Family can feel like a tender and complex place after loss.
Not only because someone you love is missing, but because the emotional currents inside a family shift in ways none of us expect.
You may find yourself overwhelmed by reactions you don’t understand. You may feel distant from people you love. You may notice old wounds, old silences, or new tensions rising as the festive season approaches.

This guided practice is here to steady you. It starts at minute 2:25.
It offers a soft landing for your nervous system, a moment to breathe before entering family spaces that hold both love and complexity.
In this meditation, we explore gentle grounding, nervous-system regulation, and a compassionate understanding of why grief shows up differently in each person.

Use it whenever family dynamics feel overwhelming, or when you need to return to yourself with a little more clarity and ease.

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🎶 Music Credit: Wind of the Rainforest by Kevin MacLeod (incompetech.com)
Licensed under Creative Commons: ⁠⁠https://creativecommons.org/licenses/by/4.0/⁠⁠

How is your nervous system handling grief?

Start your morning with awe, gratitude, and calm focus. This meditation gently activates the vagus nerve to bring your mind and body into balance, helping you begin the day grounded, open-hearted, and ready to meet life with intention.

Through mindful breath, gentle movement, and sensory awareness, you’ll awaken a sense of wonder and resilience. We’ll move through short gratitude rituals, empowering mantras, and reflections that reconnect you to your values and purpose.

💛 This practice helps you:• Activate your vagus nerve for calm, clarity, and emotional regulation• Cultivate a morning ritual that aligns your actions with your intentions• Build resilience by rehearsing supportive thoughts and behaviours• Feel a deeper sense of connection, presence, and gratitude from the moment you wake

If you enjoy starting your day with mindful energy, explore more guided meditations and digital courses blending neuroscience, mindfulness, and movement at sylviawolfer.com.

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Grief and love rise and fall like tides. In this gentle practice, you’ll use mindful breath and ocean imagery to ride intense feelings without being swept away. We’ll honour the person you miss, soften the body’s stress response, and make room for both ache and affection.

You’ll experience

• Practical tools to notice and name feelings without overload

• A wave metaphor that frames grief as a natural cycle

• Simple breath and body cues to steady the nervous system

• A quiet space to remember your person with warmth and clarity

Keywords: grief meditation, mindfulness for grief, coping with loss, emotional healing, guided meditation for grief, grief and love, resilience after loss, waves of grief

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This guided body scan meditation invites you to slow down and reconnect with the quiet intelligence of your body.

I created The Intelligent Body because I love how it reminds us that healing is something our body already knows how to do. Every cell, heartbeat, and breath is part of a miraculous system working for you, moment after moment.

Through gentle mindfulness and evidence-based neuroscience, this meditation helps you feel awe for the unseen rhythms within, the flow of oxygen, the steady pulse of your heart, the calm that returns when your nervous system feels safe again.

This practice is perfect when you feel anxious, disconnected, or overwhelmed. It supports grief recovery, stress reduction, and emotional regulation by grounding you in your body’s innate wisdom.

✨ You’ll experience:
– A mindful, science-based body scan for relaxation and healing
– A reminder that your body is always working to restore balance
– A sense of gratitude, calm, and renewed trust in life

💛 Best for:
Grief, stress, burnout, or anytime you need to feel grounded and whole again.

With warmth,
Sylvia
Guide in grief, mindfulness & emotional resilience

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☸️ Diese Folge ist eine Einladung zum Innehalten.
Eine sanfte Entdeckung von vier zeitlosen Wahrheiten, die zu den mitfühlendsten und tiefsten Weisheiten gehören, die der Buddha mit der Welt geteilt hat. In Form einer ruhigen Erzählung erfährst du:

🌿Die Wahrheit des Leidens
🌿Die Ursache des Leidens
🌿Die Möglichkeit, Leiden zu beenden
🌿Und den Weg, der dorthin führt

Diese Lehren sind keine trockene Philosophie. Sie sind lebendige Wegweiser für schwere Zeiten, für innere Klarheit, für echte Freiheit. Du bist herzlich eingeladen, diese Folge immer wieder anzuhören, gerade dann, wenn das Leben sich schwer anfühlt, oder wenn du dich erinnern möchtest:
Du bist nicht allein.
Und es gibt einen Weg.

✨Vielleicht möchtest du dir im Anschluss ein paar Gedanken notieren:
Was hat dich berührt?
Was möchtest du weiter erforschen?

📚 Buchtipp:
Wenn dich diese Meditation inspiriert hat, empfehl ich dir das Buch „Das Herz von Buddhas Lehre“ von Thich Nhat Hanh.
Ein wunderschöner, klarer und herzöffnender Einstieg in die Lehre des Buddha, zugänglich, poetisch und tiefgründig zugleich.

Danke, dass du hier bist.
Möge dein Weg von Klarheit, Mitgefühl und innerem Frieden begleitet sein.🪷

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Cet épisode est une invitation à ralentir et à explorer quatre vérités intemporelles, offertes par le Bouddha comme un chemin de sagesse et de liberté.

À travers une narration douce et méditative, tu découvriras :

🌿 La vérité de la souffrance
🌿 L’origine de la souffrance
🌿 La possibilité de la transformer
🌿 Et le chemin intérieur pour s’en libérer

Ces enseignements ne sont pas réservés aux sages ou aux érudits. Ils sont là pour toi. Ils parlent de ce que tu ressens déjà,
de ce que tu vis au quotidien.

Tu peux revenir à cet épisode autant de fois que tu en as besoin, quand tu ressens un besoin de clarté, de calme, ou de profondeur.

✨ Je t’invite aussi à prendre quelques notes après l’écoute :
Qu’est-ce qui t’a touché ?
Qu’est-ce que tu veux garder en toi ?
Ou simplement… de quoi as-tu envie de te souvenir ?

📚 Recommandation de lecture :
Si tu as envie d’aller plus loin, je te recommande « Le cœur des enseignements du Bouddha » de Thich Nhat Hanh.
C’est un livre clair, tendre, profond, simple, accessible et complet. Un vrai guide pour vivre ces vérités dans le concret de ton quotidien.

Merci d’être ici.
Merci de marcher ton chemin avec conscience et sincérité.
Que cette écoute t’accompagne avec douceur. 🪷

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☸️ This episode is an invitation to slow down and explore one of the most ancient and compassionate offerings ever given to humankind : the Four Noble Truths, as taught by the Buddha.

Through gentle storytelling and spacious reflection, we walk through:

🌿 The truth of suffering
🌿 The origin of suffering
🌿 The possibility of freedom
🌿 And the path that leads there

These teachings are not abstract philosophies. They are tender, powerful truths about being human, about the pain we all carry, and the peace we can all touch.

Whether this is your first time hearing them, or you’re returning to them, may they meet you exactly where you are.

✨ You are welcome to come back to this episode whenever life feels uncertain or heavy. You may also wish to take some notes after listening, what resonated, what stirred something in you, what questions you want to carry forward.

📚 Recommended Reading:
If this meditation resonated with you, I gently recommend the beautiful book The Teachings of the Buddha by Thich Nhat Hanh. It’s a deeply accessible and heart-opening introduction to the essence of the Buddha’s wisdom, clear, kind, and full of practical insight.

Thank you for listening.
May your path be steady, your heart be light, and may these teachings continue to unfold gently within you. 🪷

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My work lives in the places most people avoid:
grief, loss, tenderness, quiet transformation.

I’m a grief guide, mindfulness practitioner, and movement teacher.
This isn’t just professional, it’s personal.
I lost both parents and two brothers.
What I share, I’ve lived.

This space exists because the world moves too fast.
And grief needs slowness.
Welcome.

Tu ne sais pas trop par où commencer la méditation ? Ce bodyscan est une belle entrée simple et accessible. C’est unepratique douce mais puissante, qui t’invite à revenir à ton corps, à ton souffle, à l’instant présent. Elle apaise le mental, relâche les tensions physiques, et crée un espace pour simplement être. Dans cette méditation guidée, on imagine une lumière dorée, un soleil liquid, qui coule du sommet du crâne jusqu’au bout des pieds, en enveloppat chaque partie de ton corps, t’offrant calme et douceur. Parfaite pour ceux et celles qui souhaitent commencer la pratique de la meditation, ou pour toute personne qui a besoin de souffler un peu, de se déposer, de se retrouver.

Cette méditation guidée a été pensée comme une parenthèse, un espace où déposer ce qui pèse, retrouver un souffle plus calme, une pensée un peu plus claire.

Que tu sois traversé.e par le tumulte du quotidien,par une émotion trop forte, ou simplement par un besoin flou de ralentir, tu eswelcome ici. Ce moment t’appartient.

🎧 Ce qui t'attend:

🌿 Une guidance apaisante : Sylvia t’accompagne avec douceur, sans chercher à t’imposer quoi que ce soit.Juste une présence, un fil conducteur.

🧠 Un équilibre entre science et sagesse ancienne : Ici, les neurosciences croisent la méditation. Le corps et l’esprit apprennent à se reparler.

💓 Une approche authentique et sincère : Pas de phrases toutes faites, ni de positivité forcée. Juste des outils solides pour t’aider à traverser avec un peu plus de légèreté et d’ancrage.

🌈 Accessible et flexible : Télécharge la méditation et écoute-la à tout moment pour une courte pause ou une immersion plus profonde.

🧘‍♀️ Cours de Pilates en ligne – tous les samedis à10h (heure française)
En anglais, mais accessible à tous. Une séance de 45 minutes, sans équipement. Pour te reconnecter à ton corps, retrouver un peu d’équilibre, un peu d’élan aussi. Tarif : 6 € / personne.
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🌿 J’accompagne celles et ceux qui traversent un deuil. J’enseigne le movement, la respiration, l’écoute à travers le coaching particulier, le Pilates, le renforcement musculaires et les méditaions guidées (publiques et personalisées)
J’aide à tenir debout dans les moments où tout vacille, à retrouver un chemin fait de sens, de lenteur, de transformation.

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🎶 Musique : "Wind of the Rainforest" – Kevin MacLeod(incompetech.com) – Licence Creative Commons BY 4.0
creativecommons.org/licenses/by/4.0/

Respire profondément.Et laisse-toi porter. Rien de plus. 💫

Du möchtest mit dem Meditieren anfangen, weißt aber nicht, wo du beginnen sollst? Dieser Bodyscan ist ein guter erster Schritt. Er hilft dir, wieder in deinem Körper anzukommen, ruhig, aufmerksam, ohne Druck. Er kann Spannungen lösen, den Kopf beruhigen und dich sanft zurück in den Moment holen, besonders wenn alles gerade zu viel ist oder du dich verloren fühlst. In dieser geführten Meditation stellst du dir flüssiges Sonnenlicht vor, dass von deinem Scheitel bis in die Zehenspitzen fließt. Warm, nährend, wohltuend. Ideal für Einsteiger*innen zur Meditation und für alle, die einfach ein bisschen innere Ruhe brauchen.

🎧 Was dich erwartet:

🌿 Geführte Meditation mit Tiefe. Sylvias ruhige, einfühlsame Stimme begleitet dich sanft in einenZustand der Entspannung und Klarheit.


🧠 Wissenschaft trifft Achtsamkeit. Eine Verbindung aus Neurowissenschaft und traditionellen Meditationstechniken, um Geist und Körper nachhaltig zu stärken.


💓 Echt & unkonventionell. Kein oberflächliches Wohlfühlgerede, sondern klare, ehrliche Impulse für dein Leben.


🌈 Flexibel & jederzeit verfügbar. Lade die Meditation herunter und höre sie, wann immer du sie brauchst.

🧘‍♀️ Pilates für mehr Balance & Kraft: Verbinde dich mit deinem Körper in meinem wöchentlichen Online Pilates Kurs auf Zoom.
Jeden Samstag um 10 Uhr (EU-Zeit) – 45 Minuten für mehrKraft, Beweglichkeit und innere Ruhe. Preis: 6 € pro Person


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🌿 Über Sylvia

Ich bin Trauerbegleiterin, Achtsamkeitslehrerin undPilates-Coach. Meine Arbeit unterstützt Menschen dabei, mit Stärke und Mitgefühl durch herausfordernde Lebensphasen zu gehen, und neue Wege zur Heilung, Sinnfindung und persönlichen Entwicklung zu entdecken.

🔗 Mehr über individuelle Trauerbegleitung:
https://sylviawolfer.com/

🎶 Musik-Credits:
Wind of the Rainforest – Kevin MacLeod
Lizenziert unter Creative Commons: By Attribution 4.0
https://creativecommons.org/licenses/by/4.0/

If you're new to meditation and don't know where to begin, this is a beautiful place to start.

A body scan is a simple yet powerful practice that invites you to gently reconnect with your body, moment by moment. It helps ease physical tension, calm a racing mind, and ground you in the present, especially in moments when life feels overwhelming or disconnected.

This guided meditation uses the imagery of golden liquid sunshine flowing from the crown of your head to your toes, bringing warmth, nourishment, and deep relaxation toevery part of you.

It’s perfect if you’re new to mindfulness practices such as meditation, and for anyone needing a moment of softness, stillness, and care.

Step Into a Moment of Peace and Healing with this guidedmeditation thoughtfully crafted to help you reconnect with calm, clarity, and strength. Whether you're navigating life’s daily stresses, feeling overwhelmed by emotions, or simply seeking a moment of quiet reflection, this meditation offers a sanctuary for your mind and heart.

🎧 Key Features:

🌿 Expertly Guided Experience: Sylvia’s soothing voice, grounded in wisdom and empathy, gently leads you into a state of deep relaxation.

🧠 A Blend of Science and Mindfulness: Combining neuroscience and ancient mindfulness practices to nurture both mind and body.

💓 Authentic and Heartfelt: A non-mainstream approach, offering profound yet practical guidance for real life.

🌈 Accessible and Flexible: Download and listen anytime, whether for a quick reset or a longer, restorative practice.

🧘‍♀️ Join our weekly Pilates class Saturdays @ 9 AM UK time. 45min designed for all abilities, no equipment needed. A space to reconnect with your body, build strength, and find balance. Only £5 per person. Bookings here: ⁠⁠https://sylviawolfer.as.me/saturdaypilates⁠⁠

🌿About :

My work lives in the places most people avoid:
grief, loss, tenderness, quiet transformation.

I’m a grief guide, mindfulness practitioner, and movement teacher.
This isn’t just professional, it’s personal.
I lost both parents and two brothers.
What I share, I’ve lived.

This space exists because the world moves too fast.
And grief needs slowness.
Welcome.

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🎶 Music Credit:

Wind of the Rainforest by Kevin MacLeod (incompetech.com)Licensed under Creative Commons: ⁠⁠https://creativecommons.org/licenses/by/4.0/⁠