasten plukker opp noe tips som gjør treningen din litt bedre i vinter.

Har du spørsmål eller innspill? Send oss en e-post: [email protected]

Podkasten er et samarbeid mellom SWIX og Skisporet.no

Øyvind Wennersberg er en 65-åringen utenom det vanlige. Til tross for alderen, er han en aktiv skiløper som vinner klassen sin i alle skirenn han går og imponerer med tider som mange mosjonister bare kan drømme om?

Men hva er suksessoppskriften for å holde et så høyt nivå i midten av 60-årene?

I denne episoden hører du Øyvind fortelle om sine treningsmetoder som holder ham sprek året rundt. Noen stikkord er: Naturlig intervaller, langturer og skiglede.

Vi har også besøkt Madshus sin fabrikk på Biri for å gi deg noen tips til hva du bør se etter når du skal ha nye ski. Hvilket spenn skal de ha? Hvor lange må skiene være? Hvor viktig er det egentlig å oppgi riktig vekt?

Vi ønsker deg god fornøyelse - og håper at du plukker opp noe tips som gjør skiturene bedre i vinter.

I studio: Åge Skinstad og Siri Sandvik.

Podkasten er et samarbeid mellom SWIX og Skisporet.no

Først en gladnyhet: Arrangørene lover at det blir Birken i 2021!

Dermed er det bare å begynne treningsarbeidet frem mot de 54 seige, men nydelige kilometerne mellom Rena og Lillehammer. 

I denne episoden får vi presentert ulike måter som Birkebeinerrennet kan bli gjennomført på, avhengig av hvordan situasjonen rundt covid-19 utvikler seg i tiden som kommer.

Eirik Torbjørnsen, som er daglig leder for Birken, gjester denne episoden av Skisporet.

I tillegg deler Åge Skinstad sine beste tips og treningsøkter som kan gi deg en kickstart i treningsarbeidet som må legges inn mot Birken 2021:

- Denne intervalltreningen bør du gjøre - Slik trener du for å stake bedre i Birken - Styrketrening for birkebeinere

Du får også høre om programleder Håvard Rønning sin vei fra å gå Birken på nesten seks timer, til å klare merket noen år senere. 

Vi ønsker deg god fornøyelse - og håper at du plukker opp noe tips som gjør treningen din litt bedre i vinter.

Podkasten er et samarbeid mellom SWIX og Skisporet.no

Mikael Gunnulfsen, var aldri noe barnestjerne på ski, men har allikevel i en alder av 27 år blitt en av landets beste skiløpere.

Hvilke grep har Team Telemark-løperen gjort for å nå øverst på seierspallen og hva kan andre, unge skiløpere håpefulle lære av hans vei til toppen? Et stikkord er: Aldri gi opp!

Andre temaer vi snakker om i denne episoden:

- Hvor er det best skiføre akkurat nå?

- Mikael Gunnulfsen beste tips til å gå mest mulig effektivt i diagonalgang. - Hvordan takle overgangen fra rulleski til langrenn. - Bør du egentlig trene uten staver? - Psykologisk spill på Strava - Vi gir deg en ny Strava-utfordring med flotte premier.

Ved siden av å satse fullt på langrenn, jobber Mikael deltid for Skisporet.no.

I studio er Åge Skinstad og Håvard Rønning.

Vi ønsker deg god fornøyelse - og håper at du plukker opp noe tips som gjør treningen din litt bedre i vinter.

Podkasten er et samarbeid mellom SWIX og Skisporet.no