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你正在收聽的是24： 如何知道妳的運動營養計畫是否加分？不算卡路里、不秤體重的7大方法

嗨！超人們～ 歡迎來到超能力夢想學校。我是海公主蘿菈，勇敢和療癒是我的教練特質。品牌行銷、 網路創業是我的DNA。在夢想學校，每週的啟發故事和干貨，支持你發揮潛能，解鎖你與生俱來的超能力，創造屬於你的理想生活。讓我們開始學習囉！

如何知道妳的運動營養計畫是否加分？不算卡路里、不秤體重的7大方法

同場加映 -

20：營養飲食打造夏日身材 - 不算卡路里夯觀念、吃好吃對、行動力加倍

21：夏日身材怎麼練？沒時間健身運動找聰明訓練就對了！心態致勝提升日常生活品質

22：愛美女人大哉問 - 怎麼用女性荷爾蒙做到回春、逆齡、永保青春？

16：與妳工作效率息息相關的聰明功能性訓練 - 翹臀、扭轉與開髖

15： 夏日甩脂前，9個腸道必修課 - 我怎麼會發病？如何療癒自體免疫疾病 - 乾燥症、紅斑性狼瘡、腸躁症？Gut Healing for Autoimmune Disease

13：夏日夢想身材必修課 - 荷爾蒙與女性健康 Women Hormones

10：情緒與腸道息息相關，你今天壓力大嗎？3個練習讓你擁有好心情 Gut Feelings Matter

04：心情煩躁怎麼辦？4個冥想練習讓你找回自己 4 Meditation Tips #Mindfulness

如何知道妳的營養計畫步上正軌？

承接昨日「不算卡、不秤重」二法寶 - 生理與行為上延伸7大方法，今天講第1大，邀請妳開始執行囉～ 

多數的妳都知道睡好、調適壓力、吃營養和規律運動是讓妳朝向「看起來更優」、「感覺好棒棒」的重要元素。妳真正需要的是「如何實際應用妳已經知道的知識在妳忙碌又高壓的生活中」！ 

🧐過去一年，我幫助50位客戶達標（那些願意為自己負責的超棒學生），我也直接雇用擁有15年經驗、教練全球10萬名客戶的「行為改變科學營養教練機構」精進我身為教練如何更效率地幫助客戶達成目標（注重的是長遠目標、永續目標...包括減脂增肌、女性整體健康）。 

🧐對有經驗的教練來說，床底下的磅秤很少是妳邁向夢想身材與更健康里程碑的影響因子！因為妳我的身體是複雜精密的，她會以許多不同方式改變，而多數時候是微小且非具象的。我們會在真正開始減下脂肪重量之前，開始感覺不一樣了，這就像開花結果前小小的種子不斷長大的過程。 

要達到妳的夏日夢想身材目標，妳必須要知道的是...  

🐣小小芽兒茁壯的進度看起來像什麼？這每天進步1%是什麼樣子？ 

🐣如果妳承諾要為自己做改變，如何追蹤進度？ 

🐣又如何與教練、朋友家人一起慶祝這些小勝利？ 

好啦～有了前面重要的「心態致勝」框架設定之後，比去量妳的體脂體重更有意義的指標一：妳在享受每一餐之後，感到無比的滿足！ 

妳是否總是覺得飢餓？告訴自己「好好克制住啊...」但似乎又投降於「找不到意志力」直接嗑完整包零食或無法停止吃掉其他人盤子中的食物？當妳消化食物時，腸胃道𝐆𝐔𝐓會發射訊號告知大腦「需要多少能量觸發飽足感」，我們才會知道何時已飽。不幸地是...當妳吃下加工食品，可怕極端的鹽糖、壞脂肪、廠商製造的各種新奇口感，讓妳的腦🧠像是中了「卡路里樂透」，繼續無限制地吃，儲存熱量。多數人沒有這個知識（以前的我也是過量吃一族），所以就不斷地，得到無限量的「零飽足感」，還附贈幾乎「零營養」的彩券。 

每日進步𝟏%的營養計畫是... 

🍉慢慢食、選擇自然原型食物、讓妳塞進加工食品的空間減到最低 

🍉新鮮蔬果、魚肉豆、優質脂肪成為妳的新寵兒，滋養妳全身細胞，幫助妳感到滿足。它們會向妳的腸道𝐆𝐔𝐓和大腦發出「很好」、「我們很安全與舒服😌」、「吃飽了可以停下休息囉」的訊息 

🍉想像妳第一次感受到「飽足」，而不是「太飽」，純粹地「滿足」，覺得吃得正好 

🍉妳讓妳的大腦與腸道感受到平和，而不是恐慌。不再是不間斷地去找零食...妳毫不擔心地確認自己吃好了 

🦄𝗪𝐎𝗪！妳體驗了第一次「傾聽身體的聲音」，也用心感受當妳的營養（和運動）計畫正在對的軌道上！今天，好好享受週日，盡情感受這全新的妳！我愛妳～ 𝐆𝐔𝐓𝟗𝟎天療癒腸道健康計畫還有𝟔名額，留言🧠，我會私訊妳線上課程內容。一起永續享受美食囉～

量體重不再管用，不算卡路里營養計畫，第二招是...

當妳感覺活力四射、再次充滿能量𝐄𝐍𝐄𝐑𝐆𝐄𝐓𝐈𝐂 ～妳就在對的行動計畫上了。

妳可能記不得妳不再累趴的那些時刻 ; 妳討厭鬧鐘 ; 妳需要無限咖啡因和糖🍬幫助妳度過下午 ; 一下班就攤在沙發上追劇 ; 妳的大腦已經無法思考，身體也沒電了...

事實是，妳只是吃進太多人工食物、太多加工糖、營養不足（包括𝐌𝐈𝐂𝐑𝐎微量營養素與其他身體必需營養素）。即使只是些許的不足都可以讓妳腦袋榨乾、失去專注力！（我親身經歷許多不同營養素在不同時期的經驗，妳必須傾聽身體的聲音）

如果妳準備好感受全新的妳，一個真正活力由內而外發散的妳，先從檢視妳缺乏哪些關鍵營養素開始...

在我創辦的𝐆𝐔𝐓𝟗𝟎天中，我發現客戶多數把水、𝐌𝐈𝐂𝐑𝐎維生素礦物質（維生素𝐁群、維生素𝐂、鎂、鈣、鋅）、蛋白質、必須脂肪酸補足之後，精神與生活品質大幅提升到最佳狀態。我祝福還沒有體驗過的妳，開始擁有一個更美好的𝟐𝟎𝟏𝟗夏天囉！

𝐆𝐔𝐓𝟗𝟎天療癒腸道線上課程是我對營養與生活方式的熱情設計給「有夢想的忙碌女性族」。留言❤️，我會私訊妳計畫內容。𝐋𝐨𝐯𝐞

睡好就會瘦 - 千真萬確🉐

這句話妳有體驗過嗎？不算卡、不上體重計的第𝟑個方法...就是當妳睡得比以前好！

🥶回想那些夜晚....很難入睡、根本沒感受到睡著、翻來覆去想盡辦法睡著卻失敗....

多數時候...我的女客戶與朋友圈都不知道她們到底犧牲多少睡眠...因為她們都把「累爆」視為正常🤯

睡不好有許多原因：壓力、老化、荷爾蒙變化、做新手媽咪、太多熬夜、時差...

🥑營養和運動也深深影響睡眠。當妳限制飲食、訓練過度、恢復時間過短、睡前吃了重口味，妳可能會睡不好。

多舉幾個營養的例子...當妳喝太多酒精飲料、攝取過多咖啡因、身體吸收不夠蛋白質或不足的維生素與礦物質...導致無法製造正確的神經傳導物質。妳可能有紊亂的荷爾蒙（例如壓力皮質醇、生長荷爾蒙、甲狀腺、雌激素、睪固酮）源自於高壓和糟透的飲食習慣。這些全部都與「好睡」正相關。

現在，如果妳採行正確的營養計畫，妳就已經在為妳的大腦神經傳導物質注入滿滿養分🤗

幫助好睡眠的行為在妳決定下午不喝咖啡，晚餐改喝半杯紅酒就好，妳的身體再也不是永遠處在「對戰或逃跑」的超恐慌狀態。妳終於能在睡前𝟏小時平靜下來，關掉手機（進入飛航模式✈️），開啟睡覺儀式來得比以前輕鬆許多。感恩妳在改變小小行為之後得到的滿滿能量！

👙最後記得：過多的身體脂肪會睡得不舒服，因為心臟跳得吃力、缺乏活動量和各種肥胖衍伸問題。選擇新鮮、原型的全食物（纖維、蛋白質、健康油脂）幫助妳更有品質的感受到滿足與好睡、平衡妳的血糖和荷爾蒙。

我創辦的𝐆𝐔𝐓𝟗𝟎天療癒腸道健康「線上課程」是專屬有夢想忙碌女性打造的五步驟系統化計畫。妳會發現「好好睡覺」遠比妳想像得還神奇！準備好提升工作與生活產值嗎？留言+𝟏，我會私訊妳課程內容～ 一起睡美容覺囉💤

嗨！超人們，2019年你的夢想和願景是什麼？你最想擁有的超能力是什麼？

• 這一集的贊助商是我創辦的教練線上指導課程：GUT90 - 90天療癒腸胃健康計畫。「沒有時間」嗎？五步驟系統化設計是專屬忙碌上班族、創業家、慢性病鬥士的攻略寶典。我知道你全心投入工作事業，但也不想燃燒你最有價值的「長壽健康貨幣」。
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✨最讓我難過生氣的事情😣

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是教練沒有滿足客戶的需求與目標。

妳是否深受減脂減重壓力困擾？

第一步想到的方法是：

😱買健身房會籍，想要運動

😱參加各大品牌的減肥挑戰90天

😱靠意志力少吃多動

😱2天減脂減重營隊

😱抽脂手術

都嘗試過後，發現當時服務提供者答應幫助妳達成目標的約定沒有兌現？

於是，開始懷疑自己是不是太沒有動力，該怎麼辦？

經過這幾個月來（事實上是這幾年來）的氣、精、力、神，我正式發佈我創辦的GUT90天療癒腸道健康計畫。在這之前，我在招募10位女性加入測試（妳享有最大折扣）！

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GUT90天會帶妳了解妳的身體、心理，領導妳創造永續的成果。我的有夢女人不但在計畫中提升身心靈表現，也持續精進習慣和心態致勝的自信秘密。（減脂減重也就成了完美的附加價值）

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妳會有我全心全意教練妳：身體每天發出的訊息與妳該如何與她溝通相處、創造一個可以長久（又享受的）營養習慣、學習如何每天起床像個女超人的科學基礎。

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🤘🏼這計畫包括每週視訊、客製化教練女性全方位健康、系統化的一步步指南，和妳一生中可以持續練習的所需工具。

如果妳準備好勇敢追夢，養成妳最棒版本的習慣，這就是妳一直在尋找的計畫！

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妳會在GUT90天計畫中學到的一些例子：

✅創造妳的習慣：自動化妳的習慣節省能量、時間和金錢消耗！

🥘個人化的營養行動：學習妳缺少什麼身心所必須，帶妳的營養知識與行動到下個境界！

🧠 引導式突破心態攻略：辨識與消除心魔與阻礙，升級妳看待食物、活動度/運動、生活方式與妳之間的關係！

📈長遠的成果：最終，妳要的是付出的「女力」賺進永續的成績！

GUT90計畫是為了讓真正在意有夢女人成果的教練可以幫助對的人解除市面上許多對女性健康的迷思！這是妳遇過唯一全方位的女性健康線上課程！過去三年，我一直在尋求簡單又有效的解方 ; 現在，我自信地與妳分享：就在這裡！該妳為自己升級了！

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𝐘𝐀𝐒！我終於穿進我的夢想造型了😆

第四個不算卡、不量體重的方法就是👉妳不再吐氣收緊肚子就可以穿進去美麗小短褲。妳不但愛上這樣全新的感覺，更愛妳看起來健康自信由內而外。

🦵肌肉與骨頭比體脂肪密度還高。我們打造「瘦肉量」讓自己更健康與結實。妳可能會發現雖然整體體重上升，衣服尺寸卻變小，而整體 健康包括骨密度都更高！這是為什麼我帶領我的女客戶們用量尺紀錄身體各個部位的尺寸，讓自己有除了視覺與心理感受度之外的「實驗🧪紀錄」。

💪瘦肉量與脂肪有何差別？肌肉細胞由緊密的肌原纖維組成 ; 骨骼由鈣磷複雜組成，也包含多為膠原蛋白形式的蛋白質 ; 脂肪組織則是鬆散的脂肪細胞組成，富含脂類分子(主要是三酸甘油脂）。脂肪細胞的特性是在妳我寶貝身體中...有無限大的儲存空間！當妳不斷地選擇「吃得過量」，脂肪就會持續成長。

了解肌肉骨骼與脂肪之間的關係，就解釋了...為何當妳的營養運動計畫步上正軌之後，妳看起來更棒🙃身體機能也變得更好，但不一定體重下降的原因。也是身為療癒營養教練的我不著重在帶客戶量體重、算卡路里的背後理論。

這個夏天🍉我很興奮可以幫助妳看起來更優、感覺更棒！𝐆𝐔𝐓𝟗𝟎天療癒腸道健康「線上課程」是專屬準備好實現夢想的忙碌女性的全方位健康計畫。留言+𝟏，我會私訊妳內容！𝐋𝐎𝐕𝐄~

玩心理測驗：被說胖時，妳感覺＿＿＿＿

從小是否被默默冠上...小胖、胖小林、肥豬、愛吃鬼、愛生氣、憂鬱林...？這些是否傷害到妳的內心？是否在生理上讓妳無法露出微笑？

不算卡、不量體重的第5個方法是...當妳擁有更好的情緒～

當妳餓肚子時是否就變成不是妳自己了？當妳沒有給大腦應有的養分時，也不會是最高表現的妳。憂鬱、心情起伏不定只要從營養下手就可以反轉！荷爾蒙平衡飲食原則是我的女客戶們執行7天不到就看到的救世主策略。

請妳檢視以下.....「我感覺____」（圈出妳現狀）

1. 更加自信美麗
    
2. 改變是可以的
    
3. 我更能做出最佳選擇
    
4. 更有營養知識了
    
5. 更清楚對目標與達成的策略
    
6. 現在的我可以走得抬頭挺胸了
    
7. 不再覺得模糊，而是心智超清楚
    
8. 更快樂、更正向思考
    
9. 更敞開心胸嘗試新鮮事
    
10. 更有動力
     

擁有以上感覺，全部來自「改變妳的習慣」。當我們去做...

你正在收聽的是23：金錢與感情關係心態致勝 - 加州陽光與拉斯維加斯風情格外動人 

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財色致勝心態讓加州陽光與拉斯維加斯風情格外動人

同場加映 - 02：10大 Mindset Reset 重新選擇心態，活出你的潛能

💋蘿菈領導全球華人女性健康運動正式展開了...

宇宙會給妳...妳自己許下的願望💎當妳的使命大過妳自己，妳會拋下恐懼，勇敢往上爬去高頻世界服務真正需要妳幫助的人！

2013年迪士尼教我品牌文化使命是帶給人們歡樂🥳

2016年運動品牌lululemon教我願景與目標Vision & Goals強大超能力🦋

2018年女性🚺健康意識抬頭，我教練超過50名女性30天健康由內而外

2019年我在🇺🇸許下更膽大的承諾，啟發10萬華人女性從心💕愛上自己！

妳是值得的！

妳是愛！

我愛妳💚我是療癒營養教練，而身旁兩位媽咪企業家是我的教練與人生導師！現在就是未來，每個人都需要人生導師與療癒營養教練！

真實的故事是妳沒看到的...

我曾經受到不值得我能量的長輩發洩他的不安全感⚠️

自我懷疑🤨一晚後，我選擇勇氣放手那不舒服的感受。妳知道嗎？正因為我的使命比小我EGO大太多，我沒有時間討厭妳或他！

截至目前，我經歷過3次公司收掉，但下一個任務都比前一個精彩！我也正式找到也創造屬於我的女企業家創業圈！

妳是身邊朋友圈中五個人中的平均值。慎選囉！

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於是，開始懷疑自己是不是太沒有動力，該怎麼辦？

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🤘🏼這計畫包括每週視訊、客製化教練女性全方位健康、系統化的一步步指南，和妳一生中可以持續練習的所需工具。

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我做過最好的決定是...

相信自己 𝐁𝐞𝐥𝐢𝐞𝐯𝐞 🦄

每一次我選擇突破時，勇敢的翅膀又展得更開了。

在我創辦的𝐆𝐔𝐓𝟗𝟎天療癒腸胃道線上教練課程中，第一☝️步驟是「心態致勝 𝐌𝐢𝐧𝐝𝐬𝐞𝐭 𝐒𝐡𝐢𝐟𝐭」。

🐛把這貼文存起來，在妳迷失方向🧭時指引妳🦋

1. 妳如同一台超級電腦💻每天設定大腦🧠「不可能」妳就會變成「魯蛇」；反之，妳每日慶祝🎉自己的小勝利✌️，妳會在90天複利增值潛力！

2. 妳有時間抱怨滑手機打屁八卦道人長短，妳就會沒有競爭力賺取真正的快樂與愛。每天早上起床寫下妳感恩的三個人事物！實驗🧪證實感恩的人是成功者基本必備條件。

3. 「持續性 𝐂𝐨𝐧𝐬𝐢𝐬𝐭𝐞𝐧𝐜𝐲」是月入百萬元女創業家不斷強調的特質！妳如果累積了「惰性思維」20年了，妳更需要有耐心執行每日進步1%的藝術🎨不奢望一夜成名！

4. 女神卡卡台上2小時表演花了N個月籌備彩排，妳也必須轉換每一次遇上挑戰與挫折的心態👉🏻𝐘𝐨𝐮 𝐀𝐫𝐞 𝐁𝐨𝐫𝐧 𝐓𝐡𝐢𝐬 𝗪𝐚𝐲! 接納宇宙賦予妳的任務！因為那是妳心中所求的👊🏻

5. 離開不支持著妳夢想的環境，做個善用資源Resourceful的女超人🦸‍♀️環境是致命因素...妳是朋友圈中五個人的平均值，請與高頻意識型態的覺醒者做朋友，妳將蛻變成為真正活出潛能的妳！

為什麼減脂只是妳表面渴望？妳真正的慾望是...

活出幸福快樂 𝐋𝐈𝐕𝐄 𝐇𝐀𝐏𝐏𝐘 🦄

曾經，我追求運動表現，以為可以因此擁有心目中身材與肆無忌憚享受美食。愛上之後，才發現，我心底渴望的是由內而外地健康自信，真正感受到智慧美麗💫

在我創辦的「𝐆𝐔𝐓𝟗𝟎天療癒腸胃道5步系統化」線上教練課程中，第二✌🏻步驟是「願景與目標 𝐕𝐢𝐬𝐢𝐨𝐧 & 𝐆𝐨𝐚𝐥𝐬」。

🐛儲存這則貼文，這會在妳迷失方向時指引妳🦋

1. 當妳問自己更好的問題，妳就得到更優的答案；反之，妳繼續問自己...為什麼我意志力薄弱到無法克制食慾？...這種「持續陷入在問題本身」之中的惡性循環，是不會解決問題的！ 用上一則貼文提到的第一步驟「心態致勝 𝐌𝐢𝐧𝐝𝐬𝐞𝐭 𝐒𝐡𝐢𝐟𝐭」馬上轉念，提升問題層次 👉🏻我為什麼想要減脂？我的心理層面有什麼需要被滿足？

2. 妳如果相信自己「沒有時間做改變」或「等到＿＿（某個完美時刻）再開始」，妳會無法前進！這是妳對自己下的咒語。在地球上的時間是一天24小時，每一個人都公平擁有。在GUT90天中，我會帶領妳走出「時間的陷阱」，開始提升生活與工作的效率，感受到一天可以做三天的事情🤟🏻

3. 「願景/視野 VISION」是月入百萬元女創業家不斷強調的特質！妳如果沒有寫下「妳真正渴望的是什麼」，妳當然失去前進的方向。反之，所有傑出女性都明確自己的願景，知道自己要的是什麼。妳要開始「內觀」，天賦早已在妳心中等待妳開始與她連結💞

4. 當妳釐清自己的夢想，下一步是「目標 GOALS」。把願景分成小的目標，寫下達成日期與量化目標，妳將精通每日出席的藝術，開啟「複利的力量」💰

5. 創造支持妳夢想的環境！這4個月來，感恩有妳與我的交流，我收集到許多的妳詢問...我的朋友家人沒有「健康生活的習慣」，我覺得要改變非常困難該怎麼辦？...我們必須「成為自己想要看見的改變」（這是甘地的名言）！妳擁有強大的創造力，這就是妳表現的時候了！妳就是先鋒 𝐏𝐈𝐎𝐍𝐄𝐄𝐑、妳就是領導者 𝐋𝐄𝐀𝐃𝐄𝐑 ，我們創造我們渴望的宇宙，形成真正支持女性健康的朋友圈/村落/社群👑

我的女超人🦸‍♀️客戶們分佈在世界，她們在每一天的進化🧬來自從心愛上自己❤️我希望在𝐆𝐔𝐓𝟗𝟎天線上教練課程剩下的6個名額中領導妳看見👀妳真正想要的生活！留言+1，我會私訊妳💋

🌙🙃🍾️

2019年，超能力夢想學校在線上課程GUT90天療癒腸胃健康與你一起活出我們的潛能，開啟我們與生俱來的超能力。你心中最大的心魔是什麼？與我分享吧！本集所有提到的資源都放在 podacst.lolalinocean.com 中，歡迎你盡情取閱與分享！

May the JOY Shine on You. 

Keep Dreaming & Visioning, Super Power YOU!

如何加入女性健康社群

• 上學校官網 lolalinocean.com 訂閱電子報，解鎖你的超能力
• 截圖這集節目，發佈在ＩＧ動態，標籤我
• 加入Podcast播客專屬超人生活圈社團Insiders。你可以在社團中與其他超人交流，留下你希望我在下集探索的超能力。以上三步驟：訂閱、留言、分享，讓我們一起活出潛能！
• 好啦～你知道該做什麼了！是時候去外面玩耍、創造囉！

你正在收聽的是22：女人大哉問 - 怎麼用女性荷爾蒙做到回春、逆齡、永保青春？

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女人大哉問 - 怎麼用女性荷爾蒙做到回春、逆齡、永保青春？

同場加映 - 13：夏日夢想身材必修課 - 荷爾蒙與女性健康 Women Hormones

💋女人大哉問：怎麼回春、逆齡、永保青春？

生過病或臨死的人比一般渾渾噩噩過生活的人更重視「健康」的價值。她們這一群人也更不會受到「減脂減重」所困擾，因為她們更重視「心態調整」與「心智狀態」。

💄我屬於生過病且在領導女性客戶過程中證實「心理狀態」是突破的關鍵。

一提到減脂增肌，妳第一秒想到的不外乎90%在廚房（怎麼吃得對），10%在運動場（怎麼練得對）。凌駕（也就是妳首要關照的必須是）這兩個之上的是「睡眠（壓力來源）」，再往上走是「妳的心智狀態」。研究證實睡眠不足會影響生長賀爾蒙（與肥胖相關聯）分泌減少，體重增加的機會上升（妳睡得越少，就有可能變得越胖）。

👉🏻同理，女人如何回春與抗老？妳第一秒也會從「膚淺」外在所見保養起，才深入「內心」...從根本上來看，妳要做的是反過來！

今天直接切中平時忽略卻又與妳最親密的「內在美」！我幫妳列出以下魔法急救清單：

1. 💤妳今天睡得好嗎？睡對時間可以回春，這是最重要的淨化與再生過程：睡晚上10～2點美容覺能有效率修復細胞，生長荷爾蒙負責細胞生長回春。如果妳沒有產生足夠的荷爾蒙，老化速度就會變快。反之，妳懂得睡美容覺就能在妳所屬的年齡層中讓身體能量既充滿活力又顯得年輕。

🥶如果妳選擇讓毒素持續在血液中循環，毒素會沈澱在器官系統中的組織間液（結締組織）。當酸性提高會損毀器官系統，血液太酸也會分泌壓力荷爾蒙並損壞微血管及心肌。如果妳不給身體排毒的機會就是在埋下身體疾病的種子。

2. 🌼妳今天深呼吸5分鐘了嗎？印度醫學阿育吠陀喜愛把人體比喻成小宇宙的運行，與自然界的大宇宙循環、交換能量。我正在為GUT90天的女客戶們錄製最新的呼吸影片。妳可以先享用YouTube上的免費資源：https://youtu.be/ew6ye9JNQhk 或加入女性健康社群 GUT90天療癒腸道健康/排毒食譜 Paleo｜女人營養荷爾蒙平衡飲食反轉發炎/過敏/肥胖/自體免疫慢性病/腸躁｜超能力夢想學校

3. 💫妳今天對自己說肯定語（Affirmation）了嗎？減脂失敗的原因來自心理狀態：大腦只占身體質量的五十分之一，大腦血液總量卻超過四分之一的身體。每天妳在滿足生理需求之後，先不為自己遇到的問題「捏造一個故事」，先妳嘗試寫下來（或說出來）「妳的心魔與讓妳卡關的原因」，妳更能清楚明瞭真正的問題在哪裡。如果妳只是維持現狀...為自己製造負面想法，進入無限惡性循環，那就從「肯定自己」開始。

🤥請妳誠實問自己：妳「真的」有想要現在解決這個問題嗎？還是妳想要發洩並讓負面情緒就這樣溜過去？這裏沒有對或錯的答案。但是，如果妳想要發洩並讓負面情緒繼續主宰妳....那就釋放這個故事背後的原因（WHY為什麼妳會感受如此）... 就認真地感覺它。沒有關係的～別覺得這就是不對。

當妳與我一樣開始掌握女人回春的鑰匙☯️妳就是自己的主人。我願意幫助想實現夢想的女性，請留言或私訊，我會回復需要幫助的妳。我愛妳😘我相信妳可以的！

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💋我是女人，我引以為榮！在林家，每天都是母親節

從娘胎到青春期，我無憂無慮 ; 從真正蛻變成女人到孕育生命，我幫助女客戶從心愛上最親密的身體 ; 從準媽咪到更年期，我看見六十歲媽咪逆齡秘密🔙

女性荷爾蒙、雌激素與月經是身為女超人的我們最驕傲的閨蜜。月經象徵人類生命孕育的起源。大腦下視丘是「排卵」指揮官，她發號施令刺激腦下垂體分泌各種激素，卵巢受到刺激後分泌雌激素、黃體素使子宮內膜增厚。

當我們還是小女嬰時就注定這輩子卵子數。直到13歲女孩青春期時，體內性激素開始作用，成熟的第一個卵子蹦出濾泡，從輸卵管進入子宮。零受精下排卵日後14天，子宮內膜隨黃體素作用脫落，子宮出血即是「月經」。月經是身心靈健康的晴雨指南，出現異常可能是子宮或卵巢發出警訊‼️ 

月經週期四階段：「月經期」、「濾泡期」、「排卵日」、「黃體期」，由體內不同激素交互作用形成。荷爾蒙分泌濃度變化以「月」為單位不斷循環，影響女人情緒、身體、肌膚、想愛愛的慾望。

在月經來潮時，雌激素濃度不高，她促進子宮內膜增厚，顯現女性第二性徵（乳房增大、皮下脂肪增厚、臀部變寬）。黃體素使子宮內膜增厚有利受精卵著床。抑制子宮平滑肌收縮（子宮收縮易誘發流產），促進乳腺發育。

每一個月，都是妳我用「月事」檢測身心健康的時刻。帶妳從心認識女人美麗的秘密！回答以下問題：

✅妳的月經有沒有每25~38天準時報到？

✅每次經期為期3~7天？出血量為何？

✅妳每次經痛症狀為何？頭痛？腰痛？腹痛？吃止痛藥無效？痛到無法工作？全身倦怠？

✅妳知道健康的女人月經是不知不覺報到的嗎？

⚠️ 妳我都該知道的婦科疾病：子宮肌瘤、子宮頸癌、子宮內膜癌/異位症、巧克力囊腫、多囊性卵巢症候群、骨盆腔發炎⚠️

🥰如果妳已經尋求醫師幫助卻仍然在受苦，我邀請妳檢視生活方式：

✅妳睡得好嗎？壓力、休息之間妳處理得好嗎？

✅妳吃得好嗎？喝水喝得夠嗎？妳的營養充足嗎？

✅妳的每天活動量好嗎？妳感覺如何？

😘女性健康與荷爾蒙平衡是我的熱情與專業，妳願意停止痛苦，開始以身為女人為榮，我在GUT90天線上教練療癒課程等妳！

🌶可以永保青春的千年不敗飲食法...獎落誰家？

答案是：荷爾蒙平衡飲食原則。

🍉「這樣吃下來好舒服、很耐餓也不會想吃零食！情緒比之前穩定，而且不容易焦躁，也再也不會滿腦子想著食物。荷爾蒙平衡飲食原則讓我現在非常滿足，身體也舒服。」-- 來自才執行14天GUT90線上計畫的女超人客戶。

🍉「我不但瘦下10公斤了，心情變得非常好，覺知也打開了。更興奮地是交了一個帥哥男友」 -- 來自資深女教練筱鈺Ivy的學生客戶執行荷爾蒙平衡飲食原則。

🍉「不喝咖啡的妳怎麼永遠看起來高能量？」這是我最常被詢問的問題！

首先，沒有一種營食法適合所有的人。因此，沒有對或錯的方法，也沒有健康或不健康的食物。我昨天聽到一位醫師因為出書在演講中自豪地說：尼姑問吃素該怎麼執行牛肉至上的劉醫師飲食法？劉醫師回答：牛肉就是對你好，吃就對了....🤬我真心要在這裡為那位遭受這樣不尊重對待的尼姑伸出援手。

🤔荷爾蒙平衡飲食原則是什麼？

1. 👉🏻這是全球功能性醫學權威、自然醫學專業人士與我所考取的營養教練學院所支持。我在自己身上從去年四月實踐至今，領導與服務超過50位客戶執行，得到永續的成果。在這裡與妳分享，希望妳可以在療癒身心靈旅程上，更認識細胞與妳之間的關係。

2. 👉🏻這是永續的、永保青春活力的千年不敗飲食法。一張圖讓妳眼睛吃盡冰淇淋 http://bit.ly/GUT90lola 

3. 👉🏻這是在一個圓餅圖中，一半是七彩蔬菜，四分之一是優質蛋白質，八分之一是非精緻碳水化合物，八分之一是優質油脂（脂肪）。這個份量不適用於每個人卻是妳該開始探索的大原則。

4. 👉🏻再說白話一點，妳手中的「便當🍱」通常都是一半白飯（精緻碳水化合物），一大塊肉🍖（不能保證是優質來源的蛋白質）與零星的蔬菜（多數時候是重鹹、酥脆與非優質油脂的料理）。妳如果每一次感受吃完午餐就昏昏欲睡，妳就知道該怎麼調整囉！

5. 👉🏻印度醫學阿育吠陀用風能、火能、水能來說明妳的體質。它也提供飲食平衡指導原則。這與荷爾蒙平衡大方向一致：傾聽妳身體發出的訊息！當妳不斷朝向外界去尋求「答案」時，不妨傾聽身體的聲音...答案永遠在心中。而我的職責是幫助妳走捷徑找到妳想突破的目標。

6. 👉🏻開始養成80/20法則：80%遵循荷爾蒙平衡飲食原則，20%社交應酬與妹妹在廚房創作喜愛的甜點！妳每一天的「健康生活方式」不會被一次的「壞習慣」打敗。

寶貝妹妹小珮今天做了香蕉🍌巧克力馬芬🥚，妳也做甜點嗎？留言 妳最愛或最想做的甜點是什麼？我們下次一起在蘿菈小珮幸福廚房玩料理！GUT90天荷爾蒙平衡飲食線上課程還有6個名額。

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2019年，超能力夢想學校在線上課程GUT90天療癒腸胃健康與你一起活出我們的潛能，開啟我們與生俱來的超能力。你心中最大的心魔是什麼？與我分享吧！本集所有提到的資源都放在 podacst.lolalinocean.com 中，歡迎你盡情取閱與分享！

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Keep Dreaming & Visioning, Super Power YOU!

如何加入女性健康社群

• 上學校官網 lolalinocean.com 訂閱電子報，解鎖你的超能力
• 截圖這集節目，發佈在ＩＧ動態，標籤我
• 加入Podcast播客專屬超人生活圈社團Insiders。你可以在社團中與其他超人交流，留下你希望我在下集探索的超能力。以上三步驟：訂閱、留言、分享，讓我們一起活出潛能！
• 好啦～你知道該做什麼了！是時候去外面玩耍、創造囉！ 

你正在收聽的是21：夏日身材怎麼練？沒時間健身運動找聰明訓練就對了

嗨！超人們～ 歡迎來到超能力夢想學校。我是海公主蘿菈，勇敢和療癒是我的教練特質。品牌行銷、 網路創業是我的DNA。在夢想學校，每週的啟發故事和干貨，支持你發揮潛能，解鎖你與生俱來的超能力，創造屬於你的理想生活。讓我們開始學習囉！

夏日身材怎麼練？沒時間健身運動找聰明訓練就對了

同場加映 - 16：與妳工作效率息息相關的聰明功能性訓練 - 翹臀、扭轉與開髖

從心💓愛上我的大屁股｜蘿菈的𝟏𝟎𝟎天健身故事

從國小到高中👉🏻全班前三「胖」

從大學到碩士👉🏻人人戲稱屁股大生寶寶超方便

媽咪誇我屁股像JLo（珍妮佛羅培茲）她很愛 ; 友人愛說我比例看上去屁股太大...

妳一定也懂...在台灣長大的我們...無時無刻被迫接收「各種人對妳的多到爆評價」。大家似乎習慣對他人品頭論足一番卻甚少反過來檢視自己的行為...

🍑𝟐𝟎𝟏𝟗年，我不上健身房，我不再做傳統肌力訓練，我如何練蜜桃臀？

1. 先從我的健身故事說起...過去，我受正規健身教練訓練學習健身房重量訓練。說實在的，我不樂在其中。瑜伽、舞蹈、球類運動、自由潛水背景出身的我，喜愛把身體看成「全 𝗪𝐡𝐨𝐥𝐞𝐧𝐞𝐬𝐬」也就是「一 𝐎𝐧𝐞」。我更重視在運動樂趣中連結身體，而不是照本宣科。因此，CrossFit 團體綜合體能肌力表現更適合我。

2. 搬回家鄉彰化，感恩科技，我雇用專長於維密天使的紐約P教練。我半信半疑地開啟旅程，只專注練習聰明翹臀（功能性訓練）。1月底至今共100天，我最初目的並非想要完美翹臀，而是嘗試這個「不會為身體帶來發炎反應」的運動有什麼魔法...100天後，我不但教練我的全球女超人客戶多元訓練，我也為下週Las Vegas盛大典禮做足伸展台準備。

💕身為自體免疫疾病鬥士，每一天，我因為照顧好身體最大肌肉 - 臀大肌，變得越來越輕盈自在。我不再感受到發炎腫脹的大腿，也再次印證「髖開了～妳的人生就是彩色的」！

我也從心🧠愛上我的臀大肌！妳也想要打造蜜桃臀嗎？還是更渴望真正從心底愛上自己的身體呢？𝐆𝐔𝐓𝟗𝟎天療癒腸道健康線上課程是我所指導的專屬女性健康計畫，留言+1，我會私訊妳計畫內容💋

💈螺旋/反轉/扭轉在妳生活中，㊗️妳好眠好身材

🧬妳身邊有多少以「螺旋」存在的萬物呢？妳有覺察到近在咫尺的身體也是其中之一嗎？

楊定一博士的暢銷書「好睡💤」中談到運動與睡眠之間的關係。淨化身體排出代謝產物，從「睡眠」與「運動」著手。放鬆肌筋膜組織幫助睡眠，也增進一天的生活品質，許多的身心阻礙也會迎刃而解。

🤸‍♀️人到了三十歲之後，肌肉開始加速流失被脂肪取代（我已經有深刻感受🤣）。運動中的有氧運動、增肌減脂聰明訓練與螺旋拉伸同等重要。我從一月底至今，已經在紐約教練P的功能性運動中受益匪淺。透過反覆的「螺旋運動」反轉與扭轉，讓關節與肌肉更健康 ; 放鬆後的身體，姿勢和心胸更加開闊。這聰明螺旋訓練效應反映在我與我的客戶的每一天日常當中。

🎠只要妳仔細觀察宇宙和世界的運行法則，妳會發現每一個角落都是螺旋結構🚁。現在，先專注在妳自己的閨蜜 - 身體中的螺旋。與她連結。螺旋拉伸運動不但幫助妳清理代謝廢物、減緩退化，也幫助妳擁有提升工作效率、反轉對負面事物的看法的「絕佳姿勢」，並影響妳對人生的判斷力，拿回自己的掌控權。妳的睡眠自然也得到好夢呀！

☯️妳是否駝背？腰痛？肩頸痠呢？把雙手高舉過頭，朝向一側拉伸5秒之後，換邊。

💫我創辦的GUT90天療癒腸道計畫以「螺旋/扭轉」的聰明翹臀訓練為主軸，幫助女性在實踐夢想的路上快速達標。還有6個名額，請留言👇🏻或私訊，我等不及幫助妳！

嗨！超人們，2019年你的夢想和願景是什麼？你最想擁有的超能力是什麼？

• 這一集的贊助商是我創辦的教練線上指導課程：GUT90 - 90天療癒腸胃健康計畫。「沒有時間」嗎？五步驟系統化設計是專屬忙碌上班族、創業家、慢性病鬥士的攻略寶典。我知道你全心投入工作事業，但也不想燃燒你最有價值的「長壽健康貨幣」。

• 90天高效率進擊課程讓你擊倒 困擾你的痛點、阻礙！你做的每一個決定，不是幫助你走向幸福健康，就是邁向苦難疾病。索取完整計畫內容，請上官方網站lolalinocean.com 或直接從臉書、IG上私訊我。

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😂3招輕鬆終生「不再見到」小腹婆

妳分得清楚是脹氣讓小腹微凸？還是腹部脂肪嗎？

如何消除脹氣困擾呢？

想像妳與自己的身體在同一個陣線上合作...

💡傾聽她的需求（也就是休息睡眠、水、食物營養素與活動量）...

😘當妳可以精通這種「直覺型」的生活方式，妳會徹底蛻變！

今天與妳分享實用又有趣的3招消除脹氣魔法，讓妳馬上得到妳的夢想身材：

🦵選擇心智與肌肉連結的運動方式（例如：我創辦的GUT90天中的翹臀魔法線上課程）就贏了一半。當妳慢且控制地在收縮與伸展肌肉，妳讓大腦有時間接收身體訊號，達到聰明訓練（也就是具有功能性，幫助妳日常生活）。當妳越遵循聰明練習，妳越能喚醒這些沈睡的肌肉。更棒的是，妳開始看到妳的夢想身材逐漸成形，還附贈內在的改變：妳的髖開了、妳的姿勢更完美了，還降低了妳的疼痛感受與身體發炎反應。

🥑聆聽妳的身體對食物的需求！為了要精通食物與我的小宇宙（Gut 腸道）之間傳遞的訊息，我花了很長一段時間專研...包括大大小小的嘗試、錯誤與失望...現在，我可以自豪地告訴妳：我從來沒有像現在感覺這麼棒過！我也希望藉由分享我的心路歷程來啟發妳開始建立食物與妳的美味關係。

☯️覺察是哪一個「健康食物」讓妳脹氣！許多人對於花椰菜、豆類、堅果、生菜、水果這些「健康食物」與自己劃上等號...卻忽略營養是個人化且受到許多因素影響的！我在GUT90天中帶領妳找出哪些食物是造成妳腸道不適的小惡魔。

😱現在，無論是市面上或朋友教練之間「流行」純素、生酮、低碳水...各種飲食法，不等於是妳身體需要或可以駕馭的。重點是：傾聽妳身體給妳的訊號並細嚼慢嚥，妳才能真正得到能量！

妳也可以精通這種「直覺型」的生活方式 → 準備好徹底蛻變嗎？🍄GUT90天療癒腸道健康計畫是專屬女性健康的線上教練指導課程，還有6個名額～留言👇🏻+1，我會私訊妳內容！

我要告訴妳一個真實的假象🍾

馬甲線、瘦大腿、翹臀挑戰、減脂...底下的潛意識中...妳真正想要的是被看見、重拾自信心、達成夢寐以求的目標...

用聽的👉 與妳工作效率息息相關的聰明功能性訓練 - 翹臀、扭轉與開髖 

人類最擅長忽略的3個基本功

🥢如何享受吃

🥢如何體驗感覺

🥢如何回到呼吸

先做個深呼吸，再往下探索～

問問妳自己...

💟我要怎麼吃來表達對親密身體的感恩？

💟我要怎麼感受才能連結我的情感，讓我體驗我正真實活著？

💟我要如何運用我自己的呼吸讓我平靜下來？

我邀請妳了解功能性醫學與營養（Functional Medicine & Nutrition）、功能性訓練...用更口語的詞替換是「聰明訓練」。我重視每一個有夢想目標女人的寶貴時間，為華人女性健康把關成了宇宙賦予我的使命。

如果妳尋求有效率且永續的女性健康全方位教練課程，請留言＋1，我會私訊妳我創辦的GUT90天療癒腸道健康計畫內容。我等不及為妳的現在與未來「錦上添花」🌼

加入臉書女性健康社群👉 GUT90天療癒腸道健康/排毒食譜 Paleo｜女人營養荷爾蒙平衡飲食反轉發炎/過敏/肥胖/自體免疫慢性病/腸躁｜超能力夢想學校

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你正在收聽的是20：營養飲食打造夏日身材 - 不算卡路里夯觀念、吃好吃對、行動力加倍

• 嗨！超人們～ 歡迎來到超能力夢想學校。我是海公主蘿菈，勇敢和療癒是我的教練特質。品牌行銷、 網路創業是我的DNA。在夢想學校，每週的啟發故事和干貨，支持你發揮潛能，解鎖你與生俱來的超能力，創造屬於你的理想生活。讓我們開始學習囉！

營養飲食打造夏日身材 - 不算卡路里夯觀念、吃好吃對、行動力加倍

什麼時候吃最享瘦？運動前中後怎麼吃最看得到成果？

妳我都知道吃什麼很重要（請參考臉書社團GUT90中主要營養素Macros）但是什麼時候吃最聰明？最能達成妳想要的夏日身材成效？

🌶事實是：別把簡單的事實複雜化之後就不想去做了...

1. 如果妳不是追求運動表現、健美比賽，請注重食物品質與份量 ; 如果妳運動是為了健康，妳不需要任何運動營養策略。妳要做的是...

👉🏻專注在：吃非加工蛋白質、蔬菜、非精緻碳水和優質脂肪 
 👉🏻專注在：妳攝取的份量是幫助妳達成目標的
 👉🏻專注在：慢慢食、用心感受當下、感受到滿足

2. 不是所有人都需要「營養攝取時間點攻略」。妳看到全球知名女性雜誌說：營養時間點對運動人來說非常重要。是因為美國生活雜誌員工由許多傑出運動員組成。從PN教練過10萬名「一般人」經驗值與最新科學證據顯示：多數人的目標是看起來與感覺上棒棒的，營養時間點不是妳最優先考慮的因子。受益於特定營養運動策略最多的通常是運動員。蘿菈親身經歷高運動頻率，體驗過營養策略快速修復身體的感受！

3. 越簡單，妳越會去執行 ; 當妳養成習慣，妳就看到成果。妳該問自己的優先順序是...

❓1. 我今天吃七八分飽嗎？我吃了多少份量？太飽嗎？
 ❓2. 我是怎麼進食的？享受當下慢慢食？沒有分心？
 ❓3. 為什麼我要吃？餓了？無聊？壓力大？同儕壓力？朋友圈聚會？被美食誘惑？
 ❓4. 我吃了什麼？是非加工的蛋白質、蔬果、健康澱粉和優質脂肪嗎？
 ❓5. 我有把以上4點不斷重複精通直到我打好營養飲食基本功嗎？我有做到80/20法則，至少80%時間都「出席」荷爾蒙平衡飲食嗎？

只有在妳真的需要時才思考6. 什麼時候吃？我熱愛營養飲食與行為科學，如果妳想學習實際應用更多，請留言或私訊我。

我創辦的ＧＵＴ９０天療癒腸道健康「線上教練課程」專屬女性！剩下6個名額，留言👇+1，我會私訊妳計畫內容。我等不及幫助妳擁有夏日身材！

掰掰腹仇者泡芙女 - 內臟脂肪過高怎麼減？

內臟脂肪是妳我支撐、穩定和保護內臟器官所必須。夏日身材減脂不只減皮下脂肪，更要減內臟脂肪，真正由內而外健康💫

🌼首先，妳問：怎麼測量？3招：

1. 眼睛往下看是否看得到腳尖？肚子凸出看不到腳尖嗎？已經是帶著游泳圈的啤酒肚嗎？

2. 站上簡易體脂機得到體脂與內臟脂肪數值，與我分享數值！

3. 拿量尺測量腰圍，與我分享數值！（男>90cm ; 女>80cm 超標）

🌺第二，檢視妳的生活習慣。3招馬上做（請按照先後順序一一擊破）：

1. 🍄妳睡得好嗎？壓力大嗎？妳有睡美容覺還是經常熬夜？良好充足的夜晚睡眠會升級妳的健康。研究指出，睡眠不足與內臟脂肪增加正相關。反之，睡眠有助於減少內臟脂肪。如果妳困擾「如何好睡」，睡前呼吸放鬆或服用鎂補充劑。如果妳懷疑自己患有睡眠呼吸中止症或其他睡眠障礙，請諮詢好睡醫生或楊定一博士的「好睡」一書。壓力焦慮是刺激妳的腎上腺，產生皮質醇壓力荷爾蒙。研究指出，過量皮質醇會增加內臟脂肪儲存量。而妳的持續慢性壓力會造成暴飲暴食，加劇內臟脂肪堆積。

2. 🍄妳吃得太好嗎？妳超愛喝酒吃糖又不愛喝水嗎？當妳持續給予內臟滿滿的負擔，動脈硬化、高血壓、糖尿病、高血脂症、心血管疾病發生率提高。升級妳的腸道𝐆𝐔𝐓環境，開始練習荷爾蒙平衡飲食：一圓餅圖，二分之一蔬菜，四分之一優質蛋白質，八分之一優質油脂，八分之一非精緻碳水。

💐攝取足夠食物纖維有利順暢排泄，吸收有害物質排出體外。腸道環境影響體脂肪堆積速度，補充好菌優化改善腸道環境至少持續18~21天，請別期待一吃就看到效果。

蛋白質是減脂好夥伴，可以增加飽足賀爾蒙和膽囊收縮素來幫助抵禦飢餓感，降低飢餓賀爾蒙促進新陳代謝。 

💐減法生活要做到的是減少加工糖的攝取量，包含食品加工過程添加的糖、糖包、糖球、黑糖、紅糖、冰糖、各種糖漿（果糖糖漿、楓糖漿等)、蜂蜜、果汁、手搖飲、濃縮蔬果汁、含糖飲料、糖果、蛋糕、餅乾、甜餡派餅、甜麵包、風味飲料、冰淇淋、乳製品甜點、甜味早餐穀片、蜂蜜鬆餅。它們不提供維生素礦物質，攝入過多不但增加體重與內臟脂肪，也讓妳上癮、精神不濟。 

💐反式脂肪不利妳的健康也添加妳更多內臟脂肪，例如烘焙食品、洋芋片。

3. 🍄妳一天活動量多少？至少走了10,000步嗎？減少內臟脂肪又尊重時間的「動起來」方法是專注妳喜愛的「高強度間歇運動」。可以是中高強度有氧運動搭配阻力訓練，說白話一點是快走或跑步20分鐘或衝刺5分鐘，彈力帶為妳的阻力進行「聰明功能性全身練習」。妳沒有場地和器材限制，重點是「持續出席的藝術」養成習慣。妳不但賺進肌力和彈性結實肌肉量，還減掉腹部脂肪。千萬記得：腹胃腸周圍的脂肪組織，是支撐、固定和保護妳內臟必須的 ; 過多會導致健康危機。 衰弱無力的髂腰肌衰弱是內臟脂肪易堆積的原因之一。骨盆後傾、駝背、支撐內臟的肌肉鬆弛、小腹凸出都是衰弱「喀妖姬」骨牌效應。在我創辦的GUT90天線上教練課程中，專注女客戶鍛鍊髂腰肌與呼吸法，幫助肌肉達到日常生活的彈性與緊實功能，也輕鬆消除內臟脂肪堆積的困擾。

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妳會在GUT90天計畫中學到的一些例子：

✅創造妳的習慣：自動化妳的習慣節省能量、時間和金錢消耗！

🥘個人化的營養行動：學習妳缺少什麼身心所必須，帶妳的營養知識與行動到下個境界！

🧠 引導式突破心態攻略：辨識與消除心魔與阻礙，升級妳看待食物、活動度/運動、生活方式與妳之間的關係！

📈長遠的成果：最終，妳要的是付出的「女力」賺進永續的成績！

GUT90計畫是為了讓真正在意有夢女人成果的教練可以幫助對的人解除市面上許多對女性健康的迷思！這是妳遇過唯一全方位的女性健康線上課程！過去三年，我一直在尋求簡單又有效的解方 ; 現在，我自信地與妳分享：就在這裡！該妳為自己升級了！

如果妳準備好了， 👇🏻留言「+1」，我會馬上給妳私訊 ☀️✨

求救🆖不算卡路里，怎麼減少對「糖🍬」的渴望？

妳是否被自己的「三分鐘熱度」打敗？

每次計劃好健身飲食，持續兩週之後，就被打回原形？

這一次，妳不用再痛苦面對了。

巧克力、餅乾蛋糕、冰淇淋、下午茶、麵包、珍奶和各種誘惑...是不是在妳腦中不斷出現？當妳越想要擺脫渴望，就越無法拒絕誘惑？

💋首先，我得認真地告訴妳：妳不是得了糖🍬上癮症！這是妳真實的感受 - 妳單純強烈的渴望糖（包括生理上與心理上）

如果妳想要減少對「糖」的渴望，我整理了6個策略讓妳不再掙扎囉！

1. ✅吃荷爾蒙平衡的一餐：優先吃進七彩蔬菜、優質蛋白質與各八分之一的優質脂肪與非精緻碳水化合物。這會平衡妳的血糖並讓妳感到非常滿足。記得，同時練習安排一個定時進食的習慣（每4~6小時）讓妳不會餓壞。

2. ✅察覺是否缺乏某些營養素：這是妳渴望吃糖最關鍵原因，也是多數人最「自以為」不可能營養不足之下，直接被忽略的。在我超過50位客戶中，與我所考取的營養教練機構一年帶領超過1000名客戶的實際案例發現，營養素不足的兇手通常是鎂、維生素C、鈣和優質脂肪。這也是為什麼妳要注重攝取營養密度高的食物。

3. ✅睡眠不足和無名壓力會對妳的飢餓與飽足感的荷爾蒙造成負面的影響，導致對「糖」更多的渴望。每晚睡7~8小時是妳的目標，每天妳都該做呼吸冥想練習釋放壓力，達到「心智衛生」。妳就可以輕鬆打退「嗜糖🍬怪獸」，也因此有做出最佳選擇的能力。這在GUT90天中，我為客戶說明睡眠、壓力、休息是療癒金字塔的第一要素。也是妳各種減脂增肌、夏日身材目標的第一步。

4. ✅列出3項妳照護自己身心的方法/習慣（與食物無關的）：這是妳讓心思放空的最佳手段。例如：出去外頭散散步、泡泡澡、與家人聊聊。我會跳跳舞、甩甩屁股，並教導客戶她們也可以這樣愛自己。

5. ✅不要剝奪偶爾沈澱犒賞自己的時光：對大多數人來說，剝奪就是會出現馬後砲。當妳越告訴自己不可以吃，妳只會更想要吃。允許自己有覺察地、用心感受當下地滿足渴望。

6. ✅找出妳真正渴望的是什麼：這是最重要的。妳會渴望吃其實是在情緒上渴望某種感受。妳是否是渴望更多的愛？創造力？還是在生活中擁有更多的連結？當我們開始活得有意義，我們會開始不向食物尋求慰藉。我在GUT90天中引導我所有的女超人客戶，從「心態致勝」開啟！因為我們內心深處藏著與生俱來的潛能，她需要被挖掘與發揮。

🙃以上6策略，妳行動了嗎？留言與我分享對妳最受益的方法！GUT90天療癒腸道健康線上教練課程，還有6個名額。一起打造夏日夢想身材，為身為女性的我們驕傲🥰

從心💓愛上我的大屁股｜蘿菈的𝟏𝟎𝟎天健身故事

從國小到高中👉🏻全班前三「胖」

從大學到碩士👉🏻人人戲稱屁股大生寶寶超方便

媽咪誇我屁股像JLo（珍妮佛羅培茲）她很愛 ; 友人愛說我比例看上去屁股太大...

妳一定也懂...在台灣長大的我們...無時無刻被迫接收「各種人對妳的多到爆評價」。大家似乎習慣對他人品頭論足一番卻甚少反過來檢視自己的行為...

🍑𝟐𝟎𝟏𝟗年，我不上健身房，我不再做傳統肌力訓練，我如何練蜜桃臀？

1. 先從我的健身故事說起...過去，我受正規健身教練訓練學習健身房重量訓練。說實在的，我不樂在其中。瑜伽、舞蹈、球類運動、自由潛水背景出身的我，喜愛把身體看成「全 𝗪𝐡𝐨𝐥𝐞𝐧𝐞𝐬𝐬」也就是「一 𝐎𝐧𝐞」。我更重視在運動樂趣中連結身體，而不是照本宣科。因此，CrossFit 團體綜合體能肌力表現更適合我。

2. 搬回家鄉彰化，感恩科技，我雇用專長於維密天使的紐約P教練。我半信半疑地開啟旅程，只專注練習聰明翹臀（功能性訓練）。1月底至今共100天，我最初目的並非想要完美翹臀，而是嘗試這個「不會為身體帶來發炎反應」的運動有什麼魔法...100天後，我不但教練我的全球女超人客戶多元訓練，我也為下週Las Vegas盛大典禮做足伸展台準備。

💕身為自體免疫疾病鬥士，每一天，我因為照顧好身體最大肌肉 - 臀大肌，變得越來越輕盈自在。我不再感受到發炎腫脹的大腿，也再次印證「髖開了～妳的人生就是彩色的」！

我也從心🧠愛上我的臀大肌！妳也想要打造蜜桃臀嗎？還是更渴望真正從心底愛上自己的身體呢？𝐆𝐔𝐓𝟗𝟎天療癒腸道健康線上課程是我所指導的專屬女性健康計畫，留言+1，我會私訊妳計畫內容💋

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2019年，超能力夢想學校在線上課程GUT90天療癒腸胃健康與你一起活出我們的潛能，開啟我們與生俱來的超能力。你心中最大的心魔是什麼？與我分享吧！本集所有提到的資源都放在 podacst.lolalinocean.com 中，歡迎你盡情取閱與分享！

May the JOY Shine on You. 

Keep Dreaming & Visioning, Super Power YOU!

如何加入女性健康社群

• 上學校官網 lolalinocean.com 訂閱電子報，解鎖你的超能力
• 截圖這集節目，發佈在ＩＧ動態，標籤我
• 加入Podcast播客專屬超人生活圈社團Insiders「臉書搜尋：GUT90天療癒腸道健康/排毒食譜 Paleo｜女人營養荷爾蒙平衡飲食反轉發...

你正在收聽的是19：時間線與陷阱 - 醒覺活出妳生命潛能

• 嗨！超人們～ 歡迎來到超能力夢想學校。我是海公主蘿菈，勇敢和療癒是我的教練特質。品牌行銷、 網路創業是我的DNA。在夢想學校，每週的啟發故事和干貨，支持你發揮潛能，解鎖你與生俱來的超能力，創造屬於你的理想生活。讓我們開始學習囉！

時間線與陷阱 - 醒覺活出妳生命潛能

1. 楊定一博士 - 時間的陷阱 
2. 時間線：妳的過去、現在與未來

 嗨！超人們，2019年你的夢想和願景是什麼？你最想擁有的超能力是什麼？

• 這一集的贊助商是我創辦的教練線上指導課程：GUT90 - 90天療癒腸胃健康計畫。「沒有時間」嗎？五步驟系統化設計是專屬忙碌上班族、創業家、慢性病鬥士的攻略寶典。我知道你全心投入工作事業，但也不想燃燒你最有價值的「長壽健康貨幣」。
• 90天高效率進擊課程讓你擊倒 困擾你的痛點、阻礙！你做的每一個決定，不是幫助你走向幸福健康，就是邁向苦難疾病。索取完整計畫內容，請上官方網站lolalinocean.com 或直接從臉書、IG上私訊我。

✨最讓我難過生氣的事情😣

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是教練沒有滿足客戶的需求與目標。

妳是否深受減脂減重壓力困擾？

第一步想到的方法是：

😱買健身房會籍，想要運動

😱參加各大品牌的減肥挑戰90天

😱靠意志力少吃多動

😱2天減脂減重營隊

😱抽脂手術

都嘗試過後，發現當時服務提供者答應幫助妳達成目標的約定沒有兌現？

於是，開始懷疑自己是不是太沒有動力，該怎麼辦？

經過這幾個月來（事實上是這幾年來）的氣、精、力、神，我正式發佈我創辦的GUT90天療癒腸道健康計畫。在這之前，我在招募10位女性加入測試（妳享有最大折扣）！

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GUT90天會帶妳了解妳的身體、心理，領導妳創造永續的成果。我的有夢女人不但在計畫中提升身心靈表現，也持續精進習慣和心態致勝的自信秘密。（減脂減重也就成了完美的附加價值）

⠀⠀

⚡️這個測試發表是先加入，先入選的。一旦額滿就失去機會了。如果妳已經在考慮改變心態與習慣，留言+1或私訊我⚡

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妳會有我全心全意教練妳：身體每天發出的訊息與妳該如何與她溝通相處、創造一個可以長久（又享受的）營養習慣、學習如何每天起床像個女超人的科學基礎。

⠀⠀

🤘🏼這計畫包括每週視訊、客製化教練女性全方位健康、系統化的一步步指南，和妳一生中可以持續練習的所需工具。

如果妳準備好勇敢追夢，養成妳最棒版本的習慣，這就是妳一直在尋找的計畫！

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• 好啦～你知道該做什麼了！是時候去外面玩耍、創造囉！ 

你正在收聽的是18：我突破心魔，達成夢想。妳也可以的3大心法

• 嗨！超人們～ 歡迎來到超能力夢想學校。我是海公主蘿菈，勇敢和療癒是我的教練特質。品牌行銷、 網路創業是我的DNA。在夢想學校，每週的啟發故事和干貨，支持你發揮潛能，解鎖你與生俱來的超能力，創造屬於你的理想生活。讓我們開始學習囉！

我突破心魔，達成夢想。妳也可以的3大心法

從我的故事說起...

自我懷疑 —> 覺醒 —> 精進NS-NLP（系統馭心術、大師溝通術、實戰催眠術）

地圖不等於疆土 —> 妳的小宇宙不等於我的小宇宙

1. 妳必須先愛自己才有能力愛別人：Don’t Give a F*** of others BUT yourself. 沒有人在評論你，他們與你一樣在乎的只有你自己
2. 潛意識與催眠語法：請重新設定妳這台精密的電腦。
3. 瘋狂Insanity是妳不斷重複做同樣的事情卻奢望有不同的成果。

我整合了我的內在衝突..兩個內心野小孩...🔥

妳第一秒是否想到...噢～我也有內在衝突：想要減脂減肥 𝘷.𝘴. 想要享受美食

👉🏻先了解妳在16種人格特質中屬於哪一型 www.16personalities.com/ch

如果今天，妳終於突破了自己盲點，那會是什麼感覺？

我在那一刻...快樂地跳舞、興奮地跳上跳下🙃

16人格中我屬於外交家（其他三類是：分析家、守護家、探險家）中的「競選者 Campaigner」。從小開始，我不相信星座、算命，也不做心理測驗...我沒有做夢，總是無法體驗爸爸說他夢見自己在空中翱翔的自由感...🤷🏻‍♀️但是我喜歡預知未來，並且下決定往夢想藍圖每天靠近1%，一直專注在我可以做的！

在NS-NLP教練課程中，我把我的兩隻內在衝突分別放在我的左右手...

🐬右手映入眼簾的是...一隻悠遊在大海中自由自在的快樂海豚。她告訴蘿菈：自由的重要性是為了幫助妳以身作則。在妳達成幸福之後，妳的能量發散給身邊需要幫助的人，啟發他人可以擁有快樂。

💣左手浮現的則是...一個灰色冰冷的監牢。（夥伴第一秒反應是轉頭問心智武者Joe教練：這樣的想像...會不會太... ）她告訴蘿菈：妳已經接受宇宙賜予妳療癒世界的使命。如果只有自由創意發想，只有妳可以駕馭與實踐 ; 就如同聖經、瑜珈經、佛經...各種經典，妳需要系統化、有組織地建立有跡可循的魔法讓人輕易地應用在她們生命中。

瞬間...當頭棒喝！哇賽～這長久以來的內在衝突其實...一點也...不衝突！真是太神奇了！

她們的願景與目標是一致的。於是，協調確認彼此要「合作」，取代舊有的經驗 - 蒙蔽自己的「敵對」窘境。全新的整合引領我看到一隻快樂的海豚在「海底遊樂園🎢🎡🎠」中創造自由靈感，同時，她也會進到遊樂園旁邊的「城堡🕌」中幹活兒！

我把內外在的身體細胞照顧得很好，今天更是透過療癒心智，達成心智與身軀的連結（Mind-Body Connection）。妳的內心有哪些信念、需求與渴望需要彼此溝通？留言👇🏻與我分享，我很樂意幫助妳發揮潛能！GUT90天療癒腸道計畫剩下7個名額，妳是有夢想的女性嗎？我們一起打造創業女性健康社群！

行動囉！我在瑜珈、呼吸、冥想中悟到的3個基本功是給有夢想與目標的妳！

🌈自信來自內心，由內而外閃耀。妳無法用外在的物質（名牌包、私人飛機、昂貴行頭）去彌補妳缺乏的安全感。妳要面對恐懼、連結自己的情緒、踏入不舒適圈！從練習深呼吸開始。所有恐懼都只存在過去與未來。藉由深吸氣5秒，深吐氣10秒，妳回到當下，妳不再恐懼！

🌈生命與事件不是發生在妳身上，妳以為的意外是「為妳而發生」的。妳必須相信自己，信守對自己的承諾，開始幹活兒 - 自我成長是有夢的妳最重要的基本功！

🌈丟掉自我懷疑，做就對了！妳不能失去誠信 - 妳說妳想要成為像神力女超人的勇往直前，卻不願意付出努力，情願攤在沙發上滑手機、看Netflix，搪塞自己各種做不到的理由。妳必須學習負責任！

如果妳擁有夢想、擁有願景，相信妳要發揮無限的潛能、相信妳可以財富自由，進而療癒全世界，開始幹活了！

🐳重複我的話，妳就是領導自己的最佳領導者：

我丟掉小我。

我信任我自己。

我有數百萬兆的自信心。

我無所畏懼。

我好奇、我願意愛自己。

我感恩我最親密的身體。

我欣賞我的自然曲線。

我明白IG上的照片可以修飾。

我回到呼吸冥想與自己的靈性內在連結。

我由內而外散發魅力。

🙃妳是值得的！妳的信念不會由不夠格的教練與領導者撼動！他們沒有資格剝奪妳專注打造夢想的潛能！

我的名字有個「🌈 虹」，我相信這也是宇宙為我而生的見證。妳呢？留言妳的信念給我👇🏻一起一起見證蛻變！

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食🥢蘭城晶英酒店 - 滬式手法碰上蘭陽食材，幻化出「台灣最好吃的烤鴨」

櫻桃烤鴨，由櫻桃鴨達人-林瑞勇主廚，獨創全台灣僅有的正宗烤 鴨創意吃法，透過不同的料理手法，呈現五種多樣化的吃法，特製微辣醬汁的 開胃冰鎮滷味、結合宜蘭必吃三星蔥的捲餅、口感清爽的生菜包鴨絲、熬煮十小時老母雞湯底的白菜燉鴨湯，以及黃金酥脆的櫻桃鴨握壽司，一次滿足所有味蕾。

從山線到海線，集結宜蘭在地鄉鎮代表物產，名物料理屢獲美食評論家 好評，更於著名美食評比中，蟬聯二次總冠軍，不用玩遍宜蘭也能吃遍宜蘭。

食🥢渡小月 - 百年總鋪師世家的創新蘭陽味

國宴主廚陳兆麟師傅開設的渡小月餐廳，在宜蘭已矗立四十個年頭了，由陳師傅的父親創立，在父執輩皆為外燴辦桌總鋪師的渾厚實力下，將秘藏烹飪技法 傳至第四代的麟師傅。

而在陳師父的巧手變化下，將古早味創新了!!

「蘭陽古早味，研發再創新」便是渡小月的精神，是的！他專賣台菜～ 更因宜蘭臨海，漁獲量多，所以除在地傳統 菜餚，海鮮料理亦是人們喜愛的大宗美食，且因季節食材不同，道道料理皆融入古法，不斷創新求變，加上麟師傅堅持每道料理食材皆須現買現做，也因此 「無菜單料理」亦成為這裡的一大特色。

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宿⛱傳藝老爺行旅 - 揉合東西方風格的古典江南園林

不只飲食文化要傳承傳統、融合創造，生活也是！

宜蘭傳統藝術中心用文化創意來說文化、感受文化並感動人心，讓傳承創意不只扎根於生活，也流傳於生活，而傳統藝術真正價值就在「人」。

因此，在傳藝中心的經營上，特別凸顯「人」的價值，透過串聯臺灣土地上俱有善美精神及傳統價值的優秀團體與人才，打造複合空間，將表演、工藝、創意人才交互輸出，達到傳播、傳承、與永續的文化土壤，以傳薪創藝達到立地扎根讓所有人都能成為傳統藝術與善美價值的種籽。

傳藝老爺行旅！

走進園區，紅磚瓦片、傳統窗花、中式庭院，彷彿走入時光隧道，古色古香的 小徑，領我們走入小橋流水，每一處都值得停留，細細品味不同的風貌。

傳藝 老爺保留原有的三合院式閩南古厝，卻帶有西方現代的俐落簡約，中西合併的 新風格，劃時代的文化衝擊與融合讓人印象深刻。

在現代的快步調中，這一天 能慢下腳步，品味時光的趣味，度過悠哉的慢玩時光，置身紅磚古厝之中，隨 時都能入園體驗蘭陽傳統藝術的樂趣與美學，更能享受一家人彼此的陪伴。

食🥢麟手創 - 老台菜傳承與創新，精湛手藝將台菜變身時尚藝術

麟 Link の手創料理主推的菜色即為過往比賽中研發的作品，要讓顧客當 裁判，接受消費者的味蕾挑戰與考驗。

以實踐夢想為基礎的經營理念，在餐廳 名字上也能略見一二，「麟」是父親賜予的名字，而最特別的「Link」，台語發 音「恁」，意指「你們」，表示願意投入最大誠意，運用最天然的食材，讓台灣菜不僅美味「厚呷」，還要添加一道獨特的「人情味」。

在這裡用餐，能夠品味傳統與創新的結合，也讓我們看見陳兆麟師傅口中所說的新台灣菜，是將甕底醬油、尋常人家釀製的豆腐乳、隔壁村裡栽種的絲瓜、空心菜，經由嚴加琢磨的好廚藝，慢慢走上國際舞台，以美味佳餚見證台灣的在地人情味，也紀 錄對這片土地的依戀與厚愛。

玩🍃星寶蔥體驗館 - 一日蔥農溯源點評，認識在地新鮮食材

「青蔥」是家家必備的中式香料，餐桌上永遠都有它，是個非常稱職且百搭的 配角，而宜蘭三星鄉，雨水充沛，在蘭陽溪上游無污染的水流灌溉下，孕育全 台最高品質的『青蔥』，晉身為『三星四寶』之一。

不僅蔥白長、質地細緻、 蔥味香濃，全鄉更通過『吉園圃』標章使用，建立農民用藥安全觀念，以保障消費者權益。 

農場擁有幾千坪豐富的體驗空間，根據不同季節有著不同面貌，讓旅人擁有最親近自然的環境，並在其中體驗一日蔥農的樂趣，農作完後還可體驗自己親手 製作蔥油餅，從揉麵團到加入美味的新鮮三星蔥，完成後在現場煎來食用，相 信會是這輩子吃過最美味的蔥油餅!

食🥢可可德歐 - 蘭陽食材遇見西式巧克力，迸出絕頂好滋味

可可德歐(Cacao D'or)，法文的意思是:如黃金般珍貴的可可。 專屬宜蘭的頂級巧克力，最有味道的宜蘭回憶。有別於一般口味的巧克力，老 闆創新求變且將甜點在地化，使用宜蘭在地食材，老枕頭山阿嬤手工醬油、玉 女番茄、蘭陽金棗、葛瑪蘭威士忌等等，宜蘭在地的食材融化成旅人口口幸 福，讓宜蘭更有回味，然而在地食材並不等於廉價，堅持使用進口頂級材料與 宜蘭在地食材結合，以幫助宜蘭在地小農的心，創造專屬宜蘭的新風味、新價 值，讓宜蘭既能幸福入口，也能口口蘭陽記憶。 

念念不忘宜蘭的美味嗎? 一盒巧克力，甜蜜的滋味伴你回家，

玩🍃老媽媽醬油 - 利用陽光與自然空氣發酵的古法醬油

一瓶黑豆醬油，蘊含著老媽媽五十年遵循古法製作而成的天然滋味，採用手工 日曬，一年只釀造一季，傳承的精神都蘊藏在醬油中。

除了人手一瓶黑豆醬油 外，鳳梨豆腐乳、鳳梨醬油也是饕客每來必買的最佳料理組合。 有買有吃，預約製作一個小時的桶仔雞，為的是讓你一坐下就能吃到雞肉最美 好的滋味，外酥內嫩的雞肉，搭配特調醬油、豆腐乳襯托出雞肉的鮮甜，是餐桌上人人必點的一道料理，搭配百菇湯及和風沙拉，堪稱最對味的組合。

如果妳想了解更多「營養美食」，請私訊我～我很樂意與妳分享幸福佳餚！

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2019年，超能力夢想學校在線上課程GUT90天療癒腸胃健康與你一起活出我們的潛能，開啟我們與生俱來的超能力。你最喜歡的宜蘭美食是什麼？與我分享吧！本集所有提到的資源都放在 podacst.lolalinocean.com 中，歡迎你盡情取閱與分享！

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如何加入女性健康社群

• 上學校官網 lolalinocean.com 訂閱電子報，解鎖你的超能力
• 截圖這集節目，發佈在ＩＧ動態，標籤我
• 加入Podcast播客專屬超人生活圈社團Insiders。你可以在社團中與其他超人交流，留下你希望我在下集探索的超能力。以上三步驟：訂閱、留言、分享，讓我們一起活出潛能！
• 好啦～你知道該做什麼了！是時候去外面玩耍、創造囉！ 

你正在收聽的是第16集： 與妳工作效率息息相關的聰明功能性訓練 - 翹臀、扭轉與開髖

• 嗨！超人們～ 歡迎來到超能力夢想學校。我是海公主蘿菈，勇敢和療癒是我的教練特質。品牌行銷、 網路創業是我的DNA。在夢想學校，每週的啟發故事和干貨，支持你發揮潛能，解鎖你與生俱來的超能力，創造屬於你的理想生活。讓我們開始學習囉！

• 我的天啊～回頭看2019年1月1日所寫下的目標與106天後的我，夢想正在發酵... 為華人女性健康做第一道把關是我2019年專注的事情。超人們，妳也為自己的夢想感到驕傲嗎？

• 這一集，我著重在近幾年在歐美流行的名詞「功能性 Functional」。在台灣健身運動產業中，妳偶爾會看到健身房用這個名詞行銷。但是，妳心想：到底是在說什麼？聽不懂。我重視妳寶貴的時間，更願意傾聽妳的聲音，把妳困惑的功能性一詞解釋給妳聽。

為什麼我著重在聰明/功能性運動、醫學與營養（Functional Medicine & Nutrition）? 這些與妳的生活品質有什麼關係？是什麼魔力提升工作效率？

功能性訓練 - 維密翹臀🍑 90天計畫

P.volve （維密天使紐約教練P創辦）是我在GUT90療癒腸胃計畫中的秘密武器。謝謝台中 CLUB S 運動曲線s會館 創辦人 April 一起在都市女性健身上的熱忱與努力，我得以在市面上多種健身訓練方法中提供客戶想要的翹臀魔法。

你是否也與我從前相似，在摸索中學習健身運動？分享我的健身運動故事：

💪美國學碩士求學時期：興奮參與團課 ; 懞懂使用健身房的重量訓練和跑步機等有氧器材。

💪美國迪士尼工作時期：每周五次Les Millis團體課程嗨翻天！Body Jam、Body Pump、Shabam、Body Combat 樣樣來，至今，與教練們仍然是好朋友。

💪上海電商與數位行銷工作時期：開啟各種運動奇幻之旅，包括皮拉提斯、CrossFit、瑜珈、肚皮舞和印象深刻的泰拳初體驗....才暖身玩我差點暈倒...（是的，強度對當時的我來說太強）

💪台灣海歸時期：正式踏入瑜珈、重訓、CrossFit、飛輪、三鐵。搬回家鄉之後，幸運遇上功能性訓練P.volve，讓我看到身體練什麼，身材就回饋給你什麼的維密翹臀是真真實實的！

我喜愛P創辦的功能性訓練 - 維密翹臀的原因：

🍑重啟我的肌肉記憶，達成基礎的功能性動作。著重在建立臀部的活動度，讓骨盆活動得更適當，同時啟動臀肌，讓大腿不再是壓重量得到的大塊硬邦邦感受，而是符合每日動作所需的強壯機能。

🍑才40天，我已經看到不壓重量只做P.volve的驚人效果。每一次做完，我的大腿完全沒有任何發炎反應 ; 我的髖骨感受輕盈，不再是緊緊卡卡的感受。

🍑方便旅行的我與在彰化居家的我做最有效益的練習。「沒有時間」的最好朋友！

🍑未來趨勢先鋒：自體免疫疾病鬥士的我不需要再給身體更多的「發炎反應」。主打去除身體發炎反應的訓練是從ReHab 「復原/康復」觀點出發，讓愛運動健身的我不再是遵循傳統既定的方式訓練達到與傳統健身不同的身材。

你的健身故事是什麼？你也想一起維密翹臀💋90天計畫嗎？索取GUT90計畫內容，請留言🙋‍♀️或私訊！

嗨！超人們，2019年你的夢想和願景是什麼？你最想擁有的超能力是什麼？

• 這一集的贊助商是我創辦的教練線上指導課程：GUT90 - 90天療癒腸胃健康計畫。「沒有時間」嗎？五步驟系統化設計是專屬忙碌上班族、創業家、慢性病鬥士的攻略寶典。我知道你全心投入工作事業，但也不想燃燒你最有價值的「長壽健康貨幣」。
• 90天高效率進擊課程讓你擊倒 困擾你的痛點、阻礙！你做的每一個決定，不是幫助你走向幸福健康，就是邁向苦難疾病。索取完整計畫內容，請上官方網站lolalinocean.com 或直接從臉書、IG上私訊我。

✨最讓我難過生氣的事情😣

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是教練沒有滿足客戶的需求與目標。

妳是否深受減脂減重壓力困擾？

第一步想到的方法是：

😱買健身房會籍，想要運動

😱參加各大品牌的減肥挑戰90天

😱靠意志力少吃多動

😱2天減脂減重營隊

😱抽脂手術

都嘗試過後，發現當時服務提供者答應幫助妳達成目標的約定沒有兌現？

於是，開始懷疑自己是不是太沒有動力，該怎麼辦？

經過這幾個月來（事實上是這幾年來）的氣、精、力、神，我正式發佈我創辦的GUT90天療癒腸道健康計畫。在這之前，我在招募10位女性加入測試（妳享有最大折扣）！

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GUT90天會帶妳了解妳的身體、心理，領導妳創造永續的成果。我的有夢女人不但在計畫中提升身心靈表現，也持續精進習慣和心態致勝的自信秘密。（減脂減重也就成了完美的附加價值）

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⚡️這個測試發表是先加入，先入選的。一旦額滿就失去機會了。如果妳已經在考慮改變心態與習慣，留言+1或私訊我⚡

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妳會有我全心全意教練妳：身體每天發出的訊息與妳該如何與她溝通相處、創造一個可以長久（又享受的）營養習慣、學習如何每天起床像個女超人的科學基礎。

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🤘🏼這計畫包括每週視訊、客製化教練女性全方位健康、系統化的一步步指南，和妳一生中可以持續練習的所需工具。

如果妳準備好勇敢追夢，養成妳最棒版本的習慣，這就是妳一直在尋找的計畫！

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妳會在GUT90天計畫中學到的一些例子：

✅創造妳的習慣：自動化妳的習慣節省能量、時間和金錢消耗！

🥘個人化的營養行動：學習妳缺少什麼身心所必須，帶妳的營養知識與行動到下個境界！

🧠 引導式突破心態攻略：辨識與消除心魔與阻礙，升級妳看待食物、活動度/運動、生活方式與妳之間的關係！

📈長遠的成果：最終，妳要的是付出的「女力」賺進永續的成績！

GUT90計畫是為了讓真正在意有夢女人成果的教練可以幫助對的人解除市面上許多對女性健康的迷思！這是妳遇過唯一全方位的女性健康線上課程！過去三年，我一直在尋求簡單又有效的解方 ; 現在，我自信地與妳分享：就在這裡！該妳為自己升級了！

如果妳準備好了， 👇🏻留言「+1」，我會馬上給妳私訊 ☀️✨

維密天使翹臀🍑90天｜啟動沈睡的「囤積」😜 臀肌

紐約總部P教練為了滿足維密天使客戶群需求所創辦的P.volve是以「功能性訓練」為基礎，創造適當的關節運動和啟動沈睡的肌肉。

上週，我分享為什麼推薦這救世主訓練之後，很高興有許多女人也加入行列！我得說：活了29年，第一次與屁股這麼有連結🤩🥳

今早練習之後也想與大家分享為什麼我創辦的「GUT90天療癒腸胃健康」線上教練課程以功能性訓練為基本：

🍑美麗是由內而外散發，當我們願意花時間關愛自己Self-Love，我們關愛的細胞就會昇華到下一個層次。例如：我的臉部肌膚會光滑白皙，是因為我注重壓力、睡眠、休息、營養飲食與身體開心程度。例如：附上的影片中是我的八週維密翹臀計畫成果，這源自於每一次練習都專注與我的蜜桃臀連結🥰花時間做有效益的事情最聰明！

🍑腳丫支撐著我們每一個人每天的行動。無論你是否是扁平足，光著腳丫訓練讓我們可以接地氣。每當你覺得足弓塌陷，可以轉移重量和壓力到你的大拇哥腳球 ; 當你把大拇哥腳球往下出力可以啟動腳的肌肉，幫助足弓作功，也把連鎖反應傳遞到你的整條腿並讓對的肌肉啟動。這支持著我幫助久坐上班族與創業家釋放由內而外的壓力。別忘了感謝腳丫陪伴我們經歷酸甜苦辣🌶！

🍑多數時候，我們會因為自身的經驗與市面上看到的流行以為「訓練方法是這些」，直到有不同的方式出現，才認知有更符合自己身體的可能性。我喜歡在訓練中帶入許多「專注」與「感受」，因為我們值得把時間花讓自己快樂的事物上，成為自己想要的版本，散發能量與光芒。

🍑如果你喜愛跑步、騎飛輪，先了解有氧運動自然是一件重複性高的身體任務。在每次開始從事對身體有壓力的動作時，你必須先修正與管理身體機能。如果沒有先熱身打開身體開關，會讓你陷入受傷與失能的風險。「失去身體機能」是導致肌肉感受壯壯緊緊、發炎反應和姿勢不良的第一原因。P的訓練以功能性科學和物理治療方式為根， 著重先專注打開身體、潤滑關節，再啟動和延展肌肉。因此加入P.volve作為有氧運動前的暖身不但會幫助肌肉，也讓血液流動 ; 同時打開髖骨和脊椎並鬆開腳踝確保關節動作和功能性。

🍑 在任何你愛的運動之前用P.volve暖身可以確保你的臀肌啟動，也是降低大腿感到壯壯緊緊腫腫的關鍵。久坐上班與創業的你多數以大腿肌肉為主導，當你的髖又緊又無力，你的臀部休眠中...（這是久坐生活的不幸結果），你的身體會自動設定靠著你的大腿在運動中往前...這不但使你的大腿肌肉隨著時間開始變緊變得壯碩，也同時讓你的屁股相對地平坦，也延續沈睡臀部肌肉的問題。臀肌是身體最強壯的肌肉，你可以想像身體承受多少不應該的壓力，就因為我們與臀部缺乏連結，導致身體代償！

無論你是幾歲，你都可以與自己的身體連結！活了29年，我第一次與屁股這麼有連結🤩🥳這個感覺不可能讓他消失！得到生命更上一層樓的魔法，真的回不去了！你也與你的屁股連結嗎？（對的，不是別人的屁股🤣）

留言🙋‍♀️✅也分享你的初體驗！索取維密翹臀計畫，不用客氣啦～

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2019年，超能力夢想學校在線上課程GUT90天療癒腸胃健康與你一起活出我們的潛能，開啟我們與生俱來的超能力。你面臨的挑戰是什麼？與我分享吧！本集所有提到的資源都放在 podacst.lolalinocean.com 中，歡迎你盡情取閱與分享！

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如何加入超人生活圈Insiders

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• 追蹤學校臉書粉絲專頁 @lolalinocean 訂閱活動、加入Podcast播客專屬超人生活圈社團Insiders。你可以在社團中與其他超人交流，留下你希望我在下集探索的超能力。以上三步驟：訂閱、留言、分享，讓我們一起活出潛能！
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你正在收聽的是第十五集：夏日甩脂前，9個腸道必修課 - 我怎麼會發病？如何療癒自體免疫疾病 - 乾燥症、紅斑性狼瘡、腸躁症？ 

• 嗨！超人們～ 歡迎來到超能力夢想學校。我是海公主蘿菈，勇敢和療癒是我的教練特質。品牌行銷、 網路創業是我的DNA。在夢想學校，每週的啟發故事和干貨，支持你發揮潛能，解鎖你與生俱來的超能力，創造屬於你的理想生活。讓我們開始學習囉！

夏日甩脂前，9個腸道必修課 - 蘿菈的療癒故事：我怎麼會發病？如何療癒自體免疫疾病 - 乾燥症、紅斑性狼瘡、腸躁症？

• 蘿菈的療癒故事：我怎麼會發病？自體免疫疾病光譜是什麼意思？

• 從小自以為健康的「健康飲食」原來不是蘇打餅乾...上海的荒唐辦公室午餐選擇

• 如何療癒自體免疫疾病 - 乾燥症、紅斑性狼瘡、腸躁症？感恩三本已經翻譯的書籍：自體免疫自救解方、自體免疫戰爭以及恐怖的自體免疫疾病療癒聖經。如果妳有興趣直接閱讀英文的書籍與食譜，請上官網查看（英文的自體免疫疾病食譜與資源）。以上提到的資源都放在 podcast.lolalinocean.com 中。在資訊流通的時代，自力更生與自救是勝過醫生宣判疾病無法根治！功能性醫學救了我，功能性醫學正在成為主流！妳也在尋找幫助嗎？我很樂意幫你！

夏日甩脂前，6個腸道GUT必修課

6大習慣可能造成腸漏症，妳又可以如何應對？

💋這是我給客戶 GUT90天 的必備習慣養成法寶之一：6個秘密武器！

首先，基礎三步驟妳做了嗎？妳睡得好嗎？妳今天喝多少水？妳呼吸了嗎？

早在2000年前，現代醫學之父 Hipporcrates 寫下誓言 - 所有疾病始於腸道。科學正在跟上這古老秘密！研究顯示許多慢性疾病與自體免疫疾病（我身在其中，療癒旅程也證實的確如此）都可以在腸道中找到根本問題。許多實驗指向腸道保護襯的破壞是腸漏症的原因，意思是當腸道保護襯的滲透性增加，會使細菌毒素和未消化的食物流進血液中，促使發炎反應蔓延全身，促發慢性疾病與自體免疫疾病。 

‼️為什麼妳的腸道會造成減脂卡關的關鍵？

1. 吃下肚子的食物：妳選擇的飲食會療癒腸道或傷害腸道。加工食品、含糖食品、缺乏營養的垃圾食物都可以破壞妳的腸道保護襯。有許多證據顯示：有些人的發炎反應與腸道通透性來自麩質、乳製品、酒精。

2 藥物：每一種藥物都有副作用（是的，類固醇送給我月亮臉和數不完的副作用）！讓我感到驚訝的是好多人選擇每天吃藥，卻不知道藥物的副作用是什麼。

3. 腸道環境失衡：慢性腸道發炎和過度成長的酵母或細菌可以造成腸漏症。妳必須知道一個重要的事實是妳不用感受腸道不適症狀，就有潛在的腸道菌叢問題。妳可能感受到其他身體系統與機能出狀況，但是腸道完全沒有任何異狀。

4. 荷爾蒙失衡：包括雌激素、黃體素、睪固酮、甲狀腺素、皮質醇。當失衡時，會影響腸道療癒時間，也可增加腸道通透性。

5. 壓力：壓力不但讓妳變愚蠢，也影響妳全方位健康。我的許多客戶都發現壓力降低身體活力品質，包括睡眠、休息得好嗎？訓練太多嗎？壓得重量太重嗎？這些都可能被妳忽視掉！如果妳處在慢性壓力下，高濃度的皮質醇會壓抑妳的腸道免疫系統和減少供應腸道氧氣，進而摧毀腸道。（我就是深受其害）

6. 自體免疫疾病：妳的主要免疫系統在腸道生物群中。這是最普遍的自體免疫疾病光譜中的問題，也就是發炎像是暴風雪，導致腸漏症。（是的，又是我） 

🐳妳該怎麼做？GUT90天給妳的腸道健康作戰計畫：

1. 採用「消去法的荷爾蒙平衡飲食」讓妳不用花錢到功能性醫學中心檢驗，就可以找出兇手！開始療癒腸道！

2.在停下或改變任何藥物之前， 與妳的醫師諮詢。

3.益生菌是我最愛平衡腸道菌叢的工具之一。

4. 用功能性醫學原理幫助荷爾蒙回到機能運作崗位，就可以抵禦腸道健康。

5. 如同每天照顧口腔衛生要刷牙，每天也要照顧大腦健康要呼吸與冥想。妳也可以選擇閱讀、寫手札、瑜伽、做運動紓解壓力。

6. 在醫學上，沒有人能夠治癒自體免疫疾病。但是在信念上與許多案例上，妳的身體有反轉機制療癒與平衡免疫系統。

👙妳對甩脂有進一步學習了嗎？想要更多的療癒工具讓妳掌握人生嗎？

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GUT90計畫是為了讓真正在意有夢女人成果的教練可以幫助對的人解除市面上許多對女性健康的迷思！這是妳遇過唯一全方位的女性健康線上課程！過去三年，我一直在尋求簡單又有效的解方 ; 現在，我自信地與妳分享：就在這裡！該妳為自己升級了！

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👙夏日甩脂前，再3個腸道GUT必修課✨

妳已經知道壓力、荷爾蒙失衡、毒素累積、糟糕飲食和發炎過敏對妳體重的影響。今天聊一個容易被忽略的因素：腸道微生物體 Microbiome！

💋這是我給客戶GUT90天的必備減脂法寶之一：3個震驚的增重秘密來自腸道微生物體！

腸道微生物體就好比是一個住在妳體內的小宇宙，由上兆個細菌組成。妳的免疫系統、大腦、和情緒大多是由她們控制。腸道不但可以說是另一個大腦，科學家更是不斷發現腸道健康與體重之間的關聯性。而我自己也是發現有許多客戶無法減脂減重直到她們解決根本問題：腸道健康。因此，我很重視幫助女性健康減重，而不是減重後得到健康。

‼️為什麼妳的腸道會造成減脂減重卡關的關鍵？

1. 菌叢不平衡：越多元的腸道菌叢讓妳越健康。科學家發現過重與肥胖族群的腸道菌叢多元性較低。為了妳的最佳健康狀態和代謝，妳要增加菌叢的多元性。

2. 腸道與睡眠之間的連結：這裡就要講到荷爾蒙女王 - 蘿菈愛倡導的兩大荷爾蒙....主宰妳睡覺時間的荷爾蒙 - 褪黑激素由大腦製造，與妳的腸道細菌健康狀態息息相關。不健康的腸道環境會打亂妳的睡眠，品質低的睡眠會造成脂肪組織更無法(30%)處理妳的儲存脂肪荷爾蒙 - 胰島素。

3. 腸漏症（兩年前的我經歷過）：不但會造成大腦也出事，更複雜化減脂減重挑戰，因為她打亂了荷爾蒙平衡。

🐳GUT90天給妳的腸道健康作戰計畫：

1. 增加妳的腸道菌叢多元性：攝取益生菌、發酵食品。例如：德國酸菜、泡菜、康普茶、克菲爾。

2. 戒斷加工品30天或直接做慢性食物過敏原：妳沒有任何腸道不適，也可能有潛在的腸道問題。經濟方便的方式是實行全🍜原形飲食 Paleo，而數據分析的方法可以去功能性醫學機構檢驗。我兩個都做過！

👙妳對甩脂有進一步學習了嗎？想要更多的療癒工具讓妳掌握人生嗎？到IG文章下方留言👇🏻「+1」，我會私訊妳GUT90天療癒腸道健康計畫內容。一起來找出甩脂阻礙的大魔王吧！歡迎👏加入 GUT90天療癒腸道健康/排毒食譜 Paleo｜女人營養荷爾蒙平衡飲食反轉發炎/過敏/肥胖/自體免疫慢性病/腸躁｜超能力夢想學校 🏫

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