The Lola System™｜女性高端成長與覺醒

你正在收聽的是43：每日閱讀10分鐘 - 高敏感是種天賦 HSP 我如何更加同理他人、啟發妳發揮獨特潛能？
 

嗨！超人們～ 歡迎來到超能力夢想學校。我是海公主蘿菈，勇敢和療癒是我的教練特質。品牌行銷、 網路創業是我的DNA。在夢想學校，每週的啟發故事和干貨，支持你發揮潛能，解鎖你與生俱來的超能力，創造屬於你的理想生活。讓我們開始學習囉！

同場加映 -

39：減脂、心想事成、通往療癒覺醒的冥想魔法

34： 青藏高原 - 遊牧行 Retreat in Tibet 愛的業力法則，來自西藏古老智慧，讓愛情財富能量心想事成

23：金錢與感情關係心態致勝 - 加州陽光與拉斯維加斯風情格外動人

18：我突破心魔，達成夢想。妳也可以的3大心法

好書推薦：

開啟你的驚人天賦：科學證實你能活出極致美好的人生狀態

Becoming Supernatural:How Common People Are Doing the Uncommon

未來預演：啟動你的量子改變

Breaking The Habit of Being Yourself: How to Lose Your Mind and Create a New One

短路：心靈的科學

1. ClassPass：追逤到我在上海的一週市場調查發現的「音昱廳堂」量子領導學 Quantum Leadership 與 Dr. Joe Dispenza 量子
2. 譚崔瑜珈Tantra：不是性愛瑜珈Sex Yoga？
3. 水晶缽、銅鑼浴 Sound Bathing、Moonology Oracle Card、Moon Room、女性月經、Light is the New Black
4. Tapping (EFT)
5. 昆達里尼Kundalini：DEN Meditations - Jay 變性人 與我敬愛的ziva 冥想教練 Emily Fletcher
6. Self Compassion 同理心
7. Candlelight Sound 燭光聲音療癒：海洋鼓
8. Breathwork 呼吸

嗨！超人們，2019年你的夢想和願景是什麼？你最想擁有的超能力是什麼？

• 這一集的贊助商是我創辦的教練線上指導課程：GUT90 - 90天療癒腸胃健康計畫。「沒有時間」嗎？五步驟系統化設計是專屬忙碌上班族、創業家、慢性病鬥士的攻略寶典。我知道你全心投入工作事業，但也不想燃燒你最有價值的「長壽健康貨幣」。
• 90天高效率進擊課程讓你擊倒 困擾你的痛點、阻礙！你做的每一個決定，不是幫助你走向幸福健康，就是邁向苦難疾病。索取完整計畫內容，請上官方網站lolalinocean.com 或直接從臉書、IG上私訊我。

✨最讓我難過生氣的事情😣

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是教練沒有滿足客戶的需求與目標。

妳是否深受減脂減重壓力困擾？

第一步想到的方法是：

😱買健身房會籍，想要運動

😱參加各大品牌的減肥挑戰90天

😱靠意志力少吃多動

😱2天減脂減重營隊

😱抽脂手術

都嘗試過後，發現當時服務提供者答應幫助妳達成目標的約定沒有兌現？

於是，開始懷疑自己是不是太沒有動力，該怎麼辦？

經過這幾個月來（事實上是這幾年來）的氣、精、力、神，我正式發佈我創辦的GUT90天療癒腸道健康計畫。在這之前，我在招募10位女性加入測試（妳享有最大折扣）！

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GUT90天會帶妳了解妳的身體、心理，領導妳創造永續的成果。我的有夢女人不但在計畫中提升身心靈表現，也持續精進習慣和心態致勝的自信秘密。（減脂減重也就成了完美的附加價值）

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⚡️這個測試發表是先加入，先入選的。一旦額滿就失去機會了。如果妳已經在考慮改變心態與習慣，留言+1或私訊我⚡

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妳會有我全心全意教練妳：身體每天發出的訊息與妳該如何與她溝通相處、創造一個可以長久（又享受的）營養習慣、學習如何每天起床像個女超人的科學基礎。

⠀⠀

🤘🏼這計畫包括每週視訊、客製化教練女性全方位健康、系統化的一步步指南，和妳一生中可以持續練習的所需工具。

如果妳準備好勇敢追夢，養成妳最棒版本的習慣，這就是妳一直在尋找的計畫！

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👇🏼妳想要卡位嗎？在下方留言「❤我」，我會私訊妳下一步！

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妳會在GUT90天計畫中學到的一些例子：

✅創造妳的習慣：自動化妳的習慣節省能量、時間和金錢消耗！

🥘個人化的營養行動：學習妳缺少什麼身心所必須，帶妳的營養知識與行動到下個境界！

🧠 引導式突破心態攻略：辨識與消除心魔與阻礙，升級妳看待食物、活動度/運動、生活方式與妳之間的關係！

📈長遠的成果：最終，妳要的是付出的「女力」賺進永續的成績！

GUT90計畫是為了讓真正在意有夢女人成果的教練可以幫助對的人解除市面上許多對女性健康的迷思！這是妳遇過唯一全方位的女性健康線上課程！過去三年，我一直在尋求簡單又有效的解方 ; 現在，我自信地與妳分享：就在這裡！該妳為自己升級了！

如果妳準備好了， 👇🏻留言「❤我」，我會馬上給妳私訊 ☀️✨

🚨最新消息 - 現在開放第二批女超人自願者 🙋🏻‍♀️

我超興奮發布蘿菈教練最經典的線上課程「GUT90天療癒腸胃運動健康計畫 Gut Healing Method」！在我正式發布之前，我正在選擇10位可以加入女超人支持社群的自願女人（妳會享有最大的折扣）。

☑️GUT90天 會讓妳在90天中得到「所有妳需要的『減脂減重增肌、療癒身心靈、反轉發炎過敏腸道』終極知識＋實用寶典」。去除小腹婆、健康自信由內而外閃耀！

我的女客戶用這全方位療癒健康方法成功減脂增肌，達成她們的夢想目標，是因為我把多年來的經驗完整成療癒身心靈終極解方。客戶們也分享擁有更棒的消化道、感受身體輕盈自在、心理上更活力自信，和精通心態致勝的生命蛻變。我自己更是透過GUT90天成功反轉自體免疫疾病乾燥症與紅斑性狼瘡（蝴蝶病），快要30卻比20還美麗 🦋

🙋🏻‍♀️ 這一輪是採先報名，先入選的方式。一旦額滿就不再接受報名。因此，如果妳想要，請立刻私訊我！⚡️

妳會擁有我指導妳學習：妳的身體類型、什麼食物是妳的閨蜜、如何用妳獨特荷爾蒙和身心能量減掉頑固脂肪、永遠脫離腸道和肌膚困擾、釋放壓力好睡、迎接活力滿滿的新生命。

GUT90計畫包括一對一視訊與社群支持、5步驟系統化教練課程（影片、作業、闖關遊戲、驚喜）、妳這一生中需要的健康蛻變工具。

如果妳準備好療癒腸道、減脂減壓、重回自信與真正了解妳獨特的身體荷爾蒙運作如何影響心理，也準備好把這90天所學繼續運用在一生中，這計畫完全是妳夢寐以求的！

👇🏻如果妳想要預留名額？在下方留言「❤我」，我會私訊妳下一步！

妳會在GUT90天計畫中學到的一些例子：

1️. 心態致勝 - 排毒丟掉所有不健康習慣、設定簡單環境：我們深入檢視她目前的運動營養睡眠、愛自己模式，發現需要做得更好的習慣，去除阻礙因素⁣⁣

⁣⁣

2️. 願景與目標 - 健康、工作、生活、家庭目標全得意：我們要知道去哪裡的方向，才能有效率地抵達⁣⁣

⁣⁣

3️. 療癒金字塔 - 睡美容覺、釋放壓力、荷爾蒙平衡飲食、聰明功能性訓練：我們根據目標優先順序，客製化營養與健身指南。她學會女性健康背後的所有「為什麼」、什麼在她身上是最佳永續策略，不再忙碌接收網路上各種錯誤訊息⁣⁣

⁣⁣⁣

4️. 習慣養成、行為改變科學：每天進步𝟏%、慶祝每一個小勝利，她學會傾聽身體聲音、連結身心 ; 她學會最大化時間分配（也就是能量分配）。現在，她擁有她夢寐以求的每日致勝習慣！⁣⁣⁣

⁣⁣⁣

5️. 女超人支持圈：人類生物本能不喜歡改變，改變不容易但妳不需要孤獨面對。我給予她𝟐𝟒時𝟗𝟎天𝟏𝟐週的支持、每週視訊追蹤進度、臨門一腳拉拔長大的成長痛😛⁣⁣☑️ 身體類型：認識自己的身體類型並瞭解什麼食物與運動最適合妳、實際運作

^^ 以上只是冰山的一小角….

相信我 - GUT90計畫是妳遇過唯一全方位的女性健康線上課程！

如果妳想要加入， 👇🏻留言「❤我」，妳會得到私訊✨

2019年，超能力夢想學校在線上課程GUT90天療癒腸胃健康與你一起活出我們的潛能，開啟我們與生俱來的超能力。你心中最大的心魔是什麼？與我分享吧！本集所有提到的資源都放在 podacst.lolalinocean.com 中，歡迎你盡情取閱與分享！

May the JOY Shine on You. 

Keep Dreaming & Visioning, Super Power YOU!

如何加入女性健康社群

• 上學校官網 lolalinocean.com 訂閱電子報，解鎖你的超能力
• 截圖這集節目，發佈在ＩＧ動態，標籤我
• 加入Podcast播客專屬超人生活圈社團Insiders。你可以在社團中與其他超人交流，留下你希望我在下集探索的超能力。以上三步驟：訂閱、留言、分享，讓我們一起活出潛能！
• 好啦～你知道該做什麼了！是時候去外面玩耍、創造囉！ 

謝謝妳們收聽「超能力夢想學校」本集節目內容。如果妳還沒在Apple Podcast 播客中留下推薦與回饋，請妳花一分鐘快速散播愛❤️ 幫助我們每週賦予價值，活出生命潛能從療癒腸胃道開啟！

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36： 閱讀10分鐘 - 3步驟擺脫情緒勒索 - 認識人的六大需求，為自己的感受負責，活出自我價值

28：閱讀10分鐘 - 成為這樣的我 Becoming - 蜜雪兒歐巴馬 - 終極心理測驗 - 16人格類型，妳是哪一型？

好書推薦：

高敏感是種天賦：肯定自己的獨特，感受更多、想像更多、創造更多

高敏感測驗：點這裡

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你正在收聽的是42：LA健康堅果媽咪Daphne用荷爾蒙平衡、自然醫學營養破解減脂迷思，教妳如何愛自己與建立早晨習慣

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同場加映 -

39：減脂、心想事成、通往療癒覺醒的冥想魔法

38： 脹氣解方，認識FODMAP不耐 - 療癒腸胃消化道微生物菌叢 Beat Bloat - The Microbiome Solution

37：睡眠革命：駕馭生命的三分之一從睡眠週期開始睡得更好，輕鬆減脂

33： 最重要但被忽略的釋放壓力心法- 睡覺修復的力量

31： 減脂減重卡關的秘密 - 9個女性健康必須認識的荷爾蒙Hormones - 女超人健康支持圈系列主題

30：女性荷爾蒙必修課 Female Hormones - 女超人健康支持圈系列主題

• Lola開場歡迎超能力夢想學校第一個自然醫學營養媽咪嘉賓 - 每個人都是領導者/導師/教練，期待更多的創作者、女性創業家加入我們的行列！用聲音照亮世界～

＊感恩宇宙讓Daphne降臨這世界：荷爾蒙junkie (nerd)＋書蟲真是太合拍
＊Talk about how I got started with the wellness/nutrition journey and a little background of mine

Body Love - Kelly LeVeque
Ziva Meditation - Emily Fletcher

• Daphne 以自然醫學＋荷爾蒙角度，破解市面上的迷思：Keys to deprivation-free weight loss and true health” - establishing a healthy relationship with food and exercise. Most ppl have overly restricted diet and overexercising problems

＊迷思一：暴食/食物上癮：市面上的各種眼花撩亂飲食法到底適不適合女性？低碳/生酮/間歇性斷食
＊迷思二：如何在沒有剝奪感狀態下，永續健康、達到自己理想體態

• Daphne在當媽咪路上，產後憂鬱的早晨習慣解方是如何平衡荷爾蒙的？許多女性問：如何在忙碌中安排時間做漂亮美食又保持好身材？妳怎麼做到的？

＊Setting an intention and priorities every morning through meditation - what do I want in life? What does/doesn’t serve that goal? 

＊Journaling to evaluate daily actions vs. goal at night and setting to do list the next day

＊Time blocking - ability to say No and focus on one thing at a time. Dont try to please everyone or do everything all at once

＊Unplug - Rest/me time (exercise, family time)

• Daphne做哪些Self Love/Care來讓自己的身心靈保持最佳狀態？

  - grocery shopping, prepping meals
  - exercise
  - going outside/soaking in some sun
  - meditate and journal

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Daphne現在提供給聽眾/客戶的服務內容是什麼？

＊ 目前只有時間提供3位學生1對1諮詢調整賀爾蒙飲食建議跟健康飲食教練服務。正在籌備線上課程的網站 等正式開張會告訴大家

Daphne最希望聽眾知道一件關於她的秘密是...?

＊ that I absolutely hated veggies and healthy foods before I was 30

Daphne給正在尋找「做健康幸福快樂媽咪」的女超人們3大必備超能力是？

＊get rid of self limiting beliefs 轉念
＊do something for yourself that makes you happy, not because it makes someone else happy 寫筆記
＊accept imperfection and be present in life 一次只專注做一件事

如果妳想要加入， 👇🏻留言「❤我」，妳會得到私訊✨

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你正在收聽的是41：Jenny Wang - 處女座的覺醒 Virgo’s Awakening - 算命、塔羅牌 → 拿回生命主控權，修煉溝通與人際關係

嗨！超人們～ 歡迎來到超能力夢想學校。我是海公主蘿菈，勇敢和療癒是我的教練特質。品牌行銷、 網路創業是我的DNA。在夢想學校，每週的啟發故事和干貨，支持你發揮潛能，解鎖你與生俱來的超能力，創造屬於你的理想生活。讓我們開始學習囉！

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39：減脂、心想事成、通往療癒覺醒的冥想魔法


36： 閱讀10分鐘 - 3步驟擺脫情緒勒索 - 認識人的六大需求，為自己的感受負責，活出自我價值

• Lola開場歡迎超能力夢想學校嘉賓（當閨蜜來站台～）- 每個人都是領導者/導師/教練，期待更多的創作者、女性創業家加入我們的行列！用聲音照亮世界～

• Jenny的覺醒故事：在三十歲前選擇「拿回生命主控權」，這旅程中的覺醒、困難、突破                     

＊Old Jenny （算命女子、前世因果、胃痛脹氣、焦慮緊張恐懼、按照計畫走） vs new Jenny  ⬇️

＊覺醒這本書 : 是一個以通靈者的視角開始解構命運的一本案例分析。整合書上兩個例子分享

＊吸引力法則包括正向與負向：改變自己是安定的力量，問題的根源是從心❤️出發，所有問題迎刃而解

         覺醒後的突破 - 例子分享 - 瑜珈遊牧行踏上青藏高原上   

＊打破框架：青藏高原上的各種體驗 -  撿牛糞、不洗頭、不洗澡、網路不穩/不用手機

＊處處替人著想，照顧別人 → 專注在自己身上的覺醒

＊按照計畫走、行程排超滿、沒按照計畫走會焦慮恐懼 → 自在、接受、不帶成見、不預設立場去生活、去面對、活在當下。舉例：青藏高原上急遽變化的天氣

嗨！超人們，2019年你的夢想和願景是什麼？你最想擁有的超能力是什麼？

• 這一集的贊助商是我創辦的教練線上指導課程：GUT90 - 90天療癒腸胃健康計畫。「沒有時間」嗎？五步驟系統化設計是專屬忙碌上班族、創業家、慢性病鬥士的攻略寶典。我知道你全心投入工作事業，但也不想燃燒你最有價值的「長壽健康貨幣」。
• 90天高效率進擊課程讓你擊倒 困擾你的痛點、阻礙！你做的每一個決定，不是幫助你走向幸福健康，就是邁向苦難疾病。索取完整計畫內容，請上官方網站lolalinocean.com 或直接從臉書、IG上私訊我。

✨最讓我難過生氣的事情😣

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是教練沒有滿足客戶的需求與目標。

妳是否深受減脂減重壓力困擾？

第一步想到的方法是：

😱買健身房會籍，想要運動

😱參加各大品牌的減肥挑戰90天

😱靠意志力少吃多動

😱2天減脂減重營隊

😱抽脂手術

都嘗試過後，發現當時服務提供者答應幫助妳達成目標的約定沒有兌現？

於是，開始懷疑自己是不是太沒有動力，該怎麼辦？

經過這幾個月來（事實上是這幾年來）的氣、精、力、神，我正式發佈我創辦的GUT90天療癒腸道健康計畫。在這之前，我在招募10位女性加入測試（妳享有最大折扣）！

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GUT90天會帶妳了解妳的身體、心理，領導妳創造永續的成果。我的有夢女人不但在計畫中提升身心靈表現，也持續精進習慣和心態致勝的自信秘密。（減脂減重也就成了完美的附加價值）

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妳會有我全心全意教練妳：身體每天發出的訊息與妳該如何與她溝通相處、創造一個可以長久（又享受的）營養習慣、學習如何每天起床像個女超人的科學基礎。

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🤘🏼這計畫包括每週視訊、客製化教練女性全方位健康、系統化的一步步指南，和妳一生中可以持續練習的所需工具。

如果妳準備好勇敢追夢，養成妳最棒版本的習慣，這就是妳一直在尋找的計畫！

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妳會在GUT90天計畫中學到的一些例子：

✅創造妳的習慣：自動化妳的習慣節省能量、時間和金錢消耗！

🥘個人化的營養行動：學習妳缺少什麼身心所必須，帶妳的營養知識與行動到下個境界！

🧠 引導式突破心態攻略：辨識與消除心魔與阻礙，升級妳看待食物、活動度/運動、生活方式與妳之間的關係！

📈長遠的成果：最終，妳要的是付出的「女力」賺進永續的成績！

GUT90計畫是為了讓真正在意有夢女人成果的教練可以幫助對的人解除市面上許多對女性健康的迷思！這是妳遇過唯一全方位的女性健康線上課程！過去三年，我一直在尋求簡單又有效的解方 ; 現在，我自信地與妳分享：就在這裡！該妳為自己升級了！

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🚨最新消息 - 現在開放第二批女超人自願者 🙋🏻‍♀️

我超興奮發布蘿菈教練最經典的線上課程「GUT90天療癒腸胃運動健康計畫 Gut Healing Method」！在我正式發布之前，我正在選擇10位可以加入女超人支持社群的自願女人（妳會享有最大的折扣）。

☑️GUT90天 會讓妳在90天中得到「所有妳需要的『減脂減重增肌、療癒身心靈、反轉發炎過敏腸道』終極知識＋實用寶典」。去除小腹婆、健康自信由內而外閃耀！

我的女客戶用這全方位療癒健康方法成功減脂增肌，達成她們的夢想目標，是因為我把多年來的經驗完整成療癒身心靈終極解方。客戶們也分享擁有更棒的消化道、感受身體輕盈自在、心理上更活力自信，和精通心態致勝的生命蛻變。我自己更是透過GUT90天成功反轉自體免疫疾病乾燥症與紅斑性狼瘡（蝴蝶病），快要30卻比20還美麗 🦋

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妳會擁有我指導妳學習：妳的身體類型、什麼食物是妳的閨蜜、如何用妳獨特荷爾蒙和身心能量減掉頑固脂肪、永遠脫離腸道和肌膚困擾、釋放壓力好睡、迎接活力滿滿的新生命。

GUT90計畫包括一對一視訊與社群支持、5步驟系統化教練課程（影片、作業、闖關遊戲、驚喜）、妳這一生中需要的健康蛻變工具。

如果妳準備好療癒腸道、減脂減壓、重回自信與真正了解妳獨特的身體荷爾蒙運作如何影響心理，也準備好把這90天所學繼續運用在一生中，這計畫完全是妳夢寐以求的！

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妳會在GUT90天計畫中學到的一些例子：

1️. 心態致勝 - 排毒丟掉所有不健康習慣、設定簡單環境：我們深入檢視她目前的運動營養睡眠、愛自己模式，發現需要做得更好的習慣，去除阻礙因素⁣⁣

⁣⁣

2️. 願景與目標 - 健康、工作、生活、家庭目標全得意：我們要知道去哪裡的方向，才能有效率地抵達⁣⁣

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3️. 療癒金字塔 - 睡美容覺、釋放壓力、荷爾蒙平衡飲食、聰明功能性訓練：我們根據目標優先順序，客製化營養與健身指南。她學會女性健康背後的所有「為什麼」、什麼在她身上是最佳永續策略，不再忙碌接收網路上各種錯誤訊息⁣⁣

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4️. 習慣養成、行為改變科學：每天進步𝟏%、慶祝每一個小勝利，她學會傾聽身體聲音、連結身心 ; 她學會最大化時間分配（也就是能量分配）。現在，她擁有她夢寐以求的每日致勝習慣！⁣⁣⁣

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5️. 女超人支持圈：人類生物本能不喜歡改變，改變不容易但妳不需要孤獨面對。我給予她𝟐𝟒時𝟗𝟎天𝟏𝟐週的支持、每週視訊追蹤進度、臨門一腳拉拔長大的成長痛😛⁣⁣☑️ 身體類型：認識自己的身體類型並瞭解什麼食物與運動最適合妳、實際運作

^^ 以上只是冰山的一小角….

相信我 - GUT90計畫是妳遇過唯一全方位的女性健康線上課程！

• Jenny在覺醒路上，心境狀態是什麼？➡️ ⬅️

＊我知道明天的自己會比今天更好

＊一切事情發生皆有他的原因及課題，所以與其抱怨他...不如接收他、擁抱他、與他共處 學習 

＊Broken Glass Vase → Overflow Energy

＊為了創造下一個機會的開始

• Jenny會給沈迷於向外界探求答案（算命）的迷茫女孩哪三大訣竅往身心靈最佳狀態邁進？

  ＊me time 獨處時光

  ＊接受問題：承認無知勝過已知

  ＊不要預設立場，成就的可能越高

• Jenny 2019目標是？為什麼線上教練是現在與未來趨勢？
  
  ＊加入女性教練創業家行列，直接與全球傑出成功的教練學習

• Jenny給正在尋找「如何回生命主控權，增進社交技巧」的超人們3大必備超能力是？

＊好好照顧自己：多喝水、傾聽身體的聲音、滿足基本生心理需求、睡好覺

＊好好認識自己：唯有做真正的自己才會有人跟隨你

＊好好慎選周遭最常相處的五個朋友，他們是妳的平均值：找到互相提升的夥伴

如果妳想要加入， 👇🏻留言「❤我」，妳會得到私訊✨

2019年，超能力夢想學校在線上課程GUT90天療癒腸胃健康與你一起活出我們的潛能，開啟我們與生俱來的超能力。你心中最大的心魔是什麼？與我分享吧！本集所有提到的資源都放在 podacst.lolalinocean.com 中，歡迎你盡情取閱與分享！

May the JOY Shine on You. 

Keep Dreaming & Visioning, Super Power YOU!

如何加入女性健康社群

• 上學校官網 lolalinocean.com 訂閱電子報，解鎖你的超能力
• 截圖這集節目，發佈在ＩＧ動態，標籤我
• 加入Podcast播客專屬超人生活圈社團Insiders。你可以在社團中與其他超人交流，留下你希望我在下集探索的超能力。以上三步驟：訂閱、留言、分享，讓我們一起活出潛能！
• 好啦～你知道該做什麼了！是時候去外面玩耍、創造囉！ 

謝謝妳們收聽「超能力夢想學校」本集節目內容。如果妳還沒在Apple Podcast 播客中留下推薦與回饋，請妳花一分鐘快速散播愛❤️ 幫助我們每週賦予價值，活出生命潛能從療癒腸胃道開啟！

你正在收聽的是40：深圳人妻Cathy女創業家深夜中的創作靈感-清醒夢境 Lucid dream

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37：睡眠革命：駕馭生命的三分之一從睡眠週期開始睡得更好，輕鬆減脂

34： 青藏高原 - 遊牧行 Retreat in Tibet 愛的業力法則，來自西藏古老智慧，讓愛情財富能量心想事成

33： 最重要但被忽略的釋放壓力心法- 睡覺修復的力量

• Lola開場歡迎超能力夢想學校嘉賓（當青藏高原連結大自然之旅變成結交閨蜜驚喜～）- 每個人都是領導者/導師/教練，期待更多的創作者、女性創業家加入我們的行列！用聲音照亮世界～

Cathy 曾經上「王文華電台廣播節目」城市的聲音 

• Cathy 夢境的覺醒過程：

 先意識到自己會做夢--了解睡不好跟夢境無關--練習講述夢境--紀錄的方式--發現夢境中的新世界

• Cathy簡述在深圳的高速環境下的心境影響，決定用接案創作的方式去認識更不一樣的深圳，於是遇到科幻創作的機會，也把夢境在創作過程中實際應用。

• Cathy給創作人的夢境指南3步驟：

1.  環境：聲音、光線、溫度
2.  形式：枕頭、起床方式、睡前不使用手機
3.  心境：不強求、順應、覺察

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⁣⁣

2️. 願景與目標 - 健康、工作、生活、家庭目標全得意：我們要知道去哪裡的方向，才能有效率地抵達⁣⁣

⁣⁣

3️. 療癒金字塔 - 睡美容覺、釋放壓力、荷爾蒙平衡飲食、聰明功能性訓練：我們根據目標優先順序，客製化營養與健身指南。她學會女性健康背後的所有「為什麼」、什麼在她身上是最佳永續策略，不再忙碌接收網路上各種錯誤訊息⁣⁣

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5️. 女超人支持圈：人類生物本能不喜歡改變，改變不容易但妳不需要孤獨面對。我給予她𝟐𝟒時𝟗𝟎天𝟏𝟐週的支持、每週視訊追蹤進度、臨門一腳拉拔長大的成長痛😛⁣⁣☑️ 身體類型：認識自己的身體類型並瞭解什麼食物與運動最適合妳、實際運作

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• Cathy現在提供的服務是？如何找到妳？

 自我訓練— 從完全不運動到習慣的養成
 夢境解析— 夢說白了就是內心的聲音
 深圳生活— 看見不一樣的深圳
 

• Cathy給正在尋找「如何提升工作高表現力、高生產力」的超人們3大必備超能力是？

 睡不好跟夢境無關，因此找出真正睡不好的原因是當務之急
 檢視自己的生活，擺脫“我沒時間”的自我暗示（Lola常說的咒語）
 “你真的不差這10分鐘”，做與不做的都選擇

如果妳想要加入， 👇🏻留言「❤我」，妳會得到私訊✨

2019年，超能力夢想學校在線上課程GUT90天療癒腸胃健康與你一起活出我們的潛能，開啟我們與生俱來的超能力。你心中最大的心魔是什麼？與我分享吧！本集所有提到的資源都放在 podacst.lolalinocean.com 中，歡迎你盡情取閱與分享！

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同場加映 -
11：[終極寶典] 想要有更好的愛愛體驗？性愛與冥想 Sex & Meditation

10：情緒與腸道息息相關，你今天壓力大嗎？3個練習讓你擁有好心情 Gut Feelings Matter 

05：如何設定願景與目標？用冥想視覺化夢想 How To GOAL? Visualize Your Dream with Meditation

04：心情煩躁怎麼辦？4個冥想練習讓你找回自己 4 Meditation Tips #Mindfulness

嗨！超人們，2019年你的夢想和願景是什麼？你最想擁有的超能力是什麼？

• 這一集的贊助商是我創辦的教練線上指導課程：GUT90 - 90天療癒腸胃健康計畫。「沒有時間」嗎？五步驟系統化設計是專屬忙碌上班族、創業家、慢性病鬥士的攻略寶典。我知道你全心投入工作事業，但也不想燃燒你最有價值的「長壽健康貨幣」。
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2019年，超能力夢想學校在線上課程GUT90天療癒腸胃健康與你一起活出我們的潛能，開啟我們與生俱來的超能力。你心中最大的心魔是什麼？與我分享吧！本集所有提到的資源都放在 podacst.lolalinocean.com 中，歡迎你盡情取閱與分享！

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本集資源：

• 超級旅行者

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你正在收聽的是38： 脹氣解方，認識FODMAP不耐 - 療癒腸胃消化道微生物菌叢 Beat Bloat - The Microbiome Solution

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如果妳有發摟我的IG限時動態，妳會發現在GUT90天療癒腸胃道運動健康支持圈中，添加了新成員在蘿菈幸福廚房 - Kefir克菲爾寶寶。我也正式踏入與微生物世界連結的旅程。

是時候做個GUT檢查囉～即使是非常小的消化道不舒服症狀都可以是健康上出現大問題的徵兆。妳也可能沒有任何顯而易見的消化系統問題，而是在不同地方顯現，包括皮膚病、感覺沒有活力、關節疼痛，以及其他健康上的困擾。今天，妳會學習有多少以上提到的症狀都和妳身體裡面的微生物菌叢有深刻的關聯。

其中一個消化系統問題就是凸出來的肚子！脹氣一點也不好玩，也讓妳感覺不性感。今天，妳會學習超快速脹氣解方，徹底療癒腸胃微生物菌叢。

1. 為什麼忙碌女性必須正視「脹氣」的存在，不再忽略它呢？ -> 不吃藥的生活習慣養成從認識佈滿我們身體的微生物們Microbiome開始
2. 蘿菈的個人脹氣經驗 -> 認識FODMAP不耐、腸躁症IBS、小腸細菌過度生長SIBO
3. 其他影響因素包括：酒精、乳製品、豆類、男女性別不同、女性月經週期、服用抗生素等藥物、不適當的便便姿勢、水分攝取、壓力
4. 脹氣3步驟解方：療癒金字塔101 釋放壓力深呼吸 -> 療癒金字塔102 荷爾蒙平衡飲食 -> 療癒金字塔103 聰明功能性訓練，動起來不久坐

FODMAP（Fermentable Oligosaccharides Disaccharides Monosaccharides And Polyols／可發酵性的寡糖、雙糖、單糖以及多元醇）是指存在於天然食材或食品添加物中的一群短鏈碳水化合物及糖醇。攝取過多時，FODMAP無法在小腸被吸收而直接進入大腸，帶入水分、造成腹瀉；一旦經過腸道細菌發酵，會產生氣體並引起腹脹、腹痛。不過，並非所有的FODMAP都是腸躁症的誘發因子，情況因人而異；若能控制令患者腸道失常的特定FODMAP食物，就可大幅舒緩或甚至消除症狀發作。低FODMAP飲食療法在飲食界被證實能減輕腸燥症的症狀。

腸躁症（Irritable Bowel Syndrome, IBS）是一種腸胃道功能性障礙的疾病，伴隨著腹痛、腹部不適、脹氣、排便習慣改變（腹瀉或便秘）、胃灼熱、噁心或飽脹感等症狀，治療的第一步由調整生活型態及飲食著手。「低FODMAP飲食療法」能有效減輕腸躁症症狀。

哪些食物含有FODMAP？

• O－Oligosaccharides（寡糖／如果聚糖及半乳糖寡糖）：小麥、裸麥、大麥、韭蔥、紅蔥頭、蔥白、大蒜、朝鮮薊、豆類等。
• D－ Disaccharides（雙糖／如乳糖）：牛奶、奶粉、優酪乳、卡士達、冰淇淋等。
• M－Monosaccharides（單糖／如果糖）：蜂蜜、芒果、西瓜、蘋果、梨、無花果、玉米糖漿等。
• P－Polyols（多元醇／如山梨糖醇和木糖醇）：蘋果、梨、油桃、李子、白花椰菜等。

每7位澳洲人當中就有1位患有腸躁症，英國的罹患率是五分之一，美國與新加坡則是十分之一，情況嚴重影響到人們的生活品質。‧必須避免攝取大量的小麥與裸麥食品，如麵包、麥片、義大利麵及餅乾類。

每逢節慶過後，脹氣導致肚子鼓起來怎麼辦？3步驟快速終止❌惡性循環

‼️女人說不口的困擾包括：脹氣、便秘、消化不良、胃酸逆流、其他腸胃道不舒服....導致肚子好大顆

3步驟快速終止惡性循環👇🏻

💟第一步驟：在吃荷爾蒙平衡的一餐前做10個深呼吸（療癒金字塔101 - 釋放壓力）

深吸氣5秒，深吐氣10秒啟動妳的副交感神經，也是啟動「休息與消化」模式，讓妳的消化道開始「流動」，包括妳的口水、胃酸、胰島素。這會幫助妳消化得好、吸收營養素更有效率。同時，這也會讓妳沈澱下來，享受美食這個當下 🎨 （如果妳是1989年代，妳可以想像卡通「小當家」吃下美食的五種感官綻放開）

💟第二步驟：充足水分與纖維（療癒金字塔102 - 荷爾蒙平衡飲食）

告訴妳一個秘密😛消化道就像是一個「幫浦」機制，從口中一路到腸胃道，再到肛門出來的便便就是一個不折不扣的幫浦。想像乾巴巴的通道，是不是自然會造成堵塞，也就是便秘？充足的水分是必須，請不要害怕「跑廁所頻尿」，這是非常正常的現象（喝多尿多排出身體毒素）。另外，纖維的攝取量是否足夠也是關鍵，過猶不及喔～太多也是會卡住ＧＵＴ通道的呀🚫

💟第三步驟：紀錄/覺察妳吃進去的食物（療癒金字塔102 - 去除造成身體發炎的食物）

加工糖、汽水、酒精、咖啡、豆類、麩質、乳製品 —> 是眾所皆知的「脹氣」來源。對有些人（例如我），甚至包括了「看似不可能帶來脹氣」的....花椰菜、蒜頭、洋蔥、彩椒、洋菇、堅果。因此，傾聽妳身體的聲音，她會給妳最直接的訊息反饋。當妳剛開始這個旅程，請妳寫下來妳剛剛吃進的食物，在下一餐來臨之前觀察肚子變化💯

✅以上三步驟，都在我創辦的GUT90天療癒腸胃道運動健康計畫中解釋背後的科學原理與機制，更多的心理狀態會在課程內容中說明

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4️. 習慣養成、行為改變科學：每天進步𝟏%、慶祝每一個小勝利，她學會傾聽身體聲音、連結身心 ; 她學會最大化時間分配（也就是能量分配）。現在，她擁有她夢寐以求的每日致勝習慣！⁣⁣⁣

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5️. 女超人支持圈：人類生物本能不喜歡改變，改變不容易但妳不需要孤獨面對。我給予她𝟐𝟒時𝟗𝟎天𝟏𝟐週的支持、每週視訊追蹤進度、臨門一腳拉拔長大的成長痛😛⁣⁣☑️ 身體類型：認識自己的身體類型並瞭解什麼食物與運動最適合妳、實際運作

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• 好啦～你知道該做什麼了！是時候去外面玩耍、創造囉！ 

本集資源：

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• 樊登读书 app 中閱讀「为什么有的人特别招蚊子」

你正在收聽的是37：睡眠革命：駕馭生命的三分之一從睡眠週期開始睡得更好，輕鬆減脂

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• 31： 減脂減重卡關的秘密 - 9個女性健康必須認識的荷爾蒙Hormones - 女超人健康支持圈系列主題
• 28：閱讀10分鐘 - 成為這樣的我 Becoming - 蜜雪兒歐巴馬 - 終極心理測驗 - 16人格類型，妳是哪一型？
• 11：[終極寶典] 想要有更好的愛愛體驗？性愛與冥想 Sex & Meditation

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• 睡眠類型心理測驗：The Power of When 
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你正在收聽的是36： 閱讀10分鐘 - 3步驟擺脫情緒勒索 - 認識人的六大需求，為自己的感受負責，活出自我價值

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32：閱讀10分鐘 - 原則 Principles - 5步驟圓夢的必讀經典 by Ray Dalio

28：閱讀10分鐘 - 成為這樣的我 Becoming - 蜜雪兒歐巴馬 - 終極心理測驗 - 16人格類型，妳是哪一型？

1. 情緒勒索是什麼？
2. 為什麼情緒勒索？跳恰恰的雙人舞
3. 做自己的「父母」Re-Parenting - LET GO YOUR EGO 放下小我，為自己的感受負責，設定清楚界線 Boundary
4. 認識人的六大需求 - 世界知名激勵教練 Tony Robbins
5. 自我價值是什麼？實現自我又是什麼？

好書推薦： 情緒勒索：那些在伴侶、親子、職場間，最讓人窒息的相處（15萬冊暢銷版）

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2019年，超能力夢想學校在線上課程GUT90天療癒腸胃健康與你一起活出我們的潛能，開啟我們與生俱來的超能力。你心中最大的心魔是什麼？與我分享吧！本集所有提到的資源都放在 podacst.lolalinocean.com 中，歡迎你盡情取閱與分享！

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Keep Dreaming & Visioning, Super Power YOU!

如何加入女性健康社群

• 上學校官網 lolalinocean.com 訂閱電子報，解鎖你的超能力
• 截圖這集節目，發佈在ＩＧ動態，標籤我
• 加入Podcast播客專屬超人生活圈社團Insiders。你可以在社團中與其他超人交流，留下你希望我在下集探索的超能力。以上三步驟：訂閱、留言、分享，讓我們一起活出潛能！
• 好啦～你知道該做什麼了！是時候去外面玩耍、創造囉！ 

本集資源：

• 脆弱的力量 
• 脆弱的力量 TED TALK Brene Brown
• 情緒勒索〔全球暢銷20年經典〕：遇到利用恐懼、責任與罪惡感控制你的人，該怎麼辦?
• 非暴力溝通

你正在收聽的是35：Zoey K 佐編茶水間 - 如何不設限選擇自己理想的生活方式 Dream BIGGER

嗨！超人們～ 歡迎來到超能力夢想學校。我是海公主蘿菈，勇敢和療癒是我的教練特質。品牌行銷、 網路創業是我的DNA。在夢想學校，每週的啟發故事和干貨，支持你發揮潛能，解鎖你與生俱來的超能力，創造屬於你的理想生活。讓我們開始學習囉！

同場加映 - 

32：閱讀10分鐘 - 原則 Principles - 5步驟圓夢的必讀經典 by Ray Dalio

29：蘿菈教練的私生活 - 高表現工作 x 人際關係的秘密


18：我突破心魔，達成夢想。妳也可以的3大心法


14： 慶祝創業一週年｜10大寶貴教訓：回顧20歲學業工作遍及台灣、美國、中國，展望30-40歲服務宇宙中有夢的女人 Celebrate 1 Year at Lola Lin Ocean


07：8個改變我一生的創業人健康習慣 Habits Create Future - 8 Tips to Healthier Entrepreneur Life


06：3招如何執行目標設定，不胎死腹中？小習慣創造大未來 Habits Create Future


05：如何設定願景與目標？用冥想視覺化夢想 How To GOAL? Visualize Your Dream with Meditation


04：心情煩躁怎麼辦？4個冥想練習讓你找回自己 4 Meditation Tips #Mindfulness


02：10大 Mindset Reset 重新選擇心態，活出你的潛能

00:45 Lola歡迎超能力夢想學校第一個嘉賓 - Zoey K 佐編茶水間！每個人都是領導者/導師/教練，期待更多的創作者、女性創業家加入我們的行列！用聲音照亮世界～

03:00 Zoey的海外創業故事 - 在二十歲選擇「當自己的老闆」，這旅程中的覺醒、困難、突破
 
 ＊從來都不想當別人的員工
 ＊孤獨與不被理解
 ＊你內心的聲音是你最準確的指南針
 

15:35 Zoey給正在尋找「如何找到自己想做的事」的超人們3大必備超能力是？

＊不要再問別人了，問你自己

＊Be okay to suck

＊Trust your intuition 

22:00 Zoey在創業路上，心境狀態是什麼？➡️Fucking AMAZING ⬅️
 
 ＊高潮迭起但多半是享受的
 
 
 26:30 Zoey做哪些Self Love/Care來讓自己的身心靈保持最佳狀態？
 
 ＊睡到飽、冥想、瑜珈、美食犒賞、每日散步、和喜歡的人相處
 
 
 39:35 Zoey現在提供給聽眾的服務內容是什麼？
 
 ＊自媒體經營的課程 Brand Your Life. (Profitable Hacks) Don’t try to fit in BUT stand out

＊設計思考規劃人生

＊音頻、文章

41:50 Zoey最希望聽眾知道一件關於她的秘密是...?
 
 Don’t wait to be READY. You’ll be waiting for the rest of your life.
 
 
 46:00 Zoey給正在尋找「如何找到自己想做的事」的超人們3大必備超能力是？
（＃4 你為什麼找不到自己想要什麼＆如何找到自己真正想做的事？）
 
＊不要再問別人了，問你自己

＊Be okay to suck

＊Trust your intuition 

「當妳不選擇為自己創造理想生活，妳正在活他人的理想生活」

週末了...妳願意...誠實面對：自我對話測驗🚀

妳是那一種慣性模式？

對自己說有愛心的話 v.s. 對自己說惡毒的話

上週我與一位女超人視訊...她說：「我覺得自己什麼都做不好，一定是因為懶惰成性。我好想要改變，可是覺得不可能。我有開始好好愛自己..我去按摩、健身、吃美食放鬆...」

這讓我想了一個週末...

愛自己有許多方式...把做指甲、做頭髮、泡泡澡、SPA...當作愛自己的行為...是「可以」但也非常「表面」🤦🏻‍♀️

真正走心💕的Self Care 自我照顧/愛自己表現是可以讓妳感覺由內而外散發自信。不是自我沈溺、做享受的事情，甚至逃避具有挑戰成長的活動。

當妳把層次提升到身心靈健康時，是誠實面對自己內心的恐懼，接受她、合作突破自己心中的阻礙，成為妳想要成為的女超人。

10大真正愛自己策略

👉🏼 學會說不

👉🏼 開口尋求幫助（像是...雇用GUT90天蘿菈教練😍）

👉🏼 動起身體

👉🏼 加入女超人社群

👉🏼 寫手札

👉🏼 睡美容覺

👉🏼 荷爾蒙平衡

👉🏼 把自己擺第一

👉🏼 結束有毒的感情/人際關係

👉🏼寫下10個感恩人事物

送上我愛的名言：「愛自己是創造一個妳不需要時常逃離的生活方式」✨

現在，我邀妳一起往內心深處走，給自己真正的關愛，開始往更自信快樂的妳靠近。

妳值得愛😘妳也有能力實踐夢想💜

You in? 👇🏼留言10大愛自己方法妳選擇哪三個開始？

嗨！超人們，2019年你的夢想和願景是什麼？你最想擁有的超能力是什麼？

• 這一集的贊助商是我創辦的教練線上指導課程：GUT90 - 90天療癒腸胃健康計畫。「沒有時間」嗎？五步驟系統化設計是專屬忙碌上班族、創業家、慢性病鬥士的攻略寶典。我知道你全心投入工作事業，但也不想燃燒你最有價值的「長壽健康貨幣」。

• 90天高效率進擊課程讓你擊倒 困擾你的痛點、阻礙！你做的每一個決定，不是幫助你走向幸福健康，就是邁向苦難疾病。索取完整計畫內容，請上官方網站lolalinocean.com 或直接從臉書、IG上私訊我。

✨最讓我難過生氣的事情😣

⠀⠀

是教練沒有滿足客戶的需求與目標。

妳是否深受減脂減重壓力困擾？

第一步想到的方法是：

😱買健身房會籍，想要運動

😱參加各大品牌的減肥挑戰90天

😱靠意志力少吃多動

😱2天減脂減重營隊

😱抽脂手術

都嘗試過後，發現當時服務提供者答應幫助妳達成目標的約定沒有兌現？

於是，開始懷疑自己是不是太沒有動力，該怎麼辦？

⠀⠀

🚨最新消息 - 現在開放第二批女超人自願者 🙋🏻‍♀️

經過這幾個月來（事實上是這幾年來）的氣、精、力、神，我超興奮發布蘿菈教練最經典的線上課程「GUT90天療癒腸胃運動健康計畫 Gut Healing Method」！在我正式發布之前，我正在選擇10位可以加入女超人支持社群的自願女人（妳會享有最大的折扣）。

☑️GUT90天 會讓妳在90天中得到「所有妳需要的『減脂減重增肌、療癒身心靈、反轉發炎過敏腸道』終極知識＋實用寶典」。去除小腹婆、健康自信由內而外閃耀！

我的女客戶用這全方位療癒健康方法成功減脂增肌，達成她們的夢想目標，是因為我把多年來的經驗完整成療癒身心靈終極解方。客戶們也分享擁有更棒的消化道、感受身體輕盈自在、心理上更活力自信，和精通心態致勝的生命蛻變。我自己更是透過GUT90天成功反轉自體免疫疾病乾燥症與紅斑性狼瘡（蝴蝶病），快要30卻比20還美麗 🦋

🙋🏻‍♀️ 這一輪是採先報名，先入選的方式。一旦額滿就不再接受報名。因此，如果妳想要，請立刻私訊我！⚡️

妳會擁有我指導妳學習：妳的身體類型、什麼食物是妳的閨蜜、如何用妳獨特荷爾蒙和身心能量減掉頑固脂肪、永遠脫離腸道和肌膚困擾、釋放壓力好睡、迎接活力滿滿的新生命。

GUT90計畫包括一對一視訊與社群支持、5步驟系統化教練課程（影片、作業、闖關遊戲、驚喜）、妳這一生中需要的健康蛻變工具。

如果妳準備好療癒腸道、減脂減壓、重回自信與真正了解妳獨特的身體荷爾蒙運作如何影響心理，也準備好把這90天所學繼續運用在一生中，這計畫完全是妳夢寐以求的！

👇🏻如果妳想要預留名額？在下方留言「❤我」，我會私訊妳下一步！

妳會在GUT90天計畫中學到的一些例子：

1️⃣心態致勝 - 排毒丟掉所有不健康習慣、設定簡單環境：我們深入檢視她目前的運動營養睡眠、愛自己模式，發現需要做得更好的習慣，去除阻礙因素⁣⁣

⁣⁣

2️⃣願景與目標 - 健康、工作、生活、家庭目標全得意：我們要知道去哪裡的方向，才能有效率地抵達⁣⁣

⁣⁣

3️⃣療癒金字塔 - 睡美容覺、釋放壓力、荷爾蒙平衡飲食、聰明功能性訓練：我們根據目標優先順序，客製化營養與健身指南。她學會女性健康背後的所有「為什麼」、什麼在她身上是最佳永續策略，不再忙碌接收網路上各種錯誤訊息⁣⁣

⁣⁣⁣

4️⃣習慣養成、行為改變科學：每天進步𝟏%、慶祝每一個小勝利，她學會傾聽身體聲音、連結身心 ; 她學會最大化時間分配（也就是能量分配）。現在，她擁有她夢寐以求的每日致勝習慣！⁣⁣⁣

⁣⁣⁣

5️⃣女超人支持圈：人類生物本能不喜歡改變，改變不容易但妳不需要孤獨面對。我給予她𝟐𝟒時𝟗𝟎天𝟏𝟐週的支持、每週視訊追蹤進度、臨門一腳拉拔長大的成長痛😛⁣⁣☑️ 身體類型：認識自己的身體類型並瞭解什麼食物與運動最適合妳、實際運作

^^ 以上只是冰山的一小角….

相信我 - GUT90計畫是妳遇過唯一全方位的女性健康線上課程！

如果妳想要加入， 👇🏻留言「❤我」，妳會得到私訊✨

✅創造妳的習慣：自動化妳的習慣節省能量、時間和金錢消耗！

🥘個人化的營養行動：學習妳缺少什麼身心所必須，帶妳的營養知識與行動到下個境界！

🧠 引導式突破心態攻略：辨識與消除心魔與阻礙，升級妳看待食物、活動度/運動、生活方式與妳之間的關係！

📈長遠的成果：最終，妳要的是付出的「女力」賺進永續的成績！

GUT90計畫是為了讓真正在意有夢女人成果的教練可以幫助對的人解除市面上許多對女性健康的迷思！這是妳遇過唯一全方位的女性健康線上課程！過去三年，我一直在尋求簡單又有效的解方 ; 現在，我自信地與妳分享：就在這裡！該妳為自己升級了！

如果妳準備好了， 👇🏻留言「+1」，我會馬上給妳私訊 ☀️✨

2019年，超能力夢想學校在線上課程GUT90天療癒腸胃健康與你一起活出我們的潛能，開啟我們與生俱來的超能力。你心中最大的心魔是什麼？與我分享吧！本集所有提到的資源都放在 podacst.lolalinocean.com 中，歡迎你盡情取閱與分享！

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