Ostatnio zastanawiałam się nad tym, jak często wykonujemy różne badania: krew, hormony, poziom kortyzolu... i czy rzeczywiście robimy to w sposób świadomy?

Czy te wszystkie liczby naprawdę nam coś mówią? Badania pokazują, że nadmierne wykonywanie badań profilaktycznych, tzw. overtesting może wcale nie zwiększać naszego bezpieczeństwa, a… poziom stresu.

Zbyt wiele badań może wywoływać niepokój, lęk, a nawet obniżać komfort życia. Choć ich celem jest dbanie o zdrowie, łatwo przekroczyć cienką granicę. Nadmiar badań często prowadzi do tzw. „kaskady diagnostycznej” – fałszywie dodatnie wyniki generują kolejne badania, często bardziej inwazyjne, co potęguje stres i wątpliwości pacjenta.

„Profilaktyczne są działania, nie badania” powiedział mi podczas nagrań Wojciech Lewandowski - certyfikowany lekarz medycyny stylu życia. W dzisiejszej rozmowie przeanalizowaliśmy, które badania mają realny sens, kiedy warto je wykonywać, a kiedy lepiej… po prostu złapać oddech i obserwować swoje ciało.

Jeśli kiedykolwiek zastanawialiście się, czy warto robić kolejne badania ‘profilaktycznie’, ten odcinek jest dla Was.

Dr Wojciech Lewandowski – lekarz medycyny rodzinnej i ekspert medycyny stylu życia. Absolwent Collegium Medicum im. Ludwika Rydygiera Uniwersytetu Mikołaja Kopernika w Toruniu z bogatym doświadczeniem klinicznym zdobytym m.in. w opiece podstawowej, oddziałach internistycznych i kardiologicznych oraz w praktyce prywatnej w Warszawie i okolicach. Interesuje się m.in. kardiologią, diabetologią, astmą, POChP, leczeniem otyłości, uzależnienia od tytoniu oraz holistycznym podejściem do zdrowia opartym na zasadach Lifestyle Medicine, czyli działaniach sprzyjających długiemu życiu w zdrowiu, a nie tylko leczeniu chorób.

Pozostańmy w kontakcie!

Moje sociale

Partnerem odcinka jest marka Sanprobi.

Udar nie pojawia się z dnia na dzień: jak skutecznie zmniejszyć ryzyko w każdym wieku?

Udar wciąż kojarzy się głównie z osobami starszymi i nagłym, nieprzewidywalnym zdarzeniem. Tymczasem coraz częściej dotyczy także młodszych osób, a jego pierwsze sygnały organizm wysyła długo wcześniej.W tym odcinku Szarych Komórek razem z lek. Jakubem Litakiem, neurochirurgiem, rozmawiamy o tym, co naprawdę zwiększa ryzyko udaru i jak możemy mu przeciwdziałać na co dzień.

Dowiesz się m.in.:

• dlaczego udary coraz częściej występują u osób przed 65. rokiem życia,
• co dzieje się w mózgu podczas udaru i czy zawsze daje on wyraźne objawy,
• jakie są najważniejsze czynniki ryzyka i jak wygląda skuteczna profilaktyka,
• jak zasada Lifestyle is Medicine przekłada się na realne zmniejszenie ryzyka,
• czy mikrobiota jelitowa i oś jelito–mózg mają znaczenie w kontekście udarów,
• jak wygląda rekonwalescencja po udarze i dlaczego jest kluczowa dla zdrowia poznawczego i psychicznego,
• jak zapamiętać objawy udaru dzięki akronimowi U.D.A.R. i działać szybko, gdy liczy się każda minuta.

To rozmowa, która pokazuje, że profilaktyka udaru zaczyna się dużo wcześniej, niż myślimy i że mamy na nią realny wpływ.Pozostańmy w kontakcie!

Moje sociale: KLIK

Partnerem odcinka jest marka Sanprobi.

Jak skutecznie wzmacniać odporność?

Czy odporność to coś, co uruchamiamy dopiero wtedy, gdy zaczyna się infekcja?

W tym odcinku Szarych Komórek rozmawiamy o odporności jako procesie długofalowym, zależnym od snu, stresu, stylu życia, diety i pracy jelit.

Poruszamy m.in. temat częstych infekcji, roli genetyki i mikrobioty jelitowej, diety przeciwzapalnej w praktyce, morsowania, sauny, ziół i suplementów oraz tego, jak nie popaść w zdrowotne skrajności.

To rozmowa o tym, co naprawdę wspiera odporność, a co tylko daje jej pozory.

Pozostańmy w kontakcie! ⁠

Moje sociale: KLIK

Goście:

dr Maja Czerwińska: KLIK

dr hab. Karolina Jakubczyk: KLIK

Ebook ekspertek*:

KLIK KLIK

* Kod zniżkowy na ebook: ZOSIA daje 20% zniżki

(ważny do 19.02.2016)

Partnerem odcinka jest marka Sanprobi.

Czy miasto może przeciążać nasz mózg tak samo jak media społecznościowe?
Dlaczego jedni świetnie odnajdują się w miejskim zgiełku, a inni czują chroniczne zmęczenie, napięcie i przebodźcowanie?

W najnowszym odcinku Szarych Komórek rozmawiamy o neurourbanistyce - dziedzinie badającej, jak przestrzeń miejska wpływa na układ nerwowy i zdrowie psychiczne.

Poruszamy m.in.:

• jak hałas, smog, tłok i nadmiar bodźców wpływają na mózg,
• czy miasto może „napędzać” dopaminę podobnie jak social media,
• co najbardziej stresuje nasz układ nerwowy w codziennym funkcjonowaniu,
• czy układ ulic, dostęp do zieleni i światła mają znaczenie dla zdrowia psychicznego,
• jakie są różnice w ryzyku zaburzeń psychicznych: miasto vs wieś,
• oraz jak żyć w mieście, dbając o regulację i dobrostan psychiczny.

To rozmowa o granicach naszego mózgu i o tym, jak chronić je w świecie, który rzadko zwalnia.

Pozostańmy w kontakcie!

Moje sociale

Dowiedz się więcej:

Instagram Michaliny

Samowolność.pl

Partnerem odcinka jest marka Sanprobi.

Czy wypadanie włosów zawsze jest powodem do niepokoju?Jak odróżnić naturalny cykl włosa od problemu wymagającego diagnostyki? I dlaczego pielęgnacja bez zrozumienia przyczyny często kończy się frustracją?

W najnowszym odcinku Szarych Komórek rozmawiam z trycholożką mgr Anną Jakubczyk-Słabicką o zdrowiu włosów i skóry głowy. Rzetelnie, praktycznie i bez marketingowych skrótów.

Dowiesz się m.in.:

• jak rozpoznać, czy wypadanie włosów jest fizjologiczne czy patologiczne,
• jakie są najczęstsze przyczyny problemów z włosami u kobiet i mężczyzn,
• jak stres, hormony, tarczyca, niedobory i insulinooporność wpływają na kondycję włosów,
• czym różni się łysienie androgenowe od telogenowego i kiedy geny to nie wszystko,
• kiedy warto sięgnąć po farmakoterapię, a kiedy najpierw zmienić inne elementy,
• co naprawdę powoduje przetłuszczanie się skóry głowy i czy częste mycie pogarsza problem,
• jaką rolę odgrywa mikrobiom skóry głowy i co możemy z tą wiedzą zrobić w praktyce,
• jak dieta, sen, aktywność fizyczna i redukcja stresu wpływają na żywotność włosów,
• jak wygląda sensowna diagnostyka trychologiczna,
• oraz kiedy suplementy mają sens, a kiedy są tylko drogim placebo.

To rozmowa o włosach…ale tak naprawdę o zdrowiu całego organizmu. Bo włosy nie „psują się” bez powodu, one reagują na to, co dzieje się w środku.

Posłuchaj nowego odcinka i dowiedz się, jak naprawdę zadbać o swoje włosy.

Pozostańmy w kontakcie!

Moje sociale: https://linktr.ee/zosia_winczewska

Dowiedz się więcej: https://ajstrychologia.pl/

Sprawdź profil Ani: https://www.instagram.com/_trycholog.anna_jakubczyk_/

Partnerem odcinka jest marka Sanprobi.

Czy dobry sen oznacza 8 godzin? A może to coś więcej: rytm, regeneracja, jakość, a nie tylko liczba?

W najnowszym odcinku Szarych Komórek rozmawiam z ekspertem somnologiem lek. Kamilem Kornickim o tym, czym tak naprawdę jest zdrowy, efektywny sen i jak możemy go wspierać w codziennym życiu.

Dowiesz się między innymi:

• ​co reguluje nasz sen: zegary biologiczne, melatonina, kortyzol i rytmy dobowe,
• ​jaka jest różnica między „gorzej śpię ostatnio” a faktyczną bezsennością,
• ​które elementy stylu życia najbardziej sabotują nocną regenerację,
• ​jak wyglądają najczęstsze objawy długotrwałych problemów ze snem widziane w gabinetach lekarskich,
• ​czym naprawdę jest bezdech senny, po czym laik może go rozpoznać i dlaczego alkohol często go nasila,
• ​dlaczego tabletki „na sen” działają jak plaster, a nie rozwiązanie problemu,
• ​gdzie szukać realnej pomocy i jak wygląda diagnostyka zaburzeń snu krok po kroku,
• ​co można zrobić, jeśli „od lat śpię 5–6 godzin i uważam, że tak mam”,
• ​które rutyny stylu życia poprawią Twój sen, a co jest przereklamowane,
• ​oraz kiedy suplementacja (magnez, adaptogeny, melatonina) ma sens.

Przespana noc to nie luksus, tylko biologiczna potrzeba, bez której wszystko inne zaczyna się sypać. Posłuchaj nowego odcinka i sprawdź, co możesz zrobić, żeby naprawdę się wyspać.

Zostawiam Wam namiary na mojego Gościa:

Kamil Kornicki LinkedIn

Kamil Kornicki Instagram

Senare – centrum medycyny snu

Pozostańmy w kontakcie!

Mnie znajdziesz tutaj: KLIK

Partnerem odcinka jest marka Sanprobi.

Cholesterol. Jedni się go boją, inni bagatelizują, a w sieci można znaleźć tyle sprzecznych informacji, że trudno oddzielić fakty od mitów.

W dzisiejszym odcinku postanowiłam zaprosić gościa, z którym uda się ten temat racjonalnie poukładać. Razem z mgr Anną Gudan, dietetyczką kliniczną i doktorantką PUM, rozmawiamy o tym, czym cholesterol tak naprawdę jest, dlaczego nie istnieje „dobry” i „zły” cholesterol, jak działają frakcje LDL, HDL, VLDL i trójglicerydy, oraz dlaczego coraz częściej mówi się o ApoB i lipoproteinie(a) jako kluczowych parametrach do oceny ryzyka sercowo-naczyniowego.

Wyjaśniamy:

• ​skąd biorą się mity o „nieszkodliwym wysokim cholesterolu”,
• ​czy normy faktycznie są „sztucznie obniżane”,
• ​jak styl życia wpływa na lipidogram,
• ​co realnie zmienia w diecie, żeby obniżać LDL i trójglicerydy,
• ​ile jajek można jeść bez obaw,
• ​co dieta keto robi z naczyniami krwionośnymi w długiej perspektywie,
• ​czy śniadania białkowo-tłuszczowe to faktycznie złoty standard.

To rozmowa, która wreszcie robi porządek w tym, co najczęściej budzi wątpliwości: gdzie kończy się uproszczenie, a zaczyna rzetelna nauka. Jeśli chcesz zrozumieć swoje wyniki badań, zadbać o profil lipidowy i wiedzieć, które informacje w sieci są prawdziwe, a które można włożyć między bajki, ten odcinek jest dla Ciebie.

Kontakt do Ani:

Anna Gudan Instagram

Pozostańmy w kontakcie!

Mnie znajdziesz tutaj: KLIK

Partnerem merytorycznym odcinka jest Sanprobi.

Czy różnica między tymi, którzy zwyciężają, a tymi, którzy się poddają, leży w sile mięśni czy raczej w sile umysłu?

Psychologia sportu to coś więcej niż domena zawodników. To praktyczne narzędzia, które pomagają każdemu z nas wzmacniać odporność psychiczną, łapać oddech w trudniejszych chwilach i dbać o zdrową głowę.

W tym odcinku Szarych Komórek rozmawiam z Kingą Legietą, psycholożką sportu i trenerką mentalną, o tym, jak psychika kształtuje wyniki, odporność i motywację nie tylko w sporcie, ale też w codziennym życiu.

Dowiesz się między innymi:

• jak trening mentalny wpływa na ciało i wyniki,
• czym różni się psychologia sportu od popularnego coachingu,
• jak efekt placebo i nocebo działają w sporcie,
• dlaczego zawodnicy czasem zawodzą pod presją,
• oraz jak wykorzystać techniki sportowe, takie jak wizualizacja, mindfulness, dialog wewnętrzny i rutyny, w codziennym życiu.

To rozmowa o tym, że głowa potrafi więcej, niż nam sięwydaje. Każdy z nas może nauczyć się trenować swój umysł tak, by wspierał ciało i cele.

Posłuchaj i zobacz, jak psychologia sportu może stać się Twoim codziennym narzędziem do działania nie tylko na bieżni.

Partnerem jest marka Sanprobi - lider celowanej probiotykoterapii.

Jak oszukać genetyczne przeznaczenie i zaprogramować długie życie w zdrowiu?Czy geny naprawdę decydują o wszystkim, czy to tylko punkt wyjścia, z którym możemy świadomie pracować?W tym odcinku Szarych Komórek rozmawiam z dr Dorotą N. Komar, biolog molekularną i autorką książki „Oszukaj genetyczne przeznaczenie”, o tym, jak działa epigenetyka i co możemy zrobić, by przeprogramować nasze zdrowie.

Dowiesz się między innymi:

• ​jak dieta, sen i aktywność fizyczna wpływają na ekspresję genów,
• ​czy można cofnąć niekorzystne zmiany epigenetyczne,
• ​jak stres i emocje zapisują się w naszym DNA,
• ​czy naprawdę dziedziczymy wspomnienia biologiczne po przodkach,
• ​oraz jaka jedna decyzja dziś może zaprocentować zdrowiem Twoim i Twoich dzieci.

To inspirująca rozmowa o nauce, stylu życia i nadziei pokazująca, że każdy z nas może świadomie kształtować swoje zdrowie na poziomie komórkowym.

Posłuchaj i zobacz, jak codzienne wybory potrafią dosłownie zmienić zapis Twoich genów.

Książka Doroty: „Oszukaj genetyczne przeznaczenie. Co robić, by rzadziej chorować i dłużej żyć”

Dorotę znajdziecie tutaj:

LinkedIn

Partnerem jest marka Sanprobi - lider celowanej probiotykoterapii.

Jelita – fakty, mity i błędy, które mogą nam szkodzić.

W tym odcinku rozmawiamy o jednym z najbardziej popularnych (i jednocześnie najczęściej mitologizowanych) tematów zdrowotnych, czyli oczyszczaniu jelit.

• ​Czy naprawdę trzeba „odrobaczać się” profilaktycznie?
• ​Czy hydrokolonoterapia to zabieg prozdrowotny, czy ryzykowny trend?
• ​I dlaczego lewatywa z kawy to nie sposób na detoks, tylko potencjalne zagrożenie dla zdrowia?

Dowiesz się m.in.:

• ​kiedy warto zająć się zaparciami i co może być ich przyczyną,
• ​czym grozi regularne „oczyszczanie” jelit. Od dysbiozy po odwodnienie,
• ​jak wspierać mikrobiotę i perystaltykę jelit poprzez dietę i styl życia,
• ​dlaczego mikrobiota jelitowa odgrywa kluczową rolę w terapii onkologicznej.

To odcinek dla wszystkich, którzy chcą zadbać o jelita w sposób bezpieczny, naukowy i skuteczny, bez popadania w modne, lecz ryzykowne „detoksy”.

🎧 Posłuchaj, zanim sięgniesz po „oczyszczanie jelit”. Twoje ciało już wie, jak to robić.

Pozostańmy w kontakcie!

Moje sociale: https://linktr.ee/zosia_winczewska

Dowiedz się więcej: https://drmajaczerwinska.pl/

Sprawdź profil Dr Mai: https://www.instagram.com/drmajaczerwinska.dietetyk/

Partnerem odcinka jest marka Sanprobi, która stoi za celowaną suplementacją probiotyczną w oparciu o badania naukowe.