Att bulka innebär att du äter mer kalorier än du behöver samtidigt som du styrketränar, med målet att gå upp i vikt och lägga på dig muskler. Många myter florerar dock kring bulkande, och i dagens avsnitt sticker vi hål på flera av dessa. Dessutom berättar vi hur du borde göra om målet är att bygga muskler.

Hålltider:

• 00:30 - Försnack
• 04:45 - Dagens ämne: Bulk
• 24:15 - Lyssnarfrågor

Denna podcast produceras av Styrkelabbet.

Vilken typ av knäböj passar dig och dina mål bäst? I veckans avsnitt av Styrkelabbet går vi igenom de tre vanligaste varianterna av knäböj (frontböj, knäböj med hög stångplacering, och knäböj med låg stångplacering) och diskuterar deras för- och nackdelar. Vi hinner dessutom med att svara på en hel del lyssnarfrågor!

Hålltider:

• 00:30 - Försnack och rättelse av bänkregler
• 02:30 - Vad är felet med funktionskläder?
• 04:45 - Fråga: Varför kör Philip ryckmarklyft?
• 06:50 - Fråga: Hur gör man stångrodd om man är så tjock att magen är i vägen?
• 08:20 - Dagens ämne: De tre vanligaste typerna av knäböj, och vilken du borde köra.
• 22:05 - Frågor om knäböj.

Denna podcast produceras av Styrkelabbet.

Hur ofta ska du träna samma muskel för att bli stor och stark så snabbt som möjligt? En gång i veckan, eller varje dag?

I dagens avsnitt av Styrkelabbet snackar vi om träningsfrekvens.

Hålltider:

• 00:30 - Försnack.
• 02:10 - Philip gnäller på gymmare.
• 08:45 - Hur ofta ska du träna för bästa träningsresultat?
• 29:30 - Daniel & Philip pratar om sin egen träning

Denna podcast produceras av Styrkelabbet.

Vid tävling i bänkpress är det vanligt att lyftaren bryggar upp sig.

Varför gör folk det? Och är det inte ganska fuskigt att brygga när man tävlar i bänkpress? Borde DU brygga när du tränar bänkpress?

Detta och mer om ämnet bänkpress avhandlas i dagens avsnitt.

Hålltider:

• 00:50 - Kirill Sarychevs rekord i bänkpress
• 07:00 - Vad är en bänkbrygga, och borde du brygga när du tränar?
• 16:40 - Bryggor vid tävlingar i bänkpress/styrkelyft.
• 29:50 - Eftersnack

"IPF" som omnämns i avsnittet står för "International Powerlifting Federation", och är det största, dopingtestade styrkelyftförbundet. Det är till det som Svenska Styrkelyftförbundet är anslutet.

Denna podcast produceras av Styrkelabbet.

Hur ska du träna för att bygga ett par stora armar? Hur ska du träna för att göra dina armar mer väldefinierade?

I dagens avsnitt går värdarna Daniel Richter och Philip Wildenstam in på en av de vanligaste frågeställningarna när det gäller styrketräning. Vilka övningar ska du göra, hur många set och reps, och hur ofta? Svaret är förmodligen inte riktigt vad du tror.

Hålltider:

• 00:35 - Försnack.
• 02:10 - Armideal och visuellt intryck.
• 06:10 - Träning för större armar.
• 35:00 - Eftersnack.

***

Denna podcast produceras av Styrkelabbet.

Välkommen till Styrkelabbet!

I det första avsnittet berättar värdarna Daniel Richter och Philip Wildenstam om vilka misstag de själva gjorde när de började styrketräna, samt vilka misstag de upplever vara de vanligaste hos folk som antingen är nya till gymmet, eller har styrketränat ett tag men är missnöjda med sina träningsresultat.

Hålltider:

• 00:35 - Välkommen till Styrkelabbet! Presentation av värdarna.
• 12:15 - De fem vanligaste nybörjarmisstagen (enligt oss).
• 34:15 - Eftersnack.

***

Denna podcast produceras av Styrkelabbet.