Systèmes

Si je devais tout recommencer à zéro avec les connaissances et la maturité que j'ai maintenant, comment m'y prendrais-je pour optimiser mon entraînement au maximum ?

On explore aujourd'hui comment développer un système d'entraînement efficace en partant de zéro, en insistant sur l'importance du développement de la force et en examinant quelles habitudes et épreuves conserver ou introduire. On démystifie les cycles de sèche et de prise de masse, et je partage pourquoi je pense qu'ils ne sont pas toujours la meilleure idée.

Vous découvrirez également pourquoi courir plus tôt et plus intelligemment, éviter le fameux « foutu pour foutu », et entraîner pour la performance plutôt que pour l'esthétique sont des clés du succès. On abordera l'importance de choisir les bons coachs, et de trouver un équilibre au niveau des prises de masse et cycles de sèche.

Finalement, on terminera sur une note philosophique : il est crucial de tomber amoureux du processus et non seulement de la destination. L'entraînement doit être vu comme un plaisir, quelque chose que vous pouvez maintenir toute votre vie.

Je vous invite à réfléchir à ces questions, à revoir vos systèmes actuels et peut-être à les ajuster pour un avenir plus performant.

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ANNONCE : Je recherche 2 personnes qui veulent avancer sur leurs objectifs, quels qu’ils soient, dans les 90 prochains jours avec la meilleure diète de leur vie.

Tu copies ma méthode et mes systèmes en l’adaptant à ton cas personnel, et je t'accompagne jusqu'à ce que tu obtiennes des résultats. Réserve une des 2 places pour te transformer : ICI

✌️

CHAPITRES :

00:00:00 - Introduction et thématique de l'épisode

00:00:30 - Revenir en arrière avec l'expérience et optimiser

00:08:00 - Lecture des réponses Instagram sur l'entraînement

00:12:00 - Importance de la force et de la musculation

00:15:00 - Courir de manière plus intelligente

00:20:00 - Importance de l'endurance et comment l'intégrer

00:23:00 - Éviter le foutu pour foutu en alimentation

00:27:00 - La diète pour la performance et non l'esthétique

00:30:00 - Importance de se fixer des objectifs réalistes

00:33:00 - Trouver du plaisir dans le processus d'entraînement

00:37:00 - Conclusion et appel à l'interaction sur les réseaux sociaux

📕 RESSOURCES

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J'ai reçu Alexis Minchella, fondateur de Tribu Indé. Alexis nous partage son expertise sur le freelancing, ses routines de travail et sa psychologie de la performance. Il explique comment il optimise sa productivité tout en restant flexible. Ensemble, nous abordons les erreurs courantes des freelancers, les méthodes pour maintenir une discipline efficace et les moyens de se différencier sur le marché. Nous parlons également de l’importance de créer un média personnel pour bâtir une marque forte et de la notion d'accountability. Une conversation riche en enseignements que vous ne voudrez pas manquer!

✌️ CHAPITRES

00:00:00 - Introduction d'Alexis Minchella et présentation de l'épisode

00:01:37 - Début de la conversation : Lancement direct dans le sujet

00:02:07 - Alexis sur la création de contenu sous-coté et relance du podcast

00:04:40 - Présentation détaillée des activités de Tribu Indé

00:08:23 - Préparations pour l'enregistrement de la version audio du livre

00:10:54 - Conseils pour les nouveaux freelancers et différencier son offre

00:16:26 - Importance de se nicher pour réussir rapidement

00:19:13 - La difficulté et l'organisation du travail en freelance

00:23:25 - L'importance de la prospection et du retour des clients

00:28:16 - Discussion sur la légitimité du choix entre freelancing et salariat

00:30:03 - Les pièges récurrents chez les freelancers et l'organisation

00:33:03 - Utilité des groupes d'accountability pour maintenir la motivation et les objectifs

00:45:29 - Importance de créer un média personnel et continuer malgré les obstacles

00:50:38 - Discussion sur le concept du "mental de Chips" et le développement de la discipline

00:55:24 - Idées contrariennes et réflexions personnelles d'Alexis

00:56:29 - Questions personnelles à Alexis sur son enfance et ses préférences

01:01:06 - Conclusion de l'épisode et résumé des principaux points abordés

📕 RESSOURCES

• https://www.tribuinde.com/livre

  
  

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Bienvenue dans ce nouvel épisode de Système ! Aujourd'hui, je vous propose un solocast où je vais plonger avec vous dans des questions existentielles et vous donner des clés pratiques pour améliorer votre quotidien.

Je commence par vous expliquer pourquoi nous aspirons à une vie simple mais non facile. J'aborde la complexité que nous ajoutons à nos vies et pourquoi il est essentiel de simplifier. Durant cet épisode, je partage également des détails personnels, notamment sur mon trouble alimentaire, et je vous révèle ce qu'Albert Einstein considérait comme la forme d'intelligence la plus élevée.

Au cours de cette discussion, vous apprendrez beaucoup sur la psychologie des top performers et sur les systèmes qu'ils utilisent pour réussir. Je vous expliquerai également pourquoi il est crucial d'éviter la facilité et d'embrasser les challenges.

Je vous encourage à examiner votre vie, à identifier ce qui est simple et ce qui ne l'est pas, et à chercher des moyens de simplifier vos activités et vos pensées. Simplifier ne signifie pas rendre les choses faciles, mais c'est une manière d’être plus efficace et de se concentrer sur l'essentiel.

Si cet épisode te plaît, tu peux le partager et me taguer sur Instagram @pierre.emmanuel.branger ou me laisser 5 étoiles sur Spotify ou Apple Podcast, ça m’aide énormément ! 👍

✌️

CHAPITRES :

00:00:00 - Introduction : vie simple, vie complexe

00:00:46 - Présentation générale et thématiques de l'épisode

00:06:16 - Plantage de graines : le bad buzz et la santé mentale masculine

00:13:58 - Plantage de graines : équilibre pro-perso et travail intense

00:14:03 - Simplicité vs facilité : le piège des solutions complexes

00:43:42 - Exemples : alimentation, marathon, bonheur et déménagement

00:56:22 - Comment simplifier sa vie : conseils pratiques et anecdotes personnelles

00:42:43 - Conclusion et importance de la simplicité

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Dans ce nouvel épisode de Système, je reçois Kevin Dufraisse, un entrepreneur reconnu et leader d'opinion sur le soloprenariat et la croissance, également auteur de formations parmi les mieux notées en France.

Pendant cet échange, nous discutons de l'accessibilité à la liberté financière, des raisons pour lesquelles il est crucial de se révolter contre certains aspects du système éducatif, et de la différence entre obsession et obstination. Nous explorons aussi pourquoi et comment automatiser son business, ainsi que les meilleures stratégies de croissance pour les freelances et les solopreneurs.

J'ai adoré ma conversation avec Kevin. Ensemble, nous abordons une grande variété de sujets, de l'expatriation au féminisme, en passant par le business et la cybersécurité. Kevin nous présente également sa vision unique du Growth et partage des anecdotes personnelles révélatrices de son parcours et de sa philosophie entrepreneuriale.

Découvrez comment il contourne les systèmes pour maximiser son impact et ses revenus, de ses débuts à l'école de commerce, en passant par son rôle chez The Family, jusqu'à ses succès actuels. Attendez-vous à une discussion riche en insights et en conseils pratiques, avec une touche authentique et une perspective qui pousse à la réflexion.

Préparez-vous à être inspirés et à découvrir des stratégies que vous n'entendrez nulle part ailleurs.

Bonne écoute à tous, et rendez-vous dans les liens de la description pour en savoir plus et suivre Kevin dans ses prochaines aventures entrepreneuriales.

✌️ CHAPITRES

00:00:00 - Introduction et présentation de Kevin Dufresse

00:01:36 - Débat sur les vendeurs de formations

00:01:41 - Parcours scolaire et début entrepreneurial de Kevin Dufresse

00:05:23 - Le système éducatif et l'apprentissage en ligne

00:08:36 - Abus et dérives des formations en ligne

00:12:55 - Différence entre obsession et détermination

00:16:40 - Qu'est-ce que le grossacking ?

00:20:58 - Exemples de hacks et méthodes utilisées par Kevin

00:24:53 - Éthique et piraterie dans l'entrepreneuriat

00:31:20 - Réflexions sur l'entrepreneuriat et la performance

00:40:13 - Débat sur la performance et la discipline

00:55:39 - Systèmes non négociables et habitudes à éliminer

01:00:00 - Idée contrarienne et conclusion

📕 RESSOURCES

• https://formation-growth-hacking.fr/

• https://www.instagram.com/kevin.dufraisse/?hl=fr

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NB : Problème sur l'upload de la fin de l'épisode -> Je vous mets la fin ici + un petit cadeau supplémentaire.

ANNONCE : Je recherche 3 personnes qui veulent avancer sur leurs objectifs, quels qu’ils soient, dans les 90 prochains jours avec la meilleure diète de leur vie.

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Dans cet épisode de Système, je me suis penché en solo sur un sujet qui me tient particulièrement à cœur : la concentration. La question souvent posée est, "quel est le meilleur système pour rester concentré ?" Dans ce guide ultime de la concentration, je partage avec vous des conseils pragmatiques, allant de l'impact de l'alimentation aux stratégies pour entraîner votre cerveau à rester focus.

En début d'épisode, je décris les influences de notre environnement, notamment le rôle perturbateur que peut jouer notre téléphone. Ensuite, je plonge dans les fondamentaux de la concentration, en expliquant les trois mécanismes essentiels qui permettent de diriger et maintenir notre attention.

Je discute également de l'importance cruciale du sommeil pour des performances cognitives optimales, et comment des cycles de travail de 90 minutes peuvent être utilisés efficacement pour maximiser votre niveau de focus. À travers l'épisode, je partage des méthodes concrètes comme l'utilisation des bruits blancs, des battements binauraux, et des techniques de regard pour améliorer votre capacité de concentration.

Je touche aussi à l'alimentation, en détaillant quels types de nutriments et de suppléments peuvent favoriser le focus. Enfin, je mentionne l'importance de la méditation et de la gestion du stress grâce à l'exposition au froid pour maintenir un bon niveau de concentration.

C'est un épisode riche en informations et je vous invite à le réécouter plusieurs fois pour bien assimiler tous ces précieux conseils. N'hésitez pas à partager vos retours et à me poser des questions pour approfondir certains aspects. Profitez bien, et restons concentrés ensemble !

Si cet épisode te plaît, tu peux le partager et me taguer sur Instagram @pierre.emmanuel.branger ou me laisser 5 étoiles sur Spotify ou Apple Podcast, ça m’aide énormément ! 👍

✌️

CHAPITRES :

00:00:00 - Introduction et annonce du thème de l'épisode

00:01:19 - Présentation de Pierre-Emmanuel Branger et introduction des trois parties de l'épisode

00:06:31 - Discussion sur les abonnés, réussites et futurs invités du podcast

00:09:54 - Première partie : "On plante des graines" avec des réflexions sur la vie quotidienne

00:21:25 - La règle du 3-2-1 pour améliorer le sommeil

00:30:22 - Explication sur l'importance du sommeil et de la préparation pour se concentrer

00:36:34 - La durée optimale de la concentration et ses cycles

00:47:04 - Importance de la nutrition sur la concentration

00:57:34 - L'impact du stress sur la concentration et l'exposition au froid

01:02:03 - Techniques comportementales pour améliorer la concentration, incluant la méditation et le yoga nidra

01:07:32 - Utilisation du regard pour renforcer la concentration

01:09:53 - Conclusion de l'épisode avec recommandations et remerciements

📕 RESSOURCES

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Dans cet épisode de Système, je me suis penché en solo sur un sujet qui me tient particulièrement à cœur : la concentration. La question souvent posée est, "quel est le meilleur système pour rester concentré ?" Dans ce guide ultime de la concentration, je partage avec vous des conseils pragmatiques, allant de l'impact de l'alimentation aux stratégies pour entraîner votre cerveau à rester focus.

En début d'épisode, je décris les influences de notre environnement, notamment le rôle perturbateur que peut jouer notre téléphone. Ensuite, je plonge dans les fondamentaux de la concentration, en expliquant les trois mécanismes essentiels qui permettent de diriger et maintenir notre attention.

Je discute également de l'importance cruciale du sommeil pour des performances cognitives optimales, et comment des cycles de travail de 90 minutes peuvent être utilisés efficacement pour maximiser votre niveau de focus. À travers l'épisode, je partage des méthodes concrètes comme l'utilisation des bruits blancs, des battements binauraux, et des techniques de regard pour améliorer votre capacité de concentration.

Je touche aussi à l'alimentation, en détaillant quels types de nutriments et de suppléments peuvent favoriser le focus. Enfin, je mentionne l'importance de la méditation et de la gestion du stress grâce à l'exposition au froid pour maintenir un bon niveau de concentration.

C'est un épisode riche en informations et je vous invite à le réécouter plusieurs fois pour bien assimiler tous ces précieux conseils. N'hésitez pas à partager vos retours et à me poser des questions pour approfondir certains aspects. Profitez bien, et restons concentrés ensemble !

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00:21:25 - La règle du 3-2-1 pour améliorer le sommeil

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00:36:34 - La durée optimale de la concentration et ses cycles

00:47:04 - Importance de la nutrition sur la concentration

00:57:34 - L'impact du stress sur la concentration et l'exposition au froid

01:02:03 - Techniques comportementales pour améliorer la concentration, incluant la méditation et le yoga nidra

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Dans cet épisode de « Système », j’ai eu le privilège de recevoir Louis Lacoste, un talentueux musicien et compositeur. Peut-être que vous vous demandez pourquoi j’ai invité un compositeur de musique dans un podcast qui traite de performance et de psychologie basées sur la science. Eh bien, c’est simple : la musique est un système par excellence, un processus d'ingénierie et de réflexion dans un contexte créatif.

Avec Louis, nous avons plongé dans plusieurs mythes et réalités du monde musical. Nous avons déconstruit le fameux « mythe du poète inspiré » et discuté du fait que la musique résulte souvent de processus méthodiques. Nous avons exploré comment la musique influence nos émotions et notre état d’esprit, pourquoi certaines mélodies nous enlèvent de l’énergie tandis que d'autres nous transportent dans un état de transe. Louis nous a également donné des astuces pour surmonter le syndrome de la page blanche, un sujet clé pour quiconque travaille dans un domaine créatif.

Notre discussion ne s’est pas limitée à la technique musicale. Nous avons approfondi ce qui importe vraiment dans la performance : être à la hauteur de ses propres standards, un concept qui reste fondamental peu importe le domaine. Louis a partagé ses expériences personnelles, y compris ses échecs et comment il les a surmontés. Sa manière de voir l’inspiration comme quelque chose qui se mérite par le travail acharné a été particulièrement éclairante.

Enfin, nous avons examiné des sujets contemporains comme l’impact de l’intelligence artificielle dans le domaine de la musique et comment l’humanité continuera de chercher l’imperfection et l’émotion brute dans l’art.

Cet épisode vous attend avec une richesse de sujets allant de la technique musicale à une réflexion profonde sur ce qu’est être un performer. Je suis convaincu que l’intelligence et la passion de Louis pour la musique captiveront votre attention dès les premières secondes. Alors, préparez-vous à un épisode captivant et instructif.

✌️ CHAPITRES

00:00:00 - Introduction et présentation de Louis Lacoste

00:02:06 - Est-ce que la musique c'était mieux avant ?

00:02:16 - Les changements dans la consommation de musique aujourd'hui

00:07:59 - Définition de la performance par Louis Lacoste

00:08:01 - Le processus de transcription des briefs en musique

00:10:14 - La subjectivité des émotions et leur traduction en musique

00:10:12 - Gestion des retours clients et du regard des autres

00:18:36 - L'importance du détachement personnel dans le métier créatif

00:26:41 - Le mythe de l'inspiration et le processus de travail

00:41:13 - Le syndrome de la page blanche et l'importance de l'expérience

00:52:59 - Les défis de l'art contemporain et son élitisme

00:57:49 - Le lien entre génération et perception de l'art

00:59:24 - Questions rapides à Louis Lacoste

01:09:10 - Conclusion et remerciements

📕 RESSOURCES

• instagram.com/louislacostemusic/

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Ca t'est déjà arrivé de commencer un livre et de te rendre compte qu'il est nul ? Tellement de livres à lire et si peu de temps !

Dans ce format, je te propose des livres exceptionnels, qui ont marqué ma vie pour qu'ils changent la tienne.

Bienvenue à tous dans ce nouvel épisode du Book Club de Systèmes ! Aujourd'hui, nous plongeons dans un univers fascinant : la négociation. Que vous trouviez cela intimidant ou simplement inconfortable, cet épisode est fait pour vous. Le livre du mois est "Ne jamais couper la poire en deux" de Chris Voss, ancien négociateur du FBI.

Pourquoi ce livre est-il capital ? Parce que la négociation structure nos interactions quotidiennes, que ce soit avec un boulanger ou lors d’une réunion d’affaires. Chris Voss nous offre un guide pratique et concret sur l’art de la négociation, en partageant ses précieuses expériences du FBI.

Nous explorerons ensemble des concepts clés comme l'empathie tactique et l'étiquetage des émotions, des compétences indispensables pour mieux comprendre et influencer notre interlocuteur. Vous découvrirez comment diriger une conversation en posant les bonnes questions et pourquoi le "comment" est plus puissant que le "oui ou non".

Ce livre regorge de conseils pratiques et d'histoires captivantes, rendant le contenu non seulement utile mais aussi agréable à lire. Que vous soyez dans le domaine commercial ou non, il y a des leçons universelles à tirer sur la psychologie humaine et la communication.

Je publie également sur mes réseaux sociaux des activités liées aux livres. N'hésitez donc pas à me taguer en commentaire ou à débriefer du livre avec moi. (@pierre.emmanuel.branger)

L'idée du Book Club est aussi de lire ces livres ensemble, pas forcément en même temps, mais en essayant de s'aligner un peu sur le timing de lecture.

N'hésitez pas à me partager vos sélections, vos recommandations, vos suggestions pour les prochains livres, prochains Book Club.

Si cet épisode te plaît, tu peux le partager et me taguer sur Instagram @pierre.emmanuel.branger  ou me laisser 5 étoiles sur Spotify ou Apple Podcast, ça m’aide énormément ! 👍

Le nec plus ultra ? Partage l'épisode à deux personnes de ton réseau. Et là, je me dirai que t'es un vrai <3

✌️

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Dans cet épisode spécial de Système, j'ai décidé de plonger en solo dans un sujet qui nous touche tous de près : la diète et comment trouver un équilibre alimentaire durable. Face à la cacophonie d'informations autour des régimes et de la nutrition, j'ai voulu partager ma propre expérience et décomposer ce qui nous empêche vraiment de tenir nos objectifs alimentaires sur le long terme.

Je débute en expliquant comment, à 30 ans, j'ai découvert la meilleure diète pour moi, un compromis parfait qui ne demande ni motivation extrême ni discipline de fer. Je partage les astuces, les "hacks" et les systèmes que j'ai identifiés au fil des ans pour parvenir à une alimentation simple et efficace, sans que cela devienne un fardeau.

Ensuite, je plonge dans les trois grands piliers du problème de la diète : l'éducation, le sentiment de perte face à la jungle des informations contradictoires, et l'illusion de la motivation comme clé de la réussite. En parcourant ces points, je vous montre à quel point la clé réside plutôt dans la création d'un système adapté à vos besoins et objectifs personnels.

Je vous explique aussi comment Google a transformé l’environnement de travail de ses employés pour les aider à faire de meilleurs choix alimentaires, en changeant simplement le design de l’environnement alimentaire. Vous découvrirez que c'est le système qui fait la différence et non la volonté brute. Cela vous amènera à repenser votre environnement pour faciliter vos bonnes habitudes alimentaires.

Je termine en partageant des conseils pratiques pour éviter la frustration alimentaire.

J'espère que cet épisode vous donnera des clés pour réfléchir à votre propre système alimentaire et identifier ce qui pourrait fonctionner pour vous de manière durable et saine. Rejoignez-moi pour cette exploration approfondie de la diète et la mise en place d’un mode de vie qui vous correspond véritablement.

N'oubliez pas de vous abonner pour ne rien manquer, et si cet épisode vous a plu, laissez-moi un commentaire ou une note. Cela m'aide énormément à continuer de vous offrir du contenu de qualité.

Merci de votre écoute et à très bientôt pour un nouvel épisode de Systèmes !

Si cet épisode te plaît, tu peux le partager et me taguer sur Instagram @pierre.emmanuel.branger ou me laisser 5 étoiles sur Spotify ou Apple Podcast, ça m’aide énormément ! 👍

✌️

CHAPITRES :

00:00:00 - Introduction et enjeux de la diète moderne

00:02:16 - Importance de l'éducation alimentaire et les régimes yo-yo

00:08:46 - Réflexions stratégiques sur le podcast Système

00:35:53 - Passage de l'approche divertissement à l'approche éducative

00:36:13 - Comment créer un système alimentaire durable

00:36:23 - Gérer la faim et les astuces anti-frustration

00:36:43 - Importance de l'activité physique quotidienne

00:36:51 - Préparation et gestion alimentaire en voyage et au restaurant

00:37:17 - Hacks d'alimentation pour les fainéants et astuces supplémentaires

00:39:59 - Conclusion et appel à l'engagement de la communauté

📕 RESSOURCES

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Dans cet épisode de "Système", Je reçois Jean Marie Peoch et on explore les liens intrinsèques entre le corps, l'esprit, et la performance à travers un prisme peu commun. Morceaux de vie, réflexions profondes, et anecdotes viennent ponctuer cette conversation captivante où l'on découvre que la performance ne se limite pas à l'athlétisme ou à la carrière professionnelle, mais s'inscrit dans une quête personnelle de dépassement et d'évolution.

Partant de son parcours personnel, marqué par le sport de haut niveau et une reconversion poussée par une passion pour la préparation physique et mentale, JM déconstruit les idées reçues sur la performance et le bien-être.

Au cœur du débat, la question de ce qu'est réellement la performance. JM, avec son expertise, élargit cette notion au-delà des simples mesures de réussite visibles, en évoquant la performance comme un processus continu qui concerne autant l'esprit que le corps. En partageant son passage du rugby à une carrière de coach, il illustre l'importance de connaître et d'accepter ses propres limites tout en soulignant que la vraie performance se mesure aussi à la capacité de se surpasser, parfois contre toute attente.

L'épisode aborde avec finesse les complexités de la préparation mentale et physique, l'importance cruciale du mouvement depuis l'enfance pour un développement harmonieux de l'individu, et la manière dont les réflexes archaïques et les expériences de vie précoce peuvent influencer la performance adulte dans tous les aspects de la vie.

À travers des outils concrets et des histoires personnelles profondes, JM offre aux auditeurs des clefs de compréhension et d'amélioration de leur propre système de performance, quel que soit leur domaine d'activité. Ce faisant, il nous rappelle que la performance est un voyage personnel, unique, et profondément humain, semé de défis, d'apprentissages, et, ultimement, de croissance.

Si vous êtes en quête d'inspiration pour repousser vos limites, pour comprendre comment le corps et l'esprit travaillent de concert pour atteindre la performance, ou simplement pour écouter une discussion qui met autant à l'épreuve la physique que la philosophie, alors cet épisode de "Système" est fait pour vous.

✌️ CHAPITRES

00:00:00 - Introduction

00:01:02 - Le Parcours de JM : Entre Rugby, Coaching, et Études

00:02:06 - La Performance Selon JM: Définition et Réalités

00:02:45 - Le Mythe du Travail Acharné et la Réalité des Talents Innés

00:04:37 - Perspectives sur la Performance, le Travail, et le Talent

00:08:06 - Les Défis de la Performance à Long Terme et la Recherche de Sens

00:11:14 - L'Importance de l'Attitude et de la Motivation dans la Performance

00:14:50 - Comment Gérer la Pression et les Attentes dans le Sport

00:18:31 - La Notion de Discipline et son Impact sur la Vie Personnelle

00:20:50 - La Recherche de l'Équilibre entre Entraînement et Bien-être Psychologique

00:32:25 - La Question de l'Identité et la Performance dans le Sport

00:38:10 - L'Analyse des Actions et la Concentration dans le Sport et la Vie

00:44:49 - Les Réflexes Archaïques et le Développement de l'Enfant

00:51:48 - l'Influence de l'Enfance sur la Performance Adulte

00:54:36 - La Remise en Question du Libre Arbitre et de la Motivation

01:00:14 - La Passion et l'Obsession pour l'Apprentissage Continu

01:04:37 - Conclusion et Réflexions sur le Mouvement, la Performance et l'Évolution Personnelle

📕 RESSOURCES

• Youtube Atelier Fit : https://www.youtube.com/channel/UCQuxVhavpjPbWfJtw8gE5ZQ/videos

• Apple Podcast Atelier Fit : https://podcasts.apple.com/ca/podcast/latelier-fit/id1294590609

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