Szare Komórki

Długowieczność: mięśnie, sen, dieta i mikrobiota. Co mówią najnowsze badania?

Jak zadbać o to, by nie tylko żyć dłużej, ale też jak najdłużej zachować sprawność, samodzielność i dobrą kondycję? W tym solowym odcinku przyglądam się praktycznym aspektom długowieczności i najnowszym doniesieniom naukowym.

Poruszam tematy:

• genów i stylu życia oraz tego, dlaczego rodzinne predyspozycje nie muszą przesądzać o naszym zdrowiu,
• treningu siłowego i budowania kapitału mięśniowego na przyszłość,
• regularności snu i jej znaczenia dla zdrowia,
• żywności wysoko przetworzonej, nadwyżkienergetycznej i wpływu diety na stan zapalny,
• mikrobioty jelitowej i jej związku z procesami starzenia.

Pokazuję, dlaczego długowieczność nie wymaga perfekcji ani rewolucji, ale opiera się na małych, powtarzalnych zmianach i świadomym dbaniu o zdrowie na każdym etapie życia.

Pozostańmy w kontakcie! Moje sociale

Partnerem merytorycznym podcastu jest Sanprobi.

Bolesne miesiączki, napięty brzuch i dno miednicy. Jak mądrze zadbać o ciało?Bolesne miesiączki nie powinny być automatycznie uznawane za „taką urodę”. Podobnie jak uczucie ciężkości w kroczu, dolegliwości ze strony pęcherza czy dyskomfort pojawiający się podczas aktywności fizycznej nie są sygnałami, które warto ignorować.

W tym odcinku rozmawiam z Zuzanną Kulczyńską, fizjoterapeutką uroginekologiczną i ortopedyczną, o tym, jak obserwować ciało w trakcie cyklu i świadomie o nie dbać.Poruszamy tematy:

• bólu miesiączkowego i objawów, które warto skonsultować ze specjalistą,
• obserwacji cyklu i zmian w funkcjonowaniu jelit oraz układu moczowego,
• oddechu, rozluźniania brzucha i wpływu przewlekłego napięcia na ciało,
• ćwiczeń mięśni Kegla i częstych błędów w ich wykonywaniu,
• aktywności fizycznej, mobilności i zmian zachodzących w okresie okołomenopauzalnym.

Rozmawiamy także o tym, dlaczego nie każda kobieta potrzebuje takiego samego ruchu i czemu warto szukać rozwiązań dopasowanych do własnych potrzeb, zamiast ślepo podążać za poradami z internetu.Zuzannę znajdziecie w sieci tu:lekkosfera.plInstagramPozostańmy w kontakcie! Moje sociale Partnerem merytorycznym podcastu jest Sanprobi.

IBS, SIBO i jelitowe mity. Jak odnaleźć się w gąszczu diagnoz i zaleceń?

Ból brzucha, wzdęcia, biegunki i zaparcia nie zawsze mają jedną oczywistą przyczynę. A kiedy objawy nie ustępują, łatwo trafić na kolejne diagnozy i porady z Internetu.

W tym odcinku rozmawiam z Martą Osiewicz-Sienkiewicz, gastroenterolożką, o IBS-ie, SIBO i komunikacji na osi jelita mózg. Przyglądamy się diagnostyce, dietom eliminacyjnym, wpływowi stresu i popularnym zaleceniom, które nie zawsze znajdują potwierdzenie w nauce.

Jak odróżnić rzetelną wiedzę od internetowych mitów? I dlaczego w leczeniu dolegliwości jelitowych tak ważne jest indywidualne podejście?

eCentrum Medyczne Holistyczny Gastrolog

Instagram gościa

Pozostańmy w kontakcie! Moje sociale

Partnerem podcastu jest Sanprobi

Dlaczego boli skoro „wszystko jest w porządku”? O bólu i interocepcji

Co, jeśli ból jest realny, mimo że wyniki badań nie pokazują wyraźnej przyczyny?

I co ma z tym wspólnego sposób, w jaki mózg interpretuje sygnały płynące z naszego ciała?

W tym odcinku rozmawiam z dr hab. Aleksandrą Herman, neurobiolożką poznawczą i badaczką interocepcji oraz komunikacji mózg–ciało.

Rozmawiamy o tym, czym właściwie jest interocepcja, jak wiąże się z emocjami i bólem oraz dlaczego w bólu przewlekłym tak ważne jest spojrzenie na człowieka z perspektywy biologicznej, psychologicznej i społecznej.

Zaglądamy też do tematu IBS-u, fibromialgii i możliwości trenowania kontaktu z własnym ciałem.

Pozostańmy w kontakcie! Moje sociale

Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o badaniach Oli, możesz też wziąć udział w aktualnie prowadzonym badaniu. Ankieta kwalifikacyjna dla uczestników

Partnerem podcastu jest Sanprobi

Płodność zaczyna się wcześniej, niż myślisz.

O tym, jak współczesny styl życia wpływa na zdrowie reprodukcyjne rozmawiam z Joanną Łaszczyńską - lekarką, specjalistką ginekologii i położnictwa oraz immunologii klinicznej.

Poruszamy temat diety, suplementacji, stresu, snu i roli mikrobioty, a także tego, dlaczego w diagnostyce niepłodności nie powinniśmy skupiać się wyłącznie na kobiecie.

Czy stres rzeczywiście może „zablokować” owulację? Czy istnieje dieta wspierająca płodność? I od czego właściwie warto zacząć przygotowanie organizmu do ciąży?

Zapraszam do słuchania.

Instagram dr Joanny

Gabinet dr Joanny

Pozostańmy w kontakcie! Moje sociale

Partnerem podcastu jest Sanprobi.

Siedzący tryb życia, praca przy biurku, godziny w samochodzie – nasza ewolucja zaszła tak szybko, że kręgosłup po prostu za nią nie nadąża. Ból pleców stał się jedną z najczęstszych chorób cywilizacyjnych.Ale czy źródłem problemu zawsze jest sam kręgosłup?

W premierowym odcinku 4. sezonu rozmawiam z lek. Jakubem Litakiem, neurochirurgiem, kierownikiem oddziału neurochirurgii w Stalowej Woli oraz entuzjastą medycyny stylu życia.

W rozmowie poruszamy m.in. tematy:

• Jak działa biologiczna „pompa” odżywiająca nasze dyski i dlaczego brak ruchu je niszczy?
• Rola 5-minutowych mikro-przerw w trakcie pracy oraz leżenia na podłodze.
• Obalanie mitów o spaniu „na drzwiach od stodoły” i jakdopasować pozycję snu pod siebie.
• Czy bańki, kinesiotaping i igłowanie leczą, czy działająjedynie doraźnie?
• Dlaczego dobrze przeprowadzony trening siłowy to klucz do zdrowych pleców.
• Jakie objawy powinny bezwzględnie skierować nas dolekarza.

Włącz ten odcinek, rozruszaj swoje szare komórki i zobacz,czego naprawdę potrzebują Twoje plecy!

Zostańmy w kontakcie! Moje sociale

Instagram gościa odcinka

Partnerem merytorycznym podcastu jest marka SanProbi – lider celowanej probiotykoterapii

Czy możemy wpływać na to, jak się starzejemy? W tym odcinku „Szarych Komórek” rozmawiam z dr Nataszą Piaseczną o długowieczności, zdrowym starzeniu i roli mikrobioty jelitowej.

Rozmawiamy o tym, co dzieje się w naszym organizmie wraz zwiekiem, dlaczego przewlekły stan zapalny może mieć znaczenie dla procesu starzenia oraz co wspólnego ze zdrowiem i długowiecznością ma różnorodność mikrobioty.

Pojawia się też temat Akkermansii, bariery jelitowej i tego, jak możemy wspierać mikrobiotę na co dzień.

Jeśli interesuje Cię nie tylko dłuższe życie, ale przedewszystkim dłuższe życie w zdrowiu, zapraszam do słuchania!

Prowadząca: Zosia Winczewska

Pozostańmy w kontakcie! Moje sociale

Partner podcastu: Sanprobi

Czy zdrowa skóra zależy przede wszystkim od kosmetyków? A może o jej kondycji w większym stopniu decydują sen, dieta, stres i mikrobiota jelitowa?

W dzisiejszym odcinku Szarych Komórek rozmawiam z farmaceutką Joanną Tomowiak o tym, jak naprawdę dbać o skórę. Wyjaśniamy, dlaczego skóra jest jednym z najlepszych wskaźników stanu całego organizmu oraz jakie codziennenawyki mają największy wpływ na jej zdrowie.

Rozmawiamy o funkcjach bariery skórnej, osi jelito–mózg–skóra, wpływie przewlekłego stanu zapalnego i stresu na wygląd skóry oraz o najczęstszych mitach dotyczących pielęgnacji.

Zastanawiamy się również, czy rozbudowana rutyna pielęgnacyjna rzeczywiście jest potrzebna iktóre elementy pielęgnacji mają najsilniejsze potwierdzenie naukowe.

Dowiesz się m.in.:

• ​dlaczego skóra jest czymś więcej niż tylko narządemodpowiedzialnym za wygląd,
• ​jak styl życia wpływa na procesy zachodzące w skórze,
• ​czym jest oś jelito–mózg–skóra i jaką rolę odgrywa mikrobiota,
• ​dlaczego przewlekły stres i niedobór snu odbijają się na kondycji skóry,
• ​jak rozpoznać uszkodzoną barierę hydrolipidową,
• ​czy skóra tłusta również wymaga nawilżania,
• ​jak wygląda podstawowa pielęgnacja zgodna z aktualnymi zaleceniami dermatologicznymi,
• ​dlaczego ochrona przeciwsłoneczna jest jednym z najważniejszych elementów profilaktyki starzenia i zdrowia skóry.

To odcinek dla wszystkich, którzy chcą świadomie dbać oswoją skórę i oddzielić naukę od marketingowych obietnic. Bo skuteczna pielęgnacja nie zaczyna się od kolejnego serum – zaczyna się od zrozumienia, jak funkcjonuje cały organizm.

Zostańmy w kontakcie! Moje sociale

Partnerem podcastu Sanprobi.

Czy można za bardzo dbać o zdrowe odżywianie? Kiedy liczenie kalorii, kontrolowanie każdego posiłku i eliminowanie kolejnych produktów przestaje być troską o zdrowie, a staje się źródłem lęku i cierpienia?

W tym odcinku Szarych Komórek rozmawiam z Justyną Płoskonką, dietetyczką kliniczną i specjalistką psychodietetyki o relacji z jedzeniem, kulturze diet oraz mechanizmach, które mogą prowadzić do rozwoju zaburzeń odżywiania.

Rozmawiamy o tym, dlaczego zachowania uznawane społecznie za przejaw dyscypliny i silnej woli nie zawsze są oznaką zdrowia. Wyjaśniamy, czym jest ortoreksja, jakie są jej charakterystyczne objawy oraz dlaczego tak ważne jest patrzenie nie tylko na samo zachowanie, ale również na emocje i przekonania, które za nim stoją.

Dowiesz się m.in.:

• ​gdzie przebiega granica między zdrowym stylem życia aobsesyjną kontrolą jedzenia,
• ​czym ortoreksja różni się od anoreksji i dlaczego te zaburzenia mogą się zesobą łączyć,
• ​jakie czerwone flagi mogą świadczyć o niezdrowej relacji z jedzeniem,
• ​dlaczego jedzenie nie powinno być nagrodą ani karą,
• ​jak kultura diet wpływa na obraz ciała, samoocenę i rozwój zaburzeń odżywiania,
• ​kiedy liczenie kalorii przestaje być narzędziem, a zaczyna przejmować kontrolę nad codziennym życiem,
• ​dlaczego zdrowie obejmuje nie tylko ciało, ale również dobrostan psychiczny i relacje społeczne.

To odcinek dla każdego, kto chce lepiej zrozumieć swojąrelację z jedzeniem i nauczyć się odróżniać zdrowe nawyki od zachowań, które choć często społecznie nagradzane mogą stopniowo odbierać wolność, spontaniczność i radość z życia.

Strona Justyny

Pozostańmy w kontakcie!

Moje sociale

Partnerem podcastu jest Sanprobi

Czy wolne rodniki naprawdę są naszym największym wrogiem? Czy stres oksydacyjny zawsze szkodzi organizmowi? I dlaczego coraz więcej naukowców podkreśla, że bez niego... nie moglibyśmy żyć?

W tym odcinku Szarych Komórek rozmawiam z prof. Magdaleną Górską-Ponikowską, specjalistką w dziedzinie stresu oksydacyjnego, procesów starzenia i onkologii eksperymentalnej, o tym, czym naprawdę jest stresoksydacyjny i dlaczego jego rola w organizmie jest znacznie bardziej złożona, niż mogłoby się wydawać.

Rozmawiamy o najnowszej wiedzy dotyczącej wolnych rodników, antyoksydantów, procesów starzenia oraz komórek senescentnych, które odgrywają istotną rolę w rozwoju wielu chorób przewlekłych. Wyjaśniamy również, dlaczego suplementacja przeciwutleniaczy nie zawsze przynosi oczekiwane korzyści oraz jakie znaczenie mają codzienne nawyki w utrzymaniu równowagi oksydacyjnej organizmu.

Dowiesz się m.in.:

• czym jest stres oksydacyjny i dlaczego nie zawsze działana naszą niekorzyść,
• jakie funkcje pełnią wolne rodniki i reaktywne formy tlenu w zdrowym organizmie,
• dlaczego nadmiar antyoksydantów również może być problemem,
• czy warto wykonywać badania stresu oksydacyjnego i stosować wysokie dawki suplementów,
• jakie są naukowe fakty dotyczące wlewów z witaminy C i innych terapii antyoksydacyjnych,
• czym są komórki senescentne („komórki zombie") i jaki mają związek ze starzeniem,
• dlaczego przewlekły stan zapalny i stres oksydacyjny są dziś jednymi z najważniejszych obszarów badań nad długowiecznością,
• jakie znaczenie dla zdrowego starzenia mają dieta, aktywność fizyczna, sen i styl życia.

To odcinek dla wszystkich, którzy chcą lepiej zrozumiećmechanizmy starzenia i dowiedzieć się, dlaczego w biologii rzadko kiedy sprawdza się zasada „im więcej, tym lepiej”. Czasem to właśnie zachowanie równowagi jest najskuteczniejszą strategią wspierania zdrowia i długowieczności.

Marka prof. Magdaleny Skin Science

Pozostańmy w kontakcie! Moje sociale

Partnerem podcastu jest Sanprobi