🌙 Diese Meditation hilft dir, einen rastlosen Geist zu beruhigen und den Tag bewusst abzuschließen, um sanft in einen tiefen, erholsamen Schlaf zu gleiten.

✨ Meditation beginnt bei Minute 3:00

🎧 Was dich erwartet:

• Eine achtsame Praxis, um Gedanken zur Ruhe zu bringen
• Sanfte Atem- und Körperentspannung
• Eine Visualisierung für tiefe innere Ruhe
• Die Einladung, den Tag abzuschließen – alles kann bis morgen warten
• Ein Einblick in die Heilkraft des Schlafs für Körper & Geist

💡 Buchtipp: Wenn du oft mit Grübeln oder inneren Monologen kämpfst, empfehle ich Chatter von Ethan Kross. Es bietet wissenschaftlich fundierte Strategien, um mit einem überaktiven Geist umzugehen. Den Link findest du in den Shownotes.

🎵 Musik: "Fluidscape" von Kevin MacLeod (Creative Commons Attribution 4.0).

Tritt ein in einen Moment der Ruhe und Heilung

Diese geführte Meditation wurde mit viel Sorgfalt entwickelt, um dir zu helfen, wieder mit innerer Ruhe, Klarheit und Kraft in Verbindung zu treten.

Egal, ob du dich vom Alltagsstress erholen möchtest, von starken Emotionen überwältigt bist oder einfach einen Moment der stillen Reflexion suchst – diese Meditation bietet dir einen geschützten Raum für deinen Geist und dein Herz.

🎧 Key Features:

🌿 Sanfte, erfahrene Begleitung: Sylvias beruhigende Stimme, geprägt von Weisheit und Empathie, führt dich in einen Zustand tiefer Entspannung.

🧠 Eine Verbindung von Wissenschaft und Achtsamkeit: Basierend auf Erkenntnissen aus der Neurowissenschaft und alten Achtsamkeitspraktiken – für eine ganzheitliche Unterstützung von Körper und Geist.

💓 Echt und mit Tiefgang: Kein oberflächlicher Mainstream-Ansatz, sondern tiefgehende, praktische und lebensnahe Impulse für deinen Alltag.

🌈 Flexibel & überall nutzbar: Lade die Meditation herunter und höre sie jederzeit – sei es für eine kurze Pause oder eine längere, regenerative Praxis.

🌿 Über Sylvia
Sylvia Wolfer ist Spezialistin für Trauerbegleitung, Achtsamkeitslehrerin und Bewegungstrainerin (Pilates). Sie unterstützt Menschen dabei, Lebenskrisen mit Kraft und Würde zu meistern. Ihre Arbeit hat vielen geholfen, neue Wege zu Heilung, Sinn und persönlichem Wachstum zu finden.

www.sylviawolfer.com

✨ Jetzt atme tief durch… finde Ruhe… und gleite in einen erholsamen Schlaf.

If your mind is racing at the end of the day, replaying conversations, overanalysing, or worrying about tomorrow, this meditation is for you. Through guided breathing, a gentle body scan, and mindful visualisation, you will allow your mind and body to unwind, let go of the day, and transition into deep, restful sleep.

🌙 Meditation starts at minute 3:00

✨ What to Expect in This Meditation:

• A soothing practice to calm an overactive mind
• Gentle breathing and body relaxation to release tension
• A visualization to ease into stillness
• Encouragement to close the day and trust that everything can wait until tomorrow
• Insights on the importance of sleep for brain and body renewal

💡 Want to Dive Deeper?
If you struggle with overthinking and an inner dialogue that won’t quiet down, you might find Chatter by Ethan Kross helpful. It explores the science of our inner voice and offers practical tools for managing mental noise. A link to the book is in the show notes.

🎵 Music Credit: "Fluidscape" by Kevin MacLeod (licensed under Creative Commons: By Attribution 4.0 License).

🌿 Now, take a deep breath… settle in… and allow yourself to rest. Everything else can wait.

Step Into a Moment of Peace and Healing with this guided meditation thoughtfully crafted to help you reconnect with calm, clarity, and strength. Whether you're navigating life’s daily stresses, feeling overwhelmed by emotions, or simply seeking a moment of quiet reflection, this meditation offers a sanctuary for your mind and heart.

🎧 Key Features:

🌿 Expertly Guided Experience: Sylvia’s soothing voice, grounded in wisdom and empathy, gently leads you into a state of deep relaxation.

🧠 A Blend of Science and Mindfulness: Combining neuroscience and ancient mindfulness practices to nurture both mind and body.

💓 Authentic and Heartfelt: A non-mainstream approach, offering profound yet practical guidance for real life.

🌈 Accessible and Flexible: Download and listen anytime, whether for a quick reset or a longer, restorative practice.

🌿About Sylvia

I m a grief support specialist, mindfulness practitioner, and movement coach (Pilates)

⁠⁠⁠https://sylviawolfer.com⁠

My work lives in the places most people avoid:grief, loss, tenderness, quiet transformation.

I’m a grief guide, mindfulness practitioner, and movement teacher. This isn’t just professional, it’s personal.I lost both parents and two brothers. What I share, I’ve lived.

This space exists because the world moves too fast. And grief needs slowness. Welcome.

www.sylviawolfer.com

Commence ta journée avec clarté, intention et paix intérieure. Cette méditation guidée douce t’invite à marquer une pause avant l’agitation du jour, à t’ancrer dans la tranquillité et à poser une intention consciente que tu porteras avec toi.

À travers la respiration, la visualisation et la réflexion, tu te connecteras à ta sagesse intérieure et cultiveras l’énergie—calme, force, patience ou joie—que tu souhaites incarner tout au long de ta journée.

Offre-toi ce moment. Plante la graine de ton intention et entre dans ta journée avec présence, grâce et confiance.

🎧 Idéalement pratiquée dans un endroit calme, en position assise et les yeux fermés. La meditation guidée dure 15 minutes, mais la musique continue pendant encore 45 minutes pour donner à ceux qui le souhaitent l'opportunité de se plonger plus longuement dans cette relaxation.

Plonge dans cet instant de paix et de guérison grâce à cette méditation guidée par Sylvia, soigneusement conçue pour t'aider à retrouver calme, clarté et force. Que tu sois confronté(e) aux stress quotidiens de la vie, submergé(e) par les émotions ou simplement en quête d’un moment de réflexion tranquille, cette méditation t’offre un sanctuaire pour ton esprit et ton cœur.

🎶 Musique : "Wind of the Rainforest" par Kevin MacLeod

🎧 Caractéristiques principales :

🌿 Expérience guidée : La voix apaisante de Sylvia, empreinte de sagesse et d'empathie, te guide doucement vers un état de profonde relaxation.

🧠 Un mélange de science et de pleine conscience : Alliant neurosciences et pratiques anciennes de pleine conscience pour nourrir à la fois l'esprit et le corps.

💓 Authentique et sincère : Une approche non conventionnelle, offrant des conseils profonds mais pratiques pour la vie réelle.

🌈 Accessible et flexible : Télécharge cette méditation et écoute-la à tout moment

🌿About Sylvia

I m a grief support specialist, mindfulness practitioner, and movement coach (Pilates)

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My work lives in the places most people avoid:grief, loss, tenderness, quiet transformation.

I’m a grief guide, mindfulness practitioner, and movement teacher. This isn’t just professional, it’s personal.I lost both parents and two brothers. What I share, I’ve lived.

This space exists because the world moves too fast. And grief needs slowness. Welcome.

Beginne deinen Tag mit Klarheit, Intention und innerem Frieden. Diese sanfte geführte Meditation lädt dich ein, innezuhalten, bevor der Tag beginnt, dich in der Stille zu verwurzeln und eine bewusste Intention zu setzen, die dich durch den Tag begleiten wird.

Durch Atemachtsamkeit, Visualisierung und Reflexion verbindest du dich mit deiner inneren Weisheit und kultivierst die Energie—Ruhe, Kraft, Geduld oder Freude—die du heute verkörpern möchtest.

Schenke dir diesen Moment. Pflanze den Samen deiner Intention und gehe mit Präsenz, Gelassenheit und Vertrauen in deinen Tag.

🎧 Am besten in einer ruhigen Umgebung, sitzend und mit geschlossenen Augen.

Tauche ein in diesen Moment des Friedens und der Heilung mit dieser von Sylvia geführten Meditation, die sorgfältig darauf ausgelegt ist, dir zu helfen, Ruhe, Klarheit und Stärke wiederzufinden. Ganz gleich, ob du mit den täglichen Belastungen des Lebens kämpfst, von Emotionen überwältigt bist oder einfach nur nach einem Moment der stillen Reflexion suchst – diese Meditation bietet dir einen Zufluchtsort für deinen Geist und dein Herz.

🎧 Hauptmerkmale:

🌿 Geführte Erfahrung: Die beruhigende Stimme von Sylvia, voller Weisheit und Empathie, leitet dich sanft in einen Zustand tiefer Entspannung.

🧠 Eine Mischung aus Wissenschaft und Achtsamkeit: Kombination aus Neurowissenschaften und alten Achtsamkeitspraktiken, um Geist und Körper zu nähren.

🌿About Sylvia

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I’m a grief guide, mindfulness practitioner, and movement teacher. This isn’t just professional, it’s personal.I lost both parents and two brothers. What I share, I’ve lived.

This space exists because the world moves too fast. And grief needs slowness. Welcome.

Start your day with clarity, purpose, and inner peace. This gentle guided meditation invites you to pause before the rush of the day, ground yourself in stillness, and set a conscious intention to carry with you.

Through mindful breathing, visualisation, and reflection, you’ll connect with your inner wisdom and cultivate the energy. Whether it’s calm, strength, patience, or joy that you wish to embody throughout your day.

Take this moment for yourself. Plant the seed of your intention and step into your day with presence, grace, and trust.

Step Into a Moment of Peace and Healing with this guided meditation thoughtfully crafted to help you reconnect with calm, clarity, and strength. Whether you're navigating life’s daily stresses, feeling overwhelmed by emotions, or simply seeking a moment of quiet reflection, this meditation offers a sanctuary for your mind and heart.

🎧 Key Features:

🎶 Music "Wind of the Rainforest" by Kevin MacLeod

🌿 Expertly Guided Experience: Sylvia’s soothing voice, grounded in wisdom and empathy, gently leads you into a state of deep relaxation.

🧠 A Blend of Science and Mindfulness: Combining neuroscience and ancient mindfulness practices to nurture both mind and body.

🌿About Sylvia

I m a grief support specialist, mindfulness practitioner, and movement coach (Pilates)

⁠⁠⁠⁠https://sylviawolfer.com⁠⁠

My work lives in the places most people avoid:grief, loss, tenderness, quiet transformation.

I’m a grief guide, mindfulness practitioner, and movement teacher. This isn’t just professional, it’s personal.I lost both parents and two brothers. What I share, I’ve lived.

This space exists because the world moves too fast. And grief needs slowness. Welcome.

For Parents: About Leo’s Story and His Aunt Maya

Helping a child navigate grief and loss can feel overwhelming, but stories have a unique way of providing comfort, understanding, and gentle guidance.

"The Questions that Nobody Answered" is a heartfelt bedtime tale designed to support children who are grieving. Through Leo’s journey and the loving wisdom of his Aunt Maya, this story helps little ones explore their feelings, remember their loved ones with warmth, and find a sense of connection and reassurance.

This story is crafted with psychological research on children’s grief, ensuring a nurturing and age-appropriate approach. It offers a safe space for emotions, encourages healing conversations, and reminds children that love never disappears—it simply changes form.

💛 A comforting story to help children feel seen, heard, and held in their grief.

🎧 Perfect for bedtime or quiet moments, best listened to snuggled up in a safe, cozy space

🎶 Music "Spirit of Fire" by Jesse Gallhager

🌿About Sylvia

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My work lives in the places most people avoid:grief, loss, tenderness, quiet transformation.

I’m a grief guide, mindfulness practitioner, and movement teacher. This isn’t just professional, it’s personal.I lost both parents and two brothers. What I share, I’ve lived.

This space exists because the world moves too fast. And grief needs slowness. Welcome. ✨

In dieser zutiefst nährenden Meditation erkundest du die tiefe Verbindung zwischen der Liebe, die du für andere empfindest, und der Liebe, die du dir selbst schenken kannst. Geleitet von der Wärme des Mitgefühls wirst du eingeladen, an eine Person zu denken, die du bedingungslos liebst: ein Kind, eine(n) liebe(r) Freund(in) oder ein Elternteil, und über die Fürsorge nachzudenken, die du dir für diese Person wünschst.
Von dort aus wendest du diesen mitfühlenden Blick sanft nach innen und enthüllst deine angeborene Fähigkeit, dir selbst dieselbe Güte und das gleiche Verständnis zu schenken. Selbstmitgefühl ist keine Nachsicht, sondern ein radikaler Akt der Liebe. eine Möglichkeit, deine Menschlichkeit zu umarmen und ein Beispiel für die Menschen, die du liebst, zu setzen.

Nimm dir diesen Moment, um in der heilenden Kraft des Selbstmitgefühls zu ruhen, und trage sie als Quelle der Stärke und Fürsorge mit dir – sowohl für dich selbst als auch für andere.

Tauche ein in diesen Moment des Friedens und der Heilung mit dieser von Sylvia geführten Meditation, die sorgfältig darauf ausgelegt ist, dir zu helfen, Ruhe, Klarheit und Stärke wiederzufinden. Ganz gleich, ob du mit den täglichen Belastungen des Lebens kämpfst, von Emotionen überwältigt bist oder einfach nur nach einem Moment der stillen Reflexion suchst – diese Meditation bietet dir einen Zufluchtsort für deinen Geist und dein Herz.

🎧 Hauptmerkmale:

🌿 Geführte Erfahrung: Die beruhigende Stimme von Sylvia, voller Weisheit und Empathie, leitet dich sanft in einen Zustand tiefer Entspannung.

🧠 Eine Mischung aus Wissenschaft und Achtsamkeit: Kombination aus Neurowissenschaften und alten Achtsamkeitspraktiken, um Geist und Körper zu nähren.

💓 Authentisch und aufrichtig: Ein unkonventioneller Ansatz, der tiefgründige, aber praktische Ratschläge für das echte Leben bietet.

🌈 Zugänglich und flexibel: Lade diese Meditation herunter und höre sie jederzeit – sei es für eine kurze Zentrierung oder eine längere, erholsame Praxis.

🌿About Sylvia

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My work lives in the places most people avoid:grief, loss, tenderness, quiet transformation.

I’m a grief guide, mindfulness practitioner, and movement teacher. This isn’t just professional, it’s personal.I lost both parents and two brothers. What I share, I’ve lived.

This space exists because the world moves too fast. And grief needs slowness. Welcome. ✨

Dans cette méditation profondément nourrissante, tu explores le lien profond entre l'amour que tu ressens pour les autres et l'amour que tu peux t'offrir à toi-même. Guidé(e) par la chaleur de la compassion, tu seras invité(e) à évoquer une personne que tu chéris inconditionnellement : un enfant, un ami cher ou un parent, et à réfléchir aux soins infinis que tu souhaites pour elle.
À partir de là, tu tournes doucement ce regard compatissant vers l'intérieur, révélant ta capacité innée à t'offrir la même bienveillance et la même compréhension. La compassion envers toi-même n'est pas une complaisance, mais un acte radical d'amour, une manière d'embrasser ton humanité et de montrer l'exemple à ceux que tu aimes.
Prends ce moment pour te reposer dans le pouvoir guérisseur de l'auto-compassion et emporte-le avec toi comme une source de force et de soin, tant pour toi-même que pour les autres.
Plonge dans cet instant de paix et de guérison grâce à cette méditation guidée par Sylvia, soigneusement conçue pour t'aider à retrouver calme, clarté et force. Que tu sois confronté(e) aux stress quotidiens de la vie, submergé(e) par les émotions ou simplement en quête d’un moment de réflexion tranquille, cette méditation t’offre un sanctuaire pour ton esprit et ton cœur.

🌿About Sylvia

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My work lives in the places most people avoid:grief, loss, tenderness, quiet transformation.

I’m a grief guide, mindfulness practitioner, and movement teacher. This isn’t just professional, it’s personal.I lost both parents and two brothers. What I share, I’ve lived.

This space exists because the world moves too fast. And grief needs slowness. Welcome. ✨

Nimm dir einen Moment Zeit, um in einen ruhigen, nachdenklichen Raum einzutauchen. Diese Meditation hilft dir, Liebe und Verlust gleichzeitig zu spüren und mit Mitgefühl zu tragen. Trauer ist kein Hindernis, das wir überwinden müssen, es ist ein Teil unseres Lebens, den wir lernen, mit uns zu tragen. Diese Meditation unterstützt dich dabei, deine Trauer anzunehmen und die Liebe in dir zu fühlen, die bleibt.

Egal, ob du gerade einen schweren Verlust verarbeitest oder einfach einen Moment für dich brauchst, um über das Leben und die Liebe nachzudenken, diese Meditation ist ein wohltuender Anker für Herz und Seele.

🎧 In dieser Meditation lernst du:
🌿 Mit achtsamen Atemzügen Körper und Geist zu beruhigen.
💓 Dein Herz zu öffnen und Trauer und Liebe nebeneinander zu spüren.
✨ Zu erkennen, dass Liebe und Verlust zusammen existieren können und dass dies deinen Weg zur Heilung bereichert.

Nimm dir Zeit, um die Stärke in dir zu entdecken, die darin liegt, sowohl Liebe als auch Verlust zu tragen. Beides ergänzt sich – nichts wird dadurch weniger, sondern dein Leben wird reicher.

🌿About Sylvia

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I’m a grief guide, mindfulness practitioner, and movement teacher. This isn’t just professional, it’s personal.I lost both parents and two brothers. What I share, I’ve lived.

This space exists because the world moves too fast. And grief needs slowness. Welcome. ✨

Entre dans un espace doux et rassurant avec cette méditation guidée conçue pour t’aider à porter à la fois l’amour et l'absence avec grâce et compassion. Le deuil n’est pas quelque chose que tu surmontes, c’est quelque chose que tu apprends à porter. Cette méditation t’invite à reconnaître ton chagrin tout en honorant l’amour intemporel qui vit en toi.

Que tu traverses une perte personnelle profonde ou que tu cherches simplement un moment pour réfléchir aux complexités de l’amour et de la vie, cette pratique t’offre un sanctuaire apaisant pour ton cœur et ton esprit.

🎧 Dans cette méditation, tu apprendras à :
🌿 Calmer ton corps et ton esprit grâce à une respiration consciente.
💓 Ouvrir ton cœur pour accueillir à la fois le deuil et l’amour.
✨ Affirmer la coexistence de l’amour et de l'absence comme un chemin vers la plénitude.

Prends un moment pour te reconnecter à la force qui vient de porter à la fois l’amour et la perte, en sachant que l’un n’efface pas l’autre – ensemble, ils enrichissent ta vie.

🌿About Sylvia

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I’m a grief guide, mindfulness practitioner, and movement teacher. This isn’t just professional, it’s personal.I lost both parents and two brothers. What I share, I’ve lived.

This space exists because the world moves too fast. And grief needs slowness. Welcome. ✨

Site Web : http://www.sylviawolfer.com