Endometrioza to choroba przewlekła, z którą zmaga się wiele kobiet często latami bez prawidłowej diagnozy. To nie tylko ból brzucha, ale także przewlekły stan zapalny, zaburzenia hormonalne i częste współistnienie z innymi problemami, takimi jak SIBO czy zaburzenia mikrobioty jelitowej.

W tym odcinku rozmawiam z Joanną Rojkowicz – dietetyczką kliniczną, specjalistką w pracy z pacjentkami z endometriozą. Skupiamy się na tym, co mówi nauka i praktyka gabinetowa: jak dieta i suplementacja mogą wspierać leczenie endometriozy i poprawiać codzienne funkcjonowanie.

W rozmowie z Asią poruszamy m.in.:

• ​czym tak naprawdę jest endometrioza i jakie objawy mogą wykraczać poza ból brzucha,
• ​czy warto samodzielnie badać poziom hormonów,
• ​jak różni się mikrobiota jelitowa kobiet z endometriozą od osób zdrowych,
• ​jakie składniki diety przeciwzapalnej warto włączać na co dzień,
• ​jak podejść do suplementacji z głową. Co wspiera terapię, a czego lepiej unikać,
• ​które popularne mity o endometriozie wciąż krążą w obiegu,
• ​dlaczego endometrioza często współistnieje z innymi problemami, np. SIBO.

To odcinek o naukowych podstawach i praktycznych wskazówkach dla kobiet szukających realnego wsparcia w endometriozie.

Pozostańmy w kontakcie!

Moje sociale: https://linktr.ee/zosia_winczewska

Sprawdź profil Asi: https://www.instagram.com/love_fodmap/Partnerem odcinka jest marka Sanprobi

Dieta dla mózgu – co jeść, żeby wspierać pamięć, koncentrację i dobrą formę na lata? 🧠✨

Czy można odżywiać mózg tak, aby działał sprawniej i wolniej się starzał? Okazuje się, że tak, a dieta ma w tym ogromne znaczenie. Nasz mózg jest plastyczny, co oznacza, że potrafi się dostosowywać i regenerować nawet jeśli przez lata odżywialiśmy się niezdrowo, nigdy nie jest za późno, by zadbać o jego kondycję.

W tym odcinku rozmawiamy o tym, jak komponować jadłospis, by wspierać funkcje poznawcze, poprawiać koncentrację i chronić mózg przed stresem oksydacyjnym czy stanami zapalnymi.

• ​Jakie składniki są fundamentem „diety dla mózgu”?
• ​Dlaczego zdrowe tłuszcze: oliwa z oliwek, orzechy, nasiona i ryby to niezbędne paliwo dla układu nerwowego?
• ​Czego warto unikać, by nie szkodzić mózgowi?
• ​Przykładowe produkty, które warto włączyć do codziennego menu to…? ​
• ​Dowiedz się, jak za pomocą prostych zmian w diecie zadbać o zdrowie mózgu, opóźnić procesy starzenia i cieszyć się sprawnością umysłową przez długie lata.

Partnerem merytorycznym jest NUMA - producent czystej świeżej, czystej i starannie wyselekcjonowanej oliwy z małych, rodzinnych tłoczni.

Każda partia jest dokładnie badana fizykochemicznie i sensorycznie, a do sprzedaży trafia tylko ta, która spełnia rygorystyczne kryteria jakości i wyróżnia się silnymi właściwościami bioaktywnymi.

Więcej o badaniach poczytacie tutaj:https://www.numa.bio/badania/

Terapia SIBO – gaszenie objawów czy leczenie przyczyny? mgr Hanna Szpunar-Radkowska

SIBO bywa dziś diagnozowane na podstawie „wzdętego brzucha”– ale czy słusznie? W tym odcinku porozmawiamy o tym:

• ​jakie objawy mogą wskazywać na SIBO,
• ​jak wygląda rzetelna diagnostyka i dlaczego bywa trudna,
• ​czy dieta low FODMAP to leczenie, czy tylko gaszenie ognia,
• ​jak nie ugrzęznąć w diecie eliminacyjnej,
• ​czy na diecie roślinnej da się skutecznie wspierać leczenie SIBO,
• ​jaką rolę mogą pełnić suplementy: enzymy, probiotyki, maślan sodu,
• ​i co zrobić, by zapobiec nawrotom po zakończonym leczeniu.

To odcinek dla osób, które chcą wiedzieć więcej niż tylko„co jeść przy SIBO” – i rozumieć, jak jelita wpływają na cały organizm, w tym zdrowie psychiczne.

Gościem odcinka jest mgr Hanna Szpunar-Radkowska –dietetyczka kliniczna, ekspertka w obszarze SIBO i autorka badań nad skutecznością różnych interwencji dietetycznych w leczeniu tego zaburzenia.

Czy na oliwie można smażyć?

Czy oliwa z oliwek nadaje się tylko do stosowania na zimno? To mit, który dziś obalamy.

W tym odcinku ZDROWO POWIEDZIANE tłumaczę, dlaczego oliwa extra virgin (EVOO) jest jednym z najlepszych tłuszczów do obróbki cieplnej – i to nie tylko bezpiecznym, ale też prozdrowotnym wyborem.

Dowiesz się:

• ​dlaczego EVOO wypada lepiej niż olej słonecznikowy czy kokosowy w badaniach nad stabilnością termiczną
• ​co oznacza "wysoka stabilność oksydacyjna" i dlaczego ma znaczenie dla zdrowia
• ​jak smażyć na oliwie, by zachowała swoje cenne właściwości i wyjątkowy smak
• ​kiedy warto wybrać oliwę rafinowaną zamiast extra virgin

Na koniec podaję praktyczne zasady smażenia na oliwie,dzięki którym będziesz korzystać z jej wszystkich zalet – i to bez wyrzutówsumienia.

Posłuchaj i przekonaj się, że oliwa może być Twoim sprzymierzeńcem także na patelni!

Partnerem merytorycznym jest NUMA - producent najwyższej jakości oliwy z małych, rodzinnych tłoczni. Każda partia jest dokładnie badana fizykochemicznie i sensorycznie, a do sprzedaży trafia wyłącznie ta, która spełnia rygorystyczne kryteria jakości i wyróżnia się wyjątkowymi właściwościami bioaktywnymi. Więcej o badaniach przeczytacie tutaj: https://www.numa.bio/badania/
Instagram: https://www.instagram.com/numaevoo

Pozostańmy w kontakcie!

Moje sociale: https://linktr.ee/zosia_winczewska

Dieta w ruchu. Jak jedzenie wpływa na Twoje możliwościsportowe?

W tym odcinku rozmawiam z Sylwią Maksym – dietetyczką sportową o tym, jak wspierać swoje ciało, gdy sport to coś więcej niż tylko spacer raz w tygodniu.

Poruszamy temat roli diety w aktywności fizycznej, regeneracji, unikaniu kontuzji i poprawie wyników – nawet jeśli trenujesz tylko rekreacyjnie.

Dowiesz się:

• ​kiedy warto przyjrzeć się diecie i jak rozpoznać, że organizm „nie wyrabia” przy intensywnym wysiłku,
• ​co zjeść przed i po treningu, by mieć energię i się regenerować,
• ​jak trenować na dietach roślinnych i nie wpadać w niedobory,
• ​jak mądrze wspierać ciało suplementacją (i dla kogo jest kreatyna, kofeina czy probiotyki),
• ​dlaczego nie warto zaczynać od pięciu treningów tygodniowo i jak nie zniechęcić się po pierwszym tygodniu „fit życia”.

To odcinek o rozsądku, długoterminowym myśleniu i słuchaniu własnego ciała, bo czasem regeneracja znaczy więcej niż kolejny trening.

Pozostańmy w kontakcie! :)

Moje sociale

Dowiedz się więcej:

Sprawdź profil i stronę Sylwii!

Partnerem odcinka jest marka Sanprobi

Dieta śródziemnomorska po polsku – jak jeść prosto,lokalnie i przeciwzapalnie?

Dieta śródziemnomorska to jeden z najlepiej przebadanychmodeli żywieniowych na świecie – uznawany za najzdrowszy sposób odżywiania.Ale czy trzeba codziennie jeść owoce morza i mieszkać we Włoszech, żeby ją stosować?

W tym odcinku razem z dietetyczką Agnieszką Łempicką rozwiewamy mity i pokazujemy, że śródziemnomorskie podejście do jedzenia da się z łatwością przenieść na polskie realia – bez fanaberii, egzotycznych składników i wysokich kosztów.

Opowiadamy:

✅ Jak komponować posiłki w duchu diety śródziemnomorskiej

✅Co jeść, by wspierać zdrowie i działać przeciwzapalnie

✅ Dlaczego warzywa (szczególnie lokalne i sezonowe) to podstawa

✅ Jakie tłuszcze wybierać – rola oliwy z oliwek, orzechów i nasion

✅Czego warto unikać i jak zastosować zasadę 80/20

✅Przykładowe menu na cały dzień

✅Jakie znaczenie ma styl życia – ruch, sen, relacje i uważność przy jedzeniu

Dowiedz się, jak prosto i skutecznie zadbać o zdrowie,samopoczucie i długowieczność – bez potrzeby zmiany kraju zamieszkania.

Partnerem merytorycznym jest NUMA - producent czystejświeżej, czystej i starannie wyselekcjonowanej oliwy z małych, rodzinnych tłoczni. Każda partia jest dokładnie badana fizykochemicznie i sensorycznie, a do sprzedaży trafia tylko ta, która spełnia rygorystyczne kryteria jakości iwyróżnia się silnymi właściwościami bioaktywnymi.

Więcej o badaniach poczytacie tutaj:

www.numa.bio/badania

Czym tak naprawdę jest „nieszczelne” jelito?

I jak naprawdę działa bariera jelitowa i dlaczego jest tak ważna dla odporności, mózgu i ogólnego stanu zdrowia?

W tym odcinku rozmawiam z dr. n. med. Igorem Łoniewskim – lekarzem i naukowcem zajmującym się mikrobiotą jelitową – o tym, jak jelita wpływają na rozwój stanów zapalnych i zaburzeń psychicznych, i co możemy zrobić, by lepiej o nie dbać.

Z tego odcinka dowiesz się:

• ​czym jest bariera jelitowa i jaką rolę pełni w układzie odpornościowym,
• ​co oznacza „przeciekająca” bariera jelitowa – i czy da się to zbadać,
• ​jakie markery mają znaczenie w diagnostyce (zonulina, LPS, cytokiny),
• ​jak stres, leki, dieta i styl życia wpływają na integralność jelit,
• ​w jaki sposób przewlekły stan zapalny w jelitach może wpływać na mózg i nastrój,
• ​jak wspierać zdrowie jelit w codziennych nawykach – i jaką rolę odgrywają prebiotyki oraz probiotyki.

To odcinek o mostach między nauką, odpornością i praktyką.Zostań z nami do końca – i sprawdź, co możesz dziś zrobić dla swoich jelit.

Partnerem podcastu jest marka Sanprobi, która napędza moje podcastowe rozważania.

Przez lata tłuszcze były na cenzurowanym – obwiniane zaotyłość, choroby serca i inne problemy zdrowotne. „0% tłuszczu” stało sięsynonimem troski o zdrowie, a produkty light na dobre zadomowiły się nasklepowych półkach. Ale czy naprawdę tłuszcz jest naszym wrogiem?

W tym odcinku ZDROWO POWIEDZIANE razem z Anną Gudan – dietetyczką kliniczną,doktorantką PUM i ekspertką poradni CHODŹ NA ZDROWIE – rozprawiamy się z mitamii wracamy do podstaw: jakie tłuszcze warto mieć na talerzu, a których unikać.

Rozmawiamy m.in. o:– tłuszczach wspierających zdrowie metaboliczne, serce i mózg,– roli oliwy z oliwek extra virgin – jej polifenolach i działaniukardioprotekcyjnym,– sporze masło vs. margaryna – czy naprawdę margaryna to zawsze zło?,– kwasach omega-3 w profilaktyce insulinooporności i neuroprotekcji,– i o tym, czy tłuszcze mogą… pomóc w redukcji masy ciała.

Na koniec – konkretne, praktyczne wskazówki: co jeść, jakłączyć składniki i jak dbać o jakość tłuszczów w codziennej diecie.

Jeśli temat tłuszczu wciąż budzi u Ciebie niepokój – tenodcinek jest dla Ciebie. Czas spojrzeć na tłuszcz inaczej: nie przez pryzmatdemonizacji, ale świadomych, prozdrowotnych wyborów.

Partnerem merytorycznym jest NUMA - producent czystejświeżej, czystej i starannie wyselekcjonowanej oliwy z małych, rodzinnychtłoczni. Każda partia jest dokładnie badana fizykochemicznie i sensorycznie, ado sprzedaży trafia tylko ta, która spełnia rygorystyczne kryteria jakości iwyróżnia się silnymi właściwościami bioaktywnymi. Więcej o badaniach poczytacietutaj:

www.numa.bio/badania

Przez lata tłuszcze były na cenzurowanym – obwiniane zaotyłość, choroby serca i inne problemy zdrowotne. „0% tłuszczu” stało sięsynonimem troski o zdrowie, a produkty light na dobre zadomowiły się nasklepowych półkach. Ale czy naprawdę tłuszcz jest naszym wrogiem?

W tym odcinku razem z Anną Gudan – dietetyczką kliniczną,doktorantką PUM i ekspertką poradni CHODŹ NA ZDROWIE – rozprawiamy się z mitamii wracamy do podstaw: jakie tłuszcze warto mieć na talerzu, a których unikać.

Rozmawiamy m.in. o:– tłuszczach wspierających zdrowie metaboliczne, serce i mózg,– roli oliwy z oliwek extra virgin – jej polifenolach i działaniukardioprotekcyjnym,– sporze masło vs. margaryna – czy naprawdę margaryna to zawsze zło?,– kwasach omega-3 w profilaktyce insulinooporności i neuroprotekcji,– i o tym, czy tłuszcze mogą… pomóc w redukcji masy ciała.

Na koniec – konkretne, praktyczne wskazówki: co jeść, jakłączyć składniki i jak dbać o jakość tłuszczów w codziennej diecie.

Jeśli temat tłuszczu wciąż budzi u Ciebie niepokój – tenodcinek jest dla Ciebie. Czas spojrzeć na tłuszcz inaczej: nie przez pryzmatdemonizacji, ale świadomych, prozdrowotnych wyborów.

Partnerem merytorycznym odcinka jest NUMA - producent świeżej, czystej i starannie wyselekcjonowanej oliwy z małych, rodzinnychtłoczni. Każda partia jest dokładnie badana fizykochemicznie i sensorycznie, a do sprzedaży trafia tylko ta, która spełnia rygorystyczne kryteria jakości iwyróżnia się silnymi właściwościami bioaktywnymi.

Więcej o badaniach poczytacie tutaj:

www.numa.bio/badania

Czy rośliny z łąki mogą stać się lekiem? Jakie zioła warto znać, jak zbierać je bezpiecznie i czym różni się napar od suplementu standaryzowanego?

W tym odcinku rozmawiam z dr hab. Karoliną Jakubczyk, profesor PUM w Szczecinie i autorką kanału edukacyjnego Fitoscience o tym, jak mądrze korzystać z mocy roślin. Od pokrzywy po dziurawiec, od zbiorów w Bieszczadach po laboratorium – to rozmowa o tradycji, nauce i ekologii.

Z odcinka dowiesz się:

• czym jest dzika kuchnia i jakie rośliny można zbierać w Polsce latem,

• jak bezpiecznie stosować zioła i suplementy roślinne,

• dlaczego „naturalne” nie zawsze znaczy „bezpieczne”,

• które formy roślinnych preparatów działają najlepiej (napar, wyciąg, macerat),

• jak rozpoznawać wysoką jakość w suplementach i unikać pseudonauki.

Partnerem podcastu jest marka Sanprobi.

Czy da się żyć zdrowo i… zjeść ciastko? O tym, jak budować trwałe nawyki żywieniowe, nie popadając w perfekcjonizm, rozmawiam z lek. Katarzyną Zydek-Świć – lekarką medycyny stylu życia, psychodietetyczką i edukatorką. Rozmawiamy o zdrowych rytuałach, wpływie stresu i snu na zdrowie metaboliczne, sensownej suplementacji i tym, jak wspierać osoby chorujące na otyłość – również farmakoterapią.

Z tego odcinka dowiesz się:

• ​ na czym polega zasada 80/20 i jak wprowadzić ją w życie,
• ​ dlaczego stres, sen i uważność mają znaczenie w terapii otyłości,
• ​ jak nie zgubić siebie w „zdrowych poradach z internetu”,
• ​ jak lekarz może wspierać pacjenta w budowaniu sprawczości krok po kroku.

Pozostańmy w kontakcie!

🔗 Sprawdź profil Kasi: @kasia_swic

🌐 Dowiedz się więcej: Styl życia na receptę

👩‍⚕️ O projekcie: Lecz Holistycznie

Partnerem odcinka jest marka Sanprobi