Selbstliebe für Anfänger

Kennst du das? Du liegst im Bett, bist am Spazieren oder sitzt im Auto - und dein Kopf hört einfach nicht auf zu rattern.

Ein Gedanke jagt den nächsten, alte Szenarien werden immer wieder durchgespielt und du fühlst dich deinen Gedanken ausgeliefert.

Die heutige Meditation habe ich für dich aufgenommen, um dir in 20 Minuten Ruhe im Kopf, inneren Frieden und wieder mehr Leichtigkeit zu schenken.

Wir nutzen das Bild der „inneren Tafel“, um belastende Gedanken sichtbar zu machen und sie dann bewusst loszulassen.

In dieser Meditation spürst du:

• Wie du die Identifikation mit deinen Gedanken löst.

• Einen Weg, wie du dein Nervensystem innerhalb weniger Minuten beruhigst.

• Wie sich echte mentale Erleichterung und Freiheit anfühlen.

Ich wünsche dir viel Entsapnnung mit dieser Meditation 💛

Deine Melina

In der heutigen Folge habe ich die Breathwork-Lehrerin Corinna Holzner zu Gast. Corinna ist Gründerin von Beamdream Breathworks und teilt mit uns ihren Weg von der PR-Beraterin und jungen Mama im ausgebrannten Zustand hin zur passionierten Atem-Lehrerin.

Das erwartet dich in dieser Folge:

• Wie eine einzige Atemsession Corinnas Leben komplett veränderte und ihr das "Imposter-Syndrom" nahm.

• Warum es okay (und wichtig) ist, wenn bei einer Session auch mal negative Emotionen hochkommen.

• Was ist eigentlich "Beambreath" und wie unterscheidet es sich von klassischem Pranayama?

• Eine gemeinsam Atemsession für Entspannung in wenigen Minuten, die du easy auch jederzeit selbst machen kannst

  
  

Lass dich inspirieren, wie du mit deinem Atem nicht nur Stress regulieren, sondern eine tiefe Verbindung zu dir selbst aufbauen kannst.

Ich wünsche dir viel Freude mit dieser Folge 💛

Alles Liebe,

Deine Melina

Mehr zu Corinna Holzner findest du hier

Hier geht's zur kostenlosen Masterclass von Corrina

Kennst du das? Rein rational weißt du, dass du einen tollen Job machst, eine gute Freundin bist und eigentlich alles "im Griff" hast. Aber tief drinnen fühlst du dich trotzdem oft „nicht genug“.

In dieser Folge sprechen wir darüber, warum Wissen allein nicht reicht, um dich endlich frei zu fühlen. Ich zeige dir:

• Warum wir immer wieder in die gleiche Anpassungs-Falle tappen.

• Wie du die unsichtbaren Programme (Glaubenssätze) in dir entdeckst.

• Eine konkrete Übung, wie du lernst, dir selbst die Liebe & Zuwendung zu geben, die du früher gebraucht hättest.

Ich wünsche dir viel Freude mit dieser Folge 💛

Alles Liebe,Deine Melina

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In dieser Folge teile ich 7 Bücher mit dir, die mich auf meinem Weg zu mehr Selbstliebe, innerem Frieden und einem glücklicheren Leben begleitet haben. Bücher, die ich immer wieder verschenke. Die ich weiterempfehle. Die mich verändert haben.

Ich erzähle dir, was mich an jedem Buch so berührt hat, was es in mir ausgelöst hat – und warum ich glaube, dass es auch in dir etwas bewirken wird.

In dieser Folge erfährst du:

– Welche 7 Bücher mir dabei geholfen haben, mich selbst zu lieben– Warum ich diesen Podcast mache – und was mich jeden Tag dazu antreibt– Wie du anfangen kannst, deinen eigenen Weg zu mehr Selbstliebe zu gehen

Ich wünsche dir viel Freude mit dieser Folge 💛

Deine Melina

Ich habe Pia Flake eingeladen und wir tauchen gemeinsam in ein Thema ein, das oft unter der Oberfläche wirkt:
Männliche & weibliche Energie – und was passiert, wenn die beiden in dir nicht im Gleichgewicht sind.

Wir sprechen darüber:

• warum du ständig im „Machen“ bist
• welchem Bild wir durch vermeintliche Erwartungen der Gesellschaft zu entsprechen - und warum wir dabei leicht ausbrennen können
• wieso du schwer abschalten kannst
• warum du dich trotz schönem Leben irgendwie immer angespannt oder leer fühlst.
• warum du dich oft wie die Mutter fühlst in deiner Partnerschaft und dir zu viel auflädst

Und auch darüber, wie du wieder mehr bei dir ankommen kannst.
Durch kleine Veränderungen und Achtsamkeit in deinem Alltag.

Hier findest du das Zyklusrad von Pia.

Hier geht's zu ihrer Yin Yoga Online Class.

Ich wünsche dir viel Freude mit dieser Folge 💛

Deine Melina

Fühlst du dich im Alltag mit dir verbunden? Oder bist du die meiste Zeit im Funktions-Modus, erledigst To-dos und versuchst, es allen recht zu machen?

Oft verlieren wir auf dem Weg, die Erwartungen anderer zu erfüllen, die wichtigste Verbindung überhaupt:

Die Verbindung zu uns selbst.

Wir passen uns an, lächeln Unsicherheiten weg und wundern uns am Ende des Tages, warum wir uns so leer und erschöpft fühlen.

Diese Meditation ist dein tägliches Selfcare-Ritual. Zeit, in der du dir selber etwas Gutes tust und auch einmal gut für dich selbst sorgst ✨

Selbstliebe ist wie ein Muskel. Wenn du dieses Ritual für 30 Tage zu deinem täglichen Begleiter machst, wird sich deine innere Welt verändern. Du wirst merken, wie du ruhiger wirst, klarer Grenzen setzt und dich endlich wieder „richtig“ fühlst – genauso, wie du bist.

In dieser Folge teile ich mit dir 4 Dinge, die in mein Leben so viel mehr Freude, Selbstbewusstsein und Erfüllung gebracht haben (und jeden Tag bringen).

Du hast nach dieser Folge alles an der Hand was du brauchst, um dir dieses Jahr ein Leben zu erschaffen, dass sich frei und leicht und schön anfühlt.

Viel Freude beim Anhören!

Shine your light ✨

Deine Melina

Diese Folge ist für dich, wenn du das Gefühl kennst, einsam oder alleine zu sein - obwohl du Menschen um dich herum hast.

Du wirst Klarheit und Erkenntnis für dich finden, warum du dich alleine fühlst - und wie du ein Gefühl von echter Verbundenheit zu dir und den Menschen herum erschaffst.

Am Ende der Folge erwarten dich 6 kraftvolle Reflexionsfragen, die dich mit dir verbinden und dein Selbstbewusstsein stärken.

Mach dir eine Tasse Tee, setze dich an einen gemütlichen Ort und verbringe ein bisschen Selfcare-Zeit mit mir 🩷

Viel Freude beim Anhören!

Shine your light ✨

Deine Melina

Kennst du das Gefühl, im Alltag nur noch zu funktionieren? Wenn das Nervensystem angespannt ist und du ständig unter Stress stehst?

Heute schenke ich dir eine 10-minütige Auszeit. Diese Meditation hilft dir, dein Nervensystem sanft zu regulieren und deinen Körper zu entspannen.

Was dich in dieser Meditation erwartet:

• Eine einfache Atemübung, um die innere „Entspannungstaste“ zu drücken.

• Ein Moment des Ankommens bei dir selbst (ganz ohne etwas tun oder leisten zu müssen - du darfst einfach nur sein).

Such dir einen gemütlichen Platz, schließ die Augen und schenke dir diese 10 Minuten.

Hat dir diese Meditation geholfen? Dann lass mir gerne eine Rezension auf Spotify da ✨

Shine your light 🩷

deine Melina