In this guided meditation, we explore the RULER method, a framework developed by Dr. Marc Brackett to deepen our emotional awareness and regulation. By Recognizing, Understanding, Labeling, Expressing, and Regulating our emotions, we gain a greater sense of clarity and self-compassion.If you’d like to delve deeper into this topic, I highly recommend Dr. Brackett’s book Permission to Feel. This meditation is designed to help you connect with your emotions in a non-judgmental way, allowing you to build resilience and navigate your feelings with ease.

🎧 Key Features:

🌿 Expertly Guided Experience: Sylvia’ssoothing voice, grounded in wisdom and empathy, gently leads you into a stateof deep relaxation.

🧠 A Blend of Science and Mindfulness:Combining neuroscience and ancient mindfulness practices to nurture both mindand body.

💓 Authentic and Heartfelt: Anon-mainstream approach, offering profound yet practical guidance for reallife.

🌈 Accessible and Flexible: Download andlisten anytime, whether for a quick reset or a longer, restorative practice.

🌅 Want to Explore a Path to GreaterStrength and Healing? Watch this FREE video, designed to support those navigating loss and life’s transitions with resilience and mindfulness.

⁠https://sylviawolfer.lpages.co/free-training-rise-above-grief/

🧘‍♀️ Join my weekly Pilates class Saturdays @ 9 AM UK time. 45min designed for all abilities, no equipment needed. A space to reconnect with your body, build strength, and find balance. £5 per person. Bookings here: https://sylviawolfer.as.me/saturdaypilates

🌿Sylvia Wolfer is a grief support specialist, mindfulness guide, and movement coach. Details about high-level private griefsupport: https://sylviawolfer.lpages.co/rise-above-grief/

🎶 Music Credit:

Wind of the Rainforest by Kevin MacLeod (incompetech.com)

Licensed under Creative Commons: https://creativecommons.org/licenses/by/4.0/

Step Into a Moment of Peace and Healing with this guided meditation thoughtfully crafted to help you reconnect with calm, clarity, and strength. Whether you're navigating life’s daily stresses,feeling overwhelmed by emotions, or simply seeking a moment of quietreflection, this meditation offers a sanctuary for your mind and heart.

🎧 Key Features:

🌿 Expertly Guided Experience: Sylvia’ssoothing voice, grounded in wisdom and empathy, gently leads you into a stateof deep relaxation.

🧠 A Blend of Science and Mindfulness:Combining neuroscience and ancient mindfulness practices to nurture both mindand body.

💓 Authentic and Heartfelt: Anon-mainstream approach, offering profound yet practical guidance for reallife.

🌈 Accessible and Flexible: Download andlisten anytime, whether for a quick reset or a longer, restorative practice.

🌅 Want to Explore a Path to GreaterStrength and Healing? Watch this FREE video, designed to support thosenavigating loss and life’s transitions with resilience and mindfulness. 👉 Watch the free video here: ⁠https://sylviawolfer.lpages.co/free-training-rise-above-grief/

🧘‍♀️ Move with Strength and Ease

Join my weekly Pilates class everySaturday at 9 AM UK time. A 45-minute session designed for all abilities, noequipment needed. A space to reconnect with your body, build strength, and findbalance. £5 per person. Bookings here: https://sylviawolfer.as.me/saturdaypilates

🌿 About Sylvia Sylvia Wolfer is a griefsupport specialist, mindfulness guide, and movement coach (Pilates) dedicatedto helping people navigate life’s challenges with strength and grace. Her RISEProgram has helped many find new paths to healing, meaning, and growth.

Details about high-level private griefsupport: https://sylviawolfer.lpages.co/rise-above-grief/

🎶 Music Credit:

Wind of the Rainforest by Kevin MacLeod (incompetech.com)

Licensed under Creative Commons: ByAttribution 4.0https://creativecommons.org/licenses/by/4.0/

In dieser geführten Meditation erkunden wir die RULER-Methode, ein Konzept, das von Dr. Marc Brackett entwickelt wurde, um unser emotionales Bewusstsein und unsere Fähigkeit zur Selbstregulation zu vertiefen. Indem wir unsere Emotionen erkennen, verstehen, benennen, ausdrücken und regulieren, gewinnen wir mehr Klarheit und Selbstmitgefühl. Wenn du tiefer in dieses Thema eintauchen möchtest, empfehle ich dir das Buch Permission to Feel von Dr. Brackett.

Diese Meditation hilft dir, dich ohne Urteil mit deinen Emotionen zu verbinden, innere Widerstandskraft zu entwickeln und deinen Gefühlen bewusster zubegegnen. Egal, ob du dich überwältigt fühlst oder einfach einen Moment der Ruhe suchst, diese Praxis unterstützt dich dabei, Balance und Wohlbefinden zu finden.

Ein Moment der Ruhe und Heilung

Diese Meditation wurde mit viel Sorgfalt gestaltet, um dir zu helfen, dich mit Gelassenheit, Klarheit und innerer Stärke zu verbinden. Ob du mit dem Stress des Alltags kämpfst, von Emotionen überflutet wirst oder dir einfach einestille Minute zur Reflexion wünschst, diese Meditation schenkt deinem Geist und Herzen einen geschützten Raum.

🎧 Was dich erwartet:
🌿 Einfühlsame Begleitung: Mit Sylvias beruhigender Stimme findest du mühelos in eine tiefe Entspannung.
🧠 Wissenschaft & Achtsamkeit: Eine Kombination aus Neurowissenschaft und bewährten Achtsamkeitspraktiken für Körper und Geist.
💓 Echt und alltagsnah: Keine oberflächlichen Ratschläge, sondern tiefe, praktische Impulse für dein Leben.
🌈 Flexibel und jederzeit verfügbar: Lade die Meditation herunter und nutze sie genau dann, wenn du sie brauchst – für eine kurze Pause oder eine tiefere Erholung.

🌅 Auf der Suche nach mehr Kraft und Heilung?
Dann schau dir dieses kostenlose Video an, das dir hilft, mit Resilienz und Achtsamkeit durch Verluste und Veränderungen zu gehen.
👉 Hier geht’s zum kostenlosen Video:https://sylviawolfer.lpages.co/free-training-rise-above-grief/

🧘‍♀️ Nimm an meinem wöchentlichen Pilates auf Zoom teil. Jeden Samstag um 9 Uhr (UK-Zeit). Eine 45-minütige Session, geeignet für alle Levels, du brauchst nur deine Matte. Eine Gelegenheit, dich mit deinem Körper zu verbinden, Kraft aufzubauen und innere Balance zu finden. Preis: £5 pro Person.
👉 Hier buchen:https://sylviawolfer.as.me/saturdaypilates

🌿 Über Sylvia
Sylvia Wolfer ist Trauerbegleiterin, Achtsamkeitslehrerin undBewegungstrainerin (Pilates). Sie unterstützt Menschen dabei, schwierige Lebensphasen mit Stärke und Mitgefühl zu meistern. Ihr RISE-Programm hat vielen geholfen, neue Wege zur Heilung, Sinnfindung und persönlichen Entwicklung zu entdecken.

🔗 Mehr über individuelle Trauerbegleitung:
https://sylviawolfer.lpages.co/rise-above-grief/

🎶 Musik-Credits:Wind of the Rainforest – Kevin MacLeod (incompetech.com)Lizenziert unter Creative Commons: By Attribution 4.0
https://creativecommons.org/licenses/by/4.0/

Jetzt tief durchatmen – und loslassen. 💫

In dieser geführten Meditation erkunden wir das Wunder der Heilung, wie dein Körper unermüdlich daran arbeitet, Gleichgewicht zu bewahren, sich zu schützen und zu regenerieren. Inspiriert von der Weisheit von Dr. Ellen Langer (The Mindful Body undMindfulness) sowie den faszinierendenbiologischen Erkenntnissen von Bill Bryson (The Body: A Guide for Occupants), lädt diese Meditation dich ein, die unsichtbaren Prozesse zu bestaunen, die dich am Leben erhalten.

Durch Atemübungen und einen innerlichen Bodyscan entwickelst du eine neue Wertschätzung für die Mechanismen der Homöostase, die Kraft deines Immunsystemsund die enge Verbindung zwischen Geist und Körper. Müdigkeit, Schmerz oder Unwohlsein sind keine Zeichen der Schwäche, sondern Botschaften deines Körpers, der sich kontinuierlich anpasst und heilt.

Diese Meditation wird begleitet von der beruhigenden MusikDrifting at 432 Hz von Unicorn Heads. Die Frequenz 432 Hz soll Entspannung fördern, Stress reduzieren und innere Harmonie stärken,. Die perfekte akustische Unterstützung für eine heilende Reise.

Atme tief ein, finde deinen Platz der Ruhe und bestaune die stille Intelligenz und Zeitlose Weisheit deines Körpers.

Tauche ein in diesen Moment des Friedens und der Heilung mit dieser von Sylvia geführten Meditation, die sorgfältig dafür konzipiert wurde, dir zu helfen, Ruhe, Klarheit und Kraft wiederzufinden. Ob du mit dem täglichen Stress des Lebens konfrontiert bist, von deinen Emotionen überwältigt wirst oder einfach einen ruhigen Moment der Reflexion suchst – diese Meditation bietet dir einen Zufluchtsort für deinen Geist und dein Herz.

🎧Hauptmerkmale:

🌿Geführte Erfahrung: Sylvias beruhigende Stimme, voller Weisheit und Empathie, begleitet dich sanft in einen Zustand tiefer Entspannung.

🧠Eine Verbindung aus Wissenschaft und Achtsamkeit: Eine Kombination aus Neurowissenschaften und alten Achtsamkeitspraktiken, um sowohl deinen Geist als auch deinen Körper zu nähren.

💓Authentisch und tiefgründig: Eine unkonventionelle Herangehensweise mit wertvollen, aber praktischen Impulsen für das echte Leben.

🌈Flexibel und jederzeit verfügbar: Lade diese Meditation herunter und höre sie, wann immer du möchtest.

🌿Über Sylvia
Sylvia Wolfer ist Spezialistin für Trauerbegleitung, Achtsamkeitslehrerin und Bewegungscoach (Pilates). Sie widmet sich der Aufgabe, Menschen dabei zu helfen, Lebenskrisen mit Stärke und Gelassenheit zu meistern. Ihr RISE-Programm hat bereits vielen Menschen geholfen, neue Wege der Heilung, Sinnfindung und persönlichen Entfaltung zu entdecken.

🔗www.sylviawolfer.co.uk

Dans cette méditation guidée, nous explorons le miracle de la guérison, comment ton corps travaille en permanence pour restaurer l’équilibre, se protéger et se régénérer. Inspirée par la sagesse du Dr Ellen Langer (The Mindful Body et Mindfulness) et les fascinantes découvertes biologiques de Bill Bryson (The Body: A Guide for Occupants), cette méditation t’invite à admirer les mécanismes invisibles qui te maintiennent en vie. Grâce à des exercices de respiration et un bodyscan immersif, tu développeras une nouvelle appréciation des processus d’homéostasie, de la puissance de ton système immunitaire et de la profonde connexion entre l’esprit et le corps. La fatigue, la douleur et l’inconfort ne sont pas des signes de faiblesse, mais des messages d’un corps en perpétuel processus de guérison et d’adaptation. Cette méditation est accompagnée par la musique apaisante Drifting at 432 Hz de Unicorn Heads. La fréquence 432 Hz est réputée pour favoriser la relaxation, réduire le stress et harmoniser l’énergie intérieure, créant ainsi un environnement sonore propice à la guérison.

Respire profondément, installe-toi confortablement et laisse-toi émerveiller par l’intelligence silencieuse et la sagesse intemporelle de ton corps.

Plonge dans cet instant de paix et de guérison grâce à cette méditation guidée par Sylvia, soigneusement conçue pour t'aider à retrouver calme, clarté et force. Que tu sois confronté(e) aux stress quotidiens de la vie, submergé(e) par les émotions ou simplement en quête d’un moment de réflexion tranquille, cette méditation t’offre un sanctuaire pour ton esprit et ton cœur.

🎧 Caractéristiques principales :

🌿 Expérience guidée : La voix apaisante de Sylvia, empreinte de sagesse et d'empathie, te guide doucement vers un état de profonde relaxation.

🧠 Un mélange de science et de pleine conscience : Alliant neurosciences et pratiques anciennes de pleine conscience pour nourrir à la fois l'esprit et le corps.

💓 Authentique et sincère : Une approche non conventionnelle, offrant des conseils profonds mais pratiques pour la vie réelle.

🌈 Accessible et flexible : Télécharge cette méditation et écoute-la à tout moment

🌿 À propos de Sylvia

Sylvia Wolfer est spécialiste de l’accompagnement du deuil, guide en pleine conscience et coach en mouvement (Pilates). Elle se consacre à aider les personnes à traverser les épreuves de la vie avec force et sérénité. Son programme RISE a permis à de nombreuses personnes de trouver de nouvelles voies vers la guérison, un sens renouvelé et l’épanouissement.

http://www.sylviawolfer.co.uk/ 

In this guided meditation, we explore the miracle of healing, how your body is constantly working to restore balance, protect itself, and regenerate ❤️‍🩹

Inspired by the wisdom of Dr. Ellen Langer (The Mindful Body and Mindfulness) and the fascinating biological insights of Bill Bryson (The Body: A Guide for Occupants), this meditation invites you to marvel at the intricate systems keeping you alive.

Through breathwork and an immersive body scan, you'll gain a newfound appreciation for the mechanisms of homeostasis, the power of your immune system, and the profound mind-body unity that influences healing. Pain, fatigue, and discomfort are not signs of weakness but messages from a body that is always striving for equilibrium.

This meditation is accompanied by the soothing track Drifting at 432 Hz by Unicorn Heads. The frequency of 432 Hz is believed to promote relaxation, reduce stress, and enhance a sense of harmony, making it the perfect backdrop for a healing journey.

Take a deep breath, settle in, and allow yourself to witness the quiet brilliance of your body.

Step Into a Moment of Peace and Healing with this guided meditation thoughtfully crafted to help you reconnect with calm, clarity, and strength. Whether you're navigating life’s daily stresses, feeling overwhelmed by emotions, or simply seeking a moment of quiet reflection, this meditation offers a sanctuary for your mind and heart.

🎧 Key Features:

🌿 Expertly Guided Experience: Sylvia’s soothing voice, grounded in wisdom and empathy, gently leads you into a state of deep relaxation.

🧠 A Blend of Science and Mindfulness: Combining neuroscience and ancient mindfulness practices to nurture both mind and body.

💓 Authentic and Heartfelt: A non-mainstream approach, offering profound yet practical guidance for real life.

🌈 Accessible and Flexible: Download and listen anytime, whether for a quick reset or a longer, restorative practice.

✨ Want to Explore a Path to Greater Strength and Healing? Watch this FREE video, designed to support those navigating loss and life’s transitions with resilience and mindfulness.

👉 Watch the free video here : ⁠https://sylviawolfer.lpages.co/free-training-rise-above-grief/⁠

Discover supportive tools to help you gain a deeper understanding of your grief, manage your emotions and begin your journey towards healing.

Details about high level private grief support : ⁠https://sylviawolfer.lpages.co/rise-above-grief/⁠

🌿 About Sylvia

Sylvia Wolfer is a grief support specialist, mindfulness guide, and movement coach (Pilates) dedicated to helping people navigate life’s challenges with strength and grace. Her RISE Program has helped many find new paths to healing, meaning, and growth.

🌙 Cette méditation t’aide à calmer un esprit

🎧 Ce que tu trouveras dans cette séance

📖 A explorer : Si tu luttes souvent contre un mental envahissant, Chatter d’Ethan Kross propose des outils

🎵 Musique : "Fluidscape" de Kevin

✨ Ferme les yeux… Respire profondément… Et

Plonge dans cet instant de paix et de

🎧 Caractéristiques principales :

🌿 Expérience guidée : La voix apaisante

🧠 Un mélange de science et de pleine

💓 Authentique et sincère : Une approche

🌈 Accessible et flexible : Télécharge

 🌿 À propos de Sylvia

Sylvia Wolfer est spécialiste de l’accompagnement du deuil, guide en pleine conscience et coach en mouvement (Pilates). Elle se consacre à aider les personnes à traverser les épreuves de la vie avec force et sérénité. Son programme RISE a permis à de nombreuses personnes de trouver de nouvelles voies vers la guérison, un sens renouvelé et l’épanouissement.

http://www.sylviawolfer.co.uk/ 

🌙 Diese Meditation hilft dir, einen rastlosen Geist zu beruhigen und den Tag bewusst abzuschließen, um sanft in einen tiefen, erholsamen Schlaf zu gleiten.

✨ Meditation beginnt bei Minute 3:00

🎧 Was dich erwartet:

💡 Buchtipp: Wenn du oft mit Grübeln oder inneren Monologen kämpfst, empfehle ich Chatter von Ethan Kross. Es bietet wissenschaftlich fundierte Strategien, um mit einem überaktiven Geist umzugehen. Den Link findest du in den Shownotes.

🎵 Musik: "Fluidscape" von Kevin MacLeod (Creative Commons Attribution 4.0).

Tritt ein in einen Moment der Ruhe und Heilung

Diese geführte Meditation wurde mit viel Sorgfalt entwickelt, um dir zu helfen, wieder mit innerer Ruhe, Klarheit und Kraft in Verbindung zu treten.

Egal, ob du dich vom Alltagsstress erholen möchtest, von starken Emotionen überwältigt bist oder einfach einen Moment der stillen Reflexion suchst – diese Meditation bietet dir einen geschützten Raum für deinen Geist und dein Herz.

🎧 Key Features:

🌿 Sanfte, erfahrene Begleitung: Sylvias beruhigende Stimme, geprägt von Weisheit und Empathie, führt dich in einen Zustand tiefer Entspannung.

🧠 Eine Verbindung von Wissenschaft und Achtsamkeit: Basierend auf Erkenntnissen aus der Neurowissenschaft und alten Achtsamkeitspraktiken – für eine ganzheitliche Unterstützung von Körper und Geist.

💓 Echt und mit Tiefgang: Kein oberflächlicher Mainstream-Ansatz, sondern tiefgehende, praktische und lebensnahe Impulse für deinen Alltag.

🌈 Flexibel & überall nutzbar: Lade die Meditation herunter und höre sie jederzeit – sei es für eine kurze Pause oder eine längere, regenerative Praxis.

🌿 Über Sylvia
Sylvia Wolfer ist Spezialistin für Trauerbegleitung, Achtsamkeitslehrerin und Bewegungstrainerin (Pilates). Sie unterstützt Menschen dabei, Lebenskrisen mit Kraft und Würde zu meistern. Ihr RISE-Programm hat vielen geholfen, neue Wege zu Heilung, Sinn und persönlichem Wachstum zu finden.

www.sylviawolfer.co.uk

✨ Jetzt atme tief durch… finde Ruhe… und gleite in einen erholsamen Schlaf.

If your mind is racing at the end of the day, replaying conversations, overanalysing, or worrying about tomorrow, this meditation is for you. Through guided breathing, a gentle body scan, and mindful visualisation, you will allow your mind and body to unwind, let go of the day, and transition into deep, restful sleep.

🌙 Meditation starts at minute 3:00

✨ What to Expect in This Meditation:

💡 Want to Dive Deeper?
If you struggle with overthinking and an inner dialogue that won’t quiet down, you might find Chatter by Ethan Kross helpful. It explores the science of our inner voice and offers practical tools for managing mental noise. A link to the book is in the show notes.

🎵 Music Credit: "Fluidscape" by Kevin MacLeod (licensed under Creative Commons: By Attribution 4.0 License).

🌿 Now, take a deep breath… settle in… and allow yourself to rest. Everything else can wait.

Step Into a Moment of Peace and Healing with this guided meditation thoughtfully crafted to help you reconnect with calm, clarity, and strength. Whether you're navigating life’s daily stresses, feeling overwhelmed by emotions, or simply seeking a moment of quiet reflection, this meditation offers a sanctuary for your mind and heart.

🎧 Key Features:

🌿 Expertly Guided Experience: Sylvia’s soothing voice, grounded in wisdom and empathy, gently leads you into a state of deep relaxation.

🧠 A Blend of Science and Mindfulness: Combining neuroscience and ancient mindfulness practices to nurture both mind and body.

💓 Authentic and Heartfelt: A non-mainstream approach, offering profound yet practical guidance for real life.

🌈 Accessible and Flexible: Download and listen anytime, whether for a quick reset or a longer, restorative practice.

✨ Want to Explore a Path to Greater Strength and Healing? Watch this FREE video, designed to support those navigating loss and life’s transitions with resilience and mindfulness.

👉 Watch the free video here : ⁠https://sylviawolfer.lpages.co/free-training-rise-above-grief/⁠

Discover supportive tools to help you gain a deeper understanding of your grief, manage your emotions and begin your journey towards healing.

Details about high level private grief support : ⁠https://sylviawolfer.lpages.co/rise-above-grief/⁠

🌿 About Sylvia

Sylvia Wolfer is a grief support specialist, mindfulness guide, and movement coach (Pilates) dedicated to helping people navigate life’s challenges with strength and grace. Her RISE Program has helped many find new paths to healing, meaning, and growth.

Commence ta journée avec clarté, intention et paix intérieure. Cette méditation guidée douce t’invite à marquer une pause avant l’agitation du jour, à t’ancrer dans la tranquillité et à poser une intention consciente que tu porteras avec toi.

À travers la respiration, la visualisation et la réflexion, tu te connecteras à ta sagesse intérieure et cultiveras l’énergie—calme, force, patience ou joie—que tu souhaites incarner tout au long de ta journée.

Offre-toi ce moment. Plante la graine de ton intention et entre dans ta journée avec présence, grâce et confiance.

🎧 Idéalement pratiquée dans un endroit calme, en position assise et les yeux fermés. La meditation guidée dure 15 minutes, mais la musique continue pendant encore 45 minutes pour donner à ceux qui le souhaitent l'opportunité de se plonger plus longuement dans cette relaxation.

Plonge dans cet instant de paix et de guérison grâce à cette méditation guidée par Sylvia, soigneusement conçue pour t'aider à retrouver calme, clarté et force. Que tu sois confronté(e) aux stress quotidiens de la vie, submergé(e) par les émotions ou simplement en quête d’un moment de réflexion tranquille, cette méditation t’offre un sanctuaire pour ton esprit et ton cœur.

🎶 Musique : "Wind of the Rainforest" par Kevin MacLeod

🎧 Caractéristiques principales :

🌿 Expérience guidée : La voix apaisante de Sylvia, empreinte de sagesse et d'empathie, te guide doucement vers un état de profonde relaxation.

🧠 Un mélange de science et de pleine conscience : Alliant neurosciences et pratiques anciennes de pleine conscience pour nourrir à la fois l'esprit et le corps.

💓 Authentique et sincère : Une approche non conventionnelle, offrant des conseils profonds mais pratiques pour la vie réelle.

🌈 Accessible et flexible : Télécharge cette méditation et écoute-la à tout moment

Beginne deinen Tag mit Klarheit, Intention und innerem Frieden. Diese sanfte geführte Meditation lädt dich ein, innezuhalten, bevor der Tag beginnt, dich in der Stille zu verwurzeln und eine bewusste Intention zu setzen, die dich durch den Tag begleiten wird.

Durch Atemachtsamkeit, Visualisierung und Reflexion verbindest du dich mit deiner inneren Weisheit und kultivierst die Energie—Ruhe, Kraft, Geduld oder Freude—die du heute verkörpern möchtest.

Schenke dir diesen Moment. Pflanze den Samen deiner Intention und gehe mit Präsenz, Gelassenheit und Vertrauen in deinen Tag.

🎧 Am besten in einer ruhigen Umgebung, sitzend und mit geschlossenen Augen.

Tauche ein in diesen Moment des Friedens und der Heilung mit dieser von Sylvia geführten Meditation, die sorgfältig darauf ausgelegt ist, dir zu helfen, Ruhe, Klarheit und Stärke wiederzufinden. Ganz gleich, ob du mit den täglichen Belastungen des Lebens kämpfst, von Emotionen überwältigt bist oder einfach nur nach einem Moment der stillen Reflexion suchst – diese Meditation bietet dir einen Zufluchtsort für deinen Geist und dein Herz.

🎧 Hauptmerkmale:

🌿 Geführte Erfahrung: Die beruhigende Stimme von Sylvia, voller Weisheit und Empathie, leitet dich sanft in einen Zustand tiefer Entspannung.

🧠 Eine Mischung aus Wissenschaft und Achtsamkeit: Kombination aus Neurowissenschaften und alten Achtsamkeitspraktiken, um Geist und Körper zu nähren.

💓 Authentisch und aufrichtig: Ein unkonventioneller Ansatz, der tiefgründige, aber praktische Ratschläge für das echte Leben bietet.

🌈 Zugänglich und flexibel: Lade diese Meditation herunter und höre sie jederzeit – sei es für eine kurze Zentrierung oder eine längere, erholsame Praxis.