Boostez votre focus avec des stratégies scientifiques et pragmatiques.

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Dans cet épisode de Systèmes, découvrez les clés pour améliorer votre concentration et vos performances. Explorez les impacts de l’alimentation, les outils cognitifs, et les techniques pour cultiver un focus durable. Vous repartirez avec des stratégies concrètes pour transformer votre quotidien et atteindre vos objectifs.

📖 CHAPITRES

00:00 Introduction à la concentration

02:47 Les mécanismes de la concentration

06:10 L'importance du sommeil

09:05 Stratégies pour améliorer la concentration

11:48 Durée optimale de la concentration

25:34 L'importance du défocus pour la concentration

26:30 Nutrition et concentration : les bases essentielles

36:33 Gérer le stress pour optimiser la concentration

40:23 Outils comportementaux pour améliorer la concentration

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• 2 ans Sans alcool - Pourquoi je ne boirai plus jamais

• Pourquoi marcher 10 000 pas par jour ?

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Optimisez vos performances et gagnez du temps dès aujourd’hui en se demandant " Et si on repartait à 0?"

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Dans cet épisode, J'explore la question : “Que feriez-vous différemment si vous deviez tout recommencer à zéro ?” Je partage des stratégies concrètes pour éviter les erreurs courantes en matière d’entraînement, de nutrition et de style de vie. Découvrez comment maximiser votre progression, trouver un équilibre durable, et concevoir un système qui fonctionne pour vous. Un contenu essentiel pour les passionnés de performance et de développement personnel.

📖 CHAPITRES

Chapters

00:00 Introduction au Système de Performance

06:02 L'Importance de la Préparation Physique Générale

10:49 Stratégies d'Entraînement et de Force

13:45 La Course : Un Outil Négligé

17:06 Bénéfices Mentaux de la Course

17:35 L'importance de l'endurance dans l'entraînement

19:04 La patience et la progression en course

21:57 Éviter le piège du 'foutu pour foutu'

25:19 L'importance des protéines dans l'alimentation

27:16 Comprendre la thermodynamique de l'alimentation

30:10 L'éducation alimentaire et la prise de conscience

32:38 S'entraîner pour la performance, pas pour l'esthétique

35:31 L'importance de la performance sur l'esthétique

36:01 La longévité et la force de poigne

37:24 Engager des coaches compétents

39:20 Le changement de paradigme dans l'entraînement

42:43 Prises de masse et sèche alternée

46:53 Trouver le bon compromis alimentaire

48:19 L'importance du sommeil

49:44 Aimer le processus d'entraînement

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Optimisez votre santé mentale et performez grâce à ces 6 piliers et outils.

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Dans cet épisode, je partage les 6 piliers essentiels pour améliorer votre humeur et votre santé mentale en période hivernale. Inspiré des recherches d'experts comme Andrew Huberman et Peter Attia, ce guide pratique vous donnera des outils simples et efficaces pour booster votre énergie, surmonter les défis saisonniers et performer durablement. Ne manquez pas ces conseils pour reprendre le contrôle de votre bien-être et atteindre vos objectifs.

📖 CHAPITRES

0:00 Introduction

02:23 Le contexte : hiver, baisse de morale et début du système anti-dépression (SAD)

04:46 Présentation des 6 piliers de la santé mentale

07:09 Pilier 1 : Optimisation du sommeil et gestion de la lumière

09:32 Pilier 2 : L'importance du mouvement au quotidien

11:52 Pilier 3 : Nutrition et impact sur la santé mentale

14:12 Pilier 4 : Connexions sociales et tri des relations

16:33 Pilier 5 : Gestion du stress et stratégies de résilience

18:54 Pilier 6 : Techniques avancées pour explorer l'inconscient

23:37 Les outils bonus : journaling, méditation et narration personnelle

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Comprendre et surmonter le stress pour mieux performer.

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Dans cet épisode, Pierre-Emmanuel et Art-Milan (@Ad_Omeos) abordent un sujet crucial : la gestion du stress chez les hommes et son impact sur la santé mentale. Entre pressions sociales, attentes personnelles, et performance, ils partagent des conseils concrets et des réflexions pour transformer le stress en force. Vous découvrirez aussi des clés pour préserver votre équilibre mental face aux défis du quotidien.

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Boostez votre mental et optimisez vos performances grâce aux stratégies des préparateurs.

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📖 CHAPITRES

00:00 Introduction à la Performance et Bien-être

03:12 La Durabilité de la Performance

06:02 Préparation Mentale : Définition et Importance

08:56 Différences entre Préparateur Mental, Coach et Psychologue

11:47 Les Outils de la Préparation Mentale

15:10 L'Intégration de la Préparation Mentale dans le Sport

18:05 Processus d'Accompagnement des Athlètes

20:59 Cas Pratiques et Adaptation des Outils

23:54 Conclusion et Perspectives de la Préparation Mentale

31:28 Gestion de l'anxiété avant la compétition

34:23 Optimisation des capacités attentionnelles et émotionnelles

39:43 Préparation mentale : un entraînement pratique

43:09 Conscience de soi et évaluation des capacités

47:05 Méditation et développement de la conscience

52:51 Dépollution du quotidien pour une meilleure performance

59:24 Cas complexe : gestion d'une situation d'urgence en compétition

01:02:47 Gestion de l'adrénaline et des souvenirs

01:07:09 Stratégies de préparation mentale

01:10:56 Caractéristiques des athlètes performants

01:17:24 Ludisme et approche décontractée

01:20:54 Éducation et parcours personnel

01:27:30 Liberté et performance : marcher pieds nus

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Mes recommandations de lectures pour l'hiver, à consommer sous un plaid avec un chocolat chaud

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Dans cet épisode, Pierre-Emmanuel Branger partage ses recommandations de lectures pour l'hiver, en mettant l'accent sur l'importance de la lecture pendant cette saison. Il présente cinq livres variés, allant de la fiction à la non-fiction, chacun offrant une expérience unique et enrichissante. Les thèmes abordés incluent la quête de liberté, l'introspection, et les choix de vie, tout en encourageant les auditeurs à se plonger dans ces ouvrages pour enrichir leur hiver.

📖 CHAPITRES

00:00 L'ambiance hivernale et l'importance de la lecture

02:42 Introduction aux livres recommandés pour l'hiver

03:54 Critères de sélection des livres

04:50 Présentation du premier livre : Red Rising

09:09 Exploration du deuxième livre : Dark Matter

12:04 Troisième livre : Dans les forêts de Sibérie

15:56 Quatrième livre : Tools of Titans

18:22 Cinquième livre : Une envie de foutre le bordel

21:38 Conclusion et recommandations finales

👉 Tu veux que je te partage gratuitement la daily routine des top performers que j'ai interviewés ? Si oui, Clique ici :

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📖 CHAPITRES

00:00 - Introduction

03:15 - Le rôle du stress et de l’anxiété dans notre vie

18:30 - Les pressions sociales et leur impact sur la santé mentale masculine

32:15 - Transformer le stress en moteur de performance

45:50 - La quête d’équilibre : le rôle des routines et des habitudes

01:02:10 - Témoignages personnels : surmonter les périodes difficiles

01:20:30 - Derniers conseils pour préserver sa santé mentale

01:26:31 - Où retrouver l’invité et conclusion

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🚨 DANGER INVISIBLE 🚨

Dans cet épisode, plongez dans le monde méconnu des perturbateurs endocriniens, ces substances qui se cachent dans nos objets du quotidien et qui perturbent notre système hormonal.

🧪 Découvrez :

• Ce que sont les perturbateurs endocriniens.

• Les produits du quotidien à risque.

• Les impacts sur votre santé hormonale, mentale et physique.

• Un plan d’action concret pour les éviter dès aujourd’hui.

Avec des exemples concrets et des solutions applicables, cet épisode est conçu pour vous donner les clés d’une vie plus saine et consciente.

📖 CHAPITRES

00:00 Introduction : Pourquoi cet épisode est crucial

02:15 C'est quoi un perturbateur endocrinien ?

05:30 Les produits du quotidien à éviter

12:45 Les impacts sur la santé hormonale et mentale

20:10 Plan d'action concret pour les éviter

27:00 Les bénéfices immédiats d’un quotidien sans perturbateurs

30:00 Conclusion : Adoptez de nouvelles routines saines

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L’entraînement ne suffit pas : comment je me prépare à performer en compétition ! 💪

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Dans cet épisode, je vous parle de mon parcours et de ma quête de performance, que ce soit dans le sport, le business ou la vie personnelle. Je reviens sur ma participation aux Wodapalooza, une compétition de CrossFit, en partageant les apprentissages et les défis que j’ai rencontrés. Je discute aussi de la gestion de l’énergie en période hivernale et de l’importance des routines pour rester performant lorsque tout devient plus difficile. Enfin, je vous dévoile ma réflexion sur le contenu de mon podcast et les ajustements que je prévois pour Systèmes.

🎙 CHAPITRES :

00:00 - Introduction

02:00 - Objectif : se qualifier au French Throwdown

05:30 - Retour d’expérience sur les Wodapalooza

10:00 - Importance des objectifs intermédiaires

15:00 - L’écart entre l’entraînement et la compétition

18:00 - Gestion de l’énergie en période hivernale

21:00 - Réflexion sur l’évolution du podcast Systèmes

25:00 - Recrutement et délégation des tâches

30:00 - Importance du soutien aux créateurs de contenu

34:00 - Clôture et conseils pour garder la motivation en hiver

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🤓 AUTRES ÉPISODES

#012 - Comment courir a changé ma vie - Les leçons du Marathon

#010 - 1 AN SANS ALCOOL - Pourquoi et comment j'ai arrêté de boire

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