The Lola System™｜女性高端成長與覺醒

你正在收聽的是第十四集：慶祝創業一週年｜10大寶貴教訓：回顧20歲學業工作遍及台灣、美國、中國，展望30-40歲服務宇宙中有夢的女人 Celebrate 1 Year at Lola Lin Ocean  

• 嗨！超人們～ 歡迎來到超能力夢想學校。我是海公主蘿菈，勇敢和療癒是我的教練特質。品牌行銷、 網路創業是我的DNA。在夢想學校，每週的啟發故事和干貨，支持你發揮潛能，解鎖你與生俱來的超能力，創造屬於你的理想生活。讓我們開始學習囉！

慶祝創業一週年｜10大寶貴教訓：回顧20歲學業工作遍及台灣、美國、中國，展望30-40歲服務宇宙中有夢的女人 Celebrate 1 Year at Lola Lin Ocean💋

從夢想政大商學院、直升大品牌的行銷總監，到創辦女性健康學校領導華人女性健康的使命。

我從哪裡出生，在哪裡求學，去哪裡工作，怎麼發現宇宙交付給我的使命？我的十大寶貴教訓是什麼？我的30歲和下一個10年怎麼實踐夢想？我是女人，我相信女性健康是每一位女性都該身體力行的第一要務！你也想成為啟發與領導他人的教練嗎？我邀請你加入超能力夢想學校生活圈，一起創造！這世界需要你！

• 寶貴教訓一：絕對要做對的投資 - 也就是妳自己！

小時候沒有人教我怎麼學習...功課好歸好，學霸是死硬上場拼出來的。直到兩年前遇到世界知名大腦教練Jim Kwik，改變我的學習經驗。這兩年間，我投資了他的4大經典線上課程，包括專注力30天（即使當時我認為我已經夠專注），如何閱讀更快、更有效益，如何記憶得更好、如何想得更優質。在Jim Kwik 效率學習大腦課程加持下，我在考取美國認證的健身運動私人教練、芳香療法氣息智能師與精準營養教練路上，不再像高中大學時期死讀書才看得到成果。一個能保證你看到結果的教練非常重要。

• 寶貴教訓二：金錢是能量，我們每一個人都需要它。

小時候沒有人教我們怎麼賺錢，曾經我也與多數人一樣，因為不了解，所以對說出夢想是賺錢感到嗤之以鼻。然而，所有我們不滿意、不喜歡的人事物，都是我們心中不安全感的投射。在網際網路時代創業，不需要像爸媽年代先準備一桶金再出發，而是你的金錢心態轉換好了，就可以起飛。

• 寶貴教訓三：外文能力絕對要有一，無論你選擇英文、日文、西文、德文。

• 寶貴教訓四：心態致勝，我有時間，我只是選擇不做這件事！

你是不是都「知道」要怎麼做，可是嫌棄時間不夠？尋找各種藉口告訴自己做不到？在我的教練養成過程中，實際應用領導學與腦神經科學中的關鍵心法。卡住的不是我們沒有時間，而是我們心中的魔鬼。我一領悟到之後，每當我想著、說出：我不＿＿＿時，覺察它，重新設定心態：我有＿＿＿，我選擇＿＿＿。

• 寶貴教訓五：小時候沒有人教我怎麼呼吸，但是我們必須學會呼吸！

 嗨！超人們，2019年你的夢想和願景是什麼？你最想擁有的超能力是什麼？

• 這一集的贊助商是我創辦的教練線上指導課程：GUT90 - 90天療癒腸胃健康計畫。「沒有時間」嗎？五步驟系統化設計是專屬忙碌上班族、創業家、慢性病鬥士的攻略寶典。我知道你全心投入工作事業，但也不想燃燒你最有價值的「長壽健康貨幣」。
• 90天高效率進擊課程讓你擊倒 困擾你的痛點、阻礙！你做的每一個決定，不是幫助你走向幸福健康，就是邁向苦難疾病。索取完整計畫內容，請上官方網站lolalinocean.com 訂閱超人電子報或直接從臉書與IG上私訊我。

✨天大新聞 - 徵求 Beta 測試 自願者🙋🏻‍♀️
 IG @lolalolalin 限時動態㊙️

我超興奮發布我的經典線上課程「GUT90天療癒腸道健康計畫 Gut Healing Method」！在我正式發布之前，我正在尋找10位願意測試的女人（妳會享有最大的折扣）。

☑️GUT90天 會讓妳在90天中得到「所有妳需要的『減脂減重、療癒身心靈、反轉發炎過敏腸道』終極知識＋實用寶典」。再見小肚腩、健康由內而外閃耀！

我的女客戶用這全方位健康方法成功減脂減重，達成她的夢想目標，是因為我把多年來的經驗完整成療癒身心靈終極解方。客戶們也分享擁有更棒的消化感受、更活力自信，和昇華心態的生命蛻變。我自己更是透過GUT90天成功反轉自體免疫疾病乾燥症與紅斑性狼瘡（蝴蝶病）。🦋

🙋🏻‍♀️Beta 測試是採先報名，先入選的方式。一旦額滿就不再接受報名。因此，如果妳想要，請立刻私訊我！⚡️

妳會擁有我指導妳學習：妳的身體類型、什麼食物是妳的閨蜜、如何用妳獨特的身體類型和能量減掉頑固脂肪、永遠甩開腸道肌膚困擾、掰掰壓力、迎接活力滿點。

GUT90計畫包括一對一視訊與社群支持、5步驟終極健康指南（影片、作業與驚喜）、評估檢測與妳這一生中需要的蛻變工具。

如果妳準備好療癒腸道、減脂減壓、重回自信與真正了解妳獨特的身體運作，也準備好把這90天所學繼續運用在一生中，這計畫完全是妳夢寐以求的！

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妳會在GUT90天計畫中學到的一些例子：

☑️ 身體類型：認識自己的身體類型並瞭解什麼食物與運動最適合妳

☑️ 能量類型：找出妳獨特的能量運作方式，讓妳做精準的小改變，在妳身上成就巨大的影響力

☑️ 荷爾蒙深潛：學習找出阻礙妳減脂、阻礙妳感受棒極了的症狀，重拾身心主控權

☑️ 我客製化5步驟方法幫助許多女性減去小腹婆、重拾自信、掰掰壓力和清楚自己身體的運作能量

^^ 以上只是冰山的一小角….

相信我 - GUT90計畫是妳遇過唯一全方位的女性健康線上課程！

如果妳想要加入， 👇🏻留言「我」，妳會得到我特別給妳的訊息。✨

• 寶貴教訓六：出生在閱讀和運動同等重要的家庭真是福份！

地球繞了一圈，我回到初衷，我稱它為原點。我遇見宇宙派給我的使命。當你願意敞開心胸，真正傾聽到、接收到大自然造物主老早給你安排好的神秘任務，你賦予你的生命旅程重大意義。我們這一生的功課就是認識自己，造福他人。閱讀與運動是我的最佳工具

• 寶貴教訓七：你的抗壓能力再好，也要傾聽身體發出的警訊

世界權威醫師Dr. Mark Hyman說：發炎是幾乎所有疾病的原因。去年一月，我的乾燥症大發，我不得不正視身體，即使我的DNA顯示我可以在高壓環境下作出果斷決策。

• 寶貴教訓八：能量不對的人，感恩他的出現，放下 LET IT GO

生命中的朋友來來去去，20歲不懂這句話的道理，體驗過最懂！停止消耗能量，療癒破碎的自己，再次出發，能量發散到對的群體。妳是魚嗎？在爬樹能力測驗中摔跤嗎？

• 寶貴教訓九：大自然就是我們的教室，療癒力量席捲全球

全球知名的功能性醫學與自然醫學社群說：絕對不要把錢花在生病後的醫藥資源上，先投資在辛勤的農夫身上！我在療癒腸漏症與紅斑性狼瘡SLE上切身體悟這句話的意義。因為我們每一個決定不是越往健康靠近，就是越栽入疾病發炎狀態。我最推薦的療癒攻略是關掉手機、電腦，走進大自然。例如：我做冥想、呼吸練習，也做自由潛水，與海底動物連結。療癒力量在妳的心中，你發覺了嗎？連結了嗎？

• 寶貴教訓十：你有GUT嗎？你有！你有勇氣，相信直覺

怎麼選教練？怎麼選減脂減重方法？怎麼知道我花的時間和金錢是投資在對的事情上？他讓妳感受舒服嗎？她是妳想要成為的對嗎像？你在意什麼？

女性健康第一。這不是口號，這是生活方式。如果你在高壓下無法排解調劑身心，你需要幫助，我與超能力夢想學校在這裡支持你。只要你願意發出求救訊號，妳就有機會得到幫助。

無論你是未滿20，或與我一樣邁向30，展望下一個十年，或已經在四十、五十俱樂部開趴，獻上這10大寶貴教訓給宇宙中有夢的女人，歡慶超能力夢想學校 Lola Lin Ocean 海公主蘿菈與你們的第一個歲月。

🌙🙃🍾️

2019年，超能力夢想學校在線上課程GUT90天療癒腸胃健康與你一起活出我們的潛能，開啟我們與生俱來的超能力。你面臨的挑戰是什麼？與我分享吧！本集所有提到的資源都放在 podacst.lolalinocean.com 中，歡迎你盡情取閱與分享！

May the JOY Shine on You. 

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如何加入超人生活圈Insiders

• 上學校官網 lolalinocean.com 訂閱電子報，解鎖你的超能力
• 截圖這集節目，發佈在ＩＧ動態，標籤我
• 追蹤學校臉書粉絲專頁 @lolalinocean 訂閱活動、加入Podcast播客專屬超人生活圈社團Insiders。你可以在社團中與其他超人交流，留下你希望我在下集探索的超能力。以上三步驟：訂閱、留言、分享，讓我們一起活出潛能！
• 好啦～你知道該做什麼了！是時候去外面玩耍、創造囉！ 

本集同場加映：

• 無時無刻 無所不在｜3個呼吸的秘密：喚醒內在潛能力量 Ep.04 The Power of Breath

• 練習自由潛水的3大祕密｜澎湖灣的海底郵筒與你的呼吸連結 Freediving - Ocean Lover & The Power of Breath｜Aquaman 水行俠 海王 超能力夢想學校

• 前演職人員Cast Member 的上海迪士尼攻略，米奇是我敬愛的老闆｜五感體驗行銷，品牌的說故事能力為全球企業最高指標 Shanghai Disney Resort HOW TO Ep.18

• 12：大腦教練的10大早晨習慣 JUMPSTART YOUR MORNING

• 11：[終極寶典] 想要有更好的愛愛體驗？性愛與冥想 Sex & Meditation

• 10：情緒與腸道息息相關，你今天壓力大嗎？3個練習讓你擁有好心情 Gut Feelings Matter

• 09：療癒能量席捲全球！收納整理的藝術是重啟你我破碎的心 Spark Joy With KonMarie - Healing Energy

• 07：8個改變我一生的創業人健康習慣 Habits Create Future - 8 Tips to Healthier Entrepreneur Life

• 05：如何設定願景與目標？用冥想視覺化夢想 How To GOAL? Visualize Your Dream with Meditation

• 04：心情煩躁怎麼辦？4個冥想練習讓你找回自己 4 Meditation Tips #Mindfulness

• 03：2019年6大網路行銷策略｜迪士尼與lululemon兩大品牌教我的事

• 02：10大 Mindset Reset 重新選擇心態，活出你的潛能

你正在收聽的是第十三集：夏日夢想身材必修課 - 荷爾蒙與女性健康 Women Hormones  

• 嗨！超人們～ 歡迎來到超能力夢想學校。我是海公主蘿菈，勇敢和療癒是我的教練特質。品牌行銷、 網路創業是我的DNA。在夢想學校，每週的啟發故事和干貨，支持你發揮潛能，解鎖你與生俱來的超能力，創造屬於你的理想生活。讓我們開始學習囉！

妳不說的女人心事，我說💋

夏天身材大作戰又要上演了？女性荷爾蒙是女人一生的重要夥伴，了解她，每年的夏日比基尼壓力就不再是困擾。

做個測驗吧！女性荷爾蒙知多少？以下是非題，留言你答對幾題！

👑經前的煩躁易怒或暴飲暴食等不適，都是女性荷爾蒙惹的禍？

👑女性荷爾蒙是由子宮分泌的？

👑卵子每個月都會被製造出來？

👑4月經來的時候可以自然受孕？

👑台灣人的平均停經年齡是60歲？

👑6無論是誰，只要到了更年期一定會感到嚴重不適？

👑7外表看起來年輕的人就不會停 經？

（取自女性荷爾蒙必修課）

你答對幾題呢？

🙋‍♀️YES！經前症候群PMS與女性荷爾蒙之一的黃體素相關

🙋‍♀️NO！女性荷爾蒙是由卵巢分泌的

🙋‍♀️NO！女人最多卵子的時候是我們還在母體內的時候，出生後卵子只會逐漸減少

🙋‍♀️ˋNO！若卵巢機能衰退，有時即使無排卵也會有月經發生。只要沒排卵就不會懷孕

🙋‍♀️NO！台灣人平均停經年齡是52歲

🙋‍♀️NO！大多數人在進入更年期後會出現輕微症狀，症狀嚴重到會影響日常生活的人是少數

🙋‍♀️NO！女性一定會停經，與外表無關喔

答對0~2題：女性荷爾蒙初學者

答對3~5題：女性荷爾蒙中級者

答對6~7題：女性荷爾蒙高手

✅留言你答對幾題，我們一起成為女性荷爾蒙高手！我創辦的ＧＵＴ90天療癒腸胃健康計畫可以幫助女人成為你心目中的自己！索取計畫內容，請留言或私訊！

妳不說的女人心事，我說💋

知性美母性是荷爾蒙賜予的禮物

女性荷爾蒙與月經、懷孕、生小寶寶息息相關，也是肌膚潤澤光彩和女人味的守護神。每一天我們更了解她在生命中的價值！

👑女性荷爾蒙的8種面貌，你感受到哪些？

1. 滋潤：保持肌膚和陰道等部位的潤澤水感

2. 健康：健康的骨頭與血管幫助預防疾病

3. 知性：頭腦思考更清晰

4. 美麗：有女人味的體型與美肌

5. 母性：懷孕、生寶寶、哺乳、媽咪

6. 生病：惡化子宮囊腫、子宮內膜異位或乳癌等疾病

7. 不適：引起水腫、乳房疼痛、便秘

8. 情緒不穩：造成煩躁或憂鬱

✅留言妳的前三大感受（過去90天中）！我的前三大感受是：1、2、3，忍不住加上4！我創辦的GUT90天療癒腸胃健康計畫是線上教練指導課程，著重「荷爾蒙平衡」的生活方式。我希望身為女人的我們真正擁有生命的本質，脫離痛苦！索取計畫內容，請留言「👑」或私訊！

女性健康｜月經教我們的事

🥶妳曾經有經前症候群、乳房脹痛、荷爾蒙失衡、便秘、易怒、尋麻疹、情緒波動、焦慮、恐懼、下腹部疼動嗎？

 嗨！超人們，2019年你的夢想和願景是什麼？你最想擁有的超能力是什麼？

• 這一集的贊助商是我創辦的教練線上指導課程：GUT90 - 90天療癒腸胃健康計畫。「沒有時間」嗎？五步驟系統化設計是專屬忙碌上班族、創業家、慢性病鬥士的攻略寶典。我知道你全心投入工作事業，但也不想燃燒你最有價值的「長壽健康貨幣」。
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影響女性健康很深的四大重點：

🌙荷爾蒙 - 內分泌系統

🌙消化系統 - 腸道健康(Gut Health)

🌙免疫系統 - 細胞發炎反應

🌙神經系統 - 情緒壓力

💕我在意妳，寫下擺脫疼痛、呵護女人細胞的全面解方：

🥶乳房疼痛：與某些情緒有關，包括哀痛或悲傷。阻礙乳房組織的另一個大魔王是過緊的內衣或運動內衣 ; 緊緊束縛的壓力會妨礙循環。

女人👩呀～選擇舒適的內衣呵護自己。

🥶便秘、孕期便秘：膳食中的纖維不足、水分攝取不足。

女人👩呀～攝取足夠水分（妳今天喝多少cc？）、膳食纖維是每日排毒必需品。

🥶經痛、月經不順、經前症候群PMS：上面所列的四大重點與生活習慣深刻影響每個月疼痛指數。

女人👩呀～如果妳也想體驗月經「悄悄來到」的魔法，從放鬆情緒、呼吸練習、減輕自己內心給的慢性壓力與最重要的「關愛自己」開始囉！

💕妳願意從最基礎的做起嗎？想像妳感受到每個月沒有疼痛的感受... 妳願意做些改變，讓生活更美好嗎？

💕我創辦的GUT90天療癒腸胃健康計畫是線上教練指導，專注女性荷爾蒙與腸道消化系統。留言妳最喜愛的表情符號🙃🍾️，索取計畫內容！

2019年，超能力夢想學校在線上課程GUT90天療癒腸胃健康與你一起活出我們的潛能，開啟我們與生俱來的超能力。你的早晨習慣是什麼？與我分享吧！本集所有提到的資源都放在 podacst.lolalinocean.com 中，歡迎你盡情取閱與分享！

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你正在收聽的是第十二集：大腦教練的10大早晨習慣 JUMPSTART YOUR MORNING

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大腦教練Jim Kwik的早晨習慣改變我的一生，我變得更專注、有效率、工作表現和生產力都超乎原有的想像。理想的一天

2018年YouTube 7個早晨習慣 - 打造活躍的大腦，開啟嶄新的一天 ｜一個月一本書 #閱讀村 掰掰久坐生活 #不老村 Ep.02

• 第一個早晨習慣：喝水、補充益生菌 ; 快樂腸道
• 第二個早晨習慣：摺棉被 ; 有始有終 ; 用非慣用手刷牙
• 第三個早晨習慣：呼吸法 ; 冰人呼吸法  ; 瑜珈呼吸法 - 無時無刻 無所不在｜3個呼吸的秘密：喚醒內在潛能力量 Ep.04 The Power of Breath
• 第四個早晨習慣：冥想
• 第五個早晨習慣：動起來 ; 維密天使翹臀90天魔法 P.volve

 嗨！超人們，2019年你的夢想和願景是什麼？你最想擁有的超能力是什麼？

• 這一集的贊助商是我創辦的教練線上指導課程：GUT90 - 90天療癒腸胃健康計畫。「沒有時間」嗎？五步驟系統化設計是專屬忙碌上班族、創業家、慢性病鬥士的攻略寶典。我知道你全心投入工作事業，但也不想燃燒你最有價值的「長壽健康貨幣」。
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• 第六個早晨習慣：大腦營養飲 
• 第七個早晨習慣：愛自己的肯定語
• 第八個早晨習慣：閱讀10分鐘
• 第九個早晨習慣：寫手札 - AmandaRachLee ; 完成3件工作的事和3件私人的事情
• 第十個早晨習慣：先做最困難、挑戰高的任務，優先順序很重要

2019年，超能力夢想學校在線上課程GUT90天療癒腸胃健康與你一起活出我們的潛能，開啟我們與生俱來的超能力。你的早晨習慣是什麼？與我分享吧！本集所有提到的資源都放在 podacst.lolalinocean.com 中，歡迎你盡情取閱與分享！

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本集Show Note

• YouTube 7個早晨習慣 - 打造活躍的大腦，開啟嶄新的一天 ｜一個月一本書 #閱讀村 掰掰久坐生活 #不老村 Ep.02
• YouTUbe 冰人呼吸法 Wim Hof breathing tutorial by Wim Hof
• YouTube 無時無刻 無所不在｜3個呼吸的秘密：喚醒內在潛能力量 Ep.04 The Power of Breath
• 維密天使翹臀90天魔法 P.volve
• YouTube AmandaRachLee
• Mel Robbins 五秒法則
• Jim Kwik 大腦教練

你正在收聽的是第十一集：[終極寶典] 想要有更好的愛愛體驗？性愛與冥想 Sex & Meditation

• 歡迎來到超能力夢想學校，我是海公主蘿菈。一位相信勇敢與少女心共同存在的療癒系教練 ; 也是一位做就對了的品牌行銷網路創業家。每週為你獻上具有啟發意義的故事與干貨，支持你發揮潛能，解鎖你與生俱來的超能力，創造屬於你的理想生活。謝謝你現在花一些時間與我在一起，讓我們開始學習囉！

• 嗨！超人們，2019年你的夢想和願景是什麼？你最想要擁有的超能力是什麼？這一集的贊助商是我的教練指導計畫：GUT90 - 90天療癒腸胃健康計畫。五步驟系統化的教練指導。療癒身心靈 - 腸胃道是關鍵。這是專屬忙碌上班族、創業家、慢性病鬥士的90天腸胃道健康，教練一對一指導完全攻略。我是療癒系營養教練 Lola Lin 蘿菈。我知道當你全心投入工作與事業的同時，卻正在燃燒殆盡你的「健康貨幣」的感受。

• 3年前，我從上海搬回台灣，從彰化老家上台北「拼人生」; 我全職知名運動品牌副店長與兼職健身運動產業教育學院行銷人。所有的事情都棒極了。直到2018年一月自體免疫疾病乾燥症再次發出身體警訊，醫師丟出一顆震撼彈：紅斑性狼瘡（蝴蝶病）。我意識到雖然我的基因顯示：我可以在高壓下作出果斷決策，我也熱愛充實忙碌的工作…每晚睡前難耐的乾燥眼睛與無來由逐漸發福的身體讓我決心專注踏上「療癒身心靈之旅」，找尋病源，根治它。

• 18歲發病以來，我在台中榮總醫院與亞洲大學附設醫院候診的時數高過200小時。我領悟：等候三小時，看診三分種，我一定比醫生更暸解我的生活習慣與如何執行可以改變疾病的飲食方式。

• 結果，執行3個90天計劃之後，我治癒了腸胃道。第一次感受到「真正的健康」是什麼，也體驗人生不該有經痛的事實。快樂的荷爾蒙成就幸福的你/人生。2018年，我幫助50個客戶執行30天覺醒健康腸胃道計畫 ; 2019年，我用系統化的90天教練指導一對一針對困擾你的痛點一一擊破！

• 療癒腸胃健康90天是一對一教練指導的高效率進擊課程。支持與啟發忙碌的你達成你的特定目標，解決你的健康困擾。你做的每一個決定，不是幫助你走向幸福健康，就是邁向苦難疾病。

• 你會得到： 
  • 願景與目標設定寶典、腦腸軸與荷爾蒙知識大全 
  • 客製化壓力源檢測寶典、飲食執行計畫、運動執行計畫 
  • 每週兩次系統化的一對一教練指導視訊 
  • 每週成功療癒旅程支持檢測表、習慣行為科學養成表 
  • 無上限 Voxer 隨時詢問教練燙手的問題 

• 索取完整的GUT90計畫，請上官方網站lolalinocean.com 訂閱超人電子報或直接從臉書與IG上私訊我。在這個全新的90天課程中，教材多半是英文，你同時可以學英文，增加一種超能力喔！如果你有更多的問題，歡迎在YouTube下方留言、IG私訊或上官網email我。

[終極寶典] 想要有更好的愛愛體驗？性愛與冥想 Sex & Meditation

• 性愛與財富能量可以從冥想練習中提升，你試過嗎？或是你會因此願意開始練習冥想？除了今天的重頭戲練習之外，你也可以聽「超能力夢想學校」播客節目第四集中提供的4個練習👉podcast.lolalinocean.com/s1/4

• 哈佛醫學院指出：90%造成我們去看醫生的傳染病是壓力。這負面影響我們的人際關係和最高表現能力。糟糕的是這個負面影響力已經大到成為「日常標準」...我們接受失眠、消化系統困擾和慢性焦慮成為生活中的一部分。因此，我們必須努力將「減少壓力」納入每一個人的健康儀式中！

• 🧘🏻‍♀️性與冥想的迷思：
  • ❌我不能冥想，因為我無法清空思緒
  • ❌我不應該在冥想的時候有想法，當然更不應該有「性感」的想像
  • ❌已經很累了，沒有時間冥想
  • ❌冥想聽起來很安靜，與性混在一起感覺好「狂野動物」和「赤裸」

• 🧘🏻‍♂️為什麼性與冥想可行？
  • ⭕️當身體處在壓力下時，生物本能是生存，這時必須先滿足安全，最後才是生育下一代
  • ⭕️多數的我們處在慢性壓力中，隨時讓身體處在逃跑或戰鬥姿態，這時尋求愉悅的生理機能被迫關閉。因此最酷的是當我們每天練習冥想，我們開始重啟感官。
  • ⭕️每日冥想練習讓我們開始對食物有感覺、對觸摸有感覺
  • ⭕️每日冥想練習降低壓力荷爾蒙。當女性暴露在較高壓力荷爾蒙下會無法達到高潮
  • ⭕️冥想練習讓你更有精神與伴侶性愛，可以成為你的性前準備
  • ⭕️冥想練習讓你的身體知覺連結更強烈 ; 讓你回到現在、這當下，丟掉對過去與未來的焦慮

• 我敬愛的傳奇女性Emily Fletcher 十年前是一位百老匯表演家，這十年來她致力於人生使命 -「冥想是我們每天所需的心智衛生」。今天我分享Emily創辦的Ziva冥想學校與新書中「性愛與冥想之間的生理連結」讓我們一同大開眼界！

• 我們可以完全同意「壓力」不會讓性愛更美好。事實上，混亂的大破壞是導致我們身體與心智崩盤的原因，包括每天感覺疲憊不堪、常常發生頭痛、總是覺得沒有心情做事情，甚至怪罪剖腹產讓自己變得不那麼性感了... 但是現在想想以下補救方法：壓力對我們的性愛生活不帶來好處 ; 冥想消除壓力。你知道可以怎麼做了吧！

先談談性愛與冥想背後的腦神經科學

• 試著想一想你心目中最性感的人...把你第一秒想到他的特質一一講出來。答案包括：自信、優雅、強壯... ; 相反地，筋疲力盡、壓力大到無法收拾、腦袋瓜不清楚、丟三落四、緊張容易生氣的...都不是我們所想要的性感對象。壓力一點都不性感！當我們希望減少壓力，希望進一步達到我們期望感受到伴侶性感特質的心智狀態的時候，冥想和我們的性愛品質自然最有連結，這關係再適合不過了！

你知道壓力的副作用嗎？

• 為了讓你親眼見到「冥想」在性愛生活中扮演的超級充電角色，我們先確認壓力造成我們心智和生理上的負面影響，也就是壓力創造了一個不好的環境，讓我們無法享受性愛過程。當我們在壓力下，我們會分心 ; 因為我們把焦點集中在左腦，增加我們的可體松濃度（也叫做皮質醇），導致過早開始衰老和儲存身體脂肪。這也是我的ＧＵＴ90天療癒腸胃健康計畫中必須提到的「荷爾蒙平衡是關鍵」。除此之外，研究證實慢性壓力與以下疾病息息相關：包括心血管問題、肥胖、糖尿病、發炎過敏、基因和細胞惡化。同時，慢性壓力也降低生產力和生活滿意度，增加憂鬱的風險、導致能量耗盡、頭痛，和我們提到的...失去性愛的欲望或能力。

• 在這個快步調的世界，無法避免以下狀況：滿滿的行事曆、壅擠的交通和一天12小時的工作。如果不可能避免以上，最關鍵的解決方式就是在每一次我們面對壓力時，更好地去管理它！從基礎說起，當我們可以減少多一點壓力，我們可以感覺多一點身體與我們的連結，進而影響我們感受自信的程度。冥想已經被證實是一種可以降低身體壓力的方式，也是最佳的每日生活工具，因此也正式成為你的神秘性愛前戲儀式。

希望擁有更多性愛嗎？看看冥想如何幫助這旅程

冥想幫助擊敗一些特定的壓力副作用！首先，了解壓力阻止你想要做愛的原因：

• 第一：你已經筋疲力盡。四分之一的同居伴侶說他們不做愛的第一個因素是他們太累了！他們給了工作百分之百的精力，回到家之後，換上睡衣，看起電視，然後累到睡著。Emily的Ziva冥想法讓你的身體可以得到比睡眠更深層2到5倍的休息效果。一個20分鐘的冥想相當於90分鐘的睡覺循環。因此，你會得到超人般的精力去享受晚一點的時光。
• 第二個阻止你想做愛的原因是：你會頭痛。Emily的Ziva冥想法幫助八九成的人成功擺脫頭痛

壓力是性愛的終極殺手

• 許多男人會說：壓力讓他們在工作表現上充滿幹勁，他們需要壓力 ; 但是「逃跑或戰鬥反應」讓你愚蠢。我們的腎上腺素和可體松濃度增加，免疫系統失衡。通常身體的反應對我們是有好處的，但只限於我們遇上飢餓老虎的時候，不是遇上老闆的責罵壓力、交通阻塞或約會。如果你在這時候安排一些性感時刻，不是完美結束的機率很高。當女人有太多可體松在身體裡，她們會表現在生理上無法高潮。同樣的，男性身體太高的腎上腺素濃度也會無法高潮。

把「冥想練習」作為性愛前戲

現在，回到真實世界中應用這道理。先不作屬於自己的每天冥想練習讓壓力遠離房間。Emily提供更特定的性愛前戲冥想練習，讓你能更佳在這環境和旅程中敞開自己，把自己拉回這當下。把以下的練習當作你每一次的前戲儀式，你可以形容這旅程中你看見最原始狂野的自己！

「回到你的感官」

無聲的練習是觸動感官的。坐在舒適的地方，閉上眼睛，雙手輕放在膝蓋上。開始在腦中走過五種感官 - 視覺、嗅覺、聽覺、觸覺和味覺。把你所在的環境融入這五感。 你看見什麼？雖然你的眼睛閉上了。完全的黑暗嗎？還是透過窗戶映入室內的陽光？你聞到什麼？在這房間中，最主要的聲音是什麼？是外面交通的聲音？還是冷氣機？你聽到最微弱的聲音是什麼?你的感覺如何？感受到屁股下的地板還是枕頭？感受到衣服在身上？你的頭髮搔癢著耳朵？在嘴巴中嚐到什麼味道？接著，一次專注這所有感官，完全沈浸在自己和這個時刻。這個練習會讓你感受些微的警覺和復活，也幫助你甩開一天的壓力，好好享受接下來的性愛旅程。在前幾次的練習中，坐著眼睛閉上練習 ; 當你開始駕輕就熟之後，你可以在穿上性感內衣的時候練習，或在整理床鋪的時候練習，也可以在沖澡的時候練習。不斷地練習「回到你的感官」不但幫助也增進性愛旅程是因為性愛本身就是一個五種感官體驗。還有哪些方法可以增加你的性慾到前所未有的高峰呢？營養飲食、瑜珈姿勢，甚至多長一歲都可以壯大洞房裡的體驗。

與伴侶的練習

這是一個與伴侶建立親密連結的練習，創造大方開闊心胸的情境。

1. 首先，面對你的伴侶，把你的右手放在他的心上 ; 請你的伴侶做一樣的動作。
2. 接著，把你們彼此的左手放在對方的右手上（也就是你自己的心上）。
3. 第三步驟是凝視著對方的眼睛。你可能感受到不舒服 ; 無論是想大笑或緊張，持續地這段眼神交流。
4. 接著，問對方最大的夢想或目標是什麼，幫助伴侶封存這夢想遞給他。 
5. 深吸一口氣，再深深吐一口氣。想著你的呼吸充滿著這個夢想和愛...接著敞開心接收伴侶藉由呼吸傳遞給你的。數分鐘後，當你感覺自然地結束時，用一個深深的擁抱劃下句點。
6. 最後，帶著這全新的連結進入洞房吧！

冥想的益處是生活全方位面向，想要擁有進擊的性愛體驗，建議大家養成持續練習冥想的習慣。情人節快到了，大家開始冥想做準備吧！留言分享你冥想嗎？為什麼？😘我的音頻也分享我最愛的冥想方式～

2019年，超能力夢想學校在線上課程GUT90天療癒腸胃健康與你一起活出我們的潛能，開啟我們與生俱來的超能力。你的療癒能量是什麼？與我分享吧！本集所有提到的資源都放在 podacst.lolalinocean.com 中，歡迎你盡情取閱與分享！

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• 上學校官網 lolalinocean.com 訂閱電子報，解鎖你的超能力
• 截圖這集節目，發佈在ＩＧ動態，標籤我
• 追蹤學校臉書粉絲專頁 @lolalinocean 訂閱活動、加入Podcast播客專屬超人生活圈社團Insiders。你可以在社團中與其他超人交流，留下你希望我在下集探索的超能力。以上三步驟：訂閱、留言、分享，讓我們一起活出潛能！
• 好啦～你知道該做什麼了！是時候去外面玩耍、創造囉！ 

你正在收聽的是第十集：情緒與腸道息息相關，你今天壓力大嗎？3個練習讓你擁有好心情 Gut Feelings Matter

• 歡迎來到超能力夢想學校，我是海公主蘿菈。一位相信勇敢與少女心共同存在的療癒系教練 ; 也是一位做就對了的品牌行銷網路創業家。每週為你獻上具有啟發意義的故事與干貨，支持你發揮潛能，解鎖你與生俱來的超能力，創造屬於你的理想生活。謝謝你現在花一些時間與我在一起，讓我們開始學習囉！

• 嗨！超人們，2019年你的夢想和願景是什麼？你最想要擁有的超能力是什麼？這一集的贊助商是我的教練指導計畫：GUT90 - 90天療癒腸胃健康計畫。五步驟系統化的教練指導。療癒身心靈 - 腸胃道是關鍵。這是專屬忙碌上班族、創業家、慢性病鬥士的90天腸胃道健康，教練一對一指導完全攻略。我是療癒系營養教練 Lola Lin 蘿菈。我知道當你全心投入工作與事業的同時，卻正在燃燒殆盡你的「健康貨幣」的感受。

• 3年前，我從上海搬回台灣，從彰化老家上台北「拼人生」; 我全職知名運動品牌副店長與兼職健身運動產業教育學院行銷人。所有的事情都棒極了。直到2018年一月自體免疫疾病乾燥症再次發出身體警訊，醫師丟出一顆震撼彈：紅斑性狼瘡（蝴蝶病）。我意識到雖然我的基因顯示：我可以在高壓下作出果斷決策，我也熱愛充實忙碌的工作…每晚睡前難耐的乾燥眼睛與無來由逐漸發福的身體讓我決心專注踏上「療癒身心靈之旅」，找尋病源，根治它。

• 18歲發病以來，我在台中榮總醫院與亞洲大學附設醫院候診的時數高過200小時。我領悟：等候三小時，看診三分種，我一定比醫生更暸解我的生活習慣與如何執行可以改變疾病的飲食方式。結果，執行3個90天計劃之後，我治癒了腸胃道。第一次感受到「真正的健康」是什麼，也體驗人生不該有經痛的事實。快樂的荷爾蒙成就幸福的你/人生。2018年，我幫助50個客戶執行30天覺醒健康腸胃道計畫 ; 2019年，我用系統化的90天教練指導一對一針對困擾你的痛點一一擊破！

• 療癒腸胃健康90天是一對一教練指導的高效率進擊課程。支持與啟發忙碌的你達成你的特定目標，解決你的健康困擾。你做的每一個決定，不是幫助你走向幸福健康，就是邁向苦難疾病。

• 你會得到： 
  • 願景與目標設定寶典、腦腸軸與荷爾蒙知識大全 
  • 客製化壓力源檢測寶典、飲食執行計畫、運動執行計畫 
  • 每週兩次系統化的一對一教練指導視訊 
  • 每週成功療癒旅程支持檢測表、習慣行為科學養成表 
  • 無上限 Voxer 隨時詢問教練燙手的問題 

• 索取完整的GUT90計畫，請上官方網站lolalinocean.com 訂閱超人電子報或直接從臉書與IG上私訊我。在這個全新的90天課程中，教材多半是英文，你同時可以學英文，增加一種超能力喔！如果你有更多的問題，歡迎在YouTube下方留言、IG私訊或上官網email我。

情緒與腸道息息相關，你今天壓力大嗎？3個練習讓你擁有好心情 Gut Feelings Matter

• 腸道菌影響你的健康，這一生中，你經歷多少次的以下症狀？ 
  1. 焦慮和沮喪 
  2. 過敏、反覆發生腹痛和頭痛 
  3. 睡眠障礙、極度倦怠 
  4. 低血糖、減重沒效 
  5. 肌肉或關節痛、自閉症 
  6. 經前症候群、子宮內膜異位症 
  7. 阿茲海默症、失智症 
  8. 自體免疫疾病，例如：類風濕性關節炎、僵直性脊椎炎、紅斑性狼瘡、乳糜瀉和尋麻疹 

• 以上所提及的是現代忙碌生活下的產物，你是否開始連結疾病與情緒和腸道之間的關係呢？與人類共生的細菌絕大部份都生活在腸道裡，對養份的吸收與免疫系統的調節都至關重要。腸道擁有複雜的神經網絡，有「第二個大腦」之稱，而我所關注的全球功能性醫學權威更是推動腸道就是大腦的神聖地位：呼籲腸道菌和身心疾病絕對相關。今天的文獻研究來自科學人雜誌。

• 我們從嬰兒時期就開始培養自己的腸道菌，生產的過程與哺乳的方式會影響嬰兒腸道菌生態的完整性。我們的身體有60兆個細胞，卻有數百兆的微生物與我們共生。99%的微生物住在腸道中。腸道是高效率的消化吸收器官。我們的一生中，腸道消化了50~60公噸的食物，轉化成可吸收的小分子營養素，供應我們生命成長所需。

• 腸道也是人體最重要的免疫器官，吸收與傳送各種外來及內生的毒素。當腸道發炎時，腸道菌穿過腸道，進入血液。腸道可說是身體防衛第一前線，大部份的免疫防衛軍隊配置在腸道，避免毒物細菌入侵。當你的腸道不健康，壞菌肆虐、毒素瀰漫，身體中的免疫大軍前仆後繼，大量戰死在腸道，導致沒有足夠的戰力防衛呼吸道或泌尿生殖道，你也就容易感冒、感染。

• 腸道有如大腦，因為有許多神經密密麻麻深入腸道內層，匯集訊息，傳給中樞神經，是像大腦一樣複雜的神經系統。「腦腸軸線」（Gut-Brain Axis）說明大腦與腸道相互密切溝通，是最近熱門的醫學研究領域。腸躁症、憂鬱症、焦慮症、自閉症、慢性疲勞等盛行率極高的身心疾病，都和腦腸軸線相關。

• 腸道菌是人體必要器官。我們有高達百兆的腸道細菌，平均直徑大約1微米。如果把100兆個腸道菌排在一起，長度可達10萬公里，相當於繞地球一圈半。美國史丹佛大學研究指出： 
  1. 腸黏膜中腸道菌多達千種以上，腸道菌是人體必要的器官，主要功能是提供養份，調控腸道細胞發育，誘導免疫系統發展。
  2. 腸道菌能夠接收、解讀來自身體其他器官（特別是大腦）的訊息，做出相對的回應。
  3. 腸道菌能感知環境的變化，向其他器官發出訊息。腸道菌必須構成一個群體，與其他器官互助，各司其職，才能夠稱為是一個器官，而不只是居住在腸道內的一隻又一隻、各自獨立的細菌。
  4. 腸道菌和人類一起走過千萬年演化的歷史，是人類不折不扣的生命共同體。人類與腸道菌共生，人類的基因體與腸道菌基因體共同演化，我們的生理代謝也與腸道菌互相整合，共同建構出一個「人類超級生物體」（Human Super-Organism）。
      
• 腸道菌是身心健康的決定因子：如果我們的身體是一台超級電腦，腸道菌就是啟動電腦的開機程式；如果我們的身體是一輛豪華轎車，腸道菌就是負責開車的司機。腸道菌是我們身心健康的決定者、推動者。構成腸道菌的千百菌種，經常因應腸道環境變化，而保持動態的平衡關係，腸道菌的小恆定，決定了身體健康與疾病的大恆定。以上來自萊特的「開機程式說」。

• 近幾年的研究進展讓腸道菌躍升重要的地位。腸道菌和心臟、大腦、肝臟、腸胃道一樣，都是身體的必要器官之一，沒有腸道菌，我們活不下去，腸道菌不健康，我們就不健康，腸道菌生病，我們就生病。以下，我從免疫過敏、能量代謝及神經心理等方面說明腸道菌對健康的重要性。
   
  1. 免疫過敏：把一出生的無菌老鼠放入無菌箱中，牠的腸道中沒有半隻腸道菌。無菌鼠生活在無菌箱中吃得比一般有菌鼠多，體脂肪反而低，活得又比有菌鼠久，唯獨免疫系統不健全，出了無菌箱便無法生存。許多研究都顯示無菌鼠，或以抗生素打亂腸道菌的老鼠，血清中免疫球蛋白IgE濃度顯著高於正常鼠，全身呈現發炎過敏現象；給無菌鼠餵食特定的腸道菌會減輕發炎與過敏現象。許多科學家認為近年來自體免疫疾病發生率快速上升，與抗生素濫用導致許多人腸道菌嚴重失衡有關。
  2. 能量代謝：為什麼無菌鼠吃得比較多，體脂肪反而低呢？因為大腸中的腸道菌同時扮演資源回收者的角色，它們可回收利用小腸未能完全消化吸收的營養素，這是哺乳動物在資源有限的自然界中求生存而演化出來的共生機制。我們將不同營養物送入大腸、餵食腸道菌，產生的結果會大不相同，如果你讓大量脂肪、蛋白質進入大腸，大腸中的嗜吃脂肪的革蘭氏陰性菌就會大量增殖，產生許多脂多醣（lipopolysaccharide）進入血液，循環全身，四處引發慢性發炎，長期下來會導致肥胖、糖尿病等各種代謝症候群。如果你喜歡大魚大肉，沒問題，只要你能確保自己的消化力夠強，能夠讓大魚大肉在小腸完全消化吸收，不會讓它們進入大腸。癌症、心血管疾病、糖尿病、甚至阿茲海默症等，都和慢性發炎密切相關，而腸道是發炎的主要源頭，照顧好腸道，就能預防這些可怕的慢性疾病。相反的，如果大量攝取人體不易消化的纖維素進入腸道，不但會吸附排除腸道中的各種毒素，而且讓分解纖維的好菌增生，產生大量的短鏈脂肪酸（醋酸、丙酸、丁酸等），使腸道保持微酸性，抑制壞菌生長，這些短鏈脂肪酸也會被腸道細胞吸收當做能量，而且發揮包括增強免疫等生理功能。
  3. 神經心理：神經系統的發育成熟也同樣受到腸道菌的密切影響。沒有腸道菌的無菌老鼠，大腦神經細胞間的連結不健全，以至於影響到行為模式。比腦腸軸線更前衛的「菌腦腸軸線」，說的就是腸道菌能直接影響中樞神經，中樞神經也會直接調控腸道菌。腸道菌與記憶有關。當老鼠被病菌感染，再施予精神壓力時，腸道菌一時大亂，記憶測試的分數也大幅衰退，但是如果同時給予適當的益生菌、維持腸道菌的均衡時，即使施加再大的壓力，記憶測試得分也完全不受影響。腸道菌如何與中樞神經對話？目前研究還不清楚，推測是經由影響腸道黏膜免疫或神經系統，或釋出一些代謝物，經由循環系統去影響中樞神經系統。

• 有了以上三方面：免疫過敏、能量代謝及神經心理說明腸道菌對健康的重要性，你是否想起平常肚子不舒服與情緒和工作表現之間的連結呢？蘿菈提供三個練習讓你擁有好心情。看英文電影時，你常聽到「Gut Feeling腸道的感覺」，意思是直覺。也說明了腦腸軸深刻的關係。我提供的三個練習與GUT90天療癒腸胃道健康計畫的療癒金字塔一致：

1. 檢視壓力來源，包括充足睡眠與休息。超能力夢想學校播客的第4集和第5集提供超人們多樣的冥想方法，我也在臉書與IG上發布性愛與冥想之間的好處。鼓勵超人們在療癒自己身心靈的路上開始感受情緒與腸道給你的訊息。最簡單的練習之一就是「呼吸」（YouTube影片），回到當下，也就是現在。因為唯有回到這時刻，你才會不再留戀過去，擔心著還沒發生的未來。我重新回到冰人呼吸法，也讓我扎扎實實地上了一課：信念Belief就是我們的一切。與其選擇擔心，不如好好練習呼吸療癒我們破碎的心和腸道。
2. 檢視生活方式，以營養飲食為優先把關。胎兒在子宮裡面的時候，腸道幾乎是無菌狀態。由產道生出來的時候，母親產道中的細菌進入胎兒。出生以後，嬰兒所接觸到的人、所喝的奶、所用的衣物，呼吸的空氣，都會將細菌帶給嬰兒。出生時完全無菌的嬰兒腸道，只需要24小時，細菌數量就達到百億 ; 只要一星期就達到百兆。從此之後，腸道菌與他開始共存。因此，嬰兒腸道菌的初期發展與媽咪的腸道健康保健呈現正相關！我還不是媽咪，在療癒自己腸道的實驗過程中，發現益生菌提升我的腸道菌叢健康。你呢？有服用益生菌的習慣嗎？你的腸胃保健是否從簡單的攝取足夠水分和多攝取七彩飲食開始呢？
3. 增加每日活動量：一聽到運動你的頭就兩個大嗎？增加每日活動量的最佳解方是非運動性熱量消耗 N.E.A.T = Non-Exercise Activity Thermogenesis。為你每天燃燒卡路里。聰明訓練是生活忙碌的你最好朋友。當你有電梯、手扶梯和樓梯可以選擇時，選擇樓梯會增加N.E.A.T，也贏得健康生活方式！久坐已經是人人都知道的不良毒素。在辦公室工作可以安排時間站起來去外面走走。建議每五十分鐘至少有一次休息時間，最佳建議為二十分鐘一次。邊走走邊講電話不但可以激發腦神經，還可以增加N.E.A.T。與其發郵件給同事，不如走去同事座位面對面聊。不但增加效率，也提升身體活動量。心智與身體連結之後，你也更覺察壓力荷爾蒙皮質醇對身心帶來的殘害。回到呼吸，與自己的細胞對話。你有沒有覺察到你需要的可能不是「激烈運動」，也不是「擔心自己沒有時間運動健身」？心中的焦慮感受與擔心發福的現狀可以從日常生活中著手！簡化的五步驟GUT90天療癒腸胃健康計畫是在這個同理心下產生的。以上提供的健身訣竅你都實踐了嗎？留言給我你最喜愛的日常聰明訓練方式吧！

• 總結今天所學：增加膳食纖維素攝取，培養身心健康的生活習慣，是維持腸道菌健康的每天練習。

2019年，超能力夢想學校在線上課程GUT90天療癒腸胃健康與你一起活出我們的潛能，開啟我們與生俱來的超能力。你的療癒能量是什麼？與我分享吧！本集所有提到的資源都放在 podacst.lolalinocean.com 中，歡迎你盡情取閱與分享！

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• 好啦～你知道該做什麼了！是時候去外面玩耍、創造囉！ 

本集資源：

1. 超能力夢想學校播客的第4集和第5集提供超人們多樣的冥想方法
2. 「呼吸」（YouTube影片）

你正在收聽的是第九集：療癒能量席捲全球！收納整理的藝術是重啟你我破碎的心 Spark Joy With KonMarie - Healing Energy

• 歡迎來到超能力夢想學校，我是海公主蘿菈。一位相信勇敢與少女心共同存在的療癒系教練 ; 也是一位做就對了的品牌行銷網路創業家。每週為你獻上具有啟發意義的故事與干貨，支持你發揮潛能，解鎖你與生俱來的超能力，創造屬於你的理想生活。謝謝你現在花一些時間與我在一起，讓我們開始學習囉！

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• 18歲發病以來，我在台中榮總醫院與亞洲大學附設醫院候診的時數高過200小時。我領悟：等候三小時，看診三分種，我一定比醫生更暸解我的生活習慣與如何執行可以改變疾病的飲食方式。

• 結果，執行3個90天計劃之後，我治癒了腸胃道。第一次感受到「真正的健康」是什麼，也體驗人生不該有經痛的事實。快樂的荷爾蒙成就幸福的你/人生。2018年，我幫助50個客戶執行30天覺醒健康腸胃道計畫 ; 2019年，我用系統化的90天教練指導一對一針對困擾你的痛點一一擊破！

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療癒能量席捲全球！收納整理的藝術是重啟你我破碎的心 Spark Joy With KonMarie - Healing Energy Matters

• Netflix上有兩大必看的「療癒影集」：全球收納專家近藤麻里惠Marie Kondo所執導的怦然心動的人生魔法和紀錄片「治癒 HEAL」。

• 我向來不是個「有條理、有規則」的人，與室友居住的時期的我是公共空間亂不得，自己的房間可以亂，不可以髒。當我在精進「專注力」時，認知到「空間環境整潔」影響工作效率，從此打開收納整理世界的視野。近藤麻理惠的Spark Joy 「叮噹🔔」收納藝術不只是整理環境，我稱這個過程是一種冥想體驗。我們專注在這個東西是否為我們帶來快樂，決定它該留還是該放手。與原本認知的「極簡主義」有些不同。我也更貼近用這Spark Joy 叮噹快樂的生活哲學。如果你對我前幾集提到的冥想練習還沒有持續力，可以試試這收納冥想方法。影集中紀錄許多家庭的故事，先回到內心與自己連結，進而更愛家人、更願意溝通。我們都需要先療癒自己，與自己和解，進而支持他人。這也連結了我的系統化教練指導的3原則：

1. 檢視壓力來源，包括充足睡眠與休息
2. 檢視生活方式，以營養飲食為優先把關
3. 相信「信念」，無論你相信或不相信，都是對的。你得到你所相信的

• 第二部必看的療癒能量紀錄片是「治癒HEAL」： 
  • 如果你願意看英文版，加碼推薦Broken Brain 系列 - 由我敬愛的Dr. Mark Hyman所領導的全球療癒能量運動。資源連結放在本集Show Note中。 
  • 有中文字幕的治癒Heal紀錄片在我的瑜珈教練朋友圈中不斷被拿來討論！我相信超人們都有屬於自己的潛能，包括我得到自體免疫疾病，是宇宙給我的使命與試煉。我可以選擇相信「我有病」，但是我選擇的是相信「我是擁有療癒使命的施予者」。我們要覺察自己下的每一個小咒語，它們會成為我們的行為習慣，進入大腦成為潛意識。 

• 如果你是第一次聽到「療癒」、「能量」、「宇宙」等等的名詞，覺得好玄、無法感受。我想與你分享印度古老醫學 - 阿育吠陀。這是一門調理身體和情緒的科學。Ayurveda是阿育吠陀的梵文，意思是「生命與長壽的科學」。它從每個人的獨特能量為基礎，相信人們達到身心靈平衡的健康狀態是啟動身體自我療癒能力，也就是自癒力。它提供四步驟： 
  • 吃對食物 
  • 做對運動 
  • 靜心冥想 
  • 淨化居家 

• 現代科學我們常說的基因DNA就好比阿育吠陀中的「自然體質 - 風能/火能/水能 之間的比例」。我會在未來透過線上教練課程 「90天療癒腸胃健康計畫」的客戶案例與大家分享。在這之前，祝福你在療癒自我身心與能量進出之間的小宇宙中重新啟動破碎的心。開啟人生下一篇章！

2019年，超能力夢想學校在線上課程GUT90天療癒腸胃健康與你一起活出我們的潛能，開啟我們與生俱來的超能力。你的療癒能量是什麼？與我分享吧！本集所有提到的資源都放在 podacst.lolalinocean.com 中，歡迎你盡情取閱與分享！

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本集資源：

• 我的教練指導計畫：GUT90 - 90天療癒腸胃健康計畫。五步驟系統化的教練指導
• Broken Brain 系列

你正在收聽的是第八集：16天歐洲旅行魔法｜德國、捷克、奧地利、荷蘭 16 Days Travel Magic in Europe

• 歡迎來到超能力夢想學校，我是海公主蘿菈。一位相信勇敢與少女心共同存在的療癒系教練 ; 也是一位做就對了的品牌行銷網路創業家。每週為你獻上具有啟發意義的故事與干貨，支持你發揮潛能，解鎖你與生俱來的超能力，創造屬於你的理想生活。謝謝你現在花一些時間與我在一起，讓我們開始學習囉！
• 嗨！超人們，2019年你的夢想和願景是什麼？你最想要擁有的超能力是什麼？謝謝一月節目開播以來，超人們對我的鼓勵與支持。你們的每一個行動對我來說都深具意義 - It means the world to me! 這一集的贊助商是我的全新企劃：2019年 Vision & Goals 願景與目標 - 超能力夢想課程。你可以在官方網站 lolalinocean.com 中訂閱超人電子報，或直接在官網中查看課程可以帶給你的生命價值。在這個全新的90天夢想課程中，教材WorkSheet多半是英文，你同時可以學英文，增加一種超能力喔！主要適合對象是忙碌的上班族與創業家。
• 三年前的我與大家一樣有徬徨期，而走過來的我很感恩宇宙帶給我的訊息：引領與啟發超人們透過願景與目標課程找到自己。如果你有更多的問題，歡迎在YouTube下方留言、IG私訊或上官網email我。

16天的歐洲旅行魔法｜德國、捷克、奧地利、荷蘭 16 Days Travel Magic in Europe

• 你的旅行喜好是什麼？我喜愛的是透過在地生活的台灣朋友或國外朋友學習文化與體驗生命。 
  • 16天歐洲旅行，體驗5個城市生活，造訪4個國家文化，舉行1場台灣柏林婚禮。今天，著重分享這一趟旅行與每一個城市分別帶給我的感受。 
• 從18歲發病以來，我被診斷為自體免疫疾病中的乾燥症。而去年二月進入紅斑性狼瘡，美化一點的名字是「蝴蝶病」。你可能聽過身邊的朋友也有這一疾病，或是自體免疫疾病家族下的其他疾病。我想在這裡分享給超人們，我在療癒自我的過程中，發現三個主要反轉的可能：

1. 壓力來源 Stress Level，包括充足睡眠與休息
2. 生活方式 Lifestyle，以營養飲食為優先把關
3. 信念 Your Belief，無論你相信或不相信，都是對的。你得到你所相信的

我帶上我的乾燥症、自體免疫疾病、蝴蝶病踏上這16天的旅行，也帶著三個主要反種的可能：壓力、生活方式、信念，緩解我一路上的乾燥症狀。

• 給超人們以上前情提要是為了讓你們可以多了解自體免疫疾病患者在旅行上做的準備與如何度過乾燥症狀在旅途中不斷發生的挑戰。
• 第一站：德國柏林 Berlin, Germany 
  • 睽違八年再次踏上歐洲，多謝我的曉明女中同學醒低在德國柏林結婚。不只有遠從台灣飛去的我，還有在歐洲各地與上海的曉明同學們都在這一場婚禮齊聚一堂。柏林是一個充滿歷史與藝術氣息的城市。八年前，在前往美國攻讀學碩士之前來到這座城市。印象最深刻的是猶太人遭受迫害的歷史痕跡、柏林圍牆上的諷刺藝術，與穿著布鞋就可以狂嗨一整晚的獨棟夜店。八年後，我的藝術家朋友們從台灣落地深根柏林，同時創業圓夢了。阿丁Amy Ding，她是我在台北大學，休閒運動與管理學系的戰友。在柏林前後居住近四年的她，知道我人生使命是把我的愛吃性格與營養教練結合得淋漓盡致，第一天就帶我逛遍柏林人的一般超市與有機超市。Bio 是英文Bio (Bio) 的唸法，翻成中文是「有機」的意思。任何有Bio字樣就是有機認證。記得我最愛的綠色無毒環保品牌Arbonne艾薾保嗎？純素Vegan、天然、純淨、安全的核心價值在台灣與美國實屬少見。在德國，則是各式Bio有機字樣！無論是塗在臉上的保養品、彩妝品，我們食用的麵包與各式粉狀食品，都是便宜的有機產品。阿丁與我分享：這些物美價廉的產品是自產自銷，去除品牌行銷費用的產物。怪不得我在台灣尋找替代麩質Gluten食材的時候，阿丁馬上從柏林超市拍照各種「蔬菜粉」給我。我們置身於營養天堂，連大麻做成的蛋白都有呢！超人們知道德國有名的小熊軟糖Gummy Bear嗎？阿丁分享，由於德國許多的純素Vegan人也想要享受小熊軟糖，但是這軟糖有用到動物元素，因此發展出一系列天然Natural、純素Vegan、無麩質Gluten Free、適合乳糖不耐，加上CoQ10輔酶與其他維生素營養的Beaty漂亮兔兔軟糖。包裝上還有警語：建議一次食用量不超過五隻兔兔，會帶來排氣（放屁）的情況喔！是不是非常幽默？ 
  • 第一次在冬天造訪歐洲，也忘記攝氏1度是真的沒有辦法穿著lululemon裸感褲系列在外面走動，冷風直接冷到我的屁股，趕緊回Airbnb多穿上兩層媽咪借我的厚毛褲襪。也才發現我放在地板上的RIMOWA行李箱被裝置在地板下的暖氣燒到塑膠包裝融化，波及到我的白色大衣。我於是給自己下了一個標語：太久沒出國旅行，差點變成生活白痴 = = ||| 好加在沒有發生火災與更可怕的事情。以後進入一個房間第一件事情就是檢查暖氣在哪裡，小心火燭喔！ 
  • 整體而言，一個城市擁有朋友，怎麼玩都好玩。我喜愛柏林動物園與柏林的各大特色市集，也推薦大家在夏天的時候前來，比較看得到動物與感受濃濃的音樂藝術氣息喔！你去過柏林了嗎？別忘了與我的創業朋友圈打聲招呼喔！ 

• 第二站：捷克布拉格 Prague, Czech Republic 
  • 大雪紛飛的農曆新年，我們搭著巴士前往捷克布拉格，一個我的Mentor人生導師Molly與各方好友一秒愛上的城市，也是一個來過的人都期待再次造訪的城市。我與環遊世界一圈的摯友Tracy翠翠沈浸在布拉格的夢幻雪景之中。跳舞的房子、中國網紅在小紅書中的各式各樣拍照打卡景點和布拉格皇宮城堡真心讓我們感受到不一樣的風景。我也與八年前在德國柏林近郊古堡莊園做國際志工時相遇的布拉格女孩K和她的女兒寶寶相見歡。她帶我們到她的布拉格首選咖啡廳，K說：我要讓我的女兒未來自己選擇是否在社群媒體上公開露面，因此請你先不要讓她曝光喔！對於這貼心的舉動，讓我感到十分新鮮。她正興奮完成博士論文，與老公、寶貝女兒前往下一個外交大使駐地。我們看她用傳統的綁帶把女兒安置在胸口前，讓我們再次感到新奇與讚嘆偉大的母愛。布拉格有一家出名的保養品牌Botanicus菠丹妮，我與翠在關店前10分鐘踏入充滿台灣鄉親的店面，補足我們在這幾天對抗乾燥失敗的保養油與乳霜。也學習到這品牌在台灣賣的價錢相當驚人！再次感受到住在柏林與布拉格的天然保養與美好！ 
• 第三站：德國慕尼黑 Munich, Germany 
  • 我們從布拉格坐火車抵達慕尼黑。友人戲稱「慕尼黑不是德國」，慕尼黑的物價比柏林高出許多。這是一個我很喜愛的城市，八年前夏天，我在奧林匹克公園的草皮上聽著音樂會、感受派對氣氛、看著纜繩滑水Cable Wake Park的運動員表演各種滑技，好不過癮！冬天的奧林匹克公園，雪白一片，湖水結冰，我躺在雪上做出Snow Angel雪天使姿態，這是屬於才有冬天的浪漫。旁邊的BMW博物館與會展中心讓愛車車的弟弟愛不釋手，推薦給愛車的你們。德意志博物館也值得一去，包括工業大國的歷史、飛機、船艦、天文科學與電腦科技等等，還是友善兒童的超級博物館！一個美麗的城市，不可缺少的就是朋友！在這裡，我相遇一樣是八年前在德國柏林近郊古堡莊園做國際志工時的領隊Amber與她的老公Christian。當時，Amber與Christian交往，美國德國的遠距離讓他們彼此找些理由在兩地相聚。我可以感受到身為跨文化的他們，對來自亞洲文化的我極為好奇。這是我喜愛旅行的原因之一，你結交一樣具有世界觀的朋友，你們交流學習，一同成長！我們在Amber夫婦家中共進晚餐，也約定參加一年一度的慕尼黑啤酒節！當我們聊到我為什麼投入線上營養教練志業，Amber分享她自從嫁到德國之後，原本的肚子與皮膚疾病消失，而每一次準備回美國兩週時，都會復發不舒適的腸胃感受。我在綠色無毒品牌Arbonne艾薾保學到：歐盟的食品安全與保養彩妝品標準為世界最嚴格。因此，有些商人會把同樣一個番茄醬，用美國標準與歐盟標準區分，達到降低成本，獲取最大利潤，進而犧牲美國人民的健康。在知道越來越多真相之後，我也在這一趟歐洲行驗證一般民眾的親身感受與現象之間的關係。你呢？你住在哪些地方？你的身體反應是否如Amber那樣？你知道為什麼嗎？ 
• 第四站：奧地利茵茲布魯克 Innsbruck, Austria 
  • 我們再次坐上巴士，前往第一次造訪的奧地利茵茲布魯克。在出發奧地利之前，我在彰化營養廚房工作坊中認識一位推廣奧地利南瓜籽油與巧克力的大哥，他說：奧地利人非常好、十分友善。當時，我只有想到：台灣人給他人的印象也是如此，好奇奧地利人與我們是否十分相像？在茵茲布魯克待了三天，我們滑了兩天雪。真真切切體驗了奧地利人民的「好與友善」。在滑雪小鎮Stubai，每一天收到對我們微笑說嗨的人滿滿的愛與祝福，在餐廳、度假村飯店與滑雪學校......各個場合，都可以感受到他們對人的慷慨。在阿爾卑斯山群的滑雪Ski初體驗太浪漫，我們會再回來挑戰我們的「藍線Blue簡單Easy雪道」。我自己歸納了一件事實：奧地利人民從小在運動中長大，學會連結身體，心智也更加茁壯！我在臉書與IG貼文中也分享滑雪教我的事情，包括到底要不要請教練？以及運動練習幫助我們在職場上、生活上克服的大小事。我也期待你與我分享你的滑雪鍛鍊心智故事。 
• 第五站：荷蘭阿姆斯特丹 Amsterdam, Netherland 
  • 在美麗的因茲布魯克機場乘上飛機飛往以大麻、性愛紅燈區出名的荷蘭阿姆斯特丹。咦？我這樣說是不是讓你嚇傻了？我只是想表達我對這城市的第一秒印象是這樣子～哈！我的乾燥症狀在這裡演得最劇烈，不但鼻孔乾到出血，一天塗上十次護手霜、護唇膏、護腳霜、身體油與乳霜....都不嫌多！皮膚仍然給我「乾巴巴」的反饋。即使加上營養補充由內而外，包括酪梨與優質的油質，也都無法回到在台灣的好膚質油亮亮的視覺感受。說來好笑，在台北生活，我住的地方幾乎讓所有東西發霉 ; 搬回到彰化，努力消除所有東西的霉味，我的頭皮也經過兩次重整，才不再阻塞掉髮與搔癢難耐。在最後一站 - 阿姆斯特丹，遇到狂風暴雨，彷彿來到台北三峽 ; 然而，颳風下雨的情況在荷蘭人們眼中稀鬆平常，照樣騎著腳踏車、不撐傘、不穿雨衣、快速呼嘯而過。一個城市擁有朋友真是再好不過了！曉明女中同學分別在荷蘭的其他城市海牙與愛因荷芬Eindhoven工作與攻讀博士。透過她們的阿姆斯特丹城市導覽，讓我們更加了解每一個人為什麼會選擇一座城市待上個幾年，再換到下一個城市。我們在紅燈區、大麻博物館、性愛博物館、蠟像館、阿姆斯特丹王宮之間穿梭，認識安妮之家的歷史糾葛，了解高大的荷蘭人在窄小的階梯間上上下下的房屋稅政策，吃著荷蘭的Pancake鬆餅大聊環遊世界的下一站是哪裡，體驗米其林主廚用心的食物饗宴，聊著男女平權議題。我們感受到荷蘭人非常實在，到處都是二手服飾店、二手古董、二手腳踏車與各種二手商品。同時，許多地方只收PIN卡（密碼卡），不收現金。最喜歡的地方是Body Worls博物館與The Avocado Show 酪梨表演秀餐廳。身為一個營養教練，愛的就是這一味！深刻啟發我在超能力夢想學校傳遞的願景Vision：把一件你所熱愛的事情做到淋漓盡致的美好，就是如此呀！ 
• 總結這趟旅行所學的一些小知識： 
  • 海關安檢Customs：最嚴格的是因茲布魯克機場，而最快速通關的是阿姆斯特丹Schiphol 機場。 
  • 我完成了整理東西挑戰！16天的旅行，因為帶上滿滿的行李出門，失算會採馬一些用品回家，間接促成學會塞東西與教訓～回家好好練習極簡主義！ 
  • 德國與荷蘭的女性權利與北歐相當。當夫妻擁有小孩，決定誰該請產假時，如果女性的薪水多於男性，於是達成共識，由男性請產假帶小孩。這是「正常不過的事情」了，不會有男性感到羞恥或女性感到不可以。我喜歡在文化交流中，多看到世界各角落不同的生活方式與觀點，這讓我的思維繼續成長著！你呢？你的旅行目的是什麼？你喜愛從旅行中學習什麼？ 

2019年，超能力夢想學校在線上課程與你一起活出我們的潛能，開啟我們與生俱來的超能力。古人說：讀萬卷書，不如行萬里路。這趟16天歐洲旅行魔法讓你感受到什麼？你的下一趟旅行在哪裡？ 與我分享吧！本集所有提到的資源都放在 podacst.lolalinocean.com 中，歡迎你盡情取閱與分享！

May the JOY Shine on You. 

Keep Dreaming & Visioning, Super Power YOU!

如何加入超人生活圈Insiders

• 上學校官網 lolalinocean.com 訂閱電子報，解鎖你的超能力
• 截圖這集節目，發佈在ＩＧ動態，標籤我
• 追蹤學校臉書粉絲專頁 @lolalinocean 訂閱活動、加入Podcast播客專屬超人生活圈社團Insiders。你可以在社團中與其他超人交流，留下你希望我在下集探索的超能力。以上三步驟：訂閱、留言、分享，讓我們一起活出潛能！
• 好啦～你知道該做什麼了！是時候去外面玩耍、創造囉！ 

你正在收聽的是第七集：8個改變我一生的創業人健康習慣 Habits Create Future - 8 Tips to Healthier Entrepreneur Life

• 歡迎來到超能力夢想學校，我是海公主蘿菈。一位相信勇敢與少女心共同存在的療癒系教練 ; 也是一位做就對了的品牌行銷網路創業家。每週為你獻上具有啟發意義的故事與干貨，支持你發揮潛能，解鎖你與生俱來的超能力，創造屬於你的理想生活。謝謝你現在花一些時間與我在一起，讓我們開始學習囉！
• 嗨！超人們，情人節快樂！2019年你的夢想和願景是什麼？你最想要擁有的超能力是什麼？謝謝一月節目開播以來，超人們對我的鼓勵與支持。你們的每一個行動對我來說都深具意義 - It means the world to me! 這一集的贊助商是我的全新企劃：2019年 Vision & Goals 願景與目標 - 超能力夢想課程。你可以在官方網站lolalinocean.com 中訂閱超人電子報，或直接在官網中查看課程可以帶給你的生命價值。在這個全新的90天夢想課程中，教材WorkSheet多半是英文，你同時可以學英文，增加一種超能力喔！
• 三年前的我與大家一樣有徬徨期，而走過來的我很感恩宇宙帶給我的訊息：引領與啟發超人們透過願景與目標課程找到自己。
• 現在，我把兩年來的練習魔法傳遞給你！如果你有更多的問題，歡迎在YouTube下方留言、IG私訊或上官網email我。

8個改變我一生的創業人健康習慣 Habits Create Future - 8 Tips to Healthier Entrepreneur Life

• 第一個改變我的是 Podcast 有聲書學習 
  • 我們正在進入「聽」的世代，未來智能家園是用聲音所主導的。我們在通勤、做家事、運動、煮飯與閉上眼睛放鬆的時候，都可以透過邊聽有聲書與Podcast播客學習。可以說是音樂之外的一種享受。我在準備課程、編排課程的時候會回到音樂清單，但是多數時候都是邊聽Podcast學習的。推薦大家使用中國App 得到與喜馬拉雅FM。探索自己喜愛學習的類別，開始蛻變囉～ 

• 第二個人人都可以培養的習慣是閱讀 
  • 每天閱讀十分鐘，2018年我設下一年12本書的目標超標達成！在閱讀過程中，我們可以吸取作者多年來的研究心血，這是全球知名成功人士的必備習慣。我偏好看工具書，你可以選擇你所愛的。今天特別推薦一本不朽巨作：高效能人士的7個成功習慣。這本書最神奇的地方是每一次讀，都有新的收穫。成功學大師柯維30年的研究結晶從「我們」的觀念出發，學好七個習慣，將有助於與人相處共事，甚至成為出色的領袖。面對社群時代，如同柯維所說，只有深諳「眾人」藝術的人，才能獲得最大的機會與無限的成就。學好七個習慣，就能掌握未來競爭的優勢。置身共享經濟環境中，柯維提出集體創新的概念，讓資源重新分配再利用。藉由七個習慣，將能讓有需要的人可以較便宜的代價享用資源，資源擁有者也有合宜的機制能夠獲得回饋，激發各種新創服務誕生。這七個習慣是 

1.  主動積極 幫你擴大影響力
2.  以終為始 幫你釐清人生定位
3.  要事第一 幫你找到目標與方法
4.  雙贏思維 幫你創造最大價值
5.  知彼解己 幫你維繫人際和諧
6.  統合綜效 幫你化解衝突、找到出路
7.  不斷更新 幫你改變自己與他人的人生

 人生將因七個習慣，朝著更美好的方向前進！

• 第三個改變我一生的是早晨習慣、早晨儀式 Morning Routines 
  • 你知道當我們贏了早晨，我們就贏了一整天嗎？去年四月，我發佈了「7個早晨習慣 - 打造活躍的大腦，開啟嶄新的一天 」在YouTube頻道中，連結在本集Show Note。今年，我更精進如何啟發你開始認真看待早晨習慣。於是，我開始搜集問卷調查，現在，問問自己，每一天早上起床後的一小時，你都在做什麼？是匆匆忙忙衝去上班？還是賴點小床滑滑手機？這一小時非常珍貴，因此我們不用手機，而是與自己對話、與自己身心連結。我的早晨習慣是這樣的，並非每一天都做到所有步驟：起床不賴床先喝水補充水分、用非慣用手刷牙洗臉、折被子讓視線乾淨清晰、保養肌膚之後開始運動、視覺化冥想我的願景專注呼吸、閱讀10分鐘、拿出手札開始寫下今天專注的三件事情。再開啟這一天。未來，會與超人們分享寫手札的奇幻力量。 

• 第四個改變我一生的是休息Take breaks 
  • 在與全球大腦教練學習之前，我過著汲汲營營、自以為忙碌充實的工作狂生活。直到接觸瑜珈、冥想、自由潛水和鐵人三項之後，我認知到休息的重要性。研究指出高工作效率來自許多的短暫休息，每隔五十分鐘設定一次鬧鐘，提醒自己休息，站起來動一動、補充水分，再回到創作與工作狀態是最好的策略。 

• 第五個改變是運動、動起來 Just Move 
  • 高中時期是一個每天屁股坐在椅子上狂K書的學霸。大學意外進入休閒運動與管理學系開啟我的四年14個運動學分生涯，到了美國迪士尼工作更是讓我養成運動的習慣。然而，在去年開啟YouTube平台，剪片生活佔據了我大部分的時光，我的身體不喜歡長時間停擺的狀態。也造就了Podcast播客的誕生。我們生人為人，身體是需要動起來的 We are BORN to MOVE！當我們能夠感恩自己不需要花30分鐘把睡衣換下，我們可以更提醒自己動起來吧！動，就對了！推薦你看TED Talks 姿勢決定你是誰，由Amy Cuddy主講。以及「運動為大腦帶來的益處」，由神經科學家Wendy Suzuki主講。 

• 第六個改變是營養飲食 - 30天覺醒健康由內而外的腸胃道計畫 
  • 如果你聽過我如何從書籍「自體免疫疾病自救解方」中找到答案，你會知道我對於推廣30天腸胃道計畫的熱忱來自於我的療癒旅程。你的愛車需要保養、你的電腦、手機、3C需要保養，我們的身體由數兆個細胞組成，就像一個精密的機器，非常需要我們細心呵護。然而，大多數的我們汲汲營營向外在世界尋找樂子、尋找解藥，卻忘記最根本的方法 - 覺察身體需要什麼。超能力夢想學校的90天課程中會帶領你親身經歷最健康的自己。當你感覺之後，你就不會再回到過去無精打采的生活模式了。而我在3個月的營養教練培訓養成中，學習到阻止我們選擇更好的生活往往是因為我們不知道有另一個路徑可以走。健康營養飲食生活方式簡單地說是：丟棄人造加工食品，開始攝取大自然造物主創造的食物吧！你可以在90天小習慣大未來課程中累積你邁向更好的未來的超能力！ 

• 第七個改變是創造你理想的環境 Your Community & Tribe 你的社群與村落 
  • 乾淨的環境，例如每天早晨起床之後折棉被，能讓你的思緒更加清晰。你最長約的五個人將是你現階段的平均值。 
  • 如果你想要成為一個純素者Vegan，身旁最常約一起的人卻是肉食者，你的環境使你想要成為的模樣更困難。如果你想要擁有持續運動的習慣，你的朋友圈卻只約你喝下午茶，不會陪你運動。環境阻礙你顯而易見。我在認清這一點之後，開始拓展我理想生活中的朋友圈，包括在Podcast播客與綠色無毒品牌Arbonne。我們都可以為自己的每一個決定負責。捨棄眼前短期的爽快感，邁向長遠累積的夢想生活！

• 第八個改變是專注力 Focus
  • 我的大腦啟蒙教練Jim Kwik 說：專注力是我們這世代的超能力。當我們能掌握專心，我們就能隨心所欲。以前的我，每天都在寫代辦事項清單，卻每一天都拖到明天。清單越來越長，人也越來越焦慮。Nathan Morris 名言：多數時候，我們不需要做很多事情，而是需要專注在少數幾件事上就好！2018年，我專注在「健康」，2019年，我專注在「創造自由」。你呢？2019年你專注在哪一個事情上？ 

2019年，超能力夢想學校在線上課程與你一起活出我們的潛能，開啟我們與生俱來的超能力。這八個改變我一生的創業人健康習慣，你已經在實行哪一些了呢？你又對哪一個習慣最有感覺？與我分享吧！本集所有提到的資源都放在 podacst.lolalinocean.com 中！

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• 好啦～你知道該做什麼了！是時候去外面玩耍、創造囉！ 

本集專屬資源：

• 全新企劃：2019年 Vision & Goals 願景與目標 - 超能力夢想課程
• Podcast播客專屬超人生活圈社團Insiders
• 高效能人士的7個成功習慣
• 「7個早晨習慣 - 打造活躍的大腦，開啟嶄新的一天 」在YouTube頻道中
• 我的早晨習慣是這樣的，並非每一天都做到所有步驟
• TED Talks 姿勢決定你是誰，由Amy Cuddy主講
• 「運動為大腦帶來的益處」，由神經科學家Wendy Suzuki主講

你正在收聽的是第六集：3招如何執行目標設定，不胎死腹中？小習慣創造大未來 Habits Create Future

• 歡迎來到超能力夢想學校，我是海公主蘿菈。一位相信勇敢與少女心共同存在的療癒系教練 ; 也是一位做就對了的品牌行銷網路創業家。每週為你獻上具有啟發意義的故事與干貨，支持你發揮潛能，解鎖你與生俱來的超能力，創造屬於你的理想生活。謝謝你現在花一些時間與我在一起，讓我們開始學習囉！
• 嗨！超人們，新年快樂！2019年你的夢想和願景是什麼？你最想要擁有的超能力是什麼？謝謝你執行三步驟：訂閱、分享、留言，支持超能力夢想學校！這一集的贊助商是我的全新企劃：2019年 Vision & Goals 願景與目標 - 超能力夢想課程。 你可以在官方網站lolalinocean.com 中訂閱超人電子報，或直接在官網中查看課程可以帶給你的生命價值。在這個全新的90天夢想課程中，教材WorkSheet多半是英文，你同時可以學英文，增加一種超能力喔！
• 每一年，你都在年初訂定目標，二月還沒過完，就放棄這目標嗎？絕對不是你太糟或你沒有時間，失敗只是因為沒有人教你怎麼做。我是療癒系教練，用冥想的方式讓你找回自己的超能力，也是實戰型老師，教你願景與目標設定之後長遠執行策略。上一集與你分享如何設定願景與目標，這一集教你如何執行並持之以恆。
• 當生命充滿新鮮的點子和全新的狀態，感受到的是生命興奮地重新開始！允許你自己享受這過程，敞開心胸迎接所有的可能性。 
• 三年前的我與大家一樣有徬徨期，而走過來的我很感恩宇宙帶給我的訊息：引領與啟發超人們透過願景與目標課程找到自己。
• 現在，我把四年來執行目標設定的魔法傳遞給你！如果你有更多的問題，歡迎在YouTube下方留言、IG私訊或上官網email我。寫下來、寫下來、寫下來，是的，重複叮嚀了三次

如何執行目標設定，不胎死腹中？

• 第一步驟：明確的目標 Clear Goals 來自全球知名高效率習慣High Performance Habits作者與演講者 Brendon Bruchard的暢銷書與頂尖教練研究指出：明確的願景與目標是成功人士的基石。他的研究結果打破了我們原本的既定印象，幫助我們前進的不是人人最擅長的優點Strength，因為你的優勢就是你的舒適圈，在舒適圈中待著是不會成長的。我在2017年底認識Brendon之後，在YouTube上看了他所有的研究，你也可以看YouTuber艾爾文77萬觀看人次的書評。我會把所有今天提到的資源整理在本集Show Note中，可以盡情取閱分享。今年年初，Brendon在另一位紐約暢銷書作家Rachel Hollis的Podcast播客節目中分享為什麼「新年新希望、新年訂計畫總是失敗」，原來，秘密就是第一步驟：明確目標之後的執行力，歸功於每天的習慣。你可以透過每天問自己問題，來達到清晰的願景與目標。例如：我要成為什麼樣的人？這也連結上一集「你的核心價值是什麼？」每一次開會之前，你問自己：為什麼要參與這個會議？我親身體驗追求清晰明確的練習是強大的力量，沒有清晰度，就會沒有目標、沒有成長、沒有改變。

• 第二步驟 —> 小習慣、小改變是你的優先順位 Small Change, Big Priority 這一個至關重要的步驟取自世界知名激勵大師 Jay Shetty 
  • 2018年四月，我開始推廣兩個movement運動 - 每天閱讀10分鐘和每天動起來10分鐘。當時我專注於兩個小改變：閱讀和身體活動，而今天，這已經成為我的習慣。激勵大師 Jay 說到：我們時常想要洗心革面，來個大改造、減脂減重計畫擺脫現狀，突然間開始設下每天六臉早起、上健身房、吃對的營養食物...我們該專注的是小小累積而成的習慣，找出優先順位專注執行。我在去年五月開始做30天覺醒健康由內而外的腸胃道計畫，自認為吃得很健康的我，對於計畫不感到困難。然而，到了十一月，我的自體免疫疾病血小板指數奇蹟的不再是紅字，而我也真正了解30天計劃不只是表面上的，影響的是更深層的讓一個人因為養成更活力自信的健康生活方式lifestyle而擁有更美好的生命。就如同小時候的我在學校被嘲笑肥胖，其實是每一天開心吃著零食、不怎麼身體活動等等的小習慣所養成的。而現今，當我第一次感受到原來把毒素排出體外可以帶來身心靈的提升感受，是再也不可以回到過去了。這些經驗著實是這九個月來的成果。也啟發我發布90天小習慣大生活線上課程，幫助你往你的理想生活前進！ 
  • Habits Create Future 習慣創造未來 - 來自專職研究習慣的紐約暢銷書作家 James Clear。我在90天的課程中會深入地帶領你探討。如果你想要自我挑戰英文，也歡迎上James的部落格閱讀。 
• 第三個步驟：與你所景仰的教練學習 
  • 為什麼需要一個教練？WHY a Coach？ 教練的功能包括：教學、幫助、引導、解決問題、激勵、計畫、分析、告訴你怎麼做與互相學習。暢銷書五秒法則 Five Second Rule 作家 Mel Robbins 強調：沒有找到「動機」Movitation 一說。你要挖掘內心深處的為什麼，答案在心中。在超能力夢想學校，從開學以來，提供了許多超能力方法，包括冥想、視覺化練習，目的都是讓你多一種通往內心的超能力～ 而當你在這免費資源爆炸的時代，想要更近一步突破時，教練就是你的付費選項。 
  • 我是教練，我也需要教練。我聘請過的教練包括營養教練、健身運動教練、專注力大腦教練，而現在，開啟人生另一嶽章，聘請的是線上教練，讓我可以在網路世界中提供更優質的服務。 

2019年，超能力夢想學校在線上課程與你一起活出我們的潛能，開啟我們與生俱來的超能力。如何執行目標設定，不再胎死腹中？的三步驟搭配著上一集願景與目標視覺化練習，花上四個小時的自我沈澱時光是再適合不過了。本集所有提到的資源都放在 podacst.lolalinocean.com 中！

May the JOY Shine on You. 

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本集資源：

• 全新企劃：2019年 Vision & Goals 願景與目標 - 超能力夢想課程
• 上一集與你分享如何設定願景與目標
• 全球知名高效率習慣High Performance Habits : How Extraordinary People Become That Way 作者與演講者 Brendon Bruchard
• 看YouTuber艾爾文77萬觀看人次的書評
• Brendon在另一位紐約暢銷書作家Rachel Hollis的Podcast播客節目中分享為什麼「新年新希望、新年訂計畫總是失敗」Daily Habits that change the game
• 每天閱讀10分鐘和每天動起來10分鐘
• 30天覺醒健康由內而外的腸胃道計畫
• 我的自體免疫疾病血小板指數奇蹟的不再是紅字
• 90天小習慣大生活線上課程
• Habits Create Future 習慣創造未來 - 來自專職研究習慣的紐約暢銷書作家 James Clear Atomic Habits: An Easy & Proven Way to Build Good Habits & Break Bad Ones
• James Clear 的部落格
• 暢銷書五秒法則Five Second Rule 作家 Mel Robbins 
• 專屬超人生活圈社團Insiders

你正在收聽的是第五集：如何設定願景與目標？用冥想視覺化夢想 How To GOAL? Visualize Your Dream with Meditation

• 歡迎來到超能力夢想學校，我是海公主蘿菈。一位相信勇敢與少女心共同存在的療癒系教練 ; 也是一位做就對了的品牌行銷網路創業家。每週為你獻上具有啟發意義的故事與干貨，支持你發揮潛能，解鎖你與生俱來的超能力，創造屬於你的理想生活。謝謝你現在花一些時間與我在一起，讓我們開始學習囉！
• 嗨！超人們，新年快樂！2019年你的夢想和願景是什麼？你最想要擁有的超能力又是什麼？謝謝一月節目開播以來，超人們對我的鼓勵與支持。你們的每一個行動對我來說都深具意義 - It means the world to me! 這一集的贊助商是我的全新企劃：2019年 Vision & Goals 願景與目標 - 超能力夢想課程。 你可以在官方網站lolalinocean.com 中訂閱超人電子報，或直接在官網中查看課程可以帶給你的生命價值。在這個全新的90天夢想課程中，教材WorkSheet多半是英文，你同時可以學英文，增加一種超能力喔！
• 每一年，你是不是都在年初訂定目標，二月還沒過完，就放棄目標了呢？絕對不是你太糟糕或是你沒有時間，失敗只是因為沒有人教你怎麼做。我是療癒系教練，也是實戰型老師。這一集與你分享如何設定願景與目標，承接上一集的冥想練習，下一集教你如何執行並持之以恆。
• 四年前年初，我在中國上海第一次突破每一年設下減脂減重的身材目標之外的各類型目標。我也跟你一樣，每一年總是洗心革面決定有個新的開始，所以歡欣鼓舞地設定目標，好好向前衝。結果每一年又回到原點，想著一樣的目標。直到在上海遇到一位台灣朋友跟我分享「如何設定目標」，我才恍然大悟 - 對的，那個Aha時刻、電燈泡叮叮叮的光彩時刻。然而，真正看見未來5年後的自己，或說35歲的我活出潛能，過著理想生活的法寶，是我最愛運動品牌lululemon的視覺化冥想 Visulization Meditation.
• 冥想是什麼？在上一集用科學與4個小練習開啟你探索自己的旅程。市面上有許多分享如何設定目標，包括具體的、可量化的目標，講求實際的項目。今天要分享的目標設定方式會讓你耳目一新。我相信勇敢做更大的夢，意義是去創造。如同20年前網路剛發展的時候，沒有人能想像網路商店、電子商務、Amazon、蝦皮、淘寶、微商團購能有今天爆炸性的成長。沒有一些瘋狂的點子，就失去創造樂趣的機會。
• 四年前的我跟你一樣有徬徨期，而走過來的我很感恩宇宙給我的訊息：引領與啟發超人們透過願景與目標課程找到自己。
• 現在，我把四年來的練習魔法傳遞給你！拿起筆與手札Journal或是隨意的紙張，寫下來、寫下來、寫下來，是的，重複叮嚀了三次意思是這步驟非常重要。科學證實寫下來的目標有較高的達成率。如果你有更多的問題，歡迎在YouTube下方留言、IG私訊或上官網email我。

如何設定願景與目標？用冥想視覺化夢想 How To GOAL? Visualize Your Dream with Meditation

• 首先，先寫下你的核心價值是什麼？ 
  • 你生命中最重要的五件事情是什麼？生命中有哪五個元素是你不能妥協的？是哪五個核心價值讓你可以犧牲去爭取的？ 
  • 核心價值會隨著時間有所更動。以我為例，這兩年以來，我寫下的是好奇、勇氣與熱情。而今年，我寫下的是傳承、創造、勇氣、人際關係與社群。核心價值可以從「你想要擁有什麼感覺？」去思考。一本名著「The Desire Map」創作者 Danielle Laporte，她是最觸動靈魂的講者，中國常說的「走心」來形容Danielle在業界的貢獻最適合不過。我們該專注的不再是既定的寫下目標本身，例如：去夏威夷衝浪、把信用卡債還清、瘦身成功等等。而是我想要的感覺是什麼？覺得自己渾然天成的性感呢？還是純粹想要感覺棒棒的？感覺心中富饒的、接近大自然的？ 
  • 在清楚知道自己的核心感受之後，並不是要這世界幫你找到這感覺。例如，我在星期一早晨走進公司，深知自己的核心感受是「尊重」，因此，我希望在這群同事之中得到尊重。不是這樣的，你正在依賴外在力量來確認你的真實狀態。這是不適當的。要做的是，認識你的核心感受是讓你成為一個在自己生命中有意識的創造者。 
  • 我們無法選擇發生在我們身上的事情，但是我們可以選擇想要的感覺。因此，當你每天起床，可以想想今天要做哪一個小改變，來體驗這核心感受。例如：我今天要撥通電話，我今天要穿裙子而不是運動褲，我要…。成為自己生命中的創造者的力量足以改變生命：你可能因此決定賣掉房子，去印度旅行 ; 可能決定搬離台北，去澎湖居住。也可以小到是決定不用塑膠袋。 
  • 你可以上我的官網lolalinocean.com訂閱超人電子報，我會寄出核心價值的教材給你練習喔！ 
  • 另一個思考核心價值的法寶是：想一想生命中，哪三個人為你所景仰？可以是你認識的人、你從未見過的名人、歷史人物，甚至是科幻人物。寫下他們的名字和你在他們身上所欣賞的特質。 
  • 以上，選擇三個特質成為你今天目標設定的基石。 

• 與自己的核心價值連結之後，我們開始進入願景Vision。願景與目標有什麼不同呢？ 
  • 願景Vision是你夢想的指引燈，像個燈塔。當你看得到心目中最美好的生活樣貌，你就可以達到！如果你想要成為心中的樣子，你要開始蛻變。用自己的語言與未來的自己對話，意思是把我們的大腦設定成沒有任何阻礙，寫下清晰的目標開始執行。我們的內心之火（阿格尼火神），是我們的能量、創造力和個人力量感來源，是生命的火光點燃了我們的意願，這意願帶領著我們過理想中的生活。 
  • 了解願景Vision是夢想中的生活，目標Goal是達到夢想的方法之後，我帶領超人們進入Visualization視覺化你的夢想冥想練習，去10年後看看未來的你過著的理想生活。這個視覺化旅程包括五種感官體驗：視覺、觸覺、聽覺、嗅覺、味覺。如果你在開車或通勤中，我希望你可以先靜靜感受。這個練習如果在安全的地方進行，會是最恰當的。你隨時可以重複播放。 
  • 找一個舒服的姿勢，可以坐在地上、散盤坐姿或是大休息姿勢躺下。放鬆下顎、下巴、臉頰、脖子、肩膀及肚子。輕輕閉上雙眼。 
  • 在開始視覺化練習前，讓自己先設下Intention，也就是目的、做這個練習背後的為什麼。這會讓你更清楚做這練習的意義，同時把各種阻礙的想像拋開。這麼做，才給予新的事物一些空間進入你的生命之中。我母親大人的教誨：有捨才有得，在這裡更是貼切。 
  • 讓我們一起做五個深長又溫柔的呼吸。慢慢地、輕柔地～深吸氣～深吐氣。讓我們的呼吸流動起來。就像生命的火光，開啟行動的意願。 
  • 眼睛保持閉上，放鬆眼皮裡的眼球。想像你正在一螺旋樓梯上往下走。每往下走，你進入更深層地放鬆。你可以在腦中默默重複「放鬆」和「平和」兩個詞。我會幫你倒數，你正從螺旋樓梯向下走。10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 
  • 在螺旋樓梯最下面，有個人正在等著見你....那就是你。一個年紀稍長，更有智慧的你。他在那裡是在支持你的視覺化旅程。 
  • 你們一起坐下來，你在哪裡呢？看看你周圍環境，不論你在哪裡，向更寬廣的水平面延伸視野，跟著你的呼吸，讓你的核心價值在這水平面上散發光芒。你看到與感受到你的核心價值。他是什麼顏色呢？你的想像使你的核心價值更加清楚與閃耀。 
  • 深吸一口氣～讓你的想像隨著吐氣....哈～退去。 
  • 現在，開始以你的3個核心價值為指引，視覺化你理想的一天。你看到正從被窩裡起床的自己。這理想的一天看起來是什麼模樣？你感覺如何？加入任何動覺的元素，與你的未來實際互動......觸覺上、聽覺上、嗅覺上、味覺上.....各種感官體驗。包括你打扮的樣子、你臉上的表情、你的姿態，以及是否有其他人在你身旁。你覺察你是如何滋養自己，使自己更堅韌。你正在做什麼對自己與他人有意義的事？你感激什麼？你看著自己正準備結束理想的一天，讓自己擁有一些自我反思的時間和空間。 
  • 現在，在體驗了由你的核心價值所引導的一天之後，你感覺如何？ 
  • 你對著未來的你問了一些問題....你可能會馬上得到答案，也可能得到一張圖片、顏色或情緒。你若沒有得到任何回應，那也很正常，讓自己安靜地接受當下吧！ 
  • 你開始詢問自己.....為了充滿力量地進入人生的下一章，有什麼是我該知道的？有什麼是我該看到的？有什麼是我該記得的？現在，允許自己去問任何你想知道的事。 
  • 是時候與未來的你道別，謝謝他給你的智慧與洞見。看著自己從螺旋梯中往上走去，回到現實生活。覺察你的身體，感受你的心跳和空氣流動在肌膚上。我邀請你安靜地重複以下的句子：「今天，我毫不費力地活進我的核心價值中」（15秒後）做一個深吸氣～深深地吐氣～哈～～～輕輕睜開雙眼，歡迎回來。 

• 如果這是你的第一次視覺化練習，你感受不到任何事情或沒有與你的理想生活連結，沒有關係，這是很正常的。唯有透過不斷練習，我們才能精通某一領域。我喜歡說：每天進步1個百分比，一年複利37個百分比。超人們，擁抱這每一天看似微不足道的小小改變吧。

• 找到你的核心價值與視覺化的願景之後，該設下你的優先順序Priorities。 
  • 記得朋友之間與商場上最流行的句子是什麼嗎？「我沒有時間運動」、「我沒有時間把健康擺第一」。我沒有時間成為大多數人掛在嘴邊的「藉口」但是沒有覺察。我們每一個人都擁有一天24小時。要清楚的是哪些決定可以讓我往理想生活邁進一點點？是財富自由優先？人際關係更重要？還是身體毒素掰掰計畫擺第一？把你的優先順序寫下來吧！建立你的優先順序會幫助你從現在起專注你的能量分配，也協助你創造更大的影響力。舉例：我在2019年，最重要的事是精進文案寫作發布願景與目標夢想線上課程，第二重要的事是幫助10,000人脫離慢性疾病之苦 ; 第三個順位是出版第一本書。你也可以寫下：完成碩士、鐵人三項、橫渡日月潭等等。 

• 好囉～來到寫下目標階段了！ 
  • 習慣與行為養成使我們不斷地做目標設定。2019年，我會以紐約暢銷作家James Clear對行為科學精闢的研究發布90天習慣追蹤計畫，讓你可以直接學會如何專注邁向夢想，不再被無方向的重複練習之後失敗沮喪。設定目標以商學院常用的SMART來做 - Specific特定的、Measurable可量化的、Attainable可實行的、Relevant有關聯性的、Timely時間性。舉例：我在2019年3月30日以前發布超能力夢想學校90天線上課程。從這個月開始，我會每天完成感恩練習，寫在手札Journal上。這兩種目標設定是包括成就目標以及持續性目標。每三個月，也就是90天，自我省思你寫下的願景與目標。 

2019年，超能力夢想學校在線上課程與你一起活出我們的潛能，開啟我們與生俱來的超能力。今天豐富的內容對初次接觸視覺化練習的你可能有些不確定，沒問題的！這就是Podcast播客魅力所在，隨時隨地、隨心所欲按下重複播放。如果你對於一步步引導的願景與目標夢想課程有興趣，我把所有提到的資源都放在 podacst.lolalinocean.com 中，也歡迎你與我分享你的願景與目標，與支持你的社群分享，你又離夢想實現又更靠近一步！

May the JOY Shine on You. 

Keep Dreaming & Visioning, Super Power YOU!

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• 好啦～你知道該做什麼了！是時候去外面玩耍、創造囉！ 

本集提到的資源：

• 全新企劃：2019年 Vision & Goals 願景與目標 - 超能力夢想課程
• 訂閱超人電子報，索取「核心價值Worksheet」
• 上一集的冥想練習，冥想是什麼？在上一集用科學與4個小練習開啟你探索自己的旅程。
• 名著「The Desire Map」創作者 Danielle Laporte
• 紐約暢銷作家James Clear - Atomic Habits: An Easy & Proven Way to Build Good Habits & Break Bad Ones